Perché non praticare sport dopo una malattia?

Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.

Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.

Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?

Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:

• dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
• dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
• dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
• dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.

Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.

Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.

Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?

Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".

Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.

Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia

Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.

La risposta è appunto questa nota.

Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.

Bene, andiamo a capire.

Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda

Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice

Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.

Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.

Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.

Come stai male?

I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:

Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).

Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.

L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.

Nota:

La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.

Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).

I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:

• alta temperatura (39 e oltre);
• mal di testa;
• dolore muscolare;
• articolazioni doloranti;
• naso che cola (naso pieno);
• tosse secca e mal di gola.

Ecco un sacco di influenza che porta con sé.

Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.

Allenamento dopo una malattia: consigli pratici

Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.

Opzione numero 1. Non girare

Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.

Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.

Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.

Tempo di recupero: 5-7 giorni.

Opzione numero 2. Forma fisica domestica

Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.

Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.

Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.

Tempo di recupero: 7-9 giorni.

Opzione numero 3. Proverò ad andare

Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).

Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.

Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.

Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).

Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.

Nota:

La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.

Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.

Misure di prevenzione della malattia

Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.

• Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
• Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
• Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
• Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
• Pomata Oxolinic nel naso;
• Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
• Riposo fino a 8 ore al giorno;
• Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
• Lavati spesso le mani;
• Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
• Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)

• Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
• Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
• Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
• Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
• Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;

Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:

1. Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
2. Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
3. La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
4. Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
5. Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
6. Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
7. Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
8. Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.

E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.

Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.

In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.

Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".

postfazione

Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!

PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Dopo quanto puoi iniziare l'allenamento dopo un raffreddore?

Domanda: Ciao, dimmi se sai quanto puoi iniziare ad allenarti in palestra dopo un raffreddore (tosse, febbre)?

Risposta: non raccomandare di iniziare l'allenamento immediatamente dopo la fine della malattia. Nella prima settimana dopo che i principali sintomi sono stati eliminati, il corpo rimane indebolito e deve essere dato il tempo di riprendersi. Altrimenti, c'è un alto rischio di ricorrenza della malattia o la comparsa di complicanze.

Dopo il completo recupero, è meglio iniziare con il riscaldamento e un facile riscaldamento. È necessario distribuire gli esercizi secondo il principio "dal semplice al complesso". Dopo un riscaldamento, puoi iniziare a eseguire allenamenti ad alta ripetizione con un peso ridotto. L'allenamento cardio è consentito solo in modalità leggera:

• saltare la corda;
• squat;
• camminare o camminare a ritmo sostenuto;
• flessioni e pull-up.

L'atleta può sudare bene, ma senza sentirsi molto stanco.

Il primo allenamento è auspicabile per condurre a casa. Puoi andare in palestra non prima di una settimana dopo un raffreddore. L'allenamento per la forza inizia con un peso ridotto (50% di quello che è stato preso prima dell'inizio della malattia). Alla solita frequenza torna a 3 o 4 classi. I complessi sportivi (vitamine, amminoacidi, proteine ​​e gainer) contribuiranno ad accelerare il processo di recupero dopo un raffreddore.

Sport dopo Orvi, quando?

Crea un account o accedi per commentare

Devi essere un membro per lasciare un commento.

Crea un account

Registrati per un account. È facile!

Accedi

Sei già un membro? Accedi qui.

Nastro attività

È possibile rimanere incinta durante M.?

Lasya ha risposto a un argomento di Лся in Informazioni sui grafici

21 settimane. Bassa placentazione

Olianka @ ha commentato la domanda di Felicecuore in Domande

Quanti mesi dopo la nascita il tuo ciclo si è ripreso?

Sindelka ha commentato le domande di Brysnichka in Domande

Nuovo tipo di figura nella moda?

aggiunta domanda alle domande

Parlami dei fiori

Belka Lu ha commentato le domande di Kaktuss in Domande

Qualche idea?

Buzyuka ha commentato le domande dell'utente Alya11 in Domande

Impazzirò di dolore

Svetlana123 ha commentato la domanda di Mürlenka in Domande

Parlaci del 2 matrimonio.

Svetlana123 ha commentato la domanda di Pusichka1988 in Domande

Dopo il trasferimento - modalità, stato di salute, scarica, ecc.

