Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

Il jogging regolare migliora l'immunità. Ma anche gli atleti più forti a volte si ammalano. Si trasforma sempre in un dilemma: continuare a correre, in modo da non interrompere il piano di allenamento, o rimandare l'esercizio fino al recupero? La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori. Proviamo a capirlo.

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

La cattiva notizia è che hai ricevuto il primo "preavviso" - hai un naso che cola e mal di gola. La buona notizia: possono scomparire rapidamente come sono apparsi. A volte, per "ricaricare l'immunità", basta dormire bene: un buon sonno ripristina perfettamente il corpo.

Il riposo a letto e il rifiuto degli sport in questo caso sono facoltativi. E anche il contrario: c'è un'opinione che correndo con il raffreddore elimina la congestione nasale e accelera la circolazione sanguigna, e la sudorazione intensa contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia. In altre parole - gli allenamenti all'aria aperta aiutano a "uccidere" i disturbi.

Non ci sono prove scientifiche per questa teoria. Ma la maggior parte degli esperti lo supporta comunque: ti consigliano di valutare la tua condizione usando la "regola del collo". Analizza i sintomi e le sensazioni. Se il disturbo riguarda gli organi situati sopra il collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola) - puoi correre.

L'eccezione è mal di testa e dolore all'orecchio, che può segnalare una grave malattia infettiva o sinusale.

Ma segui la "regola del collo" di cui hai bisogno con la mente. Ecco le regole di base per correre con i primi sintomi del raffreddore:

• Ridurre il chilometraggio e ridurre il ritmo abituale.
• Dopo aver corso, non indugiare per strada, in modo da non raffreddarsi e non congelarsi.
• Elimina esercizi con pesi e salti attivi.
• L'indicatore chiave sarà i primi 5-10 minuti. Se senti ancora o le tue condizioni sono migliorate, continua. Se il malessere è aumentato, terminare immediatamente l'allenamento.

Finitura completa

Temperatura, tosse, debolezza, dolori, brividi... Sei malato - e negare questo fatto è inutile. È impossibile allenarsi con gravi segni di malattia virale: si rischia di andare al letto d'ospedale piuttosto che all'inizio. Pertanto, accantonare il piano di esecuzione e crearne uno nuovo, un piano di recupero. Idealmente, questi sono intervalli duri: dormire - curare - dormire. E meglio farai fronte a questo compito, più velocemente tornerai in corsa.

In corsa dopo la malattia

È meglio discutere l'inizio di allenamenti attivi dopo una malattia con un allenatore o un medico curante. Sii paziente: il periodo di adattamento sarà di almeno 7-10 giorni, e il ritorno al solito programma di allenamento sarà graduale. Altrimenti è impossibile: quando eri malato, il corpo ha gettato tutta la sua forza contro il virus, quindi il carico d'urto subito dopo può causare danni.

Inoltre, è necessario tener conto del fatto che la rottura forzata ha colpito maggiormente la resistenza. Pertanto, le distanze e il passo precedenti non saranno in grado di farlo per un po 'di tempo - iniziare con corse di 20 minuti di luce e alternare con un minuto di cammino ogni 5-7 minuti.

A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere portato a mezz'ora con un intervallo di minuti di camminare nel mezzo. Quando sarai di nuovo in grado di correre senza pause per 30 minuti, entra in questa sezione 2-3 accelerazioni della durata di 30 secondi.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

1. Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
2. Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
3. Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
4. Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

Posso correre durante la malattia?

Nella stagione fredda, il tema della corsa con il raffreddore è più rilevante, dal momento che poche persone riescono a evitare spiacevoli conseguenze. Posso continuare a correre con il raffreddore? La tua salute peggiorerà? In che modo influisce sulla velocità di recupero? Queste e molte altre domande preoccupano una persona che si trova di fronte a un tale dilemma.

Per determinare la possibilità di "correre o non correre", il metodo più semplice è considerato la "regola del collo". Secondo il quale, se i sintomi di un raffreddore sono sopra il collo: congestione nasale, mal di gola - correndo, non nuoce. Se i sintomi al di sotto del collo, come: tosse, respiro sibilante, brividi - con il jogging dovrebbero essere posticipati. Tuttavia, va ricordato che il carico durante il periodo freddo dovrebbe essere minimo, ovvero, è necessario farlo con parsimonia. E, naturalmente, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo.

Un punto importante da controllare è la presenza di temperature elevate. Se i sintomi del raffreddore non si avvertono e il termometro mostra oltre 37,2 gradi, dovrai attendere un po 'di tempo, perché correre a una temperatura può peggiorare significativamente le condizioni del corpo, cioè accelerare il processo patologico.

In corsa dopo la malattia

Dopo aver sofferto un raffreddore, non correre a stringere le scarpe da ginnastica! A seconda della gravità della malattia, è necessario attendere un certo periodo di tempo prima che il corpo ritorni alla normalità. In media, da 5 a 10 giorni. Tuttavia, in caso di dubbio, vale la pena di parlare con il medico circa il tempo necessario al corpo per tornare a uno stato accettabile per il jogging. Ancora una volta, non dimenticare che la tua salute dovrebbe essere al primo posto. In nessun caso non correre per il risultato a scapito della loro salute.

In conclusione, vorrei augurarmi: niente raffreddori, ma solo risultati positivi ed emozioni da fare jogging!

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

Quando inizi ad allenarti regolarmente, non hai voglia di interrompere le lezioni e di uscire dalla tua modalità preferita anche nei giorni particolarmente difficili. E se puoi "essere d'accordo" con il tempo non amato, le questioni urgenti e altri fattori, per continuare i tuoi studi nonostante tutto, allora il fattore della malattia può scuotere la tua decisione. Quindi, considera i vari aspetti che possono influenzare il corpo durante una malattia e confronta la loro vera minaccia e beneficio.

• Contenuto dell'articolo
• La combinazione di malattia ed esercizio fisico
• Fasi di allenamento per il raffreddore
• Cosa fare con una malattia virale?
• Effettiva convenienza dei carichi
• Video. Cross Country Running

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente. Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive. Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente. Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave. In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale.

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore. I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia. Inoltre, quando si corre a freddo, ci sono maggiori carichi sulla gola: in tempi normali, si indurisce solo il corpo, rendendolo più tollerante delle condizioni meteorologiche difficili, ma durante la malattia la gola può facilmente ottenere un forte aumento dei processi infiammatori.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili.

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare. Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico). Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione. Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo. Un certo numero di semplici esercizi di yoga, tai chi e altri esercizi simili sono perfetti qui.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo. Ciò rende inaccettabili gli esercizi di forza: un aumento dell'intensità del flusso sanguigno rafforza non solo gli aspetti protettivi del corpo, ma esacerba anche gli effetti virali, aumenta la pressione sul cuore e contribuisce all'ulteriore sviluppo della malattia.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario. Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia. Per evitare questo, valuta rapidamente le tue capacità: se sei pronto a combattere la debolezza fino all'ultimo, puoi provare diversi approcci, ma se accetti la possibilità che tu possa peggiorare, allora è meglio sovraccaricare la malattia e curarla con il solito farmaco. L'organismo di ogni persona è individuale, quindi, innanzitutto, essere guidato dalle caratteristiche personali e dalla predisposizione.

Posso correre con mal di gola

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI.

• 8 maggio 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sport sovietico"

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma. Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un raffreddore. Come tornare all'allenamento a pieno regime dopo una malattia.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

"Correre è decisamente controindicato anche con una leggera indisposizione e un raffreddore! Rinunciare completamente all'allenamento e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.). Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva. - Se la malattia ha più sintomi: la temperatura è aumentata, i mal di testa - questo è un motivo per dire "no" all'impresa!

E se corri un po ', per non perdere la forma

Persino le piccole discese durante una malattia respiratoria acuta possono avere un effetto devastante, dice un esperto di Sport sovietico:

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un alto grado di probabilità, presto andrà a segno meno: sentirai ancora maggiore debolezza e indisposizione. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo della corsa durante una malattia può anche essere avvertito con un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso. Le probabilità sono che se ti riprendi da un raffreddore, potresti ammalarti di nuovo - il corpo semplicemente non avrà le risorse per combattere i virus. "

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Tutto questo vr x4

Posso correre con un raffreddore?

Tutti sanno che la corsa rafforza il corpo umano, lo fornisce con l'ossigeno. Ma, sfortunatamente, anche le persone che corrono al mattino non sono immuni dal raffreddore.

Cosa fare in questo caso? Esegui - non correre, questa è la domanda. Da un lato, debolezza nel corpo da febbre, mal di gola, naso che cola rende una persona pigra.

Ma, d'altra parte, nel corso degli anni, la forma accumulata può scomparire, e quindi devi ricominciare tutto da capo.

Risposta a questa domanda sicuramente non può nemmeno un medico. Tutto dipende da molti fattori che lo influenzano in modo significativo. Prima di tutto - questo è il grado della malattia, la forma della malattia e, ovviamente, la forma fisica dell'atleta.

