Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la

Il jogging regolare migliora l'immunità. Ma anche gli atleti più forti a volte si ammalano. Si trasforma sempre in un dilemma: continuare a correre, in modo da non interrompere il piano di allenamento, o rimandare l'esercizio fino al recupero? La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori. Proviamo a capirlo.

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

La cattiva notizia è che hai ricevuto il primo "preavviso" - hai un naso che cola e mal di gola. La buona notizia: possono scomparire rapidamente come sono apparsi. A volte, per "ricaricare l'immunità", basta dormire bene: un buon sonno ripristina perfettamente il corpo.

Il riposo a letto e il rifiuto degli sport in questo caso sono facoltativi. E anche il contrario: c'è un'opinione che correndo con il raffreddore elimina la congestione nasale e accelera la circolazione sanguigna, e la sudorazione intensa contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia. In altre parole - gli allenamenti all'aria aperta aiutano a "uccidere" i disturbi.

Non ci sono prove scientifiche per questa teoria. Ma la maggior parte degli esperti lo supporta comunque: ti consigliano di valutare la tua condizione usando la "regola del collo". Analizza i sintomi e le sensazioni. Se il disturbo riguarda gli organi situati sopra il collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola) - puoi correre.

L'eccezione è mal di testa e dolore all'orecchio, che può segnalare una grave malattia infettiva o sinusale.

Ma segui la "regola del collo" di cui hai bisogno con la mente. Ecco le regole di base per correre con i primi sintomi del raffreddore:

Ridurre il chilometraggio e ridurre il ritmo abituale.
Dopo aver corso, non indugiare per strada, in modo da non raffreddarsi e non congelarsi.
Elimina esercizi con pesi e salti attivi.
L'indicatore chiave sarà i primi 5-10 minuti. Se senti ancora o le tue condizioni sono migliorate, continua. Se il malessere è aumentato, terminare immediatamente l'allenamento.

Finitura completa

Temperatura, tosse, debolezza, dolori, brividi... Sei malato - e negare questo fatto è inutile. È impossibile allenarsi con gravi segni di malattia virale: si rischia di andare al letto d'ospedale piuttosto che all'inizio. Pertanto, accantonare il piano di esecuzione e crearne uno nuovo, un piano di recupero. Idealmente, questi sono intervalli duri: dormire - curare - dormire. E meglio farai fronte a questo compito, più velocemente tornerai in corsa.

In corsa dopo la malattia

È meglio discutere l'inizio di allenamenti attivi dopo una malattia con un allenatore o un medico curante. Sii paziente: il periodo di adattamento sarà di almeno 7-10 giorni, e il ritorno al solito programma di allenamento sarà graduale. Altrimenti è impossibile: quando eri malato, il corpo ha gettato tutta la sua forza contro il virus, quindi il carico d'urto subito dopo può causare danni.

Inoltre, è necessario tener conto del fatto che la rottura forzata ha colpito maggiormente la resistenza. Pertanto, le distanze e il passo precedenti non saranno in grado di farlo per un po 'di tempo - iniziare con corse di 20 minuti di luce e alternare con un minuto di cammino ogni 5-7 minuti.

A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere portato a mezz'ora con un intervallo di minuti di camminare nel mezzo. Quando sarai di nuovo in grado di correre senza pause per 30 minuti, entra in questa sezione 2-3 accelerazioni della durata di 30 secondi.

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Devo annullare una corsa a causa di un leggero raffreddore? Posso correre se ho mal di gola? E se ci fosse un leggero colpo di tosse? Quando inizi a sentire di star male, sorgono molti dubbi sul proseguimento dell'allenamento. D'altra parte, molti corridori avidi dicono che la prima cosa che fanno quando manifestano i primi sintomi di un raffreddore è di andare a correre, e la rinite decolla come una mano.

Quindi, come, lo stesso, meglio fare? E se vai a correre, quale modalità di allenamento è meglio scegliere? La risposta a questa domanda dipende da ciò che ti fa male. Abbiamo selezionato per voi alcuni suggerimenti generali che aiuteranno a valutare i pro ei contro. Nei casi più gravi, dovresti solo ascoltare il medico.

Come abbiamo detto sopra, molte persone credono che la corsa, al contrario, li aiuta a sbarazzarsi della malattia: va di pari passo con il sudore. Ma in effetti, correre durante un raffreddore è più probabile che faccia male che aiutare, poiché l'esercizio fisico riduce l'immunità.

Sintomi comuni

C'è un semplice "test del collo" che molti corridori seguono: "Se hai qualcosa sopra il collo (ad esempio, naso che cola o gola), puoi correre, ma se è al di sotto del livello del collo (ad esempio, tosse, stanchezza generale, dolore muscolare ), gli allenamenti dovrebbero essere posticipati. "

Uno degli studi condotti alla Ball State University da Tom Weidner, direttore della ricerca per l'allenamento sportivo, ha dimostrato che se hai un brutto raffreddore, non puoi saltare gli allenamenti. Ma con un significativo "MA": non dovresti andare oltre i tuoi soliti carichi.

Lo studio ha coinvolto 60 corridori che hanno introdotto il virus del raffreddore. Sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo correva 30-40 minuti al giorno per una settimana. Il secondo gruppo ha perso l'allenamento. Una settimana dopo, è stata condotta una visita medica dei partecipanti, che ha dimostrato che entrambi i gruppi non differivano l'uno dall'altro nella performance. Cioè, le corse regolari non hanno influenzato le condizioni degli atleti. Un altro studio condotto da Weidner ha dimostrato che allenamenti leggeri durante i periodi freddi sono più utili perché aiutano a mantenere il "morale" e l'idoneità generale almeno al livello in cui si era al momento della malattia.

temperatura

Prima di fare jogging, è necessario misurare la temperatura corporea. Se è salito sopra 37.2 gradi Celsius, l'allenamento deve essere annullato. L'esercizio non si riduce, ma aumenta la temperatura, e al traguardo si rischia di non ottenere un premio, ma di calore.

Inoltre, l'alta temperatura darà un carico ancora maggiore sul cuore, che già funziona a pieno regime durante l'esercizio cardiovascolare. Inoltre, sotto l'influenza di una temperatura più alta, il tuo sangue liquefa e diffonde il virus in tutto il corpo. Cominci a rompere ossa e muscoli indolenziti.

Riprendi l'allenamento

Il fatto che tu ti senta meglio non significa che sei sano e pronto a iniziare l'allenamento subito dopo il miglioramento. Se hai avuto un forte raffreddore o influenza, dovresti aspettare una settimana o due (a seconda della gravità), e solo dopo riprendere l'allenamento.

Se ti sbrighi, avrai una ricaduta della malattia e sposterai i tuoi allenamenti ancora più a lungo.

Prenditi cura di te stesso e non perdere la testa alla ricerca dei risultati. Se ti senti male, riposa e poi vai avanti.

Posso correre un raffreddore

Posso correre con un raffreddore?

Tutti sanno che la corsa rafforza il corpo umano, lo fornisce con l'ossigeno. Ma, sfortunatamente, anche le persone che corrono al mattino non sono immuni dal raffreddore.

Cosa fare in questo caso? Esegui - non correre, questa è la domanda. Da un lato, debolezza nel corpo da febbre, mal di gola, naso che cola rende una persona pigra.

Ma, d'altra parte, nel corso degli anni, la forma accumulata può scomparire, e quindi devi ricominciare tutto da capo.

Risposta a questa domanda sicuramente non può nemmeno un medico. Tutto dipende da molti fattori che lo influenzano in modo significativo. Prima di tutto - questo è il grado della malattia, la forma della malattia e, ovviamente, la forma fisica dell'atleta.

Molti sostengono che la frequente esposizione all'aria aperta e alla corsa, che accelera la circolazione sanguigna, accelera in modo significativo il recupero. Ma è così?

La regola secondo cui il grado della malattia è determinato dal collo dell'atleta

Se una persona sente che non sta bene, allora prima di tutto è necessario valutare l'entità della malattia. Puoi usare un tipo di impasto, che viene fatto con l'aiuto del collo.

Quando tutti i sintomi di un raffreddore erano localizzati nella parte superiore del collo, cioè c'erano difficoltà con la respirazione a causa di un naso chiuso, c'era un leggero mal di gola, si possono fare corse leggere.

Ma non solo quando il mal di testa o le orecchie sono farcite, in quanto potrebbero essere segni di comparsa di sinusite.

La sensazione di dolore localizzata sotto il collo è un segno che l'allenamento non può essere continuato in nessuna circostanza. Il funzionamento ad alta temperatura può influire negativamente sulle condizioni generali dell'intero organismo. L'addestramento per riprendere sarà possibile solo con il permesso del medico o del trainer.

Come correre durante la malattia

Se una persona ha i primi sintomi della malattia, ma allo stesso tempo non vuole smettere, deve correre, seguendo le regole:

Puoi iniziare a correre senza affaticare e senza mettere tutto lo sforzo. Sono i primi minuti che mostreranno quanto male una persona è malata.
Non puoi esagerare durante l'allenamento. In nessun caso non dovrebbero fare salti o altri esercizi che complicano l'allenamento.
Durante l'allenamento, è necessario monitorare attentamente la propria salute. Se nel primo quarto d'ora la condizione rimane normale, gli esercizi possono essere continuati, altrimenti si fermano immediatamente.
Dopo l'allenamento, devi immediatamente andare al caldo, in modo da non avere l'ipotermia.

Ripresa dell'allenamento dopo la malattia

L'allenamento fuori produzione dovrebbe iniziare gradualmente. Il corpo, indebolito dalla malattia, si adatta ai carichi successivi. Per ripristinare è necessario prendere almeno una settimana. In questo caso, il regime di allenamento dovrebbe essere discusso con un medico o un istruttore.

