Posso allenarmi in palestra con il raffreddore

Uno stile di vita sano in generale e l'attività fisica sistematica in particolare rafforzano il corpo e fungono da prevenzione eccellente di varie malattie.

Ma quando arriva la stagione fredda e ci sono segni di lieve disturbo, molte persone hanno una domanda ragionevole: puoi allenarti in palestra con il raffreddore?

Fa male o aiuta? Dopotutto, non vuoi perdere una settimana intera di allenamento, perdere i tuoi progressi e la tua forma.

Non c'è da meravigliarsi se dicono che è un'attività fisica sistematica che previene i raffreddori. Dopotutto, se si agitano le sovratensioni, ad esempio, dal primo giorno di ogni mese e si concedono pause lunghe, il rischio di ammalarsi aumenta solo.

Pochi sanno che, in effetti, i carichi sportivi in ​​palestra spesso riducono l'immunità. Per questo motivo, potrebbe esserci un malessere.

È possibile andare in palestra con una temperatura?

Le occupazioni in palestra non possono essere definite un regime sdraiato e l'acqua del corpo va più veloce, causando la disidratazione. Se la temperatura aumenta, il corpo combatte l'infezione, spesso con l'ultima forza.

Non dovresti caricarlo in aggiunta anche agli sport, quindi puoi solo perdere.

È possibile andare in palestra con il raffreddore, ma senza febbre?

Spesso su Internet è possibile rispettare la regola: se non ci sono temperature e sintomi della malattia sopra il collo, allora puoi farlo. Cioè, se hai un naso che cola o un mal di gola, allora corri in palestra. Tale consiglio non può essere considerato attendibile.

Se almeno alcuni sintomi della malattia compaiono, allora l'immunità è già indebolita, e non è del tutto ragionevole andare in luoghi affollati, specialmente con un'atmosfera umida. Con un raffreddore, la respirazione della bocca asciuga la membrana mucosa e irrita il rinofaringe che è già dolorante.

Con raffreddori e altre malattie, i processi anabolici del corpo sono rallentati, anche nei muscoli. Ciò significa che non si formano nuove fibre muscolari e l'allenamento porterà alla distruzione di quelle vecchie. Cioè, non ci si può aspettare alcun effetto positivo dall'addestramento durante la malattia.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Per non ammalarsi di questa malattia durante la stagione fredda, è necessario attuare misure preventive:

• Prendi le vitamine 2 volte l'anno, alla fine dell'estate e dell'inverno, prima della stagione del raffreddore e dell'influenza. Se non fosse possibile condurre un corso in questo momento, sarà necessario allungarlo due volte;
• Durante l'epidemia, prendi vitamina C ed estratto di echinacea. La vitamina C può essere ottenuta dai soliti prodotti: agrumi e verdure a foglia, si dovrebbe anche prestare attenzione alle bacche. Una persona con una dieta variata non ha bisogno di assumere anche la vitamina C. Cosa non si può dire sull'estratto di echinacea - questo è l'unico agente immunomodulante della pianta con provata efficacia, aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni, microbi e virus;
• Indurimento. Aumenta anche il livello di resistenza del corpo a fattori esterni avversi e migliora anche l'adattamento alle condizioni ambientali. È possibile iniziare con un contatore doccia o pulire asciugamani freddi, spostandosi gradualmente verso l'acqua fredda o immergendosi nella buca.

• Bevi più liquidi e mangia di più. Ciò aiuterà il corpo a recuperare presto e mantiene l'immunità per combattere la malattia;
• Ci sono cipolle e aglio. Contengono la produzione volatile, che inibisce la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni. Le stesse sostanze si trovano negli oli essenziali delle conifere, quindi puoi gocciolare l'olio su un tovagliolo di carta e metterlo vicino al cuscino;
• Sostituisci le classi nella sala per camminare all'aria aperta e aerare la stanza in questo momento. Mezz'ora in strada è sufficiente per sostenere il corpo nella lotta contro la malattia e l'aerazione libererà l'appartamento dei batteri che interferiscono con la pronta guarigione e deprimono l'immunità.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Freddo e culturismo

