Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

Il jogging regolare migliora l'immunità. Ma anche gli atleti più forti a volte si ammalano. Si trasforma sempre in un dilemma: continuare a correre, in modo da non interrompere il piano di allenamento, o rimandare l'esercizio fino al recupero? La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori. Proviamo a capirlo.

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

La cattiva notizia è che hai ricevuto il primo "preavviso" - hai un naso che cola e mal di gola. La buona notizia: possono scomparire rapidamente come sono apparsi. A volte, per "ricaricare l'immunità", basta dormire bene: un buon sonno ripristina perfettamente il corpo.

Il riposo a letto e il rifiuto degli sport in questo caso sono facoltativi. E anche il contrario: c'è un'opinione che correndo con il raffreddore elimina la congestione nasale e accelera la circolazione sanguigna, e la sudorazione intensa contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia. In altre parole - gli allenamenti all'aria aperta aiutano a "uccidere" i disturbi.

Non ci sono prove scientifiche per questa teoria. Ma la maggior parte degli esperti lo supporta comunque: ti consigliano di valutare la tua condizione usando la "regola del collo". Analizza i sintomi e le sensazioni. Se il disturbo riguarda gli organi situati sopra il collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola) - puoi correre.

L'eccezione è mal di testa e dolore all'orecchio, che può segnalare una grave malattia infettiva o sinusale.

Ma segui la "regola del collo" di cui hai bisogno con la mente. Ecco le regole di base per correre con i primi sintomi del raffreddore:

• Ridurre il chilometraggio e ridurre il ritmo abituale.
• Dopo aver corso, non indugiare per strada, in modo da non raffreddarsi e non congelarsi.
• Elimina esercizi con pesi e salti attivi.
• L'indicatore chiave sarà i primi 5-10 minuti. Se senti ancora o le tue condizioni sono migliorate, continua. Se il malessere è aumentato, terminare immediatamente l'allenamento.

Finitura completa

Temperatura, tosse, debolezza, dolori, brividi... Sei malato - e negare questo fatto è inutile. È impossibile allenarsi con gravi segni di malattia virale: si rischia di andare al letto d'ospedale piuttosto che all'inizio. Pertanto, accantonare il piano di esecuzione e crearne uno nuovo, un piano di recupero. Idealmente, questi sono intervalli duri: dormire - curare - dormire. E meglio farai fronte a questo compito, più velocemente tornerai in corsa.

In corsa dopo la malattia

È meglio discutere l'inizio di allenamenti attivi dopo una malattia con un allenatore o un medico curante. Sii paziente: il periodo di adattamento sarà di almeno 7-10 giorni, e il ritorno al solito programma di allenamento sarà graduale. Altrimenti è impossibile: quando eri malato, il corpo ha gettato tutta la sua forza contro il virus, quindi il carico d'urto subito dopo può causare danni.

Inoltre, è necessario tener conto del fatto che la rottura forzata ha colpito maggiormente la resistenza. Pertanto, le distanze e il passo precedenti non saranno in grado di farlo per un po 'di tempo - iniziare con corse di 20 minuti di luce e alternare con un minuto di cammino ogni 5-7 minuti.

A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere portato a mezz'ora con un intervallo di minuti di camminare nel mezzo. Quando sarai di nuovo in grado di correre senza pause per 30 minuti, entra in questa sezione 2-3 accelerazioni della durata di 30 secondi.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

1. Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
2. Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
3. Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
4. Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il raffreddore comune può essere un problema serio per l'allenamento. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma. Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un raffreddore. Come tornare a corsi di allenamento completi a tutti gli effetti dopo una malattia.

Gli sport sovietici, Ksenia Astrakhantseva, maestro dello sport di classe internazionale in atletica, maratoneta, hanno parlato di tutto questo.

Posso correre un raffreddore

"La corsa è decisamente controindicata, anche con un leggero malessere freddo! Abbandona completamente l'allenamento e lascia che il tuo corpo si riprenda. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.). Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a lottare con il virus. Se li "carichi" ulteriormente con una corsa, riduci i rischi di complicazioni - fino alla violazione delle loro funzioni.

