Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

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Influenza, sinusite, mal di gola

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Una malattia così comune come il raffreddore e il naso che cola spesso ci sorprende. Proprio ieri, eri una persona sana, piena di forza ed energia, ma oggi senti una leggera indisposizione e una congestione nasale.

Se sei un atleta professionista o solo un appassionato di fitness, ti interesserà la prossima domanda: è possibile praticare sport con un raffreddore e altre manifestazioni di ARVI.

È ragionevole andare in palestra quando si manifestano i primi sintomi della malattia, o è meglio saltare l'allenamento? Nel contenuto di questo articolo, imparerai i casi in cui lo sport può essere benefico o dannoso per il tuo corpo.

Ricerca scientifica

Recentemente, la rete ha informazioni che un noto college americano ha condotto ricerche nel campo della medicina sportiva. A giudicare dai risultati di questo studio scientifico, lo sforzo fisico leggero con lievi segni di infezioni respiratorie acute o raffreddori non causa alcun danno alla salute.

Ma gli scienziati di questo college non consigliano di praticare sport duri, dal momento che tale addestramento può ritardare a lungo il processo di recupero del paziente. Va notato che questo esperimento scientifico è stato condotto sotto la supervisione di medici, i quali sapevano esattamente a quale virus era stato infettato il gruppo di persone infette.

Nelle condizioni della vita di tutti i giorni, non siamo in grado di determinare con precisione quale sintomo di una malattia è un naso che cola - una infezione o influenza virale respiratoria acuta banale. Pertanto, mentre stai praticando sport, pensando di avere un raffreddore lieve e, di fatto, di avere l'influenza, il decorso della malattia può essere seriamente complicato.

Alcune informazioni teoriche

Qualsiasi malattia, che si tratti di ARVI o di raffreddore, influisce negativamente sul nostro corpo, riducendo i processi anabolici e aumentando la produzione di ormoni catabolici, in particolare il cortisolo.

Questa sostanza ha un numero di proprietà che agiscono distruttivamente su tutte le strutture proteiche del corpo, incluse le proteine ​​muscolari. Il cortisolo porta anche ad un aumento della glicemia e della deposizione di grasso.

Tra i motivi per l'attivazione della produzione di questo ormone si possono identificare stress, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori, fame, stanchezza, paura, esercizio fisico. Sorprendentemente, il compito principale del cortisolo è assistere il corpo nella lotta contro lo stress o l'infezione, attraverso la mobilitazione di tutte le risorse nutrizionali.

Poiché come risultato della rottura delle molecole proteiche, degli aminoacidi si formano e del glicogeno, il glucosio, il nostro corpo riceve materiali da costruzione aggiuntivi di cui ha bisogno per ripristinare le cellule danneggiate.

Sembrerebbe che la risposta alla domanda se sia possibile e necessario praticare sport con un raffreddore o un raffreddore è ovvia. Tale addestramento è privo di qualsiasi significato, perché non solo non avrà alcun effetto positivo, ma distruggerà anche il tuo stesso tessuto muscolare.

Che sport puoi fare

Se sei il proprietario di una forte immunità, allora una piccola attività fisica può anche aiutare nella lotta contro la malattia. L'unica domanda è come praticare correttamente lo sport se si hanno sintomi di raffreddore.

Tali esercizi leggeri come lo yoga sono spesso molto utili e aiutano a eliminare i primi segni di ARVI. Come accennato in precedenza, l'esercizio prolungato e faticoso e la fatica associata sono la causa dell'aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, in questo caso, l'esercizio dovrebbe essere moderato o leggero.

Se ti senti insoddisfacente dopo uno sforzo fisico durante la SARS o un raffreddore, sei molto stanco, quindi potresti dover rallentare un po 'il tuo allenamento o ricorrere a esercizi più leggeri.

L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a prevenire le malattie e migliorare il sistema immunitario. Ma in questo caso è importante non esagerare.

Cosa implica la regola del "collo alto"?

La distruzione dei propri muscoli non è il peggiore risultato di uno sforzo fisico attivo durante il periodo di malattia. Su Internet, puoi trovare vari articoli sulla cosiddetta regola "sopra il collo". Tra molti atleti c'è la percezione che nel caso in cui i sintomi della malattia siano localizzati al di sopra del collo (dolore e mal di gola, naso che cola) è permesso praticare sport.

Scienziati di tutto il mondo hanno dimostrato l'errore di questa affermazione. Il fatto è che il sistema linfatico umano è costituito da linfonodi e speciali capillari riempiti con liquido linfatico o linfatico. Questo fluido svolge nel nostro corpo una funzione speciale - rimuove sostanze tossiche, batteri nocivi, così come i prodotti del metabolismo e del decadimento. I linfonodi sono una raccolta di più cellule immunitarie.

Con lo sviluppo del processo patologico nel collo e nella testa, queste formazioni aumentano di dimensioni, diventano dolorose, poiché è in esse che i leucociti lottano con i microrganismi dannosi. Quindi, viene creata una barriera invisibile che impedisce la diffusione dell'infezione ad altri organi e sistemi del corpo.

E se durante questo periodo continui a rischiare di visitare la tua palestra preferita, allora l'infezione pericolosa, contenuta nei linfonodi, insieme al flusso sanguigno si diffonde rapidamente in tutto il corpo - e questo a sua volta porterà sicuramente allo sviluppo di gravi complicazioni.

È importante! È categoricamente vietato praticare sport gravi con sintomi di ARVI o influenza, poiché in questo caso l'esercizio non è tanto benefico quanto dannoso, perché prosciuga il corpo già indebolito del paziente.

Come combinare sport e freddo

Se la malattia non è accompagnata da sintomi gravi, è possibile riprendere l'allenamento. Ma per andare in palestra non danneggia il corpo indebolito, devi conoscere alcune regole.

• La durata della formazione dovrebbe essere ridotta almeno del 30%. Quindi, se il tuo allenamento normale richiede 1,5-2 ore, quindi con segni di ARVI, la sua durata sarà da 45 a 60 minuti.
• Anche per il periodo della malattia si raccomanda di ridurre l'intensità dell'attività fisica del 50%. Ciò può essere ottenuto riducendo della metà il tempo di lavoro su ogni singolo simulatore o dimezzando il numero di "approcci" per ciascun esercizio.
• Con un raffreddore, ARVI o influenza, il corpo ha bisogno di una grande quantità di liquido. Pertanto, facendo sport durante una malattia, è necessario bere acqua calda depurata ogni 15-20 minuti.
• Nel periodo di recupero, dopo il recupero, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento. Nella prima settimana, l'attività fisica può essere aumentata al 65-70%, nel secondo - fino all'85-90%, e solo nella terza settimana puoi allenarti nel solito modo.
• Affinché la guarigione arrivi più velocemente, un corpo malato e indebolito ha bisogno di riposo e riposo adeguati.

È possibile praticare sport con un raffreddore o un raffreddore, dipende da te. Se sei sicuro delle tue capacità e sai come dosare correttamente il carico, allora lo sport può anche aiutarti a recuperare più velocemente. In ogni caso, è necessario conoscere il rischio di complicanze della malattia. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani!

È possibile allenarsi con il raffreddore

Durante la stagione della diffusione delle infezioni virali, una persona che è lontana dal regime e dall'attività fisica e da un atleta può ammalarsi. Non tutti sanno se puoi allenarti con il raffreddore o meglio aspettare il tempo a letto. I medici non consigliano di praticare sport durante gravi infezioni virali.

L'indennità di esercizio per il raffreddore?

Ora molte persone sono appassionate di vari sport. Lo sforzo fisico regolare rafforza il corpo, migliora le funzioni protettive del sistema immunitario, attiva il sistema cardiovascolare, migliora il lavoro del sistema muscolo-scheletrico.

Il corpo di un atleta è meno suscettibile alle infezioni infettive e virali, a causa dell'aumento della produzione di globuli bianchi durante l'esercizio. Il miglioramento contribuisce al regime e lo sforzo fisico fattibile, viaggi estenuanti in palestra, senza rispettare il cibo e il calendario, al contrario, indeboliscono le funzioni protettive di una persona.

I medici concordano sul fatto che l'aumento dello sforzo fisico durante il raffreddore, togliere le forze dal corpo, che sono finalizzate alla lotta contro virus e infezioni. Quasi tutti i medici sono categoricamente contrari all'allenamento in palestra in presenza di sintomi di infezioni respiratorie acute, ma alcuni esperti consigliano di continuare a impegnarsi in un programma leggero.

Lo sport con il raffreddore è ammissibile se i sintomi sono lievi e la persona si sente normale. In questi casi, un allenamento di 30 minuti non danneggia il corpo e aiuta a rimuovere il virus attraverso le ghiandole sudoripare.

Saltare gli allenamenti per il tempo di malattia non annullerà i risultati raggiunti, ma aiuterà i muscoli a rilassarsi e recuperare il corpo indebolito. Dopo brevi pause, i carichi sportivi diventano più produttivi.

Durante un esercizio freddo e leggero è consigliato ogni giorno, tali esercizi aiuteranno le ghiandole sudoripare.

Esercizio a temperatura

Le persone che tollerano bene i raffreddori si stanno chiedendo se sia possibile praticare sport a una temperatura o è meglio astenersi dallo sforzo. I medici dichiarano all'unanimità che anche la temperatura più bassa è una controindicazione assoluta allo sforzo fisico.

L'allenamento riscalda un corpo già caldo, dal quale la temperatura può salire bruscamente a livelli critici. Durante gravi malattie con alta temperatura corporea, il corpo rallenta il metabolismo di aminoacidi, grassi e monosaccaridi.

Esiste un'aumentata produzione dell'ormone cortisolo, che ha un effetto negativo sullo stato del tessuto muscolare. Pertanto, tutti gli atleti devono sapere se è possibile praticare sport quando si è malati o no.

Possibili complicazioni che si verificano dopo l'esercizio fisico a temperatura corporea elevata:

• infiammazione dei polmoni;
• bronchiti;
• processo infiammatorio del muscolo cardiaco;
• pielonefrite.

Che tipo di sport è possibile con i sintomi primari di un raffreddore

Con una debole manifestazione dei sintomi, i terapeuti raccomandano di continuare l'allenamento a pesi ridotti o andare al momento del recupero dalla malattia a uno sport più benigno:

L'esercizio con un carico ridotto è possibile solo se non c'è temperatura. Ridurre il peso del lavoro del 50% alleggerirà il carico sul corpo malato e non impedirà un'ulteriore crescita muscolare. L'allenamento leggero nella fase iniziale del freddo aiuta a lasciare il corpo a combattere le forze degli agenti causali della malattia.

Molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Alcune persone soffrono di raffreddori facilmente, altre sono gravemente malate, quindi è necessario iniziare dal sentirsi bene. I segni deboli di malattia senza febbre non possono essere ignorati, è importante iniziare il trattamento con le prime manifestazioni.

Durante un leggero raffreddore, puoi allenarti seguendo alcune regole:

• se hai mal di gola, naso che cola e tosse - è impossibile impegnarsi;
• tempo di allenamento cardio ridotto a 15 minuti;
• Gli allenamenti sulla strada sono condotti solo a temperature superiori allo zero, non è possibile praticare all'aperto in condizioni di svantaggio a causa del pericolo di deterioramento delle vie aeree.

Quando si ammala di virus e infezioni durante la stagione, è meglio non andare agli allenamenti in palestra a causa del rischio di ricevere un'ulteriore porzione di virus da altri visitatori. Con una leggera indisposizione, è meglio esercitarsi a casa per supportare il modulo.

Un carico moderato sul corpo aumenta la circolazione sanguigna e la sudorazione, che aiuta a combattere il raffreddore nelle prime fasi della malattia.

Controindicazioni agli sport per il raffreddore:

• aumento della temperatura corporea;
• la presenza di tosse - l'allenamento in questo stato contribuisce alla diffusione dell'infezione virale attraverso gli organi del reparto bronchiale - polmonare, a causa dell'intensa inalazione di aria;
• dolori muscolari, articolazioni, muscoli;
• infezione con l'influenza - in questo caso, i medici raccomandano di astenersi dallo sforzo fisico per altri 14 giorni dopo il completo recupero. FLU esaurisce gravemente il corpo e richiede tempo per riprendersi;
• debolezza.

Dopo il recupero, il ritorno agli allenamenti dovrebbe aumentare gradualmente il carico.

Allenamento della forza con la SARS

L'allenamento completo della forza durante la SARS non è possibile, dal momento che è difficile per una persona conformarsi al regime, prendere la quantità necessaria di cibo e acqua. Sintomi dolorosi: tosse, febbre, naso che cola, perdita di forza non ti permetteranno di impegnarti adeguatamente.

Con una forte infezione, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un trattamento completo con trattamento pastello, altrimenti ci sarà il rischio di pericolose complicazioni. In una o due settimane di riposo con la forma del corpo, non accadrà nulla. Il bodybuilding richiede molta energia dal corpo, che produce una dose stressante di cortisolo. Questo ormone, prodotto in quantità normale, aiuta a combattere virus e infezioni, ma rallenta il recupero in eccesso.

L'allenamento con ARVI dà stress al muscolo cardiaco e al sistema vascolare. L'attività fisica aumenta il rischio di diffondere l'infezione attraverso il corpo attraverso la linfa.

È importante ascoltare lo stato del corpo. Ritornare ad un allenamento intensivo dopo una malattia deve essere fatto con attenzione, aumentando gradualmente il ritmo e il carico.

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Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Posso allenarmi per un raffreddore?

La stagione delle malattie virali raramente passa senza interruzioni forzate durante l'allenamento. Questo problema in un modo o nell'altro sorpassa quasi tutti gli atleti. Le opinioni dei medici differiscono su questo punto: alcuni sostengono che qualsiasi sforzo fisico è rigorosamente controindicato per il paziente, altri ritengono che l'allenamento leggero non danneggi il decorso della malattia o addirittura acceleri la guarigione. Nell'articolo scopriremo se è consigliabile eseguire allenamenti con un raffreddore e come recuperare più velocemente dalla malattia.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Se la tua immunità si è indebolita e hai contratto un'infezione virale, è un serio stress per il corpo. Tutte le sue risorse saranno indirizzate all'implementazione del compito principale: sconfiggere l'infezione e restituire la performance completa. L'allenamento di forza è anche uno stress per il corpo, quindi è molto più difficile da recuperare in condizioni di allenamento continuo.

Pertanto, sorge una domanda del tutto naturale: è necessario allenarsi affatto per il raffreddore? Tutto dipende dal tuo benessere. Se ti senti bene, i sintomi sono deboli, la condizione è stabile, senza temperatura, quindi un paio di allenamenti leggeri con una durata di 30-40 minuti non ti farà male. Durante gli sport c'è una sudorazione abbondante, a causa della quale si riduce anche l'aumento della temperatura corporea. Inoltre, insieme al sudore, i radicali liberi escono dal corpo, rallentando il decorso della malattia.

Tuttavia, se a causa di una malattia decidi di saltare 3-4 allenamenti, non accadrà nulla di terribile. Al contrario, i muscoli saranno adeguatamente riposati e l'ulteriore allenamento sarà ancora più produttivo.

Se decidi di andare in palestra, con tutti i sintomi di un raffreddore, segui queste semplici regole:

1. Bere almeno un litro e mezzo di acqua per allenamento, in modo da non disturbare l'equilibrio salino.
2. Riposo fino al completo recupero tra i set per ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.
3. Limitare il contatto con altri atleti per non diffondere virus in tutta la sala.
4. Impegnati con indumenti isolanti, in modo da non iniziare a tremare a causa dei cambiamenti della temperatura corporea.
5. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere inferiore alla media. Esegui 3-4 ripetizioni in meno in ciascun approccio rispetto al solito.

È importante! È severamente proibito allenarsi, se c'è un divieto medico.

Addestramento per gravi malattie di ARVI

Se i sintomi della malattia sono gravi, allora qualsiasi attività fisica è controindicata per te. È meglio posticipare il viaggio in palestra fino al completo recupero, perché rischi di:

• avere complicazioni sugli organi interni;
• peggiorare significativamente lo stato di salute;
• infetta altri visitatori.

Non impegnarsi in auto-inganno. Anche se dopo aver assunto analgesici e farmaci antipiretici normalizzi la tua condizione e ti senti più o meno vigorosamente, questo non significa che sia ora di andare ad allenarsi. Quando finisci l'allenamento, l'effetto della medicina si attenuerà e ti sentirai molto peggio di prima dell'allenamento. Se noti sintomi di influenza o ARVI, aspetta prima il recupero completo e solo successivamente sviluppa una strategia per tornare agli sport.

Classi durante il recupero

Se senti che i tuoi muscoli hanno perso il tono durante la malattia, non dovresti iniziare immediatamente un allenamento ad alta intensità con enormi pesi. Se la pausa è stata di 1-2 settimane, inizialmente si raccomanda di allenarsi sul sistema di tutto il corpo, cioè di caricare tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento. Sotto questo schema, l'atleta esegue un esercizio in 2-3 serie per muscolo. Dare la preferenza a movimenti di base in cui ti senti un buon lavoro muscolare. Puoi seguire gli stessi principi, ma impegnarti nella forma di allenamento a circuito, quindi l'intensità dell'allenamento sarà più alta.

Una versione approssimativa dell'allenamento per tutti i gruppi muscolari nel periodo di recupero dopo una malattia è la seguente:

Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Sport e freddo. Trattamento a freddo

Il contenuto

Un raffreddore, raffreddore o influenza (causato dal virus dell'influenza) è un'infiammazione infettiva acuta del tratto respiratorio superiore. I sintomi della malattia sono starnuti, naso che cola (rinite), mal di gola (laringiti), difficoltà a deglutire e mal di gola (faringite, tonsillite), tosse con sieroso, poi con espettorato purulento (tracheiti, bronchiti), dolori muscolari, febbre e peggioramento condizione generale Il nome dello stato patologico "comune raffreddore" è il risultato di idee precedentemente accettate che la causa della malattia sia l'ipotermia. Il più delle volte, la malattia è causata da virus (Rino, adenovirus e virus parainfluenzale), che vengono assegnati ai pazienti quando starnutiscono o tossiscono come "aerosol".

Posso allenarmi per un raffreddore? Regolare

Un recente studio condotto sotto l'egida dell'American College of Sports Medicine ha dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero. È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo. In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Durante lo studio, sotto la direzione del professor Thomas G. Weidner dell'Università americana dell'Indiana, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da volontari studenti, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Il primo gruppo è stato sottoposto a stress quotidiani come la corsa e l'esercizio sui simulatori. Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che in entrambi i gruppi c'erano tassi di recupero identici, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto i peggiori tassi di recupero.

Modifica Critica di Ricerca

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute. Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

Conclusione Modifica

Ovviamente, il freddo e lo sport sono incompatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia. Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Misure volte ad eliminare i sintomi (non accelerare il recupero):

• Antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben raccomandato come agente sintomatico). Tuttavia, dovrebbe essere inteso che, in primo luogo, la temperatura deve essere abbassata, non se è sollevata, ma se è innalzata oltre un certo limite, che può essere chiamato la temperatura di 38 gradi. In ogni caso, è necessario concentrarsi sulla capacità del corpo di tollerare questa temperatura, nonché sulla presenza di altri problemi di salute (ad esempio, problemi cardiaci, neurologia). Maggiore è la temperatura, più è facile per l'organismo combattere l'infezione, ma maggiore è il rischio di altri problemi. Risolvere il problema è meglio lasciare al medico. Va anche notato che i farmaci antipiretici più in voga pubblicizzati in televisione sono basati su farmaci a base di penny Paracetamolo e Ibuprofene.
• Lecca lecca per sopprimere la tosse e il sollievo dal dolore (Travisil, ecc.)
• Se la tosse è pronunciata, usare Libexin (rigorosamente secondo le indicazioni), Glycodin o Tussin + sciroppi.
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton.
• Vasocostrittore gocce (Naphthyzinum, atto più costoso in un modo simile, ma può coprire più efficacemente la superficie della mucosa) con congestione nasale.
• Tsinepar (pillole) è il farmaco più veloce che aiuta ad eliminare il sintomo all'istante (ti fa dimenticare completamente il raffreddore per un po ') e forse accelera il recupero.

In un nuovo studio [1], pubblicato nel 2017, si osserva che la vitamina C e l'echinacea non riducono il raffreddore. Tuttavia, una nuova meta-analisi suggerisce che le compresse di zinco sono più efficaci. Entro il 5 ° giorno, il 70% delle persone che assumevano zinco recuperato da un raffreddore rispetto al 27% delle persone che hanno ricevuto il placebo. Gli autori ritengono che lo zinco triplicherà approssimativamente il tasso di recupero.

Trattamento sintomatico del comune raffreddore Modifica

Il trattamento etiotropo con farmaci antivirali non è ancora possibile. I sintomi del raffreddore vanno via da soli. L'uso di droghe è facoltativo. Di solito il trattamento prescritto è mirato ad alleviare i sintomi.

Naso che cola La formazione di un segreto può essere ridotta dagli anticolinergici, tuttavia, altre azioni a base di atropina di questi agenti dovrebbero essere tenute a mente. Effetto anticolinergico attualmente utilizzato per i farmaci antistaminici H1 (parte di molti rimedi contro il raffreddore). A livello locale (gocce nasali), vengono utilizzati a-adrenomimetici, causando vasocostrizione e, di conseguenza, una diminuzione del gonfiore della mucosa nasale (la respirazione nasale viene ripristinata), nonché un indebolimento della secrezione. Con l'uso regolare prolungato di mimetici a-adrenergici, esiste il rischio di danni alla mucosa nasale ("ipertrofia della mucosa").

Difficoltà a deglutire, mal di gola. Le losanghe contenenti anestetici locali (lidocaina, benzocaina, tetracaina) indeboliscono i sintomi per un breve periodo, ma possono causare reazioni allergiche.

Tosse. L'indebolimento della tosse a causa di una diminuzione del riflesso della tosse è consigliabile solo quando una tosse improduttiva (tosse secca). La codeina e la noscapina indeboliscono la tosse agendo sul sistema nervoso centrale, riducendo il riflesso della tosse. Il clobutinolo ha un meccanismo d'azione diverso, ma anche spiegato in modo incompleto, diverso da quello dei farmaci oppioidi. Non sono disponibili prove convincenti dell'efficacia dei rimedi contro il raffreddore per il raffreddore.

Espettorato difficile. Gli agenti espettoranti migliorano la separazione dell'espettorato a causa della sua liquefazione: abbattono i componenti dell'espettorato (mucolitici, ad esempio N-acetilcisteina) o aumentano la produzione della parte liquida della secrezione (ad esempio, bevanda calda). La fattibilità della prescrizione di mucolitici per il raffreddore rimane discutibile, così come la capacità di bromexina e ambroxolo di modificare in modo significativo la consistenza dell'espettorato. L'acetilcisteina è prescritta per la fibrosi cistica. L'effetto clinico della N-acetil cisteina nella bronchite cronica ostruttiva (ma non fredda) è mostrato: la frequenza delle esacerbazioni diminuisce con l'uso costante.

Alta temperatura Antipiretici (aspirina, paracetamolo) sono indicati ad alta temperatura. Un aumento della temperatura è la risposta naturale del corpo alle infezioni; il controllo della temperatura corporea è uno degli indicatori importanti del decorso della malattia.

Dolore agli arti, mal di testa. Anche gli antipiretici sono efficaci.

• Assumere un complesso vitaminico e minerale 2-4 volte all'anno
• La meta-analisi di 25 studi clinici [2] ha dimostrato che l'assunzione regolare di vitamina D può ridurre la probabilità di infezioni respiratorie acute e influenza.
• Non sovraccaricare
• Prendi la glutammina
• Prendi delle porzioni extra di vitamina C durante l'epidemia
• Prendi un estratto di echinacea (un immunomodulatore di pianta) durante un'epidemia
• Praticare il temperamento

Miocardite Modifica

La miocardite è un'infiammazione del miocardio, solitamente causata da virus di Coxsack B. Le tipiche manifestazioni cliniche comprendono affaticamento, dolore toracico, mancanza di respiro e, talvolta, palpitazioni. I fattori di rischio per la morte improvvisa non sono stati stabiliti, ma poiché esiste un tale pericolo, la 26a Conferenza di Bethesda raccomanda di interrompere le attività degli sport agonistici per circa 6 mesi. Un atleta può essere autorizzato a competere solo con la normale funzione cardiaca e le dimensioni in base all'ecocardiografia e in assenza di aritmia durante il monitoraggio dell'ECG di Holter.

Mononucleosi infettiva

La mononucleosi infettiva è causata dal virus Epstein-Barr e si manifesta, di regola, per affaticamento, mal di gola, linfonodi ingrossati, tonsille palatine e splenomegalia. L'attività fisica di solito è limitata di per sé a causa della crescente debolezza. Secondo la letteratura, gli atleti possono procedere all'allenamento senza contatto, senza temere effetti dannosi, non appena la temperatura corporea ritorna normale. La cosa principale a cui i medici prestano particolare attenzione durante la mononucleosi infettiva è un ingrandimento della milza, poiché la sua rottura è possibile. Si verifica nello 0,1 - 0,5% dei pazienti, di solito spontaneamente. La probabilità è massima nelle prime 3 settimane della malattia - durante il periodo di abbondante infiltrazione linfocitica, che allunga la milza e aumenta la sua fragilità. Non ci sono raccomandazioni chiare su come valutare la dimensione della milza (e, di conseguenza, il rischio di rottura) - usando la palpazione o l'ecografia. È stato accertato in modo affidabile che la palpazione ha bassa sensibilità, tuttavia, la domanda di ammissione alle attività sportive viene decisa solo a seconda che la milza sia palpabile o meno. Si ritiene che il torace possa proteggere in modo affidabile anche una milza ingrossata, ma di nuovo non ci sono prove a favore o contro questa ipotesi. Sebbene, secondo la letteratura, ci fossero solo poche lacune legate allo sport, si raccomanda cautela, specialmente nelle prime settimane di malattia. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che, in caso di un forte aumento, le attività sportive vengano abbandonate del tutto e, in caso di un aumento cronico, il problema venga affrontato individualmente.

Modifica dell'epatite virale acuta

L'epatite virale può manifestarsi in diversi modi: asintomatica e fulminante con esito fatale. Le manifestazioni principali sono affaticamento, mialgia, artralgia, anoressia e nausea. Il danno al fegato sconvolge il normale apporto energetico del corpo durante l'attività fisica, contribuisce all'ipoglicemia e ai cambiamenti nel metabolismo lipidico. Anche la mancanza di ormoni e la coagulopatia sono possibili. L'esercizio fisico può influenzare in modo significativo l'emodinamica intraepatica, che teoricamente aumenta il rischio di complicanze. Secondo le raccomandazioni, è necessario abbandonare carichi pesanti e competizione prima di normalizzare gli indicatori biochimici della funzionalità epatica e della dimensione del fegato, ma i dati disponibili suggeriscono che un carico moderato è certamente ammissibile data la valutazione clinica delle condizioni dell'atleta.

Infezione da HIV Modifica

L'infezione da HIV è una malattia cronica, diversa nel suo corso e nella maggior parte dei casi per anni che non viola la vita abituale degli infetti. L'infezione da HIV di solito assume la forma di trasporto, ma sono possibili gravi affaticamenti e altri disturbi. ridurre l'efficienza sia della malattia stessa che della somministrazione di farmaci antiretrovirali. Non ci sono prove che l'esercizio sia pericoloso; al contrario, uno sforzo moderato può persino rafforzare il sistema immunitario (oltre ad altre influenze somatiche e mentali favorevoli) e dovrebbe essere incoraggiato. La questione di ulteriori attività sportive viene decisa individualmente, tenendo conto dello stato di salute dell'atleta, dello sport e della probabilità di infezione.

In generale, il rischio di trasmissione di virus HIV ed epatite nella maggior parte degli sport è estremamente ridotto, quindi ora quasi tutti gli esperti condividono l'opinione che l'infezione da sola non è sufficiente per essere rimossa dalla competizione. D'altra parte, non è chiaro come affrontare quegli sport in cui il rischio di trasmettere virus è certamente aumentato: wrestling, boxe e arti marziali. Non vi è dubbio, tuttavia, che il segreto medico deve essere sempre mantenuto e le precauzioni universali adottate.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.