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Prevenzione

Esenzione dall'educazione fisica dopo ARVI

Sicuramente molti adulti ricordano come, dopo essere stati ancora scolari, hanno ottenuto sollievo dall'educazione fisica dopo ARVI. In precedenza, i medici e gli insegnanti hanno spiegato questo dicendo che il bambino dovrebbe riprendersi dalla malattia, acquisire forza e rafforzare il sistema immunitario prima di riprendere gli sport. Attualmente, la situazione è leggermente cambiata e l'atteggiamento dei medici nei confronti di questo problema è cambiato. Oggi ci sono diverse opinioni su se un bambino dovrebbe smettere di fare esercizio se ha avuto di recente un raffreddore con un raffreddore. Inoltre, verranno prese in considerazione le opinioni esistenti su questo argomento e verrà fornita una risposta dettagliata alla domanda se una persona possa esercitare del tutto durante il raffreddore.

Cosa dicono i medici?

Ancora una volta, ogni medico può tenere un punto di vista separato su questo argomento, quindi è necessario valutare i pro e i contro e quindi prendere una decisione definitiva. Facciamo un esempio di 2 punti di vista principali:

  1. Alcuni esperti ritengono che, dopo un'infezione respiratoria acuta, è meglio che un bambino si astenga dal fare qualsiasi esercizio fisico. Sostengono che la malattia in questo caso è significativamente complicata, la temperatura corporea aumenta, si verifica un rapido indebolimento del corpo.
  2. Altri, al contrario, credono che lo sport sia estremamente importante per tutti i bambini che hanno avuto il raffreddore. La base della loro argomentazione è il fatto che è lo sport che aiuta a rafforzare l'immunità del bambino e proteggerlo dalle malattie ricorrenti.

Quale conclusione può essere fatta per te, date entrambe le opinioni? In primo luogo, questo sport è davvero utile e un esercizio moderato aiuterà a ripristinare la salute e proteggere il corpo dagli effetti gravi di ARVI. In secondo luogo, non puoi sovraccaricare il tuo corpo e privarlo di tutte le forze necessarie per combattere le restanti particelle di infezione.

Tutto dovrebbe essere moderato, quindi dovresti scegliere lo specialista che si prenderà cura di tuo figlio, in base al suo stato attuale. Non affrettarti a trarre le tue conclusioni, proibisci al bambino di frequentare l'educazione fisica o, al contrario, mandalo all'allenamento.

Assicurati di prestare attenzione alle sue condizioni, al suo benessere, al desiderio di frequentare le lezioni, considera tutti i fattori che possono in un modo o nell'altro influenzare la sua salute.

Esercizio fisico dopo malattia

Con l'educazione fisica dopo la SARS, devi tornare gradualmente. Ciò significa che il bambino può venire in classe il primo giorno dopo la malattia, ma non è raccomandato fare i seguenti esercizi:

  • correndo per un po ';
  • saltare la corda;
  • consegna di standard;
  • giocare a calcio, pallavolo, tennis, ecc.;
  • sollevare manubri, bilanciere.

In altre parole, un bambino non dovrebbe fare ciò che gli richiede molto potere. Se l'insegnante di educazione fisica non sa della malattia del bambino, lui oi suoi genitori dovrebbero parlare con l'insegnante in modo che non permetta una situazione spiacevole quando lo studente si sente male in classe o dopo la laurea.

Allo stesso tempo, è possibile fare esercizi, accovacciarsi, eseguire movimenti circolari con le mani, la testa, allungare le gambe, ecc., Insieme ad altri studenti. Tutto ciò non solo è possibile, ma deve essere fatto per ripristinare gradualmente il corpo colpito dagli effetti negativi dei batteri patogeni.

Nelle prime 1-2 settimane dopo la malattia, il bambino dovrebbe fare in educazione fisica ciò che può e vuole fare senza costringerlo a prendere troppa azione.

Sport dopo ORVI

Se ci occupassimo di educazione fisica a scuola, la domanda rimane se gli sport sono consentiti dopo ARVI. Le attività sportive comprendono varie sezioni di calcio, wrestling, boxe, palestra, ovvero quegli sport che richiedono davvero carichi pesanti. Se permesso, quando puoi iniziare ad allenarti? Se consentito, ma non completamente, quali esercizi dovrebbero essere eseguiti nei primi giorni dopo la malattia?