Buona giornata, compagni. Ho scritto questo articolo non ancora completamente recuperato l'anno scorso, perché mi sono ammalato con l'influenza (ho sentito tutti i sintomi di seguito), ora è passato un intero anno (già 2014, heh) e aggiorno sul mio blog (aggiungo, Aggiungo nuove informazioni a quegli articoli che ho sviluppato nel 2013), beh, e dato che il tema del freddo e del bodybuilding sarà per sempre rilevante per i bodybuilder, la cosa più logica è iniziare con esso =)

Principali sintomi di un raffreddore:

1. Naso che cola
2. Tosse, mal di gola, mal di gola.
3. Alta temperatura corporea
4. Debolezza, articolazioni e muscoli doloranti, ecc. eccetera

Familiare? Heh, penso di sì e non per sentito dire. Quindi, se una persona ordinaria (non impegnata nello sport) può semplicemente prendere un congedo per malattia e rimanere bloccata per alcuni giorni dal lavoro / studio, ecc. (per così dire, rilassarsi, riprendersi, riprendersi), quindi per esercitare seriamente (bodybuilding, powerlifting non è importante, qualsiasi tipo di sport di potenza) il raffreddore comune è una grave disgrazia..

Il fatto è che facendo bodybuilding (o altri sport di forza), seguiamo costantemente la MODALITÀ. Ci alleniamo regolarmente (e ci alleniamo non a caso, ma come richiesto, per raggiungere gli obiettivi desiderati (risultati), teniamo costantemente un DIARIO DI TRAINING (per monitorare costantemente la progressione del carico, perché senza di esso, la crescita muscolare non è possibile in linea di principio), oltre al processo di allenamento, rispettiamo la dieta corretta durante il giorno (non mangiamo quello che vogliamo, ma ciò di cui abbiamo bisogno per raggiungere gli obiettivi desiderati, non mangiamo 2-3 volte al giorno, come la gente comune, ma 6-8, raggiungendo 12 pasti al giorno in porzioni frazionarie...), di notte non ci battiamo club a tempo pieno, e dormiamo in una culla (stiamo recuperando, guadagnando forza), e un po 'di tempo B-A-A-C, ci svegliamo e ci sentiamo male (tutti i sintomi sopra, naso che cola, tosse, forse mal di gola, febbre, debolezza, ecc.), beh, e cosa sto facendo questo? => SÌ A QUELLO CHE TUTTO IL REGIME VERRÀ SCOLLEGATO (tutto ciò che seguiamo attentamente lì viene distrutto in un istante).

Perché crolla - chiedi?

Bene, come immaginate TRAINING COMPLETI con temperatura corporea, rinite, mal di gola, debolezza, dolori muscolari?... come? Come immaginate pasti completi (grano saraceno, riso, proteine ​​animali, cioè carne, pesce, uova, ecc.) Quando è così brutto per voi che non volete nemmeno bere il tè... perché nella maggior parte dei casi quando siete malati, Non voglio mangiare affatto.. Anche se vuoi mangiare e puoi (come prima), allora non sarai in grado di allenarti con questi sintomi al 100%.. di conseguenza, il regime crollerà. => Di norma, l'umore diminuisce (l'umore diminuisce), gli indicatori di forza diminuiscono (la forza è persa), in alcuni casi la forma del corpo è persa (sebbene durante una lunga pausa, di solito, sembra che una frittella non sia stata allenata per una settimana) o due, sono diventato uno sfogo molto secco... beh, sai, tutti hanno una tale immondizia))) haha, ma in generale, una malattia a lungo termine (2-3-4 settimane) può davvero buttarti molto indietro e dovrai ricominciare dall'inizio, perché non puoi venire in palestra dopo una malattia e allenarti come prima (prima), in primo luogo, è improbabile che tu abbia successo, e in secondo luogo, non porterà benefici (solo danno), dovrai gradualmente ritornare al modulo. Capisci? Bene, ne parleremo più in dettaglio più tardi.

