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Prevenzione

Esenzione dall'educazione fisica dopo ARVI

Sicuramente molti adulti ricordano come, dopo essere stati ancora scolari, hanno ottenuto sollievo dall'educazione fisica dopo ARVI. In precedenza, i medici e gli insegnanti hanno spiegato questo dicendo che il bambino dovrebbe riprendersi dalla malattia, acquisire forza e rafforzare il sistema immunitario prima di riprendere gli sport. Attualmente, la situazione è leggermente cambiata e l'atteggiamento dei medici nei confronti di questo problema è cambiato. Oggi ci sono diverse opinioni su se un bambino dovrebbe smettere di fare esercizio se ha avuto di recente un raffreddore con un raffreddore. Inoltre, verranno prese in considerazione le opinioni esistenti su questo argomento e verrà fornita una risposta dettagliata alla domanda se una persona possa esercitare del tutto durante il raffreddore.

Cosa dicono i medici?

Ancora una volta, ogni medico può tenere un punto di vista separato su questo argomento, quindi è necessario valutare i pro e i contro e quindi prendere una decisione definitiva. Facciamo un esempio di 2 punti di vista principali:

  1. Alcuni esperti ritengono che, dopo un'infezione respiratoria acuta, è meglio che un bambino si astenga dal fare qualsiasi esercizio fisico. Sostengono che la malattia in questo caso è significativamente complicata, la temperatura corporea aumenta, si verifica un rapido indebolimento del corpo.
  2. Altri, al contrario, credono che lo sport sia estremamente importante per tutti i bambini che hanno avuto il raffreddore. La base della loro argomentazione è il fatto che è lo sport che aiuta a rafforzare l'immunità del bambino e proteggerlo dalle malattie ricorrenti.

Quale conclusione può essere fatta per te, date entrambe le opinioni? In primo luogo, questo sport è davvero utile e un esercizio moderato aiuterà a ripristinare la salute e proteggere il corpo dagli effetti gravi di ARVI. In secondo luogo, non puoi sovraccaricare il tuo corpo e privarlo di tutte le forze necessarie per combattere le restanti particelle di infezione.

Tutto dovrebbe essere moderato, quindi dovresti scegliere lo specialista che si prenderà cura di tuo figlio, in base al suo stato attuale. Non affrettarti a trarre le tue conclusioni, proibisci al bambino di frequentare l'educazione fisica o, al contrario, mandalo all'allenamento.

Assicurati di prestare attenzione alle sue condizioni, al suo benessere, al desiderio di frequentare le lezioni, considera tutti i fattori che possono in un modo o nell'altro influenzare la sua salute.

Esercizio fisico dopo malattia

Con l'educazione fisica dopo la SARS, devi tornare gradualmente. Ciò significa che il bambino può venire in classe il primo giorno dopo la malattia, ma non è raccomandato fare i seguenti esercizi:

  • correndo per un po ';
  • saltare la corda;
  • consegna di standard;
  • giocare a calcio, pallavolo, tennis, ecc.;
  • sollevare manubri, bilanciere.

In altre parole, un bambino non dovrebbe fare ciò che gli richiede molto potere. Se l'insegnante di educazione fisica non sa della malattia del bambino, lui oi suoi genitori dovrebbero parlare con l'insegnante in modo che non permetta una situazione spiacevole quando lo studente si sente male in classe o dopo la laurea.

Allo stesso tempo, è possibile fare esercizi, accovacciarsi, eseguire movimenti circolari con le mani, la testa, allungare le gambe, ecc., Insieme ad altri studenti. Tutto ciò non solo è possibile, ma deve essere fatto per ripristinare gradualmente il corpo colpito dagli effetti negativi dei batteri patogeni.

Nelle prime 1-2 settimane dopo la malattia, il bambino dovrebbe fare in educazione fisica ciò che può e vuole fare senza costringerlo a prendere troppa azione.

Sport dopo ORVI

Se ci occupassimo di educazione fisica a scuola, la domanda rimane se gli sport sono consentiti dopo ARVI. Le attività sportive comprendono varie sezioni di calcio, wrestling, boxe, palestra, ovvero quegli sport che richiedono davvero carichi pesanti. Se permesso, quando puoi iniziare ad allenarti? Se consentito, ma non completamente, quali esercizi dovrebbero essere eseguiti nei primi giorni dopo la malattia?