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

I fan di uno stile di vita attivo non possono negare a se stessi il piacere di praticare sport anche con ARVI. È necessario capire se è possibile praticare sport con il raffreddore? È possibile andare in palestra durante questo periodo, puoi correre in giro per lo stadio, o dovresti astenervi dallo sforzo fisico?

Colui che va regolarmente per lo sport rafforza la sua salute, dal momento che questi esercizi sono la prevenzione di molte malattie. Pertanto, è necessario farlo in modo che lo sforzo fisico aiuti e non danneggi il nostro corpo. Per fare questo, è necessario sapere se è possibile far fronte agli allenamenti durante la malattia, o se possono aiutarti a recuperare.

Tutti sanno che durante la malattia riposano e talvolta riposano a letto. Se la malattia non è passata in una fase difficile, accompagnata da febbre e cattiva salute, quindi praticare sport con piacere. Ma se c'è anche la minima indisposizione, allora l'esercizio dovrebbe essere abbandonato, in quanto possono peggiorare la tua condizione.

Lo sport può contribuire al recupero

Certo, lo sport ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo vale per le persone sane. Sebbene tu possa prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo.

Se una persona suda pesantemente durante un allenamento, e poi esce al freddo senza cambiare i vestiti, allora, naturalmente, potrebbe ammalarsi a causa dell'ipotermia.

Ciò è dovuto al fatto che i sistemi corporei sono indeboliti per un paio d'ore dopo le lezioni, quindi si raccomanda di non sovraccaricare e di astenersi dal rimanere in luoghi con grandi concentrazioni di persone.

Se segui tutte le regole prima, durante e dopo gli allenamenti, e non sovraccarichi il tuo corpo con compiti insopportabili, allora anche con un leggero raffreddore, quando si abbassa, viene mostrato lo sport.

Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non è necessario andare in questo momento in sale speciali dove sei impegnato in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche per non infettare gli altri.

Puoi pensare a molti modi di fare sport: esercizio fisico, yoga a casa, aerobica, stretching, passeggiate a piedi attraverso i boschi o il parco, jogging facile. Qualsiasi attività all'aperto, anche camminando regolarmente, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Pertanto, è possibile praticare sport con il raffreddore, ma non dimenticare di prestare attenzione contro l'aumento dello stress sul corpo.

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Quando gli sport invernali sono controindicati?

È necessario cancellare il jogging sul campo sportivo, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e oltre. Se la temperatura diminuisce dopo aver assunto antipiretici, andare in palestra, tuttavia, non dovrebbe essere.
Con qualsiasi malattia infettiva.
Con l'influenza.
Con angina.
Con ARVI, se noti un aumento dei linfonodi.
Con l'apparenza di dolore e dolori muscolari, articolari, ossei.
Nel caso in cui vi sia una debolezza, affaticamento, debolezza.

È pericoloso allenarsi in tali situazioni, poiché è possibile provocare il verificarsi di seri problemi di salute. È provato che quelle persone che si sono allenate attivamente nelle infezioni virali o batteriche peggiorarono il decorso della malattia, provocando varie complicazioni.

Ci sono stati esempi in cui questo ha portato a miocardite, e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati fatali.

Per evitare tali conseguenze, dovresti prenderti cura della tua salute, non lasciare che anche il comune raffreddore faccia il loro corso.

Sebbene non ci siano controindicazioni all'esercizio fisico a freddo, tuttavia, i carichi devono essere delicati in modo tale che l'allenamento non porti a complicazioni come angina, bronchite o polmonite.

Ci sono persone che sono professionalmente coinvolte nello sport e non possono fare una pausa nelle loro attività per non perdere la forma per la competizione. Se non è possibile posticipare i tuoi allenamenti "per dopo", devi allenarti con un allenatore in una dolce modalità di allenamento. A seconda dello sport, dovresti scegliere una serie speciale di esercizi che non danneggino l'atleta in questo stato.

Aspetta o no

Certamente, se hai tempo, è meglio aspettare che i sintomi acuti si abbassino e solo dopo procedi allo sforzo fisico.

Dopotutto, in caso di malattia, l'allenamento non può dare l'efficienza desiderata ed essere utile in connessione con l'influenza dell'ormone cortisolo, che si attiva durante il raffreddore.

Il cortisolo distrugge le proteine muscolari, quindi non sarà possibile mantenere i muscoli in forma e non dovresti aspettarti alcun risultato dal carico di energia. Inoltre, può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che influiscono negativamente anche sulla salute.

Ci sono anche aspetti positivi nell'allenamento: ad esempio, respirare è più facile con la congestione nasale. Pertanto, se è solo un raffreddore, questo non è un motivo per cui gli atleti saltano l'allenamento. Ma se la causa sono spasmi muscolari, dolori al petto, febbre, vari processi infiammatori, allora anche i riscaldamenti sono proibiti.

Il corpo in questi casi, è necessario recuperare completamente prima di riavviare le lezioni. In ogni caso, coloro che praticano sport professionalmente sono sotto la supervisione di personale medico addestrato, che, dopo aver esaminato l'atleta, dirà se può continuare a praticare sport.

Fasi di recupero dopo la malattia

Dopo il recupero degli allenamenti, è possibile procedere in base al tipo e alla complessità del decorso della malattia. Se il raffreddore era protratto, la pausa dopo il recupero dovrebbe essere di almeno una settimana.

Solo dopo questa pausa, puoi iniziare ad allenarti. Anche con la scomparsa dei sintomi della malattia dopo aver preso i farmaci appropriati, l'immunità è ancora indebolita e il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato.

Pertanto, vale la pena iniziare con piccoli carichi di resistenza.

Ciò non significa che sia necessario correre immediatamente su lunghe distanze - in tutto ciò che è necessario conoscere la misura e concentrarsi sul proprio corpo, con quali carichi è in grado di far fronte.

Se era consentito correre con un raffreddore, rispettivamente dopo il recupero, ne trarrebbe beneficio.

Non è necessario iniziare immediatamente dopo la malattia con l'allenamento della forza, poiché può verificarsi una complicazione della malattia, anche se sembrerebbe che il raffreddore sia già passato.

Attività sportive per il raffreddore

Se il tuo stato di salute ti consente e hai comunque deciso di non abbandonare gli sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

Sarebbe razionale ridurre la durata delle lezioni dal 30% al 50%. Se prima eri impegnato diligentemente in 2 ore, allora vale la pena di ridurre questa quantità ad almeno un'ora.
Ridurre l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizi ridotto del 50%, cioè, 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la loro forza. Vale la pena ricordare che durante una carica fredda sono esclusi i carichi.
Da allora, non solo la malattia, ma anche il fluido dal corpo esce, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
Dopo le lezioni, vale la pena dare il riposo al corpo e recuperare; forse la migliore medicina in questo caso è dormire.

Anche ripristinare gradualmente il carico desiderato dopo il recupero. Nella prima settimana aumentano il carico di non più del 60%. Nella seconda settimana - dal 70 all'85%. E solo nella terza settimana, puoi tornare alla modalità originale in allenamento.

Quindi, diventa chiara la risposta alle domande: è possibile praticare sport con il raffreddore e possiamo allenarci in palestra? Con un leggero raffreddore senza febbre, tosse, mal di gola, è permesso l'allenamento sportivo. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, quindi non esagerare e sperimentare carichi durante questo periodo, in modo da non danneggiare se stessi quando il corpo è debole e più suscettibile alle infezioni.

Perché appare un naso che cola durante la corsa?

Il problema del naso che cola quando si corre e altre attività fisiche è familiare sia agli amanti ordinari che allegria al mattino e agli atleti professionisti. Secondo le statistiche, fino al 40% di coloro che praticano sport soffre di tale rinite. Allo stesso tempo, si verifica in persone che non sono suscettibili di reazioni allergiche. Il più delle volte naso che cola si verifica quando si pratica all'aperto, soprattutto quando fa freddo.

La ragione esatta per cui un naso che cola si verifica durante la corsa non è ancora chiara. Alcuni scienziati ritengono che la colpa siano i gas di scarico, cioè il biossido di azoto in esso contenuto. Anche le più piccole concentrazioni causano irritazione delle vie respiratorie, mal di gola, starnuti e naso che cola.

Quando un naso che cola si verifica solo nella stagione fredda, è considerato vasomotorio. Tale rinite è una reazione delle mucose a sbalzi di temperatura e umidità. Puoi liberartene lavandosi il naso prima di fare jogging con acqua salata.

Un tale problema, come un naso che cola durante lo sforzo fisico, si verifica non solo durante la corsa. Ha familiarità con altri atleti: pattinatori, pugili, sciatori e nuotatori.

Fortunatamente, questo tipo di rinite, oltre a fornire qualche disagio, non influisce più sulla salute, cioè, non è assolutamente pericoloso.

Certamente non dovresti smettere di correre a causa di un fastidio così fastidioso come un piccolo raffreddore.

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

Ti stai preparando per la competizione da mesi. Si allenavano regolarmente ed entusiasticamente, pagavano la quota di iscrizione e, forse, acquistavano persino biglietti aerei e prenotavano un albergo.

E all'improvviso, alla vigilia dell'evento, la gola si chiuse, apparvero un colpo di tosse e un naso che cola! Il freddo insidioso non è considerato nei tuoi piani e ti metti a letto.

Cosa fare se sul naso della competizione, ma da questo stesso naso scorreva a tradimento? Come metterti in piedi e non guadagnare complicazioni mentre fai jogging?

Finché i virus non sono saldamente stabiliti nell'organismo, è necessario prendere misure urgenti, soprattutto se si intende partecipare all'avvio tanto atteso.

Ricorda: in nessun caso non dovresti fare jogging con febbre, tosse grave, mal di gola e muscoli. Puoi seriamente danneggiare la tua salute e l'ulteriore addestramento non sarà fuori questione.

