Posso praticare sport con il raffreddore

"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?

Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?

Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.

Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:

mal di testa;
contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
congestione nasale;
mal di gola.

È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.

Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:

la temperatura corporea non aumenta;
nessun desiderio di sdraiarsi;
l'appetito non cambia.

Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.

In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:

Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.

Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.

Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.

Quali sport durante il freddo non danneggeranno?

Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:

correre a un ritmo calmo;
lezioni di yoga;
esercizi di stretching;
ballare.

Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.

Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!

Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:

osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.

In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.

Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?

I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.

È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.

Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.

Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.

La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":

bronchiti;
infiammazione dei polmoni;
pielonefrite (infiammazione dei reni);
miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).

Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.

Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.

Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali

Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?

Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.

Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.

Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.

Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.

Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.

È possibile camminare con il raffreddore

Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.

Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.

Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:

la temperatura corporea è normale;
nessuna debolezza, nausea;
nessuna forte tosse;
fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.

Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.

In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

superlavoro (dopo l'allenamento);
la paura;
lo stress;
il digiuno;
freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

l'epatite;
disturbi ormonali;
asma;
la tubercolosi;
mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

correre in pista;
step aerobics;
la meditazione;
allungamento;
lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Cosa può fare la ginnastica terapeutica per il raffreddore?

Naso che cola, ORVZ, mal di gola, bronchite, polmonite - questi sono i raffreddori più comuni dei nostri bambini. Per prevenire il verificarsi di malattie, per curarle più rapidamente, in modo efficace, evitando la transizione verso la forma cronica, la ginnastica terapeutica aiuterà. Come e perché è necessario impegnarsi con il bambino, imparerai dalle nostre pubblicazioni.

Qualsiasi deviazione nella salute del bambino è motivo di preoccupazione e talvolta un vero dolore per i genitori. Un bambino malato ha un cattivo appetito, nessun umore, si lamenta di malessere, mal di testa. Quando un bambino si ammala, alcuni genitori cercano di proteggerlo da qualsiasi sforzo fisico. Questo non è corretto La mancanza di movimento, al contrario, è dannosa per il bambino e influisce negativamente sulla sua condizione.

Se il tuo bambino è malato, contatta il tuo pediatra il prima possibile e, dopo averlo consultato, inizia le lezioni di fisioterapia. Di grande importanza sono gli esercizi di ginnastica a casa. Questo è comprensibile. Il più delle volte il bambino passa a casa. Nella famiglia, vive, cresce e si sviluppa. Molto spesso, la salute e il benessere dei nostri bambini dipende da noi. Ogni bambino ha bisogno di cure adeguate, ginnastica, una buona alimentazione, passeggiate all'aria aperta e indurimento ragionevole.

La terapia fisica (terapia fisica) è una componente necessaria della prevenzione e del trattamento delle malattie respiratorie nei bambini. LFK supporta la normale attività vitale e migliora le condizioni generali del corpo. Essendo impegnato nella terapia fisica, il bambino si riprende più velocemente. E se la ginnastica è regolare, allora l'immunità si rafforza e il bambino si ammala meno spesso. È particolarmente importante utilizzare la terapia fisica nel trattamento delle malattie croniche dell'apparato respiratorio, che sono difficili da curare con farmaci e altre terapie. Per esempio, una certa forma di asma bronchiale (asma di stress fisico) è trattata esclusivamente dall'esercizio.

Le cause di molte malattie catarrali dei bambini in tenera età sono le caratteristiche strutturali degli organi respiratori e la respirazione impropria. La terapia fisica aiuta a migliorare lo scambio d'aria e l'afflusso di sangue ai polmoni, per stabilire il ritmo e il ritmo corretti della respirazione.

L'insorgenza di malattie respiratorie nei bambini può essere determinata dalle caratteristiche principali: naso che cola, tosse, mal di gola, cambiamento di voce, starnuti, mancanza di respiro. Spesso questo è accompagnato da alte temperature. Un bambino malato si lamenta di mal di testa, stanchezza, irritabilità. Spesso la sua postura è disturbata. Ha un brutto periodo a scuola, è in ritardo rispetto ai suoi coetanei nello sviluppo fisico.

tosse

Il sintomo più comune per le malattie respiratorie è la tosse. È una reazione protettiva del corpo e stimola la pulizia dei bronchi.

La tosse può avere una natura diversa. Se è di breve durata e non ripetitivo, questo è più spesso una manifestazione di una normale reazione protettiva. I bambini di 8-12 anni tossiscono in media 10 volte al giorno, il che non dovrebbe disturbare i genitori. Se la tosse è lunga o parossistica, allora questo indica la presenza della malattia.

La tosse può essere secca o accompagnata da espettorato. A seconda della durata, si distinguono tossi acute (a breve termine) e croniche. La durata e la natura della tosse possono indicare la sua causa.

Una tosse secca non rimuove il catarro e viene percepita dal bambino come ossessiva. Tale tosse si verifica all'inizio dell'infiammazione delle mucose del tratto respiratorio superiore.

Tosse da abbaiare - secca. Con tale tosse, c'è un cambiamento nelle corde vocali, che influenza la voce del bambino. Appaiono delle note metalliche. Tale tosse si verifica con laringite e laringotracheite.

Una tosse umida termina con la rimozione dell'espettorato, che provoca sollievo al bambino e riprende con il suo accumulo. Con bronchiectasie (polmonite cronica), vi è una tosse "profonda".

La pertosse, a differenza della tosse umida, non dà sollievo al paziente. I tremori della tosse terminano con un suono speciale che si verifica quando si inala.

Pertosse - ossessiva. Spesso questa tosse è accompagnata da infezioni respiratorie acute, tracheobronchite, fibrosi cistica.

Stakato per la tosse - staccato, sonoro, segue gli attacchi. Caratterizzato da clamidia nei bambini 2-6 mesi.

La tosse spastica spesso accompagna le malattie bronchiali. Ad esempio, bronchite ostruttiva o asma bronchiale. Può essere descritto come un fischio, invadente.

La tosse durante l'inspirazione profonda si verifica quando la pleura è irritata ed è accompagnata da dolore nel lato.

Una tosse prolungata (più di 2 settimane) è caratteristica della tracheobronchite fibrosa virale, ma spesso si verifica dopo una malattia respiratoria acuta. Tale tosse può verificarsi come una reazione dei recettori della tosse a una malattia virale o con una maggiore secrezione di muco nel nasofaringe e nei bronchi.

La tosse notturna è comune in una serie di condizioni che richiedono un trattamento appropriato:

con sinusite, adenoidite, violazione della respirazione nasale dovuta all'ingestione di muco nella laringe e all'asciugatura della mucosa dovuta alla respirazione orale;
con reflusso gastro-esofageo, dovuto all'ingresso del contenuto dello stomaco nella gola;
con asma bronchiale, solitamente più vicino al mattino, a causa di un aumento del broncospasmo (tale tosse può indicare un'allergia ai cuscini di piume).

Tosse durante l'esercizio - un segno di maggiore reattività bronchiale (tosse si verifica quando l'espettorato è aumentato nel lume bronchiale). È osservato in così tanti bambini con asma.

La tosse con sincope è accompagnata da perdita di coscienza a breve termine durante attacchi di tosse.

Tosse psicogena (abituale) - la reazione del bambino allo stress in famiglia e a scuola, diventa un'abitudine, spesso ha il carattere di zecca.

Mangiare tosse si verifica quando il processo di deglutizione è disturbato o quando l'esofago non funziona correttamente. In quest'ultimo caso, è accompagnato da abbondante espettorato schiumoso. Con questi sintomi, si consiglia di effettuare uno studio di contrasto dell'esofago.

Spesso la tosse è accompagnata da espettorato. Con bronchite e muco di muco asma bronchiale, leggero, con il passaggio alla forma cronica - purulenta o mucopurulenta. L'espettorato abbondante del mattino accumulato durante la notte è un classico segno di bronchiectasia. L'espettorato viscoso è caratteristico della fibrosi cistica.

I pazienti con tubercolosi lamentano una tosse costante (per molte settimane) con espettorato, spesso con sangue.

starnuto

Il secondo sintomo per le malattie respiratorie è starnuto.

Starnuti è di solito una manifestazione di un naso che cola. La mucosa del naso produce normalmente una piccola quantità di muco ogni 10-20 minuti. Con l'infiammazione, la secrezione di muco si moltiplica. Lo starnuto rimuove il muco dal nasofaringe e dai passaggi nasali, spesso accompagnato da mal di gola. Lo starnuto può essere causato da virus ARD, sostanze irritanti chimiche (odori) o allergeni (ad esempio, nella pollinosi).

Mancanza di respiro

A volte i raffreddori possono essere accompagnati da mancanza di respiro. Mancanza di respiro - una sensazione di mancanza di aria durante l'esercizio o a riposo. Accompagnato da una maggiore respirazione.

Ci sono dispnea inspiratoria (quando la respirazione è difficile), dispnea espiratoria (se la respirazione è difficile) e dispnea mista.

Molto spesso, la mancanza di respiro nei bambini si verifica quando:

malattie respiratorie (bronchite ostruttiva, asma bronchiale, polmonite, pleurite);
temperatura corporea elevata (ARVI);
violazione della mobilità del torace e del diaframma (trauma toracico);
malattie cardiache;
malattie del sistema nervoso centrale.

Nei bambini, qualsiasi malattia degli organi respiratori porta rapidamente a disturbi generali dell'attività vitale del corpo, funzioni compromesse di tutti i sistemi e gli organi. Pertanto, quando si applicano esercizi di respirazione, si dovrebbe sempre considerare che la loro azione sarà efficace se vengono applicate sullo sfondo di esercizi di rafforzamento generale. L'uso corretto di esercizi fisici a scopo terapeutico è un addestramento graduale del corpo, tenendo conto delle capacità fisiologiche del bambino malato.

I mezzi di fisioterapia includono non solo esercizi di respirazione, ma anche massaggi terapeutici, indurimenti, procedure di aria e acqua.

Le forme di terapia fisica nei bambini con malattie respiratorie possono essere molto diverse: ginnastica igienica mattutina, esercizi terapeutici, una serie di esercizi di respirazione speciali, giochi di massa, inclusi sport, passeggiate a dosaggio, passeggiate, jogging, nuoto.

La base dell'effetto terapeutico della terapia fisica è l'esercizio rigorosamente dosato.

Quindi, in caso di malattie respiratorie nei bambini, l'uso di esercizi di fisioterapia ha i seguenti obiettivi:

il ripristino delle principali funzioni del sistema nervoso centrale compromesse in seguito alla malattia;
combattere l'insufficienza respiratoria ripristinando l'alterato atto fisiologico della respirazione, il suo ritmo, la profondità e la respirazione attraverso il naso;
avvertimento di cambiamenti nei polmoni (aderenze, processi adesivi, ecc.);
ripristino del normale apporto di sangue ai polmoni ed eliminazione della congestione nel tessuto polmonare e nel tratto respiratorio;
normalizzazione delle funzioni di altri sistemi e organi alterati a causa di disturbi della funzione respiratoria;
allenamento generale del corpo, migliorando il tono del paziente, migliorando la sua sfera neuropsichica.

L'obiettivo finale della terapia fisica nel trattamento delle malattie respiratorie nei bambini è quello di adattare il bambino al solito livello quotidiano di attività fisica, espandendo le capacità dei suoi polmoni e di tutto il corpo.

Speriamo che il consiglio dato nelle nostre pubblicazioni ti aiuti attraverso l'esercizio fisico non solo per curare rapidamente il tuo bambino, ma anche per rafforzare la sua salute, rendere la sua vita luminosa e gioiosa.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Sport durante il raffreddore - buono o cattivo?

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite. Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete. L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore. Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni. Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, quindi scrivono ARVI nella diagnosi.

"Le misure preventive più importanti contro eventuali infezioni virali respiratorie acute e raffreddori sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Viktor Sigal.

Lo sport ha provocato un raffreddore. È possibile

Ma non sempre gli sport traggono beneficio nell'impedire il raffreddore. A volte l'attività fisica può stimolare un aumento del "freddo". Questo succede a chi pratica sport fino all'esaurimento, sovraccaricando il corpo e non gli permette di riposare. Carichi eccessivi fanno diminuire il numero di leucociti nel sangue e aumenta la quantità di cortisolo ormonale. Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.

Inoltre, gli scienziati hanno determinato che immediatamente dopo carichi intensi, la nostra immunità si indebolisce per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento è necessario evitare la folla ed evitare l'ipotermia. Ciò ridurrà il rischio di "afferrare" l'infezione e di ammalarsi.

È possibile allenarsi durante il raffreddore?

Sei stato attento: non hai sovraccaricato il tuo corpo, non sei andato alle masse dopo gli allenamenti e, comunque, si è ammalato. Questa opzione è anche possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e sono in grado di superare anche una buona difesa immunitaria. È possibile continuare le lezioni in questa situazione? Qui le opinioni dei medici divergono. Prima era con il raffreddore è meglio interrompere tutti gli allenamenti fino al recupero. Ora, molti specialisti di fisioterapia dicono che un esercizio moderato durante un raffreddore non danneggia o rallenta il recupero, anche se non lo accelera.

Ma tutti i medici concordano sul fatto che durante il periodo freddo, l'attività di esercizio fisico dovrebbe essere ridotta. Qualsiasi malattia catarrale rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, intensivamente per caricare il corpo durante un raffreddore semplicemente non ha senso.

Stai attento, l'influenza!

Ma se ti ammali con l'influenza, dovresti assolutamente smettere di fare sport. L'influenza è un tipo di ARVI con malattia più grave e possibili complicanze. L'influenza è accompagnata da febbre, grave debolezza e febbre alta. La temperatura è la controindicazione definitiva per lo sport. Se si carica il corpo a una temperatura superiore a 37,5, questo può portare a complicazioni. Molto spesso, cuore, polmoni e reni sono affetti come complicanze. Per evitare questo, i medici raccomandano "far fronte alla" malattia.

"Se si soffre di una malattia ai piedi, e questo di solito viene abusato dai giovani, ci possono essere complicazioni nel cuore, polmoni, reni, altri organi, se una persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi, è necessario il riposo a letto ", dice Alla Mironenko, capo del dipartimento di infezioni respiratorie presso l'Istituto di Epidemiologia e Malattie Infettive dell'Accademia delle scienze mediche dell'Ucraina.

Ginnastica per il raffreddore: un corso per il recupero

Nella stagione fredda, il raffreddore, l'influenza e le malattie broncopolmonari sono particolarmente comuni. Dopo il recupero, altre 2, e talvolta 3 settimane, sono disturbate da indisposizione, debolezza e rapida stanchezza. Ti offriamo la ginnastica, che velocizzerà il processo di guarigione e ripristinerà la capacità lavorativa in un tempo più breve. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento, ripetendoli 2-5 volte ciascuno, a seconda di come ti senti.

Influenza e ARVI occupano 1 posto nella frequenza e nel numero di casi
nel mondo e costituiscono il 95% di tutte le malattie infettive. Annualmente nel mondo
fino a 500 milioni di persone sono malate, in Russia - da 27,3 a 41,2 milioni.

Serie di esercizi

1. Posizione di partenza (I. p.) - sdraiata sulla schiena (sul letto), gambe unite, braccia lungo il corpo. Inspirare - allarga le braccia di lato, espira - torna a e. n.