Importante sapere! Arrivare agli sport seri è necessario gradualmente, aumentando gradualmente il carico, iniziando dagli esercizi più elementari e piccoli.

Lo sport è sicuramente utile, ma le infezioni respiratorie acute prendono quasi tutte le forze dal corpo umano, il risultato è che il corpo si indebolisce dopo la loro azione. Carichi eccessivi dopo una malattia possono portare a conseguenze indesiderabili:

  • mal di testa;
  • stanchezza;
  • malattia SARS ricorrente dopo pochi giorni;
  • stress incontrollabile;
  • esaurimento completo del corpo.

Tuttavia, tutto ciò può essere evitato prestando attenzione ai seguenti punti nelle prime sessioni di allenamento dopo la malattia:

    1. Piccoli carichi, buon riscaldamento. È necessario riscaldare i legamenti, forzando il sangue a circolare attraverso tutti i muscoli.
    2. Non dovresti concentrarti su nessun gruppo muscolare, allenare tutto il tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu giochi a calcio o stia in palestra.
    3. Assicurati di seguire 2-3 lezioni di recupero, e solo dopo procedi con l'allenamento completo, se ti senti completamente pronto per loro.

Allenamento per il raffreddore

Molte persone coinvolte nello sport si preoccupano anche della possibilità di allenarsi con il raffreddore senza febbre. Questa è una domanda davvero interessante, perché se non ci sono temperature e complicazioni serie, perché perdere allenamenti importanti? Tuttavia, qui non si dovrebbe correre alle conclusioni.

In realtà, la temperatura corporea non è l'unico indicatore di un raffreddore. Di norma, alla temperatura si aggiungono tosse, starnuti, naso che cola, capogiri e molti altri sintomi. Quindi, se non hai la febbre alta per il raffreddore, questo non significa che tu stia bene con la salute. Anche un piccolo naso che cola può portare a gravi conseguenze sotto forma di sinusite. Pertanto, molti esperti concordano sul fatto che l'allenamento intensivo dovrebbe essere abbandonato con il raffreddore.

Inoltre, è vietato esercitare quando si ha il raffreddore senza febbre, se la persona è malata di influenza. Questo tipo di ARVI è caratterizzato da gravi conseguenze, è molto più complicato del comune raffreddore. Pertanto, la temperatura corporea non è sempre l'indicatore principale della malattia, ed è meglio abbandonare gli sport.

Se non puoi perdere un allenamento molto importante, assicurati di consultare il medico. Forse ti prescriverà farmaci speciali che aiuteranno ad alleviare il decorso della malattia.

Ginnastica medica a e dopo ARVI

Ma se parliamo in generale, lo sport è molto utile per una persona che è ancora malata o che ha già avuto una malattia virale respiratoria acuta. Anche i medici prescrivono una ginnastica medica speciale per coloro che soffrono di SARS. In primo luogo, la terapia di esercizio per coloro che sono attualmente malati con ARVI:

  • Si consiglia di fare un massaggio facciale.
  • Fai una doccia di contrasto 1 volta al giorno.
  • Strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
  • Camminare tranquillamente per 10-15 minuti.
  • Squat, esercizi in cui i movimenti vengono eseguiti con braccia e gambe.
  • Non dimenticare il resto tra gli esercizi.

Ci sono anche raccomandazioni speciali per quelle persone che hanno già avuto un'infezione alle vie respiratorie. I medici consigliano di evitare pesanti sforzi fisici, ma una piccola accusa sarà molto gradita. Puoi alzarti presto la mattina, fare gli squat, eseguire movimenti circolari della testa, le mani. Quindi dovresti organizzare un tour a piedi per 30 minuti all'aria aperta. Tali passeggiate non necessariamente prendono la mattina, è possibile la sera. È permesso fare luce con le pause frequenti.

Devi proteggere il tuo corpo dopo una malattia. Per fare questo, non devi semplicemente rinunciare all'educazione fisica o agli sport, ma accelerare fedelmente e ripristinare il tuo corpo. Questi concetti possono includere la giusta dieta, uno stile di vita sano, la mancanza di alcol, un minimo di sforzo mentale e fisico.