In realtà per questo motivo, tutti gli atleti cercano di fare tutto il possibile per evitare varie infezioni / malattie e così via. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma nella società e come non possiamo "pyzhilis" a volte capita di prendere qualche infezione.. beh, capisci cosa intendo? Nessuno è immune da questo...

Come trattare un raffreddore?

1) Innanzitutto, in forme fortemente espresse di raffreddore, ti consiglierei di contattare il tuo medico di famiglia, tuttavia, molto probabilmente ignorerai questo consiglio (per ragioni che non mi sono completamente chiare), quindi le mie raccomandazioni seguenti potrebbero esserti utili (per è comunque meglio di niente).

2) A causa di un raffreddore, ti consiglio di seguire le seguenti raccomandazioni: se puoi soffiare il naso da solo, ad es. senza gocce di vasocostrittore, questo è molto buono... ma, molto probabilmente, non puoi soffiare il naso fino alla fine, per così dire, un po 'comunque.

Cordiali saluti, amministratore.

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Posso allenarmi per un raffreddore?

Il raffreddore comune è una malattia che si manifesta nei seguenti sintomi:

• Naso che cola e occhi lacrimosi.
• Mal di gola
• Tosse.
• Alta temperatura corporea
• Debolezza e debolezza.
• Dolori muscolari e articolari.

Molti non lo sanno, ma tutti i raffreddori sono causati da virus! Pertanto, in medicina, il raffreddore comune è designato con il termine ARVI - una malattia virale respiratoria acuta.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Un recente studio condotto sotto l'egida dell'American College of Sports Medicine ha dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero. È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo. In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Durante lo studio, sotto la direzione del professor Thomas G. Weidner dell'Università americana dell'Indiana, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da volontari studenti, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Entrambi i gruppi di soggetti sono stati sottoposti a carichi giornalieri: la corsa e l'esercizio sui simulatori. Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi avevano gli stessi tassi di recupero, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto tassi di recupero peggiori.

Critica dello studio

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute. Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

conclusione

Ovviamente, il freddo e lo sport non sono compatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia. Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Come trattare un raffreddore?
Misure finalizzate alla causa e patogenesi della malattia:

• 
  Bevi più liquidi - fino a 3 litri al giorno. È stato dimostrato che il recupero di velocità di bere pesante.
• Consumare cipolle crude e aglio. Queste piante contengono una produzione volatile che distrugge elementi che causano malattie.
• Assumere vitamina C ad una dose di 1000-2000 mg al giorno.
• Prendere vitamine complesse.
• Per la distruzione di quasi tutti i virus respiratori altamente efficaci Cycloferon (ha un costo elevato). Il popolare farmaco Arbidol (costo moderato) ha un'efficacia significativamente inferiore. Il farmaco Anaferon - come hanno dimostrato gli studi, è generalmente inefficace. Questi farmaci dovrebbero essere utilizzati solo dal primo giorno della malattia.
• Risciacquare la gola con rotokan (a basso costo) - camomilla, calendula e achillea. La tintura cancella le mucose e sopprime l'infiammazione.
• Se la tosse è pronunciata, prendere espettorante - ACC o Ambrobene (Ambroxol).
• L'attività fisica e lo sport per il raffreddore (specialmente nella fase attiva della malattia) non sono desiderabili.

Misure volte ad eliminare i sintomi (non accelerare il recupero):

• 
  Farmaci antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben educato, consigliato come rimedio sintomatico).
• Lecca lecca per sopprimere la tosse e l'anestesia (Travisil, Strepsil, ecc.).
• Se la tosse è pronunciata, utilizzare Glycodin o Tussin + sciroppi.
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton.

Come prevenire lo sviluppo del freddo e rafforzare il sistema immunitario?

• 
  Assumere un complesso vitaminico e minerale 2-4 volte all'anno.
• Non sovraccaricare.
• Prendi la glutammina.
• Prendi delle porzioni extra di vitamina C durante l'epidemia.
• Prendi un estratto di echinacea (immunomodulatore vegetale) durante un'epidemia.
• Praticare il temperamento.

Sport e freddo. Trattamento a freddo

Il contenuto

Un raffreddore, raffreddore o influenza (causato dal virus dell'influenza) è un'infiammazione infettiva acuta del tratto respiratorio superiore. I sintomi della malattia sono starnuti, naso che cola (rinite), mal di gola (laringiti), difficoltà a deglutire e mal di gola (faringite, tonsillite), tosse con sieroso, poi con espettorato purulento (tracheiti, bronchiti), dolori muscolari, febbre e peggioramento condizione generale Il nome dello stato patologico "comune raffreddore" è il risultato di idee precedentemente accettate che la causa della malattia sia l'ipotermia. Il più delle volte, la malattia è causata da virus (Rino, adenovirus e virus parainfluenzale), che vengono assegnati ai pazienti quando starnutiscono o tossiscono come "aerosol".

Posso allenarmi per un raffreddore? Regolare

Un recente studio condotto sotto l'egida dell'American College of Sports Medicine ha dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero. È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo. In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Durante lo studio, sotto la direzione del professor Thomas G. Weidner dell'Università americana dell'Indiana, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da volontari studenti, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Il primo gruppo è stato sottoposto a stress quotidiani come la corsa e l'esercizio sui simulatori. Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che in entrambi i gruppi c'erano tassi di recupero identici, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto i peggiori tassi di recupero.

Modifica Critica di Ricerca

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute. Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

Conclusione Modifica

Ovviamente, il freddo e lo sport sono incompatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia. Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Misure volte ad eliminare i sintomi (non accelerare il recupero):

• Antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben raccomandato come agente sintomatico). Tuttavia, dovrebbe essere inteso che, in primo luogo, la temperatura deve essere abbassata, non se è sollevata, ma se è innalzata oltre un certo limite, che può essere chiamato la temperatura di 38 gradi. In ogni caso, è necessario concentrarsi sulla capacità del corpo di tollerare questa temperatura, nonché sulla presenza di altri problemi di salute (ad esempio, problemi cardiaci, neurologia). Maggiore è la temperatura, più è facile per l'organismo combattere l'infezione, ma maggiore è il rischio di altri problemi. Risolvere il problema è meglio lasciare al medico. Va anche notato che i farmaci antipiretici più in voga pubblicizzati in televisione sono basati su farmaci a base di penny Paracetamolo e Ibuprofene.
• Lecca lecca per sopprimere la tosse e il sollievo dal dolore (Travisil, ecc.)
• Se la tosse è pronunciata, usare Libexin (rigorosamente secondo le indicazioni), Glycodin o Tussin + sciroppi.
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton.
• Vasocostrittore gocce (Naphthyzinum, atto più costoso in un modo simile, ma può coprire più efficacemente la superficie della mucosa) con congestione nasale.
• Tsinepar (pillole) è il farmaco più veloce che aiuta ad eliminare il sintomo all'istante (ti fa dimenticare completamente il raffreddore per un po ') e forse accelera il recupero.

In un nuovo studio [1], pubblicato nel 2017, si osserva che la vitamina C e l'echinacea non riducono il raffreddore. Tuttavia, una nuova meta-analisi suggerisce che le compresse di zinco sono più efficaci. Entro il 5 ° giorno, il 70% delle persone che assumevano zinco recuperato da un raffreddore rispetto al 27% delle persone che hanno ricevuto il placebo. Gli autori ritengono che lo zinco triplicherà approssimativamente il tasso di recupero.

Trattamento sintomatico del comune raffreddore Modifica

Il trattamento etiotropo con farmaci antivirali non è ancora possibile. I sintomi del raffreddore vanno via da soli. L'uso di droghe è facoltativo. Di solito il trattamento prescritto è mirato ad alleviare i sintomi.

Naso che cola La formazione di un segreto può essere ridotta dagli anticolinergici, tuttavia, altre azioni a base di atropina di questi agenti dovrebbero essere tenute a mente. Effetto anticolinergico attualmente utilizzato per i farmaci antistaminici H1 (parte di molti rimedi contro il raffreddore). A livello locale (gocce nasali), vengono utilizzati a-adrenomimetici, causando vasocostrizione e, di conseguenza, una diminuzione del gonfiore della mucosa nasale (la respirazione nasale viene ripristinata), nonché un indebolimento della secrezione. Con l'uso regolare prolungato di mimetici a-adrenergici, esiste il rischio di danni alla mucosa nasale ("ipertrofia della mucosa").

Difficoltà a deglutire, mal di gola. Le losanghe contenenti anestetici locali (lidocaina, benzocaina, tetracaina) indeboliscono i sintomi per un breve periodo, ma possono causare reazioni allergiche.

Tosse. L'indebolimento della tosse a causa di una diminuzione del riflesso della tosse è consigliabile solo quando una tosse improduttiva (tosse secca). La codeina e la noscapina indeboliscono la tosse agendo sul sistema nervoso centrale, riducendo il riflesso della tosse. Il clobutinolo ha un meccanismo d'azione diverso, ma anche spiegato in modo incompleto, diverso da quello dei farmaci oppioidi. Non sono disponibili prove convincenti dell'efficacia dei rimedi contro il raffreddore per il raffreddore.

Espettorato difficile. Gli agenti espettoranti migliorano la separazione dell'espettorato a causa della sua liquefazione: abbattono i componenti dell'espettorato (mucolitici, ad esempio N-acetilcisteina) o aumentano la produzione della parte liquida della secrezione (ad esempio, bevanda calda). La fattibilità della prescrizione di mucolitici per il raffreddore rimane discutibile, così come la capacità di bromexina e ambroxolo di modificare in modo significativo la consistenza dell'espettorato. L'acetilcisteina è prescritta per la fibrosi cistica. L'effetto clinico della N-acetil cisteina nella bronchite cronica ostruttiva (ma non fredda) è mostrato: la frequenza delle esacerbazioni diminuisce con l'uso costante.

Alta temperatura Antipiretici (aspirina, paracetamolo) sono indicati ad alta temperatura. Un aumento della temperatura è la risposta naturale del corpo alle infezioni; il controllo della temperatura corporea è uno degli indicatori importanti del decorso della malattia.

Dolore agli arti, mal di testa. Anche gli antipiretici sono efficaci.

• Assumere un complesso vitaminico e minerale 2-4 volte all'anno
• La meta-analisi di 25 studi clinici [2] ha dimostrato che l'assunzione regolare di vitamina D può ridurre la probabilità di infezioni respiratorie acute e influenza.
• Non sovraccaricare
• Prendi la glutammina
• Prendi delle porzioni extra di vitamina C durante l'epidemia
• Prendi un estratto di echinacea (un immunomodulatore di pianta) durante un'epidemia
• Praticare il temperamento

Miocardite Modifica

La miocardite è un'infiammazione del miocardio, solitamente causata da virus di Coxsack B. Le tipiche manifestazioni cliniche comprendono affaticamento, dolore toracico, mancanza di respiro e, talvolta, palpitazioni. I fattori di rischio per la morte improvvisa non sono stati stabiliti, ma poiché esiste un tale pericolo, la 26a Conferenza di Bethesda raccomanda di interrompere le attività degli sport agonistici per circa 6 mesi. Un atleta può essere autorizzato a competere solo con la normale funzione cardiaca e le dimensioni in base all'ecocardiografia e in assenza di aritmia durante il monitoraggio dell'ECG di Holter.

Mononucleosi infettiva

La mononucleosi infettiva è causata dal virus Epstein-Barr e si manifesta, di regola, per affaticamento, mal di gola, linfonodi ingrossati, tonsille palatine e splenomegalia. L'attività fisica di solito è limitata di per sé a causa della crescente debolezza. Secondo la letteratura, gli atleti possono procedere all'allenamento senza contatto, senza temere effetti dannosi, non appena la temperatura corporea ritorna normale. La cosa principale a cui i medici prestano particolare attenzione durante la mononucleosi infettiva è un ingrandimento della milza, poiché la sua rottura è possibile. Si verifica nello 0,1 - 0,5% dei pazienti, di solito spontaneamente. La probabilità è massima nelle prime 3 settimane della malattia - durante il periodo di abbondante infiltrazione linfocitica, che allunga la milza e aumenta la sua fragilità. Non ci sono raccomandazioni chiare su come valutare la dimensione della milza (e, di conseguenza, il rischio di rottura) - usando la palpazione o l'ecografia. È stato accertato in modo affidabile che la palpazione ha bassa sensibilità, tuttavia, la domanda di ammissione alle attività sportive viene decisa solo a seconda che la milza sia palpabile o meno. Si ritiene che il torace possa proteggere in modo affidabile anche una milza ingrossata, ma di nuovo non ci sono prove a favore o contro questa ipotesi. Sebbene, secondo la letteratura, ci fossero solo poche lacune legate allo sport, si raccomanda cautela, specialmente nelle prime settimane di malattia. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che, in caso di un forte aumento, le attività sportive vengano abbandonate del tutto e, in caso di un aumento cronico, il problema venga affrontato individualmente.

Modifica dell'epatite virale acuta

L'epatite virale può manifestarsi in diversi modi: asintomatica e fulminante con esito fatale. Le manifestazioni principali sono affaticamento, mialgia, artralgia, anoressia e nausea. Il danno al fegato sconvolge il normale apporto energetico del corpo durante l'attività fisica, contribuisce all'ipoglicemia e ai cambiamenti nel metabolismo lipidico. Anche la mancanza di ormoni e la coagulopatia sono possibili. L'esercizio fisico può influenzare in modo significativo l'emodinamica intraepatica, che teoricamente aumenta il rischio di complicanze. Secondo le raccomandazioni, è necessario abbandonare carichi pesanti e competizione prima di normalizzare gli indicatori biochimici della funzionalità epatica e della dimensione del fegato, ma i dati disponibili suggeriscono che un carico moderato è certamente ammissibile data la valutazione clinica delle condizioni dell'atleta.

Infezione da HIV Modifica

L'infezione da HIV è una malattia cronica, diversa nel suo corso e nella maggior parte dei casi per anni che non viola la vita abituale degli infetti. L'infezione da HIV di solito assume la forma di trasporto, ma sono possibili gravi affaticamenti e altri disturbi. ridurre l'efficienza sia della malattia stessa che della somministrazione di farmaci antiretrovirali. Non ci sono prove che l'esercizio sia pericoloso; al contrario, uno sforzo moderato può persino rafforzare il sistema immunitario (oltre ad altre influenze somatiche e mentali favorevoli) e dovrebbe essere incoraggiato. La questione di ulteriori attività sportive viene decisa individualmente, tenendo conto dello stato di salute dell'atleta, dello sport e della probabilità di infezione.

In generale, il rischio di trasmissione di virus HIV ed epatite nella maggior parte degli sport è estremamente ridotto, quindi ora quasi tutti gli esperti condividono l'opinione che l'infezione da sola non è sufficiente per essere rimossa dalla competizione. D'altra parte, non è chiaro come affrontare quegli sport in cui il rischio di trasmettere virus è certamente aumentato: wrestling, boxe e arti marziali. Non vi è dubbio, tuttavia, che il segreto medico deve essere sempre mantenuto e le precauzioni universali adottate.

Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto

Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.

È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici

Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il ​​trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.

Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.

Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo

Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.

Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.

In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.

Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.

Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.

Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.

Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.

Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.

Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.

E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.

Sport durante malattia a una temperatura di

Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.

Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.

Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.

Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.

Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.

Come recuperare più velocemente

Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.

Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.

Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.

Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.

Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:

• Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
• Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.

Sport per la prevenzione

Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.

Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.

Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.

Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.