2. I. p. - lo stesso, i palmi si trovano sulle superfici laterali del torace. Mentre inspiri, i palmi spingono verso il basso sul petto, impedendone il movimento. Mentre espiri, fai movimenti a scatti con i palmi delle mani a livello delle costole inferiori, contribuendo ad una scadenza più piena.

3. I. p. - sdraiato su un lato. All'espirazione, piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e con l'aiuto delle braccia tirare fino al mento, inclinando la testa, inspirare per tornare all'io p. Questo stesso movimento per esibirsi sdraiato dall'altra parte.

4. I. p. - seduto su una sedia. Inspirare - allarga le braccia, espira - abbraccia le braccia e inclinati leggermente in avanti.

5. I. p. - lo stesso. Mentre espiri, inclinati in avanti e usa la mano sinistra per raggiungere la punta del piede destro. Per inalare, torna alla SP Lo stesso movimento è fatto con l'altra mano.

6. I. p. - lo stesso. Mentre inspiri, usa le mani per stringere il ginocchio sinistro al petto. All'esito, torna a e. n. Lo stesso movimento per eseguire l'altra gamba.

7. I. p. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia in giù. Inspirare - alza le mani e piegati in vita, espira - torna a e. n.

8. I. p. - lo stesso. All'espirazione, pronunciando il suono "ha", inclinati in avanti e appendi liberamente le braccia. Inspirare per tornare a e. n.

9. I. p. - lo stesso. Mentre inspiri, usa le mani per stringere il ginocchio al petto. All'esito, torna a e. n.

10. I. n. - lo stesso. All'espirazione, siediti e abbraccia le tue ginocchia, sull'aspirazione torna a e. n.

osservazioni:

1. Le controindicazioni alla ginnastica sono:

sentirsi male;
temperatura corporea superiore a 37,5 gradi Celsius.

2. Inizia a fare ginnastica, a riposo a letto, dai primi 3 esercizi sdraiati sul letto - 3-5 volte al giorno. Come ti senti meglio, aggiungi agli esercizi complessi in e. seduto su una sedia e in piedi (n ° 5-10).

3. Durante l'esecuzione di esercizi, inspira con un naso ed espira attraverso le labbra, il tubo piegato.

4. Se, quando si esegue qualsiasi esercizio, si ha un colpo di tosse, è necessario prima svuotare completamente la gola e quindi continuare la ginnastica.

Autore: Irina Koteševa, dottore in fisioterapia e medicina dello sport della più alta categoria, candidato alle scienze mediche

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

È possibile allenarsi con il raffreddore

È possibile praticare sport con il raffreddore. Le conseguenze di praticare sport con il raffreddore

È possibile praticare sport con il raffreddore? Questa domanda certamente preoccupa molti appassionati di fitness, atleti professionisti e tutti coloro che in qualche modo offrono allenamento almeno qualche ora alla settimana. Nel nostro articolo vi diremo in dettaglio se gli sport sono utili o dannosi durante il raffreddore, così come durante il periodo di riabilitazione.

Attività sportive per il raffreddore: opinioni così diverse dei medici

Siamo d'accordo che stiamo parlando dei cosiddetti dilettanti, perché ai professionisti, la cui intera vita è dedicata alla formazione, è severamente vietato allenarsi durante il freddo. E se parliamo della maggioranza dei visitatori di palestre e centri fitness, allora le opinioni degli esperti sono divise.

In precedenza, si pensava che durante i disturbi, mal di testa, congestione nasale e altri sintomi che accompagnano un raffreddore, non si può allenare. L'organismo è già indebolito durante una malattia, carichi aggiuntivi a qualsiasi cosa.

Altri esperti ritengono che lo sport durante il raffreddore (allenamento in modalità normale) non influenzi in alcun modo il recupero: non rallenta, ma non lo accelera. Tuttavia, i medici sono uniti in una cosa: lo sforzo fisico durante una temperatura elevata è assolutamente controindicato. Inoltre, gli allenamenti stessi dovrebbero essere tenuti in una modalità leggera.

Cioè, se hai una malattia, per esempio, trascorsa in sala per un'ora e mezza, è meglio limitarsi a 40 minuti - un'ora.

Formazione in gravi flussi di SARS

Sopra abbiamo risposto alla domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore. Tuttavia, la malattia è una malattia di discordia. E se il medico sostiene di avere l'influenza, l'ingresso in palestra a scopo di allenamento fino al completo recupero è vietato per te. Soprattutto perché l'influenza può avere complicanze, tra cui polmoni, reni, cuore.

Il corpo sta cercando così duramente di sconfiggere la malattia, dandogli tutta la sua forza, e, credimi, ora non è sicuramente all'altezza, anche se dopo aver preso la medicina ti senti più o meno vigorosamente.

Sì, e l'aspetto morale di questa azione - sei malato, cioè rischi di infettare altri visitatori della palestra, perché i luoghi per lo sport (ovviamente, se non lo hai in casa tua) sono ancora considerati pubblici.

Allenamento durante la malattia: cosa si può fare per recuperare più velocemente

Quindi, ti senti debole, "che scorre" dal naso, ma non hai ancora intenzione di cancellare il viaggio in sala. In questo caso, dovresti ricordare che l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta del 40-50%. Questo vale anche per il tempo in cui si tiene e per i carichi fisici stessi.

Inoltre durante la malattia dovresti prestare particolare attenzione al consumo di acqua pulita - dovresti bere ogni 10-15 minuti, aumenterà la sudorazione e sosterrai il tuo corpo. Durante una malattia è necessario dare la preferenza a carichi aerobici - correndo in pista, step aerobics, e così via.

Consigliato anche yoga e stretching. Ma è meglio lasciare pesanti pesi e pesi per dopo - non riuscirai a raggiungere gli indicatori di forza che avevi prima della tua malattia.

Di conseguenza, quasi tutti possono andare a fare sport con il raffreddore, ma questo dovrebbe essere fatto con molta attenzione, osservando attentamente il proprio benessere.

Classi nel periodo di recupero

Quando il tuo ospedale è chiuso, puoi tornare in palestra e riprendere gli allenamenti. Ma qui ci sono alcune sfumature.

In primo luogo, il tuo corpo è ancora debole, e quei record che hai impostato prima della malattia, ad esempio, facilmente eseguendo 15 km in pista o sollevando un centinaio di bar chilogrammo, ora è improbabile che tu sia sulla spalla. I medici raccomandano di tornare a carichi sportivi gradualmente, nel tempo, aumentando il loro ritmo.

2-3 settimane completeranno il recupero del corpo. Sarai nuovamente in grado di ripetere il programma che è stato eseguito prima della malattia. Lo sport dopo un raffreddore viene mostrato assolutamente per tutti, sia per i principianti che sono appena venuti in palestra, sia per quelli che sono fidanzati da anni.

L'esercizio rafforza il sistema immunitario e aiuta a superare il periodo di recupero più velocemente. Anche in questo momento si raccomanda di prestare particolare attenzione alla nutrizione: bere vitamine, mangiare più verdure e frutta e anche carne magra. È particolarmente importante che tu abbia abbastanza vitamina C nella tua dieta.

Quali sport sono un'immunità eccellente

Avendo preso in considerazione le varie opinioni degli esperti in merito alla possibilità di praticare sport con il raffreddore, vi diremo anche quali attività fisiche rafforzano il sistema immunitario e aiutano a non ammalarsi affatto. Ecco un elenco di quelle aree di fitness, che, secondo i medici, nel modo migliore contribuiscono alla salute e alla longevità:

lezioni di yoga;
aerobica;
stretching - stretching regolare;
allenamento aerobico tai bo - intensivo con elementi di arti marziali orientali;
il tai chi è un tipo di ginnastica cinese, dove tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente e senza intoppi, questo tipo di fitness non ha limiti di età ed è adatto a tutti;
acquagym - esercizio in acqua.

Essendo impegnati in questi tipi di fitness, si rafforza la propria salute e, forse, si dimentica ciò che l'influenza e il raffreddore. Questo è particolarmente importante per i residenti in Russia, dove quasi ogni anno nel periodo autunno-inverno si verificano epidemie di queste malattie.

Integratori alimentari

Naturalmente, affinché il tuo corpo ritorni alla normalità, è meglio bere un ciclo di vitamine dopo la tua malattia. La loro scelta è enorme. Ma ci sono anche integratori sportivi che ti aiuteranno a sentirti meglio già nei primi giorni dopo la malattia. Ad esempio, L-carnitina.

Oltre alle proprietà conosciute (stiamo parlando di bruciare i grassi), questa sostanza è un potente antiossidante. Cioè, prendendo L-carnitina dopo una malattia sosterrà ogni cellula del tuo corpo e combatterà i radicali liberi. Inoltre, l'estratto di echinacea è un potente immunostimolante naturale. Prendilo 1 compressa 3-4 volte al giorno.

È possibile acquistare il farmaco in farmacia, è economico - circa 40 rubli per pacchetto.

conclusione

Nell'articolo abbiamo esaminato se è possibile praticare sport con il raffreddore, guidato da autorevoli opinioni dei medici su quali sintomi l'esercizio non è dannoso e quando è meglio rinunciarvi.

In ogni caso, la decisione di continuare la formazione è la migliore da prendere da soli, concentrandosi sul proprio benessere. E, naturalmente, in nessun caso andare in palestra a temperature elevate o superarsi.

Quindi fai solo del male al corpo, rallenta il processo di recupero e, di conseguenza, non sarai in grado di riprendere le lezioni per molto tempo.

È possibile praticare sport con il raffreddore quando la temperatura è assente?

Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa.

Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni.

Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile svolgere un allenamento leggero nei limiti della forma fisica. Il carico deve essere applicato gradualmente e 3-4 giorni dopo i primi sintomi.

Sonnolenza, indisposizione, temperatura corporea insignificante - tutto questo può influenzare il deterioramento della salute dopo l'esercizio, quindi è generalmente meglio astenersi dall'andare in palestra.

Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari.

Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.

Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo.

L'ormone appartiene al gruppo catabolico, che contribuisce alla distruzione delle proteine, comprese le proteine muscolari, aumenta il livello di glucosio nel sangue e contribuisce all'accumulo di grasso.

Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.

In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.

Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.

Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra. Le classi sono proibite in presenza dei seguenti stati:

febbre;
brividi, febbre;
manifestazioni di infezione virale o batterica;
articolazioni doloranti;
malattie infiammatorie della gola (tonsillite);
periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).

L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci.

L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.

Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.

Dopo il recupero per iniziare le lezioni non dovrebbe immediatamente. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi è sufficiente limitarsi a fare escursioni all'aria aperta, fare jogging leggero nel parco o nella foresta. L'esercizio dovrebbe essere graduale.

L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo. Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;
ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;
fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;
dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;
bere acqua durante le lezioni.

Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.

È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto. Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.

Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni. Nel periodo freddo, è necessario bere abbastanza liquidi. L'opzione ideale sarebbe decotti a base di bacche, erbe, frutta secca.

È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta. La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.

Se i bambini nel periodo di freddo e le sue complicanze sono esentati dall'educazione fisica, allora gli adulti dovrebbero valutare autonomamente il proprio benessere e prendere una decisione. È meglio permettere al corpo di riposarsi e riprendersi, che dopo l'allenamento per provocare un aumento della temperatura e l'aggiunta di varie complicazioni.

Allenarsi durante il raffreddore

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni.

Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno.

Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Infezione grave o solo disturbo

Come allenarsi per un raffreddore?

Sovrallenamento o freddo?

Effetti negativi dell'allenamento

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Raccomandazioni generali

conclusione

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

I fan di uno stile di vita attivo non possono negare a se stessi il piacere di praticare sport anche con ARVI. È necessario capire se è possibile praticare sport con il raffreddore? È possibile andare in palestra durante questo periodo, puoi correre in giro per lo stadio, o dovresti astenervi dallo sforzo fisico?

Colui che va regolarmente per lo sport rafforza la sua salute, dal momento che questi esercizi sono la prevenzione di molte malattie. Pertanto, è necessario farlo in modo che lo sforzo fisico aiuti e non danneggi il nostro corpo. Per fare questo, è necessario sapere se è possibile far fronte agli allenamenti durante la malattia, o se possono aiutarti a recuperare.

Tutti sanno che durante la malattia riposano e talvolta riposano a letto. Se la malattia non è passata in una fase difficile, accompagnata da febbre e cattiva salute, quindi praticare sport con piacere. Ma se c'è anche la minima indisposizione, allora l'esercizio dovrebbe essere abbandonato, in quanto possono peggiorare la tua condizione.

Lo sport può contribuire al recupero

Certo, lo sport ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo vale per le persone sane. Sebbene tu possa prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo.

Se una persona suda pesantemente durante un allenamento, e poi esce al freddo senza cambiare i vestiti, allora, naturalmente, potrebbe ammalarsi a causa dell'ipotermia.

Ciò è dovuto al fatto che i sistemi corporei sono indeboliti per un paio d'ore dopo le lezioni, quindi si raccomanda di non sovraccaricare e di astenersi dal rimanere in luoghi con grandi concentrazioni di persone.

Se segui tutte le regole prima, durante e dopo gli allenamenti, e non sovraccarichi il tuo corpo con compiti insopportabili, allora anche con un leggero raffreddore, quando si abbassa, viene mostrato lo sport.

Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non è necessario andare in questo momento in sale speciali dove sei impegnato in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche per non infettare gli altri.

Puoi pensare a molti modi di fare sport: esercizio fisico, yoga a casa, aerobica, stretching, passeggiate a piedi attraverso i boschi o il parco, jogging facile. Qualsiasi attività all'aperto, anche camminando regolarmente, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Pertanto, è possibile praticare sport con il raffreddore, ma non dimenticare di prestare attenzione contro l'aumento dello stress sul corpo.

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Quando gli sport invernali sono controindicati?

È necessario cancellare il jogging sul campo sportivo, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e oltre. Se la temperatura diminuisce dopo aver assunto antipiretici, andare in palestra, tuttavia, non dovrebbe essere.
Con qualsiasi malattia infettiva.
Con l'influenza.
Con angina.
Con ARVI, se noti un aumento dei linfonodi.
Con l'apparenza di dolore e dolori muscolari, articolari, ossei.
Nel caso in cui vi sia una debolezza, affaticamento, debolezza.

È pericoloso allenarsi in tali situazioni, poiché è possibile provocare il verificarsi di seri problemi di salute. È provato che quelle persone che si sono allenate attivamente nelle infezioni virali o batteriche peggiorarono il decorso della malattia, provocando varie complicazioni.

Ci sono stati esempi in cui questo ha portato a miocardite, e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati fatali.

Per evitare tali conseguenze, dovresti prenderti cura della tua salute, non lasciare che anche il comune raffreddore faccia il loro corso.

Sebbene non ci siano controindicazioni all'esercizio fisico a freddo, tuttavia, i carichi devono essere delicati in modo tale che l'allenamento non porti a complicazioni come angina, bronchite o polmonite.

Ci sono persone che sono professionalmente coinvolte nello sport e non possono fare una pausa nelle loro attività per non perdere la forma per la competizione. Se non è possibile posticipare i tuoi allenamenti "per dopo", devi allenarti con un allenatore in una dolce modalità di allenamento. A seconda dello sport, dovresti scegliere una serie speciale di esercizi che non danneggino l'atleta in questo stato.