Tutto ciò ti consentirà di acquisire forza ed energia, oltre a recuperare rapidamente la tua forma atletica perfetta, se sei un atleta. Ricorda che la fretta in questa materia è inaccettabile, perché qualsiasi azione spensierata porterà al fatto che non sarai mai in grado di praticare sport. Concordo sul fatto che è meglio aspettare un po 'che incolparti per la decisione sbagliata.

Perché non praticare sport dopo una malattia?

Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.

Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.

Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?

Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:

  • dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
  • dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
  • dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
  • dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.

Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.

Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.

Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.

Esercizio dopo l'influenza

Meridian Bike - Negozio di biciclette su B. Sampsonievsky prospect, 75 rappresenta:

Come e quando iniziare l'allenamento, la competizione dopo una malattia?
Come dosare l'esercizio?
Cosa è pericoloso per il tempo corporeo dopo il recupero?
Cosa fare per evitare complicazioni da influenza?

A queste domande viene data una risposta da un medico sportivo, dottore di ricerca. e la ciclista Julia Lamden.

L'influenza e l'ARVI non sono malattie così innocue come sembra. Sono in grado di provocare complicazioni serie e talvolta pericolose per la vita. Il fatto è che le reazioni protettive del corpo dopo una malattia sono indebolite. L'influenza e altre infezioni virali respiratorie non lasciano un'immunità stabile, spesso portano allo sviluppo di altre infezioni in uno sfondo indebolito, una diminuzione dell'immunità dovuta all'uso di farmaci antivirali o antibiotici, nonché a esacerbazioni di malattie croniche dormienti. Quindi, sullo sfondo di una diminuzione dell'immunità dopo l'influenza, i tipi più comuni di complicanze sono:

  • polmonite batterica
  • rinite, sinusite, bronchite, otite media
  • complicazioni del sistema cardiovascolare
  • complicanze muscolari
  • esacerbazioni di malattie croniche

Inoltre, dopo l'influenza possono iniziare complicazioni che riguardano il sistema nervoso - polineurite, sciatica, nevralgia. Va ricordato che durante la malattia dell'influenza o dopo la guarigione, non si dovrebbe correre immediatamente in strada, al lavoro, e ancora di più per fare un serio sforzo fisico. Pertanto, mentre il corpo non è completamente sviluppato, è possibile rilevare un'infezione batterica che indebolirà ulteriormente il corpo. Tu non vuoi questo?

Per qualsiasi malattia virale, il tempo di risposta immunitaria è di circa 21 giorni, 3 settimane! Quindi, i tempi della ripresa dell'attività fisica.

I tempi della ripresa dell'esercizio dopo la malattia.

Una cessazione completa dell'esercizio può essere solo temporanea. I termini della ripresa degli sport dopo aver sofferto di malattie e ferite sono determinati dal medico individualmente per ciascuna persona, tenendo conto di tutti i dati clinici (gravità e natura della malattia o della lesione, grado di disturbi funzionali causati dalla malattia o dalla lesione). Anche il genere, l'età, le abilità compensative del corpo e altre caratteristiche individuali sono presi in considerazione.

I tempi della ripresa dell'esercizio dopo malattie acute e infettive:

dell'influenza:
a) forme catarrali, gastrointestinali e nervose, polmoni e gravità moderata (febbre non più di 4 giorni, assenza di fenomeni locali bruscamente pronunciati). Segni di recupero: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 5 giorni; completa assenza di sintomi dolorosi nelle vie respiratorie, nel cuore, nel tratto gastrointestinale e in altri organi; risultato soddisfacente dei test funzionali del sistema cardiovascolare. Lezioni di educazione fisica - in 4-5 giorni, la formazione - in 6-12 giorni, la partecipazione a competizioni - in 10-14 giorni.
b) forme più gravi (febbre per più di 5 giorni, frustrazione da parte dei singoli organi, nonché effetti pronunciati di intossicazione generale). Segni di recupero: stato di salute soddisfacente; temperatura normale per almeno 7 giorni; altri segni, come nelle forme lievi di influenza; risultato soddisfacente dei test funzionali del sistema cardiovascolare. Lezioni di educazione fisica - in 10-14 giorni, la formazione - in 20-30 giorni, la partecipazione a competizioni - in 30-40 giorni. Quando si ammette alle competizioni, è necessario esaminare il sistema cardiovascolare ed eseguire test funzionali.

Come dosare l'attività fisica nel periodo di recupero.

