Allenamento durante la malattia

Probabilmente, ogni atleta ha affrontato un problema come - un raffreddore. E di regola, sorge nel momento più inappropriato (anche se non è nemmeno logico immaginare il momento giusto per la malattia, dato che non lo includiamo affatto nei piani). Ora parliamo di: cosa dovrebbe essere l'allenamento durante la malattia? ed è anche possibile allenarsi durante il raffreddore?

Durante la tua malattia, il tuo corpo è sotto stress. È indebolito, la frequenza cardiaca aumentata, la respirazione un po 'difficile, ecc. Il tuo sistema immunitario viene seriamente testato. Inoltre, tutte le risorse del corpo sono finalizzate al recupero e lo stress extra (come la formazione) danneggerà solo e prenderà le risorse necessarie.

Quindi, cosa risulta, l'allenamento durante la malattia è proibito? E sì e no. Tutto dipende da quanto è brutto il tuo raffreddore.

Se si sta leggermente male (non vi sono segni di affaticamento, temperatura e altri sintomi gravi), allora si può allenare. Ma l'allenamento dovrebbe essere diverso (più leggero). E se hai un raffreddore grave (ad esempio: l'influenza), allora l'allenamento è controindicato. Devono essere trattati!

Cosa fare se la malattia è appena comparsa (senti che stai iniziando a ammalarti):

Con il primo arrivo della malattia (con i primi sintomi minimi), è necessario passare a un allenamento leggero, vale a dire: pesi inferiori (premuto 80 kg * 8 volte, ora si lavora con 65 - 70kg * 8 volte) e l'intensità dell'allenamento (riposati 60 secondi tra i set, ora riposa 90 - 120 secondi). Di conseguenza, se aumenti il ​​resto, devi ridurre il numero di esercizi e approcci (in modo che la formazione non superi i 60 minuti).

Questo approccio alla formazione è necessario per non introdurre il corpo in uno stato di grave stress (come la malattia stessa è lo stress) e lasciarlo con le risorse necessarie per il recupero.

Allenamento durante la malattia (raccomandazioni):

• aumentare l'uso di liquido per 1 l (prima beveva 2 - 3 l al giorno, ora è necessario bere 3 - 4 l)
• assumere dosi più elevate di vitamina C: 2000 - 3000 mg al giorno (è dimostrato che nelle prime fasi della malattia, aumentate dosi di vitamina C contribuiscono al rapido recupero)
• prendere vitamina - complesso minerale
• includere nella vostra dieta: aglio e cipolle
• dormire almeno 8 ore (preferibilmente 9 - 10 ore)

Osservando le raccomandazioni di cui sopra, è possibile prevenire lo sviluppo della malattia e dopo 4-5 giorni (dal momento del primo sintomo) è possibile tornare ai propri (duri) allenamenti.

Bene, cosa fare se sei già particolarmente malato?

Se hai una debolezza luminosa, moccio, febbre e altri sintomi, allora devi smettere di allenarti. Anche l'allenamento leggero è vietato!

Forte semplicità e forti complicanze nel sistema cardiovascolare e in tutto l'organismo. Qualsiasi allenamento durante la malattia (che sia leggero o, Dio non voglia, duro) porterà a conseguenze negative (specialmente per il sistema cardiovascolare). Penso che la salute sia più costosa dell'allenamento.

Durante la malattia, fai quanto segue:

• rifiutare qualsiasi sforzo fisico (anche leggero)
• rispettare il riposo a letto
• bere molti liquidi (3 - 5 l al giorno)
• prendere vitamina - complesso minerale
• inoltre assumere vitamina C in dosi di 1000 - 1500 mg
• includere nella vostra dieta: aglio e cipolle
• dormire almeno 9 ore a notte (meglio di 10 ore) e, se possibile, dormire 1 - 2 ore durante il giorno
• presta particolare attenzione alla tua dieta (senza cibi nocivi e alcol)

Dopo un recupero completo, puoi iniziare l'allenamento. Inizia con allenamenti leggeri e aumenta gradualmente l'intensità e il peso di lavoro alla normalità.

Allenamento durante la malattia

Contenuto dell'articolo:

• Come allenarsi con la malattia
  
• Come proteggersi dai virus
  
• Come mantenere l'immunità
  

Molto spesso l'influenza è confusa con un raffreddore, sebbene non siano collegati tra loro. L'influenza è una malattia virale causata da coronovirus e rhinovirus. Ad oggi sono noti più di 200 virus diversi di questi tipi. Quando una persona viene infettata da una di esse, il corpo crea un'immunità ridotta. In questo caso, tutte le altre varietà del virus possono causare una nuova malattia, a condizione che non si perebolino loro. Impariamo come allenarci durante una malattia.

Come allenarsi con la malattia

L'influenza il più spesso procede abbastanza difficile, e dopo il suo trattamento gli effetti collaterali sono possibili. Immediatamente si dovrebbe dire che l'allenamento durante la malattia, cioè l'influenza, può solo causare danni ai tessuti muscolari e all'intero corpo. Quando il sistema immunitario combatte contro i virus che hanno invaso il corpo, il corpo non può riorganizzarsi dalle reazioni cataboliche che invariabilmente si verificano dopo l'allenamento ad anabolizzanti. Senza una tale transizione, la crescita muscolare è impossibile.

Durante la malattia nel corpo già sottoposti a processi catabolici, e il corpo ha bisogno di far fronte a loro. Ma dopo che l'influenza è stata sconfitta, puoi iniziare degli esercizi di allenamento leggero. All'inizio, i pesi di lavoro dovrebbero essere ridotti e non addestrati per il fallimento. Tali allenamenti dovrebbero continuare per tutta la prima settimana dopo il recupero.

Nella seconda settimana, puoi iniziare a lavorare sul rifiuto e, nella terza settimana, tornare completamente all'intensità dell'allenamento che hai avuto prima della malattia.