Aspetta o no

Certamente, se hai tempo, è meglio aspettare che i sintomi acuti si abbassino e solo dopo procedi allo sforzo fisico.

Dopotutto, in caso di malattia, l'allenamento non può dare l'efficienza desiderata ed essere utile in connessione con l'influenza dell'ormone cortisolo, che si attiva durante il raffreddore.

Il cortisolo distrugge le proteine muscolari, quindi non sarà possibile mantenere i muscoli in forma e non dovresti aspettarti alcun risultato dal carico di energia. Inoltre, può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che influiscono negativamente anche sulla salute.

Ci sono anche aspetti positivi nell'allenamento: ad esempio, respirare è più facile con la congestione nasale. Pertanto, se è solo un raffreddore, questo non è un motivo per cui gli atleti saltano l'allenamento. Ma se la causa sono spasmi muscolari, dolori al petto, febbre, vari processi infiammatori, allora anche i riscaldamenti sono proibiti.

Il corpo in questi casi, è necessario recuperare completamente prima di riavviare le lezioni. In ogni caso, coloro che praticano sport professionalmente sono sotto la supervisione di personale medico addestrato, che, dopo aver esaminato l'atleta, dirà se può continuare a praticare sport.

Fasi di recupero dopo la malattia

Dopo il recupero degli allenamenti, è possibile procedere in base al tipo e alla complessità del decorso della malattia. Se il raffreddore era protratto, la pausa dopo il recupero dovrebbe essere di almeno una settimana.

Solo dopo questa pausa, puoi iniziare ad allenarti. Anche con la scomparsa dei sintomi della malattia dopo aver preso i farmaci appropriati, l'immunità è ancora indebolita e il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato.

Pertanto, vale la pena iniziare con piccoli carichi di resistenza.

Ciò non significa che sia necessario correre immediatamente su lunghe distanze - in tutto ciò che è necessario conoscere la misura e concentrarsi sul proprio corpo, con quali carichi è in grado di far fronte.

Se era consentito correre con un raffreddore, rispettivamente dopo il recupero, ne trarrebbe beneficio.

Non è necessario iniziare immediatamente dopo la malattia con l'allenamento della forza, poiché può verificarsi una complicazione della malattia, anche se sembrerebbe che il raffreddore sia già passato.

Attività sportive per il raffreddore

Se il tuo stato di salute ti consente e hai comunque deciso di non abbandonare gli sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

Sarebbe razionale ridurre la durata delle lezioni dal 30% al 50%. Se prima eri impegnato diligentemente in 2 ore, allora vale la pena di ridurre questa quantità ad almeno un'ora.
Ridurre l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizi ridotto del 50%, cioè, 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la loro forza. Vale la pena ricordare che durante una carica fredda sono esclusi i carichi.
Da allora, non solo la malattia, ma anche il fluido dal corpo esce, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
Dopo le lezioni, vale la pena dare il riposo al corpo e recuperare; forse la migliore medicina in questo caso è dormire.

Anche ripristinare gradualmente il carico desiderato dopo il recupero. Nella prima settimana aumentano il carico di non più del 60%. Nella seconda settimana - dal 70 all'85%. E solo nella terza settimana, puoi tornare alla modalità originale in allenamento.

Quindi, diventa chiara la risposta alle domande: è possibile praticare sport con il raffreddore e possiamo allenarci in palestra? Con un leggero raffreddore senza febbre, tosse, mal di gola, è permesso l'allenamento sportivo. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, quindi non esagerare e sperimentare carichi durante questo periodo, in modo da non danneggiare se stessi quando il corpo è debole e più suscettibile alle infezioni.

Quello che devi sapere sugli sport per il raffreddore

È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva.

Alcuni ritengono che l'uso di sport possa liberarsi rapidamente da un raffreddore, mentre altri ritengono che con una malattia infettiva, l'attività fisica dovrebbe essere evitata a causa del rischio di gravi complicanze.

MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.

Sport con un leggero raffreddore

La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato. Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.

Dopo che i sintomi acuti si sono abbassati, è necessario scegliere un regime di esercizio delicato, ed è ancora meglio consultare il medico se è possibile in questo caso fare allenamento fisico o sportivo. Se ti senti stanco, è meglio rifiutare qualsiasi sforzo fisico: ascolta il tuo corpo e goditi una breve pausa.

Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?

Se la tua malattia è qualcosa di più di un "semplice" naso che cola, allora hai bisogno di rinunciare a qualsiasi attività fisica: il corpo spende tutta la sua forza nella lotta contro le infezioni. In questa situazione, lo sport crea un sovraccarico, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario.

Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:

Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
Grave infezione virale o batterica;
Influenza o parainfluenza;
Mal di gola (mal di gola);
Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.

Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?

Le persone coinvolte nello sport durante un'infezione virale o batterica mettono a rischio la loro salute. L'attività fisica può contribuire alla diffusione di virus, batteri e loro tossine in tutto il corpo e danni a molti organi. Nel peggiore dei casi, può anche portare a miocardite - infiammazione del muscolo cardiaco - una condizione che minaccia la vita dei malati.

Con un leggero raffreddore, è anche molto importante non esagerare nelle attività sportive. Un carico eccessivo sul sistema immunitario può portare al suo indebolimento e complicanze quali angina, bronchite e polmonite.

Lo sport aiuta a recuperare?

Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore.

Alcuni dicono addirittura che "la malattia evapora insieme al sudore". Gli esperti, tuttavia, sconsigliano vivamente l'attività fisica durante la malattia. Lo sport non ha lo stesso "effetto sudorifero" di una sauna.

Per una ripresa di successo, è meglio stare a letto.

Un leggero sforzo può essere utile perché porta a un miglioramento della circolazione sanguigna e supporta il sistema immunitario. Un prerequisito, tuttavia, è l'assenza di gravi manifestazioni del comune raffreddore, come l'aumento della temperatura corporea e il normale benessere.

Quali tipi di esercizi sono consentiti per un raffreddore?

Durante la malattia, dovresti evitare di visitare le sale fitness, almeno per non infettare altre persone.

Tempo permettendo, puoi fare una delle attività fisiche più leggere del parco: camminare o fare jogging.

Se non ti senti molto bene, puoi semplicemente fare una breve passeggiata all'aria aperta. La luce del sole favorisce la produzione di vitamine e, quindi, rafforza il sistema immunitario.

Pausa nello sport dopo la malattia

Quanto tempo dopo il raffreddore è necessario astenersi dal praticare sport dipende dal tipo e dal decorso della malattia. La regola generale è: più è complicata l'infezione, più a lungo dovrebbe esserci una pausa dopo il recupero. Dopo un lieve raffreddore e un raffreddore comune, puoi praticare sport subito dopo la guarigione della malattia e scomparire i sintomi della rinorrea.

Se la malattia procede con la febbre, è necessario astenersi dal praticare sport per almeno una settimana. Anche se i sintomi scompaiono (dopo aver assunto il farmaco), il sistema immunitario rimane piuttosto debole e sovraccaricarlo sarebbe un errore.

In ogni caso, riprendere le attività sportive dovrebbe essere graduale e iniziare con esercizi leggeri per la resistenza (jogging), altrimenti c'è un alto rischio di recidiva della malattia.

Bambini e donne incinte

Per i bambini valgono le stesse regole degli adulti: con un leggero raffreddore, un leggero sforzo fisico e passeggiate all'aria aperta sono consentiti, con un percorso più severo, il bambino dovrebbe stare a letto, bere molto e ottenere vitamine.

Durante la gravidanza, sport come il nuoto o le passeggiate sono un buon modo per prevenire il raffreddore. Al momento di qualsiasi sintomo della malattia, anche il più leggero, gli sport dovrebbero essere abbandonati. Permesso di camminare all'aria aperta, se la temperatura esterna non è né troppo alta né troppo bassa.

Il rischio di un raffreddore dopo lo sport

Lo sport non è il mezzo che può sempre prevenire il raffreddore, al contrario, lo sport può persino contribuire alla malattia. Se durante l'allenamento in palestra una persona ha sudato pesantemente e va a casa senza cambiarsi d'abito, il rischio di malattia a causa dell'ipotermia è significativo.

La ragione di questo è il fenomeno della "finestra aperta": dopo un intenso sforzo fisico, il corpo è indebolito e facilmente suscettibile alle infezioni - ecco perché dopo aver praticato sport è necessario proteggersi dall'ipotermia.

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Allenarsi per il raffreddore, i benefici e i danni dello sport con la malattia

La protezione dai raffreddori è piuttosto difficile. Tale processo porta a un corpo indebolito, a sensazioni di disagio e perdita di forza. La malattia può colpire anche quelle persone che si allenano quotidianamente. Da questo segue la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore?

Statistiche di allenamento per il raffreddore

Gli esperti hanno condotto un esperimento su cinquanta volontari, metà dei quali sono stati infettati con forza da un'infezione virale. La durata dello studio ha lasciato dieci giorni. Durante la malattia, una parte dei soggetti impegnati nel sollevamento pesi. Il resto di loro ha fatto jogging e si è esercitato sui simulatori.

Il gruppo che è stato infettato da un virus e praticato in uno sport facile si è ripreso in sette giorni senza alcun danno alla salute. Culturisti e atleti pesanti hanno cominciato a riprendersi solo entro il decimo giorno.

Successivamente, gli esperti hanno concluso che coloro che subiscono un leggero allenamento per un raffreddore, normalmente si riprendono e non causano complicazioni.
Naturalmente, questo metodo di verifica aveva molti avversari. Dopo tutto, l'infezione non si è verificata in condizioni naturali e i ceppi virali erano troppo deboli. Nell'ambiente naturale, tutto è diverso.

Alcune controindicazioni agli sport in prStud

I professionisti affermano che tutte le malattie che si verificano al di sopra del collo non sono una limitazione per praticare sport durante il raffreddore. Con una facile congestione nasale, naso che cola e mal di gola, puoi allenarti.

Quando la malattia colpisce le articolazioni e i muscoli, il freddo e lo sport diventano incompatibili.

Per il limite assoluto a qualsiasi esercizio è di aumentare le letture della temperatura superiore a 37 gradi.

Inoltre, il professionista non si esercita in allenamento sportivo in vari processi infiammatori, dolore, tosse, difficoltà respiratorie, pesantezza alle braccia e alle gambe e dolore muscolare.

La formazione durante un raffreddore o la mancanza di esso tra professionisti è tenuta sotto la stretta supervisione di specialisti. Sono i medici a determinare le condizioni del paziente e a decidere se è possibile o impossibile eseguire gli esercizi in questo caso.

Ma che dire di quelli che praticano sport da soli? Lo sport è permesso per loro durante il raffreddore? Come determinare la tua condizione? Le persone addestrate possono fare esercizi leggeri. Ma ci sono due opinioni su questo.

Il primo è che qualsiasi carico è controindicato anche alle prime manifestazioni di un raffreddore. Questi includono starnuti, tosse, lieve indisposizione, debolezza, naso che cola.

Il secondo parere si basa su quanto bene si sente il paziente. Se una malattia a freddo non influisce molto sulle sue condizioni generali e c'è una leggera congestione dei passaggi nasali, naso che cola e mal di gola, allora puoi frequentare una sessione di allenamento sportivo.

Sulla base di due pareri, gli esperti hanno determinato i limiti assoluti.

Aumento della temperatura nel paziente. Tale processo indica sempre che un processo infiammatorio si verifica nel corpo. È assolutamente proibito intraprendere qualsiasi attività fisica per l'infiammazione.
Infezione influenzale. In caso di comparsa di questa malattia, il corpo è soggetto a grave intossicazione, a seguito della quale non solo aumentano gli indicatori di temperatura del corpo, ma anche il corpo diventa debole. Il periodo di recupero dopo aver sofferto di influenza dovrebbe essere di almeno otto settimane. È impossibile allenarsi in questo processo, poiché l'influenza ha molte complicazioni.
Tosse intensa, che viene dalla zona del petto.
Dolore ai muscoli articolari e muscolari, dolori alle ossa.
Perdita di forza Quando il corpo è molto impoverito, richiede riposo. Pertanto, sovraccaricarlo di sforzi fisici non ne vale la pena.

Lo sport come misura preventiva per il raffreddore

Si ritiene che lo stress atletico riduca la probabilità di un raffreddore. Gli esperti dicono che lo stress fisico rafforza non solo i muscoli e le articolazioni, ma anche la funzione immunitaria. Grazie allo sport aumenta il livello dei globuli bianchi nel sangue, che consente al corpo di combattere meglio la microflora patogena.

Cosa puoi fare per evitare il raffreddore? Non è necessario essere coinvolti nel sollevamento pesi e costantemente tormentarsi con carichi. Dovrebbero essere moderati e passare attraverso uno o due giorni.

Il paziente può impegnarsi in:

fare jogging ogni giorno all'aria aperta per trenta minuti;
aerobica a giorni alterni;
yoga;
stiramento delle fibre muscolari;
aerobica combinata con l'arte marziale orientale;
ginnastica cinese lenta;
aerobica in acqua.

Corretta condotta di allenamento per il raffreddore.

Se il paziente non ha limitazioni assolute, allora è possibile iniziare a eseguire allenamenti. Ma per farli beneficiare, è necessario seguire alcune regole.

Ridurre la durata del tempo di allenamento dal venti al quaranta percento. Se in modalità normale, lo sport dura un'ora e mezza, quindi con un raffreddore non dovrebbe durare più di quaranta minuti.
Ridurre l'intensità del processo di allenamento. Durante il periodo di un raffreddore, gli indici sono ridotti del cinquanta percento. Cioè, il numero di esercizi e approcci è ridotto di circa due volte.

È sufficiente fare un riscaldamento, correre in pista ed eseguire semplici esercizi.
Durante il periodo di un raffreddore, qualsiasi carico di energia è controindicato.

Osservare il periodo di recupero. Dopo che il paziente si è ripreso, l'intensità dei carichi nei primi giorni può aumentare fino al cinquanta per cento. In una settimana sono innalzati al novanta percento. Durante il periodo di recupero, i medici consigliano di assumere complessi vitaminici.

Per consumare molto liquido. Durante il periodo di un raffreddore, il corpo perde molta acqua. Di conseguenza, i muscoli si asciugano e si indeboliscono. Per ripristinare l'equilibrio, è necessario bere fino a due litri di liquidi al giorno.

Durante il processo di allenamento, il paziente ha bisogno di bere acqua ogni quindici minuti.

Fornire al corpo il giusto riposo. Per recuperare rapidamente, dopo uno sforzo fisico, il corpo ha bisogno di riposare.

Va notato che dopo aver svolto i corsi di formazione, il sistema immunitario del paziente si riduce in modo significativo. Pertanto è necessario evitare grandi folle.

Raccomandazioni per lo sport

Rafforzare la funzione immunitaria, non solo lo sforzo fisico. Affinché l'organismo possa recuperare e recuperare più rapidamente, è necessario seguire alcuni consigli.

Non rifiutare di prendere medicine. Farmaci antivirali dovrebbero essere presi per l'infezione virale e antibiotici per le infezioni batteriche.
Osservare una corretta alimentazione. Durante il raffreddore, il cibo dovrebbe essere gentile e morbido. I piatti piccanti, speziati e caldi devono essere scartati. La dieta dovrebbe includere cereali, zuppe, carne e pesce bolliti, piatti di verdure e frutta, latticini.
Arieggiare regolarmente la stanza e inumidire l'aria.
Se possibile, non uscire per tre giorni. Il corpo ha bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi.
In assenza di temperatura, è possibile eseguire le procedure di riscaldamento.
Se la temperatura è elevata, è severamente vietato fare il bagno e la doccia. Basta pulire con acqua tiepida.