Il modo più semplice e affidabile per dispensare carichi aerobici (dinamici), come andare in bicicletta, correre, camminare - attraverso la respirazione nasale. Se senti una forte mancanza d'aria e la necessità di respirare con la bocca aperta, allora il carico al momento è eccessivo per te e si consiglia di ridurre immediatamente il ritmo o addirittura fermarsi. Se puoi continuare a muoverti alla velocità prescelta e tollerare una certa mancanza d'aria, respirando con il naso, allora il carico può essere continuato. È consigliabile tenere a mente il principio di gradualità quando si fanno esercizi fisici e sportivi e ridurre il carico, rispetto a quello che si è eseguito prima della malattia. È anche necessario evitare le complicazioni di cui sopra. Oltre a provare una sensazione di mancanza d'aria, dovresti assolutamente fermare queste sensazioni come grave debolezza e sudorazione insolitamente eccessiva, battito cardiaco accelerato (tachicardia)!

Per non perdere e prevenire gravi complicazioni del sistema cardiovascolare, i medici sportivi raccomandano di misurare il polso a riposo. (3-5 minuti dopo, dopo essersi svegliati al mattino o dopo circa 5 minuti di rilassamento (auto-allenamento, meditazione) tra la vita quotidiana, ma non dopo lo sforzo!). È meglio misurare l'impulso posizionando tre dita (e non una) sull'arteria sul polso, sulla carotide o sul temporale. Quindi sarà meglio sentire l'onda del polso (shock). Normalmente, a riposo, il polso negli uomini = 60 + - 10 battiti al minuto, nelle donne - 70 + - 10 battiti al minuto. A riposo, è possibile contare l'impulso in un minuto o meno, ad esempio, in 15 o 10 secondi e quindi moltiplicare. Se ti sei appena riposato e hai un polso a riposo maggiore o uguale a 90 battiti al minuto, allora non si può parlare di pattinaggio, per non parlare di un allenamento serio. Se hai correttamente contato il tuo polso e determinato i "salti" dei battiti, o senti interruzioni nel lavoro del cuore, è meglio andare dal medico immediatamente, e non per l'allenamento! Con le interruzioni, è meglio contare l'impulso per almeno un minuto.

Debolezza, grave sudorazione, stanchezza (è difficile superare il carico abituale), battiti cardiaci e / o interruzioni devono fermarti durante l'allenamento e inviarti al medico il prima possibile a casa. Quindi: debolezza, affaticamento + tachicardia e / o interruzioni - al medico!

Se hai un polso normale a riposo e ti senti bene, ecco le raccomandazioni generali per il dosaggio degli esercizi fisici sul polso:

PULSE al massimo carico non deve superare i 220 meno ETA!

Ad esempio, se il mio amico ha 32 anni, allora max. impulso, che è possibile al picco di carico per lui sarà = 188 battiti / min. Un buon carico è considerato tale in cui l'impulso sarà pari al 60% - 70% del massimo (220 anni). È molto difficile contare il polso quando si guida una bicicletta, è possibile fermarsi per 10-15 secondi, contare l'impulso e decidere rapidamente se continuare il carico o rallentare. Se c'è un cardiofrequenzimetro o si sta "pedalando" su una macchina cardiovascolare, non è necessario fermarsi. (Quindi per il mio amico ciclista, l'impulso desiderato a un carico sarà compreso tra 113-132 battiti al minuto).

Oltre all'impulso al carico massimo nella medicina sportiva, c'è un concetto - impulso di RESTAURO. Permettetemi di ricordarvi che qualsiasi allenamento fisico dovrebbe consistere di tre parti: riscaldamento (velocità ciclica lenta, che aumenta gradualmente entro 10-15 minuti), la parte centrale - il carico effettivo (o velocità - 60-70% del massimo), e la parte finale è il recupero (10-15 minuti di guida a velocità bassa o bassa). Alla fine di questo "intoppo" l'impulso non deve superare i 90 battiti al minuto e dopo 30-40 minuti di riposo è obbligato a tornare all'originale, misurato prima dell'esercizio. Se l'impulso non si ripristina per un lungo periodo dopo che il carico è terminato, l'esercizio successivo dovrebbe essere ridotto! E ricorda, se respiriamo sempre attraverso il nostro naso, allora ci saranno meno problemi con il polso e con il cuore, e anche i raffreddori! Ti auguro un grande pattinaggio sano!