Mrs.Smart ha risposto a un utente Alenka_Pelenka // nelle tecnologie riproduttive: AI, ECO, ICSI

Telefono per bambini

Liarny ha commentato la domanda di Lacoste 7 in Domande

Esercizio dopo il raffreddore

Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.

Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?

Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.

L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.

Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?

I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.

Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.

I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.

La prima lezione dopo un raffreddore

Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.

Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.

Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.

È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?

La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.

Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.

L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...

L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.

Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.

I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):

tempo trascorso in palestra

carico (stress allenamento)

L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.

Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.

Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.

La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine ​​di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.

Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.

Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.

Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.

Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.

In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).

Quando puoi fare sport dopo un mal di gola

Qualsiasi malattia causa uno spostamento fuori dal solito ritmo, costringendoli a cambiare il loro stile di vita.

Gli atleti avranno un periodo per astenersi dall'addestrarsi.

Il riposo forzato è necessario per tutti coloro che hanno avuto mal di gola: una malattia infettiva difficile, con febbre, deterioramento delle condizioni generali e possibili complicazioni pericolose. Pertanto, è importante non sovraccaricare prematuramente un corpo indebolito con attività sportive.

Cosa dicono i medici

Insidiosità dell'angina nel suo impatto negativo sulla funzione di molti organi, specialmente articolazioni, sistema cardiovascolare e reni. Il recupero non è un motivo per calmarsi.

I medici avvertono - le complicazioni possono comparire una settimana dopo - due dopo il trattamento sotto forma di:

• Danno cardiaco - miocardite, endocardite, pericardite;
• Patologia del rene - pielonefrite, glomerulonefrite;
• Artrite, reumatismo;
• Complicazioni locali - otite, edema laringeo;
• Sepsi.

Correre in palestra non ne vale la pena. Prima di intraprendere uno sforzo fisico, è obbligatoria una visita medica degli organi più spesso affetti da angina.

Il medico prescrive di solito l'ECG - elettrocardiografia del cuore, a volte è richiesta un'ecocardiografia (ecografia) di questo organo. Anche preso l'urina, il sangue (totale) e i test reumatici. Dopo aver superato tutti i sondaggi, viene risolta la questione della ripresa delle attività sportive.

In che modo lo sport influisce sul corpo

Un corpo indebolito da una malattia richiede un regime delicato, eliminando il pesante sforzo fisico. L'angina trasferita è una controindicazione allo sport.

Non per niente quelli che erano stati ammalati a scuola sono stati liberati dall'educazione fisica per almeno 2 settimane. Cosa dire di questo sport con il suo sovraccarico.

Nel mezzo di un mal di gola, tutto il corpo fa male, febbri, mal di gola e nessuna forza di movimento - nessuno pensa all'allenamento. Ma la malattia si allontana e molti sono ansiosi di riprendere le lezioni, temendo di perdere la forma. Perché i medici vietano rigorosamente gli sport:

L'organismo recuperato richiede tempo ed energia per il pieno recupero. Allenarsi durante questo periodo è prendere energia dal sistema immunitario, già indebolito dalla malattia.

Allenarsi nella fase di recupero - stress, influire negativamente sul corpo e rallentare il rinnovamento delle risorse.
Lo sport è in grado di provocare lo sviluppo di complicanze su organi importanti, particolarmente vulnerabili nelle persone con angina.

Indebolito dagli effetti dannosi di batteri, virus, funghi (patogeni del mal di gola), il corpo non è pronto per lo stress fisico e psicologico che accompagna le attività sportive.

In media, il tempo di recupero, cioè l'eliminazione di tutti i sintomi della malattia, richiede da una settimana a 10 giorni. Ma questo indicatore è puramente individuale, dipende dalle caratteristiche dell'organismo, dalla gravità del decorso dell'angina e da altri fattori.

Posso correre

La corsa è considerata uno dei mezzi più convenienti per la promozione della salute.