Molti sostengono che la frequente esposizione all'aria aperta e alla corsa, che accelera la circolazione sanguigna, accelera in modo significativo il recupero. Ma è così?

La regola secondo cui il grado della malattia è determinato dal collo dell'atleta

Se una persona sente che non sta bene, allora prima di tutto è necessario valutare l'entità della malattia. Puoi usare un tipo di impasto, che viene fatto con l'aiuto del collo.

Quando tutti i sintomi di un raffreddore erano localizzati nella parte superiore del collo, cioè c'erano difficoltà con la respirazione a causa di un naso chiuso, c'era un leggero mal di gola, si possono fare corse leggere.

Ma non solo quando il mal di testa o le orecchie sono farcite, in quanto potrebbero essere segni di comparsa di sinusite.

La sensazione di dolore localizzata sotto il collo è un segno che l'allenamento non può essere continuato in nessuna circostanza. Il funzionamento ad alta temperatura può influire negativamente sulle condizioni generali dell'intero organismo. L'addestramento per riprendere sarà possibile solo con il permesso del medico o del trainer.

Come correre durante la malattia

Se una persona ha i primi sintomi della malattia, ma allo stesso tempo non vuole smettere, deve correre, seguendo le regole:

1. Puoi iniziare a correre senza affaticare e senza mettere tutto lo sforzo. Sono i primi minuti che mostreranno quanto male una persona è malata.
2. Non puoi esagerare durante l'allenamento. In nessun caso non dovrebbero fare salti o altri esercizi che complicano l'allenamento.
3. Durante l'allenamento, è necessario monitorare attentamente la propria salute. Se nel primo quarto d'ora la condizione rimane normale, gli esercizi possono essere continuati, altrimenti si fermano immediatamente.
4. Dopo l'allenamento, devi immediatamente andare al caldo, in modo da non avere l'ipotermia.

Ripresa dell'allenamento dopo la malattia

L'allenamento fuori produzione dovrebbe iniziare gradualmente. Il corpo, indebolito dalla malattia, si adatta ai carichi successivi. Per ripristinare è necessario prendere almeno una settimana. In questo caso, il regime di allenamento dovrebbe essere discusso con un medico o un istruttore.

posso correre con un raffreddore

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore. Cosa può portare all'attività fisica manifestata "non nel tempo". Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite.

Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete.

L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore.

Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni.

Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, quindi scrivono ARVI nella diagnosi.

"Le misure preventive più importanti contro eventuali infezioni virali respiratorie acute e raffreddori sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Viktor Sigal.

È possibile prendere un raffreddore dal freddo?

Un raffreddore, raffreddore o influenza (causato dal virus dell'influenza) è un'infiammazione infettiva acuta del tratto respiratorio superiore.

I sintomi della malattia sono starnuti, naso che cola (rinite), mal di gola (laringiti), difficoltà a deglutire e mal di gola (faringite, tonsillite), tosse con sieroso, poi con espettorato purulento (tracheiti, bronchiti), dolori muscolari, febbre e peggioramento condizione generale

Il nome dello stato patologico "comune raffreddore" è il risultato di idee precedentemente accettate che la causa della malattia sia l'ipotermia. Il più delle volte, la malattia è causata da virus (Rino, adenovirus e virus parainfluenzale), che vengono assegnati ai pazienti quando starnutiscono o tossiscono come "aerosol".

Antibiotici per il trattamento di raffreddori

Posso allenarmi per un raffreddore? [Senza fonte]

Un recente studio condotto sotto l'egida dell'American College of Sports Medicine ha dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero.

È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo.

In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Correre, naturalmente, migliora la forma fisica di un corpo sano, ma se si può correre se si hanno problemi di salute è una questione controversa. È molto difficile dire con quali malattie si può correre, e in base alle quali no, dal momento che dipende fortemente dalle caratteristiche individuali dell'organismo.

Posso correre a qualsiasi età e condizione, o c'è un limite? È chiaro che con difetti cardiaci congeniti e circolazione sanguigna insufficiente non si può parlare di alcun tipo di corsa.

Ma l'ipertensione è una cosa molto difficile. Per ogni persona, procede con peculiarità e in alcuni casi, i dottori sono autorizzati a correre, e in un altro - no.

Questo è deciso dal medico, che ti avviserà in anticipo sui possibili effetti negativi di uno sforzo fisico eccessivo.

Se hai una esacerbazione della malattia, anche se un banale raffreddore, non puoi correre. Ma per camminare, anche accelerato, non ci sono controindicazioni. La regola più importante per correre è non avere fretta e non fare movimenti bruschi, perché tutti possono correre, e dovresti essere in grado di trarne beneficio. Per gli appassionati di sport professionistici - le ultime notizie di calcio su neeko.ru.

Posso correre in inverno? Questo è molto utile, perché l'inalazione di aria fresca e gelida liquefa il sangue, e questo riduce la probabilità di blocco dei vasi sanguigni. Correre in inverno è anche un ottimo modo per temperare e vigore, ma non puoi esagerare. Non correre in un duro gelo.

Può influenzare gravemente il corpo. I medici dicono che la temperatura esterna dovrebbe essere confortevole per il corridore. Bisogna fare attenzione ai vestiti: non c'è bisogno di vestirsi per una corsa mattutina è molto caldo, ma anche troppo facile, non ne vale la pena. L'opzione migliore sarebbe la tuta e il cappello di cotone.

E ancora - non esagerare con il carico.

Molte donne chiedono se è possibile eseguire durante le mestruazioni. Correre è un buon modo per alleviare il dolore, è una specie di antispasmodico, ma è comunque meglio consultare un medico.

Freddo e in esecuzione... Buono a sapersi!

Il comune raffreddore non è un serio ostacolo alla corsa. Tuttavia, ci sono diverse opinioni di corridori sui raffreddori.

Alcune persone smettono di allenarsi fino a quando tutti i sintomi scompaiono (non ho ancora incontrato tali corridori che, dopo un raffreddore, resistono 2 settimane prescritte dai medici senza allenamento!), Mentre altri corrono a fare jogging con una temperatura di circa 38 ° C, mal di gola, naso che cola tosse...

Il tuo compito è quello di trovare tra queste opzioni borderline quella soglia, al di sopra del quale dovresti astenervi dall'allenarti. Dopo aver corso con una temperatura di 38 ° C, ci sono casi noti di guarigione miracolosa, oltre a casi di una malattia piuttosto grave. Vale la pena di pensare un paio di volte prima di correre in tale stato (nonostante tutto il desiderio di correre almeno un po '!).

Sono giunto alla conclusione che puoi correre con mal di gola, naso che cola e una temperatura bassa. Permette anche di "sentire come un uomo", cioè allevia in qualche modo tutti i sintomi del raffreddore.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Ma con la febbre alta o la tosse (specialmente nella fase iniziale, quando la tosse è secca), cerco di non correre. Quando c'è qualche infiammazione nei polmoni, la respirazione diventa molto più difficile. Le sensazioni di mancanza di ossigeno nei polmoni infiammati sono diverse dalla stessa sensazione nei polmoni sani.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

Inizi a soffocare - le sensazioni sono simili a quelle di quando, tenendo il naso e la bocca, cerchi di trattenere il respiro il più a lungo possibile, solo che qui corri e respira nel modo più attivo.

È noto che il freddo scompare in una settimana e con le pillole in 7 giorni. Quindi, con una corsa, un raffreddore può passare in 1 giorno o in 14 giorni! Una volta ho pensato che dal momento che ho ancora un raffreddore per 7 giorni, non smetterò di correre. Ed era in autunno, non nel momento più caldo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

Ma mentre stavo correndo, la tosse si è solo aggravata, cosa che non mi è piaciuta molto - ho pensato che correre sarebbe stato un catalizzatore per una cura! Tutto si è concluso con lo sviluppo di una tosse secca piuttosto forte, da cui dovevo essere trattato per dieci giorni senza correre.

Pertanto, a volte è meglio perdere tre giorni in modo da non perdere più tardi!

Posso correre durante la malattia?

Il 21 maggio, la quinta maratona di beneficenza "Sport delle opportunità illimitate" si è svolta a Gorky Park. Grazie al suo promotore, Credit Europe Bank, sono stati raccolti oltre 6 milioni di rubli. Questi fondi saranno utilizzati per acquistare attrezzature sportive e formare atleti disabili per i campionati del mondo.

Una corsa dovrebbe aver luogo, ma improvvisamente compaiono i primi sintomi di un raffreddore. Vale la pena cancellare la corsa a causa di un naso che cola o di un leggero colpo di tosse? Quando una persona si ammala, viene immediatamente sopraffatto dai dubbi sulla continuazione della gara.

C'è la paura di complicazioni o aumento della temperatura. Tuttavia, molti atleti sostengono che non appena hanno un piccolo naso che cola, si liberano di esso correndo.

