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Prevenzione

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

  • superlavoro (dopo l'allenamento);
  • la paura;
  • lo stress;
  • il digiuno;
  • freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

  • l'epatite;
  • disturbi ormonali;
  • asma;
  • la tubercolosi;
  • mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

  • correre in pista;
  • step aerobics;
  • la meditazione;
  • allungamento;
  • lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

  • Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
  • È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
  • Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
  • Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Devo annullare una corsa a causa di un leggero raffreddore? Posso correre se ho mal di gola? E se ci fosse un leggero colpo di tosse? Quando inizi a sentire di star male, sorgono molti dubbi sul proseguimento dell'allenamento. D'altra parte, molti corridori avidi dicono che la prima cosa che fanno quando manifestano i primi sintomi di un raffreddore è di andare a correre, e la rinite decolla come una mano.

Quindi, come, lo stesso, meglio fare? E se vai a correre, quale modalità di allenamento è meglio scegliere? La risposta a questa domanda dipende da ciò che ti fa male. Abbiamo selezionato per voi alcuni suggerimenti generali che aiuteranno a valutare i pro ei contro. Nei casi più gravi, dovresti solo ascoltare il medico.

Come abbiamo detto sopra, molte persone credono che la corsa, al contrario, li aiuta a sbarazzarsi della malattia: va di pari passo con il sudore. Ma in effetti, correre durante un raffreddore è più probabile che faccia male che aiutare, poiché l'esercizio fisico riduce l'immunità.

Sintomi comuni

C'è un semplice "test del collo" che molti corridori seguono: "Se hai qualcosa sopra il collo (ad esempio, naso che cola o gola), puoi correre, ma se è al di sotto del livello del collo (ad esempio, tosse, stanchezza generale, dolore muscolare ), gli allenamenti dovrebbero essere posticipati. "

Uno degli studi condotti alla Ball State University da Tom Weidner, direttore della ricerca per l'allenamento sportivo, ha dimostrato che se hai un brutto raffreddore, non puoi saltare gli allenamenti. Ma con un significativo "MA": non dovresti andare oltre i tuoi soliti carichi.

Lo studio ha coinvolto 60 corridori che hanno introdotto il virus del raffreddore. Sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo correva 30-40 minuti al giorno per una settimana. Il secondo gruppo ha perso l'allenamento. Una settimana dopo, è stata condotta una visita medica dei partecipanti, che ha dimostrato che entrambi i gruppi non differivano l'uno dall'altro nella performance. Cioè, le corse regolari non hanno influenzato le condizioni degli atleti. Un altro studio condotto da Weidner ha dimostrato che allenamenti leggeri durante i periodi freddi sono più utili perché aiutano a mantenere il "morale" e l'idoneità generale almeno al livello in cui si era al momento della malattia.

temperatura

Prima di fare jogging, è necessario misurare la temperatura corporea. Se è salito sopra 37.2 gradi Celsius, l'allenamento deve essere annullato. L'esercizio non si riduce, ma aumenta la temperatura, e al traguardo si rischia di non ottenere un premio, ma di calore.

Inoltre, l'alta temperatura darà un carico ancora maggiore sul cuore, che già funziona a pieno regime durante l'esercizio cardiovascolare. Inoltre, sotto l'influenza di una temperatura più alta, il tuo sangue liquefa e diffonde il virus in tutto il corpo. Cominci a rompere ossa e muscoli indolenziti.

Riprendi l'allenamento

Il fatto che tu ti senta meglio non significa che sei sano e pronto a iniziare l'allenamento subito dopo il miglioramento. Se hai avuto un forte raffreddore o influenza, dovresti aspettare una settimana o due (a seconda della gravità), e solo dopo riprendere l'allenamento.

Se ti sbrighi, avrai una ricaduta della malattia e sposterai i tuoi allenamenti ancora più a lungo.

Prenditi cura di te stesso e non perdere la testa alla ricerca dei risultati. Se ti senti male, riposa e poi vai avanti.

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

Quando inizi ad allenarti regolarmente, non hai voglia di interrompere le lezioni e di uscire dalla tua modalità preferita anche nei giorni particolarmente difficili. E se puoi "essere d'accordo" con il tempo non amato, le questioni urgenti e altri fattori, per continuare i tuoi studi nonostante tutto, allora il fattore della malattia può scuotere la tua decisione. Quindi, considera i vari aspetti che possono influenzare il corpo durante una malattia e confronta la loro vera minaccia e beneficio.

  • Contenuto dell'articolo
  • La combinazione di malattia ed esercizio fisico
  • Fasi di allenamento per il raffreddore
  • Cosa fare con una malattia virale?
  • Effettiva convenienza dei carichi
  • Video. Cross Country Running

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente. Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive. Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente. Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave. In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale.