Il jogging regolare aiuta:

• Migliorare la circolazione sanguigna, la saturazione di tessuti e organi con l'ossigeno;
• Rafforzare il sistema vascolare;
• Pulizia del corpo dalle tossine;
• Normalizzazione dei processi metabolici, riduzione della quantità di colesterolo nel sangue;
• Perdita di peso;
• La produzione di endorfine - gli ormoni della gioia.

Ma tutte le proprietà positive della corsa non funzionano per una persona debole. Un mal di gola (infezione acuta) è una controindicazione per le classi in esecuzione.

Questo vale anche per gli atleti professionisti. Hanno anche bisogno di tempo per riabilitare e ripristinare le risorse del corpo. Iniziare precocemente è un rischio di tonsilliti ricorrenti e problemi cardiaci e articolari.

L'avvio immediato di corse intensive è proibito. Inizialmente, vengono mostrati allenamenti leggeri - warm-up sotto forma di una serie di semplici esercizi. Il carico durante la corsa dovrebbe essere la metà di prima della malattia.

Allenamento ad intervalli consigliato - alternanza di corsa con le deambulazioni, corsa a passo veloce e più lento, pause, permettendo al corpo di rilassarsi. Le prime classi non dovrebbero superare i 30 minuti, dovresti correre sul terreno con terreno pianeggiante.

Nuota in piscina

Il nuoto porta indubbi vantaggi per il corpo:

• Rafforza il tono muscolare;
• Treni articolazioni e legamenti;
• Migliora la circolazione sanguigna e stimola il cuore;
• Brucia calorie extra;
• Effetto positivo sul benessere generale.

Ma ci sono fattori di rischio che sono pericolosi per le persone che hanno avuto mal di gola. Nella piscina ci sono sempre agenti patogeni di varie malattie. Un organismo che ha perso alcune delle sue difese a causa dell'infezione a volte semplicemente non affronta un nuovo attacco di agenti patogeni dannosi. Grande occasione per ammalarsi di nuovo, prendere una malattia contagiosa.

Il nuoto in piscina è associato a fluttuazioni di temperatura che rappresentano un ulteriore onere per l'immunità indebolita. Pertanto, il nuoto è più saggio da posticipare fino al ripristino delle difese del corpo.

Le prime lezioni in piscina dovrebbero essere gentili, il ritorno a un vero e proprio processo di formazione dovrebbe essere graduale.

Quando riprendere l'allenamento

Opinione dei medici: ci vuole un mese per riprendersi. Durante questo periodo, il sistema immunitario è in grado di rafforzare e la malattia non influirà sugli organi importanti.

Il principio principale della ripresa della formazione - graduale. Il modulo precedente restituisce i carichi suddivisi in porzioni.

Dopo due settimane dal momento del recupero, è consentito iniziare leggeri allenamenti, esercizi di respirazione, evitare carichi di energia e lunghi percorsi.

Un piano di lezioni individuali viene preparato dal formatore tenendo conto delle raccomandazioni del medico e dei dati completi dell'esame. La pazienza e il controllo del benessere aiuteranno a tornare gradualmente alla sua forma precedente senza danneggiare la salute.

Lo sport per bambini

Quando si tratta di tornare allo sport di bambini che hanno avuto un mal di gola, tutte le responsabilità ricadono sui loro genitori.

Mamme e papà dovrebbero sapere:

I bambini non possono valutare obiettivamente la loro condizione. Il bambino mobile non giace a letto, vuole spostarsi immediatamente man mano che il suo stato di salute migliora. È necessario limitare la mobilità eccessiva, al fine di evitare conseguenze negative.

Consentire l'attività fisica minima tra una e mezza e due settimane dopo la scomparsa dei processi infiammatori in gola - arrossamento, gonfiore, sensazioni dolorose nel processo di deglutizione. Non dovrebbe esserci temperatura per almeno una settimana.

I carichi precoci sono carichi di aritmie cardiache e problemi successivi del sistema cardiovascolare.

L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

Guarda un video utile:

Almeno un mese deve passare dal momento del recupero all'inizio del ritorno a sport a tutti gli effetti. Qui un approccio individuale è importante con una valutazione dello stato di salute di un particolare bambino. Alcuni avranno bisogno di un periodo di riabilitazione più lungo.