Se è possibile eseguire dipende da ciò che preoccupa esattamente la persona. Se inizi, dovresti sapere a che ora è meglio scegliere per l'allenamento. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono aiutare con la scelta di correre o non correre intorno a ciascuna persona. Dopotutto, tutto il corpo è completamente individuale e reagisce a tutto in modo diverso.

Come è stato detto, alcune malattie vanno via con il sudore. Può solo danneggiare gli altri, perché l'immunità è ridotta a causa dello sforzo fisico. In caso di malattia progressiva, è necessario consultare il proprio medico.

sintomi

Molti cercano di usare il cosiddetto collo test. Cioè, se sei preoccupato per un sintomo di sviluppo al di sotto del collo, allora non dovresti praticare nessuno sport.

Questo gruppo include tosse, dolore e affaticamento nel corpo, che di solito aumenta con la temperatura. Se la malattia colpiva le aree sopra il collo, causando, ad esempio, un mal di gola, un naso che cola, allora è di moda allenarsi coraggiosamente.

Un esperimento è stato condotto in una delle famose università. Il risultato ha mostrato che con un leggero raffreddore, l'allenamento è addirittura vantaggioso. Ma non è raccomandato fare qualcosa, qualcosa di più del solito e di sovraccarico.

Lo studio prevedeva l'introduzione di un virus del raffreddore in due gruppi, che insieme formavano 60 atleti. Il primo gruppo correva ogni giorno per mezz'ora, mentre il secondo non faceva nulla.

Alla fine della settimana, con l'aiuto di una visita medica, è stato dimostrato che il gruppo di persone che correvano durante la settimana era nelle stesse condizioni del secondo gruppo. Ciò significa che la corsa facile non ha avuto alcun effetto, tuttavia, ha contribuito a mantenere la forma fisica.

Correre a una temperatura

Prima di iniziare a fare jogging, devi misurare la temperatura. Nel caso in cui i numeri siano saliti sopra i 37, l'allenamento deve essere annullato. In effetti, durante l'esecuzione dello sforzo fisico, certamente salirà e non porterà nulla di buono.

Questo perché il virus si diffonde attraverso il flusso sanguigno, penetrando in tutto il corpo. Questo è seguito da dolore alla testa, muscoli e ossa. Inoltre, il cuore a una temperatura in esecuzione ad un ritmo frenetico, quindi non caricarlo con una corsa.

Quando riprendere l'allenamento

Non puoi fidarti dei tuoi sentimenti, possono spesso essere ingannevoli. Se una persona si è appena ammalata, recuperata dalla temperatura, allora non si dovrebbe correre agli sport. Dopo tutto, questo è irto di un forte deterioramento della salute e di una nuova influenza, oltre che di un ripetuto aumento della temperatura.

Gli esperti raccomandano di aspettare circa 2 settimane prima di ricominciare a correre. Dopotutto, l'emergere di una nuova influenza o di un raffreddore grave separa solo un atleta dall'addestramento per ancora più tempo.

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

I fan di uno stile di vita attivo non possono negare a se stessi il piacere di praticare sport anche con ARVI. È necessario capire se è possibile praticare sport con il raffreddore? È possibile andare in palestra durante questo periodo, puoi correre in giro per lo stadio, o dovresti astenervi dallo sforzo fisico?

Colui che va regolarmente per lo sport rafforza la sua salute, dal momento che questi esercizi sono la prevenzione di molte malattie. Pertanto, è necessario farlo in modo che lo sforzo fisico aiuti e non danneggi il nostro corpo. Per fare questo, è necessario sapere se è possibile far fronte agli allenamenti durante la malattia, o se possono aiutarti a recuperare.

Tutti sanno che durante la malattia riposano e talvolta riposano a letto. Se la malattia non è passata in una fase difficile, accompagnata da febbre e cattiva salute, quindi praticare sport con piacere. Ma se c'è anche la minima indisposizione, allora l'esercizio dovrebbe essere abbandonato, in quanto possono peggiorare la tua condizione.

Lo sport può contribuire al recupero

Certo, lo sport ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo vale per le persone sane. Sebbene tu possa prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo.

Se una persona suda pesantemente durante un allenamento, e poi esce al freddo senza cambiare i vestiti, allora, naturalmente, potrebbe ammalarsi a causa dell'ipotermia.

Ciò è dovuto al fatto che i sistemi corporei sono indeboliti per un paio d'ore dopo le lezioni, quindi si raccomanda di non sovraccaricare e di astenersi dal rimanere in luoghi con grandi concentrazioni di persone.

Se segui tutte le regole prima, durante e dopo gli allenamenti, e non sovraccarichi il tuo corpo con compiti insopportabili, allora anche con un leggero raffreddore, quando si abbassa, viene mostrato lo sport.

Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non è necessario andare in questo momento in sale speciali dove sei impegnato in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche per non infettare gli altri.

Puoi pensare a molti modi di fare sport: esercizio fisico, yoga a casa, aerobica, stretching, passeggiate a piedi attraverso i boschi o il parco, jogging facile. Qualsiasi attività all'aperto, anche camminando regolarmente, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Pertanto, è possibile praticare sport con il raffreddore, ma non dimenticare di prestare attenzione contro l'aumento dello stress sul corpo.

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Quando gli sport invernali sono controindicati?

È necessario cancellare il jogging sul campo sportivo, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

• Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e oltre. Se la temperatura diminuisce dopo aver assunto antipiretici, andare in palestra, tuttavia, non dovrebbe essere.
• Con qualsiasi malattia infettiva.
• Con l'influenza.
• Con angina.
• Con ARVI, se noti un aumento dei linfonodi.
• Con l'apparenza di dolore e dolori muscolari, articolari, ossei.
• Nel caso in cui vi sia una debolezza, affaticamento, debolezza.

È pericoloso allenarsi in tali situazioni, poiché è possibile provocare il verificarsi di seri problemi di salute. È provato che quelle persone che si sono allenate attivamente nelle infezioni virali o batteriche peggiorarono il decorso della malattia, provocando varie complicazioni.

Ci sono stati esempi in cui questo ha portato a miocardite, e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati fatali.

Per evitare tali conseguenze, dovresti prenderti cura della tua salute, non lasciare che anche il comune raffreddore faccia il loro corso.

Sebbene non ci siano controindicazioni all'esercizio fisico a freddo, tuttavia, i carichi devono essere delicati in modo tale che l'allenamento non porti a complicazioni come angina, bronchite o polmonite.

Ci sono persone che sono professionalmente coinvolte nello sport e non possono fare una pausa nelle loro attività per non perdere la forma per la competizione. Se non è possibile posticipare i tuoi allenamenti "per dopo", devi allenarti con un allenatore in una dolce modalità di allenamento. A seconda dello sport, dovresti scegliere una serie speciale di esercizi che non danneggino l'atleta in questo stato.

Aspetta o no

Certamente, se hai tempo, è meglio aspettare che i sintomi acuti si abbassino e solo dopo procedi allo sforzo fisico.

Dopotutto, in caso di malattia, l'allenamento non può dare l'efficienza desiderata ed essere utile in connessione con l'influenza dell'ormone cortisolo, che si attiva durante il raffreddore.

Il cortisolo distrugge le proteine ​​muscolari, quindi non sarà possibile mantenere i muscoli in forma e non dovresti aspettarti alcun risultato dal carico di energia. Inoltre, può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che influiscono negativamente anche sulla salute.

Ci sono anche aspetti positivi nell'allenamento: ad esempio, respirare è più facile con la congestione nasale. Pertanto, se è solo un raffreddore, questo non è un motivo per cui gli atleti saltano l'allenamento. Ma se la causa sono spasmi muscolari, dolori al petto, febbre, vari processi infiammatori, allora anche i riscaldamenti sono proibiti.

Il corpo in questi casi, è necessario recuperare completamente prima di riavviare le lezioni. In ogni caso, coloro che praticano sport professionalmente sono sotto la supervisione di personale medico addestrato, che, dopo aver esaminato l'atleta, dirà se può continuare a praticare sport.

Fasi di recupero dopo la malattia

Dopo il recupero degli allenamenti, è possibile procedere in base al tipo e alla complessità del decorso della malattia. Se il raffreddore era protratto, la pausa dopo il recupero dovrebbe essere di almeno una settimana.

Solo dopo questa pausa, puoi iniziare ad allenarti. Anche con la scomparsa dei sintomi della malattia dopo aver preso i farmaci appropriati, l'immunità è ancora indebolita e il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato.

Pertanto, vale la pena iniziare con piccoli carichi di resistenza.

Ciò non significa che sia necessario correre immediatamente su lunghe distanze - in tutto ciò che è necessario conoscere la misura e concentrarsi sul proprio corpo, con quali carichi è in grado di far fronte.

Se era consentito correre con un raffreddore, rispettivamente dopo il recupero, ne trarrebbe beneficio.

Non è necessario iniziare immediatamente dopo la malattia con l'allenamento della forza, poiché può verificarsi una complicazione della malattia, anche se sembrerebbe che il raffreddore sia già passato.