Pertanto, non appena senti un leggero disagio, esegui una serie di semplici procedure che ti aiuteranno a rimettersi in forma e a tornare al solito ritmo della vita.

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

Se sei malato di fronte alla maratona, non scoraggiarti e non correre a qualunque battaglia.

Per recuperare, devi dormire abbastanza e stare a letto.

Se porti un'infezione virale "ai piedi", rischi di contrarre complicazioni: mal di gola, influenza e polmonite.

Pertanto, non esaurirsi con il lavoro, viaggiare in trasporto o passeggiate, ma piuttosto stare a casa quel giorno.

La stanza in cui ti trovi dovrebbe essere ben ventilata, ma non fredda.

2. Vitamina C

La vitamina C rafforzerà la tua immunità e ti aiuterà a far fronte a un raffreddore più veloce.

Alimenti ricchi di vitamina C:

agrumi
mirtillo rosso
uva
mele
rosa canina (puoi fare il tè con foglie o bacche di rosa canina o fare il succo di uno sciroppo, che è venduto in qualsiasi farmacia)
ribes nero
kiwi
crauti
spinaci

3. Bevi molto

Bevi il più possibile - preferibilmente almeno 2 litri al giorno.

Bere molti liquidi ti aiuterà a liberarti delle tossine, ma non dovresti versare il liquido con la forza - c'è un carico pesante sui reni, che sono indeboliti da un raffreddore.

Il tradizionale tè alla marmellata di lamponi è un buon agente antimicrobico, ma ha anche controindicazioni: un tale tè non può essere bevuto per le persone con malattie cardiovascolari e bambini al di sotto di un anno.

L'effetto antivirale ha una bevanda dallo zenzero. È facile da preparare - versare qualche pezzo di radice di zenzero con acqua bollente, lasciare riposare, addolcire con miele e bere.

4. Controllo della temperatura

Se la temperatura aumenta, non correre a riportarla immediatamente giù. Le temperature fino a 38 gradi sono una condizione normale durante la malattia, quando il corpo stesso sta combattendo l'infezione.

Tuttavia, se la febbre non diminuisce per molto tempo, consulta immediatamente un medico che ti prescriverà i farmaci necessari.

5. Lavare il naso e la gola

Il naso può essere lavato con acqua salata (1/3 cucchiaino di acqua di mare o sale normale per una tazza di acqua tiepida) o il chimico sulla base di acqua di mare.

Soluzioni di sale alternative con erbe - dalla camomilla, calendula o piantaggine.

Le tisane di camomilla, tiglio e salvia o soluzione di iodio-sale (1 cucchiaino di sale e 3 gocce di iodio per tazza di acqua tiepida) sono perfette per i gargarismi.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore perché virus e batteri entrano nel nostro corpo principalmente attraverso il rinofaringe.

6. seppellire

Per sbarazzarsi del freddo, gocciolare nel naso qualsiasi olio vegetale caldo - girasole, oliva, olivello spinoso, mentolo o soluzione di olio di vitamina A.

7. Pediluvio

Se non si ha la temperatura, disporre i bagni caldi per i piedi - cuocere i piedi in una bacinella con acqua calda e senape (1-1,5 cucchiai di senape in polvere in una bacinella) per 15 minuti.

Mentre si raffredda, aggiungi acqua calda, poi asciuga bene i piedi, indossa calze di lana e giace sotto una coperta calda.

Invece di fare il bagno, puoi attaccare i cerotti con senape sui tuoi piedi o mettere la polvere di senape nei calzini e lasciarla tutta la notte.

8. Cipolle e aglio

Tagliare la cipolla a metà e inalare i phytoncides, o immergere i tamponi di cotone nel succo di cipolla e tenere in ciascuna narice per 10 minuti più volte al giorno.

Di notte, mettere un piatto con spicchi d'aglio tritato e una testa di cipolla in testa al letto.

9. Corretta alimentazione

Per non distrarre il corpo dalla lotta contro le infezioni, non preoccuparti di digerire cibi grassi e proteici.

Il cibo dovrebbe essere leggero e ricco di calorie - mangiare più frutta e verdura, insalate fresche con oli vegetali e succo di limone, cereali, brodo di pollo e zuppe di verdure.

Evitare cibi fritti, affumicati e salati, carne e latticini, caramelle, alcolici, caffè, tè nero, soda e panini.

10. Inalazione

Sappiamo tutti dell'inalazione da "patata" dell'infanzia. I bagni di vapore aiutano a sbarazzarsi di virus, alleviare il mal di gola e pulire i passaggi nasali.

Oltre alle solite patate, puoi respirare i decotti di eucalipto, menta, salvia, camomilla, corteccia di quercia.

Per fare questo, versare erbe medicinali con acqua bollente e aggiungere alcune gocce di oli essenziali - abete, limone, lavanda, chiodi di garofano. Dopo di ciò, copri la testa e le spalle con un asciugamano e piegati sulla tazza.

Respirare a vapore per 15-20 minuti, ma non appoggiarsi troppo in basso, altrimenti si rischia di bruciare le mucose.

Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

L'inalazione deve essere non più di 2 volte al giorno, un'ora dopo i pasti.

11. Aromaterapia

Organizzare un'aromaterapia benessere, gocciolando qualche goccia di pino, tea tree, limone, olio di cardamomo nel polso o in una lampada aromatica.

Questi oli hanno un effetto antibatterico e antivirale e aiutano a far fronte rapidamente a un raffreddore.

Quando il freddo è sconfitto

Se hai superato un raffreddore e sei pronto per ricominciare ad allenarti, ricorda - dovresti tornare gradualmente al carico.

Un corpo indebolito da una malattia deve adattarsi alle occupazioni attive e, per non ritardare questo processo, non sovraccaricarsi nei primi giorni.

Il ritorno al carico dovrebbe essere gradualmente

E non dimenticare la prevenzione del raffreddore in futuro - tempera e mangia più frutta e verdura, nella stagione fredda, prima di uscire di casa, lubrifica il naso con pomata di oxolinum o crema per il bambino, lavati le mani più spesso e, naturalmente, corri!

Saluti, amici!

Il naso che cola quando si corre - Zdravie74.Ru

Fitness e sport | 31 dicembre 2011 | 1160

La rinite allergica è osservata nel 10-20% delle persone, ma nella rinite dopo l'esercizio - nel 40%. Qual è la causa di questo fenomeno non è ancora noto. Come una teoria dice, si tratta di scarico. Si può dire che il biossido di azoto è stato a lungo considerato dagli esperti che studiano varie allergie negli atleti professionisti.

La corsa non è l'unico sport che può portare alla rinite. Sintomi simili si osservano in pugili, nuotatori, sommozzatori, pattinatori e sciatori. La rinite, che è causata dallo sforzo fisico, non rappresenta un rischio per la salute umana.

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Fare jogging dovrebbe essere corretto, aumentare gradualmente il carico, scegliere le scarpe giuste e assicurarsi di monitorare le prestazioni della respirazione e del battito cardiaco. La corsa non è raccomandata per tutti, in alcuni casi vale la pena iniziare non con la corsa, ma con il camminare. Tutto ciò che devi sapere per non danneggiare la loro salute.

La salute è controindicata nei pazienti con malattie croniche gravi (difetti cardiaci, insufficienza cardiaca e polmonare, forme gravi di ipertensione, malattie renali, sistema muscoloscheletrico con disfunzione e dolore, ecc.). La corsa al benessere è controindicata in qualsiasi malattia acuta (anche con il comune raffreddore) ed esacerbazione di malattie croniche.

Posso allenarmi con un raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni.

Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno.

Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, sommatori al minuto all'interno dell'area dell'impulso. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre il limite.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

Quando inizi ad allenarti regolarmente, non hai voglia di interrompere le lezioni e di uscire dalla tua modalità preferita anche nei giorni particolarmente difficili. E se puoi "essere d'accordo" con il tempo non amato, le questioni urgenti e altri fattori, per continuare i tuoi studi nonostante tutto, allora il fattore della malattia può scuotere la tua decisione. Quindi, considera i vari aspetti che possono influenzare il corpo durante una malattia e confronta la loro vera minaccia e beneficio.

Contenuto dell'articolo
La combinazione di malattia ed esercizio fisico
Fasi di allenamento per il raffreddore
Cosa fare con una malattia virale?
Effettiva convenienza dei carichi
Video. Cross Country Running

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente. Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive. Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente. Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave. In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale.

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore. I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia. Inoltre, quando si corre a freddo, ci sono maggiori carichi sulla gola: in tempi normali, si indurisce solo il corpo, rendendolo più tollerante delle condizioni meteorologiche difficili, ma durante la malattia la gola può facilmente ottenere un forte aumento dei processi infiammatori.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili.

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare. Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico). Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione. Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo. Un certo numero di semplici esercizi di yoga, tai chi e altri esercizi simili sono perfetti qui.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo. Ciò rende inaccettabili gli esercizi di forza: un aumento dell'intensità del flusso sanguigno rafforza non solo gli aspetti protettivi del corpo, ma esacerba anche gli effetti virali, aumenta la pressione sul cuore e contribuisce all'ulteriore sviluppo della malattia.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario. Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia. Per evitare questo, valuta rapidamente le tue capacità: se sei pronto a combattere la debolezza fino all'ultimo, puoi provare diversi approcci, ma se accetti la possibilità che tu possa peggiorare, allora è meglio sovraccaricare la malattia e curarla con il solito farmaco. L'organismo di ogni persona è individuale, quindi, innanzitutto, essere guidato dalle caratteristiche personali e dalla predisposizione.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

Correre con un raffreddore senza temperatura

È possibile praticare sport con il raffreddore. Le conseguenze di praticare sport con il raffreddore

È possibile praticare sport con il raffreddore? Questa domanda certamente preoccupa molti appassionati di fitness, atleti professionisti e tutti coloro che in qualche modo offrono allenamento almeno qualche ora alla settimana. Nel nostro articolo vi diremo in dettaglio se gli sport sono utili o dannosi durante il raffreddore, così come durante il periodo di riabilitazione.