Molti raffreddori sono causati da un'infezione virale. Quando il paziente è in fase acuta, è meglio saltare l'allenamento. Questo diventerà pericoloso non solo per il paziente, ma anche per chi lo circonda.

Esercitare in casa è pericoloso perché il paziente diffonde virus quando starnutisce, tossisce e sudorisce. Pertanto, tutti coloro che saranno vicini, rischiano di ammalarsi.

Se rinunciare allo sport è difficile, è meglio non visitare la palestra, ma condurre lezioni a casa.

Un particolare pericolo è l'infezione influenzale. Il fatto è che questa malattia porta a varie complicazioni dei reni, del cuore, del cervello. Durante il processo di allenamento, la circolazione sanguigna è migliorata, tutte le cellule sono arricchite con ossigeno. Ma se una persona è infetta, i virus si diffonderanno in tutto il corpo.
Quando si presentano i primi sintomi, è meglio consultare un medico.

Consigli e trucchi

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sareste sorpresi, ma se chiedete a dieci dei vostri conoscenti se lo sport è buono o cattivo per un raffreddore, le opinioni divideranno all'incirca a metà. Ognuno di loro avrà la propria verità, a seconda del modo di vivere. In questo caso, nessuno di loro, di sicuro, non è un medico, non è vero?

Lo sport con il raffreddore agisce esattamente al contrario: se nello stato normale rafforza il corpo umano, in caso di malattia lo indebolisce ancora di più.

Per molto tempo, i medici di tutto il mondo stavano discutendo se uno sport fa male al corpo quando ha il raffreddore. Dopo tutto, quando sei malato, il tuo corpo è già indebolito dalla lotta contro la malattia, quale altra attività fisica c'è!

In che modo uno sport freddo influisce sul tuo benessere?

Alla fine del XX secolo, i medici nordamericani hanno cercato di dimostrare che lo sforzo fisico durante il raffreddore non solo non danneggia il benessere di un uomo freddo, ma aiuta anche il corpo a far fronte alla malattia. Durante lo studio, un gruppo di volontari ha iniettato un virus del raffreddore attraverso la cavità nasale.

Dopo di ciò, tutti i soggetti sperimentali avevano un naso che cola come previsto. Dopo un po 'di tempo, quando la malattia ha raggiunto il massimo dei sintomi, i malati sono stati inviati a fare il test di "sport per un raffreddore", usando un tapis roulant.

Successivamente, i ricercatori hanno registrato che il lavoro dei polmoni, così come la capacità del paziente di sopportare lo sforzo fisico, non ha influenzato il freddo.

Sport e freddo - due cose incompatibili?

Sembrerebbe, che risultato positivo! Tuttavia, tali studi hanno trovato molti critici. Sostengono che i medici utilizzano in esperimenti un ceppo troppo lieve del virus del raffreddore, che praticamente non causa complicazioni di salute.

Mentre nella vita reale, una persona infetta da virus di vario tipo, che, in primo luogo, può danneggiare il tessuto polmonare e i bronchi. E in secondo luogo - il sistema cardiovascolare. Ciò significa che se, ad esempio, l'attività fisica non viene considerata durante il raffreddore, ma durante l'influenza, è possibile ottenere gravi complicanze cardiache.

Essendo impegnato nello sport, una persona malata sovraccarica il miocardio. L'influenza causa l'infiammazione.

Un'altra seria obiezione ai ricercatori stranieri è il fatto che qualsiasi raffreddore rallenta i processi anabolici nei muscoli. E lo sforzo fisico per raffreddori con anabolismo lento porterà alla distruzione muscolare. Per non parlare dell'effetto positivo dell'allenamento - semplicemente no.

Vale la pena fare sport con il raffreddore? Quasi. Come minimo, non vi sarà alcun beneficio dalla formazione. Nel peggiore dei casi, si rischia di ottenere complicazioni dalla malattia. Fai una pausa, trascorri questi tre giorni a casa. Il tapis roulant non ti scapperà da nessuna parte.

Raffreddore e sport: possono essere combinati?

Ognuno di noi ha sofferto almeno una volta di malattie virali respiratorie acute, e allo stesso tempo ci fu una domanda sull'accettabilità dello sforzo fisico sul nostro corpo già indebolito durante la malattia. Una persona con un raffreddore dovrebbe impegnarsi nello sport?

Alcuni dicono che lo sport aiuta a far fronte alla malattia, altri avvertono di un alto rischio di complicazioni del comune raffreddore, come la polmonite o l'infiammazione del muscolo cardiaco.

In questo articolo cercheremo di capire a cosa una persona dovrebbe prestare attenzione se ha il raffreddore, qual è il livello di sforzo fisico in caso di malattia e quando è meglio mettere in pausa gli sport.

Lo sport aiuta a far fronte a un raffreddore?

L'attività sportiva migliora indubbiamente la resistenza del corpo umano agli effetti di fattori ambientali stressanti e migliora l'immunità, il che aiuta a resistere alle malattie o ad affrontarle rapidamente. Ma quando una persona è ammalata, il sistema immunitario umano inizia a gettare tutte le sue forze nella lotta contro il virus, e un ulteriore esercizio eccessivo può solo aggravare il decorso della malattia.

Si scopre che il corpo umano, invece di combattere con il virus, dovrà passare la sua forza sull'attività fisica e il recupero dopo di esso, il che può aggravare il decorso della malattia. Ecco perché il desiderio principale di tutti gli specialisti è il riposo a letto durante la malattia. Ancora una volta, è necessario prendere in considerazione la gravità della malattia.

Quando è meglio rinunciare agli sport?

Di norma, con il flusso del freddo in forma lieve sotto forma di un raffreddore e una condizione generale normale, i pazienti sono autorizzati a esercitare la luce, non in relazione con l'allenamento della forza. Ma, di norma, in tutti gli altri casi gli esercizi sportivi sono proibiti, è particolarmente necessario prestare attenzione ai seguenti stati:

-aumento della temperatura corporea - l'esercizio fisico è vietato anche a una temperatura corporea di 37,0,
-infezione virale moderata e grave, processo batterico,
-l'influenza
-mal di gola, malessere generale,
-mentre assume antibiotici, analgesici e farmaci antipiretici.

Prima di iniziare a fare esercizio fisico e iniziare ad allenarti quando hai il raffreddore, consulta il medico!

Sport con un leggero raffreddore

In generale, si ritiene che in caso di malattia le persone dovrebbero prendersi cura di se stesse, e giustamente! Ma se una persona soffre di una malattia in una forma lieve e si sente normale, allora lo sforzo fisico può essere dato al corpo, ma non solo con la forza e solo in un modo benigno.

Di norma, la scelta ricade su un programma di allenamento moderato, che non appesantirà il corpo umano e faciliterà il processo di guarigione, poiché il movimento migliora la circolazione del sangue negli organi e nei tessuti.

Ogni caso specifico della malattia e la questione dell'ammissibilità degli sport dovrebbero essere decisi insieme al medico!

Quali sport sono ammessi per il raffreddore?

Di regola, lo sforzo fisico leggero è permesso con una condizione soddisfacente di una persona sotto forma di passeggiate all'aria aperta, camminando o praticando yoga - questo migliora la circolazione sanguigna in organi e tessuti, e il sole migliora la sintesi di vitamine e ormoni nel corpo che promuovono la guarigione. Ma dalle palestre e le visite alla palestra dovremo rinunciare, così come dalla corsa, nuotare e saltare.

Fai attenzione anche a come indossi: vestiti troppo caldi o freddi caricheranno il tuo sistema immunitario e sicuramente non ne trarranno alcun beneficio. Pertanto, è meglio vestirsi per il clima o un po 'più caldo.

Rischi per il corpo attraverso lo sport con il raffreddore

Coloro che sono impegnati in uno sforzo fisico significativo durante un raffreddore rischiano la loro salute, poiché ciò potrebbe provocare un'ulteriore diffusione dell'agente infettivo in tutto il corpo e portare allo sviluppo di complicazioni della malattia.

I più difficili di loro sono:

-polmonite, che è molto difficile da trattare nel corso di un virus,

-infiammazione del muscolo cardiaco - miocardite, che rappresenta una minaccia significativa per la vita del paziente,

-danno ai nervi del viso, estremità superiori e inferiori nella forma dello sviluppo di neurite e polineuropatia.

Anche come complicanze possono essere bronchite, mal di gola, tracheiti e laringotracheiti e altro ancora.

Gli sport si fermano dopo un raffreddore

Per quanto tempo lo sport si interrompe dopo un raffreddore dura dipende dal decorso della malattia. In generale, è considerato: più grave è la malattia è progredita, più lunga dovrebbe durare la pausa per lo sport. Con un corso lieve del processo sotto forma di naso che cola, una persona può iniziare l'attività fisica dopo che i sintomi della malattia scompaiono.

Dopo un raffreddore di moderata gravità con febbre, malessere generale e mal di gola, una persona media non dovrebbe andare a fare sport per una settimana dopo il recupero.

In caso di un corso grave, una pausa sportiva può richiedere un notevole ritardo per settimane e persino mesi - tutto dipende da ogni caso specifico! Di norma, una persona dovrebbe iniziare a praticare sport prima con un programma leggero per la resistenza, e solo successivamente passare a una normale modalità di attività, altrimenti la malattia potrebbe peggiorare di nuovo.

In generale, si può dire che è meglio evitare l'allenamento con la malattia, dal momento che non si otterrà il risultato dagli esercizi, e le complicazioni della malattia possono facilmente svilupparsi e il processo di guarigione può richiedere molto tempo.

Abbi cura di te e sii sano!

È possibile praticare sport con il raffreddore? | Tanya Rybakova

Oggi voglio discutere con voi dell'allenamento per il raffreddore, molto spesso quando ci poniamo un obiettivo, ci andiamo, veniamo regolarmente agli allenamenti, anche se a volte pigri, seguiamo la dieta quando improvvisamente sentiamo che è apparso un colpo di tosse o naso che cola, da qualche parte sentiamo debolezza, dolori muscolari o articolazioni. Quindi affrontiamo una scelta: saltare il viaggio in allenamento o meno.

Lo sport è utile, ma non durante il freddo

Tutti sembrano sapere che la formazione è molto buona per la salute, migliorano il nostro benessere, ma non esiste ancora una chiara opinione sulla combinazione di sport e freddo. La maggior parte dei formatori e dei medici ritengono che valga la pena eliminare qualsiasi carico di lavoro, anche con un sintomo lieve e freddo.

ricerca

E recentemente, ho trovato informazioni sul fatto che l'American College of Sports Medicine ha condotto una ricerca, secondo cui l'allenamento leggero con sintomi miti del freddo non nuoce alla salute, ma esercizi di forza pesante, al contrario, rimandano il processo di guarigione.

Ma, va notato che gli studi in gruppi di persone che sono stati piantati un virus, sono stati condotti sotto la supervisione di medici.

Nella vita di tutti i giorni, non possiamo determinare dal primo sintomo che cosa esattamente siamo stati infettati, dal momento che la tosse può avere gravi conseguenze.

Ad esempio, se non si interrompe l'allenamento mentre si è malati di influenza, e sembrerà che si abbia solo una lieve SARS, allora tutta questa faccenda potrebbe finire con complicazioni, e molto gravi.

Qual è la conclusione?

Sulla base di tutto ciò, vorrei concludere che è meglio evitare l'allenamento quando si ha il raffreddore. Molto probabilmente non otterrai risultati dallo sforzo fisico, e ancor più rischi di peggiorare la tua malattia e un raffreddore che potrebbe andare via in un paio di giorni - ci vorrà una settimana.

Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene.

Se sei stato gravemente malato, non dovresti correre in palestra il primo giorno, quando è diventato più facile per te, è meglio dare al tuo corpo altri 2-3 giorni di riposo.

E un po 'del regime e dell'alimentazione durante la malattia:

Per prima cosa, mangia come al solito, come in qualsiasi altro giorno senza esercizio fisico, se non hai voglia di mangiare, quindi mangia un po 'meno, bevi più acqua, questo accelererà il recupero.
in secondo luogo, dormi di più, il sonno guarisce molto bene, spesso meglio di molte medicine. Ho notato per me che il mio raffreddore di solito va nella stessa quantità di tempo indipendentemente dal fatto che io bevo o no.
in terzo luogo, siediti di meno al computer e alla TV.

Bene, aggiungerò un po 'di più sul fatto che dovresti prenderti cura della tua salute non solo quando senti i primi segni di malattia. Guarda il cibo, trova il tempo per dormire e riposare, indurire, esercitare - allora la tua immunità sarà più forte. Ora sono molto più raro di quando ero pieno e pigro.

Video su questo argomento:

Maggiori informazioni sullo sport:

Allenamento nei giorni critici

Il fitness non può non piacere

Esenzione dall'educazione fisica dopo ARVI: sport, allenamento per il raffreddore

Sicuramente molti adulti ricordano come, dopo essere stati ancora scolari, hanno ottenuto sollievo dall'educazione fisica dopo ARVI. In precedenza, i medici e gli insegnanti hanno spiegato questo dicendo che il bambino dovrebbe riprendersi dalla malattia, acquisire forza e rafforzare il sistema immunitario prima di riprendere gli sport.

Attualmente, la situazione è leggermente cambiata e l'atteggiamento dei medici nei confronti di questo problema è cambiato. Oggi ci sono diverse opinioni su se un bambino dovrebbe smettere di fare esercizio se ha avuto di recente un raffreddore con un raffreddore.

Inoltre, verranno prese in considerazione le opinioni esistenti su questo argomento e verrà fornita una risposta dettagliata alla domanda se una persona possa esercitare del tutto durante il raffreddore.

E 'possibile fare educazione fisica a scuola se un bambino ha avuto un'infezione virale respiratoria acuta?

Cosa dicono i medici?

Ancora una volta, ogni medico può tenere un punto di vista separato su questo argomento, quindi è necessario valutare i pro e i contro e quindi prendere una decisione definitiva. Facciamo un esempio di 2 punti di vista principali:

Alcuni esperti ritengono che, dopo un'infezione respiratoria acuta, è meglio che un bambino si astenga dal fare qualsiasi esercizio fisico. Sostengono che la malattia in questo caso è significativamente complicata, la temperatura corporea aumenta, si verifica un rapido indebolimento del corpo.
Altri, al contrario, credono che lo sport sia estremamente importante per tutti i bambini che hanno avuto il raffreddore. La base della loro argomentazione è il fatto che è lo sport che aiuta a rafforzare l'immunità del bambino e proteggerlo dalle malattie ricorrenti.

Quale conclusione può essere fatta per te, date entrambe le opinioni? In primo luogo, questo sport è davvero utile e un esercizio moderato aiuterà a ripristinare la salute e proteggere il corpo dagli effetti gravi di ARVI. In secondo luogo, non puoi sovraccaricare il tuo corpo e privarlo di tutte le forze necessarie per combattere le restanti particelle di infezione.