L'articolo è stato presentato da Meridian Bike - Bicycle Shop di B. Sampsonievskiy pr

© Lamden Julia, testo, 2010

È necessario un riferimento alla ristampa per la fonte.

Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?

Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".

Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.

Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia

Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.

La risposta è appunto questa nota.

Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.

Bene, andiamo a capire.

Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda

Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice

Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.

Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.

Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.

Come stai male?

I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:

Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).

Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.

L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.

Nota:

La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.

Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).

I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:

  • alta temperatura (39 e oltre);
  • mal di testa;
  • dolore muscolare;
  • articolazioni doloranti;
  • naso che cola (naso pieno);
  • tosse secca e mal di gola.

Ecco un sacco di influenza che porta con sé.

Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.

Allenamento dopo una malattia: consigli pratici

Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.

Opzione numero 1. Non girare

Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.

Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.

Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.

Tempo di recupero: 5-7 giorni.

Opzione numero 2. Forma fisica domestica

Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.

Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.

Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.

Tempo di recupero: 7-9 giorni.

Opzione numero 3. Proverò ad andare

Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).

Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.

Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.

Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).

Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.

Nota:

La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.

Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.

Misure di prevenzione della malattia

Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.

  • Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
  • Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
  • Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
  • Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
  • Pomata Oxolinic nel naso;
  • Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
  • Riposo fino a 8 ore al giorno;
  • Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
  • Lavati spesso le mani;
  • Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
  • Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)
  • Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
  • Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
  • Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
  • Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
  • Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;

Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:

  1. Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
  2. Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
  3. La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
  4. Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
  5. Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
  6. Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
  7. Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
  8. Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.

E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.

Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.

In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.

Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".

postfazione

Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!

PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Come riprendere l'allenamento dopo l'influenza o il raffreddore

Ogni anno, fino a 600 milioni di persone soffrono di infezioni respiratorie acute. I sintomi di ARI, che più spesso incoraggiano i pazienti a cercare aiuto medico, sono la rinite e la respirazione nasale, così come la tosse, come Riducono significativamente il tenore di vita di una persona.

"Il ritmo moderno della vita è tale che le persone preferiscono fare del male" rapidamente "- preferibilmente non più di un giorno - Allo stesso tempo, non tutti comprendono che il ciclo di sviluppo di un'infezione virale nel corpo è di 7 giorni e non può essere ridotto da nessun farmaco" - spiega Tatiana Chernyavskaya medico di famiglia, dottore di ricerca, professore associato del dipartimento di terapia e medicina di famiglia, Università Statale di Mosca; Yevdokimov.

Una delle domande più comuni a cui le persone più attive si preoccupano è quanto tempo dopo un raffreddore o un'influenza riesci a riprendere a praticare sport?

Quindi, ad esempio, la frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore del fatto che sia possibile tornare alla formazione - vero, per questo è necessario conoscere esattamente la tua prestazione normale. Gli atleti professionisti controllano regolarmente il polso. Si considera che se la frequenza cardiaca a riposo supera la norma di almeno 10 battiti al minuto, questo è già un'indicazione che l'esercizio non è auspicabile.

Per coloro che sono lontani da un grande sport, c'è un modo più semplice per determinare la propria prontezza per lo sforzo fisico. "I sintomi possono essere divisi in quelli che appaiono sopra il collo, come naso chiuso, occhi lacrimosi, fastidio alla gola e quelli che si trovano sotto il collo: tosse, difficoltà di respirazione, indigestione, dolore muscolare e febbre "- la spiegazione è Mark Voerspun, medico sportivo del British Institute of Physical Education. "Se i sintomi sono" più alti del collo "e la salute generale può essere valutata come normale, puoi fare un allenamento."

L'attività fisica contribuisce a un aumento della temperatura e questo, a sua volta, aiuta il corpo a combattere i virus. Allo stesso tempo è importante non superare il livello medio di intensità dell'allenamento e renderli corti per questo periodo.

La regola di base qui è di essere vigili e ascoltare i propri sentimenti. È meglio smettere di allenarsi per qualche giorno, non importa quanto siano piacevoli, piuttosto che combattere le conseguenze di una malattia non guarita per diversi mesi.

Tra le complicazioni più comuni ci sono le complicazioni più pericolose dei polmoni. Una malattia virale sottotratta può svilupparsi in un'infezione batterica, che a sua volta può portare a bronchite o polmonite.