Attività sportive per il raffreddore: opinioni così diverse dei medici

Siamo d'accordo che stiamo parlando dei cosiddetti dilettanti, perché ai professionisti, la cui intera vita è dedicata alla formazione, è severamente vietato allenarsi durante il freddo. E se parliamo della maggioranza dei visitatori di palestre e centri fitness, allora le opinioni degli esperti sono divise.

In precedenza, si pensava che durante i disturbi, mal di testa, congestione nasale e altri sintomi che accompagnano un raffreddore, non si può allenare. L'organismo è già indebolito durante una malattia, carichi aggiuntivi a qualsiasi cosa.

Altri esperti ritengono che lo sport durante il raffreddore (allenamento in modalità normale) non influenzi in alcun modo il recupero: non rallenta, ma non lo accelera. Tuttavia, i medici sono uniti in una cosa: lo sforzo fisico durante una temperatura elevata è assolutamente controindicato. Inoltre, gli allenamenti stessi dovrebbero essere tenuti in una modalità leggera.

Cioè, se hai una malattia, per esempio, trascorsa in sala per un'ora e mezza, è meglio limitarsi a 40 minuti - un'ora.

Formazione in gravi flussi di SARS

Sopra abbiamo risposto alla domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore. Tuttavia, la malattia è una malattia di discordia. E se il medico sostiene di avere l'influenza, l'ingresso in palestra a scopo di allenamento fino al completo recupero è vietato per te. Soprattutto perché l'influenza può avere complicanze, tra cui polmoni, reni, cuore.

Il corpo sta cercando così duramente di sconfiggere la malattia, dandogli tutta la sua forza, e, credimi, ora non è sicuramente all'altezza, anche se dopo aver preso la medicina ti senti più o meno vigorosamente.

Sì, e l'aspetto morale di questa azione - sei malato, cioè rischi di infettare altri visitatori della palestra, perché i luoghi per lo sport (ovviamente, se non lo hai in casa tua) sono ancora considerati pubblici.

Allenamento durante la malattia: cosa si può fare per recuperare più velocemente

Quindi, ti senti debole, "che scorre" dal naso, ma non hai ancora intenzione di cancellare il viaggio in sala. In questo caso, dovresti ricordare che l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta del 40-50%. Questo vale anche per il tempo in cui si tiene e per i carichi fisici stessi.

Inoltre durante la malattia dovresti prestare particolare attenzione al consumo di acqua pulita - dovresti bere ogni 10-15 minuti, aumenterà la sudorazione e sosterrai il tuo corpo. Durante una malattia è necessario dare la preferenza a carichi aerobici - correndo in pista, step aerobics, e così via.

Consigliato anche yoga e stretching. Ma è meglio lasciare pesanti pesi e pesi per dopo - non riuscirai a raggiungere gli indicatori di forza che avevi prima della tua malattia.

Di conseguenza, quasi tutti possono andare a fare sport con il raffreddore, ma questo dovrebbe essere fatto con molta attenzione, osservando attentamente il proprio benessere.

Classi nel periodo di recupero

Quando il tuo ospedale è chiuso, puoi tornare in palestra e riprendere gli allenamenti. Ma qui ci sono alcune sfumature.

In primo luogo, il tuo corpo è ancora debole, e quei record che hai impostato prima della malattia, ad esempio, facilmente eseguendo 15 km in pista o sollevando un centinaio di bar chilogrammo, ora è improbabile che tu sia sulla spalla. I medici raccomandano di tornare a carichi sportivi gradualmente, nel tempo, aumentando il loro ritmo.

2-3 settimane completeranno il recupero del corpo. Sarai nuovamente in grado di ripetere il programma che è stato eseguito prima della malattia. Lo sport dopo un raffreddore viene mostrato assolutamente per tutti, sia per i principianti che sono appena venuti in palestra, sia per quelli che sono fidanzati da anni.

L'esercizio rafforza il sistema immunitario e aiuta a superare il periodo di recupero più velocemente. Anche in questo momento si raccomanda di prestare particolare attenzione alla nutrizione: bere vitamine, mangiare più verdure e frutta e anche carne magra. È particolarmente importante che tu abbia abbastanza vitamina C nella tua dieta.

Quali sport sono un'immunità eccellente

Avendo preso in considerazione le varie opinioni degli esperti in merito alla possibilità di praticare sport con il raffreddore, vi diremo anche quali attività fisiche rafforzano il sistema immunitario e aiutano a non ammalarsi affatto. Ecco un elenco di quelle aree di fitness, che, secondo i medici, nel modo migliore contribuiscono alla salute e alla longevità:

lezioni di yoga;
aerobica;
stretching - stretching regolare;
allenamento aerobico tai bo - intensivo con elementi di arti marziali orientali;
il tai chi è un tipo di ginnastica cinese, dove tutti gli esercizi sono eseguiti lentamente e senza intoppi, questo tipo di fitness non ha limiti di età ed è adatto a tutti;
acquagym - esercizio in acqua.

Essendo impegnati in questi tipi di fitness, si rafforza la propria salute e, forse, si dimentica ciò che l'influenza e il raffreddore. Questo è particolarmente importante per i residenti in Russia, dove quasi ogni anno nel periodo autunno-inverno si verificano epidemie di queste malattie.

Integratori alimentari

Naturalmente, affinché il tuo corpo ritorni alla normalità, è meglio bere un ciclo di vitamine dopo la tua malattia. La loro scelta è enorme. Ma ci sono anche integratori sportivi che ti aiuteranno a sentirti meglio già nei primi giorni dopo la malattia. Ad esempio, L-carnitina.

Oltre alle proprietà conosciute (stiamo parlando di bruciare i grassi), questa sostanza è un potente antiossidante. Cioè, prendendo L-carnitina dopo una malattia sosterrà ogni cellula del tuo corpo e combatterà i radicali liberi. Inoltre, l'estratto di echinacea è un potente immunostimolante naturale. Prendilo 1 compressa 3-4 volte al giorno.

È possibile acquistare il farmaco in farmacia, è economico - circa 40 rubli per pacchetto.

conclusione

Nell'articolo abbiamo esaminato se è possibile praticare sport con il raffreddore, guidato da autorevoli opinioni dei medici su quali sintomi l'esercizio non è dannoso e quando è meglio rinunciarvi.

In ogni caso, la decisione di continuare la formazione è la migliore da prendere da soli, concentrandosi sul proprio benessere. E, naturalmente, in nessun caso andare in palestra a temperature elevate o superarsi.

Quindi fai solo del male al corpo, rallenta il processo di recupero e, di conseguenza, non sarai in grado di riprendere le lezioni per molto tempo.

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

Lo sport può contribuire al recupero

Certo, lo sport ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo vale per le persone sane. Sebbene tu possa prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo.

Se una persona suda pesantemente durante un allenamento, e poi esce al freddo senza cambiare i vestiti, allora, naturalmente, potrebbe ammalarsi a causa dell'ipotermia.

Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non è necessario andare in questo momento in sale speciali dove sei impegnato in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche per non infettare gli altri.

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Quando gli sport invernali sono controindicati?

È necessario cancellare il jogging sul campo sportivo, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e oltre. Se la temperatura diminuisce dopo aver assunto antipiretici, andare in palestra, tuttavia, non dovrebbe essere.
Con qualsiasi malattia infettiva.
Con l'influenza.
Con angina.
Con ARVI, se noti un aumento dei linfonodi.
Con l'apparenza di dolore e dolori muscolari, articolari, ossei.
Nel caso in cui vi sia una debolezza, affaticamento, debolezza.

Ci sono stati esempi in cui questo ha portato a miocardite, e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati fatali.

Per evitare tali conseguenze, dovresti prenderti cura della tua salute, non lasciare che anche il comune raffreddore faccia il loro corso.

Aspetta o no

Certamente, se hai tempo, è meglio aspettare che i sintomi acuti si abbassino e solo dopo procedi allo sforzo fisico.

Dopotutto, in caso di malattia, l'allenamento non può dare l'efficienza desiderata ed essere utile in connessione con l'influenza dell'ormone cortisolo, che si attiva durante il raffreddore.

Fasi di recupero dopo la malattia

Pertanto, vale la pena iniziare con piccoli carichi di resistenza.

Se era consentito correre con un raffreddore, rispettivamente dopo il recupero, ne trarrebbe beneficio.

Attività sportive per il raffreddore

Se il tuo stato di salute ti consente e hai comunque deciso di non abbandonare gli sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

Sarebbe razionale ridurre la durata delle lezioni dal 30% al 50%. Se prima eri impegnato diligentemente in 2 ore, allora vale la pena di ridurre questa quantità ad almeno un'ora.
Ridurre l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizi ridotto del 50%, cioè, 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la loro forza. Vale la pena ricordare che durante una carica fredda sono esclusi i carichi.
Da allora, non solo la malattia, ma anche il fluido dal corpo esce, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
Dopo le lezioni, vale la pena dare il riposo al corpo e recuperare; forse la migliore medicina in questo caso è dormire.

Sport durante il raffreddore - buono o cattivo?

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite.

Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete.

L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore.

Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni.

Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, quindi scrivono ARVI nella diagnosi.

"Le misure preventive più importanti contro eventuali infezioni virali respiratorie acute e raffreddori sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Viktor Sigal.

Lo sport ha provocato un raffreddore. È possibile

Ma non sempre gli sport traggono beneficio nell'impedire il raffreddore. A volte l'attività fisica può stimolare un aumento del "freddo".