Attività sportive per il raffreddore

Se il tuo stato di salute ti consente e hai comunque deciso di non abbandonare gli sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

1. Sarebbe razionale ridurre la durata delle lezioni dal 30% al 50%. Se prima eri impegnato diligentemente in 2 ore, allora vale la pena di ridurre questa quantità ad almeno un'ora.
2. Ridurre l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizi ridotto del 50%, cioè, 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la loro forza. Vale la pena ricordare che durante una carica fredda sono esclusi i carichi.
3. Da allora, non solo la malattia, ma anche il fluido dal corpo esce, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
4. Dopo le lezioni, vale la pena dare il riposo al corpo e recuperare; forse la migliore medicina in questo caso è dormire.

Anche ripristinare gradualmente il carico desiderato dopo il recupero. Nella prima settimana aumentano il carico di non più del 60%. Nella seconda settimana - dal 70 all'85%. E solo nella terza settimana, puoi tornare alla modalità originale in allenamento.

Quindi, diventa chiara la risposta alle domande: è possibile praticare sport con il raffreddore e possiamo allenarci in palestra? Con un leggero raffreddore senza febbre, tosse, mal di gola, è permesso l'allenamento sportivo. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, quindi non esagerare e sperimentare carichi durante questo periodo, in modo da non danneggiare se stessi quando il corpo è debole e più suscettibile alle infezioni.

È possibile praticare sport con il raffreddore: le opzioni migliori e peggiori

Un raffreddore può abbassare il livello di energia, quindi molto probabilmente ti sentirai debole nel tuo corpo. Ma anche una camminata di 20 minuti può migliorare il tuo benessere e alleviare i sintomi del raffreddore.

Se i tuoi seni paranasali sono bloccati, camminare ti farà prendere un respiro più profondo e aiutarti ad aprirli.

Naturalmente, se trovi che camminare o qualsiasi attività fisica invece di migliorare la tua condizione peggiora, fermati e concentrati sul riposo.

Sebbene siano state fatte poche ricerche su come l'esercizio possa influire sulla durata di un raffreddore, la ricerca ha dimostrato che le persone che si esercitano regolarmente tendono ad ammalarsi di meno, in generale.

Il meglio: correre

Posso correre con un raffreddore? La risposta è sì Mentre fare jogging fa parte della tua vita quotidiana, non c'è motivo per cui dovresti saltarlo solo a causa di un mal di testa freddo.

"I corridori dicono che correre li aiuta a sentirsi meglio quando sono malati", dice Andrea Hals, un medico osteopatico, medico di famiglia (e corridore).

"Correre è un decongestionante naturale che può aiutare a schiarire la testa e sentirsi di nuovo normale".

Puoi ridurre l'intensità della tua routine di allenamento, dice Hughes, perché il tuo corpo è già pesantemente stressato perché combatte l'infezione. Gli esperti raccomandano di interrompere il jogging completamente se si verificano sintomi influenzali o al di sotto del collo, come nausea o vomito.

Migliore: Qigong

Questo tipo di movimento lento e attento si interseca con le arti marziali e la meditazione. Questi esercizi a bassa intensità sono stati usati per migliaia di anni per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare i livelli di energia. Nella medicina cinese, questo è chiamato il regolamento dell'energia del "qi" del corpo o della forza energetica.

C'è una serie di prove moderne che il qigong ha una capacità di migliorare l'immunità: uno studio condotto all'Università della Virginia nel 2011 ha dimostrato che i nuotatori universitari che lavoravano in gruppi che praticavano il qigong almeno una volta alla settimana, avevano una ridotta incidenza respiratoria infezioni del 70%, rispetto ai loro compagni di qigong meno spesso.

Peggiore: corsa di resistenza

Se stai praticando una maratona, dovresti posticipare la gara se sei malato, o anche se sei già in riparazione. Il jogging regolare stimola il sistema immunitario e aiuta a mantenere un buon livello di salute, ma troppi esercizi regolari ad alta intensità possono avere l'effetto opposto.

Uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Applied Sciences ha rilevato che la funzione immunitaria può essere compromessa fino a 24 ore dopo un lungo allenamento (1,5 ore o più).

Il meglio: yoga

È possibile praticare lo yoga freddo? Durante il raffreddore, il corpo produce cortisolo (un ormone dello stress). Gli studi dimostrano che alleviare lo stress facendo yoga e esercizi di respirazione può aumentare l'immunità. Inoltre, l'allungamento pulito può aiutare ad alleviare il dolore associato a raffreddori e infezioni del seno.

Durante la malattia, preferisci uno stile di allenamento più lento, come Hatha Yoga o Iyengar Yoga. Oppure concentrati sulle posizioni riparatrici, come "Children's Pose" e "Legs on the Wall", a casa. E non dimenticare di dire "Om": uno studio svedese ha scoperto che "ronzio" è un buon modo per aprire i seni nasali ostruiti.

Peggio di tutto: sport in palestra

Oltre ai metodi di allenamento durante il raffreddore, è anche importante considerare dove ti alleni. Se il tuo allenamento prevede di andare in palestra e socializzare con altre persone, devi chiederti se vuoi che qualcun altro sia infetto dall'infezione.

Probabilmente non ti piacerebbe una persona che si sta allenando vicino a te su un tapis roulant o una macchina ellittica per starnutire e tossire mentre si pulisce il naso.

Pertanto, è meglio non andare in palestra durante un raffreddore per evitare di infettare altre persone - invece, fare un allenamento facile a casa.

I microbi possono facilmente diffondersi in palestra e negli spogliatoi, quindi è meglio stare alla larga mentre sei contagioso.

In primo piano: Dancing

Partecipare a una scuola di ballo Zumba oa ballare allenamenti cardio, o anche solo ballare sui tuoi brani preferiti mentre si pulisce la casa, può essere uno strumento per ridurre lo stress.

Infatti, uno studio ha scoperto che le persone che ascoltavano semplicemente 50 minuti di musica da ballo avevano meno cortisolo e più anticorpi antimicrobici, il che indica chiaramente un aumento del loro sistema immunitario.

Le lezioni di ballo permettono di sudare bene, senza causare troppa tensione alle articolazioni (o aggravando il mal di testa associato a un raffreddore). Puoi anche muoverti secondo il tuo ritmo: rilassati in quei giorni in cui non ti senti al 100% e prova a goderti i movimenti.

Peggiore: sollevamento pesi

È possibile praticare sport durante il raffreddore? La tua forza e le tue prestazioni saranno probabilmente ridotte mentre il tuo corpo sta lottando con il raffreddore.

Ciò è particolarmente vero se non dormi abbastanza come dovrebbe, il che aumenta anche il rischio di lesioni durante l'allenamento della forza (bodybuilding, powerlifting o fitness con pesi).

Inoltre, la tensione muscolare, necessaria per il sollevamento pesi, può causare un aumento della pressione nei seni e mal di testa, che peggiorerà la vostra salute.

Non vuoi ancora perdere l'allenamento della forza? L'allenamento per il raffreddore dovrebbe quindi svolgersi a casa, dove non diffondere germi e condividere la malattia con altri sollevatori, e concedersi una pausa utilizzando pesi più leggeri del solito. Aumenta il numero di ripetizioni, non di peso, se vuoi sfidare la malattia.

Meglio o peggio: nuoto e ciclismo

È possibile praticare sport con il raffreddore e la tosse? Sicuramente sì, ma non tutti gli sport lo faranno. Come camminare e fare jogging, altre forme di cardio moderato possono aiutare ad eliminare la congestione nasale e ad aumentare i livelli di energia, ma questi sport non funzioneranno allo stesso modo per tutti.

Il nuoto, per esempio, può essere abbastanza rinfrescante e può aiutare ad aprire le vie respiratorie. Per le persone con allergie, questo può anche aiutare lavando via polline e polvere.

Ma alcune persone possono avere difficoltà a respirare quando hanno una congestione nasale, o l'acqua clorata può causare irritazione.

Il ciclismo può anche essere un esercizio piacevole, moderato, ma può asciugare i passaggi nasali e esacerbare i sintomi come mal di gola e naso che cola.

Peggiore: sport di squadra

Proprio come l'uso di simulatori in palestra, gli sport associati al contatto fisico possono contribuire alla diffusione della malattia.

Se sei un atleta professionista, i tuoi allenatori e compagni di squadra possono aspettarti che tu sia lì, qualunque cosa accada.

Ma in realtà, ti ringrazieranno per il fatto che proverai a riprenderti velocemente stando seduto a casa, poiché il rischio di infettare gli altri è molto alto.

Il comune raffreddore e influenza si diffondono nell'aria (starnuti, tosse) e attraverso le strette di mano. Se ti pulisci il naso e poi passi la palla, puoi semplicemente contagiare gli altri. Uno studio condotto presso i Centers for Disease Control and Prevention nel 2011 ha rilevato che le squadre sportive sono ad alto rischio di epidemie di influenza gastrica tra i membri.

Peggiore: qualsiasi tipo di sport all'aria aperta con tempo freddo

Gli sport durante il freddo alle basse temperature (orario invernale) possono danneggiare alcune persone. Contrariamente alla credenza popolare, il freddo da solo non ridurrà l'immunità o contribuirà alla malattia - anche se esci senza cappotto o sudi così tanto che i capelli si bagnino.

Tuttavia, spesso accade che l'aria fredda e secca restringa o irriti le vie respiratorie, causando un naso che cola, tosse o sintomi simili all'asma. Se ti senti sensibile a queste condizioni, gli sport invernali, come lo sci, lo snowboard o le ciaspolate, possono essere ancora più difficili quando prendi un raffreddore.

Inoltre: per quanto riguarda le allergie?

A volte ciò che la gente prende per i sintomi ricorrenti di raffreddori miti (starnuti, mal di testa, congestione nasale) è in realtà un'allergia. Se scopri che questi sintomi compaiono nello stesso periodo dell'anno, puoi chiedere al tuo medico un rinvio alla diagnosi di allergie.

Le allergie al polline e all'ambrosia possono rendere difficili gli sport all'aria aperta in primavera e in autunno, mentre polvere, muffe o prodotti per la pulizia saranno allergici all'allenamento in palestra o in altre aree interne. Se riesci a determinare la causa dei tuoi sintomi, antistaminici o altri trattamenti, probabilmente ti aiuterà a tornare alla vita normale - e al tuo allenamento regolare.

È possibile praticare sport a una temperatura compresa tra 37 e 38 ° C?

Fare sport con il raffreddore può essere accettabile, ma se hai una temperatura corporea elevata, qualsiasi attività fisica deve essere posticipata. L'aumento della temperatura corporea è un fattore limitante, afferma Lewis G. Maharam, MD, specialista in medicina sportiva.

"Il pericolo è che durante gli allenamenti aumenti la temperatura interna del corpo, ma dal momento che hai già la febbre, questo può renderti ancora più doloroso", dice.

Se hai una temperatura corporea superiore ai 37 gradi, devi rinunciare all'allenamento finché non guarisci.

È possibile praticare sport con il raffreddore? Come puoi vedere, non tutti gli sport sono adatti e non in tutti i casi. Se ti senti male, hai una temperatura corporea elevata, stai tremando - metti in pausa l'allenamento, riposati di più e fai ogni sforzo per sbarazzarti rapidamente di un raffreddore.

È possibile praticare sport con il raffreddore: esercizi e lettini abbronzanti

L'esercizio moderato sistematico influenza positivamente la forma e la salute.

L'attività aiuta a rafforzare la difesa immunitaria del sistema muscolo-scheletrico.

Lei avverte di raffreddori, malattie cardiache e diabete.

Numerosi studi medici hanno dimostrato che è abbastanza per la salute praticare sport per 30 minuti, ma tutti i giorni. Potrebbe essere:

1. nuoto;
2. fare jogging;
3. ciclismo;
4. yoga;
5. camminare a piedi veloci;
6. ginnastica.

Grazie allo sport nel corpo ha prodotto un gran numero di globuli bianchi, senza i quali è impossibile combattere l'infezione. Ma le lezioni saranno utili quando una persona è già malata di raffreddore? Vale la pena in questo periodo di rifiutare di lavorare in palestra?

Sopra e sotto il collo

Importante sapere! CHIUNQUE dovrebbe saperlo! INCREDIBILE, MA FATTO! Gli scienziati hanno stabilito una relazione spaventosa. Risulta che la causa del 50% di tutte le malattie di ARVI, accompagnata da febbre, così come i sintomi di febbre e brividi, sono BATTERI e PARASSITI, come Lyamblia, Ascaris e Toksokar.

Quanto sono pericolosi questi parassiti? Possono privare la salute e ANCORA LA VITA, perché colpiscono direttamente il sistema immunitario, causando danni irreparabili. Nel 95% dei casi, il sistema immunitario è impotente contro i batteri e le malattie non ci metteranno molto ad aspettare.

Per dimenticare una volta per tutte i parassiti, preservando la loro salute, esperti e scienziati consigliano di prendere.....

Quando un paziente freddo è abituato a praticare sport su un programma specifico, è estremamente difficile per lui fare delle pause. Anche se sono associati a cattive condizioni di salute. La storia più controversa è:

1. con lieve indisposizione;
2. temperatura corporea leggermente aumentata.

Con tali sintomi, le condizioni fisiche di una persona ti permettono di andare in palestra e lavorare bene. Di solito è sicuro per la salute, l'esercizio ne trarrà davvero beneficio.

Ma ci sono casi in cui praticare sport con un raffreddore può causare gravi conseguenze. La malattia può peggiorare e dare complicazioni.

Come agire per non danneggiare te stesso? C'è una semplice risposta a questa domanda difficile. È richiesta la regola "sopra e sotto il collo". Se i sintomi dell'influenza e del raffreddore sono lievi e infastidiscono il paziente al di sopra del collo, puoi allenarti in palestra! Tali sintomi includono mal di gola, starnuti, naso che cola.

È stato osservato che durante l'esercizio:

• il naso del paziente si stende;
• rende più facile respirare.

Correre, tirare su, push-up aiuterà a disperdere il sangue, riscaldare il corpo, rafforzare il sistema immunitario. Questa affermazione è vera solo a normali indicatori di temperatura corporea (non superiore a 37 gradi).

Dopo l'allenamento in palestra, l'immunità inizierà immediatamente a lavorare contro l'infezione. Anche gli atleti esperti sostengono che correre durante un raffreddore aiuta a non ammalarsi completamente.

La situazione è abbastanza diversa con i sintomi al di sotto del collo. Quando c'è un processo infiammatorio, una tosse forte, difficoltà a respirare, dolore al petto - non si può praticare sport. È vietato caricare e riscaldare facilmente.

Cosa pensano i dottori

Come si può vedere, lo sforzo fisico durante l'infezione virale respiratoria acuta è abbastanza accettabile. Tuttavia, è imperativo attenersi a due principi di base. In primo luogo, è necessario impegnarsi in una stanza chiusa con una buona ventilazione. Quando a un freddo non è consentito alcun esercizio sulla strada, specialmente in caso di maltempo:

In secondo luogo, non dobbiamo dimenticare la moderazione. Il paziente non ha bisogno di compiere imprese e allenarsi con la forza. L'intensità dell'allenamento è ridotta della metà.

Inoltre, non sarebbe superfluo ridurre il numero totale di approcci di un fattore due o diminuire il peso dei proiettili. È buono se il paziente esegue leggeri step aerobici e altri esercizi aerobici.

Per quanto riguarda gli esercizi di forza, è meglio abbandonarli. Durante le malattie virali nel corpo, i principali processi anabolici sono disturbati. Se questo non viene preso in considerazione, l'anabolismo ritardato provoca la distruzione della massa muscolare. Pertanto, per contare sull'effetto positivo dell'allenamento durante questo periodo non è necessario.

Se una persona ha un raffreddore comune, come si è scoperto, non può essere una controindicazione assoluta per l'allenamento in palestra, con un raffreddore, è possibile eseguire. Con l'influenza, tutto è diverso, anche se appartiene al gruppo di malattie virali.

In caso di malattia, possono essere interessati organi importanti:

Pertanto, lo sport dovrebbe essere completamente eliminato, aderire al riposo a letto rigoroso. Solo una settimana dopo, quando la fase acuta della malattia passa e la temperatura corporea ritorna normale, il medico consentirà brevi passeggiate.

Lo sport con il raffreddore è inaccettabile se il paziente ha notato durante la sessione:

• affanno;
• grave mancanza di respiro;
• sensazione di pesantezza nello sterno;
• sensazione di secrezione nei bronchi;
• aumento della tosse durante l'esercizio;
• vertigini;
• perdita di coordinazione.

Quando e come iniziare al meglio?

Anche dopo il recupero, lo sport non ritorna immediatamente. Il corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi. Approssimativamente i primi 7 giorni dopo l'emendamento è necessario caricarsi a metà della forza

Ai primi segni di stanchezza, l'esercizio viene interrotto, dando al corpo alcuni minuti di riposo. Se durante una sessione la malattia è tornata, è meglio rimandare l'allenamento. L'esercizio richiede un costo aggiuntivo dal corpo:

E dopo un raffreddore, e quindi non è abbastanza. Per questo motivo, non fa male consultare il medico e il trainer. Sarà in grado di sviluppare un programma di allenamento individuale.

Durante il periodo di recupero, dovrai assumere complessi vitaminici e bere molti liquidi. Durante la lezione, la bevanda calda è indicata ogni 15 minuti.

Non dobbiamo dimenticare la qualità, il giusto riposo, il sonno. Mostra anche lo yoga per il raffreddore. Aiuterà a lanciare le funzioni protettive universali del corpo. Gli appassionati di yoga sofisticati possono usare una tavola con le unghie durante questo periodo. Dopo 5 minuti si verifica la procedura:

• miglioramento dell'afflusso di sangue;
• attivazione dell'immunità, sistema ormonale.