Se hai un raffreddore semplice, e procede facilmente (i sintomi di questo sono un naso che cola e una leggera tosse), allora l'allenamento durante una malattia è del tutto possibile. L'unica cosa che dovrebbe essere fatta è abbandonare la formazione per rifiutare e ridurre il peso di lavoro del 75%. Basta dividere il peso per 4 e abbassarlo di questo valore.

Se il freddo è passato in forma grave, allora l'allenamento dovrebbe essere abbandonato. In questo caso, gli stessi processi descritti nell'esempio con l'influenza si verificano nel corpo. Esattamente le stesse raccomandazioni possono essere fornite quando si riprendono le sessioni di allenamento dopo il recupero.

La prima settimana dovrebbe contenere allenamenti leggeri con pesi ridotti. Nella seconda settimana, senza aumentare di peso, è possibile iniziare a lavorare sul rifiuto, nella terza settimana procedere a classi a pieno titolo.

Nel caso in cui tu sia malato con qualcos'altro, non l'influenza e non il raffreddore, dovresti consultare un medico e fare una diagnosi accurata. Qualsiasi malattia rallenta i tuoi progressi, ma è meglio astenersi dall'addestrarsi per un paio di settimane piuttosto che danneggiare la propria salute.

Nella forma grave di qualsiasi malattia, è necessario rispettare le seguenti regole:

Rifiuto completo dello sforzo fisico, inclusi i polmoni;

Utilizzare almeno tre litri di liquido per tutto il giorno;

Usa un complesso di vitamine e minerali, poiché il tuo corpo avrà bisogno di nutrienti aggiuntivi;

Prendi da uno a cinque grammi di vitamina C per tutto il giorno;

Inserisci cipolle e aglio nel programma di nutrizione;

Dormire almeno 9 ore durante la notte e un paio d'ore durante il giorno;

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alla dieta.

Come proteggersi dai virus

I virus esistono ovunque e ce ne sono molti. Non tutti sono causa di malattie, il che, naturalmente, è buono. Il virus può diffondersi attraverso il contatto. Bocca, occhi, naso: questi sono gli organi principali attraverso i quali il virus può entrare nel corpo.

La maggior parte dei virus rimane vitale per tre ore e durante questo periodo non toccare il viso, lavarsi le mani più spesso con il sapone antibatterico. Dovrebbe essere fatto subito dopo le lezioni nella sala. Gli integratori alimentari possono essere inclusi nella dieta. Questo può essere fatto nel momento in cui sei sano. Qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare.

Immediatamente dovrebbe essere detto sulle vitamine. Nel programma di nutrizione di ogni atleta dovrebbe essere un posto per complessi vitaminico-minerali. Ora hanno prodotto una quantità enorme. Migliora anche il sistema immunitario e la L-carnitina. Più spesso, gli atleti lo usano per perdere peso, ma ha la capacità di migliorare il sistema immunitario.

Puoi anche raccomandare l'estratto di echinacea. Questo è un immunostimolante naturale ad alta efficienza. Tra le altre cose, questo farmaco è venduto liberamente in qualsiasi farmacia ed è abbastanza economico. Per la prevenzione delle malattie si consiglia di utilizzare una compressa tre o quattro volte durante il giorno.

Come mantenere l'immunità

Va sempre ricordato che i carichi elevati, l'alimentazione inadeguata o inadeguata e la frequente mancanza di sonno sono fattori catabolici che possono innescare processi appropriati nel corpo. Non dovresti portare il tuo corpo durante l'allenamento nella sala a uno stato di sovrallenamento, guarda il tuo programma di dieta.

È importante che la dieta sia il meno possibile dei prodotti trasformati. Quasi tutti contengono nella loro composizione una grande quantità di grassi saturi. Anche il consumo di grandi quantità di zucchero da tavola e farina di alta qualità contribuisce a ridurre l'immunità.

Per ripristinare il corpo, una persona ha bisogno di dormire per almeno sette ore al giorno. È meglio se dura almeno nove ore. Se non vuoi saltare gli allenamenti durante la malattia, guarda le tue condizioni. Se lo stato di salute è normale, puoi andare in palestra, ma ridurre il carico e non utilizzare l'allenamento fino al fallimento.

Come allenarsi dopo una malattia - guarda il video:

Posso allenarmi per un raffreddore?

La stagione delle malattie virali raramente passa senza interruzioni forzate durante l'allenamento. Questo problema in un modo o nell'altro sorpassa quasi tutti gli atleti. Le opinioni dei medici differiscono su questo punto: alcuni sostengono che qualsiasi sforzo fisico è rigorosamente controindicato per il paziente, altri ritengono che l'allenamento leggero non danneggi il decorso della malattia o addirittura acceleri la guarigione. Nell'articolo scopriremo se è consigliabile eseguire allenamenti con un raffreddore e come recuperare più velocemente dalla malattia.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Se la tua immunità si è indebolita e hai contratto un'infezione virale, è un serio stress per il corpo. Tutte le sue risorse saranno indirizzate all'implementazione del compito principale: sconfiggere l'infezione e restituire la performance completa. L'allenamento di forza è anche uno stress per il corpo, quindi è molto più difficile da recuperare in condizioni di allenamento continuo.

Pertanto, sorge una domanda del tutto naturale: è necessario allenarsi affatto per il raffreddore? Tutto dipende dal tuo benessere. Se ti senti bene, i sintomi sono deboli, la condizione è stabile, senza temperatura, quindi un paio di allenamenti leggeri con una durata di 30-40 minuti non ti farà male. Durante gli sport c'è una sudorazione abbondante, a causa della quale si riduce anche l'aumento della temperatura corporea. Inoltre, insieme al sudore, i radicali liberi escono dal corpo, rallentando il decorso della malattia.

Tuttavia, se a causa di una malattia decidi di saltare 3-4 allenamenti, non accadrà nulla di terribile. Al contrario, i muscoli saranno adeguatamente riposati e l'ulteriore allenamento sarà ancora più produttivo.