Questo succede a chi pratica sport fino all'esaurimento, sovraccaricando il corpo e non gli permette di riposare. Carichi eccessivi fanno diminuire il numero di leucociti nel sangue e aumenta la quantità di cortisolo ormonale.

Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.

Inoltre, gli scienziati hanno determinato che immediatamente dopo carichi intensi, la nostra immunità si indebolisce per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento è necessario evitare la folla ed evitare l'ipotermia. Ciò ridurrà il rischio di "afferrare" l'infezione e di ammalarsi.

È possibile allenarsi durante il raffreddore?

Sei stato attento: non hai sovraccaricato il tuo corpo, non sei andato alle masse dopo gli allenamenti e, comunque, si è ammalato. Questa opzione è anche possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e sono in grado di superare anche una buona difesa immunitaria.

È possibile continuare le lezioni in questa situazione? Qui le opinioni dei medici divergono. Prima era con il raffreddore è meglio interrompere tutti gli allenamenti fino al recupero.

Ora, molti specialisti di fisioterapia dicono che un esercizio moderato durante un raffreddore non danneggia o rallenta il recupero, anche se non lo accelera.

Ma tutti i medici concordano sul fatto che durante il periodo freddo, l'attività di esercizio fisico dovrebbe essere ridotta. Qualsiasi malattia catarrale rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, intensivamente per caricare il corpo durante un raffreddore semplicemente non ha senso.

Stai attento, l'influenza!

Ma se ti ammali con l'influenza, dovresti assolutamente smettere di fare sport. L'influenza è un tipo di ARVI con malattia più grave e possibili complicanze. L'influenza è accompagnata da febbre, grave debolezza e febbre alta.

La temperatura è la controindicazione definitiva per lo sport. Se si carica il corpo a una temperatura superiore a 37,5, questo può portare a complicazioni. Molto spesso, cuore, polmoni e reni sono affetti come complicanze.

Per evitare questo, i medici raccomandano "far fronte alla" malattia.

"Se si soffre di una malattia ai piedi, e questo di solito viene abusato dai giovani, ci possono essere complicazioni nel cuore, polmoni, reni, altri organi, se una persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi, è necessario il riposo a letto ", dice Alla Mironenko, capo del dipartimento di infezioni respiratorie presso l'Istituto di Epidemiologia e Malattie Infettive dell'Accademia delle scienze mediche dell'Ucraina.

Ma questo non significa che devi sdraiarti, non alzarti, fino al pieno recupero. I medici raccomandano riposo a letto nei primi 4-5 giorni, quando il corpo soffre di febbre alta. E anche con la temperatura, è necessario periodicamente "disperdere" il sangue e, ad esempio, camminare per la stanza.

Ma gli esercizi con manubri o squat in questo momento sono controindicati. Dopo aver indebolito i sintomi dello sport, puoi riprendere gradualmente, ma non andare immediatamente in palestra, puoi infettare gli altri e sovraccaricarti. La prima volta è meglio esercitare l'attività fisica a casa.

Allo stesso tempo, è necessario monitorare il ritmo cardiaco e la respirazione per non sovraccaricare gli organi indeboliti.

Fare sport aiuta a evitare le malattie e non provocarle. È facile, devi solo agire deliberatamente. Esercizio per la salute!

Sport con raffreddori e SARS

Il raffreddore comune è probabilmente l'infezione più comune, specialmente nei bambini. Tutti ricordano probabilmente gli anni scolastici quando, dopo un raffreddore, erano esentati dai corsi di educazione fisica a scuola. Ma se tutto è più o meno chiaro con i bambini, come essere un adulto che frequenta regolarmente il fitness o fa sport professionalmente se improvvisamente prende un raffreddore?

Cosa dicono i medici

Secondo i medici, è abbastanza difficile per le persone regolarmente impegnate nello sport prendersi una pausa dalle lezioni, anche per motivi di salute.

In alcuni casi, quando il malessere dopo o durante la malattia è insignificante e la temperatura non è quasi aumentata, non è pericoloso per una persona venire a una sessione di allenamento per la salute umana.

Ma più spesso, lo sport con il raffreddore ha conseguenze più disastrose come le complicazioni del corso del raffreddore, perché non è un caso che i bambini, anche dopo una malattia, siano esentati dall'educazione fisica.

Se con i cittadini comuni tutto è chiaro, quindi come comportarsi come atleti professionisti, puoi farlo o no.

Soprattutto per loro c'è la regola più semplice - "sopra il collo", anche se non tutti gli allenatori sono autorizzati a praticare sport secondo questa regola. La sua essenza è piuttosto semplice.

Se le manifestazioni cliniche di un raffreddore si trovano sopra il collo e hanno una natura lieve, come un leggero solletico in gola o un raffreddore, allora puoi praticare sport.

La pratica mostra che lo sport o la forma fisica normale durante un raffreddore causano l'auto-rimozione di un sintomo come la congestione nasale, in modo che il paziente possa respirare facilmente con il naso.

Brevi tiri e poche flessioni durante la SARS disperdono il sangue stagnante, che influirà favorevolmente sulla difesa immunitaria del corpo, aumentandolo.

Secondo gli atleti, durante l'allenamento ottengono il doping per la loro immunità.

Se le manifestazioni cliniche colpiscono gli organi al di sotto del collo, allora si raccomanda di ritardare lo sport in questo caso. I medici non consigliano sport per difficoltà respiratorie e dolori al petto, processi infiammatori e tosse, pesantezza agli arti e dolore muscolare.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare che in caso di raffreddore il paziente è una fonte di ARVI, quindi, senza una benda di garza, non può assolutamente apparire in un luogo pubblico. In generale, i medici arrivano all'opinione generale che non è consigliabile praticare sport durante l'ORVI.

Ha condotto molte ricerche su come lo sport influisce sul decorso del raffreddore, durante il quale è stato riscontrato che lo sport non influisce sulla durata del raffreddore.

Influenza e sport

Se con un raffreddore comune, lo sport non è una controindicazione assoluta, quindi con l'influenza dovrebbe essere escluso.

Sebbene l'influenza sia correlata all'ARVI, è più probabile che altri causino complicazioni e la condizione dei pazienti durante la malattia è più grave: grave debolezza, febbre alta. Temperature superiori a 37.

5 ° C è una chiara controindicazione per l'educazione fisica, in quanto può provocare complicazioni.

Molto spesso, i reni, i polmoni e il cuore soffrono di influenza, quindi, al fine di evitare danni a questi organi, gli specialisti escludono unanimamente gli sport dalla vita del paziente durante la malattia. In generale, con l'influenza, si raccomanda una stretta aderenza al riposo a letto, almeno per i primi 5 giorni dall'inizio della malattia, fino al termine del periodo acuto, dopo il quale è possibile fare passeggiate.

Sport con ARVI nei bambini

I bambini con qualsiasi raffreddore, così come dopo di loro, ricevono almeno due settimane di esenzione dall'educazione fisica. Tale condizione implica la presenza del bambino in classe nella cultura fisica, ma esclude la rinuncia agli standard. Termini più esatti per i quali lo studente è esentato dall'educazione fisica dipendono dal tipo di infezione da freddo e dalla sua gravità.

Anche dopo il recupero, gli studenti vengono prolungati per qualche altra settimana, perché devono tornare gradualmente alle lezioni di educazione fisica.

Di solito durante la prima settimana dopo la malattia è permesso lo sport nelle classi di educazione fisica, ma solo sotto forma di carichi molto leggeri. Se il bambino si stanca velocemente e si sente impotente, allora è meglio lasciarlo andare dalla ginnastica.

È solo che uno sport con un raffreddore può richiedere troppa forza a un bambino, nel cui corpo durante la malattia non vengono affatto lasciati, e quelli nuovi non si sono ancora accumulati.

Idealmente, il bambino ha bisogno di essere esonerato dalle attività sportive per almeno un paio di settimane, poi avrà il tempo di riprendersi definitivamente, e lo sport non gli porterà stanchezza, ma piacere.

Cosa fare se il raffreddore non passa molto tempo?

Lfk con orvi

Se gli esperti consigliano di evitare lo sforzo fisico con il raffreddore, allora puoi fare un po 'di esercizio. Secondo alcuni rapporti, le persone che si esercitano regolarmente, raramente prendono il raffreddore, ma anche se questo accade, si può vedere che il loro raffreddore è molto più rapido e non così brillante.

Questo non significa che devi fare esercizi ogni giorno e in grandi quantità, puoi esercitarti tre volte a settimana, e questo sarà abbastanza. I ricercatori hanno dimostrato che con il raffreddore, ogni giorno si può fare una mezz'ora di camminata all'aria aperta, che rafforzerà il sistema immunitario e aumenterà la forza per distruggere i virus.

In generale, dopo il freddo, le attività sportive non sono raccomandate, anche se puoi fare esercizi di riscaldamento giornalieri.

I bambini, naturalmente, dallo sforzo fisico, si raccomanda di proteggere, anche se nelle prime settimane dopo l'ultima malattia, è per questo che sono previsti per l'esenzione dalle lezioni di educazione fisica.

E gli adulti dovrebbero decidere indipendentemente se intraprendere o meno un allenamento sportivo con loro, in base al loro benessere.

È possibile allenarsi con il raffreddore?

Spesso viene chiesto se un naso che cola sia un ostacolo alla formazione. Mi affretto a deludere gli amanti per saltare l'allenamento per qualsiasi motivo - puoi allenarti con il raffreddore. Secondo gli esperti medici, non vi è alcun motivo per rifiutare l'esercizio fisico se si ha il raffreddore. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare a superare questo lieve disturbo.

Un allenamento facile aumenta il tono generale del corpo e rafforza il sistema immunitario, che ti aiuterà a combattere i batteri e le infezioni virali. Ma gli esercizi pesanti estenuanti possono davvero indebolire il tuo corpo.

