Perché non praticare sport dopo una malattia?

Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.

Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.

Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?

Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:

• dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
• dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
• dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
• dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.

Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.

Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.

Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.

È possibile praticare sport durante il raffreddore: allenamento e fitness

Il raffreddore comune è una malattia sgradevole ma abbastanza comune, soprattutto in bassa stagione. A volte è in grado di confondere tutti i piani, ma come possono le persone che sono diventate un'abitudine regolare a praticare sport diventare una buona abitudine? Devo saltare l'allenamento quando si manifestano i primi sintomi della malattia? Quanti esperti - tante opinioni su se è possibile praticare sport con il raffreddore.

Lo sport è sempre una garanzia di salute?

Corse mattutine regolari, fitness, nuoto e altri sport non solo migliorano la forma fisica, ma aiutano anche a rafforzare la resistenza del corpo a varie malattie, tra cui il raffreddore. Tuttavia, c'è qualche ragione per continuare a praticare con segni di malessere? In questo caso, motivi come il desiderio di diventare più magri, più raffinati e più attraenti sfumano sullo sfondo. Essere sani è ancora una priorità.

Qual è la ragione delle loro opinioni sugli avversari dell'allenamento con lo scoppio della malattia?

Rischio di complicazioni

Un certo numero di medici aderisce all'idea che qualsiasi allenamento durante la malattia non porterà assolutamente alcun beneficio. Lo sostengono dicendo che anche una persona sana non vuole uscire nell'aria fredda subito dopo un'intensa attività fisica, o visitare luoghi affollati a causa del fatto che le difese del corpo sono in qualche modo indebolite in questo momento. Mentre con un raffreddore, l'immunità è già depressa e c'è un'alta probabilità di complicazioni.

Azione dell'ormone cortisolo

Le malattie catarrali portano al fatto che il livello dei processi anabolici nei muscoli e nell'organismo nel suo insieme cade. Insieme a questo aumenta la produzione di cortisolo. È un ormone catabolico che può distruggere il tessuto muscolare e aumentare i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, contribuisce all'accumulo di massa grassa. Di per sé, questo ormone, la cui produzione è attivata dallo stress, dalla fame, dal lavoro eccessivo e dalla malattia, non è affatto dannoso, anzi, è progettato per mobilitare tutti i nutrienti. In futuro, le proteine ​​muscolari che sono suddivise in aminoacidi serviranno come materiale da costruzione per il ripristino del corpo. Tuttavia, lo sport durante il raffreddore può ridurre a nulla tutti gli effetti benefici del cortisolo e tutte le classi avranno solo l'effetto opposto.

Pericolo di diffusione dell'infezione

Chiamano anche un altro rischio durante gli allenamenti durante il periodo della malattia - durante il processo infiammatorio, i linfonodi entrano nella lotta contro germi e batteri. Stanno di guardia, prendendo un colpo su se stessi e non lasciando che il virus si diffonda in tutto il corpo. L'allenamento rinforzato permetterà alle infezioni con il sangue di penetrare in altri organi e le conseguenze possono essere molto gravi.

Quando il freddo non è un ostacolo alla pratica?

Tuttavia, non tutti gli esperti sono così categorici in relazione allo sport durante il raffreddore. Molti sono dell'opinione che, a determinate condizioni, è possibile andare in palestra. Se la malattia procede senza febbre e lo stato generale di salute è abbastanza soddisfacente, uno sforzo moderato non causerà danni. In alcuni casi, l'esercizio fisico aiuta anche ad alleviare la congestione nasale.

Tuttavia, il principio principale di tali attività è il senso delle proporzioni e la mancanza di fanatismo. Tuttavia, ci sono diverse raccomandazioni di base:

1. È necessario ridurre la durata dell'allenamento di una volta e mezzo a due volte, nonché ridurre la loro intensità.
2. Abbandonare gli esercizi di forza - l'effetto desiderato in questo periodo, non arriveranno ancora, a causa del già citato effetto del cortisolo sui muscoli. È meglio fare stretching, jogging in pista, yoga, step aerobics.
3. Monitorare la frequenza cardiaca. Se supera i 120-130 battiti al minuto, è consigliabile interrompere l'esercizio.
4. Aumentare la quantità di fluido consumato al giorno. Preferirebbe dare la solita acqua calda, che dovrebbe essere bevuta gradualmente ogni 15-20 minuti.
5. Non dimenticare il giusto riposo dopo le lezioni. Un ruolo significativo nel recupero è giocato dal sonno notturno di almeno 8-9 ore.
6. Evitare l'ipotermia e visitare luoghi affollati dopo l'esercizio.
7. Aumentare gradualmente il carico durante il recupero. Un ritorno al regime abituale è possibile intorno alla terza settimana dopo il recupero.
8. Prendi il periodo di recupero dopo un freddo preparato vitaminico, che il medico consiglierà.

Farà sport durante un beneficio freddo o danno? Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento con carichi moderati non provoca danni, tuttavia, e il rapido recupero non contribuisce. Non dovremmo dimenticare un momento in cui la maggior parte dei raffreddori causati dai virus e il paziente che viene in una palestra o in una palestra, dove molte altre persone sono impegnate in un'area chiusa, possono essere una fonte di infezione. Considerando che non è troppo comodo allenarsi in una maschera medica, dovresti pensare alla possibilità di fare fitness a casa o all'aperto.