Tutto dovrebbe essere moderato, quindi dovresti scegliere lo specialista che si prenderà cura di tuo figlio, in base al suo stato attuale. Non affrettarti a trarre le tue conclusioni, proibisci al bambino di frequentare l'educazione fisica o, al contrario, mandalo all'allenamento.

I medici valutano le condizioni generali del bambino, dopo di che decidono se può frequentare le lezioni di educazione fisica dopo una malattia.

Esercizio fisico dopo malattia

Con l'educazione fisica dopo la SARS, devi tornare gradualmente. Ciò significa che il bambino può venire in classe il primo giorno dopo la malattia, ma non è raccomandato fare i seguenti esercizi:

correndo per un po ';
saltare la corda;
consegna di standard;
giocare a calcio, pallavolo, tennis, ecc.;
sollevare manubri, bilanciere.

In altre parole, un bambino non dovrebbe fare ciò che gli richiede molto potere. Se l'insegnante di educazione fisica non sa della malattia del bambino, lui oi suoi genitori dovrebbero parlare con l'insegnante in modo che non permetta una situazione spiacevole quando lo studente si sente male in classe o dopo la laurea.

Consigliamo anche: dopo l'influenza, la temperatura è 37

Allo stesso tempo, è possibile fare esercizi, accovacciarsi, eseguire movimenti circolari con le mani, la testa, allungare le gambe, ecc., Insieme ad altri studenti. Tutto ciò non solo è possibile, ma deve essere fatto per ripristinare gradualmente il corpo colpito dagli effetti negativi dei batteri patogeni.

I grandi carichi e la resa di vari standard nei primi giorni dopo l'ARVI non sono i benvenuti.

Sport dopo ORVI

Se ci occupassimo di educazione fisica a scuola, la domanda rimane se gli sport sono consentiti dopo ARVI.

Le attività sportive comprendono varie sezioni di calcio, wrestling, boxe, palestra, ovvero quegli sport che richiedono davvero carichi pesanti.

Se permesso, quando puoi iniziare ad allenarti? Se consentito, ma non completamente, quali esercizi dovrebbero essere eseguiti nei primi giorni dopo la malattia?

Lo sport è sicuramente utile, ma le infezioni respiratorie acute prendono quasi tutte le forze dal corpo umano, il risultato è che il corpo si indebolisce dopo la loro azione. Carichi eccessivi dopo una malattia possono portare a conseguenze indesiderabili:

mal di testa;
stanchezza;
malattia SARS ricorrente dopo pochi giorni;
stress incontrollabile;
esaurimento completo del corpo.

Tuttavia, tutto ciò può essere evitato prestando attenzione ai seguenti punti nelle prime sessioni di allenamento dopo la malattia:

1. Piccoli carichi, buon riscaldamento. È necessario riscaldare i legamenti, forzando il sangue a circolare attraverso tutti i muscoli.
2. Non dovresti concentrarti su nessun gruppo muscolare, allenare tutto il tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu giochi a calcio o stia in palestra.
3. Assicurati di seguire 2-3 lezioni di recupero, e solo dopo procedi con l'allenamento completo, se ti senti completamente pronto per loro.

Puoi fare sport professionalmente dopo ARVI, ma dovresti aumentare il carico gradualmente.

Allenamento per il raffreddore

Molte persone coinvolte nello sport si preoccupano anche della possibilità di allenarsi con il raffreddore senza febbre. Questa è una domanda davvero interessante, perché se non ci sono temperature e complicazioni serie, perché perdere allenamenti importanti? Tuttavia, qui non si dovrebbe correre alle conclusioni.

In realtà, la temperatura corporea non è l'unico indicatore di un raffreddore. Di norma, alla temperatura si aggiungono tosse, starnuti, naso che cola, capogiri e molti altri sintomi.

Quindi, se non hai la febbre alta per il raffreddore, questo non significa che tu stia bene con la salute. Anche un piccolo naso che cola può portare a gravi conseguenze sotto forma di sinusite.

Pertanto, molti esperti concordano sul fatto che l'allenamento intensivo dovrebbe essere abbandonato con il raffreddore.

Ti consigliamo anche: freddo senza febbre

Se non puoi perdere un allenamento molto importante, assicurati di consultare il medico. Forse ti prescriverà farmaci speciali che aiuteranno ad alleviare il decorso della malattia.

Esercitare direttamente durante un raffreddore è meglio rimandare fino al recupero

Ginnastica medica a e dopo ARVI

Ma se parliamo in generale, lo sport è molto utile per una persona che è ancora malata o che ha già avuto una malattia virale respiratoria acuta. Anche i medici prescrivono una ginnastica medica speciale per coloro che soffrono di SARS. In primo luogo, la terapia di esercizio per coloro che sono attualmente malati con ARVI:

Si consiglia di fare un massaggio facciale.
Fai una doccia di contrasto 1 volta al giorno.
Strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
Camminare tranquillamente per 10-15 minuti.
Squat, esercizi in cui i movimenti vengono eseguiti con braccia e gambe.
Non dimenticare il resto tra gli esercizi.

Ci sono anche raccomandazioni speciali per quelle persone che hanno già avuto un'infezione alle vie respiratorie. I medici consigliano di evitare pesanti sforzi fisici, ma una piccola accusa sarà molto gradita.

Puoi alzarti presto la mattina, fare gli squat, eseguire movimenti circolari della testa, le mani. Quindi dovresti organizzare un tour a piedi per 30 minuti all'aria aperta.

Tali passeggiate non necessariamente prendono la mattina, è possibile la sera. È permesso fare luce con le pause frequenti.

Devi proteggere il tuo corpo dopo una malattia. Per fare questo, non devi semplicemente rinunciare all'educazione fisica o agli sport, ma accelerare fedelmente e ripristinare il tuo corpo. Questi concetti possono includere la giusta dieta, uno stile di vita sano, la mancanza di alcol, un minimo di sforzo mentale e fisico.

Esercizi terapeutici consigliati, che aiutano a rafforzare il corpo umano

Tutto ciò ti consentirà di acquisire forza ed energia, oltre a recuperare rapidamente la tua forma atletica perfetta, se sei un atleta.

Ricorda che la fretta in questa materia è inaccettabile, perché qualsiasi azione spensierata porterà al fatto che non sarai mai in grado di praticare sport.

Concordo sul fatto che è meglio aspettare un po 'che incolparti per la decisione sbagliata.

Attenzione all'influenza!

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani.

Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti.

Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa.

Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute.

E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Quanto dovrebbe durare l'allenamento?

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

cortisolo

È possibile praticare sport con il raffreddore: esercizi e lettini abbronzanti

L'esercizio moderato sistematico influenza positivamente la forma e la salute.

L'attività aiuta a rafforzare la difesa immunitaria del sistema muscolo-scheletrico.

Lei avverte di raffreddori, malattie cardiache e diabete.

Numerosi studi medici hanno dimostrato che è abbastanza per la salute praticare sport per 30 minuti, ma tutti i giorni. Potrebbe essere:

nuoto;
fare jogging;
ciclismo;
yoga;
camminare a piedi veloci;
ginnastica.

Grazie allo sport nel corpo ha prodotto un gran numero di globuli bianchi, senza i quali è impossibile combattere l'infezione. Ma le lezioni saranno utili quando una persona è già malata di raffreddore? Vale la pena in questo periodo di rifiutare di lavorare in palestra?

Sopra e sotto il collo

Importante sapere! CHIUNQUE dovrebbe saperlo! INCREDIBILE, MA FATTO! Gli scienziati hanno stabilito una relazione spaventosa. Risulta che la causa del 50% di tutte le malattie di ARVI, accompagnata da febbre, così come i sintomi di febbre e brividi, sono BATTERI e PARASSITI, come Lyamblia, Ascaris e Toksokar.

Quanto sono pericolosi questi parassiti? Possono privare la salute e ANCORA LA VITA, perché colpiscono direttamente il sistema immunitario, causando danni irreparabili. Nel 95% dei casi, il sistema immunitario è impotente contro i batteri e le malattie non ci metteranno molto ad aspettare.

Per dimenticare una volta per tutte i parassiti, preservando la loro salute, esperti e scienziati consigliano di prendere.....

Quando un paziente freddo è abituato a praticare sport su un programma specifico, è estremamente difficile per lui fare delle pause. Anche se sono associati a cattive condizioni di salute. La storia più controversa è:

con lieve indisposizione;
temperatura corporea leggermente aumentata.

Con tali sintomi, le condizioni fisiche di una persona ti permettono di andare in palestra e lavorare bene. Di solito è sicuro per la salute, l'esercizio ne trarrà davvero beneficio.

Ma ci sono casi in cui praticare sport con un raffreddore può causare gravi conseguenze. La malattia può peggiorare e dare complicazioni.

Come agire per non danneggiare te stesso? C'è una semplice risposta a questa domanda difficile. È richiesta la regola "sopra e sotto il collo". Se i sintomi dell'influenza e del raffreddore sono lievi e infastidiscono il paziente al di sopra del collo, puoi allenarti in palestra! Tali sintomi includono mal di gola, starnuti, naso che cola.

È stato osservato che durante l'esercizio:

il naso del paziente si stende;
rende più facile respirare.

Correre, tirare su, push-up aiuterà a disperdere il sangue, riscaldare il corpo, rafforzare il sistema immunitario. Questa affermazione è vera solo a normali indicatori di temperatura corporea (non superiore a 37 gradi).

Dopo l'allenamento in palestra, l'immunità inizierà immediatamente a lavorare contro l'infezione. Anche gli atleti esperti sostengono che correre durante un raffreddore aiuta a non ammalarsi completamente.

La situazione è abbastanza diversa con i sintomi al di sotto del collo. Quando c'è un processo infiammatorio, una tosse forte, difficoltà a respirare, dolore al petto - non si può praticare sport. È vietato caricare e riscaldare facilmente.

Cosa pensano i dottori

Come si può vedere, lo sforzo fisico durante l'infezione virale respiratoria acuta è abbastanza accettabile. Tuttavia, è imperativo attenersi a due principi di base. In primo luogo, è necessario impegnarsi in una stanza chiusa con una buona ventilazione. Quando a un freddo non è consentito alcun esercizio sulla strada, specialmente in caso di maltempo:

In secondo luogo, non dobbiamo dimenticare la moderazione. Il paziente non ha bisogno di compiere imprese e allenarsi con la forza. L'intensità dell'allenamento è ridotta della metà.

Inoltre, non sarebbe superfluo ridurre il numero totale di approcci di un fattore due o diminuire il peso dei proiettili. È buono se il paziente esegue leggeri step aerobici e altri esercizi aerobici.

Per quanto riguarda gli esercizi di forza, è meglio abbandonarli. Durante le malattie virali nel corpo, i principali processi anabolici sono disturbati. Se questo non viene preso in considerazione, l'anabolismo ritardato provoca la distruzione della massa muscolare. Pertanto, per contare sull'effetto positivo dell'allenamento durante questo periodo non è necessario.

Se una persona ha un raffreddore comune, come si è scoperto, non può essere una controindicazione assoluta per l'allenamento in palestra, con un raffreddore, è possibile eseguire. Con l'influenza, tutto è diverso, anche se appartiene al gruppo di malattie virali.

In caso di malattia, possono essere interessati organi importanti:

Pertanto, lo sport dovrebbe essere completamente eliminato, aderire al riposo a letto rigoroso. Solo una settimana dopo, quando la fase acuta della malattia passa e la temperatura corporea ritorna normale, il medico consentirà brevi passeggiate.

Lo sport con il raffreddore è inaccettabile se il paziente ha notato durante la sessione:

affanno;
grave mancanza di respiro;
sensazione di pesantezza nello sterno;
sensazione di secrezione nei bronchi;
aumento della tosse durante l'esercizio;
vertigini;
perdita di coordinazione.

Quando e come iniziare al meglio?

Anche dopo il recupero, lo sport non ritorna immediatamente. Il corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi. Approssimativamente i primi 7 giorni dopo l'emendamento è necessario caricarsi a metà della forza

Ai primi segni di stanchezza, l'esercizio viene interrotto, dando al corpo alcuni minuti di riposo. Se durante una sessione la malattia è tornata, è meglio rimandare l'allenamento. L'esercizio richiede un costo aggiuntivo dal corpo:

E dopo un raffreddore, e quindi non è abbastanza. Per questo motivo, non fa male consultare il medico e il trainer. Sarà in grado di sviluppare un programma di allenamento individuale.

Durante il periodo di recupero, dovrai assumere complessi vitaminici e bere molti liquidi. Durante la lezione, la bevanda calda è indicata ogni 15 minuti.

Non dobbiamo dimenticare la qualità, il giusto riposo, il sonno. Mostra anche lo yoga per il raffreddore. Aiuterà a lanciare le funzioni protettive universali del corpo. Gli appassionati di yoga sofisticati possono usare una tavola con le unghie durante questo periodo. Dopo 5 minuti si verifica la procedura:

miglioramento dell'afflusso di sangue;
attivazione dell'immunità, sistema ormonale.

Pertanto, lo yoga per il raffreddore è semplicemente indispensabile.

Poiché dopo un intenso sforzo fisico in palestra, le lezioni di fitness per diverse ore diminuiscono l'immunità, dovresti proteggerti da:

la temperatura dell'aria scende;
luoghi affollati

Puoi iniziare ad unirti al solito ritmo degli allenamenti dalla piscina. È utile nuotare a un ritmo lento. Aiuta a rafforzare la difesa immunitaria.

Come correre con un raffreddore

È consentito correre con un'infezione virale acuta se non c'è febbre. Il paziente deve attenersi a semplici regole che aiuteranno a trarre beneficio dal jogging.

Quindi, inizia a correre a metà forza. Devi essere pronto a ridurre il chilometraggio, ridurre il ritmo. In un primo momento, è meglio sostituire la corsa con il camminare. Già dopo i primi 10 minuti di allenamento, è possibile determinare se il corpo può far fronte al carico o eseguirlo è necessario attendere.

esercizi con ponderazione;
correre per la velocità;
salti attivi.

Se il malessere aumenta, per qualche tempo le lezioni vengono fermate.

Lfk e freddo

Se il medico vieta esplicitamente di praticare in palestra, la corsa e altre attività fisiche, è permesso fare una terapia fisica leggera.

Si è notato che le persone che fanno regolarmente esercizi semplici hanno meno probabilità di prendere il raffreddore. E se questo è già successo, la malattia passa molte volte più velocemente e con meno severità.

Ciò non significa che la ricarica richiederà molto tempo. È abbastanza per farlo 3 volte a settimana.

Sì, gli sport attivi con raffreddore, tosse e naso che cola non sono sempre raccomandati. L'esercizio dei bambini è severamente vietato, vengono dispensati dalle lezioni di educazione fisica. Per quanto riguarda gli adulti, essi stessi devono decidere se frequentare una stanza durante un raffreddore o se devono rifiutarlo.

Consigliato per la visualizzazione di un video molto informativo in questo articolo sul tema dello sport e del raffreddore.

Sport ed esercizio fisico durante il raffreddore

La cultura fisica e lo sport durante il raffreddore non solo non sono proibiti, ma raccomandati anche da specialisti in terapia fisica. Naturalmente, l'esercizio dovrebbe essere dosato e la loro intensità è significativamente ridotta.

Se non c'è temperatura elevata e la pressione è normale, è possibile eseguire esercizi ricreativi. L'aerazione della stanza deve essere effettuata prima e dopo la lezione, evitando la comparsa di correnti d'aria.