Se decidi di andare in palestra, con tutti i sintomi di un raffreddore, segui queste semplici regole:

1. Bere almeno un litro e mezzo di acqua per allenamento, in modo da non disturbare l'equilibrio salino.
2. Riposo fino al completo recupero tra i set per ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.
3. Limitare il contatto con altri atleti per non diffondere virus in tutta la sala.
4. Impegnati con indumenti isolanti, in modo da non iniziare a tremare a causa dei cambiamenti della temperatura corporea.
5. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere inferiore alla media. Esegui 3-4 ripetizioni in meno in ciascun approccio rispetto al solito.

È importante! È severamente proibito allenarsi, se c'è un divieto medico.

Addestramento per gravi malattie di ARVI

Se i sintomi della malattia sono gravi, allora qualsiasi attività fisica è controindicata per te. È meglio posticipare il viaggio in palestra fino al completo recupero, perché rischi di:

• avere complicazioni sugli organi interni;
• peggiorare significativamente lo stato di salute;
• infetta altri visitatori.

Non impegnarsi in auto-inganno. Anche se dopo aver assunto analgesici e farmaci antipiretici normalizzi la tua condizione e ti senti più o meno vigorosamente, questo non significa che sia ora di andare ad allenarsi. Quando finisci l'allenamento, l'effetto della medicina si attenuerà e ti sentirai molto peggio di prima dell'allenamento. Se noti sintomi di influenza o ARVI, aspetta prima il recupero completo e solo successivamente sviluppa una strategia per tornare agli sport.

Classi durante il recupero

Se senti che i tuoi muscoli hanno perso il tono durante la malattia, non dovresti iniziare immediatamente un allenamento ad alta intensità con enormi pesi. Se la pausa è stata di 1-2 settimane, inizialmente si raccomanda di allenarsi sul sistema di tutto il corpo, cioè di caricare tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento. Sotto questo schema, l'atleta esegue un esercizio in 2-3 serie per muscolo. Dare la preferenza a movimenti di base in cui ti senti un buon lavoro muscolare. Puoi seguire gli stessi principi, ma impegnarti nella forma di allenamento a circuito, quindi l'intensità dell'allenamento sarà più alta.

Una versione approssimativa dell'allenamento per tutti i gruppi muscolari nel periodo di recupero dopo una malattia è la seguente:

Posso allenarmi per influenza o raffreddore?

Influenza o raffreddore?

Ora è il periodo dell'anno in cui catturare un virus del raffreddore o dell'influenza non è difficile. E quelli di noi che lavorano duramente in palestra sanno che non c'è niente di peggio di perdere un allenamento a causa di malattia. Gli indici di potere lasciano, gli anticorpi attaccano le proteine, causando il catabolismo odioso (distruzione dei muscoli) e anche dopo una malattia, i primi allenamenti sono molto difficili. Quindi, impariamo a definire da te ciò che hai "raccolto" in modo che tu possa iniziare il trattamento e tornare presto alla formazione!

Chiarimento: non tutte le persone possono provare i sintomi descritti di seguito:

Posso allenarmi?

Di solito, il raffreddore non ci ha battuto come previsto per l'influenza. E spesso gli allenamenti durante il periodo freddo sono sicuri (se puoi "ascoltare" il tuo corpo).

Ma se decidi di fare un allenamento durante il raffreddore, dovresti controllare chiaramente le seguenti sfumature:

• L'attività fisica porta ad un aumento del battito cardiaco - ma molti rimedi freddi fanno lo stesso. Pertanto, la "miscela" di esercizi e tutti i tipi di TheraFlu e Coldrexes può sovraccaricare il cuore. Puoi anche mozzare il fiato molto rapidamente, e sarà più difficile per te recuperare tra le serie.
• Se hai l'asma e hai un raffreddore, assicurati di consultare il medico prima di andare in palestra. L'esercizio fisico può causare tosse e difficoltà di respirazione.
• Se hai la febbre o brividi insieme a un raffreddore, l'esercizio creerà molto stress. Quindi aspetta un paio di giorni e assicurati che sia più facile.
• Certo, non ha senso dire che durante l'allenamento influenzale dovrà essere rinviato fino al completo recupero!
• Oltre a quanto sopra, prova a ridurre al minimo il carico sul sistema nervoso centrale: riduci il peso di lavoro del 20 - 30%, fai più cardio leggero (camminare, fare jogging).

Difenditi dalle malattie

È meglio prevenire la malattia che curarla. Personalmente, ho diversi metodi collaudati di protezione contro il raffreddore, che sono stati testati per anni:

1. Costantemente prende complessi multivitaminici.
2. I BCAA - specialmente leucina - sono i migliori stimolanti del sistema immunitario, quindi non dimenticarli.
3. Se il tuo corpo "ti dice" che sei sull'orlo della malattia, vai immediatamente alla sauna a infrarossi. Devi passare 20 minuti lì, bere molta acqua o non tè caldo, quindi svegliarti per altri 20 minuti dopo che il calore è stato spento per "asciugare" e raffreddare.

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Posso allenarmi durante la mia malattia?

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, tutte le forze del corpo dovrebbero essere inviate per combattere l'infezione. Tuttavia, per molte persone, l'allenamento è un'abitudine radicata, quindi devono sapere se possono continuare a praticare sport durante una malattia senza causare danni a se stessi.

Quando si tratta di una malattia grave, allenarsi, ovviamente, impossibile. Una domanda simile di solito si verifica quando una persona, per esempio, ha il raffreddore - una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenarsi per il raffreddore: "regola del collo"

Sebbene non ci fossero troppi studi su questo argomento, molti scienziati, secondo Thomas Weidner dell'Università. Palla, aderire al postulato collaudato nel tempo, che viene anche chiamata la "regola del collo". La sua essenza è che i pazienti possono di solito esercitare tranquillamente se tutti i sintomi sono "sopra il collo": per esempio, naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma in presenza di sintomi "al di sotto del collo" (per esempio, dolore muscolare o tosse toracica), così come nel caso della febbre, è meglio usare cautela.