Importante sapere! Arrivare agli sport seri è necessario gradualmente, aumentando gradualmente il carico, iniziando dagli esercizi più elementari e piccoli.

Lo sport è sicuramente utile, ma le infezioni respiratorie acute prendono quasi tutte le forze dal corpo umano, il risultato è che il corpo si indebolisce dopo la loro azione. Carichi eccessivi dopo una malattia possono portare a conseguenze indesiderabili:

  • mal di testa;
  • stanchezza;
  • malattia SARS ricorrente dopo pochi giorni;
  • stress incontrollabile;
  • esaurimento completo del corpo.

Tuttavia, tutto ciò può essere evitato prestando attenzione ai seguenti punti nelle prime sessioni di allenamento dopo la malattia:

    1. Piccoli carichi, buon riscaldamento. È necessario riscaldare i legamenti, forzando il sangue a circolare attraverso tutti i muscoli.
    2. Non dovresti concentrarti su nessun gruppo muscolare, allenare tutto il tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu giochi a calcio o stia in palestra.
    3. Assicurati di seguire 2-3 lezioni di recupero, e solo dopo procedi con l'allenamento completo, se ti senti completamente pronto per loro.

Allenamento per il raffreddore

Molte persone coinvolte nello sport si preoccupano anche della possibilità di allenarsi con il raffreddore senza febbre. Questa è una domanda davvero interessante, perché se non ci sono temperature e complicazioni serie, perché perdere allenamenti importanti? Tuttavia, qui non si dovrebbe correre alle conclusioni.

In realtà, la temperatura corporea non è l'unico indicatore di un raffreddore. Di norma, alla temperatura si aggiungono tosse, starnuti, naso che cola, capogiri e molti altri sintomi. Quindi, se non hai la febbre alta per il raffreddore, questo non significa che tu stia bene con la salute. Anche un piccolo naso che cola può portare a gravi conseguenze sotto forma di sinusite. Pertanto, molti esperti concordano sul fatto che l'allenamento intensivo dovrebbe essere abbandonato con il raffreddore.

Inoltre, è vietato esercitare quando si ha il raffreddore senza febbre, se la persona è malata di influenza. Questo tipo di ARVI è caratterizzato da gravi conseguenze, è molto più complicato del comune raffreddore. Pertanto, la temperatura corporea non è sempre l'indicatore principale della malattia, ed è meglio abbandonare gli sport.

Se non puoi perdere un allenamento molto importante, assicurati di consultare il medico. Forse ti prescriverà farmaci speciali che aiuteranno ad alleviare il decorso della malattia.

Ginnastica medica a e dopo ARVI

Ma se parliamo in generale, lo sport è molto utile per una persona che è ancora malata o che ha già avuto una malattia virale respiratoria acuta. Anche i medici prescrivono una ginnastica medica speciale per coloro che soffrono di SARS. In primo luogo, la terapia di esercizio per coloro che sono attualmente malati con ARVI:

  • Si consiglia di fare un massaggio facciale.
  • Fai una doccia di contrasto 1 volta al giorno.
  • Strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
  • Camminare tranquillamente per 10-15 minuti.
  • Squat, esercizi in cui i movimenti vengono eseguiti con braccia e gambe.
  • Non dimenticare il resto tra gli esercizi.

Ci sono anche raccomandazioni speciali per quelle persone che hanno già avuto un'infezione alle vie respiratorie. I medici consigliano di evitare pesanti sforzi fisici, ma una piccola accusa sarà molto gradita. Puoi alzarti presto la mattina, fare gli squat, eseguire movimenti circolari della testa, le mani. Quindi dovresti organizzare un tour a piedi per 30 minuti all'aria aperta. Tali passeggiate non necessariamente prendono la mattina, è possibile la sera. È permesso fare luce con le pause frequenti.

Devi proteggere il tuo corpo dopo una malattia. Per fare questo, non devi semplicemente rinunciare all'educazione fisica o agli sport, ma accelerare fedelmente e ripristinare il tuo corpo. Questi concetti possono includere la giusta dieta, uno stile di vita sano, la mancanza di alcol, un minimo di sforzo mentale e fisico.

Tutto ciò ti consentirà di acquisire forza ed energia, oltre a recuperare rapidamente la tua forma atletica perfetta, se sei un atleta. Ricorda che la fretta in questa materia è inaccettabile, perché qualsiasi azione spensierata porterà al fatto che non sarai mai in grado di praticare sport. Concordo sul fatto che è meglio aspettare un po 'che incolparti per la decisione sbagliata.

Perché non praticare sport dopo una malattia?

Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.

Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.

Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?

Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:

  • dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
  • dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
  • dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
  • dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.

Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.

Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.

Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.

Sport dopo Orvi, quando?

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Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?

Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".

Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.

Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia

Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.

La risposta è appunto questa nota.

Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.

Bene, andiamo a capire.

Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda

Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice

Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.

Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.

Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.

Come stai male?

I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:

Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).

Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.

L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.

Nota:

La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.

Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).

I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:

  • alta temperatura (39 e oltre);
  • mal di testa;
  • dolore muscolare;
  • articolazioni doloranti;
  • naso che cola (naso pieno);
  • tosse secca e mal di gola.

Ecco un sacco di influenza che porta con sé.

Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.

Allenamento dopo una malattia: consigli pratici

Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.

Opzione numero 1. Non girare

Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.

Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.

Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.

Tempo di recupero: 5-7 giorni.

Opzione numero 2. Forma fisica domestica

Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.

Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.

Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.

Tempo di recupero: 7-9 giorni.

Opzione numero 3. Proverò ad andare

Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).

Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.

Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.

Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).

Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.

Nota:

La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.

Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.

Misure di prevenzione della malattia

Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.

  • Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
  • Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
  • Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
  • Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
  • Pomata Oxolinic nel naso;
  • Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
  • Riposo fino a 8 ore al giorno;
  • Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
  • Lavati spesso le mani;
  • Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
  • Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)
  • Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
  • Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
  • Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
  • Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
  • Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;

Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:

  1. Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
  2. Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
  3. La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
  4. Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
  5. Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
  6. Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
  7. Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
  8. Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.

E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.

Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.

In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.

Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".

postfazione

Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!

PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.

Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.

Esercizio dopo il raffreddore

Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.

Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?

Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.

L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.

Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?

I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.

Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.

I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.

La prima lezione dopo un raffreddore

Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.

Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.

Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.

È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?

La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.

Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.

Come recuperare dalla malattia? L'allenamento giusto!

Come la gente comune, anche gli atleti si ammalano (anche se meno spesso). Ma se per una persona comune non è così spaventoso in linea di principio, dal momento che la malattia può essere un'altra vacanza (riposo dall'università, lavoro, ecc.), Quindi per un atleta (anche un dilettante) è molto spaventoso, perché durante la malattia dovrà saltare gli allenamenti, il che comporterebbe un peggioramento della forma fisica. Ma se questo è già successo, allora devi sapere: come guarire dalla malattia e quale dovrebbe essere l'allenamento giusto.

La maggior parte delle persone che praticano sport non capiscono come allenarsi dopo una malattia e come entrare correttamente in questo regime. Sovrastano enormemente le capacità dei loro corpi e commettono lo stesso errore: cercano di recuperare il più rapidamente possibile e invece di sovrallenare.

Perché sta succedendo questo?

E questo accade per la semplice ragione che mentre sei malato, il tuo corpo ha perso l'abitudine di esercizio (esercizio leggero). Quella che era la norma per lui è un carico extra pesante dopo una malattia. Mentre eri malato, il tuo corpo si indeboliva, la tua resistenza si deteriorava, i muscoli, i legamenti e così via si indebolivano. Ecco perché è necessario iniziare senza problemi l'allenamento dopo una malattia. La durata del recupero dipenderà direttamente dalla durata e dalla complessità della malattia (più lunga e difficile è la malattia, più lungo sarà il processo di recupero).

Da qualche parte il 90% delle persone sa che dopo un raffreddore è necessario iniziare con allenamenti leggeri, ma non molte persone sanno come eseguire correttamente questo allenamento. La maggior parte delle persone "stupidamente" prende il loro programma di allenamento (non importa quanto a lungo o quanto si fanno male) e semplicemente aumenta il numero di ripetizioni, riducendo allo stesso tempo i pesi di lavoro. Ad esempio, se nella barra panca mentire, chi è abituato alle punture di 100kg a 6 ripetizioni, ma ora ha deciso di scuotere 80kg per 15 ripetizioni (di giustificarsi dicendo che è come un allenamento leggero). Ma in realtà, è "nifiga" non è un esercizio facile, dal momento che il 15 ° ripetizione (al bar con un peso di 80 kg) ha avuto, infatti, essere la stessa esenzione è la 6 ripetizione (al bar con un peso di 100kg ). Si scopre che non è facile, ma duro allenamento.

In modo che non ripeteresti tali errori, ora ti dirò come riprendermi da una malattia, cioè come recuperare l'allenamento introduttivo (recupero) corretto. Fornire gli schemi di allenamento corretti.

Erano in congedo per malattia: da 2 a 4 giorni. Molto probabilmente, il freddo è stato lieve e insignificante, con cui il tuo corpo ha affrontato senza problemi. Se sei stato malato per 2 giorni, non hai bisogno di cambiare nulla (allenati come ti sei allenato). Se tu fossi malato per 4 giorni, allora vi consiglio la settimana seguente per ridurre il loro peso operativo di solo il 10%, pur non cambiando il numero di ripetizioni (se precedente scosse 100kg sdraiato per 8 ripetizioni, ora preme 90kg sulle stesse 8 ripetizioni). E già dalla seconda settimana puoi scendere al 100% dei pesi di lavoro, o addirittura provare ad aumentare fino al 102 - 105%.

Come allenarsi dopo una malattia, se si è stati in congedo per malattia: da 5 a 8 giorni. Assicurati di aver bisogno di una settimana di allenamento introduttiva (leggera). Allenamento a giorni alterni (lun / mer / ven). Il tempo di allenamento è in aumento (Lun - 25 minuti / Mer - 30 minuti / Ven - 40 minuti).

Lunedì (40% dei pesi di lavoro):

Leg press nel simulatore 4 * 10

Blocco di spinta sul petto 4 * 10

Premere di una barra che si trova 4 * 10

- Riposo tra insiemi - 90 secondi

Mercoledì (il 60% dei pesi di lavoro):

Squat con un bilanciere 3 * 10

Tiraggio morto su gambe dritte 3 * 10

Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10

Rod rod in pendenza 3 * 10

Premere di una barra che si trova 3 * 10

Pressa da banco su panca con inclinazione verso l'alto 3 * 10

- Riposo tra insiemi - 75 secondi

Venerdì (80% dei pesi di lavoro):

Squat con un bilanciere 3 * 10

Tiraggio morto su gambe dritte 3 * 10

Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10

Rod rod in pendenza 3 * 10

Premere di una barra che si trova 3 * 10

Pressa da banco su panca con inclinazione verso l'alto 3 * 10

Asta di spinta per il mento impugnatura larga 3 * 10

French bench press 3 * 10

Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione 3 * 10

- Riposo tra i set - 60 secondi

A causa della seconda settimana, guarda già lo stato di salute. Se sei stato malato per 5 giorni e ti senti bene dopo la settimana di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 8 giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio la seconda settimana di lavorare sul tuo programma, ma con pesi di lavoro ridotti del 15 - 20%. E dalla terza settimana a lavorare al 100%.

Come guarire dalla malattia, se si era in congedo per malattia: da 9 a 14 giorni. Assicurati di aver bisogno di due settimane di allenamento adeguato (introduttivo).

Prima settimana: 2 allenamenti (lun / ven). Il tempo di allenamento è in aumento (Lun - 30 minuti / Ven - 40 minuti).

Lunedì (40% dei pesi di lavoro):

Leg press nel simulatore 4 * 10

Blocco di spinta sul petto 4 * 10

Premere di una barra che si trova 4 * 10

- Riposo tra insiemi - 120 secondi

Venerdì (70% dei pesi di lavoro):

Squat con un bilanciere 3 * 10

Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10

Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10

Rod rod nella pendenza 2 * 10

Premere di una barra che si trova 4 * 10

Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10

Banco da panca francese 2 * 10

Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10

- Riposo tra insiemi - 90 secondi

Seconda settimana: 3 allenamenti a giorni alterni (lun / mer / ven). 80% dei pesi di lavoro. La durata della formazione è di 40 minuti. Il riposo tra le serie è di 60 secondi.

Lunedì (petto + metà delta + tricipiti):

Banco da panca 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Panca sdraiata su una panca con inclinazione verso l'alto 4 * 10

Manubrio di layout che giace 3 * 12

Rod rod to the chin wide grip 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi manubri al lato 2 * 12

Push-up sulle barre 1 * 15/3 * 10

Panca francese 3 * 12

Mercoledì (Legs + Press):

Accovacciata con bilanciere 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Estensione della gamba seduta 2 * 12

Tiraggio morto su gambe dritte 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Piegare le gambe distese 2 * 12

Calze di sollevamento in piedi 5 * 15

Sollevando le gambe nell'impiccagione sulla barra 5 * 12

Venerdì (Indietro + Retro Delta + Bicipiti):

Rod rod in pendenza 4 * 10

Spingere i manubri con una mano nella bascula 3 * 12

Asta di guida in pendenza per i delta posteriori 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Manubri Mahi seduti sul pendio 2 * 12

Bilanciere di sollevamento per bicipiti in piedi 1 * 15/3 * 10

Allenarsi dopo una malattia - la terza settimana. Qui guardi già lo stato di salute. Se sei stato malato per 9 giorni e ti senti bene dopo le settimane di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 14 giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio di lavorare secondo il tuo programma per la terza settimana, ma con pesi di lavoro ridotti del 15-20%. E dalla quarta settimana a lavorare al 100%.

Come allenarsi dopo una malattia se si è in congedo per malattia: da 15 a 21 giorni (e più). Il caso peggiore. Assicurati di aver bisogno di tre settimane di addestramento introduttivo.

Prima settimana: 2 allenamenti (lun / ven). Ogni allenamento è di 30 minuti. Il riposo tra le serie è di 120 secondi.

Lunedì (30% dei pesi di lavoro):

Leg press nel simulatore 4 * 10

Blocco di spinta sul petto 4 * 10

Premere di una barra che si trova 4 * 10

Venerdì (50% dei pesi di lavoro):

Leg press nel simulatore 4 * 10

Blocco di spinta sul petto 4 * 10

Premere di una barra che si trova 4 * 10

Seconda settimana: 3 allenamenti (lun / mer / ven). Ogni allenamento dura 40 minuti. Il riposo tra le serie è di 100 secondi.

Lunedì (50% dei pesi di lavoro):

Squat con un bilanciere 3 * 10

Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10

Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10

Rod rod nella pendenza 2 * 10

Premere di una barra che si trova 3 * 10

Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10

Banco da panca francese 2 * 10

Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10

Mercoledì (il 60% dei pesi di lavoro):

Squat con un bilanciere 3 * 10

Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10

Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10

Rod rod nella pendenza 2 * 10

Premere di una barra che si trova 3 * 10

Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10

Banco da panca francese 2 * 10

Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10

Venerdì (70% dei pesi di lavoro):

Squat con un bilanciere 3 * 10

Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10

Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10

Rod rod nella pendenza 2 * 10

Premere di una barra che si trova 3 * 10

Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10

Banco da panca francese 2 * 10

Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10

Terza settimana: 3 allenamenti a giorni alterni (lun / mer / ven). 80% dei pesi di lavoro. La durata della formazione è di 45 minuti. Il riposo tra le serie è di 75 secondi.

Lunedì (petto + metà delta + tricipiti):

Banco da panca 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Panca sdraiata su una panca con inclinazione verso l'alto 4 * 10

Manubrio di layout che giace 3 * 12

Rod rod to the chin wide grip 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi manubri al lato 2 * 12

Push-up sulle barre 1 * 15/3 * 10

Panca francese 3 * 12

Mercoledì (Legs + Press):

Accovacciata con bilanciere 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Estensione della gamba seduta 2 * 12

Tiraggio morto su gambe dritte 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Piegare le gambe distese 2 * 12

Calze di sollevamento in piedi 5 * 15

Sollevando le gambe nell'impiccagione sulla barra 5 * 12

Venerdì (Indietro + Retro Delta + Bicipiti):

Rod rod in pendenza 4 * 10

Spingere i manubri con una mano nella bascula 3 * 12

Asta di guida in pendenza per i delta posteriori 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Manubri Mahi seduti sul pendio 2 * 12

Bilanciere di sollevamento per bicipiti in piedi 1 * 15/3 * 10

A spese della quarta settimana, già guardate lo stato di salute. Se sei stato malato da 15 a 16 giorni e ti senti benissimo dopo le settimane di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 20+ giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio la quarta settimana di lavoro sul tuo programma, ma con pesi di lavoro ridotti del 15-20%. E dalla quinta settimana a lavorare al 100%.

Ora sai come recuperare da una malattia, vale a dire come costruire correttamente il tuo restauro - un allenamento adeguato. Soprattutto, non c'è bisogno di affrettarsi. Preparati al fatto che più a lungo sei stato all'ospedale, più il tuo corpo è debole e più tempo devi recuperare. Ma solo cercare di pensare con chiarezza (se fai del male 5 mesi, ciò non significa che avete bisogno di recuperare 6 mesi 2 - 3 mesi per ogni eccesso di malattie gravi è sufficiente se non è certo un trauma).

L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...

L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.

Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.

I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):

tempo trascorso in palestra

carico (stress allenamento)

L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.

Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.

Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.

La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine ​​di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.

Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.

Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.

Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.

Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.

In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).

Quando puoi fare sport dopo un mal di gola

Qualsiasi malattia causa uno spostamento fuori dal solito ritmo, costringendoli a cambiare il loro stile di vita.

Gli atleti avranno un periodo per astenersi dall'addestrarsi.

Il riposo forzato è necessario per tutti coloro che hanno avuto mal di gola: una malattia infettiva difficile, con febbre, deterioramento delle condizioni generali e possibili complicazioni pericolose. Pertanto, è importante non sovraccaricare prematuramente un corpo indebolito con attività sportive.

Cosa dicono i medici

Insidiosità dell'angina nel suo impatto negativo sulla funzione di molti organi, specialmente articolazioni, sistema cardiovascolare e reni. Il recupero non è un motivo per calmarsi.

I medici avvertono - le complicazioni possono comparire una settimana dopo - due dopo il trattamento sotto forma di:

  • Danno cardiaco - miocardite, endocardite, pericardite;
  • Patologia del rene - pielonefrite, glomerulonefrite;
  • Artrite, reumatismo;
  • Complicazioni locali - otite, edema laringeo;
  • Sepsi.

Correre in palestra non ne vale la pena. Prima di intraprendere uno sforzo fisico, è obbligatoria una visita medica degli organi più spesso affetti da angina.

Il medico prescrive di solito l'ECG - elettrocardiografia del cuore, a volte è richiesta un'ecocardiografia (ecografia) di questo organo. Anche preso l'urina, il sangue (totale) e i test reumatici. Dopo aver superato tutti i sondaggi, viene risolta la questione della ripresa delle attività sportive.

In che modo lo sport influisce sul corpo

Un corpo indebolito da una malattia richiede un regime delicato, eliminando il pesante sforzo fisico. L'angina trasferita è una controindicazione allo sport.

Non per niente quelli che erano stati ammalati a scuola sono stati liberati dall'educazione fisica per almeno 2 settimane. Cosa dire di questo sport con il suo sovraccarico.

Nel mezzo di un mal di gola, tutto il corpo fa male, febbri, mal di gola e nessuna forza di movimento - nessuno pensa all'allenamento. Ma la malattia si allontana e molti sono ansiosi di riprendere le lezioni, temendo di perdere la forma. Perché i medici vietano rigorosamente gli sport:

L'organismo recuperato richiede tempo ed energia per il pieno recupero. Allenarsi durante questo periodo è prendere energia dal sistema immunitario, già indebolito dalla malattia.

Allenarsi nella fase di recupero - stress, influire negativamente sul corpo e rallentare il rinnovamento delle risorse.
Lo sport è in grado di provocare lo sviluppo di complicanze su organi importanti, particolarmente vulnerabili nelle persone con angina.

Indebolito dagli effetti dannosi di batteri, virus, funghi (patogeni del mal di gola), il corpo non è pronto per lo stress fisico e psicologico che accompagna le attività sportive.

In media, il tempo di recupero, cioè l'eliminazione di tutti i sintomi della malattia, richiede da una settimana a 10 giorni. Ma questo indicatore è puramente individuale, dipende dalle caratteristiche dell'organismo, dalla gravità del decorso dell'angina e da altri fattori.

Posso correre

La corsa è considerata uno dei mezzi più convenienti per la promozione della salute.

Il jogging regolare aiuta:

  • Migliorare la circolazione sanguigna, la saturazione di tessuti e organi con l'ossigeno;
  • Rafforzare il sistema vascolare;
  • Pulizia del corpo dalle tossine;
  • Normalizzazione dei processi metabolici, riduzione della quantità di colesterolo nel sangue;
  • Perdita di peso;
  • La produzione di endorfine - gli ormoni della gioia.

Ma tutte le proprietà positive della corsa non funzionano per una persona debole. Un mal di gola (infezione acuta) è una controindicazione per le classi in esecuzione.

Questo vale anche per gli atleti professionisti. Hanno anche bisogno di tempo per riabilitare e ripristinare le risorse del corpo. Iniziare precocemente è un rischio di tonsilliti ricorrenti e problemi cardiaci e articolari.

L'avvio immediato di corse intensive è proibito. Inizialmente, vengono mostrati allenamenti leggeri - warm-up sotto forma di una serie di semplici esercizi. Il carico durante la corsa dovrebbe essere la metà di prima della malattia.

Allenamento ad intervalli consigliato - alternanza di corsa con le deambulazioni, corsa a passo veloce e più lento, pause, permettendo al corpo di rilassarsi. Le prime classi non dovrebbero superare i 30 minuti, dovresti correre sul terreno con terreno pianeggiante.

Nuota in piscina

Il nuoto porta indubbi vantaggi per il corpo:

  • Rafforza il tono muscolare;
  • Treni articolazioni e legamenti;
  • Migliora la circolazione sanguigna e stimola il cuore;
  • Brucia calorie extra;
  • Effetto positivo sul benessere generale.

Ma ci sono fattori di rischio che sono pericolosi per le persone che hanno avuto mal di gola. Nella piscina ci sono sempre agenti patogeni di varie malattie. Un organismo che ha perso alcune delle sue difese a causa dell'infezione a volte semplicemente non affronta un nuovo attacco di agenti patogeni dannosi. Grande occasione per ammalarsi di nuovo, prendere una malattia contagiosa.

Il nuoto in piscina è associato a fluttuazioni di temperatura che rappresentano un ulteriore onere per l'immunità indebolita. Pertanto, il nuoto è più saggio da posticipare fino al ripristino delle difese del corpo.

Le prime lezioni in piscina dovrebbero essere gentili, il ritorno a un vero e proprio processo di formazione dovrebbe essere graduale.

Quando riprendere l'allenamento

Opinione dei medici: ci vuole un mese per riprendersi. Durante questo periodo, il sistema immunitario è in grado di rafforzare e la malattia non influirà sugli organi importanti.

Il principio principale della ripresa della formazione - graduale. Il modulo precedente restituisce i carichi suddivisi in porzioni.

Dopo due settimane dal momento del recupero, è consentito iniziare leggeri allenamenti, esercizi di respirazione, evitare carichi di energia e lunghi percorsi.

Un piano di lezioni individuali viene preparato dal formatore tenendo conto delle raccomandazioni del medico e dei dati completi dell'esame. La pazienza e il controllo del benessere aiuteranno a tornare gradualmente alla sua forma precedente senza danneggiare la salute.

Lo sport per bambini

Quando si tratta di tornare allo sport di bambini che hanno avuto un mal di gola, tutte le responsabilità ricadono sui loro genitori.

Mamme e papà dovrebbero sapere:

I bambini non possono valutare obiettivamente la loro condizione. Il bambino mobile non giace a letto, vuole spostarsi immediatamente man mano che il suo stato di salute migliora. È necessario limitare la mobilità eccessiva, al fine di evitare conseguenze negative.

Consentire l'attività fisica minima tra una e mezza e due settimane dopo la scomparsa dei processi infiammatori in gola - arrossamento, gonfiore, sensazioni dolorose nel processo di deglutizione. Non dovrebbe esserci temperatura per almeno una settimana.

I carichi precoci sono carichi di aritmie cardiache e problemi successivi del sistema cardiovascolare.

L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, rigorosamente sotto la supervisione di un medico.

Guarda un video utile:

Almeno un mese deve passare dal momento del recupero all'inizio del ritorno a sport a tutti gli effetti. Qui un approccio individuale è importante con una valutazione dello stato di salute di un particolare bambino. Alcuni avranno bisogno di un periodo di riabilitazione più lungo.

Record sportivi e risultati - non fine a se stesso. Non sostituiranno la salute perduta. Pertanto, è importante seguire le raccomandazioni dei medici e non correre in palestra fino al completo recupero.

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