Sport e freddo: come combinarli?

Una persona che frequenta regolarmente sport, sente disagio fisico, rifiutando il solito allenamento. È possibile continuare le attività sportive durante il raffreddore? Come si combinano sport e freddo?

Sport e freddo: ricerca scientifica

L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio su 50 volontari. La metà dei soggetti del test è stata infettata da un leggero ceppo di infezione respiratoria virale. Le osservazioni sono durate 10 giorni. Tutti i soggetti durante il periodo di malattia erano impegnati in allenamenti giornalieri: alcuni intensivi (bodybuilding), altri - corsi e addestramento sui simulatori. Il gruppo di studio, i soggetti infetti dal virus e gli studenti sani che sono stati moderatamente coinvolti nello sport hanno recuperato allo stesso modo. Il gruppo di soggetti sperimentali, che erano intensamente impegnati nel bodybuilding durante il periodo di malattia, si riprese lentamente e per molto tempo guarì.

I risultati dello studio sono i seguenti: l'esercizio moderato (aerobica, corsa, attrezzatura sportiva, yoga, ecc.) Non causa complicanze.
Questo studio ha avuto avversari, la cui principale obiezione è stata la seguente: i soggetti del test sono stati infettati da un ceppo debole del virus, mentre in condizioni reali i virus hanno avuto un effetto molto più aggressivo sul corpo umano.

Sport professionistico: controindicazioni

Gli atleti professionisti hanno una regola del "collo più alto". Nei casi in cui la malattia è "basata" sul collo (naso che cola, mal di gola), puoi farlo. È stato a lungo stabilito che, dopo gli allenamenti, passa un naso chiuso e la respirazione diventa più facile.

Nei casi in cui la malattia è "sotto il collo", non è possibile praticare sport. Questi casi includono dolore ai muscoli, al petto, ecc.

Una controindicazione assoluta per lo sport è un aumento della temperatura. L'allenamento professionale è inoltre annullato per i seguenti sintomi: infiammazione, dolore, tosse, difficoltà respiratorie, pesantezza alle braccia o alle gambe, dolore muscolare. In tali stati, anche il riscaldamento e gli esercizi semplici sono controindicati.

Sport e freddo: non professionisti

Gli atleti professionisti sono sempre sotto la supervisione di medici qualificati che determineranno accuratamente per loro la possibilità / impossibilità di allenarsi in un determinato stato. È possibile praticare sport con il raffreddore? Come determinare l'ammissibilità della formazione per un dilettante che non ha l'opportunità di consultare un medico?

Ci sono due punti di vista scientifici scientifici opposti sugli sport amatoriali.

Opinione 1. I carichi sportivi sono controindicati per qualsiasi sintomo doloroso: starnuti, tosse, disturbi lievi, congestione nasale, ecc.
Opinione 2. Se una persona si sente abbastanza bene e continua a vivere come al solito, va al lavoro oa scuola, l'allenamento non è controindicato.

Allo stesso tempo, tutti i medici concordano sulle controindicazioni assolute per praticare sport con il raffreddore:

1. Alta temperatura Qualsiasi aumento della temperatura indica processi infiammatori nel corpo. Fare sport con l'infiammazione è impossibile!
2. Influenza. Con l'influenza, il corpo è in uno stato estremamente ridotto - il periodo di recupero dopo questa malattia dura circa 2 mesi! È vietato fare l'influenza durante il periodo acuto della malattia. Dopo il recupero, i medici consigliano altre 2 settimane per ridurre l'intensità dell'allenamento. Un particolare rischio di influenza è nelle complicazioni che possono portare alla comparsa di malattie croniche cardiache o renali se porti l'influenza sui piedi.
3. Tosse - petto, intenso - è una controindicazione per lo sport.
4. Dolore alle articolazioni, muscoli, dolori alle ossa.
5. Ripartizione. Se il corpo è esaurito e richiede riposo, non è ragionevole caricarlo. Se il freddo è accompagnato da grave debolezza, stanchezza - questo è un motivo per saltare l'allenamento.

Sport: promozione della salute

È noto: gli sport del 50% riducono il rischio di raffreddore, compresa l'influenza. I medici spiegano questo dal fatto che lo sforzo fisico rafforza il sistema immunitario e aumenta il livello dei leucociti nel sangue, che contribuisce alla lotta contro i patogeni che sono penetrati nel corpo.

Quale semplice esercizio aiuta ad evitare il raffreddore?

• Fare jogging quotidiano all'aria aperta o camminare per 30 minuti;
• aerobica a giorni alterni;
• yoga;
• stretching (stretching);
• tai-bo (aerobica con elementi di arte marziale orientale);
• tai chi (ginnastica cinese lenta, adatta a qualsiasi età);
• aerobica in acqua.

Nella stagione fredda, i medici raccomandano di assumere immunostimolanti (ad esempio tinture spirituali di echinacea) e complessi di vitamine e minerali per rafforzare il sistema immunitario.

Sport e freddo: una combinazione ragionevole

Se non ci sono controindicazioni assolute per lo sport, e il freddo non dà sintomi gravi, è possibile iniziare l'allenamento.
Come farlo senza danni alla salute? Esistono diverse regole sviluppate per gli sport con il raffreddore.

Tempo di allenamento ridotto.
Si consiglia di ridurre la durata dell'allenamento del 30-50%. Quindi, con un allenamento normale di 1,5 ore, il tempo per l'allenamento per un raffreddore sarà 40-60 minuti.

Intensità di allenamento ridotta.
Durante la malattia, l'intensità dell'allenamento è ridotta del 50%. È possibile ridurre il numero di "approcci" di ciascun esercizio di 2 volte, metà del tempo trascorso su ciascun simulatore o ridurre il carico.
Puoi fare un riscaldamento, esercizi aerobici, correre in pista, fare step aerobics.
Durante un raffreddore, non fare esercizi di forza. Gli scienziati hanno scoperto che durante l'influenza e il freddo si riducono i processi anabolici nel muscolo. L'esercizio con anabolismo lento porta alla distruzione della massa muscolare.

Conformità con il periodo di recupero.
Dopo il recupero, il carico viene aumentato gradualmente. Nella prima settimana, l'intensità dell'allenamento aumenta fino al 50-70%, nella seconda settimana gradualmente - fino al 75-90%. L'esercizio in modalità normale inizia la terza settimana dopo la malattia.
Durante il periodo di recupero, si raccomanda di assumere complessi vitaminici e minerali.

Ricezione di un grande volume di fluido.
Durante il raffreddore, il corpo ha bisogno di molti liquidi. Durante gli allenamenti si consiglia di bere acqua calda depurata ogni 15 minuti.

Riposo completo.
Per un rapido recupero, si raccomanda un riposo adeguato - dopo l'allenamento il corpo malato avrà bisogno di riposo e sonno adeguato.
Attenzione dopo l'allenamento.
Dopo lo sforzo fisico per diverse ore, l'immunità cade. È consigliabile proteggersi dall'ipotermia e trovarsi in luoghi affollati.

Allenamento: l'aspetto morale

La maggior parte dei raffreddori sono ARVI - infezioni virali. Il paziente durante il decorso acuto della malattia rilascia virus durante lo starnuto, la tosse, la sudorazione.

L'allenamento nella palestra indoor creerà un rischio di infezione per tutti gli altri: atleti, allenatori e personale.

Consigli: entrare in uno sport in maschera è piuttosto contraddittorio: è abbastanza comodo? Probabilmente, sarà più opportuno saltare le lezioni o lavorare a casa durante ARVI.

Come combinare il freddo e lo sport?

Non esercitare a temperatura elevata, grave debolezza e dolore.
Ridurre la durata e l'intensità dell'allenamento.

Posso praticare sport con il raffreddore

"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?

Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?

Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.

Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:

• mal di testa;
• contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
• congestione nasale;
• mal di gola.

È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.

Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:

• la temperatura corporea non aumenta;
• nessun desiderio di sdraiarsi;
• l'appetito non cambia.

Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.

In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:

1. Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
2. Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
3. Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.

Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.

Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.

Quali sport durante il freddo non danneggeranno?

Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:

• correre a un ritmo calmo;
• lezioni di yoga;
• esercizi di stretching;
• ballare.

Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.

Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!

Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:

• osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
• in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
• ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.

In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.

Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?

I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.

È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.

Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.

Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.

La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":

• bronchiti;
• infiammazione dei polmoni;
• pielonefrite (infiammazione dei reni);
• miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).

Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.

Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.

Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali

Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?

Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.

Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.

Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.

Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.

Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.

È possibile camminare con il raffreddore

Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.

Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.

Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:

• la temperatura corporea è normale;
• nessuna debolezza, nausea;
• nessuna forte tosse;
• fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.

Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.

In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!

Posso allenarmi durante la mia malattia?

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, tutte le forze del corpo dovrebbero essere inviate per combattere l'infezione. Tuttavia, per molte persone, l'allenamento è un'abitudine radicata, quindi devono sapere se possono continuare a praticare sport durante una malattia senza causare danni a se stessi.

Quando si tratta di una malattia grave, allenarsi, ovviamente, impossibile. Una domanda simile di solito si verifica quando una persona, per esempio, ha il raffreddore - una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenarsi per il raffreddore: "regola del collo"

Sebbene non ci fossero troppi studi su questo argomento, molti scienziati, secondo Thomas Weidner dell'Università. Palla, aderire al postulato collaudato nel tempo, che viene anche chiamata la "regola del collo". La sua essenza è che i pazienti possono di solito esercitare tranquillamente se tutti i sintomi sono "sopra il collo": per esempio, naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma in presenza di sintomi "al di sotto del collo" (per esempio, dolore muscolare o tosse toracica), così come nel caso della febbre, è meglio usare cautela.

Allenamento: con un raffreddore, come senza un raffreddore

Lo stesso Weidner ha effettuato un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90, infettando i volontari con rinovirus (comunemente noto come il raffreddore comune), è stato uno dei pochi tentativi di studiare questo problema come parte di un esperimento controllato.

Weidner ha prima infettato 45 volontari; la sera successiva hanno iniziato ad avere mal di gola e tutti i sintomi del raffreddore a tutti gli effetti sono comparsi il terzo giorno dell'esperimento. Al culmine della malattia, i soggetti hanno superato una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con i risultati del gruppo di controllo, i cui membri non erano infetti da un virus, lo scienziato, con sua sorpresa, non trovò alcuna differenza. Tutti gli indicatori (risultati di funzionamento, funzionamento dei polmoni e altre reazioni fisiologiche) erano identici. In altre parole, se prendi un raffreddore comune, ciò non influenzerà i tuoi risultati sportivi.

La seconda volta, Weidner ha infettato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e costretto il primo a fare esercizi fisici per 40 minuti a giorni alterni con un'intensità tale che la frequenza cardiaca era il 70% del massimo consentito, e il secondo - purché calmo.

Non ci sono state differenze nella gravità del decorso o nella durata della malattia tra i due gruppi; tuttavia, secondo i sentimenti soggettivi, coloro che erano sottoposti a uno sforzo fisico, si sentivano un po 'meglio.

"Anche se ho condotto i miei esperimenti per un po 'di tempo, eppure nessuno ha ancora intrapreso alcuna ricerca che possa confutare i loro risultati", dice Weidner. (Questo, tuttavia, non è sorprendente: non è così facile reclutare un gruppo di volontari che vogliono essere infettati da un raffreddore!)

Ci sono molte prove separate a sostegno dell'affermazione di Weidner che un esercizio facile durante un raffreddore migliora il benessere del paziente. Ciò viene spiegato in diversi modi: purificando le vie aeree, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente vivendo emozioni positive.

Ad oggi, è stato stabilito che un esercizio moderato stimola il sistema immunitario, e uno studio ha anche dimostrato che una sola gara di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato il corpo di topi a far fronte al virus. Quindi sembra che l'attività fisica durante una malattia possa effettivamente essere benefica. O almeno fare sport durante un raffreddore certamente non peggiora le condizioni del paziente.

Come allenarsi con la malattia: infografica da Precision Nutrition

Un progetto ben noto, basato su dati scientifici, ha spostato le raccomandazioni degli scienziati sull'addestramento per la malattia in infografica. Abbiamo tradotto le illustrazioni più importanti per te.

Attività consigliate in caso di malessere leggero o di raffreddore: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, qigong, taiji, yoga. Attività non raccomandate: forza pesante, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, lezioni a temperature estreme.

Un breve allenamento intensivo non sarà utile, è più vantaggioso per l'immunità - allenamento di media durata (40-50 minuti) e bassa o media intensità, peggiora la condizione e ha un effetto negativo sull'immunità - allenamento prolungato con un carico elevato.

Come allenarsi (e allenarsi) per 1-4 giorni di raffreddore:

Il primo giorno di malattia. Con sintomi: mal di gola, tosse, moccio - si raccomanda di allenarsi con bassa intensità. Se ci sono i seguenti sintomi: mal di testa e dolore alle articolazioni, brividi, diarrea, vomito - non è consigliato impegnarsi.

Il secondo giorno della malattia. Se i brividi non compaiono ei sintomi "al di sopra del collo" non peggiorano, si raccomanda un allenamento leggero di 30-45 minuti senza peso, all'interno, l'impulso a 150 battiti / min. Se c'è febbre, la tosse è aumentata, c'è diarrea o vomito - l'esercizio non è raccomandato.

Il terzo giorno di malattia. In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti - è possibile condurre un allenamento di intensità media di 45-60 minuti, un impulso fino a 150 battiti / min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) rimangono o peggiorano, non esercitare e consultare il medico.

Quarto giorno I sintomi della malattia si stanno attenuando - prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno, poi torna da loro. Se i sintomi del 4 ° giorno non sono diminuiti e ne sono comparsi di nuovi, consultare un medico.

Riteniamo importante aggiungere al comitato editoriale di Zozhnik: se hai contratto un'infezione virale, non aver fretta di studiare in luoghi dove si riuniscono persone sane, in modo da non trasmettere più il "testimone" della malattia - caricati in solitudine (e moderatamente!)

È possibile praticare sport con il raffreddore?

La protezione dai raffreddori è piuttosto difficile. Tale processo porta a un corpo indebolito, a sensazioni di disagio e perdita di forza. La malattia può colpire anche quelle persone che si allenano quotidianamente. Da questo segue la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore?

Statistiche di allenamento per il raffreddore

Gli esperti hanno condotto un esperimento su cinquanta volontari, metà dei quali sono stati infettati con forza da un'infezione virale. La durata dello studio ha lasciato dieci giorni. Durante la malattia, una parte dei soggetti impegnati nel sollevamento pesi. Il resto di loro ha fatto jogging e si è esercitato sui simulatori.

Il gruppo che è stato infettato da un virus e praticato in uno sport facile si è ripreso in sette giorni senza alcun danno alla salute. Culturisti e atleti pesanti hanno cominciato a riprendersi solo entro il decimo giorno.

Successivamente, gli esperti hanno concluso che coloro che subiscono un leggero allenamento per un raffreddore, normalmente si riprendono e non causano complicazioni.
Naturalmente, questo metodo di verifica aveva molti avversari. Dopo tutto, l'infezione non si è verificata in condizioni naturali e i ceppi virali erano troppo deboli. Nell'ambiente naturale, tutto è diverso.

Alcune controindicazioni agli sport in prStud

I professionisti affermano che tutte le malattie che si verificano al di sopra del collo non sono una limitazione per praticare sport durante il raffreddore. Con una facile congestione nasale, naso che cola e mal di gola, puoi allenarti.

Quando la malattia colpisce le articolazioni e i muscoli, il freddo e lo sport diventano incompatibili.
Per il limite assoluto a qualsiasi esercizio è di aumentare le letture della temperatura superiore a 37 gradi. Inoltre, il professionista non si esercita in allenamento sportivo in vari processi infiammatori, dolore, tosse, difficoltà respiratorie, pesantezza alle braccia e alle gambe e dolore muscolare.

Sport con il raffreddore tra i non professionisti

La formazione durante un raffreddore o la mancanza di esso tra professionisti è tenuta sotto la stretta supervisione di specialisti. Sono i medici a determinare le condizioni del paziente e a decidere se è possibile o impossibile eseguire gli esercizi in questo caso.

Ma che dire di quelli che praticano sport da soli? Lo sport è permesso per loro durante il raffreddore? Come determinare la tua condizione? Le persone addestrate possono fare esercizi leggeri. Ma ci sono due opinioni su questo.

Il primo è che qualsiasi carico è controindicato anche alle prime manifestazioni di un raffreddore. Questi includono starnuti, tosse, lieve indisposizione, debolezza, naso che cola.

Il secondo parere si basa su quanto bene si sente il paziente. Se una malattia a freddo non influisce molto sulle sue condizioni generali e c'è una leggera congestione dei passaggi nasali, naso che cola e mal di gola, allora puoi frequentare una sessione di allenamento sportivo.

Sulla base di due pareri, gli esperti hanno determinato i limiti assoluti.

1. Aumento della temperatura nel paziente. Tale processo indica sempre che un processo infiammatorio si verifica nel corpo. È assolutamente proibito intraprendere qualsiasi attività fisica per l'infiammazione.
2. Infezione influenzale. In caso di comparsa di questa malattia, il corpo è soggetto a grave intossicazione, a seguito della quale non solo aumentano gli indicatori di temperatura del corpo, ma anche il corpo diventa debole. Il periodo di recupero dopo aver sofferto di influenza dovrebbe essere di almeno otto settimane. È impossibile allenarsi in questo processo, poiché l'influenza ha molte complicazioni.
3. Tosse intensa, che viene dalla zona del petto.
4. Dolore ai muscoli articolari e muscolari, dolori alle ossa.
5. Perdita di forza Quando il corpo è molto impoverito, richiede riposo. Pertanto, sovraccaricarlo di sforzi fisici non ne vale la pena.

Lo sport come misura preventiva per il raffreddore

Si ritiene che lo stress atletico riduca la probabilità di un raffreddore. Gli esperti dicono che lo stress fisico rafforza non solo i muscoli e le articolazioni, ma anche la funzione immunitaria. Grazie allo sport aumenta il livello dei globuli bianchi nel sangue, che consente al corpo di combattere meglio la microflora patogena.

Cosa puoi fare per evitare il raffreddore? Non è necessario essere coinvolti nel sollevamento pesi e costantemente tormentarsi con carichi. Dovrebbero essere moderati e passare attraverso uno o due giorni.

Il paziente può impegnarsi in:

• fare jogging ogni giorno all'aria aperta per trenta minuti;
• aerobica a giorni alterni;
• yoga;
• stiramento delle fibre muscolari;
• aerobica combinata con l'arte marziale orientale;
• ginnastica cinese lenta;
• aerobica in acqua.

Nel periodo delle malattie catarrale, i complessi vitaminici e gli agenti immunostimolanti dovrebbero essere presi come terapia aggiuntiva.

Corretta condotta di allenamento per il raffreddore.

Se il paziente non ha limitazioni assolute, allora è possibile iniziare a eseguire allenamenti. Ma per farli beneficiare, è necessario seguire alcune regole.

1. Ridurre la durata del tempo di allenamento dal venti al quaranta percento. Se in modalità normale, lo sport dura un'ora e mezza, quindi con un raffreddore non dovrebbe durare più di quaranta minuti.
2. Ridurre l'intensità del processo di allenamento. Durante il periodo di un raffreddore, gli indici sono ridotti del cinquanta percento. Cioè, il numero di esercizi e approcci è ridotto di circa due volte.

È sufficiente fare un riscaldamento, correre in pista ed eseguire semplici esercizi.
Durante il periodo di un raffreddore, qualsiasi carico di energia è controindicato.

Va notato che dopo aver svolto i corsi di formazione, il sistema immunitario del paziente si riduce in modo significativo. Pertanto è necessario evitare grandi folle.

Raccomandazioni per lo sport

Rafforzare la funzione immunitaria, non solo lo sforzo fisico. Affinché l'organismo possa recuperare e recuperare più rapidamente, è necessario seguire alcuni consigli.

• Non rifiutare di prendere medicine. Farmaci antivirali dovrebbero essere presi per l'infezione virale e antibiotici per le infezioni batteriche.
• Osservare una corretta alimentazione. Durante il raffreddore, il cibo dovrebbe essere gentile e morbido. I piatti piccanti, speziati e caldi devono essere scartati. La dieta dovrebbe includere cereali, zuppe, carne e pesce bolliti, piatti di verdure e frutta, latticini.
• Arieggiare regolarmente la stanza e inumidire l'aria.
• Se possibile, non uscire per tre giorni. Il corpo ha bisogno di tempo per riposarsi e riprendersi.
• In assenza di temperatura, è possibile eseguire le procedure di riscaldamento.
• Se la temperatura è elevata, è severamente vietato fare il bagno e la doccia. Basta pulire con acqua tiepida.

Molti raffreddori sono causati da un'infezione virale. Quando il paziente è in fase acuta, è meglio saltare l'allenamento. Questo diventerà pericoloso non solo per il paziente, ma anche per chi lo circonda.

Esercitare in casa è pericoloso perché il paziente diffonde virus quando starnutisce, tossisce e sudorisce. Pertanto, tutti coloro che saranno vicini, rischiano di ammalarsi.

Se rinunciare allo sport è difficile, è meglio non visitare la palestra, ma condurre lezioni a casa.

Un particolare pericolo è l'infezione influenzale. Il fatto è che questa malattia porta a varie complicazioni dei reni, del cuore, del cervello. Durante il processo di allenamento, la circolazione sanguigna è migliorata, tutte le cellule sono arricchite con ossigeno. Ma se una persona è infetta, i virus si diffonderanno in tutto il corpo.
Quando si presentano i primi sintomi, è meglio consultare un medico.

Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto

Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.

È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici

Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il ​​trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.

Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.

Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo

Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.

Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.

In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.

Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.

Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.

Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.

Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.

Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.

Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.

E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.

Sport durante malattia a una temperatura di

Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.

Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.

Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.

Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.

Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.

Come recuperare più velocemente

Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.

Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.

Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.

Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.

Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:

• Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
• Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.

Sport per la prevenzione

Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.

Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.

Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.

Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.

È possibile praticare sport con il raffreddore quando la temperatura è assente?

Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa. Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni. Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile eseguire allenamenti leggeri durante la forma fisica. Il carico deve essere applicato gradualmente e 3-4 giorni dopo i primi sintomi.

Sonnolenza, indisposizione, temperatura corporea insignificante - tutto questo può influenzare il deterioramento della salute dopo l'esercizio, quindi è generalmente meglio astenersi dall'andare in palestra. Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari. Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.

Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo. L'ormone appartiene al gruppo catabolico, che contribuisce alla distruzione delle proteine, comprese le proteine ​​muscolari, aumenta il livello di glucosio nel sangue e contribuisce all'accumulo di grasso. Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.

In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.

Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.

Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra. Le classi sono proibite in presenza dei seguenti stati:

febbre;

manifestazioni di infezione virale o batterica;

articolazioni doloranti;

malattie infiammatorie della gola (tonsillite);

periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).

L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci. L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni. Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.

Dopo il recupero per iniziare le lezioni non dovrebbe immediatamente. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi è sufficiente limitarsi a fare escursioni all'aria aperta, fare jogging leggero nel parco o nella foresta. L'esercizio dovrebbe essere graduale.

L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo. Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;

ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;

fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;

dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;

bere acqua durante le lezioni.

Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.

Quando si pratica nella sala circondato da un gran numero di persone, è necessario astenersi da classi per un massimo di 2 settimane al fine di eliminare il rischio di re-infezione da goccioline trasportate dall'aria.

È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto. Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.

Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni. Nel periodo freddo, è necessario bere abbastanza liquidi. L'opzione ideale sarebbe decotti a base di bacche, erbe, frutta secca.

È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta. La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.

Se i bambini nel periodo di freddo e le sue complicanze sono esentati dall'educazione fisica, allora gli adulti dovrebbero valutare autonomamente il proprio benessere e prendere una decisione. È meglio permettere al corpo di riposarsi e riprendersi, che dopo l'allenamento per provocare un aumento della temperatura e l'aggiunta di varie complicazioni.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.