Allenamento: con un raffreddore, come senza un raffreddore

Lo stesso Weidner ha effettuato un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90, infettando i volontari con rinovirus (comunemente noto come il raffreddore comune), è stato uno dei pochi tentativi di studiare questo problema come parte di un esperimento controllato.

Weidner ha prima infettato 45 volontari; la sera successiva hanno iniziato ad avere mal di gola e tutti i sintomi del raffreddore a tutti gli effetti sono comparsi il terzo giorno dell'esperimento. Al culmine della malattia, i soggetti hanno superato una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con i risultati del gruppo di controllo, i cui membri non erano infetti da un virus, lo scienziato, con sua sorpresa, non trovò alcuna differenza. Tutti gli indicatori (risultati di funzionamento, funzionamento dei polmoni e altre reazioni fisiologiche) erano identici. In altre parole, se prendi un raffreddore comune, ciò non influenzerà i tuoi risultati sportivi.

La seconda volta, Weidner ha infettato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e costretto il primo a fare esercizi fisici per 40 minuti a giorni alterni con un'intensità tale che la frequenza cardiaca era il 70% del massimo consentito, e il secondo - purché calmo.

Non ci sono state differenze nella gravità del decorso o nella durata della malattia tra i due gruppi; tuttavia, secondo i sentimenti soggettivi, coloro che erano sottoposti a uno sforzo fisico, si sentivano un po 'meglio.

"Anche se ho condotto i miei esperimenti per un po 'di tempo, eppure nessuno ha ancora intrapreso alcuna ricerca che possa confutare i loro risultati", dice Weidner. (Questo, tuttavia, non è sorprendente: non è così facile reclutare un gruppo di volontari che vogliono essere infettati da un raffreddore!)

Ci sono molte prove separate a sostegno dell'affermazione di Weidner che un esercizio facile durante un raffreddore migliora il benessere del paziente. Ciò viene spiegato in diversi modi: purificando le vie aeree, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente vivendo emozioni positive.

Ad oggi, è stato stabilito che un esercizio moderato stimola il sistema immunitario, e uno studio ha anche dimostrato che una sola gara di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato il corpo di topi a far fronte al virus. Quindi sembra che l'attività fisica durante una malattia possa effettivamente essere benefica. O almeno fare sport durante un raffreddore certamente non peggiora le condizioni del paziente.

Come allenarsi con la malattia: infografica da Precision Nutrition

Un progetto ben noto, basato su dati scientifici, ha spostato le raccomandazioni degli scienziati sull'addestramento per la malattia in infografica. Abbiamo tradotto le illustrazioni più importanti per te.

Attività consigliate in caso di malessere leggero o di raffreddore: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, qigong, taiji, yoga. Attività non raccomandate: forza pesante, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, lezioni a temperature estreme.

Un breve allenamento intensivo non sarà utile, è più vantaggioso per l'immunità - allenamento di media durata (40-50 minuti) e bassa o media intensità, peggiora la condizione e ha un effetto negativo sull'immunità - allenamento prolungato con un carico elevato.

Come allenarsi (e allenarsi) per 1-4 giorni di raffreddore:

Il primo giorno di malattia. Con sintomi: mal di gola, tosse, moccio - si raccomanda di allenarsi con bassa intensità. Se ci sono i seguenti sintomi: mal di testa e dolore alle articolazioni, brividi, diarrea, vomito - non è consigliato impegnarsi.

Il secondo giorno della malattia. Se i brividi non compaiono ei sintomi "al di sopra del collo" non peggiorano, si raccomanda un allenamento leggero di 30-45 minuti senza peso, all'interno, l'impulso a 150 battiti / min. Se c'è febbre, la tosse è aumentata, c'è diarrea o vomito - l'esercizio non è raccomandato.

Il terzo giorno di malattia. In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti - è possibile condurre un allenamento di intensità media di 45-60 minuti, un impulso fino a 150 battiti / min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) rimangono o peggiorano, non esercitare e consultare il medico.

Quarto giorno I sintomi della malattia si stanno attenuando - prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno, poi torna da loro. Se i sintomi del 4 ° giorno non sono diminuiti e ne sono comparsi di nuovi, consultare un medico.

Riteniamo importante aggiungere al comitato editoriale di Zozhnik: se hai contratto un'infezione virale, non aver fretta di studiare in luoghi dove si riuniscono persone sane, in modo da non trasmettere più il "testimone" della malattia - caricati in solitudine (e moderatamente!)

Sport e freddo. Trattamento a freddo

Il contenuto

Un raffreddore, raffreddore o influenza (causato dal virus dell'influenza) è un'infiammazione infettiva acuta del tratto respiratorio superiore. I sintomi della malattia sono starnuti, naso che cola (rinite), mal di gola (laringiti), difficoltà a deglutire e mal di gola (faringite, tonsillite), tosse con sieroso, poi con espettorato purulento (tracheiti, bronchiti), dolori muscolari, febbre e peggioramento condizione generale Il nome dello stato patologico "comune raffreddore" è il risultato di idee precedentemente accettate che la causa della malattia sia l'ipotermia. Il più delle volte, la malattia è causata da virus (Rino, adenovirus e virus parainfluenzale), che vengono assegnati ai pazienti quando starnutiscono o tossiscono come "aerosol".

Posso allenarmi per un raffreddore? Regolare

Un recente studio condotto sotto l'egida dell'American College of Sports Medicine ha dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero. È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo. In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Durante lo studio, sotto la direzione del professor Thomas G. Weidner dell'Università americana dell'Indiana, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da volontari studenti, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Il primo gruppo è stato sottoposto a stress quotidiani come la corsa e l'esercizio sui simulatori. Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che in entrambi i gruppi c'erano tassi di recupero identici, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto i peggiori tassi di recupero.