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore. I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia. Inoltre, quando si corre a freddo, ci sono maggiori carichi sulla gola: in tempi normali, si indurisce solo il corpo, rendendolo più tollerante delle condizioni meteorologiche difficili, ma durante la malattia la gola può facilmente ottenere un forte aumento dei processi infiammatori.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili.

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare. Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico). Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione. Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo. Un certo numero di semplici esercizi di yoga, tai chi e altri esercizi simili sono perfetti qui.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo. Ciò rende inaccettabili gli esercizi di forza: un aumento dell'intensità del flusso sanguigno rafforza non solo gli aspetti protettivi del corpo, ma esacerba anche gli effetti virali, aumenta la pressione sul cuore e contribuisce all'ulteriore sviluppo della malattia.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario. Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia. Per evitare questo, valuta rapidamente le tue capacità: se sei pronto a combattere la debolezza fino all'ultimo, puoi provare diversi approcci, ma se accetti la possibilità che tu possa peggiorare, allora è meglio sovraccaricare la malattia e curarla con il solito farmaco. L'organismo di ogni persona è individuale, quindi, innanzitutto, essere guidato dalle caratteristiche personali e dalla predisposizione.

Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

Il jogging regolare migliora l'immunità. Ma anche gli atleti più forti a volte si ammalano. Si trasforma sempre in un dilemma: continuare a correre, in modo da non interrompere il piano di allenamento, o rimandare l'esercizio fino al recupero? La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori. Proviamo a capirlo.

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

La cattiva notizia è che hai ricevuto il primo "preavviso" - hai un naso che cola e mal di gola. La buona notizia: possono scomparire rapidamente come sono apparsi. A volte, per "ricaricare l'immunità", basta dormire bene: un buon sonno ripristina perfettamente il corpo.

Il riposo a letto e il rifiuto degli sport in questo caso sono facoltativi. E anche il contrario: c'è un'opinione che correndo con il raffreddore elimina la congestione nasale e accelera la circolazione sanguigna, e la sudorazione intensa contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia. In altre parole - gli allenamenti all'aria aperta aiutano a "uccidere" i disturbi.

Non ci sono prove scientifiche per questa teoria. Ma la maggior parte degli esperti lo supporta comunque: ti consigliano di valutare la tua condizione usando la "regola del collo". Analizza i sintomi e le sensazioni. Se il disturbo riguarda gli organi situati sopra il collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola) - puoi correre.

L'eccezione è mal di testa e dolore all'orecchio, che può segnalare una grave malattia infettiva o sinusale.

Ma segui la "regola del collo" di cui hai bisogno con la mente. Ecco le regole di base per correre con i primi sintomi del raffreddore:

  • Ridurre il chilometraggio e ridurre il ritmo abituale.
  • Dopo aver corso, non indugiare per strada, in modo da non raffreddarsi e non congelarsi.
  • Elimina esercizi con pesi e salti attivi.
  • L'indicatore chiave sarà i primi 5-10 minuti. Se senti ancora o le tue condizioni sono migliorate, continua. Se il malessere è aumentato, terminare immediatamente l'allenamento.

Finitura completa

Temperatura, tosse, debolezza, dolori, brividi... Sei malato - e negare questo fatto è inutile. È impossibile allenarsi con gravi segni di malattia virale: si rischia di andare al letto d'ospedale piuttosto che all'inizio. Pertanto, accantonare il piano di esecuzione e crearne uno nuovo, un piano di recupero. Idealmente, questi sono intervalli duri: dormire - curare - dormire. E meglio farai fronte a questo compito, più velocemente tornerai in corsa.

In corsa dopo la malattia

È meglio discutere l'inizio di allenamenti attivi dopo una malattia con un allenatore o un medico curante. Sii paziente: il periodo di adattamento sarà di almeno 7-10 giorni, e il ritorno al solito programma di allenamento sarà graduale. Altrimenti è impossibile: quando eri malato, il corpo ha gettato tutta la sua forza contro il virus, quindi il carico d'urto subito dopo può causare danni.

Inoltre, è necessario tener conto del fatto che la rottura forzata ha colpito maggiormente la resistenza. Pertanto, le distanze e il passo precedenti non saranno in grado di farlo per un po 'di tempo - iniziare con corse di 20 minuti di luce e alternare con un minuto di cammino ogni 5-7 minuti.