Quindi, la raffica di aria creata quando si tossisce può raggiungere una velocità di 130 metri al secondo, che può portare a danneggiare la mucosa.

Gli esperti concordano sul fatto che con una tosse secca e improduttiva di natura virale, è desiderabile accelerare la transizione della tosse da secca a umida e, per umido, facilitare lo scarico dell'espettorato. I mezzi più moderni di effetto complesso e direzionale sulla tosse secca e umida - i cosiddetti sciroppi d'azione "doppi". I mezzi che possono svolgere tale compito includono lo sciroppo di Stodal, che ha effetti anti-infiammatori, mucolitici e anti-edema. A causa della complessa azione di tali farmaci ridurre la gravità della tosse secca, dal terzo giorno trasformandolo in uno bagnato.

Come rendere la formazione sicura per la salute durante il periodo di infezioni respiratorie acute e influenza:

Bevi abbastanza acqua. La disidratazione porta alla secchezza della mucosa, rendendola più vulnerabile alla penetrazione dei virus.

Mangia e bevi dopo l'esercizio. Entro mezz'ora dopo un allenamento, è necessario mangiare qualcosa con contenuto di carboidrati per ricostituire l'energia.

Evitare carichi eccessivi. Gli sport dovrebbero essere combinati con riposo e recupero adeguati. In uno studio, si è scoperto che di quelle persone che sono impegnate nella corsa, quelli che gestivano 96 km a settimana avevano il doppio delle probabilità di ammalarsi rispetto a quelli che gestivano 32 km.

Non toccare il naso e gli occhi durante l'allenamento e lavarsi le mani il più spesso possibile.

Cambia i vestiti immediatamente dopo l'allenamento. Anche un breve periodo trascorso in una forma umida di sport porterà ad un'ulteriore diminuzione della temperatura corporea, che può aumentare le probabilità di malattie catarrali.

L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...

L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.

Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.

I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):

tempo trascorso in palestra

carico (stress allenamento)

L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.

Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.

Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.

La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine ​​di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.

Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.

Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.

Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.

Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.

In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).

Esercizio dopo il raffreddore

Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.

Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?

Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.

L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.

Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?

I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.

Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.

I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.

La prima lezione dopo un raffreddore

Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.

Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.

Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.

È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?

La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.

Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.

Quando dovrebbe tornare in palestra per allenarsi dopo una malattia?

Negli atleti, anche se il corpo è più forte, ma nessuno è immune dal raffreddore. Ma ora le forze vengono aggiunte gradualmente e c'è il desiderio di rivedere la palestra. È possibile? Quando dovrei riprendere il mio allenamento dopo una malattia?

Prima di tutto, è necessario completare il trattamento. Spesso noi stessi non possiamo valutare la loro condizione, suggerendo un recupero completo. In questi casi, c'è un alto rischio di recidiva dopo un paio di settimane. È meglio aspettare il permesso del medico.

Quando posso tornare nella sala?

Se hai avuto l'influenza, puoi riprendere l'allenamento solo 1-2 settimane dopo la normalizzazione della temperatura corporea. Inoltre, è importante prestare attenzione alle complicazioni, o piuttosto alla loro assenza. Dopo tutto, l'influenza spesso lascia effetti residui sotto forma di complicazioni su vari organi. Pertanto, attendere un paio di settimane e iniziare le lezioni.

Se hai mal di gola, devi aspettare la ritirata di tutti i sintomi: mal di gola durante la deglutizione, alta temperatura corporea, infiammazione alla gola. Circa una settimana dopo puoi tornare in palestra. Ma è anche importante acquisire forza. È necessario limitare significativamente l'attività fisica e aumentarla gradualmente.

Dopo la polmonite, è possibile tornare alla formazione non prima di due settimane dopo il recupero.

L'appendicite acuta richiede un intervento chirurgico. L'esercizio fisico può causare complicazioni. Dopo la dimissione da un istituto medico, puoi riprendere l'allenamento in un mese e mezzo, ma non ci dovrebbero essere salti e movimenti improvvisi. Di nuovo, il carico aumenta gradualmente.

Dopo la malattia, il ritorno in palestra è come una vacanza, non ti sei fidanzato da molto tempo e naturalmente vuoi recuperare, ma è impossibile fare del tuo meglio nella prima sessione di allenamento. Dopotutto, il corpo è indebolito e un intenso esercizio causerà uno shock ai muscoli, che ricorderà il dolore per circa una settimana. Il sovrallenamento è irto di diminuzione dell'immunità, perdita di forza e umore.