Lo sport e l'esercizio fisico hanno un effetto benefico su tutto il nostro corpo. Sono anche utili per il sistema respiratorio, anche per il raffreddore.

È dimostrato che una regolare educazione fisica stimola la circolazione sanguigna e linfatica, aumenta il volume dei polmoni, contribuisce alla loro migliore ventilazione.

Durante lo sport con il raffreddore, i polmoni sono ben forniti di ossigeno, ripuliti dal biossido di carbonio, che contribuisce a una pronta guarigione.

È possibile fare esercizio per il raffreddore e altre malattie delle vie respiratorie? Sì, è possibile, inoltre, speciali pratiche di respirazione devono essere necessariamente incluse nel complesso.

Di grande importanza è la posizione iniziale del paziente durante l'esecuzione di questo o quell'esercizio (sdraiato sulla schiena o su un fianco, seduto, in piedi, ecc.).

Lo sport con un raffreddore nel periodo acuto della malattia non è raccomandato. Ma per la prevenzione o quando le condizioni del paziente sono migliorate in modo significativo, puoi andare a nuotare, a dosare camminare, fare escursioni, sciare, pattinare e andare in bicicletta, fare jogging, canottaggio, pesca, golf e vela.

È possibile praticare sport come il calcio, il basket, la pallavolo, l'hockey, la corsa a lunga distanza, le immersioni subacquee e il sollevamento pesi? No, carichi simili al corpo durante i raffreddori sono controindicati.

È stato dimostrato che persone con uno stile di vita vivace, costantemente impegnate nello sport e nella cultura fisica, aumento del volume cardiaco, vasi sanguigni più ampi, aumento del flusso sanguigno e afflusso di sangue a tutti gli organi interni, inclusi i polmoni e i bronchi. Il corpo di queste persone è più adatto alla ridistribuzione economica del sangue tra gli organi.

Hai ancora dei dubbi sul fatto che tu possa praticare sport durante un raffreddore o altre malattie respiratorie? Ricorda: lo sport, l'esercizio fisico e il lavoro fisico fattibile svolgono un ruolo importante nell'eliminare i disturbi.

Al mattino e alla sera (4 ore prima di coricarsi) è utile fare una doccia a contrasto o un pediluvio a contrasto. Agire alternativamente con acqua fredda e calda (non più di 1-2 minuti), terminare la procedura con acqua fredda.

Insieme alla domanda se valga la pena di praticare sport con il raffreddore, a molti sono interessati, è possibile frequentare un bagno per il raffreddore? Questo metodo di affrontare la malattia in assenza di febbre è molto utile.

Una vasca da bagno con bagno turco può essere visitata una volta alla settimana e cotta a vapore con una scopa (ma non durante una esacerbazione della malattia). Non è consigliabile visitare il bagno turco con grave ipertensione, dopo ictus e infarti.

Dopo il bagno turco è necessario versare immediatamente acqua fredda.

La corretta alternanza di lavoro e riposo contribuirà a mantenere la salute. Non portare benefici, come lo sforzo fisico pesante e l'ozio, lo stile di vita sedentario.

Quando si praticano sport durante il raffreddore, si raccomanda di rispettare le seguenti regole.

1. Non lavorare troppo, non impegnarsi "con la forza". Gli esercizi dovrebbero essere leggeri, perché con uno sforzo fisico intenso, si avrà l'effetto opposto: nuocerà alla salute. L'esercizio fisico dovrebbe essere divertente.

2. Non fare esercizi associati a movimenti improvvisi e bruschi cambiamenti nella posizione del corpo.

3. Non dovresti fare esercizi fisici subito dopo aver mangiato e prima di andare a dormire.
4. L'esercizio fisico è meglio fare all'aria aperta o con una finestra aperta.

5. La musica calma dovrebbe suonare nella stanza.

6. Se l'impulso dopo 10 minuti di allenamento è superiore a 100 battiti al minuto e la frequenza della respirazione aumenta, è necessario ridurre il numero di esercizi e ridurre il ritmo.

7. Gli abiti per le classi dovrebbero essere confortevoli, realizzati con materiali naturali (cotone o lana).

Ci sono molti complessi di esercizi. Li potete trovare nella letteratura pertinente, ma è meglio contattare uno specialista in terapia fisica, che selezionerà gli esercizi in base all'età, alla malattia, alla gravità e alle malattie associate.

Gli esercizi terapeutici devono essere effettuati 1-2 volte al giorno, al mattino 1 ora prima dei pasti o 2 ore dopo i pasti, 15 minuti ciascuno, ma non meno di 2 o 3 ore prima del sonno.

Si consiglia di eseguire gli esercizi a un ritmo tranquillo, senza cretini e movimenti improvvisi.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il proprio medico, in quanto vi sono controindicazioni per l'educazione fisica e lo sport (tubercolosi polmonare attiva, grave asma bronchiale, ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale, neoplasie maligne, aneurismi, aritmie, ipertensione grave e angina pectoris, gravi difetti cardiaci, infarto miocardico, urolitiasi e colelitiasi, malattie accompagnate da alta temperatura corporea, ecc.).

In caso di asma bronchiale, l'esercizio e lo sport possono essere effettuati solo nel periodo di remissione (riduzione della malattia) e solo in consultazione con il medico.

È necessario dormire almeno 8 - 9 ore al giorno. Prima di andare a letto, è utile camminare all'aria aperta.

Devi cercare di evitare lo stress, la depressione e la depressione. È necessario imparare come gestire le proprie emozioni, scacciare i cattivi pensieri, i dubbi, le paure, il malcontento con se stessi e gli altri, la rabbia verso gli altri, che portano allo sviluppo di varie malattie. Se non riesci a gestirlo da solo, visita uno psicologo esperto.

Trovati un hobby che ti darà piacere ed emozioni positive. Impara a rilassarti attivamente.

Cerca di non eccedere o di perdonare. Trascorri le tue vacanze all'aria aperta (nel villaggio, in montagna, ecc.). Fai una passeggiata nel giardino o nella foresta (specialmente nelle conifere), vai a pescare.

Per preservare la salute del sistema respiratorio, è necessario condurre uno stile di vita sano, smettere di bere e fumare.

Allenamento per il raffreddore

In media, una persona viene infettata da influenza, ARVI o vari raffreddori circa 2-3 volte l'anno e il processo di recupero completo richiede almeno 7-10 giorni. Ecco perché la questione se sia possibile allenarsi e praticare sport con il freddo è fonte di preoccupazione per quasi tutti.

A causa della prevalenza e dell'elevata rilevanza di questo problema, c'è molta ricerca scientifica, che suggerisce che nella maggior parte dei casi, l'allenamento con un raffreddore lieve è accettabile. Tuttavia, sfortunatamente, l'effetto positivo di tale formazione non sarà molto.

Gli studi scientifici sottolineano che gli sport da gioco non hanno un effetto (cioè non aggravano i sintomi e non prolungano il periodo di recupero) nel caso del cosiddetto "raffreddore superiore" - un'infezione che si manifesta esclusivamente nel disagio sopra la scollatura (1).

Se hai gli occhi acquosi, mal di gola e naso chiuso, ma la temperatura corporea rimane normale, non senti dolori muscolari o dolori muscolari caratteristici - hai un raffreddore così mite. La formazione in questo caso è consentita, ma con alcuni requisiti di base.

Requisiti per l'allenamento per il raffreddore

In primo luogo, evitare l'ipotermia sotto l'aria condizionata. La maggior parte delle palestre raffreddano l'aria anche in inverno - sudando e cadendo sotto il getto di aria fredda, si può aggravare in modo significativo le loro condizioni. Questo fatto è anche collegato alla seconda regola di allenamento per il raffreddore - non sudare.

L'allenamento dovrebbe essere abbastanza leggero e non oltre l'area dell'impulso di 120-130 battiti al minuto. Non dovresti letteralmente lasciarti sudare. Inoltre, la durata totale dello sforzo fisico è raccomandata per ridurre al minimo - sicuramente non superare la soglia di 40-45 minuti.

Freddo a causa del sovrallenamento

Uno dei sintomi del sovrallenamento è un aumento cronico dell'ormone cortisolo. Questo ormone è convenzionalmente chiamato "ormone dello stress" - in realtà, è principalmente responsabile del sistema immunitario, del metabolismo dei carboidrati e del mantenimento integrato delle risorse energetiche del corpo.

Il cortisolo elevato non solo indebolisce la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni e aumenta il tempo di recupero dei muscoli, ma aumenta anche il livello generale di infiammazione nei tessuti. I sintomi di cortisolo cronico elevato possono teoricamente somigliare ai sintomi di un raffreddore mite.

L'effetto negativo dell'allenamento

Confondendo i sintomi del sovrallenamento (tra cui affaticamento costante, disagio alla gola) con sintomi di lieve raffreddore e andando all'allenamento, si aggrava la situazione, aumentando ulteriormente il livello di cortisolo. Il risultato sarà una diminuzione dell'immunità e una vera malattia.

A sua volta, anche se hai un raffreddore veramente mite, questo di per sé porta ad un aumento del cortisolo - anche se non ti ammali di più, ma non sarai in grado di ottenere un effetto positivo dall'allenamento. Con un cortisolo alto, non può esserci né la crescita degli indicatori di potenza, né la crescita dei muscoli.

Sintomi influenzali

Nelle fasi iniziali, i sintomi dell'influenza possono essere confusi con i sintomi di un lieve raffreddore o di un'altra infezione virale respiratoria acuta (ARVI). È possibile capire che è solo il terzo giorno in cui ci si ammala di influenza, quando la temperatura corporea aumenta bruscamente, brividi e dolore muscolare appaiono.

Decidendo di andare a fare un allenamento in questo stato, consegnate un doppio colpo al vostro sistema immunitario - oltre al fatto che lei è già così difficile da combattere l'infezione, lei dovrà passare attraverso lo stress causato da allenamenti di forza o cardio. Il risultato sarà solo un forte peggioramento dei sintomi della malattia.

Sport con il raffreddore: raccomandazioni finali

Da un lato, studi scientifici suggeriscono che un allenamento fisico moderato non aggravi il flusso di ARVI freddo e leggero. D'altro canto, questi studi non suggeriscono che il freddo influenzi negativamente sia gli indicatori di forza sia i risultati generali di allenamento.

In questo esercizio, è severamente sconsigliato per le infezioni gravi e l'influenza - ma nei primi 2-3 giorni i sintomi influenzali possono essere facilmente confusi con i sintomi del raffreddore. Il risultato di una formazione attiva in questo caso sarà solo un netto deterioramento della salute e un aumento del rischio di complicanze.

Una visita in palestra per i raffreddori è consentita solo se sei sicuro di avere un'infezione lieve e non l'influenza. Gli allenamenti stessi dovrebbero essere di breve durata e la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120-130 battiti al minuto: letteralmente non dovresti permettere a te stesso di sudare.

Attività respiratoria superiore virale
Dovresti esercitare con un raffreddore o influenza?, Fonte

Cos'è il sonno importante?
Vitamina C
Come fermare un raffreddore

Sport durante la malattia e la gravidanza

Vari tipi di disturbi possono interferire con la routine quotidiana a cui siamo abituati e a cui abbiamo aderito per un lungo periodo. Quanto è importante e necessario lo sport per noi durante la malattia? Devo interrompere gli allenamenti regolari per i disturbi? È possibile praticare sport durante la gravidanza? Quando è accettabile riprendere la normale modalità di carico?

Il contenuto

Se hai ARVI

L'attività fisica è la chiave per la salute. Tuttavia, ci sono periodi in cui il corpo ha bisogno di riposo. Qualsiasi raffreddore comune e anche un comune raffreddore dovrebbe essere valutato come un segnale importante dal corpo. In questo modo, il corpo porta alla nostra coscienza che in un dato periodo di tempo c'è bisogno di una pausa, una diminuzione del ritmo veloce e del riposo.

Qualsiasi allenamento durante i disturbi creerà un carico maggiore sul corpo e servirà come ulteriore rischio per chi soffre di varie patologie.

Controindicazioni

Astenersi dal praticare sport con il raffreddore dovrebbe essere pazienti affetti da malattie cardiache. La formazione in questo caso è rischiosa.

Non è raccomandato praticare sport con infezioni virali respiratorie acute e coloro che hanno una diagnosi di diabete. Le malattie acute causano fluttuazioni dei livelli di glucosio. La patologia contribuisce al suo aumento e all'attività fisica - a ridurre.

Per la corretta somministrazione di insulina o l'assunzione di pillole, questi pazienti sono costretti a utilizzare più spesso un glucometro, che determina il livello di zucchero. Ecco perché è meglio che questi pazienti smettano completamente di praticare sport con ARVI. Inoltre, l'assunzione di alcuni farmaci provoca un'accelerazione dell'impulso.

La frequenza cardiaca aumenta con l'esercizio. Tutto ciò porterà certamente a difficoltà di respirazione.

Astenersi dal praticare sport durante il raffreddore è necessario per le persone con asma. Hanno ARVI spesso contribuisce alla esacerbazione della patologia, causando respiro affannoso e mancanza di respiro. Tali sintomi costringeranno l'uso di farmaci anti-asma, che a loro volta aumenteranno il battito cardiaco.

Quindi, la formazione durante ARVI è controindicata per le persone che hanno tali malattie:

Malattie cardiache
Diabete.
Asma bronchiale.

Modalità di caricamento per SARS

In caso di raffreddore, si consiglia di consultare uno specialista. Solo un medico può determinare se l'esercizio è controindicato durante la malattia e quale dovrebbe essere il carico, nonché l'intensità dell'allenamento.

In precedenza, c'era un'opinione sull'indesiderabilità degli sport nel periodo dei disturbi. Si raccomandava l'allenamento per fermarsi fino al completo recupero. Oggi, gli esperti dicono che l'esercizio di una natura moderata non nuoce affatto al corpo.

Ricorda che quando ARVI dovrebbe ridurre in qualche modo l'attività del processo di allenamento. Il raffreddore comune rallenta il flusso delle reazioni anaboliche. Ciò comporta un aumento della produzione di cortisolo - un ormone speciale. Distrugge il tessuto muscolare. Ecco perché è inutile appesantire intensamente il corpo con ARVI.

Al fine di determinare se continuare a praticare sport durante il raffreddore, si dovrebbe prestare attenzione ai sintomi di disturbo. Se si avverte fastidio nell'area sopra il collo (gola, naso), l'attività fisica non è controindicata.

In caso di malattie catarrali, è necessario condurre l'allenamento seguendo alcune regole. Prima di tutto, riduci le aspettative dalle lezioni.

Inoltre, per allenarsi nella modalità di scarico, che comporta la riduzione del numero di viaggi a uno e la riduzione della tensione del 30-50%.

In questo caso, si consiglia di raddoppiare il ritmo di esercizio. Il principio generale di scarico può essere espresso come: più e più facile.

A favore dello sport durante il raffreddore polmonare si può dire che il lavoro dei muscoli contribuisce a una più rapida rimozione delle tossine dal corpo. Questo velocizzerà solo il recupero.

Quando non dovresti allenarti?