A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere portato a mezz'ora con un intervallo di minuti di camminare nel mezzo. Quando sarai di nuovo in grado di correre senza pause per 30 minuti, entra in questa sezione 2-3 accelerazioni della durata di 30 secondi.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

  1. Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
  2. Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
  3. Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
  4. Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

Posso correre quando mi fa male la gola

È possibile andare in piscina se hai mal di gola

Un naso che cola è un problema che ogni persona che ha il raffreddore ha più volte incontrato. La congestione e la secrezione mucosa dal naso si verificano a causa dell'infiammazione del rinofaringe.

Sommario:

Allergeni o agenti infettivi (funghi, virus, batteri) possono provocare un'ipersecrezione di muco. Posso andare in piscina con il raffreddore? Alcune persone credono che visitare la piscina acceleri solo il recupero, poiché l'acqua clorata aiuta a lavare i passaggi nasali e disinfetta le mucose.

Ma è davvero così e qual è la ragione per visitare il bacino durante il periodo di sviluppo acuto di un raffreddore? Dovrebbe essere chiaro che la rinite è un sintomo che indica la presenza di infezioni nel corpo, in particolare nel tratto respiratorio superiore. Lo scarico mucoso nasale si verifica, di regola, con influenza o raffreddore.

Cause e tipi di rinite

L'aumentata produzione di secrezione viscosa della mucosa nasale, comunemente indicata come moccio nella gente comune, segnala lo sviluppo di reazioni patologiche nella cavità nasale.

Di regola, sono causati dall'infiammazione delle prime vie respiratorie.

Allergeni o patogeni come rinovirus, streptococchi, coronavirus, enterovirus, bacilli Pfeiffer, ecc., Possono provocare infiammazione delle vie aeree.

Il raffreddore comune è la causa più comune del raffreddore causato da virus patogeni. L'infezione ha un effetto distruttivo sulla condizione dei tessuti molli nel rinofaringe, causando irritazione e infiammazione dello strato epiteliale superiore della mucosa.

In connessione con l'aumento della concentrazione nei focolai di infiammazione delle tossine, il corpo inizia a produrre una grande quantità di pirogeni - sostanze che stimolano un aumento della temperatura.

Ecco perché i pazienti con raffreddore hanno sintomi spiacevoli come febbre, stanchezza, mancanza di appetito, mal di testa, sonnolenza, nausea, ecc.

La causa della rinite non è sempre un'infezione o un'allergia. Negli adulti e nei bambini viene spesso diagnosticata la rinite vasomotoria (neurogenica). Il suo aspetto è in gran parte dovuto alla ridotta circolazione del sangue nel rinofaringe, alla dilatazione dei vasi sanguigni e alla sintesi intensa della secrezione viscosa da parte delle cellule caliciformi, che si trovano nella mucosa.

Secondo la maggior parte degli esperti, con vasomotoria e alcuni tipi di rinite allergica, è ancora possibile visitare la piscina. Ma sulla rinite infettiva, le opinioni dei medici sono divise. Alcuni ritengono che un esercizio moderato possa aiutare a far fronte alla malattia, mentre altri sostengono che l'intensificazione della circolazione sanguigna accelera solo la diffusione dell'infezione nel corpo.

Cold Pool - Pro

Alcuni medici non vedono l'urgente necessità di imporre il divieto di visitare la piscina, se il naso che cola procede senza aumentare la temperatura corporea.

Affinché uno stagno chiuso non diventi un focolaio di infezione, è necessario aggiungervi del cloro che disinfetta l'acqua e distrugge gli agenti patogeni.

In altre parole, l'immersione in acqua clorata aiuta anche a lavare i seni e a liberare la mucosa dalle infezioni.

Quando gli esperti di rinite vasomotoria consigliano anche di visitare le piscine. Un'attività fisica abbastanza intensa stimola la circolazione del sangue, grazie alla quale il tessuto trofeo rinofaringeo si normalizza. Secondo osservazioni pratiche, le persone con rinite vasomotoria, che praticano regolarmente sport, affrontano il problema entro 2-3 settimane.

Inoltre, carichi intensi stimolano l'immunità non specifica e quindi aumentano la resistenza del corpo alle infezioni. Ecco perché le persone che sono costantemente coinvolte nello sport soffrono di raffreddori non più di 2-3 volte l'anno.

Cold Pool - Contra Arguments

Situati dall'altra parte delle barricate, i medici OTP non raccomandano categoricamente di visitare le piscine per alcun tipo di rinite.

Il fatto è che il nuoto è un elemento separato di spesa di energia preziosa che il corpo ha bisogno di combattere l'infezione.

Inoltre, nell'infiammazione acuta del rinofaringe, l'acqua clorurata peggiora solo la condizione della membrana mucosa, provocando gravi irritazioni e gonfiore delle vie nasali.