Qual è il primo allenamento dopo una malattia?

Il primo allenamento dopo una malattia dovrebbe essere delicato, per cominciare, riscaldare per circa quindici minuti, come sempre, allenare i principali gruppi muscolari, per questo, prendere un po 'di peso. Non fare troppi approcci: 1-2 sarà sufficiente. Esercizi - 12. Durante l'allenamento, bere acqua a piccoli sorsi. Interrompere l'allenamento quando vertigini, debolezza. Il primo allenamento dopo una malattia può durare 15-20 minuti, questo garantirà prestazioni normali al prossimo allenamento.

È permesso praticare sport con il raffreddore

Se una persona pratica regolarmente sport, raramente soffre di raffreddore. Ciò è spiegato dal fatto che l'esercizio rafforza il sistema immunitario e migliora il metabolismo. Ma questo non significa che l'atleta non possa ammalarsi di ORZ. È qui che sorge la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore? Gli esperti raccomandano di non avere il raffreddore in piedi e di astenersi dallo sforzo fisico, poiché il corpo è fortemente indebolito.

Sport - Prevenzione delle malattie

Ora molte persone sono impegnate in vari sport. Alcune persone preferiscono andare in palestra, mentre altri fanno fitness. Tale attività fisica può ridurre significativamente il tasso di incidenza. Persone fisicamente forti, se si ammalano, allora le patologie fredde in esse fluiscono molto facilmente.

Con uno sforzo fisico costante sul corpo è un effetto così positivo:

  • L'immunità è rafforzata.
  • Rafforzamento dell'apparato motorio.
  • Il sistema cardiovascolare è attivato.
  • Previene lo sviluppo di malattie pericolose come il diabete e l'asma.

Se una persona si allena ogni giorno, la sua suscettibilità alle malattie infettive diminuisce. Una persona che cammina molto, va in bicicletta, nuota e fa ginnastica, molto raramente si ammala. Solo mezz'ora di allenamento in palestra a giorni alterni riduce il rischio di ammalarsi di quasi il 50%. Ciò può essere spiegato dal fatto che durante lo sforzo fisico attivo nel sangue aumenta il numero di leucociti, che hanno un effetto dannoso sui patogeni di varie infezioni.

Le misure preventive più efficaci contro le malattie respiratorie sono lo sport e l'indurimento.

Lo sport può portare alla malattia?

Ma non in tutti i casi, lo sport contribuisce a migliorare l'immunità e ridurre la morbilità. A volte camminare regolarmente in palestra o in palestra porta ad un aumento dell'incidenza. Questo accade se una persona è impegnata nell'usura e le risorse del corpo sono esaurite. L'attività fisica fortemente attiva porta al fatto che il livello dei leucociti nel sangue diminuisce, ma la quantità di cortisolo aumenta. Tutto ciò contribuisce al fatto che una persona inizia a ferire spesso e molto duramente.

Secondo i risultati della ricerca, è stato rilevato che subito dopo uno sforzo fisico attivo, l'immunità umana è notevolmente ridotta, questa condizione è osservata per un paio d'ore. Ecco perché molti esperti consigliano di evitare luoghi affollati subito dopo l'allenamento. Ciò eviterà l'infezione.

Dopo un allenamento in palestra non è possibile uscire immediatamente, soprattutto nella stagione fredda. Se una persona è sudata, allora dalla minima corrente si può ammalare.

Allenarsi durante il raffreddore

Se una persona non si è sovraccaricata di allenamenti estenuanti e non è andata in luoghi affollati subito dopo la palestra, ma si è ammalata, significa che stiamo parlando di una specie di virus aggressivo. Tali virus agiscono male anche su un forte sistema immunitario. Quindi è possibile praticare sport con il raffreddore e la tosse?

Alcuni anni fa, i medici non consigliarono di sovraccaricare il corpo durante una malattia, poiché è già troppo debole. Oggi alcuni esperti dicono che è possibile praticare sport mentre si è malati, ma tali attività dovrebbero essere molto moderate. Continua ad andare in palestra o la forma fisica può essere solo se la malattia procede senza una temperatura elevata.