Lo sport durante la malattia è controindicato se il paziente ha:

Aumento della temperatura, accompagnato da dolori muscolari.
Vomito o diarrea
Palpitazioni cardiache
Vertigini.
Mancanza di respiro e mancanza di respiro.
Sudore pronunciato
Debolezza.
Rantolando nei polmoni.
Tosse.

Tutti i suddetti sintomi indicano un'intossicazione continua del corpo. Eliminando questa condizione, tutti gli organi sono costretti a lavorare con maggiore intensità. Inoltre, non possono essere caricati. Per cinque o sette giorni, richiede un riposo completo per ripristinare il corpo.

Allenamento dopo una malattia passata

Riprendere l'attività fisica dopo SARS dovrebbe essere gradualmente. Jerks taglienti mentre non ne vale la pena.

Con un raffreddore normale, gli allenamenti dovrebbero iniziare solo il quinto o il settimo giorno dopo il recupero. Se una persona ha avuto l'influenza, allora ha bisogno di riposare per almeno 1-2 settimane.

La massima attività fisica durante il periodo di riabilitazione dovrebbe essere la normale camminata, il ciclismo o il nuoto.

È possibile praticare sport durante la gravidanza?

Se ci avviciniamo ragionevolmente al processo formativo, allora lo sforzo fisico per le future madri non è solo possibile, ma semplicemente necessario.

Se prima della gravidanza una donna era coinvolta nello sport, allora è lecito continuare l'allenamento quasi allo stesso ritmo fino al secondo trimestre. L'unica limitazione è lavorare con molto peso. Dovrebbe essere ridotto della metà.

Con un forte sollevamento pesi c'è un alto rischio di distacco corionico e sanguinamento. Anche un aborto è possibile.

Non dovresti iniziare ad allenarti da solo se la donna non praticasse sport prima della gravidanza. In questo caso, è necessaria la consultazione del ginecologo. Avrai anche bisogno del consiglio di un istruttore che dirige corsi specializzati per future madri. Farà il miglior programma per una donna, le lezioni ti permetteranno di portare avanti il bambino e prepararsi al parto senza problemi.

Allenamento della forza durante il freddo

Chiunque pratichi sport, nemmeno il bodybuilding, affronta il raffreddore, che a volte si verifica nel momento più inopportuno. Anche se è difficile immaginare il "momento giusto" per la malattia. Dopotutto, non lo pianifichiamo mai.

E quindi, se sei ancora malato, o solo un raffreddore, vale la pena andare in sala? L'allenamento per il raffreddore non è l'opzione migliore, anche se molto dipende dall'estensione della malattia.

Se hai appena iniziato a vomitare, ai primi sintomi di un raffreddore, dovresti immediatamente modificare l'intensità e il peso corporeo.

Se riduci il peso corporeo del 50%, non influisce negativamente sulla crescita muscolare, quindi risparmierai energia per combattere la malattia. In alcuni casi, vale la pena rinunciare completamente alla formazione.

Qui, molto dipende non solo dai sintomi, ma anche da come si sopportano le malattie virali. Personalmente, soffro molto, quindi escludo subito l'allenamento per il raffreddore. È meglio aspettare un giorno o due, e poi, dopo che i sintomi scompaiono, andare in palestra.

Sarà molto peggio se non darai il corpo per sconfiggere la malattia, dopo aver speso tutte le energie nella sala, e si ammalerà ancora di più, dopo di che dovrai abbandonare la sala per almeno una settimana. Anche perdere peso durante la malattia.

ricerca

Gli scienziati dell'American College of Sports Medicine hanno dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero.

È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo.

In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Nel corso dello studio, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da studenti volontari, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Entrambi i gruppi di soggetti sono stati sottoposti a carichi giornalieri: la corsa e l'esercizio sui simulatori.

Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi avevano gli stessi tassi di recupero, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze.

È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto tassi di recupero peggiori.

Critica dello studio

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute.

Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli.

L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

conclusione

Ovviamente, il freddo e lo sport non sono compatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia.

Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene.

Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Come trattare un raffreddore?

Misure finalizzate alla causa e patogenesi della malattia:

Bevi più liquidi - fino a 3 litri al giorno. È stato dimostrato che il recupero di velocità di bere pesante.
Consumare cipolle crude e aglio. Queste piante contengono una produzione volatile che distrugge elementi che causano malattie.
Assumere vitamina C ad una dose di 1000-2000 mg al giorno.
Prendere vitamine complesse. Per la distruzione di quasi tutti i virus respiratori altamente efficaci Cycloferon (ha un costo elevato). Il popolare farmaco Arbidol (costo moderato) ha un'efficacia significativamente inferiore. Il farmaco Anaferon - come hanno dimostrato gli studi, è generalmente inefficace. Questi farmaci dovrebbero essere utilizzati solo dal primo giorno della malattia.
Risciacquare la gola con rotokan (a basso costo) - camomilla, calendula e achillea. La tintura cancella le mucose e sopprime l'infiammazione.
Se la tosse è pronunciata, prendere espettorante - ACC o Ambrobene (Ambroxol)
L'attività fisica e lo sport per il raffreddore (specialmente nella fase attiva della malattia) non sono desiderabili.

Misure per eliminare i sintomi:

Antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben raccomandato come agente sintomatico).
Lecca lecca per sopprimere la tosse e l'anestesia (Travisil, streptom, ecc.)
Se la tosse è pronunciata, utilizzare Glycodin o Tussin + sciroppi
Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton

Come prevenire lo sviluppo del freddo e rafforzare il sistema immunitario?

Assumere un complesso vitaminico e minerale 2-4 volte all'anno
Non sovraccaricare
Prendi la glutammina
Prendi delle porzioni extra di vitamina C durante l'epidemia
Prendi un estratto di echinacea (un immunomodulatore di pianta) durante un'epidemia
Praticare il temperamento

L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza del corpo ai raffreddori. Ma anche gli amanti di uno stile di vita attivo a volte si ammalano. Una domanda logica sorge spontanea: è possibile praticare sport con il raffreddore?

In che modo lo sport influisce sul corpo con il raffreddore

Dopo un allenamento intenso, il nostro corpo è un po 'indebolito, motivo per cui non è consigliabile andare fuori al freddo subito dopo l'esercizio. Quando ci ammaliamo, il sistema immunitario diventa ancora più vulnerabile: rallenta i processi anabolici, aumenta la produzione di cortisolo.

Il cortisolo è un ormone catabolico che promuove la degradazione delle proteine presenti nel tessuto muscolare. Questa sostanza aumenta anche il livello di glucosio nel sangue e contribuisce all'accumulo di depositi di grasso.

Il rafforzamento della produzione di cortisolo si verifica non solo nel periodo di raffreddore, ma anche durante qualsiasi altro stress per il corpo, come affaticamento mentale, digiuno, ecc. Tuttavia, abbiamo bisogno di un ormone per la vita normale.

Partecipa alla mobilizzazione dei nutrienti e aiuta anche il corpo a riprendersi durante il periodo di malattia, dotandolo di materiale da costruzione aggiuntivo.

Valutando l'effetto del cortisolo sul corpo, molti assumono erroneamente che tu possa praticare sport con il raffreddore. Assicuriamo che tale attività non abbia senso. L'allenamento porterà solo alla distruzione, non al rafforzamento dei muscoli.

Regola "sopra il collo"

Alla domanda "è possibile praticare sport quando si ha il raffreddore", alcune persone rispondono affermativamente. Non credere al comune malinteso sull'ammissibilità dell'attività fisica, se i sintomi della malattia sono concentrati solo al di sopra del collo (mal di gola, naso che cola). L'inspiegabilità di questo approccio è stata dimostrata studiando la struttura del sistema linfatico umano.

Il sistema linfatico del nostro corpo è costituito da linfonodi e capillari con linfa. Insieme alla linfa vengono rimosse sostanze nocive e prodotti di decomposizione. I nodi stessi sono cellule immunitarie. In uno stato di salute, sono completamente invisibili e, a freddo, aumentano di dimensioni.

In tutti i processi infiammatori della testa e del collo, i microrganismi patogeni penetrano nei linfonodi. I leucociti stanno combattendo attivamente con loro lì. Quindi, viene creato un tipo di barriera, bloccando la diffusione dei microbi in tutto il corpo.

Tornando alla domanda se sia possibile praticare sport durante il raffreddore, si dovrebbe tenere presente che un allenamento intensivo porterà alla diffusione dell'infezione. L'attività fisica dovrebbe essere posticipata fino al recupero, in quanto ciò può portare a gravi complicazioni.

Posso praticare sport dopo un raffreddore

È possibile tornare all'allenamento quando l'ospedale è chiuso, ovvero dopo il completo recupero. A proposito di quanto puoi fare sport dopo un raffreddore, devi considerare i seguenti punti:

Nei primi giorni dopo una malattia, il tuo corpo sarà indebolito, quindi non dovresti tornare immediatamente al solito regime di allenamento intensivo. Aumentare gradualmente la velocità dell'attività fisica;
il pieno recupero del corpo può richiedere fino a tre settimane. Successivamente potrai tornare al programma che è stato seguito prima della malattia;
durante il periodo di recupero, presta particolare attenzione alla tua dieta: cibi ricchi di vitamine dovrebbero prevalere nella dieta. Mangia il più possibile verdure e frutta, carne magra, complessi vitaminici.

Sport e prevenzione del raffreddore

All'inizio dell'articolo abbiamo notato che lo sport è una buona prevenzione a freddo. Anche se ti ammali, il raffreddore sarà mite e avrai maggiori probabilità di riprendersi. L'esercizio sistematico rafforza non solo il sistema immunitario, ma anche il sistema cardiovascolare, aumenta la resistenza alle infezioni.

Gli scienziati affermano che anche gli esercizi mattutini ordinari o le passeggiate quotidiane all'aria aperta aiutano a rafforzare il sistema immunitario ea dimezzare il rischio di raffreddori durante tutto l'anno. Questo è spiegato molto semplicemente: l'attività fisica contribuisce alla maggiore produzione di globuli bianchi, che combattono attivamente agenti infettivi.

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È possibile praticare sport con il raffreddore? - Io sono il più bello

Spesso, le persone si chiedono se il comune raffreddore impedisce alle persone di raggiungere nuove vette nel mondo dello sport. E la risposta a questa domanda è qui.

Lo sport, come è noto, è un ramo di uno stile di vita sano. È utile non solo fisicamente, ma anche moralmente: lenisce, diluisce la depressione, migliora l'umore, ecc.

Tutti sanno che gli sport sono incompatibili con il fumo e l'alcol, il cibo spazzatura e alcune gravi malattie associate agli organi interni.

È anche noto che in caso di infortuni, gravidanza e alcune malattie, lo sport è severamente proibito, oppure è un allenamento speciale che è utile per una particolare condizione umana.

Ma la domanda è se sia possibile praticare sport con il raffreddore, rimane aperto. Alcune persone credono che sport e raffreddore siano incompatibili, e anche con un leggero naso che cola si dovrebbe sedere a casa. Altri diranno che lo sport influenzale non è un ostacolo, specialmente se non c'è temperatura. Ci sono molte opinioni su questo argomento. Ma quale sarà vero?

Sport con il raffreddore

Se una persona fredda che, in linea di principio, rimane in piedi, inizia a esercitare, a correre, a ballare, quindi, in linea di principio, è abbastanza capace di sopportare il carico. I tipi di freddo leggero, in cui non c'è temperatura, non interferiscono con le normali prestazioni di entrambi i riscaldamenti leggeri e gli esercizi di forza.

Alcune persone che stanno lottando disperatamente per la loro figura vanno in palestra, non importa quale. Fanno la cosa giusta? No.

Anche la forma più semplice di un raffreddore indebolisce il corpo umano. Anche il solito naso che cola fa sì che il corpo combatta l'infezione risultante e, di conseguenza, tutte le forze sono finalizzate al miglioramento della salute.

Se in questo stato praticare sport, sarà un duro colpo per il sistema muscolare. I muscoli sovraccaricati saranno danneggiati dalla dose ricevuta di esercizio, il che porterà a un indebolimento e una compromissione ancora maggiore di alcune funzioni del corpo.

E questo, a sua volta, può comportare uno sviluppo più grave di un raffreddore, che si sviluppa in una malattia.

La formazione non porterà risultati adeguati. Al contrario, lo sport diventerà il nemico numero 1 del corpo affetto da un raffreddore. Un leggero naso che cola può trasformarsi in un mal di gola o influenza, tosse - in bronchite. Il carico sul cuore causerà attacchi di aritmia. In rari casi, puoi portarti in ospedale.

La decisione più sicura è quella di prendersi una pausa per alcuni giorni e riprendersi e solo dopo andare a conquistare i simulatori. Lo sport è uno stile di vita sano e una persona coinvolta nello sport deve essere completamente sana.

Sport con raffreddori e SARS

Il raffreddore comune è probabilmente l'infezione più comune, specialmente nei bambini. Tutti ricordano probabilmente gli anni scolastici quando, dopo un raffreddore, erano esentati dai corsi di educazione fisica a scuola. Ma se tutto è più o meno chiaro con i bambini, come essere un adulto che frequenta regolarmente il fitness o fa sport professionalmente se improvvisamente prende un raffreddore?

Cosa dicono i medici

Secondo i medici, è abbastanza difficile per le persone regolarmente impegnate nello sport prendersi una pausa dalle lezioni, anche per motivi di salute.

In alcuni casi, quando il malessere dopo o durante la malattia è insignificante e la temperatura non è quasi aumentata, non è pericoloso per una persona venire a una sessione di allenamento per la salute umana.

Ma più spesso, lo sport con il raffreddore ha conseguenze più disastrose come le complicazioni del corso del raffreddore, perché non è un caso che i bambini, anche dopo una malattia, siano esentati dall'educazione fisica.

Se con i cittadini comuni tutto è chiaro, quindi come comportarsi come atleti professionisti, puoi farlo o no.

Soprattutto per loro c'è la regola più semplice - "sopra il collo", anche se non tutti gli allenatori sono autorizzati a praticare sport secondo questa regola. La sua essenza è piuttosto semplice.

Se le manifestazioni cliniche di un raffreddore si trovano sopra il collo e hanno una natura lieve, come un leggero solletico in gola o un raffreddore, allora puoi praticare sport.

La pratica mostra che lo sport o la forma fisica normale durante un raffreddore causano l'auto-rimozione di un sintomo come la congestione nasale, in modo che il paziente possa respirare facilmente con il naso.

Brevi tiri e poche flessioni durante la SARS disperdono il sangue stagnante, che influirà favorevolmente sulla difesa immunitaria del corpo, aumentandolo.

Secondo gli atleti, durante l'allenamento ottengono il doping per la loro immunità.

Se le manifestazioni cliniche colpiscono gli organi al di sotto del collo, allora si raccomanda di ritardare lo sport in questo caso. I medici non consigliano sport per difficoltà respiratorie e dolori al petto, processi infiammatori e tosse, pesantezza agli arti e dolore muscolare.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che in caso di raffreddore il paziente è una fonte di ARVI, quindi, senza una benda di garza, non può assolutamente apparire in un luogo pubblico. In generale, i medici arrivano all'opinione generale che non è consigliabile praticare sport durante l'ORVI.

Ha condotto molte ricerche su come lo sport influisce sul decorso del raffreddore, durante il quale è stato riscontrato che lo sport non influisce sulla durata del raffreddore.