L'esposizione prolungata all'acqua può provocare ipotermia locale delle prime vie respiratorie e quindi contribuire alla diffusione dell'infezione. Inoltre, con l'intensificazione della circolazione sanguigna, gli agenti patogeni con il flusso sanguigno si diffondono più rapidamente in tutto il corpo, il che porta successivamente a complicanze.

Non dobbiamo dimenticare che il freddo è una malattia contagiosa trasmessa da goccioline trasportate dall'aria.

Contatti più o meno ravvicinati e conversazioni con il portatore dell'infezione possono causare lo sviluppo di malattie respiratorie in altri ospiti della piscina.

Per ridurre la probabilità di complicazioni e infezioni di altre persone, gli esperti consigliano di astenersi dal visitare la piscina per almeno una settimana.

Nuotare nella piscina è irto di ipotermia, lo sviluppo di complicanze e infezioni di altre persone.

Qual è il pericolo?

Durante lo sviluppo della rinite infettiva, la difesa immunitaria del corpo è indebolita, quindi molti medici raccomandano ancora di astenersi dall'esercizio fisico e dallo sport.

Grandi carichi: un notevole dispendio di energia, che provoca una diminuzione della resistenza del corpo a virus e microbi patogeni. Tuttavia, i nuotatori professionisti non possono permettersi nemmeno una settimana di riposo dalla pratica, perché questo porterà alla perdita di forma fisica.

Pertanto, per loro, vengono sviluppati dei programmi di allenamento che risparmiano e non consentono di interrompere le lezioni nel pool.

L'assoluta controindicazione al nuoto in piscina è l'influenza e la tonsillite acuta, che può dare una complicazione del cuore e dei reni.

Di norma, i pazienti con mal di gola e influenza aumentano notevolmente la temperatura corporea. Secondo gli esperti, è severamente vietato trasportare le suddette malattie "in piedi" o in questo caso "sulle onde". Grave sforzo fisico può aggravare la salute e causare complicazioni come tracheite, bronchite acuta, polmonite e meningite.

Probabili complicazioni

La rinite virale e batterica richiede un trattamento medico adeguato. Nessuna sanazione del nasofaringe con acqua clorata contribuirà a eliminare l'infiammazione della mucosa.

Inoltre, l'ipotermia locale e l'irritazione delle vie nasali con cloro aggressivo possono causare danni ai seni paranasali e al tubo uditivo, la cui apertura entra direttamente nella cavità nasofaringea.

Il trattamento tardivo della rinite e i tentativi di trasferire la malattia "sulle onde" spesso comportano lo sviluppo delle seguenti complicanze:

  • sinusite - infiammazione dei seni paranasali (mascellari), che di solito si verifica durante lo sviluppo di un'infezione batterica;
  • etmoidite - infiammazione virale o batterica del seno paranasale, che si trova alla base del naso;
  • sfenoidite - infezione dei seni sfenoidali, che si trovano vicino al nervo ottico e all'arteria carotide;
  • tubotimpanit (Eustachitis) - infiammazione e gonfiore della mucosa del tubo uditivo, che comunica la cavità dell'orecchio (orecchio medio) con il rinofaringe;
  • otite catarrale - infiammazione acuta della membrana mucosa della cavità timpanica e degli ossicini uditivi.

Le malattie di cui sopra non sono l'intera lista delle possibili complicanze della rinite. Il più grande pericolo per la salute è il danno purulento (batterico) al rinofaringe, che è irto dell'espansione della membrana mucosa e dello sviluppo di ascesso retrofaringeo.

Riassumendo, si può dire che visitare una piscina con un raffreddore può rivelarsi una seria complicanza per un atleta e un nuotatore dilettante. In questa materia, non si può essere guidati dall'opinione di persone che sostengono che "è buttato fuori con un cuneo". Se la congestione nasale è accompagnata da febbre, dolori muscolari e malessere, è comunque necessario astenersi dal praticare per almeno 5-7 giorni.

Posso allenarmi quando mi fa male la gola

Interenso che pensa di avere un raffreddore, un naso che cola, una tosse, un mal di gola, beh, in generale, sintomi di raffreddore, ma non c'è temperatura, vale la pena andare in palestra o è meglio saltare una settimana fino al recupero?

Sommario:

È davvero possibile che il carico provochi una complicazione o, dopo tutto, aver ridotto il carico, puoi esercitarti con parsimonia? Le tue opinioni!

qualsiasi infezione, specialmente con un processo infiammatorio, intensifica i processi catabolici nell'organismo, e dopo un test intensivo, il kartizol sta già andando fuori scala. ma a quello che leggo da qualche parte.. se non c'è la temperatura, una FIG si sta allenando.