Esercizi che possono essere eseguiti con il raffreddore

Camminare o camminare a ritmo sostenuto: camminare è uno degli sforzi fisici più sicuri quando si tratta di disturbi lievi, accompagnati da un naso che cola.

Una camminata veloce ti darà una respirazione profonda e uniforme che ti aiuta a sentirti meglio.

Ma ricorda che dovresti indossare vestiti caldi quando fa freddo e non camminare più di 45 minuti al giorno in modo che il sistema immunitario non si indebolisca.

Yoga: se fai yoga ogni giorno, puoi continuare anche con un leggero raffreddore. Esercizi di respirazione faciliteranno notevolmente le tue condizioni. Ma anche con lo yoga, ricorda che non puoi eseguire asana intense, che possono indebolire il tuo corpo.

Correre: se senti mal di gola o naso che cola, correre non solo ti impedisce, ma aiuta. Puoi scegliere un piccolo jog o uno sprint leggero. Ma, ancora una volta, non lasciarsi trasportare - non più di 20-30 minuti in tempo caldo e calmo.

Esercizi da evitare nel comune raffreddore.

Ci sono alcuni tipi di allenamenti che possono solo aggravare la tua condizione durante il raffreddore, quindi, devono essere evitati.

Nuoto: durante una nuotata fredda è meglio astenersi dal nuoto. Qualunque sia l'acqua calda nella piscina o nel serbatoio, è ancora al di sotto della temperatura corporea e aiuterà a raffreddare il corpo, riducendo la sua resistenza.

Oneri: è stato scientificamente provato che l'esercizio con bave a freddo può indebolire il sistema immunitario di una persona e esacerbare i sintomi di un raffreddore. Pertanto, quando si soffre di un naso che cola, meglio evitare di sollevare pesi.

Ulteriori fattori in base ai quali non ci si dovrebbe allenare possono essere i seguenti:

naso che cola accompagnato da febbre;
senti brividi;
oltre al freddo hai una tosse pronunciata;
non allenarti nelle sale e nei club, evita la folla, lì puoi diventare ancora più infetto.

Questo è tutto. Come puoi vedere, l'esercizio moderato con il raffreddore è abbastanza accettabile.

Mikhail Elizarov
Candidato di scienze mediche

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Allenarsi per il raffreddore, i benefici e i danni dello sport con la malattia

La protezione dai raffreddori è piuttosto difficile. Tale processo porta a un corpo indebolito, a sensazioni di disagio e perdita di forza. La malattia può colpire anche quelle persone che si allenano quotidianamente. Da questo segue la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore?

Statistiche di allenamento per il raffreddore

Gli esperti hanno condotto un esperimento su cinquanta volontari, metà dei quali sono stati infettati con forza da un'infezione virale. La durata dello studio ha lasciato dieci giorni. Durante la malattia, una parte dei soggetti impegnati nel sollevamento pesi. Il resto di loro ha fatto jogging e si è esercitato sui simulatori.

Il gruppo che è stato infettato da un virus e praticato in uno sport facile si è ripreso in sette giorni senza alcun danno alla salute. Culturisti e atleti pesanti hanno cominciato a riprendersi solo entro il decimo giorno.

Successivamente, gli esperti hanno concluso che coloro che subiscono un leggero allenamento per un raffreddore, normalmente si riprendono e non causano complicazioni.
Naturalmente, questo metodo di verifica aveva molti avversari. Dopo tutto, l'infezione non si è verificata in condizioni naturali e i ceppi virali erano troppo deboli. Nell'ambiente naturale, tutto è diverso.

Alcune controindicazioni agli sport in prStud

I professionisti affermano che tutte le malattie che si verificano al di sopra del collo non sono una limitazione per praticare sport durante il raffreddore. Con una facile congestione nasale, naso che cola e mal di gola, puoi allenarti.

Quando la malattia colpisce le articolazioni e i muscoli, il freddo e lo sport diventano incompatibili.

Per il limite assoluto a qualsiasi esercizio è di aumentare le letture della temperatura superiore a 37 gradi.

Inoltre, il professionista non si esercita in allenamento sportivo in vari processi infiammatori, dolore, tosse, difficoltà respiratorie, pesantezza alle braccia e alle gambe e dolore muscolare.

La formazione durante un raffreddore o la mancanza di esso tra professionisti è tenuta sotto la stretta supervisione di specialisti. Sono i medici a determinare le condizioni del paziente e a decidere se è possibile o impossibile eseguire gli esercizi in questo caso.

Ma che dire di quelli che praticano sport da soli? Lo sport è permesso per loro durante il raffreddore? Come determinare la tua condizione? Le persone addestrate possono fare esercizi leggeri. Ma ci sono due opinioni su questo.

Il primo è che qualsiasi carico è controindicato anche alle prime manifestazioni di un raffreddore. Questi includono starnuti, tosse, lieve indisposizione, debolezza, naso che cola.

Il secondo parere si basa su quanto bene si sente il paziente. Se una malattia a freddo non influisce molto sulle sue condizioni generali e c'è una leggera congestione dei passaggi nasali, naso che cola e mal di gola, allora puoi frequentare una sessione di allenamento sportivo.

Sulla base di due pareri, gli esperti hanno determinato i limiti assoluti.

Aumento della temperatura nel paziente. Tale processo indica sempre che un processo infiammatorio si verifica nel corpo. È assolutamente proibito intraprendere qualsiasi attività fisica per l'infiammazione.
Infezione influenzale. In caso di comparsa di questa malattia, il corpo è soggetto a grave intossicazione, a seguito della quale non solo aumentano gli indicatori di temperatura del corpo, ma anche il corpo diventa debole. Il periodo di recupero dopo aver sofferto di influenza dovrebbe essere di almeno otto settimane. È impossibile allenarsi in questo processo, poiché l'influenza ha molte complicazioni.
Tosse intensa, che viene dalla zona del petto.
Dolore ai muscoli articolari e muscolari, dolori alle ossa.
Perdita di forza Quando il corpo è molto impoverito, richiede riposo. Pertanto, sovraccaricarlo di sforzi fisici non ne vale la pena.

Lo sport come misura preventiva per il raffreddore

Si ritiene che lo stress atletico riduca la probabilità di un raffreddore. Gli esperti dicono che lo stress fisico rafforza non solo i muscoli e le articolazioni, ma anche la funzione immunitaria. Grazie allo sport aumenta il livello dei globuli bianchi nel sangue, che consente al corpo di combattere meglio la microflora patogena.

Cosa puoi fare per evitare il raffreddore? Non è necessario essere coinvolti nel sollevamento pesi e costantemente tormentarsi con carichi. Dovrebbero essere moderati e passare attraverso uno o due giorni.

Il paziente può impegnarsi in:

fare jogging ogni giorno all'aria aperta per trenta minuti;
aerobica a giorni alterni;
yoga;
stiramento delle fibre muscolari;
aerobica combinata con l'arte marziale orientale;
ginnastica cinese lenta;
aerobica in acqua.

Corretta condotta di allenamento per il raffreddore.

Se il paziente non ha limitazioni assolute, allora è possibile iniziare a eseguire allenamenti. Ma per farli beneficiare, è necessario seguire alcune regole.

Ridurre la durata del tempo di allenamento dal venti al quaranta percento. Se in modalità normale, lo sport dura un'ora e mezza, quindi con un raffreddore non dovrebbe durare più di quaranta minuti.
Ridurre l'intensità del processo di allenamento. Durante il periodo di un raffreddore, gli indici sono ridotti del cinquanta percento. Cioè, il numero di esercizi e approcci è ridotto di circa due volte.

È sufficiente fare un riscaldamento, correre in pista ed eseguire semplici esercizi.
Durante il periodo di un raffreddore, qualsiasi carico di energia è controindicato.

Osservare il periodo di recupero. Dopo che il paziente si è ripreso, l'intensità dei carichi nei primi giorni può aumentare fino al cinquanta per cento. In una settimana sono innalzati al novanta percento. Durante il periodo di recupero, i medici consigliano di assumere complessi vitaminici.

Per consumare molto liquido. Durante il periodo di un raffreddore, il corpo perde molta acqua. Di conseguenza, i muscoli si asciugano e si indeboliscono. Per ripristinare l'equilibrio, è necessario bere fino a due litri di liquidi al giorno.

Durante il processo di allenamento, il paziente ha bisogno di bere acqua ogni quindici minuti.

Fornire al corpo il giusto riposo. Per recuperare rapidamente, dopo uno sforzo fisico, il corpo ha bisogno di riposare.

Va notato che dopo aver svolto i corsi di formazione, il sistema immunitario del paziente si riduce in modo significativo. Pertanto è necessario evitare grandi folle.

Raccomandazioni per lo sport

Rafforzare la funzione immunitaria, non solo lo sforzo fisico. Affinché l'organismo possa recuperare e recuperare più rapidamente, è necessario seguire alcuni consigli.

Non rifiutare di prendere medicine. Farmaci antivirali dovrebbero essere presi per l'infezione virale e antibiotici per le infezioni batteriche.
Osservare una corretta alimentazione. Durante il raffreddore, il cibo dovrebbe essere gentile e morbido. I piatti piccanti, speziati e caldi devono essere scartati. La dieta dovrebbe includere cereali, zuppe, carne e pesce bolliti, piatti di verdure e frutta, latticini.
Arieggiare regolarmente la stanza e inumidire l'aria.
Se possibile, non uscire per tre giorni. Il corpo ha bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi.
In assenza di temperatura, è possibile eseguire le procedure di riscaldamento.
Se la temperatura è elevata, è severamente vietato fare il bagno e la doccia. Basta pulire con acqua tiepida.

Molti raffreddori sono causati da un'infezione virale. Quando il paziente è in fase acuta, è meglio saltare l'allenamento. Questo diventerà pericoloso non solo per il paziente, ma anche per chi lo circonda.