Modifica Critica di Ricerca

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute. Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

Conclusione Modifica

Ovviamente, il freddo e lo sport sono incompatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia. Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Misure volte ad eliminare i sintomi (non accelerare il recupero):

• Antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben raccomandato come agente sintomatico). Tuttavia, dovrebbe essere inteso che, in primo luogo, la temperatura deve essere abbassata, non se è sollevata, ma se è innalzata oltre un certo limite, che può essere chiamato la temperatura di 38 gradi. In ogni caso, è necessario concentrarsi sulla capacità del corpo di tollerare questa temperatura, nonché sulla presenza di altri problemi di salute (ad esempio, problemi cardiaci, neurologia). Maggiore è la temperatura, più è facile per l'organismo combattere l'infezione, ma maggiore è il rischio di altri problemi. Risolvere il problema è meglio lasciare al medico. Va anche notato che i farmaci antipiretici più in voga pubblicizzati in televisione sono basati su farmaci a base di penny Paracetamolo e Ibuprofene.
• Lecca lecca per sopprimere la tosse e il sollievo dal dolore (Travisil, ecc.)
• Se la tosse è pronunciata, usare Libexin (rigorosamente secondo le indicazioni), Glycodin o Tussin + sciroppi.
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton.
• Vasocostrittore gocce (Naphthyzinum, atto più costoso in un modo simile, ma può coprire più efficacemente la superficie della mucosa) con congestione nasale.
• Tsinepar (pillole) è il farmaco più veloce che aiuta ad eliminare il sintomo all'istante (ti fa dimenticare completamente il raffreddore per un po ') e forse accelera il recupero.

In un nuovo studio [1], pubblicato nel 2017, si osserva che la vitamina C e l'echinacea non riducono il raffreddore. Tuttavia, una nuova meta-analisi suggerisce che le compresse di zinco sono più efficaci. Entro il 5 ° giorno, il 70% delle persone che assumevano zinco recuperato da un raffreddore rispetto al 27% delle persone che hanno ricevuto il placebo. Gli autori ritengono che lo zinco triplicherà approssimativamente il tasso di recupero.

Trattamento sintomatico del comune raffreddore Modifica

Il trattamento etiotropo con farmaci antivirali non è ancora possibile. I sintomi del raffreddore vanno via da soli. L'uso di droghe è facoltativo. Di solito il trattamento prescritto è mirato ad alleviare i sintomi.

Naso che cola La formazione di un segreto può essere ridotta dagli anticolinergici, tuttavia, altre azioni a base di atropina di questi agenti dovrebbero essere tenute a mente. Effetto anticolinergico attualmente utilizzato per i farmaci antistaminici H1 (parte di molti rimedi contro il raffreddore). A livello locale (gocce nasali), vengono utilizzati a-adrenomimetici, causando vasocostrizione e, di conseguenza, una diminuzione del gonfiore della mucosa nasale (la respirazione nasale viene ripristinata), nonché un indebolimento della secrezione. Con l'uso regolare prolungato di mimetici a-adrenergici, esiste il rischio di danni alla mucosa nasale ("ipertrofia della mucosa").

Difficoltà a deglutire, mal di gola. Le losanghe contenenti anestetici locali (lidocaina, benzocaina, tetracaina) indeboliscono i sintomi per un breve periodo, ma possono causare reazioni allergiche.

Tosse. L'indebolimento della tosse a causa di una diminuzione del riflesso della tosse è consigliabile solo quando una tosse improduttiva (tosse secca). La codeina e la noscapina indeboliscono la tosse agendo sul sistema nervoso centrale, riducendo il riflesso della tosse. Il clobutinolo ha un meccanismo d'azione diverso, ma anche spiegato in modo incompleto, diverso da quello dei farmaci oppioidi. Non sono disponibili prove convincenti dell'efficacia dei rimedi contro il raffreddore per il raffreddore.

Espettorato difficile. Gli agenti espettoranti migliorano la separazione dell'espettorato a causa della sua liquefazione: abbattono i componenti dell'espettorato (mucolitici, ad esempio N-acetilcisteina) o aumentano la produzione della parte liquida della secrezione (ad esempio, bevanda calda). La fattibilità della prescrizione di mucolitici per il raffreddore rimane discutibile, così come la capacità di bromexina e ambroxolo di modificare in modo significativo la consistenza dell'espettorato. L'acetilcisteina è prescritta per la fibrosi cistica. L'effetto clinico della N-acetil cisteina nella bronchite cronica ostruttiva (ma non fredda) è mostrato: la frequenza delle esacerbazioni diminuisce con l'uso costante.

Alta temperatura Antipiretici (aspirina, paracetamolo) sono indicati ad alta temperatura. Un aumento della temperatura è la risposta naturale del corpo alle infezioni; il controllo della temperatura corporea è uno degli indicatori importanti del decorso della malattia.

Dolore agli arti, mal di testa. Anche gli antipiretici sono efficaci.

• Assumere un complesso vitaminico e minerale 2-4 volte all'anno
• La meta-analisi di 25 studi clinici [2] ha dimostrato che l'assunzione regolare di vitamina D può ridurre la probabilità di infezioni respiratorie acute e influenza.
• Non sovraccaricare
• Prendi la glutammina
• Prendi delle porzioni extra di vitamina C durante l'epidemia
• Prendi un estratto di echinacea (un immunomodulatore di pianta) durante un'epidemia
• Praticare il temperamento

Miocardite Modifica

La miocardite è un'infiammazione del miocardio, solitamente causata da virus di Coxsack B. Le tipiche manifestazioni cliniche comprendono affaticamento, dolore toracico, mancanza di respiro e, talvolta, palpitazioni. I fattori di rischio per la morte improvvisa non sono stati stabiliti, ma poiché esiste un tale pericolo, la 26a Conferenza di Bethesda raccomanda di interrompere le attività degli sport agonistici per circa 6 mesi. Un atleta può essere autorizzato a competere solo con la normale funzione cardiaca e le dimensioni in base all'ecocardiografia e in assenza di aritmia durante il monitoraggio dell'ECG di Holter.