Record sportivi e risultati - non fine a se stesso. Non sostituiranno la salute perduta. Pertanto, è importante seguire le raccomandazioni dei medici e non correre in palestra fino al completo recupero.

Dì ai tuoi amici di questo articolo nel sociale. reti!

Quando dovrebbe tornare in palestra per allenarsi dopo una malattia?

Negli atleti, anche se il corpo è più forte, ma nessuno è immune dal raffreddore. Ma ora le forze vengono aggiunte gradualmente e c'è il desiderio di rivedere la palestra. È possibile? Quando dovrei riprendere il mio allenamento dopo una malattia?

Prima di tutto, è necessario completare il trattamento. Spesso noi stessi non possiamo valutare la loro condizione, suggerendo un recupero completo. In questi casi, c'è un alto rischio di recidiva dopo un paio di settimane. È meglio aspettare il permesso del medico.

Quando posso tornare nella sala?

Se hai avuto l'influenza, puoi riprendere l'allenamento solo 1-2 settimane dopo la normalizzazione della temperatura corporea. Inoltre, è importante prestare attenzione alle complicazioni, o piuttosto alla loro assenza. Dopo tutto, l'influenza spesso lascia effetti residui sotto forma di complicazioni su vari organi. Pertanto, attendere un paio di settimane e iniziare le lezioni.

Se hai mal di gola, devi aspettare la ritirata di tutti i sintomi: mal di gola durante la deglutizione, alta temperatura corporea, infiammazione alla gola. Circa una settimana dopo puoi tornare in palestra. Ma è anche importante acquisire forza. È necessario limitare significativamente l'attività fisica e aumentarla gradualmente.

Dopo la polmonite, è possibile tornare alla formazione non prima di due settimane dopo il recupero.

L'appendicite acuta richiede un intervento chirurgico. L'esercizio fisico può causare complicazioni. Dopo la dimissione da un istituto medico, puoi riprendere l'allenamento in un mese e mezzo, ma non ci dovrebbero essere salti e movimenti improvvisi. Di nuovo, il carico aumenta gradualmente.

Dopo la malattia, il ritorno in palestra è come una vacanza, non ti sei fidanzato da molto tempo e naturalmente vuoi recuperare, ma è impossibile fare del tuo meglio nella prima sessione di allenamento. Dopotutto, il corpo è indebolito e un intenso esercizio causerà uno shock ai muscoli, che ricorderà il dolore per circa una settimana. Il sovrallenamento è irto di diminuzione dell'immunità, perdita di forza e umore.

Qual è il primo allenamento dopo una malattia?

Il primo allenamento dopo una malattia dovrebbe essere delicato, per cominciare, riscaldare per circa quindici minuti, come sempre, allenare i principali gruppi muscolari, per questo, prendere un po 'di peso. Non fare troppi approcci: 1-2 sarà sufficiente. Esercizi - 12. Durante l'allenamento, bere acqua a piccoli sorsi. Interrompere l'allenamento quando vertigini, debolezza. Il primo allenamento dopo una malattia può durare 15-20 minuti, questo garantirà prestazioni normali al prossimo allenamento.

Posso praticare sport con il raffreddore

L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza del corpo ai raffreddori. Ma anche gli amanti di uno stile di vita attivo a volte si ammalano. Una domanda logica sorge spontanea: è possibile praticare sport con il raffreddore?

In che modo lo sport influisce sul corpo con il raffreddore

Dopo un allenamento intenso, il nostro corpo è un po 'indebolito, motivo per cui non è consigliabile andare fuori al freddo subito dopo l'esercizio. Quando ci ammaliamo, il sistema immunitario diventa ancora più vulnerabile: rallenta i processi anabolici, aumenta la produzione di cortisolo.

Il cortisolo è un ormone catabolico che promuove la degradazione delle proteine ​​presenti nel tessuto muscolare. Questa sostanza aumenta anche il livello di glucosio nel sangue e contribuisce all'accumulo di depositi di grasso. Il rafforzamento della produzione di cortisolo si verifica non solo nel periodo di raffreddore, ma anche durante qualsiasi altro stress per il corpo, come affaticamento mentale, digiuno, ecc. Tuttavia, abbiamo bisogno di un ormone per la vita normale. Partecipa alla mobilizzazione dei nutrienti e aiuta anche il corpo a riprendersi durante il periodo di malattia, dotandolo di materiale da costruzione aggiuntivo.

Valutando l'effetto del cortisolo sul corpo, molti assumono erroneamente che tu possa praticare sport con il raffreddore. Assicuriamo che tale attività non abbia senso. L'allenamento porterà solo alla distruzione, non al rafforzamento dei muscoli.

Regola "sopra il collo"

Alla domanda "è possibile praticare sport quando si ha il raffreddore", alcune persone rispondono affermativamente. Non credere al comune malinteso sull'ammissibilità dell'attività fisica, se i sintomi della malattia sono concentrati solo al di sopra del collo (mal di gola, naso che cola). L'inspiegabilità di questo approccio è stata dimostrata studiando la struttura del sistema linfatico umano.

Il sistema linfatico del nostro corpo è costituito da linfonodi e capillari con linfa. Insieme alla linfa vengono rimosse sostanze nocive e prodotti di decomposizione. I nodi stessi sono cellule immunitarie. In uno stato di salute, sono completamente invisibili e, a freddo, aumentano di dimensioni.

In tutti i processi infiammatori della testa e del collo, i microrganismi patogeni penetrano nei linfonodi. I leucociti stanno combattendo attivamente con loro lì. Quindi, viene creato un tipo di barriera, bloccando la diffusione dei microbi in tutto il corpo.

Tornando alla domanda se sia possibile praticare sport durante il raffreddore, si dovrebbe tenere presente che un allenamento intensivo porterà alla diffusione dell'infezione. L'attività fisica dovrebbe essere posticipata fino al recupero, in quanto ciò può portare a gravi complicazioni.

Posso praticare sport dopo un raffreddore

È possibile tornare all'allenamento quando l'ospedale è chiuso, ovvero dopo il completo recupero. A proposito di quanto puoi fare sport dopo un raffreddore, devi considerare i seguenti punti:

• Nei primi giorni dopo una malattia, il tuo corpo sarà indebolito, quindi non dovresti tornare immediatamente al solito regime di allenamento intensivo. Aumentare gradualmente la velocità dell'attività fisica;
• il pieno recupero del corpo può richiedere fino a tre settimane. Successivamente potrai tornare al programma che è stato seguito prima della malattia;
• durante il periodo di recupero, presta particolare attenzione alla tua dieta: cibi ricchi di vitamine dovrebbero prevalere nella dieta. Mangia il più possibile verdure e frutta, carne magra, complessi vitaminici.

Sport e prevenzione del raffreddore

All'inizio dell'articolo abbiamo notato che lo sport è una buona prevenzione a freddo. Anche se ti ammali, il raffreddore sarà mite e avrai maggiori probabilità di riprendersi. L'esercizio sistematico rafforza non solo il sistema immunitario, ma anche il sistema cardiovascolare, aumenta la resistenza alle infezioni.

Gli scienziati affermano che anche gli esercizi mattutini ordinari o le passeggiate quotidiane all'aria aperta aiutano a rafforzare il sistema immunitario ea dimezzare il rischio di raffreddori durante tutto l'anno. Questo è spiegato molto semplicemente: l'attività fisica contribuisce alla maggiore produzione di globuli bianchi, che combattono attivamente agenti infettivi.

Per aiutare il corpo a resistere ai raffreddori e rafforzare il sistema immunitario sono progettati e prodotti naturali, basati su estratti di piante medicinali. La medicina di erbe Fortsis a base di estratto di salvia d'incenso è un rimedio sicuro che contribuisce alla prevenzione efficace del raffreddore e dell'influenza. Non influisce sul sistema immunitario, ma impedisce l'ingresso di agenti patogeni nel corpo. Puoi prenderlo a lungo, senza paura di effetti collaterali indesiderati.

Assumere Forcis insieme a un'attività fisica regolare ti aiuterà a rimanere in salute per tutto l'anno.