Tutti gli specialisti sono unanimi nel loro parere che l'allenamento fisico durante il raffreddore dovrebbe essere moderato. Con un raffreddore nel corpo, il metabolismo è disturbato e tutti i processi anabolici nel tessuto muscolare rallentano. Allo stesso tempo, aumentano i livelli ematici di cortisolo, uno speciale ormone che distrugge il tessuto muscolare. Ecco perché un allenamento eccessivo durante un raffreddore non ha alcun senso.

Uno sforzo moderato durante la malattia respiratoria non danneggerà, ma non accelererà la guarigione.

Sport con influenza

Se, con una debole tosse e naso che cola, è possibile praticare sport moderatamente, quindi con l'influenza, l'attività fisica dovrebbe essere abbandonata. L'influenza è molto difficile e spesso dà complicazioni. L'influenza è sempre accompagnata da tali sintomi:

  • Aumento della temperatura corporea, che a volte raggiunge livelli critici.
  • Febbre e brividi
  • Grande debolezza
  • Mal di gola e naso che cola.

Elevata temperatura corporea - la più importante controindicazione a qualsiasi attività fisica. Se sovraccarichi il corpo ad una temperatura di 37,5 gradi, allora c'è un alto rischio di gravi complicazioni. Molto spesso, le complicazioni della febbre colpiscono il cuore, i reni e i polmoni.

L'influenza non può essere trasportata sui suoi piedi. È molto importante rispettare il riposo a letto fino al completo recupero.

Abbastanza spesso, l'influenza sulle gambe porta i giovani. Quindi, se una persona ha malattie croniche, il rischio di complicanze aumenta in modo significativo. Pertanto, quando i primi sintomi della malattia di una persona dovrebbero essere messi a letto.

Quando puoi riprendere le lezioni dopo l'influenza

È impossibile praticare attivamente sport durante il raffreddore, ma ciò non significa che il paziente debba stare a letto dalla mattina alla sera. Il riposo a letto rigoroso è indicato solo nel periodo più acuto della malattia, quando c'è una febbre alta e una grave debolezza. Questa condizione di solito dura non più di 5 giorni, ma se l'influenza ha portato a complicazioni, quindi un periodo acuto può essere fino a 10 giorni.

Ma anche con una temperatura elevata una persona non dovrebbe mentire costantemente a letto. Di tanto in tanto è necessario alzarsi e camminare lentamente per la stanza. La finestra dovrebbe essere leggermente aperta.

Se durante l'esercizio il paziente ha vertigini o grave debolezza, deve immediatamente andare a letto!

A partire dal quinto giorno, una persona con un raffreddore dovrebbe fare esercizi al mattino, solo gli esercizi dovrebbero essere molto semplici in modo che non portino alla fatica. È sufficiente sedersi diverse volte e fare movimenti attivi con le braccia e le gambe. Questo è necessario per disperdere il sangue e attivare il lavoro di organi e sistemi.

Dopo una settimana dopo aver attenuato tutti i sintomi della malattia, puoi riprendere a praticare sport. Rinnovare l'attività fisica dovrebbe essere graduale, in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi ai carichi. Durante le sessioni è necessario controllare la frequenza cardiaca e respiratoria.

Con i raffreddori è utile gonfiare i palloncini. Migliora il funzionamento degli organi respiratori.

Regime durante la malattia

Molti atleti durante il raffreddore hanno paura di ingrassare e perdere forma. Ecco perché è così importante mangiare in questo momento. È necessario aderire a tali raccomandazioni:

  • Hai bisogno di mangiare un po 'meno che nei giorni di allenamento. La cosa principale da mantenere la modalità di bere.
  • Nei primi giorni di malattia, il paziente dovrebbe dormire il più possibile. Molti esperti ritengono che le cure per il sonno.
  • Durante la malattia non dovresti passare molto tempo dietro la TV, il computer o il telefono.

La stanza in cui si trova il paziente deve essere ventilata frequentemente. Inoltre, è importante mantenere l'umidità ottimale.

Fare sport, se la tua gola è cattiva, non dovresti. Esercizio in questo caso non porterà benefici, ma possono peggiorare la condizione. È meglio aspettare il periodo acuto della malattia e poi riprendere l'allenamento. Qualsiasi esercizio a temperatura corporea elevata è severamente proibito.