Esercitare in casa è pericoloso perché il paziente diffonde virus quando starnutisce, tossisce e sudorisce. Pertanto, tutti coloro che saranno vicini, rischiano di ammalarsi.

Se rinunciare allo sport è difficile, è meglio non visitare la palestra, ma condurre lezioni a casa.

Un particolare pericolo è l'infezione influenzale. Il fatto è che questa malattia porta a varie complicazioni dei reni, del cuore, del cervello. Durante il processo di allenamento, la circolazione sanguigna è migliorata, tutte le cellule sono arricchite con ossigeno. Ma se una persona è infetta, i virus si diffonderanno in tutto il corpo.
Quando si presentano i primi sintomi, è meglio consultare un medico.

Consigli e trucchi

Perché appare un naso che cola durante la corsa?

Un tale problema, come un naso che cola durante lo sforzo fisico, si verifica non solo durante la corsa. Ha familiarità con altri atleti: pattinatori, pugili, sciatori e nuotatori.

Fortunatamente, questo tipo di rinite, oltre a fornire qualche disagio, non influisce più sulla salute, cioè, non è assolutamente pericoloso.

Certamente non dovresti smettere di correre a causa di un fastidio così fastidioso come un piccolo raffreddore.

Raffreddore e sport: possono essere combinati?

Ognuno di noi ha sofferto almeno una volta di malattie virali respiratorie acute, e allo stesso tempo ci fu una domanda sull'accettabilità dello sforzo fisico sul nostro corpo già indebolito durante la malattia. Una persona con un raffreddore dovrebbe impegnarsi nello sport?

Alcuni dicono che lo sport aiuta a far fronte alla malattia, altri avvertono di un alto rischio di complicazioni del comune raffreddore, come la polmonite o l'infiammazione del muscolo cardiaco.

In questo articolo cercheremo di capire a cosa una persona dovrebbe prestare attenzione se ha il raffreddore, qual è il livello di sforzo fisico in caso di malattia e quando è meglio mettere in pausa gli sport.

Lo sport aiuta a far fronte a un raffreddore?

L'attività sportiva migliora indubbiamente la resistenza del corpo umano agli effetti di fattori ambientali stressanti e migliora l'immunità, il che aiuta a resistere alle malattie o ad affrontarle rapidamente. Ma quando una persona è ammalata, il sistema immunitario umano inizia a gettare tutte le sue forze nella lotta contro il virus, e un ulteriore esercizio eccessivo può solo aggravare il decorso della malattia.

Si scopre che il corpo umano, invece di combattere con il virus, dovrà passare la sua forza sull'attività fisica e il recupero dopo di esso, il che può aggravare il decorso della malattia. Ecco perché il desiderio principale di tutti gli specialisti è il riposo a letto durante la malattia. Ancora una volta, è necessario prendere in considerazione la gravità della malattia.

Quando è meglio rinunciare agli sport?

Di norma, con il flusso del freddo in forma lieve sotto forma di un raffreddore e una condizione generale normale, i pazienti sono autorizzati a esercitare la luce, non in relazione con l'allenamento della forza. Ma, di norma, in tutti gli altri casi gli esercizi sportivi sono proibiti, è particolarmente necessario prestare attenzione ai seguenti stati:

-aumento della temperatura corporea - l'esercizio fisico è vietato anche a una temperatura corporea di 37,0,
-infezione virale moderata e grave, processo batterico,
-l'influenza
-mal di gola, malessere generale,
-mentre assume antibiotici, analgesici e farmaci antipiretici.

Prima di iniziare a fare esercizio fisico e iniziare ad allenarti quando hai il raffreddore, consulta il medico!

Sport con un leggero raffreddore

In generale, si ritiene che in caso di malattia le persone dovrebbero prendersi cura di se stesse, e giustamente! Ma se una persona soffre di una malattia in una forma lieve e si sente normale, allora lo sforzo fisico può essere dato al corpo, ma non solo con la forza e solo in un modo benigno.

Di norma, la scelta ricade su un programma di allenamento moderato, che non appesantirà il corpo umano e faciliterà il processo di guarigione, poiché il movimento migliora la circolazione del sangue negli organi e nei tessuti.

Ogni caso specifico della malattia e la questione dell'ammissibilità degli sport dovrebbero essere decisi insieme al medico!

Quali sport sono ammessi per il raffreddore?

Di regola, lo sforzo fisico leggero è permesso con una condizione soddisfacente di una persona sotto forma di passeggiate all'aria aperta, camminando o praticando yoga - questo migliora la circolazione sanguigna in organi e tessuti, e il sole migliora la sintesi di vitamine e ormoni nel corpo che promuovono la guarigione. Ma dalle palestre e le visite alla palestra dovremo rinunciare, così come dalla corsa, nuotare e saltare.

Fai attenzione anche a come indossi: vestiti troppo caldi o freddi caricheranno il tuo sistema immunitario e sicuramente non ne trarranno alcun beneficio. Pertanto, è meglio vestirsi per il clima o un po 'più caldo.

Rischi per il corpo attraverso lo sport con il raffreddore

Coloro che sono impegnati in uno sforzo fisico significativo durante un raffreddore rischiano la loro salute, poiché ciò potrebbe provocare un'ulteriore diffusione dell'agente infettivo in tutto il corpo e portare allo sviluppo di complicazioni della malattia.

I più difficili di loro sono:

-polmonite, che è molto difficile da trattare nel corso di un virus,

-infiammazione del muscolo cardiaco - miocardite, che rappresenta una minaccia significativa per la vita del paziente,

-danno ai nervi del viso, estremità superiori e inferiori nella forma dello sviluppo di neurite e polineuropatia.

Anche come complicanze possono essere bronchite, mal di gola, tracheiti e laringotracheiti e altro ancora.

Gli sport si fermano dopo un raffreddore

Per quanto tempo lo sport si interrompe dopo un raffreddore dura dipende dal decorso della malattia. In generale, è considerato: più grave è la malattia è progredita, più lunga dovrebbe durare la pausa per lo sport. Con un corso lieve del processo sotto forma di naso che cola, una persona può iniziare l'attività fisica dopo che i sintomi della malattia scompaiono.

Dopo un raffreddore di moderata gravità con febbre, malessere generale e mal di gola, una persona media non dovrebbe andare a fare sport per una settimana dopo il recupero.

In caso di un corso grave, una pausa sportiva può richiedere un notevole ritardo per settimane e persino mesi - tutto dipende da ogni caso specifico! Di norma, una persona dovrebbe iniziare a praticare sport prima con un programma leggero per la resistenza, e solo successivamente passare a una normale modalità di attività, altrimenti la malattia potrebbe peggiorare di nuovo.

In generale, si può dire che è meglio evitare l'allenamento con la malattia, dal momento che non si otterrà il risultato dagli esercizi, e le complicazioni della malattia possono facilmente svilupparsi e il processo di guarigione può richiedere molto tempo.

Abbi cura di te e sii sano!

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

E all'improvviso, alla vigilia dell'evento, la gola si chiuse, apparvero un colpo di tosse e un naso che cola! Il freddo insidioso non è considerato nei tuoi piani e ti metti a letto.

Cosa fare se sul naso della competizione, ma da questo stesso naso scorreva a tradimento? Come metterti in piedi e non guadagnare complicazioni mentre fai jogging?

Finché i virus non sono saldamente stabiliti nell'organismo, è necessario prendere misure urgenti, soprattutto se si intende partecipare all'avvio tanto atteso.

Ricorda: in nessun caso non dovresti fare jogging con febbre, tosse grave, mal di gola e muscoli. Puoi seriamente danneggiare la tua salute e l'ulteriore addestramento non sarà fuori questione.

Pertanto, non appena senti un leggero disagio, esegui una serie di semplici procedure che ti aiuteranno a rimettersi in forma e a tornare al solito ritmo della vita.

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

Se sei malato di fronte alla maratona, non scoraggiarti e non correre a qualunque battaglia.

Per recuperare, devi dormire abbastanza e stare a letto.

Se porti un'infezione virale "ai piedi", rischi di contrarre complicazioni: mal di gola, influenza e polmonite.

Pertanto, non esaurirsi con il lavoro, viaggiare in trasporto o passeggiate, ma piuttosto stare a casa quel giorno.

La stanza in cui ti trovi dovrebbe essere ben ventilata, ma non fredda.

2. Vitamina C

La vitamina C rafforzerà la tua immunità e ti aiuterà a far fronte a un raffreddore più veloce.

Alimenti ricchi di vitamina C:

agrumi
mirtillo rosso
uva
mele
rosa canina (puoi fare il tè con foglie o bacche di rosa canina o fare il succo di uno sciroppo, che è venduto in qualsiasi farmacia)
ribes nero
kiwi
crauti
spinaci

3. Bevi molto

Bevi il più possibile - preferibilmente almeno 2 litri al giorno.

Bere molti liquidi ti aiuterà a liberarti delle tossine, ma non dovresti versare il liquido con la forza - c'è un carico pesante sui reni, che sono indeboliti da un raffreddore.

L'effetto antivirale ha una bevanda dallo zenzero. È facile da preparare - versare qualche pezzo di radice di zenzero con acqua bollente, lasciare riposare, addolcire con miele e bere.

4. Controllo della temperatura

Tuttavia, se la febbre non diminuisce per molto tempo, consulta immediatamente un medico che ti prescriverà i farmaci necessari.

5. Lavare il naso e la gola

Il naso può essere lavato con acqua salata (1/3 cucchiaino di acqua di mare o sale normale per una tazza di acqua tiepida) o il chimico sulla base di acqua di mare.

Soluzioni di sale alternative con erbe - dalla camomilla, calendula o piantaggine.

