Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Posso allenarmi per un raffreddore?

La stagione delle malattie virali raramente passa senza interruzioni forzate durante l'allenamento. Questo problema in un modo o nell'altro sorpassa quasi tutti gli atleti. Le opinioni dei medici differiscono su questo punto: alcuni sostengono che qualsiasi sforzo fisico è rigorosamente controindicato per il paziente, altri ritengono che l'allenamento leggero non danneggi il decorso della malattia o addirittura acceleri la guarigione. Nell'articolo scopriremo se è consigliabile eseguire allenamenti con un raffreddore e come recuperare più velocemente dalla malattia.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Se la tua immunità si è indebolita e hai contratto un'infezione virale, è un serio stress per il corpo. Tutte le sue risorse saranno indirizzate all'implementazione del compito principale: sconfiggere l'infezione e restituire la performance completa. L'allenamento di forza è anche uno stress per il corpo, quindi è molto più difficile da recuperare in condizioni di allenamento continuo.

Pertanto, sorge una domanda del tutto naturale: è necessario allenarsi affatto per il raffreddore? Tutto dipende dal tuo benessere. Se ti senti bene, i sintomi sono deboli, la condizione è stabile, senza temperatura, quindi un paio di allenamenti leggeri con una durata di 30-40 minuti non ti farà male. Durante gli sport c'è una sudorazione abbondante, a causa della quale si riduce anche l'aumento della temperatura corporea. Inoltre, insieme al sudore, i radicali liberi escono dal corpo, rallentando il decorso della malattia.

Tuttavia, se a causa di una malattia decidi di saltare 3-4 allenamenti, non accadrà nulla di terribile. Al contrario, i muscoli saranno adeguatamente riposati e l'ulteriore allenamento sarà ancora più produttivo.

Se decidi di andare in palestra, con tutti i sintomi di un raffreddore, segui queste semplici regole:

1. Bere almeno un litro e mezzo di acqua per allenamento, in modo da non disturbare l'equilibrio salino.
2. Riposo fino al completo recupero tra i set per ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.
3. Limitare il contatto con altri atleti per non diffondere virus in tutta la sala.
4. Impegnati con indumenti isolanti, in modo da non iniziare a tremare a causa dei cambiamenti della temperatura corporea.
5. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere inferiore alla media. Esegui 3-4 ripetizioni in meno in ciascun approccio rispetto al solito.

È importante! È severamente proibito allenarsi, se c'è un divieto medico.

Addestramento per gravi malattie di ARVI

Se i sintomi della malattia sono gravi, allora qualsiasi attività fisica è controindicata per te. È meglio posticipare il viaggio in palestra fino al completo recupero, perché rischi di:

• avere complicazioni sugli organi interni;
• peggiorare significativamente lo stato di salute;
• infetta altri visitatori.

Non impegnarsi in auto-inganno. Anche se dopo aver assunto analgesici e farmaci antipiretici normalizzi la tua condizione e ti senti più o meno vigorosamente, questo non significa che sia ora di andare ad allenarsi. Quando finisci l'allenamento, l'effetto della medicina si attenuerà e ti sentirai molto peggio di prima dell'allenamento. Se noti sintomi di influenza o ARVI, aspetta prima il recupero completo e solo successivamente sviluppa una strategia per tornare agli sport.

Classi durante il recupero

Se senti che i tuoi muscoli hanno perso il tono durante la malattia, non dovresti iniziare immediatamente un allenamento ad alta intensità con enormi pesi. Se la pausa è stata di 1-2 settimane, inizialmente si raccomanda di allenarsi sul sistema di tutto il corpo, cioè di caricare tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento. Sotto questo schema, l'atleta esegue un esercizio in 2-3 serie per muscolo. Dare la preferenza a movimenti di base in cui ti senti un buon lavoro muscolare. Puoi seguire gli stessi principi, ma impegnarti nella forma di allenamento a circuito, quindi l'intensità dell'allenamento sarà più alta.

Una versione approssimativa dell'allenamento per tutti i gruppi muscolari nel periodo di recupero dopo una malattia è la seguente:

Posso andare all'allenamento con un raffreddore

Lo sport rafforza il sistema immunitario, prolunga la vita, e infatti ci è stato detto fin dall'infanzia che "la salute è in ordine - grazie alla ricarica". Ma è possibile praticare sport quando sei ancora malato?

Il fatto che lo sport rafforzi la nostra immunità, nessuno cerca di sfidare, è già stato scientificamente provato molte volte. Durante gli allenamenti, aumenta il numero di leucociti necessari per combattere le infezioni. Ma è possibile allenarsi se l'infezione è ancora penetrata nel tuo corpo?

Quali allenamenti sono consentiti durante la malattia

Per molto tempo, i medici credevano che gli sport fossero controindicati durante la malattia, ma studi recenti hanno dimostrato il contrario. Certo, nulla di utile in allenamento, quando il sistema immunitario è indebolito, no. Ma non faranno molto danno neanche. È vero, a condizione che l'intensità delle lezioni sia ridotta e che tu non abbia una temperatura.

Cioè, l'allenamento per il raffreddore è permesso, ma non la forza. L'allenamento di forza durante un raffreddore non solo indebolirà il tuo corpo, ma distruggerà i muscoli. Il fatto è che durante la malattia, il cortisolo, un ormone che distrugge i muscoli, viene prodotto in quantità maggiori. Anche i processi anabolici stanno rallentando, il che significa che sicuramente non otterrai un effetto positivo dall'allenamento.

Un allenamento facile per il raffreddore senza febbre non aggrava la malattia e non rallenta il processo di guarigione, ma non lo accelera. Così puoi fare jogging ed allenarti con il tuo stesso peso con calma.

Quali malattie non sono raccomandate per allenarsi

Tuttavia, i raffreddori spesso non si distinguono dalla fase lieve dell'influenza, in cui i medici non raccomandano l'allenamento. L'influenza è pericolosa a causa di complicanze, causa anche infiammazione miocardica. Esercitandosi durante l'influenza, si rischia di guadagnare malattie cardiovascolari. Il primo segno di questo virus è una temperatura elevata. Se il termometro ti mostra più di 37,5, allora è meglio trasferire il tuo allenamento al recupero.

Per quanto riguarda le malattie gravi, durante le quali ovviamente non sarai impegnato, dopo lo scarico dovresti aspettare altri 3-4 giorni. Ciò aiuterà il corpo a riprendersi completamente e non infetterà altre persone nella stanza.

A proposito, anche la formazione non è sempre buona. Se di solito durante l'esercizio fisico, come abbiamo detto, il numero di leucociti aumenta, quindi con sovrallenamento diminuisce. Questo indebolisce il sistema immunitario e, quindi, cresce la possibilità di catturare il virus.

È permesso allenarsi durante il freddo, ma devono anche essere affrontati con la mente. Tuttavia, la salute è la cosa principale che abbiamo.

Posso allenarmi durante la mia malattia?

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, tutte le forze del corpo dovrebbero essere inviate per combattere l'infezione. Tuttavia, per molte persone, l'allenamento è un'abitudine radicata, quindi devono sapere se possono continuare a praticare sport durante una malattia senza causare danni a se stessi.

Quando si tratta di una malattia grave, allenarsi, ovviamente, impossibile. Una domanda simile di solito si verifica quando una persona, per esempio, ha il raffreddore - una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenarsi per il raffreddore: "regola del collo"

Sebbene non ci fossero troppi studi su questo argomento, molti scienziati, secondo Thomas Weidner dell'Università. Palla, aderire al postulato collaudato nel tempo, che viene anche chiamata la "regola del collo". La sua essenza è che i pazienti possono di solito esercitare tranquillamente se tutti i sintomi sono "sopra il collo": per esempio, naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma in presenza di sintomi "al di sotto del collo" (per esempio, dolore muscolare o tosse toracica), così come nel caso della febbre, è meglio usare cautela.

Allenamento: con un raffreddore, come senza un raffreddore

Lo stesso Weidner ha effettuato un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90, infettando i volontari con rinovirus (comunemente noto come il raffreddore comune), è stato uno dei pochi tentativi di studiare questo problema come parte di un esperimento controllato.

Weidner ha prima infettato 45 volontari; la sera successiva hanno iniziato ad avere mal di gola e tutti i sintomi del raffreddore a tutti gli effetti sono comparsi il terzo giorno dell'esperimento. Al culmine della malattia, i soggetti hanno superato una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con i risultati del gruppo di controllo, i cui membri non erano infetti da un virus, lo scienziato, con sua sorpresa, non trovò alcuna differenza. Tutti gli indicatori (risultati di funzionamento, funzionamento dei polmoni e altre reazioni fisiologiche) erano identici. In altre parole, se prendi un raffreddore comune, ciò non influenzerà i tuoi risultati sportivi.

La seconda volta, Weidner ha infettato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e costretto il primo a fare esercizi fisici per 40 minuti a giorni alterni con un'intensità tale che la frequenza cardiaca era il 70% del massimo consentito, e il secondo - purché calmo.

Non ci sono state differenze nella gravità del decorso o nella durata della malattia tra i due gruppi; tuttavia, secondo i sentimenti soggettivi, coloro che erano sottoposti a uno sforzo fisico, si sentivano un po 'meglio.

"Anche se ho condotto i miei esperimenti per un po 'di tempo, eppure nessuno ha ancora intrapreso alcuna ricerca che possa confutare i loro risultati", dice Weidner. (Questo, tuttavia, non è sorprendente: non è così facile reclutare un gruppo di volontari che vogliono essere infettati da un raffreddore!)

Ci sono molte prove separate a sostegno dell'affermazione di Weidner che un esercizio facile durante un raffreddore migliora il benessere del paziente. Ciò viene spiegato in diversi modi: purificando le vie aeree, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente vivendo emozioni positive.

Ad oggi, è stato stabilito che un esercizio moderato stimola il sistema immunitario, e uno studio ha anche dimostrato che una sola gara di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato il corpo di topi a far fronte al virus. Quindi sembra che l'attività fisica durante una malattia possa effettivamente essere benefica. O almeno fare sport durante un raffreddore certamente non peggiora le condizioni del paziente.

Come allenarsi con la malattia: infografica da Precision Nutrition

Un progetto ben noto, basato su dati scientifici, ha spostato le raccomandazioni degli scienziati sull'addestramento per la malattia in infografica. Abbiamo tradotto le illustrazioni più importanti per te.

Attività consigliate in caso di malessere leggero o di raffreddore: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, qigong, taiji, yoga. Attività non raccomandate: forza pesante, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, lezioni a temperature estreme.

Un breve allenamento intensivo non sarà utile, è più vantaggioso per l'immunità - allenamento di media durata (40-50 minuti) e bassa o media intensità, peggiora la condizione e ha un effetto negativo sull'immunità - allenamento prolungato con un carico elevato.

Come allenarsi (e allenarsi) per 1-4 giorni di raffreddore:

Il primo giorno di malattia. Con sintomi: mal di gola, tosse, moccio - si raccomanda di allenarsi con bassa intensità. Se ci sono i seguenti sintomi: mal di testa e dolore alle articolazioni, brividi, diarrea, vomito - non è consigliato impegnarsi.

Il secondo giorno della malattia. Se i brividi non compaiono ei sintomi "al di sopra del collo" non peggiorano, si raccomanda un allenamento leggero di 30-45 minuti senza peso, all'interno, l'impulso a 150 battiti / min. Se c'è febbre, la tosse è aumentata, c'è diarrea o vomito - l'esercizio non è raccomandato.

Il terzo giorno di malattia. In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti - è possibile condurre un allenamento di intensità media di 45-60 minuti, un impulso fino a 150 battiti / min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) rimangono o peggiorano, non esercitare e consultare il medico.

Quarto giorno I sintomi della malattia si stanno attenuando - prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno, poi torna da loro. Se i sintomi del 4 ° giorno non sono diminuiti e ne sono comparsi di nuovi, consultare un medico.

Riteniamo importante aggiungere al comitato editoriale di Zozhnik: se hai contratto un'infezione virale, non aver fretta di studiare in luoghi dove si riuniscono persone sane, in modo da non trasmettere più il "testimone" della malattia - caricati in solitudine (e moderatamente!)

Posso praticare sport con raffreddore e influenza?

Contenuto dell'articolo

Gli sport dovrebbero essere regolari, altrimenti l'efficacia di ottenere il risultato desiderato dall'allenamento diminuisce. Tuttavia, ci sono casi di classi mancanti a causa di circostanze convincenti. Questi includono malattia, cattiva salute. La malattia più comune è un raffreddore, ARVI. Qualcuno, un po 'pacchiano, va ancora in classe, ma qualcuno rimane a casa e non va in sala fino al momento del recupero. Prendiamo in considerazione se è possibile praticare sport con raffreddore e influenza.

Secondo le statistiche, una persona ha un raffreddore 2-4 volte in un anno solare. Il corso dei raffreddori dura circa due settimane. Se lo sport è una parte costante del ritmo vitale, il rifiuto per il periodo indicato è sensibile, l'atleta non vuole perdere l'abbonamento pagato, rinunciare ai soliti carichi. Il rifiuto di andare in palestra per diverse settimane rallenta i progressi, riduce l'efficacia delle lezioni. Tuttavia, una persona malata dovrebbe pensare di frequentare / saltare la formazione, ascoltare te stesso.

Differenze di freddo dall'influenza

Il raffreddore comune è una malattia causata da virus (malattia virale respiratoria acuta). L'influenza è una malattia infettiva. È un errore supporre che queste siano le stesse malattie. Il comune raffreddore è caratterizzato dai seguenti sintomi: congestione nasale, mal di gola, febbre, starnuti costanti, tosse. I sintomi influenzali, contrariamente a quelli catarrale, si manifestano rapidamente, il cambiamento di stato di salute avviene alla velocità della luce. L'influenza è caratterizzata da grave debolezza, vertigini, dolori alle ossa, temperatura superiore a 39 gradi, grave tosse che si verifica il terzo giorno della malattia. L'influenza è peggiore del comune raffreddore.

L'impatto degli sport sul corpo per il raffreddore

Le opinioni delle persone sull'andare in palestra per i raffreddori sono divise in diametralmente opposte.

L'allenamento è utile, rafforzano il sistema immunitario, migliorano le condizioni generali della persona. Tuttavia, durante la malattia viene posto ulteriore stress sul corpo. La maggior parte dei medici, i formatori hanno opinioni sui pericoli dello stress intenso durante la malattia.

Numerosi studi dimostrano danni all'esercizio fisico durante la malattia:

• I virus freddi riducono i processi anabolici del corpo. La quantità di cortisolo, un ormone che distrugge il tessuto muscolare, aumenta. Il cortisolo provoca un aumento dei livelli di glucosio e l'accumulo di riserve di grasso. La produzione di cortisolo è al massimo della potenza durante il superlavoro, la presenza di forti stress, il digiuno, il malessere. Le lezioni con sintomi catarrale danneggeranno i muscoli, annulleranno i benefici dell'effetto dei viaggi nella sala.
• La quantità di congestione del muscolo cardiaco aumenta.
• Il malessere è più difficile, sorgono complicazioni. In caso di malattia, le risorse del sistema immunitario del corpo umano sono utilizzate per la rapida distruzione del virus. Quando i carichi intensivi il corpo è costretto a spendere risorse per l'esercizio, il recupero dopo di loro.

Quali complicazioni possono verificarsi?

Con il carico intensivo di un organismo indebolito, possono insorgere le seguenti complicanze:

• miocardite
• neurite
• bronchiti,
• Laringite, otite
• mal di gola
• polmonite

Le malattie di cui sopra sono trattati con raffreddori più duri. Pertanto, è consigliabile perdere un viaggio in palestra in caso di malessere, per dare al corpo il tempo di riprendersi.

Quali sono i sintomi migliori per rifiutare un allenamento regolare?

Nel considerare se andare per un allenamento con una febbre alta e fredda, considerare i seguenti fattori. È consentito un piccolo carico con una leggera forma di freddo. Annullare il viaggio se si verificano questi sintomi:

• Temperatura corporea generale superiore a 37 gradi
• debolezza
• vertigini
• Sudorazione pesante
• Mal di gola
• Presenza di infezione confermata

I carichi intensivi sono proibiti quando si assumono antibiotici, farmaci che abbassano la temperatura.

Che sport è permesso per il raffreddore?

In presenza di sintomi lievi (piccola rinite), è possibile impegnarsi in uno sforzo fisico a bassa intensità. Elimina allenamento per la forza, aerobica, jogging. Utile sarà yoga, stretching, passeggiate all'aria aperta.

Il carico totale dovrebbe essere ridotto a metà della norma, la durata dell'allenamento dovrebbe essere ridotta. Bevi più del solito acqua. Dopo la lezione è utile prendere un cocktail con L-glutammina.

È possibile allenarsi con il raffreddore

Durante la stagione della diffusione delle infezioni virali, una persona che è lontana dal regime e dall'attività fisica e da un atleta può ammalarsi. Non tutti sanno se puoi allenarti con il raffreddore o meglio aspettare il tempo a letto. I medici non consigliano di praticare sport durante gravi infezioni virali.

L'indennità di esercizio per il raffreddore?

Ora molte persone sono appassionate di vari sport. Lo sforzo fisico regolare rafforza il corpo, migliora le funzioni protettive del sistema immunitario, attiva il sistema cardiovascolare, migliora il lavoro del sistema muscolo-scheletrico.

Il corpo di un atleta è meno suscettibile alle infezioni infettive e virali, a causa dell'aumento della produzione di globuli bianchi durante l'esercizio. Il miglioramento contribuisce al regime e lo sforzo fisico fattibile, viaggi estenuanti in palestra, senza rispettare il cibo e il calendario, al contrario, indeboliscono le funzioni protettive di una persona.

I medici concordano sul fatto che l'aumento dello sforzo fisico durante il raffreddore, togliere le forze dal corpo, che sono finalizzate alla lotta contro virus e infezioni. Quasi tutti i medici sono categoricamente contrari all'allenamento in palestra in presenza di sintomi di infezioni respiratorie acute, ma alcuni esperti consigliano di continuare a impegnarsi in un programma leggero.

Lo sport con il raffreddore è ammissibile se i sintomi sono lievi e la persona si sente normale. In questi casi, un allenamento di 30 minuti non danneggia il corpo e aiuta a rimuovere il virus attraverso le ghiandole sudoripare.

Saltare gli allenamenti per il tempo di malattia non annullerà i risultati raggiunti, ma aiuterà i muscoli a rilassarsi e recuperare il corpo indebolito. Dopo brevi pause, i carichi sportivi diventano più produttivi.

Durante un esercizio freddo e leggero è consigliato ogni giorno, tali esercizi aiuteranno le ghiandole sudoripare.

Esercizio a temperatura

Le persone che tollerano bene i raffreddori si stanno chiedendo se sia possibile praticare sport a una temperatura o è meglio astenersi dallo sforzo. I medici dichiarano all'unanimità che anche la temperatura più bassa è una controindicazione assoluta allo sforzo fisico.

L'allenamento riscalda un corpo già caldo, dal quale la temperatura può salire bruscamente a livelli critici. Durante gravi malattie con alta temperatura corporea, il corpo rallenta il metabolismo di aminoacidi, grassi e monosaccaridi.

Esiste un'aumentata produzione dell'ormone cortisolo, che ha un effetto negativo sullo stato del tessuto muscolare. Pertanto, tutti gli atleti devono sapere se è possibile praticare sport quando si è malati o no.

Possibili complicazioni che si verificano dopo l'esercizio fisico a temperatura corporea elevata:

• infiammazione dei polmoni;
• bronchiti;
• processo infiammatorio del muscolo cardiaco;
• pielonefrite.

Che tipo di sport è possibile con i sintomi primari di un raffreddore

Con una debole manifestazione dei sintomi, i terapeuti raccomandano di continuare l'allenamento a pesi ridotti o andare al momento del recupero dalla malattia a uno sport più benigno:

L'esercizio con un carico ridotto è possibile solo se non c'è temperatura. Ridurre il peso del lavoro del 50% alleggerirà il carico sul corpo malato e non impedirà un'ulteriore crescita muscolare. L'allenamento leggero nella fase iniziale del freddo aiuta a lasciare il corpo a combattere le forze degli agenti causali della malattia.

Molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Alcune persone soffrono di raffreddori facilmente, altre sono gravemente malate, quindi è necessario iniziare dal sentirsi bene. I segni deboli di malattia senza febbre non possono essere ignorati, è importante iniziare il trattamento con le prime manifestazioni.

Durante un leggero raffreddore, puoi allenarti seguendo alcune regole:

• se hai mal di gola, naso che cola e tosse - è impossibile impegnarsi;
• tempo di allenamento cardio ridotto a 15 minuti;
• Gli allenamenti sulla strada sono condotti solo a temperature superiori allo zero, non è possibile praticare all'aperto in condizioni di svantaggio a causa del pericolo di deterioramento delle vie aeree.

Quando si ammala di virus e infezioni durante la stagione, è meglio non andare agli allenamenti in palestra a causa del rischio di ricevere un'ulteriore porzione di virus da altri visitatori. Con una leggera indisposizione, è meglio esercitarsi a casa per supportare il modulo.

Un carico moderato sul corpo aumenta la circolazione sanguigna e la sudorazione, che aiuta a combattere il raffreddore nelle prime fasi della malattia.

Controindicazioni agli sport per il raffreddore:

• aumento della temperatura corporea;
• la presenza di tosse - l'allenamento in questo stato contribuisce alla diffusione dell'infezione virale attraverso gli organi del reparto bronchiale - polmonare, a causa dell'intensa inalazione di aria;
• dolori muscolari, articolazioni, muscoli;
• infezione con l'influenza - in questo caso, i medici raccomandano di astenersi dallo sforzo fisico per altri 14 giorni dopo il completo recupero. FLU esaurisce gravemente il corpo e richiede tempo per riprendersi;
• debolezza.

Dopo il recupero, il ritorno agli allenamenti dovrebbe aumentare gradualmente il carico.

Allenamento della forza con la SARS

L'allenamento completo della forza durante la SARS non è possibile, dal momento che è difficile per una persona conformarsi al regime, prendere la quantità necessaria di cibo e acqua. Sintomi dolorosi: tosse, febbre, naso che cola, perdita di forza non ti permetteranno di impegnarti adeguatamente.

Con una forte infezione, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un trattamento completo con trattamento pastello, altrimenti ci sarà il rischio di pericolose complicazioni. In una o due settimane di riposo con la forma del corpo, non accadrà nulla. Il bodybuilding richiede molta energia dal corpo, che produce una dose stressante di cortisolo. Questo ormone, prodotto in quantità normale, aiuta a combattere virus e infezioni, ma rallenta il recupero in eccesso.

L'allenamento con ARVI dà stress al muscolo cardiaco e al sistema vascolare. L'attività fisica aumenta il rischio di diffondere l'infezione attraverso il corpo attraverso la linfa.

È importante ascoltare lo stato del corpo. Ritornare ad un allenamento intensivo dopo una malattia deve essere fatto con attenzione, aumentando gradualmente il ritmo e il carico.

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Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso allenarmi in palestra con il raffreddore

Uno stile di vita sano in generale e l'attività fisica sistematica in particolare rafforzano il corpo e fungono da prevenzione eccellente di varie malattie.

Ma quando arriva la stagione fredda e ci sono segni di lieve disturbo, molte persone hanno una domanda ragionevole: puoi allenarti in palestra con il raffreddore?

Fa male o aiuta? Dopotutto, non vuoi perdere una settimana intera di allenamento, perdere i tuoi progressi e la tua forma.

Non c'è da meravigliarsi se dicono che è un'attività fisica sistematica che previene i raffreddori. Dopotutto, se si agitano le sovratensioni, ad esempio, dal primo giorno di ogni mese e si concedono pause lunghe, il rischio di ammalarsi aumenta solo.

Pochi sanno che, in effetti, i carichi sportivi in ​​palestra spesso riducono l'immunità. Per questo motivo, potrebbe esserci un malessere.

È possibile andare in palestra con una temperatura?

Le occupazioni in palestra non possono essere definite un regime sdraiato e l'acqua del corpo va più veloce, causando la disidratazione. Se la temperatura aumenta, il corpo combatte l'infezione, spesso con l'ultima forza.

Non dovresti caricarlo in aggiunta anche agli sport, quindi puoi solo perdere.

È possibile andare in palestra con il raffreddore, ma senza febbre?

Spesso su Internet è possibile rispettare la regola: se non ci sono temperature e sintomi della malattia sopra il collo, allora puoi farlo. Cioè, se hai un naso che cola o un mal di gola, allora corri in palestra. Tale consiglio non può essere considerato attendibile.

Se almeno alcuni sintomi della malattia compaiono, allora l'immunità è già indebolita, e non è del tutto ragionevole andare in luoghi affollati, specialmente con un'atmosfera umida. Con un raffreddore, la respirazione della bocca asciuga la membrana mucosa e irrita il rinofaringe che è già dolorante.

Con raffreddori e altre malattie, i processi anabolici del corpo sono rallentati, anche nei muscoli. Ciò significa che non si formano nuove fibre muscolari e l'allenamento porterà alla distruzione di quelle vecchie. Cioè, non ci si può aspettare alcun effetto positivo dall'addestramento durante la malattia.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Per non ammalarsi di questa malattia durante la stagione fredda, è necessario attuare misure preventive:

• Prendi le vitamine 2 volte l'anno, alla fine dell'estate e dell'inverno, prima della stagione del raffreddore e dell'influenza. Se non fosse possibile condurre un corso in questo momento, sarà necessario allungarlo due volte;
• Durante l'epidemia, prendi vitamina C ed estratto di echinacea. La vitamina C può essere ottenuta dai soliti prodotti: agrumi e verdure a foglia, si dovrebbe anche prestare attenzione alle bacche. Una persona con una dieta variata non ha bisogno di assumere anche la vitamina C. Cosa non si può dire sull'estratto di echinacea - questo è l'unico agente immunomodulante della pianta con provata efficacia, aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni, microbi e virus;
• Indurimento. Aumenta anche il livello di resistenza del corpo a fattori esterni avversi e migliora anche l'adattamento alle condizioni ambientali. È possibile iniziare con un contatore doccia o pulire asciugamani freddi, spostandosi gradualmente verso l'acqua fredda o immergendosi nella buca.

• Bevi più liquidi e mangia di più. Ciò aiuterà il corpo a recuperare presto e mantiene l'immunità per combattere la malattia;
• Ci sono cipolle e aglio. Contengono la produzione volatile, che inibisce la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni. Le stesse sostanze si trovano negli oli essenziali delle conifere, quindi puoi gocciolare l'olio su un tovagliolo di carta e metterlo vicino al cuscino;
• Sostituisci le classi nella sala per camminare all'aria aperta e aerare la stanza in questo momento. Mezz'ora in strada è sufficiente per sostenere il corpo nella lotta contro la malattia e l'aerazione libererà l'appartamento dei batteri che interferiscono con la pronta guarigione e deprimono l'immunità.

Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto

Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.

È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici

Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il ​​trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.

Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.

Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo

Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.

Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.

In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.

Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.

Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.

Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.

Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.

Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.

Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.

E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.

Sport durante malattia a una temperatura di

Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.

Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.

Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.

Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.

Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.

Come recuperare più velocemente

Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.

Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.

Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.

Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.

Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:

• Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
• Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.

Sport per la prevenzione

Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.

Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.

Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.

Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.