Pertanto, lo yoga per il raffreddore è semplicemente indispensabile.

Poiché dopo un intenso sforzo fisico in palestra, le lezioni di fitness per diverse ore diminuiscono l'immunità, dovresti proteggerti da:

• la temperatura dell'aria scende;
• luoghi affollati

Puoi iniziare ad unirti al solito ritmo degli allenamenti dalla piscina. È utile nuotare a un ritmo lento. Aiuta a rafforzare la difesa immunitaria.

Come correre con un raffreddore

È consentito correre con un'infezione virale acuta se non c'è febbre. Il paziente deve attenersi a semplici regole che aiuteranno a trarre beneficio dal jogging.

Quindi, inizia a correre a metà forza. Devi essere pronto a ridurre il chilometraggio, ridurre il ritmo. In un primo momento, è meglio sostituire la corsa con il camminare. Già dopo i primi 10 minuti di allenamento, è possibile determinare se il corpo può far fronte al carico o eseguirlo è necessario attendere.

1. esercizi con ponderazione;
2. correre per la velocità;
3. salti attivi.

Se il malessere aumenta, per qualche tempo le lezioni vengono fermate.

Lfk e freddo

Se il medico vieta esplicitamente di praticare in palestra, la corsa e altre attività fisiche, è permesso fare una terapia fisica leggera.

Si è notato che le persone che fanno regolarmente esercizi semplici hanno meno probabilità di prendere il raffreddore. E se questo è già successo, la malattia passa molte volte più velocemente e con meno severità.

Ciò non significa che la ricarica richiederà molto tempo. È abbastanza per farlo 3 volte a settimana.

Sì, gli sport attivi con raffreddore, tosse e naso che cola non sono sempre raccomandati. L'esercizio dei bambini è severamente vietato, vengono dispensati dalle lezioni di educazione fisica. Per quanto riguarda gli adulti, essi stessi devono decidere se frequentare una stanza durante un raffreddore o se devono rifiutarlo.

Consigliato per la visualizzazione di un video molto informativo in questo articolo sul tema dello sport e del raffreddore.

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

Ti stai preparando per la competizione da mesi. Si allenavano regolarmente ed entusiasticamente, pagavano la quota di iscrizione e, forse, acquistavano persino biglietti aerei e prenotavano un albergo.

E all'improvviso, alla vigilia dell'evento, la gola si chiuse, apparvero un colpo di tosse e un naso che cola! Il freddo insidioso non è considerato nei tuoi piani e ti metti a letto.

Cosa fare se sul naso della competizione, ma da questo stesso naso scorreva a tradimento? Come metterti in piedi e non guadagnare complicazioni mentre fai jogging?

Finché i virus non sono saldamente stabiliti nell'organismo, è necessario prendere misure urgenti, soprattutto se si intende partecipare all'avvio tanto atteso.

Ricorda: in nessun caso non dovresti fare jogging con febbre, tosse grave, mal di gola e muscoli. Puoi seriamente danneggiare la tua salute e l'ulteriore addestramento non sarà fuori questione.

Pertanto, non appena senti un leggero disagio, esegui una serie di semplici procedure che ti aiuteranno a rimettersi in forma e a tornare al solito ritmo della vita.

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

Se sei malato di fronte alla maratona, non scoraggiarti e non correre a qualunque battaglia.

Per recuperare, devi dormire abbastanza e stare a letto.

Se porti un'infezione virale "ai piedi", rischi di contrarre complicazioni: mal di gola, influenza e polmonite.

Pertanto, non esaurirsi con il lavoro, viaggiare in trasporto o passeggiate, ma piuttosto stare a casa quel giorno.

La stanza in cui ti trovi dovrebbe essere ben ventilata, ma non fredda.

2. Vitamina C

La vitamina C rafforzerà la tua immunità e ti aiuterà a far fronte a un raffreddore più veloce.

Alimenti ricchi di vitamina C:

• agrumi
• mirtillo rosso
• uva
• mele
• rosa canina (puoi fare il tè con foglie o bacche di rosa canina o fare il succo di uno sciroppo, che è venduto in qualsiasi farmacia)
• ribes nero
• kiwi
• crauti
• spinaci

3. Bevi molto

Bevi il più possibile - preferibilmente almeno 2 litri al giorno.

Bere molti liquidi ti aiuterà a liberarti delle tossine, ma non dovresti versare il liquido con la forza - c'è un carico pesante sui reni, che sono indeboliti da un raffreddore.

Il tradizionale tè alla marmellata di lamponi è un buon agente antimicrobico, ma ha anche controindicazioni: un tale tè non può essere bevuto per le persone con malattie cardiovascolari e bambini al di sotto di un anno.

L'effetto antivirale ha una bevanda dallo zenzero. È facile da preparare - versare qualche pezzo di radice di zenzero con acqua bollente, lasciare riposare, addolcire con miele e bere.

4. Controllo della temperatura

Se la temperatura aumenta, non correre a riportarla immediatamente giù. Le temperature fino a 38 gradi sono una condizione normale durante la malattia, quando il corpo stesso sta combattendo l'infezione.

Tuttavia, se la febbre non diminuisce per molto tempo, consulta immediatamente un medico che ti prescriverà i farmaci necessari.

5. Lavare il naso e la gola

Il naso può essere lavato con acqua salata (1/3 cucchiaino di acqua di mare o sale normale per una tazza di acqua tiepida) o il chimico sulla base di acqua di mare.

Soluzioni di sale alternative con erbe - dalla camomilla, calendula o piantaggine.

Le tisane di camomilla, tiglio e salvia o soluzione di iodio-sale (1 cucchiaino di sale e 3 gocce di iodio per tazza di acqua tiepida) sono perfette per i gargarismi.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore perché virus e batteri entrano nel nostro corpo principalmente attraverso il rinofaringe.

6. seppellire

Per sbarazzarsi del freddo, gocciolare nel naso qualsiasi olio vegetale caldo - girasole, oliva, olivello spinoso, mentolo o soluzione di olio di vitamina A.

7. Pediluvio

Se non si ha la temperatura, disporre i bagni caldi per i piedi - cuocere i piedi in una bacinella con acqua calda e senape (1-1,5 cucchiai di senape in polvere in una bacinella) per 15 minuti.

Mentre si raffredda, aggiungi acqua calda, poi asciuga bene i piedi, indossa calze di lana e giace sotto una coperta calda.

Invece di fare il bagno, puoi attaccare i cerotti con senape sui tuoi piedi o mettere la polvere di senape nei calzini e lasciarla tutta la notte.

8. Cipolle e aglio

Tagliare la cipolla a metà e inalare i phytoncides, o immergere i tamponi di cotone nel succo di cipolla e tenere in ciascuna narice per 10 minuti più volte al giorno.

Di notte, mettere un piatto con spicchi d'aglio tritato e una testa di cipolla in testa al letto.

9. Corretta alimentazione

Per non distrarre il corpo dalla lotta contro le infezioni, non preoccuparti di digerire cibi grassi e proteici.

Il cibo dovrebbe essere leggero e ricco di calorie - mangiare più frutta e verdura, insalate fresche con oli vegetali e succo di limone, cereali, brodo di pollo e zuppe di verdure.

Evitare cibi fritti, affumicati e salati, carne e latticini, caramelle, alcolici, caffè, tè nero, soda e panini.

10. Inalazione

Sappiamo tutti dell'inalazione da "patata" dell'infanzia. I bagni di vapore aiutano a sbarazzarsi di virus, alleviare il mal di gola e pulire i passaggi nasali.

Oltre alle solite patate, puoi respirare i decotti di eucalipto, menta, salvia, camomilla, corteccia di quercia.

Per fare questo, versare erbe medicinali con acqua bollente e aggiungere alcune gocce di oli essenziali - abete, limone, lavanda, chiodi di garofano. Dopo di ciò, copri la testa e le spalle con un asciugamano e piegati sulla tazza.

Respirare a vapore per 15-20 minuti, ma non appoggiarsi troppo in basso, altrimenti si rischia di bruciare le mucose.

Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

L'inalazione deve essere non più di 2 volte al giorno, un'ora dopo i pasti.

11. Aromaterapia

Organizzare un'aromaterapia benessere, gocciolando qualche goccia di pino, tea tree, limone, olio di cardamomo nel polso o in una lampada aromatica.

Questi oli hanno un effetto antibatterico e antivirale e aiutano a far fronte rapidamente a un raffreddore.

Quando il freddo è sconfitto

Se hai superato un raffreddore e sei pronto per ricominciare ad allenarti, ricorda - dovresti tornare gradualmente al carico.

Un corpo indebolito da una malattia deve adattarsi alle occupazioni attive e, per non ritardare questo processo, non sovraccaricarsi nei primi giorni.

Il ritorno al carico dovrebbe essere gradualmente

E non dimenticare la prevenzione del raffreddore in futuro - tempera e mangia più frutta e verdura, nella stagione fredda, prima di uscire di casa, lubrifica il naso con pomata di oxolinum o crema per il bambino, lavati le mani più spesso e, naturalmente, corri!

Saluti, amici!

È possibile praticare sport con il raffreddore. Le conseguenze di praticare sport con il raffreddore

È possibile praticare sport con il raffreddore? Questa domanda certamente preoccupa molti appassionati di fitness, atleti professionisti e tutti coloro che in qualche modo offrono allenamento almeno qualche ora alla settimana. Nel nostro articolo vi diremo in dettaglio se gli sport sono utili o dannosi durante il raffreddore, così come durante il periodo di riabilitazione.

Attività sportive per il raffreddore: opinioni così diverse dei medici

Siamo d'accordo che stiamo parlando dei cosiddetti dilettanti, perché ai professionisti, la cui intera vita è dedicata alla formazione, è severamente vietato allenarsi durante il freddo. E se parliamo della maggioranza dei visitatori di palestre e centri fitness, allora le opinioni degli esperti sono divise.

In precedenza, si pensava che durante i disturbi, mal di testa, congestione nasale e altri sintomi che accompagnano un raffreddore, non si può allenare. L'organismo è già indebolito durante una malattia, carichi aggiuntivi a qualsiasi cosa.

Altri esperti ritengono che lo sport durante il raffreddore (allenamento in modalità normale) non influenzi in alcun modo il recupero: non rallenta, ma non lo accelera. Tuttavia, i medici sono uniti in una cosa: lo sforzo fisico durante una temperatura elevata è assolutamente controindicato. Inoltre, gli allenamenti stessi dovrebbero essere tenuti in una modalità leggera.

Cioè, se hai una malattia, per esempio, trascorsa in sala per un'ora e mezza, è meglio limitarsi a 40 minuti - un'ora.

Formazione in gravi flussi di SARS

Sopra abbiamo risposto alla domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore. Tuttavia, la malattia è una malattia di discordia. E se il medico sostiene di avere l'influenza, l'ingresso in palestra a scopo di allenamento fino al completo recupero è vietato per te. Soprattutto perché l'influenza può avere complicanze, tra cui polmoni, reni, cuore.

Il corpo sta cercando così duramente di sconfiggere la malattia, dandogli tutta la sua forza, e, credimi, ora non è sicuramente all'altezza, anche se dopo aver preso la medicina ti senti più o meno vigorosamente.

Sì, e l'aspetto morale di questa azione - sei malato, cioè rischi di infettare altri visitatori della palestra, perché i luoghi per lo sport (ovviamente, se non lo hai in casa tua) sono ancora considerati pubblici.

Allenamento durante la malattia: cosa si può fare per recuperare più velocemente

Quindi, ti senti debole, "che scorre" dal naso, ma non hai ancora intenzione di cancellare il viaggio in sala. In questo caso, dovresti ricordare che l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta del 40-50%. Questo vale anche per il tempo in cui si tiene e per i carichi fisici stessi.

Inoltre durante la malattia dovresti prestare particolare attenzione al consumo di acqua pulita - dovresti bere ogni 10-15 minuti, aumenterà la sudorazione e sosterrai il tuo corpo. Durante una malattia è necessario dare la preferenza a carichi aerobici - correndo in pista, step aerobics, e così via.

Consigliato anche yoga e stretching. Ma è meglio lasciare pesanti pesi e pesi per dopo - non riuscirai a raggiungere gli indicatori di forza che avevi prima della tua malattia.

Di conseguenza, quasi tutti possono andare a fare sport con il raffreddore, ma questo dovrebbe essere fatto con molta attenzione, osservando attentamente il proprio benessere.

Classi nel periodo di recupero

Quando il tuo ospedale è chiuso, puoi tornare in palestra e riprendere gli allenamenti. Ma qui ci sono alcune sfumature.

In primo luogo, il tuo corpo è ancora debole, e quei record che hai impostato prima della malattia, ad esempio, facilmente eseguendo 15 km in pista o sollevando un centinaio di bar chilogrammo, ora è improbabile che tu sia sulla spalla. I medici raccomandano di tornare a carichi sportivi gradualmente, nel tempo, aumentando il loro ritmo.

2-3 settimane completeranno il recupero del corpo. Sarai nuovamente in grado di ripetere il programma che è stato eseguito prima della malattia. Lo sport dopo un raffreddore viene mostrato assolutamente per tutti, sia per i principianti che sono appena venuti in palestra, sia per quelli che sono fidanzati da anni.

L'esercizio rafforza il sistema immunitario e aiuta a superare il periodo di recupero più velocemente. Anche in questo momento si raccomanda di prestare particolare attenzione alla nutrizione: bere vitamine, mangiare più verdure e frutta e anche carne magra. È particolarmente importante che tu abbia abbastanza vitamina C nella tua dieta.

Quali sport sono un'immunità eccellente

Avendo preso in considerazione le varie opinioni degli esperti in merito alla possibilità di praticare sport con il raffreddore, vi diremo anche quali attività fisiche rafforzano il sistema immunitario e aiutano a non ammalarsi affatto. Ecco un elenco di quelle aree di fitness, che, secondo i medici, nel modo migliore contribuiscono alla salute e alla longevità:

• lezioni di yoga;
• aerobica;
• stretching - stretching regolare;
• allenamento aerobico tai bo - intensivo con elementi di arti marziali orientali;
• il tai chi è un tipo di ginnastica cinese, dove tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente e senza intoppi, questo tipo di fitness non ha limiti di età ed è adatto a tutti;
• acquagym - esercizio in acqua.

Essendo impegnati in questi tipi di fitness, si rafforza la propria salute e, forse, si dimentica ciò che l'influenza e il raffreddore. Questo è particolarmente importante per i residenti in Russia, dove quasi ogni anno nel periodo autunno-inverno si verificano epidemie di queste malattie.

Integratori alimentari

Naturalmente, affinché il tuo corpo ritorni alla normalità, è meglio bere un ciclo di vitamine dopo la tua malattia. La loro scelta è enorme. Ma ci sono anche integratori sportivi che ti aiuteranno a sentirti meglio già nei primi giorni dopo la malattia. Ad esempio, L-carnitina.

Oltre alle proprietà conosciute (stiamo parlando di bruciare i grassi), questa sostanza è un potente antiossidante. Cioè, prendendo L-carnitina dopo una malattia sosterrà ogni cellula del tuo corpo e combatterà i radicali liberi. Inoltre, l'estratto di echinacea è un potente immunostimolante naturale. Prendilo 1 compressa 3-4 volte al giorno.

È possibile acquistare il farmaco in farmacia, è economico - circa 40 rubli per pacchetto.

conclusione

Nell'articolo abbiamo esaminato se è possibile praticare sport con il raffreddore, guidato da autorevoli opinioni dei medici su quali sintomi l'esercizio non è dannoso e quando è meglio rinunciarvi.

In ogni caso, la decisione di continuare la formazione è la migliore da prendere da soli, concentrandosi sul proprio benessere. E, naturalmente, in nessun caso andare in palestra a temperature elevate o superarsi.

Quindi fai solo del male al corpo, rallenta il processo di recupero e, di conseguenza, non sarai in grado di riprendere le lezioni per molto tempo.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Ogni anno, soprattutto durante il periodo invernale, migliaia di persone si pongono una classica domanda: è possibile praticare sport con il raffreddore, o è meglio restare a casa? Decidiamo. Un raffreddore è diverso.

Se hai un raffreddore comune, allora - non ci sono controindicazioni all'allenamento. Tutto dipende dal tuo umore e dal tuo desiderio.

Sì, sono d'accordo, ci sarà un certo disagio quando gocciolerà periodicamente dal naso o sarà leggermente imbottito.

Una situazione completamente diversa si presenta se si ha una temperatura o una condizione molto vicina a questo con segni tipici come: occhi spenti pieni di pesantezza, gola arrossata e cibo di deglutizione scomodo, debolezza generale e naso fortemente chiuso.

In questo caso, l'allenamento è controindicato. Perché durante l'attività fisica, il flusso sanguigno aumenta e il virus si diffonderà ancora più velocemente in tutto il corpo. Ad esempio, fare jogging o andare in bicicletta con un tale benessere aumenterà la temperatura corporea ancora di più.

E nuotare nell'acqua generalmente danneggerà la salute: il corpo sta già lottando al massimo livello, e stare nell'acqua può facilmente causare brividi e prolungare il trattamento per un'altra settimana con l'uso di medicinali.

È meglio non farla apparire in alcun modo, ma cercare di usare i rimedi naturali al massimo per aumentare l'immunità.

L'allenamento nello stato malato influisce sul lavoro del cuore. Porta un doppio carico e, di conseguenza, è possibile ottenere l'aritmia. Questo è spesso il caso per gli atleti che non si riprendono completamente dal raffreddore e iniziano ad allenarsi prematuramente.

Una tale spinta, per non perdere altri 2-3 giorni di allenamento, potrebbe ulteriormente influire negativamente sull'intera stagione. Credimi in questa faccenda come una persona esperta.

Soprattutto se sei giovane e hai obblighi verso la squadra sportiva, il club, la dirigenza e lo staff tecnico ti mettono sotto pressione, poi con pensieri "tutto, ho recuperato, è ora!" Stai già correndo in palestra e non pensi alle conseguenze.

Tuttavia, se non c'è temperatura, stanchezza e mal di gola, ma solo un banale raffreddore, allora puoi fare un piccolo allenamento di fitness.

Riduci semplicemente il carico pianificato e la durata della lezione - due volte. È meglio dedicare più tempo allo stretching (stretching) a casa, che molti evitano e cercano sempre una scusa per la propria pigrizia.

Cerca di non raffreddare, di scaldare i vestiti e di bere il tè.

Guarda le tue condizioni del corpo. Se i sintomi del raffreddore peggiorano, concediti qualche giorno di riposo completo.

Non dovresti preoccuparti che un paio di giorni extra di allenamento influenzeranno negativamente il risultato. Al contrario, un raffreddore è un segno di una diminuzione dell'immunità, quindi lascia che il corpo si riprenda completamente.

Riposerai moralmente in questi giorni. E non perderai la tua forma sportiva in così poco tempo.

Ricorda, ci stiamo allenando non per i record di figure impressionanti nel diario sportivo, ma per noi stessi e la nostra salute. Ci sono ancora mesi di varie attività future.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Tutti i diritti riservati.

In corsa dopo la malattia

Oggi è come il secondo giorno, quando ho deciso di iniziare a correre. Riguardo alla mia malattia, ho scritto qui "Correndo e rafforzando l'immunità". Questa è, per così dire, una prova dopo una malattia. Sì, una specie di virus è stato preso da me, il che non mi ha lasciato andare per due settimane. Sì, ho anche deciso di rimanere a casa per una settimana alla volta con le uniche escursioni consentite per il negozio di alimentari e ritorno

Posso allenarmi quando mi fa male la gola

Interenso che pensa di avere un raffreddore, un naso che cola, una tosse, un mal di gola, beh, in generale, sintomi di raffreddore, ma non c'è temperatura, vale la pena andare in palestra o è meglio saltare una settimana fino al recupero?

Sommario:

È davvero possibile che il carico provochi una complicazione o, dopo tutto, aver ridotto il carico, puoi esercitarti con parsimonia? Le tue opinioni!

qualsiasi infezione, specialmente con un processo infiammatorio, intensifica i processi catabolici nell'organismo, e dopo un test intensivo, il kartizol sta già andando fuori scala. ma a quello che leggo da qualche parte.. se non c'è la temperatura, una FIG si sta allenando.

Eugenio penso che sarebbe consigliabile saltare, perché il corpo è indebolito dalla lotta contro l'infezione e tutte le sue risorse sono volte a sopprimere l'infezione, quindi il processo di crescita muscolare è estremamente inefficace. Anche se continuo ad allenarmi in palestra, perlomeno mantengo i muscoli in forma

NIRAZA NON HA FATTO NESSUN TRAINING. COME SAREBBE FORTEMENTE NON SICK. ANCHE CON UNA TEMPERATURA 38.5. È STATO RICONOSCIUTO CHE SE DOPO IL TRENO SUPER-SIGILLO BENE MANGIARE E DORMIRE, LA MALATTIA PASSA RAPIDAMENTE

e il cuore non si sieda con la temperatura per oscillare.

Ho studiato di recente questo problema

Raffreddore e sport: possono essere combinati?

Ognuno di noi ha sofferto almeno una volta di malattie virali respiratorie acute, e allo stesso tempo ci fu una domanda sull'accettabilità dello sforzo fisico sul nostro corpo già indebolito durante la malattia. Una persona con un raffreddore dovrebbe impegnarsi nello sport?

Alcuni dicono che lo sport aiuta a far fronte alla malattia, altri avvertono di un alto rischio di complicazioni del comune raffreddore, come la polmonite o l'infiammazione del muscolo cardiaco.

In questo articolo cercheremo di capire a cosa una persona dovrebbe prestare attenzione se ha il raffreddore, qual è il livello di sforzo fisico in caso di malattia e quando è meglio mettere in pausa gli sport.

Lo sport aiuta a far fronte a un raffreddore?

L'attività sportiva migliora indubbiamente la resistenza del corpo umano agli effetti di fattori ambientali stressanti e migliora l'immunità, il che aiuta a resistere alle malattie o ad affrontarle rapidamente. Ma quando una persona è ammalata, il sistema immunitario umano inizia a gettare tutte le sue forze nella lotta contro il virus, e un ulteriore esercizio eccessivo può solo aggravare il decorso della malattia.

Si scopre che il corpo umano, invece di combattere con il virus, dovrà passare la sua forza sull'attività fisica e il recupero dopo di esso, il che può aggravare il decorso della malattia. Ecco perché il desiderio principale di tutti gli specialisti è il riposo a letto durante la malattia. Ancora una volta, è necessario prendere in considerazione la gravità della malattia.

Quando è meglio rinunciare agli sport?

Di norma, con il flusso del freddo in forma lieve sotto forma di un raffreddore e una condizione generale normale, i pazienti sono autorizzati a esercitare la luce, non in relazione con l'allenamento della forza. Ma, di norma, in tutti gli altri casi gli esercizi sportivi sono proibiti, è particolarmente necessario prestare attenzione ai seguenti stati:

• -aumento della temperatura corporea - l'esercizio fisico è vietato anche a una temperatura corporea di 37,0,
• -infezione virale moderata e grave, processo batterico,
• -l'influenza
• -mal di gola, malessere generale,
• -mentre assume antibiotici, analgesici e farmaci antipiretici.

Prima di iniziare a fare esercizio fisico e iniziare ad allenarti quando hai il raffreddore, consulta il medico!

Sport con un leggero raffreddore

In generale, si ritiene che in caso di malattia le persone dovrebbero prendersi cura di se stesse, e giustamente! Ma se una persona soffre di una malattia in una forma lieve e si sente normale, allora lo sforzo fisico può essere dato al corpo, ma non solo con la forza e solo in un modo benigno.

Di norma, la scelta ricade su un programma di allenamento moderato, che non appesantirà il corpo umano e faciliterà il processo di guarigione, poiché il movimento migliora la circolazione del sangue negli organi e nei tessuti.

Ogni caso specifico della malattia e la questione dell'ammissibilità degli sport dovrebbero essere decisi insieme al medico!

Quali sport sono ammessi per il raffreddore?

Di regola, lo sforzo fisico leggero è permesso con una condizione soddisfacente di una persona sotto forma di passeggiate all'aria aperta, camminando o praticando yoga - questo migliora la circolazione sanguigna in organi e tessuti, e il sole migliora la sintesi di vitamine e ormoni nel corpo che promuovono la guarigione. Ma dalle palestre e le visite alla palestra dovremo rinunciare, così come dalla corsa, nuotare e saltare.

Fai attenzione anche a come indossi: vestiti troppo caldi o freddi caricheranno il tuo sistema immunitario e sicuramente non ne trarranno alcun beneficio. Pertanto, è meglio vestirsi per il clima o un po 'più caldo.

Rischi per il corpo attraverso lo sport con il raffreddore

Coloro che sono impegnati in uno sforzo fisico significativo durante un raffreddore rischiano la loro salute, poiché ciò potrebbe provocare un'ulteriore diffusione dell'agente infettivo in tutto il corpo e portare allo sviluppo di complicazioni della malattia.

I più difficili di loro sono:

-polmonite, che è molto difficile da trattare nel corso di un virus,

-infiammazione del muscolo cardiaco - miocardite, che rappresenta una minaccia significativa per la vita del paziente,

-danno ai nervi del viso, estremità superiori e inferiori nella forma dello sviluppo di neurite e polineuropatia.

Anche come complicanze possono essere bronchite, mal di gola, tracheiti e laringotracheiti e altro ancora.

Gli sport si fermano dopo un raffreddore

Per quanto tempo lo sport si interrompe dopo un raffreddore dura dipende dal decorso della malattia. In generale, è considerato: più grave è la malattia è progredita, più lunga dovrebbe durare la pausa per lo sport. Con un corso lieve del processo sotto forma di naso che cola, una persona può iniziare l'attività fisica dopo che i sintomi della malattia scompaiono.

Dopo un raffreddore di moderata gravità con febbre, malessere generale e mal di gola, una persona media non dovrebbe andare a fare sport per una settimana dopo il recupero.

In caso di un corso grave, una pausa sportiva può richiedere un notevole ritardo per settimane e persino mesi - tutto dipende da ogni caso specifico! Di norma, una persona dovrebbe iniziare a praticare sport prima con un programma leggero per la resistenza, e solo successivamente passare a una normale modalità di attività, altrimenti la malattia potrebbe peggiorare di nuovo.

In generale, si può dire che è meglio evitare l'allenamento con la malattia, dal momento che non si otterrà il risultato dagli esercizi, e le complicazioni della malattia possono facilmente svilupparsi e il processo di guarigione può richiedere molto tempo.