Le tisane di camomilla, tiglio e salvia o soluzione di iodio-sale (1 cucchiaino di sale e 3 gocce di iodio per tazza di acqua tiepida) sono perfette per i gargarismi.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore perché virus e batteri entrano nel nostro corpo principalmente attraverso il rinofaringe.

6. seppellire

Per sbarazzarsi del freddo, gocciolare nel naso qualsiasi olio vegetale caldo - girasole, oliva, olivello spinoso, mentolo o soluzione di olio di vitamina A.

7. Pediluvio

Se non si ha la temperatura, disporre i bagni caldi per i piedi - cuocere i piedi in una bacinella con acqua calda e senape (1-1,5 cucchiai di senape in polvere in una bacinella) per 15 minuti.

Mentre si raffredda, aggiungi acqua calda, poi asciuga bene i piedi, indossa calze di lana e giace sotto una coperta calda.

Invece di fare il bagno, puoi attaccare i cerotti con senape sui tuoi piedi o mettere la polvere di senape nei calzini e lasciarla tutta la notte.

8. Cipolle e aglio

Tagliare la cipolla a metà e inalare i phytoncides, o immergere i tamponi di cotone nel succo di cipolla e tenere in ciascuna narice per 10 minuti più volte al giorno.

Di notte, mettere un piatto con spicchi d'aglio tritato e una testa di cipolla in testa al letto.

9. Corretta alimentazione

Per non distrarre il corpo dalla lotta contro le infezioni, non preoccuparti di digerire cibi grassi e proteici.

Il cibo dovrebbe essere leggero e ricco di calorie - mangiare più frutta e verdura, insalate fresche con oli vegetali e succo di limone, cereali, brodo di pollo e zuppe di verdure.

Evitare cibi fritti, affumicati e salati, carne e latticini, caramelle, alcolici, caffè, tè nero, soda e panini.

10. Inalazione

Sappiamo tutti dell'inalazione da "patata" dell'infanzia. I bagni di vapore aiutano a sbarazzarsi di virus, alleviare il mal di gola e pulire i passaggi nasali.

Oltre alle solite patate, puoi respirare i decotti di eucalipto, menta, salvia, camomilla, corteccia di quercia.

Respirare a vapore per 15-20 minuti, ma non appoggiarsi troppo in basso, altrimenti si rischia di bruciare le mucose.

Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

L'inalazione deve essere non più di 2 volte al giorno, un'ora dopo i pasti.

11. Aromaterapia

Organizzare un'aromaterapia benessere, gocciolando qualche goccia di pino, tea tree, limone, olio di cardamomo nel polso o in una lampada aromatica.

Questi oli hanno un effetto antibatterico e antivirale e aiutano a far fronte rapidamente a un raffreddore.

Quando il freddo è sconfitto

Se hai superato un raffreddore e sei pronto per ricominciare ad allenarti, ricorda - dovresti tornare gradualmente al carico.

Un corpo indebolito da una malattia deve adattarsi alle occupazioni attive e, per non ritardare questo processo, non sovraccaricarsi nei primi giorni.

Il ritorno al carico dovrebbe essere gradualmente

Saluti, amici!

Quello che devi sapere sugli sport per il raffreddore

È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva.

Alcuni ritengono che l'uso di sport possa liberarsi rapidamente da un raffreddore, mentre altri ritengono che con una malattia infettiva, l'attività fisica dovrebbe essere evitata a causa del rischio di gravi complicanze.

MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.

Sport con un leggero raffreddore

La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato. Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.

Dopo che i sintomi acuti si sono abbassati, è necessario scegliere un regime di esercizio delicato, ed è ancora meglio consultare il medico se è possibile in questo caso fare allenamento fisico o sportivo. Se ti senti stanco, è meglio rifiutare qualsiasi sforzo fisico: ascolta il tuo corpo e goditi una breve pausa.

Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?

Se la tua malattia è qualcosa di più di un "semplice" naso che cola, allora hai bisogno di rinunciare a qualsiasi attività fisica: il corpo spende tutta la sua forza nella lotta contro le infezioni. In questa situazione, lo sport crea un sovraccarico, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario.

Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:

Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
Grave infezione virale o batterica;
Influenza o parainfluenza;
Mal di gola (mal di gola);
Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.

Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?

Le persone coinvolte nello sport durante un'infezione virale o batterica mettono a rischio la loro salute. L'attività fisica può contribuire alla diffusione di virus, batteri e loro tossine in tutto il corpo e danni a molti organi. Nel peggiore dei casi, può anche portare a miocardite - infiammazione del muscolo cardiaco - una condizione che minaccia la vita dei malati.

Con un leggero raffreddore, è anche molto importante non esagerare nelle attività sportive. Un carico eccessivo sul sistema immunitario può portare al suo indebolimento e complicanze quali angina, bronchite e polmonite.

Lo sport aiuta a recuperare?

Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore.

Alcuni dicono addirittura che "la malattia evapora insieme al sudore". Gli esperti, tuttavia, sconsigliano vivamente l'attività fisica durante la malattia. Lo sport non ha lo stesso "effetto sudorifero" di una sauna.

Per una ripresa di successo, è meglio stare a letto.

Un leggero sforzo può essere utile perché porta a un miglioramento della circolazione sanguigna e supporta il sistema immunitario. Un prerequisito, tuttavia, è l'assenza di gravi manifestazioni del comune raffreddore, come l'aumento della temperatura corporea e il normale benessere.

Quali tipi di esercizi sono consentiti per un raffreddore?

Durante la malattia, dovresti evitare di visitare le sale fitness, almeno per non infettare altre persone.

Tempo permettendo, puoi fare una delle attività fisiche più leggere del parco: camminare o fare jogging.

Se non ti senti molto bene, puoi semplicemente fare una breve passeggiata all'aria aperta. La luce del sole favorisce la produzione di vitamine e, quindi, rafforza il sistema immunitario.

Pausa nello sport dopo la malattia

Quanto tempo dopo il raffreddore è necessario astenersi dal praticare sport dipende dal tipo e dal decorso della malattia. La regola generale è: più è complicata l'infezione, più a lungo dovrebbe esserci una pausa dopo il recupero. Dopo un lieve raffreddore e un raffreddore comune, puoi praticare sport subito dopo la guarigione della malattia e scomparire i sintomi della rinorrea.

Se la malattia procede con la febbre, è necessario astenersi dal praticare sport per almeno una settimana. Anche se i sintomi scompaiono (dopo aver assunto il farmaco), il sistema immunitario rimane piuttosto debole e sovraccaricarlo sarebbe un errore.

In ogni caso, riprendere le attività sportive dovrebbe essere graduale e iniziare con esercizi leggeri per la resistenza (jogging), altrimenti c'è un alto rischio di recidiva della malattia.

Bambini e donne incinte

Per i bambini valgono le stesse regole degli adulti: con un leggero raffreddore, un leggero sforzo fisico e passeggiate all'aria aperta sono consentiti, con un percorso più severo, il bambino dovrebbe stare a letto, bere molto e ottenere vitamine.

Durante la gravidanza, sport come il nuoto o le passeggiate sono un buon modo per prevenire il raffreddore. Al momento di qualsiasi sintomo della malattia, anche il più leggero, gli sport dovrebbero essere abbandonati. Permesso di camminare all'aria aperta, se la temperatura esterna non è né troppo alta né troppo bassa.

Il rischio di un raffreddore dopo lo sport

Lo sport non è il mezzo che può sempre prevenire il raffreddore, al contrario, lo sport può persino contribuire alla malattia. Se durante l'allenamento in palestra una persona ha sudato pesantemente e va a casa senza cambiarsi d'abito, il rischio di malattia a causa dell'ipotermia è significativo.

La ragione di questo è il fenomeno della "finestra aperta": dopo un intenso sforzo fisico, il corpo è indebolito e facilmente suscettibile alle infezioni - ecco perché dopo aver praticato sport è necessario proteggersi dall'ipotermia.

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Prevenzione

Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

Finitura completa

In corsa dopo la malattia

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Sintomi comuni

temperatura

Riprendi l'allenamento

Posso correre un raffreddore

Posso correre con un raffreddore?

La regola secondo cui il grado della malattia è determinato dal collo dell'atleta

Come correre durante la malattia

Ripresa dell'allenamento dopo la malattia

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

Lo sport può contribuire al recupero

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Aspetta o no

Fasi di recupero dopo la malattia

Attività sportive per il raffreddore

Perché appare un naso che cola durante la corsa?

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

2. Vitamina C

3. Bevi molto

4. Controllo della temperatura

5. Lavare il naso e la gola

6. seppellire

7. Pediluvio

8. Cipolle e aglio

9. Corretta alimentazione

10. Inalazione

11. Aromaterapia

Quando il freddo è sconfitto

Il naso che cola quando si corre - Zdravie74.Ru

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Posso allenarmi con un raffreddore

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Infezione grave o solo disturbo

Come allenarsi per un raffreddore?

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Effetti negativi dell'allenamento

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Raccomandazioni generali

conclusione

Posso correre con un raffreddore?

Regola del collo

Come correre con un raffreddore

In corsa dopo la malattia

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Fasi di allenamento per il raffreddore

1. Nella fase iniziale.

2. Processi infiammatori visibili.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Cosa fare con una malattia virale?

Effettiva convenienza dei carichi

Posso correre con un raffreddore?

Regola del collo

Come correre con un raffreddore

In corsa dopo la malattia

Correre con un raffreddore senza temperatura

È possibile praticare sport con il raffreddore. Le conseguenze di praticare sport con il raffreddore

Attività sportive per il raffreddore: opinioni così diverse dei medici

Formazione in gravi flussi di SARS

Allenamento durante la malattia: cosa si può fare per recuperare più velocemente

Classi nel periodo di recupero

Quali sport sono un'immunità eccellente

Integratori alimentari

conclusione

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

Lo sport può contribuire al recupero

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Aspetta o no

Fasi di recupero dopo la malattia