Eugenio penso che sarebbe consigliabile saltare, perché il corpo è indebolito dalla lotta contro l'infezione e tutte le sue risorse sono volte a sopprimere l'infezione, quindi il processo di crescita muscolare è estremamente inefficace. Anche se continuo ad allenarmi in palestra, perlomeno mantengo i muscoli in forma

NIRAZA NON HA FATTO NESSUN TRAINING. COME SAREBBE FORTEMENTE NON SICK. ANCHE CON UNA TEMPERATURA 38.5. È STATO RICONOSCIUTO CHE SE DOPO IL TRENO SUPER-SIGILLO BENE MANGIARE E DORMIRE, LA MALATTIA PASSA RAPIDAMENTE

e il cuore non si sieda con la temperatura per oscillare.

Ho studiato di recente questo problema

È possibile andare in palestra con la rinite (rinite)? | NUOVA FARMACIA

La consultazione di un otorinolaringoiatra sul tema "E 'possibile curare sinusite con tale trattamento e termine?" È dato solo a scopo di riferimento. In base ai risultati della consultazione, consultare il proprio medico, anche per identificare possibili controindicazioni.

Anonimo (femmina, 26 anni), 3 dicembre 2015

Ciao dottore, aiutami, per favore, il fatto è che nel 2014, con un mal di testa, mi sono rivolto alla clinica, mi sono rivolto a un neurologo, non era dalla mia parte...

Anonimo (Maschio, 25 anni), 30 agosto 2015

Ciao Sono un uomo, altezza 172 peso 60. Circa 2 mesi fa, coperto, tornato a casa da una corsa, ho sentito la sensazione che il mio occhio destro si era spento, la mia visione si restringeva fino a un punto e poi...

Anonimo (femmina, 24 anni), 27 marzo 2015

Ciao. Ho 24 anni. 9 mesi fa mi sono trasferito in un'altra città, ho cambiato il clima. Da allora, non uscire dalla malattia. Per lungo tempo ha sofferto un forte freddo, basso grado...

Puoi fumare quando sei malato

ORL> Malattie otorinolaringoiatriche> Malattie della gola> È possibile fumare quando un mal di gola fa male fumo di tabacco sulla mucosa della gola

È permesso fumare quando un mal di gola è dannoso per il fumo di tabacco sulla mucosa della gola

Il mal di gola è uno dei sintomi più comuni dei processi infiammatori delle prime vie respiratorie.

Sommario:

Il disagio nella faringe si verifica con la faringite. tonsillite. tonsillite e altre malattie, il dolore è provocato dall'accumulo di batteri e virus patogeni sulle tonsille.

I fumatori sono interessati alla domanda: è possibile fumare quando fa male la gola e quali conseguenze minacciano gli amanti del fumo di tabacco?

Le principali cause di mal di gola

Mal di gola: cause e sintomi

Prima di tutto, devi capire come e perché un mal di gola in una particolare malattia. Questo sintomo sgradevole può essere osservato non solo con le infezioni, a volte è il risultato di allergie. In tutti i casi, è impossibile prendere gli antibiotici in modo incontrollabile. Una diagnosi accurata è fatta solo da un medico.

Cause e sintomi comuni:

  • ARI (ARVI) è un'infezione virale delle vie respiratorie, in cui il mal di gola è completato da una tosse. naso che cola. starnutendo, la temperatura sale leggermente. Gli antibiotici non agiscono sui virus, è necessario un altro trattamento sintomatico.
  • L'influenza è una malattia virale, accompagnata da febbre alta e un forte deterioramento della salute. Di solito un naso che cola non lo è, ma il mal di gola può essere grave.
  • Faringite - infiammazione della faringe. C'è dolore durante la deglutizione, una sensazione di secchezza e solletico, un leggero aumento della temperatura.
  • Mal di gola - un'infezione batterica in cui le tonsille aumentano e si arrossano, possono apparire muco e pus. L'angina è pericolosa a causa di complicanze, pertanto una diagnosi corretta e un trattamento tempestivo sono particolarmente importanti.

In tutti i casi, una delle cause della malattia diventa una diminuzione dell'immunità. Non appena il corpo cessa di resistere alle infezioni, il processo infiammatorio inizia con un aumento della temperatura e un peggioramento della salute. Il fumo è un fattore importante nella compromissione delle difese immunitarie, pertanto porta a un decorso più grave della malattia e ritarda il trattamento.

Effetto del fumo di tabacco sulla mucosa della gola

Fumo e mal di gola: un'immagine della malattia

La risposta alla domanda se è possibile fumare con angina. può essere solo drammaticamente negativo. Il fumo di tabacco, penetrando nel tratto respiratorio superiore, irrita la mucosa, in quanto parte della nicotina viene depositata, creando un ambiente favorevole per la microflora patogena.