Mononucleosi infettiva

La mononucleosi infettiva è causata dal virus Epstein-Barr e si manifesta, di regola, per affaticamento, mal di gola, linfonodi ingrossati, tonsille palatine e splenomegalia. L'attività fisica di solito è limitata di per sé a causa della crescente debolezza. Secondo la letteratura, gli atleti possono procedere all'allenamento senza contatto, senza temere effetti dannosi, non appena la temperatura corporea ritorna normale. La cosa principale a cui i medici prestano particolare attenzione durante la mononucleosi infettiva è un ingrandimento della milza, poiché la sua rottura è possibile. Si verifica nello 0,1 - 0,5% dei pazienti, di solito spontaneamente. La probabilità è massima nelle prime 3 settimane della malattia - durante il periodo di abbondante infiltrazione linfocitica, che allunga la milza e aumenta la sua fragilità. Non ci sono raccomandazioni chiare su come valutare la dimensione della milza (e, di conseguenza, il rischio di rottura) - usando la palpazione o l'ecografia. È stato accertato in modo affidabile che la palpazione ha bassa sensibilità, tuttavia, la domanda di ammissione alle attività sportive viene decisa solo a seconda che la milza sia palpabile o meno. Si ritiene che il torace possa proteggere in modo affidabile anche una milza ingrossata, ma di nuovo non ci sono prove a favore o contro questa ipotesi. Sebbene, secondo la letteratura, ci fossero solo poche lacune legate allo sport, si raccomanda cautela, specialmente nelle prime settimane di malattia. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che, in caso di un forte aumento, le attività sportive vengano abbandonate del tutto e, in caso di un aumento cronico, il problema venga affrontato individualmente.

Modifica dell'epatite virale acuta

L'epatite virale può manifestarsi in diversi modi: asintomatica e fulminante con esito fatale. Le manifestazioni principali sono affaticamento, mialgia, artralgia, anoressia e nausea. Il danno al fegato sconvolge il normale apporto energetico del corpo durante l'attività fisica, contribuisce all'ipoglicemia e ai cambiamenti nel metabolismo lipidico. Anche la mancanza di ormoni e la coagulopatia sono possibili. L'esercizio fisico può influenzare in modo significativo l'emodinamica intraepatica, che teoricamente aumenta il rischio di complicanze. Secondo le raccomandazioni, è necessario abbandonare carichi pesanti e competizione prima di normalizzare gli indicatori biochimici della funzionalità epatica e della dimensione del fegato, ma i dati disponibili suggeriscono che un carico moderato è certamente ammissibile data la valutazione clinica delle condizioni dell'atleta.

Infezione da HIV Modifica

L'infezione da HIV è una malattia cronica, diversa nel suo corso e nella maggior parte dei casi per anni che non viola la vita abituale degli infetti. L'infezione da HIV di solito assume la forma di trasporto, ma sono possibili gravi affaticamenti e altri disturbi. ridurre l'efficienza sia della malattia stessa che della somministrazione di farmaci antiretrovirali. Non ci sono prove che l'esercizio sia pericoloso; al contrario, uno sforzo moderato può persino rafforzare il sistema immunitario (oltre ad altre influenze somatiche e mentali favorevoli) e dovrebbe essere incoraggiato. La questione di ulteriori attività sportive viene decisa individualmente, tenendo conto dello stato di salute dell'atleta, dello sport e della probabilità di infezione.

In generale, il rischio di trasmissione di virus HIV ed epatite nella maggior parte degli sport è estremamente ridotto, quindi ora quasi tutti gli esperti condividono l'opinione che l'infezione da sola non è sufficiente per essere rimossa dalla competizione. D'altra parte, non è chiaro come affrontare quegli sport in cui il rischio di trasmettere virus è certamente aumentato: wrestling, boxe e arti marziali. Non vi è dubbio, tuttavia, che il segreto medico deve essere sempre mantenuto e le precauzioni universali adottate.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

È possibile frequentare un allenamento durante il raffreddore?

Molti atleti e persone che conducono uno stile di vita attivo, cercano di non perdere un solo giorno di allenamento. Poiché tali interruzioni portano al fatto che tutti gli sforzi sono sprecati. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, come in alcuni casi, le classi possono avere un effetto negativo sulla salute. E quindi, molti sono interessati alla domanda: l'allenamento è permesso per un raffreddore o no?

Posso occuparmi dei disturbi?

Nessuno è immune dalla malattia. Non c'è garanzia al 100%, anche se una persona conduce uno stile di vita sano e rafforza costantemente il sistema immunitario. Le malattie infettive più spesso colpiscono le persone in autunno e in primavera. Le malattie infettive non porteranno a conseguenze gravi se inizi immediatamente a curarle e segui tutte le raccomandazioni dei medici. Di solito ci vogliono circa 10 giorni dall'infezione con l'influenza al pieno recupero. Ma se non agisci in tempo, l'influenza e simili malattie infettive possono trascinarsi.

Molti medici non raccomandano di portare l'infezione alle gambe. Pertanto, le persone spesso hanno una domanda: è possibile continuare l'allenamento durante il raffreddore. La risposta a questa domanda interessa molti atleti, quindi molte ricerche sono state condotte alla ricerca di una risposta. Sulla base dei dati ottenuti, sono state formulate le seguenti conclusioni:

1. L'attività fisica è innocua e persino benefica in buone condizioni. Ma in questo caso, l'attività potrebbe non portare il risultato desiderato.
2. L'attività fisica è vietata nelle malattie gravi. L'allenamento durante un grave raffreddore peggiora le condizioni del paziente. Inoltre, portano allo sviluppo di infezioni e indebolimento del corpo.

Quindi, prima di praticare una persona dovrebbe guardare alle loro condizioni. Se i sintomi dell'influenza non sono molto pronunciati, allora puoi farlo, anche l'allenamento della forza è permesso.

Se lo stato di una persona è piuttosto brutto: vertigini, temperatura corporea elevata, febbre, allora non è consigliabile fare esercizio, gli esercizi di forza sono particolarmente pericolosi in questo stato.

Dal momento che indeboliscono il sistema immunitario umano. Inoltre, l'allenamento nelle palestre può causare la diffusione dell'infezione. Pertanto, durante la malattia, si raccomanda di astenersi dall'andare alle palestre, ma è possibile farlo a casa, sostituendo temporaneamente gli esercizi del programma.

Come dovrei allenarmi per raffreddore e influenza?

Gli allenamenti energetici e eccessivamente attivi durante un raffreddore sono indesiderabili. Tuttavia, se le condizioni del paziente sono normali, allora è possibile esercitarsi, ma è importante seguire queste regole:

1. Durante le lezioni, non dovresti consentire un brusco cambiamento della temperatura corporea: alta sudorazione e forte ipotermia. La maggior parte delle palestre ha l'aria condizionata, il paziente deve stare lontano da loro. Dal momento che possono causare un forte calo della temperatura corporea. E a causa di ciò, il corso dell'infezione sarà complicato. Inoltre, il flusso d'aria diffonderà l'infezione in tutta la stanza.
2. È importante monitorare l'impulso, non ci dovrebbero essere più di 120 battiti al minuto.
3. Il tempo di attività fisica dovrebbe essere ridotto, la durata totale delle lezioni non dovrebbe essere superiore a 40 minuti al giorno.
4. È vietato lavorare a temperature elevate e in cattive condizioni.
5. Prima delle lezioni in 30 minuti si consiglia di bere medicine per migliorare la condizione.

Il raffreddore e l'influenza sono malattie piuttosto serie. Pertanto, l'allenamento durante il freddo non è raccomandato, ma non è proibito. È importante seguire le raccomandazioni di cui sopra per prevenire complicazioni.

Conseguenze del mancato rispetto della raccomandazione

Le infezioni interrompono il lavoro dell'intero organismo e il corpo umano spende molte energie per combatterle. Se una persona spende tutte le sue forze nello sport, il sistema immunitario semplicemente non può superare l'infezione. Pertanto, la malattia continuerà a svilupparsi e la situazione del paziente peggiorerà.

Inoltre, tali studi non saranno utili, poiché la malattia aumenta il livello di cortisolo.

Per questo motivo, l'allenamento della forza non aiuta a costruire la massa muscolare.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Nelle malattie infettive, la forza e l'allenamento eccessivamente attivo sono indesiderabili, poiché peggiorano le condizioni del paziente. Ma i seguenti tipi di attività fisica al contrario contribuiranno a rafforzare il sistema immunitario umano e consentiranno di curare rapidamente l'infezione:

Tale attività aiuterà a curare la malattia più velocemente. L'aerobica, lo yoga e la ginnastica sono raccomandati per tutte le persone, poiché aiuteranno a migliorare la salute, a prolungare la giovinezza del corpo ea mantenere la salute mentale.

Cosa contribuirà a curare la malattia più velocemente?

Quello da attività fisiche e pillole è stato un effetto, è necessario aggiungere integratori alimentari e vitamine alla dieta. Per le malattie infettive, si consiglia di utilizzare:

1. L-carnitina. Questo strumento è un potente antiossidante, aiuterà a alleviare rapidamente i sintomi della malattia.
2. Estratto di echinacea L'echinacea è un potente immunostimolante naturale. È molto efficace con l'influenza ed è anche economico.
3. Citrus. Citrus contiene una grande quantità di vitamina C, che aiuta a migliorare la difesa immunitaria del corpo.

Con il raffreddore, devi agire in un complesso. Questo è l'unico modo per recuperare rapidamente. È importante non abusare di droghe, poiché indeboliscono il sistema immunitario umano. Pertanto, alcuni farmaci dovrebbero essere sostituiti con rimedi naturali.

Tutti hanno incontrato raffreddori e influenza. E molti non prendono sul serio queste malattie, il che causa complicazioni nel tempo. La maggior parte delle persone soffre di queste malattie infettive sulle gambe, motivo per cui la malattia non può essere curata per molto tempo. Pertanto, con queste malattie non è auspicabile praticare sport, specialmente quelli che richiedono molta forza ed energia. Tuttavia, non sono ammessi carichi molto pesanti e saranno addirittura utili se il paziente rispetta tutte le raccomandazioni.

Sport e freddo: come combinarli?

Una persona che frequenta regolarmente sport, sente disagio fisico, rifiutando il solito allenamento. È possibile continuare le attività sportive durante il raffreddore? Come si combinano sport e freddo?

Sport e freddo: ricerca scientifica

L'American College of Sports Medicine ha condotto uno studio su 50 volontari. La metà dei soggetti del test è stata infettata da un leggero ceppo di infezione respiratoria virale. Le osservazioni sono durate 10 giorni. Tutti i soggetti durante il periodo di malattia erano impegnati in allenamenti giornalieri: alcuni intensivi (bodybuilding), altri - corsi e addestramento sui simulatori. Il gruppo di studio, i soggetti infetti dal virus e gli studenti sani che sono stati moderatamente coinvolti nello sport hanno recuperato allo stesso modo. Il gruppo di soggetti sperimentali, che erano intensamente impegnati nel bodybuilding durante il periodo di malattia, si riprese lentamente e per molto tempo guarì.

I risultati dello studio sono i seguenti: l'esercizio moderato (aerobica, corsa, attrezzatura sportiva, yoga, ecc.) Non causa complicanze.
Questo studio ha avuto avversari, la cui principale obiezione è stata la seguente: i soggetti del test sono stati infettati da un ceppo debole del virus, mentre in condizioni reali i virus hanno avuto un effetto molto più aggressivo sul corpo umano.

Sport professionistico: controindicazioni

Gli atleti professionisti hanno una regola del "collo più alto". Nei casi in cui la malattia è "basata" sul collo (naso che cola, mal di gola), puoi farlo. È stato a lungo stabilito che, dopo gli allenamenti, passa un naso chiuso e la respirazione diventa più facile.

Nei casi in cui la malattia è "sotto il collo", non è possibile praticare sport. Questi casi includono dolore ai muscoli, al petto, ecc.

Una controindicazione assoluta per lo sport è un aumento della temperatura. L'allenamento professionale è inoltre annullato per i seguenti sintomi: infiammazione, dolore, tosse, difficoltà respiratorie, pesantezza alle braccia o alle gambe, dolore muscolare. In tali stati, anche il riscaldamento e gli esercizi semplici sono controindicati.

Sport e freddo: non professionisti

Gli atleti professionisti sono sempre sotto la supervisione di medici qualificati che determineranno accuratamente per loro la possibilità / impossibilità di allenarsi in un determinato stato. È possibile praticare sport con il raffreddore? Come determinare l'ammissibilità della formazione per un dilettante che non ha l'opportunità di consultare un medico?

Ci sono due punti di vista scientifici scientifici opposti sugli sport amatoriali.

Opinione 1. I carichi sportivi sono controindicati per qualsiasi sintomo doloroso: starnuti, tosse, disturbi lievi, congestione nasale, ecc.
Opinione 2. Se una persona si sente abbastanza bene e continua a vivere come al solito, va al lavoro oa scuola, l'allenamento non è controindicato.

Allo stesso tempo, tutti i medici concordano sulle controindicazioni assolute per praticare sport con il raffreddore:

1. Alta temperatura Qualsiasi aumento della temperatura indica processi infiammatori nel corpo. Fare sport con l'infiammazione è impossibile!
2. Influenza. Con l'influenza, il corpo è in uno stato estremamente ridotto - il periodo di recupero dopo questa malattia dura circa 2 mesi! È vietato fare l'influenza durante il periodo acuto della malattia. Dopo il recupero, i medici consigliano altre 2 settimane per ridurre l'intensità dell'allenamento. Un particolare rischio di influenza è nelle complicazioni che possono portare alla comparsa di malattie croniche cardiache o renali se porti l'influenza sui piedi.
3. Tosse - petto, intenso - è una controindicazione per lo sport.
4. Dolore alle articolazioni, muscoli, dolori alle ossa.
5. Ripartizione. Se il corpo è esaurito e richiede riposo, non è ragionevole caricarlo. Se il freddo è accompagnato da grave debolezza, stanchezza - questo è un motivo per saltare l'allenamento.

Sport: promozione della salute

È noto: gli sport del 50% riducono il rischio di raffreddore, compresa l'influenza. I medici spiegano questo dal fatto che lo sforzo fisico rafforza il sistema immunitario e aumenta il livello dei leucociti nel sangue, che contribuisce alla lotta contro i patogeni che sono penetrati nel corpo.

Quale semplice esercizio aiuta ad evitare il raffreddore?

• Fare jogging quotidiano all'aria aperta o camminare per 30 minuti;
• aerobica a giorni alterni;
• yoga;
• stretching (stretching);
• tai-bo (aerobica con elementi di arte marziale orientale);
• tai chi (ginnastica cinese lenta, adatta a qualsiasi età);
• aerobica in acqua.

Nella stagione fredda, i medici raccomandano di assumere immunostimolanti (ad esempio tinture spirituali di echinacea) e complessi di vitamine e minerali per rafforzare il sistema immunitario.

Sport e freddo: una combinazione ragionevole

Se non ci sono controindicazioni assolute per lo sport, e il freddo non dà sintomi gravi, è possibile iniziare l'allenamento.
Come farlo senza danni alla salute? Esistono diverse regole sviluppate per gli sport con il raffreddore.

Tempo di allenamento ridotto.
Si consiglia di ridurre la durata dell'allenamento del 30-50%. Quindi, con un allenamento normale di 1,5 ore, il tempo per l'allenamento per un raffreddore sarà 40-60 minuti.

Intensità di allenamento ridotta.
Durante la malattia, l'intensità dell'allenamento è ridotta del 50%. È possibile ridurre il numero di "approcci" di ciascun esercizio di 2 volte, metà del tempo trascorso su ciascun simulatore o ridurre il carico.
Puoi fare un riscaldamento, esercizi aerobici, correre in pista, fare step aerobics.
Durante un raffreddore, non fare esercizi di forza. Gli scienziati hanno scoperto che durante l'influenza e il freddo si riducono i processi anabolici nel muscolo. L'esercizio con anabolismo lento porta alla distruzione della massa muscolare.

Conformità con il periodo di recupero.
Dopo il recupero, il carico viene aumentato gradualmente. Nella prima settimana, l'intensità dell'allenamento aumenta fino al 50-70%, nella seconda settimana gradualmente - fino al 75-90%. L'esercizio in modalità normale inizia la terza settimana dopo la malattia.
Durante il periodo di recupero, si raccomanda di assumere complessi vitaminici e minerali.

Ricezione di un grande volume di fluido.
Durante il raffreddore, il corpo ha bisogno di molti liquidi. Durante gli allenamenti si consiglia di bere acqua calda depurata ogni 15 minuti.

Riposo completo.
Per un rapido recupero, si raccomanda un riposo adeguato - dopo l'allenamento il corpo malato avrà bisogno di riposo e sonno adeguato.
Attenzione dopo l'allenamento.
Dopo lo sforzo fisico per diverse ore, l'immunità cade. È consigliabile proteggersi dall'ipotermia e trovarsi in luoghi affollati.

Allenamento: l'aspetto morale

La maggior parte dei raffreddori sono ARVI - infezioni virali. Il paziente durante il decorso acuto della malattia rilascia virus durante lo starnuto, la tosse, la sudorazione.

L'allenamento nella palestra indoor creerà un rischio di infezione per tutti gli altri: atleti, allenatori e personale.

Consigli: entrare in uno sport in maschera è piuttosto contraddittorio: è abbastanza comodo? Probabilmente, sarà più opportuno saltare le lezioni o lavorare a casa durante ARVI.

Come combinare il freddo e lo sport?

Non esercitare a temperatura elevata, grave debolezza e dolore.
Ridurre la durata e l'intensità dell'allenamento.