Influenza e sport

Se con un raffreddore comune, lo sport non è una controindicazione assoluta, quindi con l'influenza dovrebbe essere escluso.

Sebbene l'influenza sia correlata all'ARVI, è più probabile che altri causino complicazioni e la condizione dei pazienti durante la malattia è più grave: grave debolezza, febbre alta. Temperature superiori a 37.

5 ° C è una chiara controindicazione per l'educazione fisica, in quanto può provocare complicazioni.

Molto spesso, i reni, i polmoni e il cuore soffrono di influenza, quindi, al fine di evitare danni a questi organi, gli specialisti escludono unanimamente gli sport dalla vita del paziente durante la malattia. In generale, con l'influenza, si raccomanda una stretta aderenza al riposo a letto, almeno per i primi 5 giorni dall'inizio della malattia, fino al termine del periodo acuto, dopo il quale è possibile fare passeggiate.

Sport con ARVI nei bambini

I bambini con qualsiasi raffreddore, così come dopo di loro, ricevono almeno due settimane di esenzione dall'educazione fisica. Tale condizione implica la presenza del bambino in classe nella cultura fisica, ma esclude la rinuncia agli standard. Termini più esatti per i quali lo studente è esentato dall'educazione fisica dipendono dal tipo di infezione da freddo e dalla sua gravità.

Anche dopo il recupero, gli studenti vengono prolungati per qualche altra settimana, perché devono tornare gradualmente alle lezioni di educazione fisica.

Di solito durante la prima settimana dopo la malattia è permesso lo sport nelle classi di educazione fisica, ma solo sotto forma di carichi molto leggeri. Se il bambino si stanca velocemente e si sente impotente, allora è meglio lasciarlo andare dalla ginnastica.

È solo che uno sport con un raffreddore può richiedere troppa forza a un bambino, nel cui corpo durante la malattia non vengono affatto lasciati, e quelli nuovi non si sono ancora accumulati.

Idealmente, il bambino ha bisogno di essere esonerato dalle attività sportive per almeno un paio di settimane, poi avrà il tempo di riprendersi definitivamente, e lo sport non gli porterà stanchezza, ma piacere.

Cosa fare se il raffreddore non passa molto tempo?

Lfk con orvi

Se gli esperti consigliano di evitare lo sforzo fisico con il raffreddore, allora puoi fare un po 'di esercizio. Secondo alcuni rapporti, le persone che si esercitano regolarmente, raramente prendono il raffreddore, ma anche se questo accade, si può vedere che il loro raffreddore è molto più rapido e non così brillante.

Questo non significa che devi fare esercizi ogni giorno e in grandi quantità, puoi esercitarti tre volte a settimana, e questo sarà abbastanza. I ricercatori hanno dimostrato che con il raffreddore, ogni giorno si può fare una mezz'ora di camminata all'aria aperta, che rafforzerà il sistema immunitario e aumenterà la forza per distruggere i virus.

In generale, dopo il freddo, le attività sportive non sono raccomandate, anche se puoi fare esercizi di riscaldamento giornalieri.

I bambini, naturalmente, dallo sforzo fisico, si raccomanda di proteggere, anche se nelle prime settimane dopo l'ultima malattia, è per questo che sono previsti per l'esenzione dalle lezioni di educazione fisica.

E gli adulti dovrebbero decidere indipendentemente se intraprendere o meno un allenamento sportivo con loro, in base al loro benessere.

Posso praticare sport con un forte raffreddore

Molti di noi hanno il raffreddore almeno una volta all'anno. Dato che il processo di recupero può richiedere una settimana o anche due, gli appassionati di sport hanno una domanda sull'opportunità di praticare sport con il raffreddore.

Chiedere consiglio ad uno specialista.

Indubbiamente, l'allenamento è benefico per il nostro corpo, ma continuano i loro effetti positivi durante la malattia? Le opinioni di atleti, allenatori e medici differiscono l'una dall'altra. Alcune persone pensano che sia impossibile saltare l'allenamento con "normale ARVI", mentre altri sostengono che anche con un debole raffreddore, tutti i carichi dovrebbero essere esclusi.

Quando praticare sport è parte integrante della vita, il rifiuto di loro, anche per un breve periodo, sembra essere qualcosa di impossibile. Questo è il motivo per cui molti di noi continuano ad andare in palestra nonostante i raffreddori, spiegando che non peggioreranno dallo sport, e non voglio perdere soldi pagati per un mese o diversi mesi prima.

Tra gli atleti, c'è una "regola al di sopra del collo", secondo la quale è possibile praticare sport se i sintomi della malattia sono osservati non inferiori al livello del collo. Cioè, se si segue la regola "sopra il collo", con un leggero solletico in gola e rinite, lo sport non è vietato.

Ma con l'osservanza di questa "regola", sono possibili complicazioni come la polmonite o la bronchite, motivo per cui è meglio sdraiarsi a casa e seguire le istruzioni del medico in caso di malattia, e ancora una volta recuperare, riprendere la formazione.

Se lo desideri, dovresti consultare il medico o il trainer per modificare la durata dell'allenamento e il carico di lavoro, se necessario.

Alla ricerca della media aurea

Fare sport è sicuro solo se il medico non ti ha diagnosticato l'influenza e ti ha permesso di continuare ad allenarti.

In questo caso, è necessario monitorare la durata delle lezioni, che non dovrebbero durare più di 45 minuti, così come monitorare l'impulso, la cui frequenza non deve superare 120-130 battiti al minuto.

Ciò contribuirà ad evitare la comparsa di sudore e ipotermia, che sicuramente non aiuteranno a migliorare la salute della malattia.

Anche se l'allenamento per il raffreddore non peggiora le condizioni del corpo, non porterà ancora efficienza. L'allenamento intenso è la causa di un'impennata dell'ormone cortisolo, che è importante per l'immunità, a seguito della quale la malattia può intensificarsi. Con un aumento del cortisolo, gli indici di potenza non migliorano e la massa muscolare non cresce, perché questo ormone distrugge le proteine, incluso il muscolo.

Certamente, gli sport all'aria aperta durante la stagione fredda sono pericolosi durante la malattia, poiché l'eccessiva sudorazione, i capelli bagnati e l'ipotermia mentre lo sci e il pattinaggio sono quasi inevitabili. Anche le lezioni in aula con altre persone non sono raccomandate, perché c'è la possibilità di contagiare gli altri.

Anche se sei un atleta professionista e hai l'opportunità di partecipare ad una importante competizione o campionato, pensa alla salute dei tuoi compagni di squadra.

Se salti un gioco, non li metti a rischio di ammalarti e la tua salute, al contrario, si riprenderà piuttosto e ti permetterà di essere coinvolto più velocemente nel processo.

Se non riesci a immaginare la tua vita senza sport, allora la soluzione migliore per te sarebbe lo yoga e gli esercizi di respirazione a casa. Lo stretching piacevole e le posizioni riparatrici aiuteranno ad alleviare lo stress e alleviare il dolore.

Anche camminare è utile, ma qui devi concentrarti sulle tue condizioni, ad esempio puoi andare in un altro negozio o farmacia. Camminare, come esercizi di respirazione, aiuta a liberarsi dalla congestione del seno nasale.

Con un debole raffreddore, purché tu stia correndo costantemente, puoi continuare a praticare questo sport, ma l'intensità dovrebbe essere notevolmente ridotta. Fai attenzione a nuotare, soprattutto se hai le orecchie deboli.

Anche con un raffreddore debole, andare in piscina non è raccomandato: l'acqua clorata può causare allergie o congestione nasale.

Autocontrollo e amore per il corpo

Non dimenticare che durante il raffreddore, l'immunità diminuisce e la possibilità di ammalarsi con qualcos'altro aumenta, quindi non è consigliabile visitare luoghi pubblici. Durante il raffreddore, devi anche prestare attenzione al cibo.

Il sonno è una buona aggiunta ai farmaci, così come il riposo, quindi è meglio guardare la TV e utilizzare il computer il meno possibile. Invece, puoi ascoltare la musica o un audiolibro mentre sei sdraiato su una piastra elettrica.

Dopo un recupero completo, non dovresti impegnarti nella stessa modalità: è necessario aumentare gradualmente il carico, osservando il tuo benessere. Inserisci la modalità normale può essere una settimana, che aiuterà il corpo a recuperare completamente.

Il dolore e il disagio nei muscoli della schiena e delle gambe possono essere precursori di un raffreddore o di qualsiasi altra malattia, quindi, alla minima indisposizione, è meglio restare a casa e seguire ulteriori cambiamenti nel proprio benessere.

L'autodisciplina è buona, ma la salute dovrebbe essere monitorata non solo durante e dopo la malattia, ma sempre.

Il sonno e il riposo sono usati per ringiovanire, e una corretta alimentazione, indurimento ed esercizio fisico aumentano l'immunità e la salute in generale, motivo per cui è necessario trovare il tempo per tutto questo.

Posso praticare sport con il raffreddore

Una malattia così comune come il raffreddore e il naso che cola spesso ci sorprende. Proprio ieri, eri una persona sana, piena di forza ed energia, ma oggi senti una leggera indisposizione e una congestione nasale.

Se sei un atleta professionista o solo un appassionato di fitness, ti interesserà la prossima domanda: è possibile praticare sport con un raffreddore e altre manifestazioni di ARVI.

È ragionevole andare in palestra quando si manifestano i primi sintomi della malattia, o è meglio saltare l'allenamento? Nel contenuto di questo articolo, imparerai i casi in cui lo sport può essere benefico o dannoso per il tuo corpo.

Ricerca scientifica

Recentemente, la rete ha informazioni che un noto college americano ha condotto ricerche nel campo della medicina sportiva. A giudicare dai risultati di questo studio scientifico, lo sforzo fisico leggero con lievi segni di infezioni respiratorie acute o raffreddori non causa alcun danno alla salute.

Ma gli scienziati di questo college non consigliano di praticare sport duri, dal momento che tale addestramento può ritardare a lungo il processo di recupero del paziente. Va notato che questo esperimento scientifico è stato condotto sotto la supervisione di medici, i quali sapevano esattamente a quale virus era stato infettato il gruppo di persone infette.

Nelle condizioni della vita di tutti i giorni, non siamo in grado di determinare con precisione quale sintomo di una malattia è un naso che cola - una infezione o influenza virale respiratoria acuta banale. Pertanto, mentre stai praticando sport, pensando di avere un raffreddore lieve e, di fatto, di avere l'influenza, il decorso della malattia può essere seriamente complicato.

Alcune informazioni teoriche

Qualsiasi malattia, che si tratti di ARVI o di raffreddore, influisce negativamente sul nostro corpo, riducendo i processi anabolici e aumentando la produzione di ormoni catabolici, in particolare il cortisolo.

Questa sostanza ha un numero di proprietà che agiscono distruttivamente su tutte le strutture proteiche del corpo, incluse le proteine muscolari. Il cortisolo porta anche ad un aumento della glicemia e della deposizione di grasso.

Tra i motivi per l'attivazione della produzione di questo ormone si possono identificare stress, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori, fame, stanchezza, paura, esercizio fisico. Sorprendentemente, il compito principale del cortisolo è assistere il corpo nella lotta contro lo stress o l'infezione, attraverso la mobilitazione di tutte le risorse nutrizionali.

Poiché come risultato della rottura delle molecole proteiche, degli aminoacidi si formano e del glicogeno, il glucosio, il nostro corpo riceve materiali da costruzione aggiuntivi di cui ha bisogno per ripristinare le cellule danneggiate.

Sembrerebbe che la risposta alla domanda se sia possibile e necessario praticare sport con un raffreddore o un raffreddore è ovvia. Tale addestramento è privo di qualsiasi significato, perché non solo non avrà alcun effetto positivo, ma distruggerà anche il tuo stesso tessuto muscolare.

Che sport puoi fare

Se sei il proprietario di una forte immunità, allora una piccola attività fisica può anche aiutare nella lotta contro la malattia. L'unica domanda è come praticare correttamente lo sport se si hanno sintomi di raffreddore.

Tali esercizi leggeri come lo yoga sono spesso molto utili e aiutano a eliminare i primi segni di ARVI. Come accennato in precedenza, l'esercizio prolungato e faticoso e la fatica associata sono la causa dell'aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, in questo caso, l'esercizio dovrebbe essere moderato o leggero.

L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a prevenire le malattie e migliorare il sistema immunitario. Ma in questo caso è importante non esagerare.

Cosa implica la regola del "collo alto"?

La distruzione dei propri muscoli non è il peggiore risultato di uno sforzo fisico attivo durante il periodo di malattia. Su Internet, puoi trovare vari articoli sulla cosiddetta regola "sopra il collo". Tra molti atleti c'è la percezione che nel caso in cui i sintomi della malattia siano localizzati al di sopra del collo (dolore e mal di gola, naso che cola) è permesso praticare sport.

Scienziati di tutto il mondo hanno dimostrato l'errore di questa affermazione. Il fatto è che il sistema linfatico umano è costituito da linfonodi e speciali capillari riempiti con liquido linfatico o linfatico.

Questo fluido svolge nel nostro corpo una funzione speciale - rimuove sostanze tossiche, batteri nocivi, così come i prodotti del metabolismo e del decadimento.

I linfonodi sono una raccolta di più cellule immunitarie.

Con lo sviluppo del processo patologico nel collo e nella testa, queste formazioni aumentano di dimensioni, diventano dolorose, poiché è in esse che i leucociti lottano con i microrganismi dannosi. Quindi, viene creata una barriera invisibile che impedisce la diffusione dell'infezione ad altri organi e sistemi del corpo.

E se durante questo periodo continui a rischiare di visitare la tua palestra preferita, allora l'infezione pericolosa, contenuta nei linfonodi, insieme al flusso sanguigno si diffonde rapidamente in tutto il corpo - e questo a sua volta porterà sicuramente allo sviluppo di gravi complicazioni.

Come combinare sport e freddo

Se la malattia non è accompagnata da sintomi gravi, è possibile riprendere l'allenamento. Ma per andare in palestra non danneggia il corpo indebolito, devi conoscere alcune regole.

La durata della formazione dovrebbe essere ridotta almeno del 30%. Quindi, se il tuo allenamento normale richiede 1,5-2 ore, quindi con segni di ARVI, la sua durata sarà da 45 a 60 minuti.
Anche per il periodo della malattia si raccomanda di ridurre l'intensità dell'attività fisica del 50%. Ciò può essere ottenuto riducendo della metà il tempo di lavoro su ogni singolo simulatore o dimezzando il numero di "approcci" per ciascun esercizio.
Con un raffreddore, ARVI o influenza, il corpo ha bisogno di una grande quantità di liquido. Pertanto, facendo sport durante una malattia, è necessario bere acqua calda depurata ogni 15-20 minuti.
Nel periodo di recupero, dopo il recupero, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento. Nella prima settimana, l'attività fisica può essere aumentata al 65-70%, nel secondo - fino all'85-90%, e solo nella terza settimana puoi allenarti nel solito modo.
Affinché la guarigione arrivi più velocemente, un corpo malato e indebolito ha bisogno di riposo e riposo adeguati.

È possibile praticare sport con un raffreddore o un raffreddore, dipende da te. Se sei sicuro delle tue capacità e sai come dosare correttamente il carico, allora lo sport può anche aiutarti a recuperare più velocemente. In ogni caso, è necessario conoscere il rischio di complicanze della malattia. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani!