"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?
Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?
Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.
Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:
- mal di testa;
- contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
- congestione nasale;
- mal di gola.
È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.
Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:
- la temperatura corporea non aumenta;
- nessun desiderio di sdraiarsi;
- l'appetito non cambia.
Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.
In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:
- Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
- Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
- Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.
Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.
Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.
Quali sport durante il freddo non danneggeranno?
Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:
- correre a un ritmo calmo;
- lezioni di yoga;
- esercizi di stretching;
- ballare.
Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.
Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!
Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:
- osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
- in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
- ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.
In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.
Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?
I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.
È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.
Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.
Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.
La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":
- bronchiti;
- infiammazione dei polmoni;
- pielonefrite (infiammazione dei reni);
- miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).
Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.
Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.
Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali
Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?
Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.
Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.
Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.
Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.
Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.
È possibile camminare con il raffreddore
Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.
Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.
Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:
- la temperatura corporea è normale;
- nessuna debolezza, nausea;
- nessuna forte tosse;
- fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.
Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.
In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!
Posso allenarmi per un raffreddore?
Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.
Cosa succede nel corpo?
Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:
- superlavoro (dopo l'allenamento);
- la paura;
- lo stress;
- il digiuno;
- freddo, mal di gola e altre malattie.
Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.
Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.
Regola "sopra il collo"
Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.
Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.
I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.
Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.
Lo sport a una temperatura
Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.
Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:
- l'epatite;
- disturbi ormonali;
- asma;
- la tubercolosi;
- mal di gola
Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.
Come recuperare rapidamente?
Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.
Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:
- correre in pista;
- step aerobics;
- la meditazione;
- allungamento;
- lezioni di fitness
In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.
recupero
Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:
- Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
- È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
- Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
- Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.
Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.
Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.
In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.
Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.
Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?
Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?
Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?
Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?
Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.
La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.
C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.
Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?
Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?
Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.
Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.
Un po 'di teoria.
Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.
Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.
Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.
Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.
Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.
Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.
Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.
Attenzione all'influenza!
È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.
Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.
Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!
Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!
È possibile praticare sport con il raffreddore quando la temperatura è assente?
Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa. Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni. Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile eseguire allenamenti leggeri durante la forma fisica. Il carico deve essere applicato gradualmente e 3-4 giorni dopo i primi sintomi.
Sonnolenza, indisposizione, temperatura corporea insignificante - tutto questo può influenzare il deterioramento della salute dopo l'esercizio, quindi è generalmente meglio astenersi dall'andare in palestra. Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari. Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.
Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo. L'ormone appartiene al gruppo catabolico, che contribuisce alla distruzione delle proteine, comprese le proteine muscolari, aumenta il livello di glucosio nel sangue e contribuisce all'accumulo di grasso. Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.
In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.
Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.
Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra. Le classi sono proibite in presenza dei seguenti stati:
febbre;
manifestazioni di infezione virale o batterica;
articolazioni doloranti;
malattie infiammatorie della gola (tonsillite);
periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).
L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci. L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni. Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.
Dopo il recupero per iniziare le lezioni non dovrebbe immediatamente. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi è sufficiente limitarsi a fare escursioni all'aria aperta, fare jogging leggero nel parco o nella foresta. L'esercizio dovrebbe essere graduale.
L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo. Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:
ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;
ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;
fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;
dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;
bere acqua durante le lezioni.
Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.
Quando si pratica nella sala circondato da un gran numero di persone, è necessario astenersi da classi per un massimo di 2 settimane al fine di eliminare il rischio di re-infezione da goccioline trasportate dall'aria.
È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto. Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.
Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni. Nel periodo freddo, è necessario bere abbastanza liquidi. L'opzione ideale sarebbe decotti a base di bacche, erbe, frutta secca.
È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta. La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.
Se i bambini nel periodo di freddo e le sue complicanze sono esentati dall'educazione fisica, allora gli adulti dovrebbero valutare autonomamente il proprio benessere e prendere una decisione. È meglio permettere al corpo di riposarsi e riprendersi, che dopo l'allenamento per provocare un aumento della temperatura e l'aggiunta di varie complicazioni.
Posso praticare sport con raffreddore e influenza?
Contenuto dell'articolo
Gli sport dovrebbero essere regolari, altrimenti l'efficacia di ottenere il risultato desiderato dall'allenamento diminuisce. Tuttavia, ci sono casi di classi mancanti a causa di circostanze convincenti. Questi includono malattia, cattiva salute. La malattia più comune è un raffreddore, ARVI. Qualcuno, un po 'pacchiano, va ancora in classe, ma qualcuno rimane a casa e non va in sala fino al momento del recupero. Prendiamo in considerazione se è possibile praticare sport con raffreddore e influenza.
Secondo le statistiche, una persona ha un raffreddore 2-4 volte in un anno solare. Il corso dei raffreddori dura circa due settimane. Se lo sport è una parte costante del ritmo vitale, il rifiuto per il periodo indicato è sensibile, l'atleta non vuole perdere l'abbonamento pagato, rinunciare ai soliti carichi. Il rifiuto di andare in palestra per diverse settimane rallenta i progressi, riduce l'efficacia delle lezioni. Tuttavia, una persona malata dovrebbe pensare di frequentare / saltare la formazione, ascoltare te stesso.
Differenze di freddo dall'influenza
Il raffreddore comune è una malattia causata da virus (malattia virale respiratoria acuta). L'influenza è una malattia infettiva. È un errore supporre che queste siano le stesse malattie. Il comune raffreddore è caratterizzato dai seguenti sintomi: congestione nasale, mal di gola, febbre, starnuti costanti, tosse. I sintomi influenzali, contrariamente a quelli catarrale, si manifestano rapidamente, il cambiamento di stato di salute avviene alla velocità della luce. L'influenza è caratterizzata da grave debolezza, vertigini, dolori alle ossa, temperatura superiore a 39 gradi, grave tosse che si verifica il terzo giorno della malattia. L'influenza è peggiore del comune raffreddore.
L'impatto degli sport sul corpo per il raffreddore
Le opinioni delle persone sull'andare in palestra per i raffreddori sono divise in diametralmente opposte.
L'allenamento è utile, rafforzano il sistema immunitario, migliorano le condizioni generali della persona. Tuttavia, durante la malattia viene posto ulteriore stress sul corpo. La maggior parte dei medici, i formatori hanno opinioni sui pericoli dello stress intenso durante la malattia.
Numerosi studi dimostrano danni all'esercizio fisico durante la malattia:
- I virus freddi riducono i processi anabolici del corpo. La quantità di cortisolo, un ormone che distrugge il tessuto muscolare, aumenta. Il cortisolo provoca un aumento dei livelli di glucosio e l'accumulo di riserve di grasso. La produzione di cortisolo è al massimo della potenza durante il superlavoro, la presenza di forti stress, il digiuno, il malessere. Le lezioni con sintomi catarrale danneggeranno i muscoli, annulleranno i benefici dell'effetto dei viaggi nella sala.
- La quantità di congestione del muscolo cardiaco aumenta.
- Il malessere è più difficile, sorgono complicazioni. In caso di malattia, le risorse del sistema immunitario del corpo umano sono utilizzate per la rapida distruzione del virus. Quando i carichi intensivi il corpo è costretto a spendere risorse per l'esercizio, il recupero dopo di loro.
Quali complicazioni possono verificarsi?
Con il carico intensivo di un organismo indebolito, possono insorgere le seguenti complicanze:
- miocardite
- neurite
- bronchiti,
- Laringite, otite
- mal di gola
- polmonite
Le malattie di cui sopra sono trattati con raffreddori più duri. Pertanto, è consigliabile perdere un viaggio in palestra in caso di malessere, per dare al corpo il tempo di riprendersi.
Quali sono i sintomi migliori per rifiutare un allenamento regolare?
Nel considerare se andare per un allenamento con una febbre alta e fredda, considerare i seguenti fattori. È consentito un piccolo carico con una leggera forma di freddo. Annullare il viaggio se si verificano questi sintomi:
- Temperatura corporea generale superiore a 37 gradi
- debolezza
- vertigini
- Sudorazione pesante
- Mal di gola
- Presenza di infezione confermata
I carichi intensivi sono proibiti quando si assumono antibiotici, farmaci che abbassano la temperatura.
Che sport è permesso per il raffreddore?
In presenza di sintomi lievi (piccola rinite), è possibile impegnarsi in uno sforzo fisico a bassa intensità. Elimina allenamento per la forza, aerobica, jogging. Utile sarà yoga, stretching, passeggiate all'aria aperta.
Il carico totale dovrebbe essere ridotto a metà della norma, la durata dell'allenamento dovrebbe essere ridotta. Bevi più del solito acqua. Dopo la lezione è utile prendere un cocktail con L-glutammina.
È possibile allenarsi con il raffreddore
Durante la stagione della diffusione delle infezioni virali, una persona che è lontana dal regime e dall'attività fisica e da un atleta può ammalarsi. Non tutti sanno se puoi allenarti con il raffreddore o meglio aspettare il tempo a letto. I medici non consigliano di praticare sport durante gravi infezioni virali.
L'indennità di esercizio per il raffreddore?
Ora molte persone sono appassionate di vari sport. Lo sforzo fisico regolare rafforza il corpo, migliora le funzioni protettive del sistema immunitario, attiva il sistema cardiovascolare, migliora il lavoro del sistema muscolo-scheletrico.
Il corpo di un atleta è meno suscettibile alle infezioni infettive e virali, a causa dell'aumento della produzione di globuli bianchi durante l'esercizio. Il miglioramento contribuisce al regime e lo sforzo fisico fattibile, viaggi estenuanti in palestra, senza rispettare il cibo e il calendario, al contrario, indeboliscono le funzioni protettive di una persona.
I medici concordano sul fatto che l'aumento dello sforzo fisico durante il raffreddore, togliere le forze dal corpo, che sono finalizzate alla lotta contro virus e infezioni. Quasi tutti i medici sono categoricamente contrari all'allenamento in palestra in presenza di sintomi di infezioni respiratorie acute, ma alcuni esperti consigliano di continuare a impegnarsi in un programma leggero.
Lo sport con il raffreddore è ammissibile se i sintomi sono lievi e la persona si sente normale. In questi casi, un allenamento di 30 minuti non danneggia il corpo e aiuta a rimuovere il virus attraverso le ghiandole sudoripare.
Saltare gli allenamenti per il tempo di malattia non annullerà i risultati raggiunti, ma aiuterà i muscoli a rilassarsi e recuperare il corpo indebolito. Dopo brevi pause, i carichi sportivi diventano più produttivi.
Durante un esercizio freddo e leggero è consigliato ogni giorno, tali esercizi aiuteranno le ghiandole sudoripare.
Esercizio a temperatura
Le persone che tollerano bene i raffreddori si stanno chiedendo se sia possibile praticare sport a una temperatura o è meglio astenersi dallo sforzo. I medici dichiarano all'unanimità che anche la temperatura più bassa è una controindicazione assoluta allo sforzo fisico.
L'allenamento riscalda un corpo già caldo, dal quale la temperatura può salire bruscamente a livelli critici. Durante gravi malattie con alta temperatura corporea, il corpo rallenta il metabolismo di aminoacidi, grassi e monosaccaridi.
Esiste un'aumentata produzione dell'ormone cortisolo, che ha un effetto negativo sullo stato del tessuto muscolare. Pertanto, tutti gli atleti devono sapere se è possibile praticare sport quando si è malati o no.
Possibili complicazioni che si verificano dopo l'esercizio fisico a temperatura corporea elevata:
- infiammazione dei polmoni;
- bronchiti;
- processo infiammatorio del muscolo cardiaco;
- pielonefrite.
Che tipo di sport è possibile con i sintomi primari di un raffreddore
Con una debole manifestazione dei sintomi, i terapeuti raccomandano di continuare l'allenamento a pesi ridotti o andare al momento del recupero dalla malattia a uno sport più benigno:
L'esercizio con un carico ridotto è possibile solo se non c'è temperatura. Ridurre il peso del lavoro del 50% alleggerirà il carico sul corpo malato e non impedirà un'ulteriore crescita muscolare. L'allenamento leggero nella fase iniziale del freddo aiuta a lasciare il corpo a combattere le forze degli agenti causali della malattia.
Molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Alcune persone soffrono di raffreddori facilmente, altre sono gravemente malate, quindi è necessario iniziare dal sentirsi bene. I segni deboli di malattia senza febbre non possono essere ignorati, è importante iniziare il trattamento con le prime manifestazioni.
Durante un leggero raffreddore, puoi allenarti seguendo alcune regole:
- se hai mal di gola, naso che cola e tosse - è impossibile impegnarsi;
- tempo di allenamento cardio ridotto a 15 minuti;
- Gli allenamenti sulla strada sono condotti solo a temperature superiori allo zero, non è possibile praticare all'aperto in condizioni di svantaggio a causa del pericolo di deterioramento delle vie aeree.
Quando si ammala di virus e infezioni durante la stagione, è meglio non andare agli allenamenti in palestra a causa del rischio di ricevere un'ulteriore porzione di virus da altri visitatori. Con una leggera indisposizione, è meglio esercitarsi a casa per supportare il modulo.
Un carico moderato sul corpo aumenta la circolazione sanguigna e la sudorazione, che aiuta a combattere il raffreddore nelle prime fasi della malattia.
Controindicazioni agli sport per il raffreddore:
- aumento della temperatura corporea;
- la presenza di tosse - l'allenamento in questo stato contribuisce alla diffusione dell'infezione virale attraverso gli organi del reparto bronchiale - polmonare, a causa dell'intensa inalazione di aria;
- dolori muscolari, articolazioni, muscoli;
- infezione con l'influenza - in questo caso, i medici raccomandano di astenersi dallo sforzo fisico per altri 14 giorni dopo il completo recupero. FLU esaurisce gravemente il corpo e richiede tempo per riprendersi;
- debolezza.
Dopo il recupero, il ritorno agli allenamenti dovrebbe aumentare gradualmente il carico.
Allenamento della forza con la SARS
L'allenamento completo della forza durante la SARS non è possibile, dal momento che è difficile per una persona conformarsi al regime, prendere la quantità necessaria di cibo e acqua. Sintomi dolorosi: tosse, febbre, naso che cola, perdita di forza non ti permetteranno di impegnarti adeguatamente.
Con una forte infezione, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un trattamento completo con trattamento pastello, altrimenti ci sarà il rischio di pericolose complicazioni. In una o due settimane di riposo con la forma del corpo, non accadrà nulla. Il bodybuilding richiede molta energia dal corpo, che produce una dose stressante di cortisolo. Questo ormone, prodotto in quantità normale, aiuta a combattere virus e infezioni, ma rallenta il recupero in eccesso.
L'allenamento con ARVI dà stress al muscolo cardiaco e al sistema vascolare. L'attività fisica aumenta il rischio di diffondere l'infezione attraverso il corpo attraverso la linfa.
È importante ascoltare lo stato del corpo. Ritornare ad un allenamento intensivo dopo una malattia deve essere fatto con attenzione, aumentando gradualmente il ritmo e il carico.
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Posso praticare sport con un forte raffreddore
Molti di noi hanno il raffreddore almeno una volta all'anno. Dato che il processo di recupero può richiedere una settimana o anche due, gli appassionati di sport hanno una domanda sull'opportunità di praticare sport con il raffreddore.
Chiedere consiglio ad uno specialista.
Indubbiamente, l'allenamento è benefico per il nostro corpo, ma continuano i loro effetti positivi durante la malattia? Le opinioni di atleti, allenatori e medici differiscono l'una dall'altra. Alcune persone pensano che sia impossibile saltare l'allenamento con "normale ARVI", mentre altri sostengono che anche con un debole raffreddore, tutti i carichi dovrebbero essere esclusi.
Quando praticare sport è parte integrante della vita, il rifiuto di loro, anche per un breve periodo, sembra essere qualcosa di impossibile. Questo è il motivo per cui molti di noi continuano ad andare in palestra nonostante i raffreddori, spiegando che non peggioreranno dallo sport, e non voglio perdere soldi pagati per un mese o diversi mesi prima.
Tra gli atleti, c'è una "regola al di sopra del collo", secondo la quale è possibile praticare sport se i sintomi della malattia sono osservati non inferiori al livello del collo. Cioè, se si segue la regola "sopra il collo", con un leggero solletico in gola e rinite, lo sport non è vietato. Ma con l'osservanza di questa "regola", sono possibili complicazioni come la polmonite o la bronchite, motivo per cui è meglio sdraiarsi a casa e seguire le istruzioni del medico in caso di malattia, e ancora una volta recuperare, riprendere la formazione. Se lo desideri, dovresti consultare il medico o il trainer per modificare la durata dell'allenamento e il carico di lavoro, se necessario.
Alla ricerca della media aurea
Fare sport è sicuro solo se il medico non ti ha diagnosticato l'influenza e ti ha permesso di continuare ad allenarti. In questo caso, è necessario monitorare la durata delle lezioni, che non dovrebbero durare più di 45 minuti, così come monitorare l'impulso, la cui frequenza non deve superare 120-130 battiti al minuto. Ciò contribuirà ad evitare la comparsa di sudore e ipotermia, che sicuramente non aiuteranno a migliorare la salute della malattia.
Anche se l'allenamento per il raffreddore non peggiora le condizioni del corpo, non porterà ancora efficienza. L'allenamento intenso è la causa di un'impennata dell'ormone cortisolo, che è importante per l'immunità, a seguito della quale la malattia può intensificarsi. Con un aumento del cortisolo, gli indici di potenza non migliorano e la massa muscolare non cresce, perché questo ormone distrugge le proteine, incluso il muscolo.
Certamente, gli sport all'aria aperta durante la stagione fredda sono pericolosi durante la malattia, poiché l'eccessiva sudorazione, i capelli bagnati e l'ipotermia mentre lo sci e il pattinaggio sono quasi inevitabili. Anche le lezioni in aula con altre persone non sono raccomandate, perché c'è la possibilità di contagiare gli altri. Anche se sei un atleta professionista e hai l'opportunità di partecipare ad una importante competizione o campionato, pensa alla salute dei tuoi compagni di squadra. Se salti un gioco, non li metti a rischio di ammalarti e la tua salute, al contrario, si riprenderà piuttosto e ti permetterà di essere coinvolto più velocemente nel processo.
Se non riesci a immaginare la tua vita senza sport, allora la soluzione migliore per te sarebbe lo yoga e gli esercizi di respirazione a casa. Lo stretching piacevole e le posizioni riparatrici aiuteranno ad alleviare lo stress e alleviare il dolore. Anche camminare è utile, ma qui devi concentrarti sulle tue condizioni, ad esempio puoi andare in un altro negozio o farmacia. Camminare, come esercizi di respirazione, aiuta a liberarsi dalla congestione del seno nasale. Con un debole raffreddore, purché tu stia correndo costantemente, puoi continuare a praticare questo sport, ma l'intensità dovrebbe essere notevolmente ridotta. Fai attenzione a nuotare, soprattutto se hai le orecchie deboli. Anche con un raffreddore debole, andare in piscina non è raccomandato: l'acqua clorata può causare allergie o congestione nasale.
Autocontrollo e amore per il corpo
Non dimenticare che durante il raffreddore, l'immunità diminuisce e la possibilità di ammalarsi con qualcos'altro aumenta, quindi non è consigliabile visitare luoghi pubblici. Durante il raffreddore, devi anche prestare attenzione al cibo. Il sonno è una buona aggiunta ai farmaci, così come il riposo, quindi è meglio guardare la TV e utilizzare il computer il meno possibile. Invece, puoi ascoltare la musica o un audiolibro mentre sei sdraiato su una piastra elettrica. Dopo un recupero completo, non dovresti impegnarti nella stessa modalità: è necessario aumentare gradualmente il carico, osservando il tuo benessere. Inserisci la modalità normale può essere una settimana, che aiuterà il corpo a recuperare completamente.
Il dolore e il disagio nei muscoli della schiena e delle gambe possono essere precursori di un raffreddore o di qualsiasi altra malattia, quindi, alla minima indisposizione, è meglio restare a casa e seguire ulteriori cambiamenti nel proprio benessere. L'autodisciplina è buona, ma la salute dovrebbe essere monitorata non solo durante e dopo la malattia, ma sempre. Il sonno e il riposo sono usati per ringiovanire, e una corretta alimentazione, indurimento ed esercizio fisico aumentano l'immunità e la salute in generale, motivo per cui è necessario trovare il tempo per tutto questo.
Allenarsi durante il raffreddore
Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.
È permesso allenarsi durante il raffreddore?
Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.
Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.
Infezione grave o solo disturbo
Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.
Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.
Come allenarsi per un raffreddore?
Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.
L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.
Sovrallenamento o freddo?
Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.
L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.
Effetti negativi dell'allenamento
Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.
Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.
Quali sono i sintomi dell'influenza?
Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.
In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.
Raccomandazioni generali
Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.
Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.
conclusione
È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.