Di conseguenza, la malattia progredisce molto più velocemente, ed è più difficile combattere con mezzi convenzionali. Anche il raffreddore comune si trascina da molto tempo e le malattie più pericolose possono trasformarsi rapidamente in una forma cronica.

Poiché il fumo ha una temperatura elevata, provoca ustioni su tessuti già infiammati. A causa di ciò, il dolore e il disagio durante la deglutizione si intensificano e la guarigione viene ritardata. Nella composizione delle sigarette ci sono più di 40 sostanze cancerogene che provocano lo sviluppo di tumori cancerosi indebolendo il sistema immunitario.

Durante la malattia, le difese dell'organismo sono dirette contro l'infezione e durante questo periodo il rischio di degenerazione tissutale maligna è particolarmente alto.

Il fumo riduce l'efficacia dei farmaci, quindi il medico deve prescrivere un dosaggio più elevato. Ciò porta ad un aumento dei potenziali effetti collaterali. dopo tutto, qualsiasi trattamento ha effetto su tutti gli organi e sistemi.

Questo può portare a disturbi metabolici e il recupero dalla malattia sarà ritardato.

Fumare durante la gravidanza rende qualsiasi malattia infiammatoria una seria minaccia per il normale sviluppo del feto e può portare a aborto spontaneo o parto prematuro.

Perché le persone fumano mentre sono malate

I medici spesso si imbattono in un mito comune che il fumo allevia il mal di gola e aiuta a guarire uccidendo i batteri. Lontano da questo.

Il dolore può effettivamente essere sentito un po 'più debole dopo aver fumato una sigaretta, ma questo è dovuto al danno ai nervi, motivo per cui la sensibilità è ridotta.

Gli agenti patogeni non muoiono, ma continuano a moltiplicarsi vigorosamente, il che porta alla formazione di pus e placca sulle tonsille.

Il fumo inibisce le funzioni protettive del sistema linfatico, peggiora la composizione del sangue, avvelena il corpo, rendendo difficile combattere la malattia.

Allo stesso tempo, l'inalazione passiva di fumo non è meno pericolosa del fumo attivo, quindi è necessario isolare il paziente dalla società dei membri della famiglia fumatori il più presto possibile.

Fumare con mal di gola è un lento avvelenamento, che aumenta il rischio di complicanze. Porta a danni sistemici agli organi del sistema C, e le conseguenze possono essere le più deplorevoli.

Quando puoi fare sport dopo un mal di gola

Qualsiasi malattia causa uno spostamento fuori dal solito ritmo, costringendoli a cambiare il loro stile di vita.

Gli atleti avranno un periodo per astenersi dall'addestrarsi.

Il riposo forzato è necessario per tutti coloro che hanno avuto mal di gola: una malattia infettiva difficile, con febbre, deterioramento delle condizioni generali e possibili complicazioni pericolose. Pertanto, è importante non sovraccaricare prematuramente un corpo indebolito con attività sportive.

Cosa dicono i medici

Insidiosità dell'angina nel suo impatto negativo sulla funzione di molti organi, specialmente articolazioni, sistema cardiovascolare e reni. Il recupero non è un motivo per calmarsi.

I medici avvertono - le complicazioni possono comparire una settimana dopo - due dopo il trattamento sotto forma di:

  • Danno cardiaco - miocardite, endocardite, pericardite;
  • Patologia del rene - pielonefrite, glomerulonefrite;
  • Artrite, reumatismo;
  • Complicazioni locali - otite, edema laringeo;
  • Sepsi.

Correre in palestra non ne vale la pena. Prima di intraprendere uno sforzo fisico, è obbligatoria una visita medica degli organi più spesso affetti da angina.

Il medico prescrive di solito l'ECG - elettrocardiografia del cuore, a volte è richiesta un'ecocardiografia (ecografia) di questo organo. Anche preso l'urina, il sangue (totale) e i test reumatici. Dopo aver superato tutti i sondaggi, viene risolta la questione della ripresa delle attività sportive.

In che modo lo sport influisce sul corpo

Un corpo indebolito da una malattia richiede un regime delicato, eliminando il pesante sforzo fisico. L'angina trasferita è una controindicazione allo sport.

Non per niente quelli che erano stati ammalati a scuola sono stati liberati dall'educazione fisica per almeno 2 settimane. Cosa dire di questo sport con il suo sovraccarico.

Nel mezzo di un mal di gola, tutto il corpo fa male, febbri, mal di gola e nessuna forza di movimento - nessuno pensa all'allenamento. Ma la malattia si allontana e molti sono ansiosi di riprendere le lezioni, temendo di perdere la forma. Perché i medici vietano rigorosamente gli sport:

L'organismo recuperato richiede tempo ed energia per il pieno recupero. Allenarsi durante questo periodo è prendere energia dal sistema immunitario, già indebolito dalla malattia.

Allenarsi nella fase di recupero - stress, influire negativamente sul corpo e rallentare il rinnovamento delle risorse.
Lo sport è in grado di provocare lo sviluppo di complicanze su organi importanti, particolarmente vulnerabili nelle persone con angina.

Indebolito dagli effetti dannosi di batteri, virus, funghi (patogeni del mal di gola), il corpo non è pronto per lo stress fisico e psicologico che accompagna le attività sportive.

Posso correre

La corsa è considerata uno dei mezzi più convenienti per la promozione della salute.

Il jogging regolare aiuta:

  • Migliorare la circolazione sanguigna, la saturazione di tessuti e organi con l'ossigeno;
  • Rafforzare il sistema vascolare;
  • Pulizia del corpo dalle tossine;
  • Normalizzazione dei processi metabolici, riduzione della quantità di colesterolo nel sangue;
  • Perdita di peso;
  • La produzione di endorfine - gli ormoni della gioia.

Ma tutte le proprietà positive della corsa non funzionano per una persona debole. Un mal di gola (infezione acuta) è una controindicazione per le classi in esecuzione.

Questo vale anche per gli atleti professionisti. Hanno anche bisogno di tempo per riabilitare e ripristinare le risorse del corpo. Iniziare precocemente è un rischio di tonsilliti ricorrenti e problemi cardiaci e articolari.

Allenamento ad intervalli consigliato - alternanza di corsa con le deambulazioni, corsa a passo veloce e più lento, pause, permettendo al corpo di rilassarsi. Le prime classi non dovrebbero superare i 30 minuti, dovresti correre sul terreno con terreno pianeggiante.

Nuota in piscina

Il nuoto porta indubbi vantaggi per il corpo:

  • Rafforza il tono muscolare;
  • Treni articolazioni e legamenti;
  • Migliora la circolazione sanguigna e stimola il cuore;
  • Brucia calorie extra;
  • Effetto positivo sul benessere generale.

Ma ci sono fattori di rischio che sono pericolosi per le persone che hanno avuto mal di gola. Nella piscina ci sono sempre agenti patogeni di varie malattie. Un organismo che ha perso alcune delle sue difese a causa dell'infezione a volte semplicemente non affronta un nuovo attacco di agenti patogeni dannosi. Grande occasione per ammalarsi di nuovo, prendere una malattia contagiosa.

Il nuoto in piscina è associato a fluttuazioni di temperatura che rappresentano un ulteriore onere per l'immunità indebolita. Pertanto, il nuoto è più saggio da posticipare fino al ripristino delle difese del corpo.

Quando riprendere l'allenamento

Opinione dei medici: ci vuole un mese per riprendersi. Durante questo periodo, il sistema immunitario è in grado di rafforzare e la malattia non influirà sugli organi importanti.

Il principio principale della ripresa della formazione - graduale. Il modulo precedente restituisce i carichi suddivisi in porzioni.

Dopo due settimane dal momento del recupero, è consentito iniziare leggeri allenamenti, esercizi di respirazione, evitare carichi di energia e lunghi percorsi.

Un piano di lezioni individuali viene preparato dal formatore tenendo conto delle raccomandazioni del medico e dei dati completi dell'esame. La pazienza e il controllo del benessere aiuteranno a tornare gradualmente alla sua forma precedente senza danneggiare la salute.

Lo sport per bambini

Quando si tratta di tornare allo sport di bambini che hanno avuto un mal di gola, tutte le responsabilità ricadono sui loro genitori.

Mamme e papà dovrebbero sapere:

I bambini non possono valutare obiettivamente la loro condizione. Il bambino mobile non giace a letto, vuole spostarsi immediatamente man mano che il suo stato di salute migliora. È necessario limitare la mobilità eccessiva, al fine di evitare conseguenze negative.

Consentire l'attività fisica minima tra una e mezza e due settimane dopo la scomparsa dei processi infiammatori in gola - arrossamento, gonfiore, sensazioni dolorose nel processo di deglutizione. Non dovrebbe esserci temperatura per almeno una settimana.

I carichi precoci sono carichi di aritmie cardiache e problemi successivi del sistema cardiovascolare.

L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

Guarda un video utile:

Almeno un mese deve passare dal momento del recupero all'inizio del ritorno a sport a tutti gli effetti. Qui un approccio individuale è importante con una valutazione dello stato di salute di un particolare bambino. Alcuni avranno bisogno di un periodo di riabilitazione più lungo.

Record sportivi e risultati - non fine a se stesso. Non sostituiranno la salute perduta. Pertanto, è importante seguire le raccomandazioni dei medici e non correre in palestra fino al completo recupero.

Posso correre durante la malattia?

Nella stagione fredda, il tema della corsa con il raffreddore è più rilevante, dal momento che poche persone riescono a evitare spiacevoli conseguenze. Posso continuare a correre con il raffreddore? La tua salute peggiorerà? In che modo influisce sulla velocità di recupero? Queste e molte altre domande preoccupano una persona che si trova di fronte a un tale dilemma.

Per determinare la possibilità di "correre o non correre", il metodo più semplice è considerato la "regola del collo". Secondo il quale, se i sintomi di un raffreddore sono sopra il collo: congestione nasale, mal di gola - correndo, non nuoce. Se i sintomi al di sotto del collo, come: tosse, respiro sibilante, brividi - con il jogging dovrebbero essere posticipati. Tuttavia, va ricordato che il carico durante il periodo freddo dovrebbe essere minimo, ovvero, è necessario farlo con parsimonia. E, naturalmente, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo.

Un punto importante da controllare è la presenza di temperature elevate. Se i sintomi del raffreddore non si avvertono e il termometro mostra oltre 37,2 gradi, dovrai attendere un po 'di tempo, perché correre a una temperatura può peggiorare significativamente le condizioni del corpo, cioè accelerare il processo patologico.

In corsa dopo la malattia

Dopo aver sofferto un raffreddore, non correre a stringere le scarpe da ginnastica! A seconda della gravità della malattia, è necessario attendere un certo periodo di tempo prima che il corpo ritorni alla normalità. In media, da 5 a 10 giorni. Tuttavia, in caso di dubbio, vale la pena di parlare con il medico circa il tempo necessario al corpo per tornare a uno stato accettabile per il jogging. Ancora una volta, non dimenticare che la tua salute dovrebbe essere al primo posto. In nessun caso non correre per il risultato a scapito della loro salute.

In conclusione, vorrei augurarmi: niente raffreddori, ma solo risultati positivi ed emozioni da fare jogging!

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il raffreddore comune può essere un problema serio per l'allenamento. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma. Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un raffreddore. Come tornare a corsi di allenamento completi a tutti gli effetti dopo una malattia.

Gli sport sovietici, Ksenia Astrakhantseva, maestro dello sport di classe internazionale in atletica, maratoneta, hanno parlato di tutto questo.

Posso correre un raffreddore

"La corsa è decisamente controindicata, anche con un leggero malessere freddo! Abbandona completamente l'allenamento e lascia che il tuo corpo si riprenda. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.). Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a lottare con il virus. Se li "carichi" ulteriormente con una corsa, riduci i rischi di complicazioni - fino alla violazione delle loro funzioni.

"Anche con il comune raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo solo potrebbe essere il motivo del ritiro dalla formazione, afferma Ksenia Astrakhantseva. - Se la malattia ha più sintomi: la temperatura è aumentata, la testa doluta - questo è un motivo per dire "no" all'impresa!

E se corri un po 'per non perdere la forma

Anche le piccole discese durante un raffreddore possono avere un effetto devastante, afferma un esperto di Sport sovietico:

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un'alta probabilità, andrà presto in negativo: sentirai ancora maggiore debolezza e inadeguatezza. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo del jogging durante una malattia può anche renderti consapevole di un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso. Le probabilità sono che se ti riprendi dallo stesso raffreddore, puoi ammalarti di nuovo - il corpo semplicemente non avrà le risorse per combattere i virus ".

Quando tornare alla corsa dopo la malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche KseniyaAstrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare esercizi molto leggeri con i tuoi esercizi con i pesi - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa. Guarda per il carico: se ti senti debole, interrompi immediatamente l'allenamento. Esegui gli esercizi a un ritmo facile, non portarli al fallimento.

Esci alla prima corsa tra circa una settimana e mezzo dopo il recupero. "Ricorda: è necessario riprendere i corsi di formazione", afferma Ksenia Astrakhantseva. - Inizia con metà del tuo carico per la malattia. Aumentare il carico del 10-15% ad ogni allenamento. Evita oscillazioni intense. "

Cosa succede quando hai un raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. Gli studi dimostrano che il modo più veloce per tornare ai precedenti indicatori di resistenza è l'interval training. All'interno della loro struttura, alternate tratti di corsa e camminata, correndo a un ritmo più lento e più veloce.

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo per correre 30 minuti - passa un minuto nel bel mezzo della corsa. Quando esegui ancora una volta l'intero segmento di mezz'ora senza interruzioni, inseriscici due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Evita gli allenamenti frequenti se hai avuto un raffreddore. Se necessario, aumentare il tempo di riposo.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consultare un medico!