Quando l'allenamento è controindicato?

Nonostante il fatto che le opinioni dei medici sul fatto se sia possibile allenarsi con il raffreddore, variano, ci sono un certo numero di controindicazioni categoriali alle classi.

Temperatura elevata

Nessuno degli esperti approverà lo sport per il raffreddore, se il paziente ha la febbre. I benefici di praticare in tale stato non saranno accurati, ma sono più propensi a fornire ulteriori problemi con cuore, polmoni, reni o altri organi.

influenza

Questa malattia è pericolosa in primo luogo le complicazioni possibili, inoltre, procede con febbre e debolezza generale. Con l'influenza non puoi fare esercizio fisico. Nei primi giorni è necessario osservare un riposo a letto. Se di tanto in tanto sarà utile alzarsi e camminare per la stanza, quindi con gli esercizi dovrai attendere il completo recupero.

Grave tosse, mancanza di respiro

Le malattie dei polmoni e dei bronchi sono una buona ragione per visitare un medico, e non una palestra, poiché richiedono un trattamento a lungo termine.

Non è possibile praticare sport quando ci sono dolori muscolari, mal di testa, muscoli, dolori articolari sullo sfondo di un raffreddore, progressione dei sintomi della malattia, grave debolezza, affaticamento. Se il corpo è esaurito, è meglio dargli una pausa, piuttosto che esaurire i carichi aggiuntivi.

Il tempo necessario per riprendersi completamente da una malattia dipende da molti fattori e, prima di ricominciare a esercitare, è consigliabile consultare il proprio medico. Dopo tutto, gli atleti professionisti sono sempre sotto la supervisione di un medico che monitora la loro salute e sviluppa un programma individuale per il periodo di riabilitazione.

Come utilizzare gli sport per sostenere e migliorare la salute?

L'esercizio fisico regolare e gli sport riducono significativamente il rischio di malattie virali e di altro tipo. Ciò è dovuto al fatto che uno stile di vita attivo aumenta la resistenza del corpo, contribuendo ad aumentare il numero di globuli bianchi necessari per combattere i virus e migliora la salute generale. Quanto e come farlo per renderlo buono?

Secondo gli esperti, i seguenti esercizi sono più efficaci per rafforzare il sistema immunitario:

• Fare jogging ogni mezz'ora o camminare all'aria aperta.
• Andare in bicicletta 3-4 volte a settimana.
• Yoga.
• Aerobica, aerobica in acqua.
• Tai Chi - Tipo di ginnastica cinese, adatta a giovani e anziani.
• Stretching - stretching.

Tuttavia, indipendentemente dal tipo di sport che preferisci, dovresti tenere in considerazione le peculiarità del tuo corpo e non inseguire risultati esorbitanti. Non concentrarti sulle prestazioni di amici e conoscenti. Essendosi caricato fino allo sfinimento, nessuno è mai diventato più sano. I carichi eccessivi indeboliscono il sistema immunitario e allo stesso modo aprono la strada alle malattie. E lo scopo principale di praticare qualsiasi tipo di sport, se non stiamo parlando degli olimpionici che combattono per medaglie e record, continua a mantenere la salute.

Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto

Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.

È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici

Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il ​​trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.

Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.

Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo

Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.

Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.

In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.

Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.

Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.

Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.

Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.

Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.

Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.

E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.

Sport durante malattia a una temperatura di

Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.

Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.

Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.

Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.

Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.

Come recuperare più velocemente

Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.

Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.

Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.

Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.

Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:

• Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
• Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.

Sport per la prevenzione

Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.

Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.

Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.

Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.

Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?

Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".

Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.

Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia

Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.

La risposta è appunto questa nota.

Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.

Bene, andiamo a capire.

Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda

Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice

Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.

Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.

Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.

Come stai male?

I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:

Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).

Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.

L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.

Nota:

La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.

Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).

I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:

• alta temperatura (39 e oltre);
• mal di testa;
• dolore muscolare;
• articolazioni doloranti;
• naso che cola (naso pieno);
• tosse secca e mal di gola.

Ecco un sacco di influenza che porta con sé.

Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.

Allenamento dopo una malattia: consigli pratici

Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.

Opzione numero 1. Non girare

Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.

Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.

Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.

Tempo di recupero: 5-7 giorni.

Opzione numero 2. Forma fisica domestica

Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.

Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.

Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.

Tempo di recupero: 7-9 giorni.

Opzione numero 3. Proverò ad andare

Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).

Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.

Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.

Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).

Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.

Nota:

La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.

Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.

Misure di prevenzione della malattia

Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.

• Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
• Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
• Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
• Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
• Pomata Oxolinic nel naso;
• Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
• Riposo fino a 8 ore al giorno;
• Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
• Lavati spesso le mani;
• Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
• Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)

• Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
• Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
• Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
• Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
• Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;

Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:

1. Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
2. Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
3. La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
4. Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
5. Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
6. Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
7. Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
8. Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.

E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.

Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.

In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.

Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".

postfazione

Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!

PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Esercizio dopo il raffreddore

Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.

Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?

Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.

L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.

Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?

I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.

Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.

I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.

La prima lezione dopo un raffreddore

Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.

Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.

Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.

È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?

La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.

Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.

L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...

L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.

Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.

I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):

tempo trascorso in palestra

carico (stress allenamento)

L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.

Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.

Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.

La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine ​​di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.

Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.

Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.

Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.

Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.

In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).