"Anche con il comune raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo solo potrebbe essere il motivo del ritiro dalla formazione, afferma Ksenia Astrakhantseva. - Se la malattia ha più sintomi: la temperatura è aumentata, la testa doluta - questo è un motivo per dire "no" all'impresa!

E se corri un po 'per non perdere la forma

Anche le piccole discese durante un raffreddore possono avere un effetto devastante, afferma un esperto di Sport sovietico:

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un'alta probabilità, andrà presto in negativo: sentirai ancora maggiore debolezza e inadeguatezza. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo del jogging durante una malattia può anche renderti consapevole di un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso. Le probabilità sono che se ti riprendi dallo stesso raffreddore, puoi ammalarti di nuovo - il corpo semplicemente non avrà le risorse per combattere i virus ".

Quando tornare alla corsa dopo la malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche KseniyaAstrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare esercizi molto leggeri con i tuoi esercizi con i pesi - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa. Guarda per il carico: se ti senti debole, interrompi immediatamente l'allenamento. Esegui gli esercizi a un ritmo facile, non portarli al fallimento.

Esci alla prima corsa tra circa una settimana e mezzo dopo il recupero. "Ricorda: è necessario riprendere i corsi di formazione", afferma Ksenia Astrakhantseva. - Inizia con metà del tuo carico per la malattia. Aumentare il carico del 10-15% ad ogni allenamento. Evita oscillazioni intense. "

Cosa succede quando hai un raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. Gli studi dimostrano che il modo più veloce per tornare ai precedenti indicatori di resistenza è l'interval training. All'interno della loro struttura, alternate tratti di corsa e camminata, correndo a un ritmo più lento e più veloce.

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo per correre 30 minuti - passa un minuto nel bel mezzo della corsa. Quando esegui ancora una volta l'intero segmento di mezz'ora senza interruzioni, inseriscici due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Evita gli allenamenti frequenti se hai avuto un raffreddore. Se necessario, aumentare il tempo di riposo.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consultare un medico!

Correre con un raffreddore senza temperatura

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI.

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

"Correre è decisamente controindicato anche con una leggera indisposizione e un raffreddore! Rinunciare completamente all'allenamento e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.).

Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

E se corri un po ', per non perdere la forma

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un alto grado di probabilità, presto andrà a segno meno: sentirai ancora maggiore debolezza e indisposizione. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo della corsa durante una malattia può anche essere avvertito con un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso.

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche Ksenia Astrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare allenamenti molto leggeri con esercizi con il tuo stesso peso - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa.

Esci alla prima corsa circa una settimana e mezzo dopo il recupero. "Ricorda: è necessario riprendere gradualmente l'allenamento", afferma Ksenia Astrakhantseva.

Cosa succede alla resistenza se hai il raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. La ricerca mostra che l'interval training aiuta a tornare rapidamente ai precedenti livelli di resistenza.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: tecnica di corsa corretta: impara a correre da zero

Evita allenamenti frequenti se hai un raffreddore. Corri ogni altro giorno. Se necessario, aumentare il tempo di riposo.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

"Correre è decisamente controindicato anche con una leggera indisposizione e un raffreddore! Rinunciare completamente all'allenamento e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.).

Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

E se corri un po ', per non perdere la forma

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un alto grado di probabilità, presto andrà a segno meno: sentirai ancora maggiore debolezza e indisposizione. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo della corsa durante una malattia può anche essere avvertito con un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso.

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche Ksenia Astrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare allenamenti molto leggeri con esercizi con il tuo stesso peso - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa.

Cosa succede alla resistenza se hai il raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. La ricerca mostra che l'interval training aiuta a tornare rapidamente ai precedenti livelli di resistenza.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: tecnica di corsa corretta: impara a correre da zero

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo a 30 minuti - vai un minuto nel mezzo di una corsa.

Quando si è di nuovo in grado di correre senza interruzioni nell'intero segmento di mezz'ora, inserire due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!

• 8 maggio 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sport sovietico"

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo a 30 minuti - vai un minuto nel mezzo di una corsa.

Quando si è di nuovo in grado di correre senza interruzioni nell'intero segmento di mezz'ora, inserire due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Posso correre durante la malattia?

Il 21 maggio, la quinta maratona di beneficenza "Sport delle opportunità illimitate" si è svolta a Gorky Park. Grazie al suo promotore, Credit Europe Bank, sono stati raccolti oltre 6 milioni di rubli.

Una corsa dovrebbe aver luogo, ma improvvisamente compaiono i primi sintomi di un raffreddore. Vale la pena cancellare la corsa a causa di un naso che cola o di un leggero colpo di tosse? Quando una persona si ammala, viene immediatamente sopraffatto dai dubbi sulla continuazione della gara.

C'è la paura di complicazioni o aumento della temperatura. Tuttavia, molti atleti sostengono che non appena hanno un piccolo naso che cola, si liberano di esso correndo.

Come è stato detto, alcune malattie vanno via con il sudore. Può solo danneggiare gli altri, perché l'immunità è ridotta a causa dello sforzo fisico. In caso di malattia progressiva, è necessario consultare il proprio medico.

sintomi

Molti cercano di usare il cosiddetto collo test. Cioè, se sei preoccupato per un sintomo di sviluppo al di sotto del collo, allora non dovresti praticare nessuno sport.

Questo gruppo include tosse, dolore e affaticamento nel corpo, che di solito aumenta con la temperatura. Se la malattia colpiva le aree sopra il collo, causando, ad esempio, un mal di gola, un naso che cola, allora è di moda allenarsi coraggiosamente.

Un esperimento è stato condotto in una delle famose università. Il risultato ha mostrato che con un leggero raffreddore, l'allenamento è addirittura vantaggioso. Ma non è raccomandato fare qualcosa, qualcosa di più del solito e di sovraccarico.

Alla fine della settimana, con l'aiuto di una visita medica, è stato dimostrato che il gruppo di persone che correvano durante la settimana era nelle stesse condizioni del secondo gruppo.

Correre a una temperatura

Prima di iniziare a fare jogging, devi misurare la temperatura. Nel caso in cui i numeri siano saliti sopra i 37, l'allenamento deve essere annullato. In effetti, durante l'esecuzione dello sforzo fisico, certamente salirà e non porterà nulla di buono.

Questo perché il virus si diffonde attraverso il flusso sanguigno, penetrando in tutto il corpo. Questo è seguito da dolore alla testa, muscoli e ossa. Inoltre, il cuore a una temperatura in esecuzione ad un ritmo frenetico, quindi non caricarlo con una corsa.

Quando riprendere l'allenamento

Non puoi fidarti dei tuoi sentimenti, possono spesso essere ingannevoli. Se una persona si è appena ammalata, recuperata dalla temperatura, allora non si dovrebbe correre agli sport.

Gli esperti raccomandano di aspettare circa 2 settimane prima di ricominciare a correre. Dopotutto, l'emergere di una nuova influenza o di un raffreddore grave separa solo un atleta dall'addestramento per ancora più tempo.

Devo annullare una corsa a causa di un leggero raffreddore? Posso correre se ho mal di gola? E se ci fosse un leggero colpo di tosse? Quando inizi a sentire di star male, sorgono molti dubbi sul proseguimento dell'allenamento.

D'altra parte, molti corridori avidi dicono che la prima cosa che fanno quando manifestano i primi sintomi di un raffreddore è di andare a correre, e la rinite decolla come una mano.

Quindi, come, lo stesso, meglio fare? E se vai a correre, quale modalità di allenamento è meglio scegliere? La risposta a questa domanda dipende da ciò che ti fa male.

Come abbiamo detto sopra, molte persone credono che la corsa, al contrario, li aiuta a sbarazzarsi della malattia: va di pari passo con il sudore. Ma in effetti, correre durante un raffreddore è più probabile che faccia male che aiutare, poiché l'esercizio fisico riduce l'immunità.

Sintomi comuni

C'è un semplice "test del collo" che molti corridori seguono: "Se hai qualcosa sopra il collo (ad esempio, naso che cola o gola), puoi correre, ma se è al di sotto del livello del collo (ad esempio, tosse, stanchezza generale, dolore muscolare ), gli allenamenti dovrebbero essere posticipati. "

Uno degli studi condotti alla Ball State University da Tom Weidner, direttore della ricerca per l'allenamento sportivo, ha dimostrato che se hai un brutto raffreddore, non puoi saltare gli allenamenti.

Lo studio ha coinvolto 60 corridori che hanno introdotto il virus del raffreddore. Sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo correva 30-40 minuti al giorno per una settimana. Il secondo gruppo ha perso l'allenamento.

Un altro studio condotto da Weidner ha dimostrato che allenamenti leggeri durante i periodi freddi sono più utili perché aiutano a mantenere il "morale" e l'idoneità generale almeno al livello in cui si era al momento della malattia.

temperatura

Prima di fare jogging, è necessario misurare la temperatura corporea. Se è salito sopra 37.2 gradi Celsius, l'allenamento deve essere annullato. L'esercizio non si riduce, ma aumenta la temperatura, e al traguardo si rischia di non ottenere un premio, ma di calore.

Inoltre, l'alta temperatura darà un carico ancora maggiore sul cuore, che già funziona a pieno regime durante l'esercizio cardiovascolare. Inoltre, sotto l'influenza di una temperatura più alta, il tuo sangue liquefa e diffonde il virus in tutto il corpo. Cominci a rompere ossa e muscoli indolenziti.

Riprendi l'allenamento

Il fatto che tu ti senta meglio non significa che sei sano e pronto a iniziare l'allenamento subito dopo il miglioramento. Se hai avuto un forte raffreddore o influenza, dovresti aspettare una settimana o due (a seconda della gravità), e solo dopo riprendere l'allenamento.

Se ti sbrighi, avrai una ricaduta della malattia e sposterai i tuoi allenamenti ancora più a lungo.

Prenditi cura di te stesso e non perdere la testa alla ricerca dei risultati. Se ti senti male, riposa e poi vai avanti.

Nella stagione fredda, il tema della corsa con il raffreddore è più rilevante, dal momento che poche persone riescono a evitare spiacevoli conseguenze. Posso continuare a correre con il raffreddore?

La tua salute peggiorerà? In che modo influisce sulla velocità di recupero? Queste e molte altre domande preoccupano una persona che si trova di fronte a un tale dilemma.

Per determinare la possibilità di "correre o non correre", il metodo più semplice è considerato la "regola del collo". Secondo il quale, se i sintomi di un raffreddore sono sopra il collo: congestione nasale, mal di gola - correndo, non nuoce.

Se i sintomi al di sotto del collo, come: tosse, respiro sibilante, brividi - con il jogging dovrebbero essere posticipati. Tuttavia, va ricordato che il carico durante il periodo freddo dovrebbe essere minimo, ovvero, è necessario farlo con parsimonia.

E, naturalmente, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo.

Un punto importante da controllare è la presenza di temperature elevate. Se i sintomi del raffreddore non si avvertono e il termometro mostra oltre 37,2 gradi, dovrai attendere un po 'di tempo, perché correre a una temperatura può peggiorare significativamente le condizioni del corpo, cioè accelerare il processo patologico.

In corsa dopo la malattia

Dopo aver sofferto un raffreddore, non correre a stringere le scarpe da ginnastica! A seconda della gravità della malattia, è necessario attendere un certo periodo di tempo prima che il corpo ritorni alla normalità. In media, da 5 a 10 giorni.

Tuttavia, in caso di dubbio, vale la pena di parlare con il medico circa il tempo necessario al corpo per tornare a uno stato accettabile per il jogging.

In nessun caso non correre per il risultato a scapito della loro salute.

In conclusione, vorrei augurarmi: niente raffreddori, ma solo risultati positivi ed emozioni da fare jogging!

sintomi

Correre a una temperatura

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite.

Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete.

L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore.

Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni.

Sintomi comuni

temperatura

sintomi

Correre a una temperatura

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

È davvero possibile che il carico provochi una complicazione o, dopo tutto, aver ridotto il carico, puoi esercitarti con parsimonia? Le tue opinioni!

qualsiasi infezione, specialmente con un processo infiammatorio, intensifica i processi catabolici nell'organismo, e dopo un test intensivo, il kartizol sta già andando fuori scala. ma a quello che leggo da qualche parte.. se non c'è la temperatura, una FIG si sta allenando.

Eugenio penso che sarebbe consigliabile saltare, perché il corpo è indebolito dalla lotta contro l'infezione e tutte le sue risorse sono volte a sopprimere l'infezione, quindi il processo di crescita muscolare è estremamente inefficace.

NIRAZA NON HA FATTO NESSUN TRAINING. COME SAREBBE FORTEMENTE NON SICK. ANCHE CON UNA TEMPERATURA 38.5. È STATO RICONOSCIUTO CHE SE DOPO IL TRENO SUPER-SIGILLO BENE MANGIARE E DORMIRE, LA MALATTIA PASSA RAPIDAMENTE

e il cuore non si sieda con la temperatura per oscillare.

Ho studiato di recente questo problema

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente.

Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive.

Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente.

Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave.

In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore.

I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov

Posso correre con un raffreddore e correre

È possibile praticare sport con il raffreddore?

La discussione sul tema: è possibile praticare sport con il raffreddore

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare.

Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico).

Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando un raffreddore ha avuto il tempo di influenzare il corpo

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione.

Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario.

Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia.

Anna Pavlovna [DarkShark]

È noto che gli sport aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Ma se improvvisamente il freddo si è rivelato ancora più forte, vale la pena caricare il corpo e continuare l'allenamento?

Questi due concetti sono compatibili?

In che modo un raffreddore influisce sui processi anabolici e vale la pena fare sport con una malattia?

L'obiettivo di qualsiasi allenamento è accelerare l'anabolismo, che è responsabile della crescita muscolare e del metabolismo, che è responsabile della rimozione delle tossine, della scomposizione dei grassi. È dimostrato che infezioni e virus che entrano nel corpo rallentano questi processi.

• Maggiore produzione di cortisolo, che distrugge le fibre muscolari;
• Ridurre il numero di leucociti prodotti nel sangue, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario;
• Mancanza di proteine ​​ed energia, che porta alla fatica e all'esaurimento.

Inoltre, quando si gioca sport aumenta il flusso di sangue. I batteri che infettano determinate aree si diffondono più velocemente e possono entrare in tessuto sano. Di conseguenza, l'effetto della ripresa rallenta, il tempo di rigenerazione cellulare e il recupero generale aumenteranno.

È possibile allenarsi con la temperatura?

Un aumento della temperatura è una maggiore produzione di cellule protettive che distruggono sostanze estranee che sono entrate nel sangue, come virus e batteri. A questo punto, il corpo dirige le forze alla loro divisione e ritiro.

Il cuore, i reni e il sistema respiratorio sono sottoposti a una pressione tremenda. Se inizi a fare esercizio con questi sintomi, il corpo è esposto a eccessivo affaticamento. C'è il rischio di complicazioni.

Pertanto, l'esercizio con la temperatura non è raccomandato.

Devo partecipare a un allenamento se non c'è la temperatura?

Quando non c'è febbre, ma ci sono sintomi lievi, come letargia, congestione nasale, anche i medici non consigliano di praticare sport. La ragione è la stessa: non dovresti caricare un corpo indebolito.

Tuttavia, sono stati condotti studi, durante i quali è stato confermato che con tali sintomi, il tempo di recupero è identico a quello di una persona non sportiva.

In altre parole, l'allenamento non ha un grave effetto negativo sul corpo del paziente, ma non contribuisce a una ripresa prematura.

In ogni caso - è importante in presenza di un raffreddore che dovresti consultare il tuo medico e chiarire se vale la pena continuare le lezioni o meglio rimandare la visita in palestra.

Proteggendosi dagli effetti negativi delle infezioni respiratorie acute e delle sue complicanze, ogni atleta si darà l'opportunità di recuperare rapidamente e tornare a eseguire esercizi importanti per lui.

Chiaramente, tutti conoscono la malattia. È causato da diversi motivi, ma ha quasi lo stesso effetto. SEI CATTIVO. E può essere cattivo in modi diversi, ma non approfondiremo e considereremo una malattia comune.

Autunno. È bello Sulla strada brutta, pioggia, sporcizia. Il corpo è indebolito non solo da carichi costanti, ma ora da una mancanza ancora maggiore di vitamine, sole caldo e buonumore. Ecco il pericolo.

Durante questo periodo, molte persone si ammalano. Prendono freddo, prendono l'influenza.

Cosa sta succedendo Quali sensazioni piacevoli puoi provare?

A quale temperatura non può funzionare in inverno?

Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa.

Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni.

Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile svolgere un allenamento leggero nei limiti della forma fisica.

Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari.

Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.

Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo.

Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.

In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.

Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.

Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra.

• febbre;
• brividi, febbre;
• manifestazioni di infezione virale o batterica;
• articolazioni doloranti;
• malattie infiammatorie della gola (tonsillite);
• periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).

L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci.

L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.

Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.

L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo.

Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

• ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;
• ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;
• fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;
• dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;
• bere acqua durante le lezioni.

Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.

È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto.

Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.

Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni.

È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta.

La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.

Cominci a chiedermi come mai: non hai starnutito a casa, non hai soffiato il naso, ma quando ti trovi nell'atrio sembra che scoppi e tu diventi una potenziale minaccia per la diffusione dell'infezione.

Quindi, quanto è adeguato andare in palestra e allenarsi in una situazione del genere? Dalla formazione, a quanto pare, aumenta anche l'immunità?

Immunità: una breve digressione

Viviamo in un mondo pieno di batteri. Ogni singolo giorno, parassiti, virus, batteri, tenta di attaccarci. Il più delle volte, vengono attaccati dal sistema respiratorio superiore di una persona, che porta a tonsillite, sinusite, raffreddore, influenza, infezioni alle orecchie e alla gola e tosse. Fortunatamente, il sistema immunitario ha una strategia chiara per tali situazioni.

Si lancia in una feroce battaglia con invasori parassiti tutta la sua forza - le cellule immunitarie che nascono nel timo e nel midollo osseo, superano i linfonodi, la milza e combattono con il nemico nei polmoni, i bronchi, le membrane mucose della bocca, il naso e persino nel sistema urinario. Il sistema immunitario è una protezione contro le infezioni date a una persona dalla nascita.

- filtri fisici (per esempio, la membrana mucosa dei seni nasali).

- filtri chimici (acidi dello stomaco).

- cellule protettive (cellule natural killer, sono leucociti).

L'adattabilità del sistema immunitario è caratterizzata come una complessa interazione di processi e cellule altamente specializzati che vengono attivati ​​quando il sistema immunitario inizia a combattere gli organismi patogeni, distruggendoli e liberando il corpo dalla loro riproduzione.

La linea di fondo è che i leucociti hanno una sorta di memoria, grazie alla quale sono in grado di riconoscere determinati organismi patogeni nel tempo e applicare una contromisura precedentemente sviluppata.

Funghi medicinali, potente strumento eccellente per la costruzione dell'immunità

Vale la pena allenarsi se sei malato?

Hai solo un naso chiuso e pensi che questa sia la ragione per non andare in palestra, ma sdraiarsi sul divano. Ma secondo! Se ti senti veramente come le rovine dell'antica Palmira, allora la cosa migliore è che tu riduca l'intensità dell'allenamento e faccia cardio su una "trasmissione ridotta" delle contrazioni del cuore nei primi giorni della tua indisposizione.

"E come posso allenarmi in palestra?" Chiedi. Ma prima, guardiamo un dettaglio: impegnarsi in attività fisica ed esercizio fisico - cose diverse.

Esercizio fisico, in cui si suda, respira pesantemente, molto teso, dare stress al corpo. Una persona sana è facile da adattare a tali carichi.

È l'adattamento alla progressione dei carichi che è lo stimolo per la crescita dei muscoli e del potere. Ma se non si sta bene, lo stress dell'allenamento può scuotere enormemente il sistema immunitario, che non è già così caldo.

- Jogging

- Lavoro in giardino

- Ciclismo a bassa intensità

- Yoga

10 consigli per migliorare il corpo

Caratteristiche dell'allenamento durante la malattia

L'allenamento ad alto volume e ad alta intensità può indebolire la resistenza del corpo alle infezioni. Supponiamo che, se si corre una maratona durante una malattia, si ridurrà quindi l'adattabilità dell'immunità entro 72 ore.

Presta attenzione al modo in cui gli atleti si riprendono dopo le gare a lunga distanza. In generale, l'esercizio ad alta intensità è controindicato in caso di disagio.

- Stress psicologico (lavoro, finanza, relazioni con le persone).

- Stress fisico (attività fisica, affaticamento, infezioni).

- Stress esogeno (condizioni meteorologiche, inquinamento ambientale, clima).

- Igiene, droghe, dieta.

In effetti, lo stress a breve termine (entro pochi minuti) può avere un effetto benefico sull'immunità, in contrasto con lo stress cronico (giorni-anni).

- Età L'immunità può diminuire con l'età. Per mantenerlo, si raccomanda di mantenere l'attività fisica e mangiare bene.

Freddo e in esecuzione... Buono a sapersi!

Il comune raffreddore non è un serio ostacolo alla corsa. Tuttavia, ci sono diverse opinioni di corridori sui raffreddori.

Alcune persone smettono di allenarsi fino a quando tutti i sintomi scompaiono (non ho ancora incontrato tali corridori che, dopo un raffreddore, resistono 2 settimane senza allenamento, prescritti dai medici!

Il tuo compito è quello di trovare tra queste opzioni borderline quella soglia, al di sopra del quale dovresti astenervi dall'allenarti. Dopo aver corso con una temperatura di 38 ° C, ci sono casi noti di guarigione miracolosa, oltre a casi di una malattia piuttosto grave.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Ma con la febbre alta o la tosse (specialmente nella fase iniziale, quando la tosse è secca), cerco di non correre. Quando c'è qualche infiammazione nei polmoni, la respirazione diventa molto più difficile.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

Inizi a soffocare - le sensazioni sono simili a quelle di quando, tenendo il naso e la bocca, cerchi di trattenere il respiro il più a lungo possibile, solo che qui corri e respira nel modo più attivo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

Ma mentre stavo correndo, la tosse si è solo aggravata, cosa che non mi è piaciuta molto - ho pensato che correre sarebbe stato un catalizzatore per una cura! Tutto si è concluso con lo sviluppo di una tosse secca piuttosto forte, da cui dovevo essere trattato per dieci giorni senza correre.

Pertanto, a volte è meglio perdere tre giorni in modo da non perdere più tardi!

Fonte: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Correre in tempo freddo è utile se la persona è in buona salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma.

Come ridurre i problemi respiratori

A causa di temperature dell'aria eccessivamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno.

Indossare una maschera da sci sottile riduce gli effetti aggravanti del freddo. Avvolgere una sciarpa leggera attorno alla parte inferiore del viso e del naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non così efficace come una maschera.

Respirando attraverso il naso e non attraverso la bocca, ridurrai così la potenziale difficoltà nella respirazione.

Riscaldare

Non è facile indossare alcuni vestiti e correre per un paio di chilometri a una temperatura negativa, senza prima fare gli esercizi di riscaldamento.

Quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati, la combinazione di pressione dell'aria fredda e ridotta causa l'espansione del tessuto articolare, che limita il movimento e può causare dolore nello stesso giorno.

Spasmi e crampi sono anche probabili se una persona si precipita a correre senza prima riscaldarsi. Il riscaldamento arricchisce il sangue di sostanze nutritive e attiva il movimento dell'ossigeno.

Vesti correttamente

Quando all'esterno è particolarmente freddo, gli indumenti multi-strato mantengono il corpo caldo, rendendo meno soggetto a congelamento o ipotermia.

Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere la temperatura corporea, poiché si perde più calore attraverso la testa che attraverso qualsiasi altra parte del corpo.

Anche gli abiti morbidi e pelosi, come le felpe e i pantaloni, sono buoni. Inoltre, fai attenzione quando scegli le scarpe sportive per l'inverno. La suola non deve essere molto liscia in modo da non scivolare sulla neve o sul pavimento bagnato.

Mantenere i normali livelli di umidità

I corridori sudano a basse temperature. A causa del fatto che l'aria fredda è molto più secca dell'aria calda, un altro componente chiave di un allenamento sicuro nel periodo invernale è il mantenimento del livello desiderato di idratazione del corpo.

A causa della respirazione intensa, una grande quantità di umidità lascia anche i polmoni. Inoltre, il mantenimento di un normale equilibrio di acqua riduce il rischio di ipotermia e mancanza di respiro.

Per evitare la disidratazione, porta con te una bottiglia d'acqua in palestra e fai qualche sorso durante le pause prima di continuare a fare esercizio.

Alcune persone smettono di allenarsi fino a quando tutti i sintomi scompaiono (non ho ancora incontrato tali corridori che, dopo un raffreddore, resistono 2 settimane senza allenamento, prescritti dai medici!

Il tuo compito è quello di trovare tra queste opzioni borderline quella soglia, al di sopra del quale dovresti astenervi dall'allenarti. Dopo aver corso con una temperatura di 38 ° C, ci sono casi noti di guarigione miracolosa, oltre a casi di una malattia piuttosto grave.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

È noto che il freddo scompare in una settimana e con le pillole in 7 giorni. Quindi, con una corsa, un raffreddore può passare in 1 giorno o in 14 giorni! Una volta ho pensato che dal momento che ho ancora un raffreddore per 7 giorni, non smetterò di correre. Ed era in autunno, non nel momento più caldo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

Ma mentre stavo correndo, la tosse si è solo aggravata, cosa che non mi è piaciuta molto - ho pensato che correre sarebbe stato un catalizzatore per una cura! Tutto si è concluso con lo sviluppo di una tosse secca piuttosto forte, da cui dovevo essere trattato per dieci giorni senza correre.

È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva.

Alcuni ritengono che l'uso di sport possa liberarsi rapidamente da un raffreddore, mentre altri ritengono che con una malattia infettiva, l'attività fisica dovrebbe essere evitata a causa del rischio di gravi complicanze.

MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.

Sport con un leggero raffreddore

La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato.

Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.

Dopo che i sintomi acuti si sono abbassati, è necessario scegliere un regime di esercizio delicato, ed è ancora meglio consultare il medico se è possibile in questo caso fare allenamento fisico o sportivo.

Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?

Se la tua malattia è qualcosa di più di un "semplice" naso che cola, allora hai bisogno di rinunciare a qualsiasi attività fisica: il corpo spende tutta la sua forza nella lotta contro le infezioni.

Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:

• Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
• Grave infezione virale o batterica;
• Influenza o parainfluenza;
• Mal di gola (mal di gola);
• Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.

Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?

Le persone coinvolte nello sport durante un'infezione virale o batterica mettono a rischio la loro salute. L'attività fisica può contribuire alla diffusione di virus, batteri e loro tossine in tutto il corpo e danni a molti organi.

Con un leggero raffreddore, è anche molto importante non esagerare nelle attività sportive. Un carico eccessivo sul sistema immunitario può portare al suo indebolimento e complicanze quali angina, bronchite e polmonite.

Lo sport aiuta a recuperare?

Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore.