Sicuramente molti adulti ricordano come, dopo essere stati ancora scolari, hanno ottenuto sollievo dall'educazione fisica dopo ARVI. In precedenza, i medici e gli insegnanti hanno spiegato questo dicendo che il bambino dovrebbe riprendersi dalla malattia, acquisire forza e rafforzare il sistema immunitario prima di riprendere gli sport. Attualmente, la situazione è leggermente cambiata e l'atteggiamento dei medici nei confronti di questo problema è cambiato. Oggi ci sono diverse opinioni su se un bambino dovrebbe smettere di fare esercizio se ha avuto di recente un raffreddore con un raffreddore. Inoltre, verranno prese in considerazione le opinioni esistenti su questo argomento e verrà fornita una risposta dettagliata alla domanda se una persona possa esercitare del tutto durante il raffreddore.
Cosa dicono i medici?
Ancora una volta, ogni medico può tenere un punto di vista separato su questo argomento, quindi è necessario valutare i pro e i contro e quindi prendere una decisione definitiva. Facciamo un esempio di 2 punti di vista principali:
- Alcuni esperti ritengono che, dopo un'infezione respiratoria acuta, è meglio che un bambino si astenga dal fare qualsiasi esercizio fisico. Sostengono che la malattia in questo caso è significativamente complicata, la temperatura corporea aumenta, si verifica un rapido indebolimento del corpo.
- Altri, al contrario, credono che lo sport sia estremamente importante per tutti i bambini che hanno avuto il raffreddore. La base della loro argomentazione è il fatto che è lo sport che aiuta a rafforzare l'immunità del bambino e proteggerlo dalle malattie ricorrenti.
Quale conclusione può essere fatta per te, date entrambe le opinioni? In primo luogo, questo sport è davvero utile e un esercizio moderato aiuterà a ripristinare la salute e proteggere il corpo dagli effetti gravi di ARVI. In secondo luogo, non puoi sovraccaricare il tuo corpo e privarlo di tutte le forze necessarie per combattere le restanti particelle di infezione.
Tutto dovrebbe essere moderato, quindi dovresti scegliere lo specialista che si prenderà cura di tuo figlio, in base al suo stato attuale. Non affrettarti a trarre le tue conclusioni, proibisci al bambino di frequentare l'educazione fisica o, al contrario, mandalo all'allenamento.
Assicurati di prestare attenzione alle sue condizioni, al suo benessere, al desiderio di frequentare le lezioni, considera tutti i fattori che possono in un modo o nell'altro influenzare la sua salute.
Esercizio fisico dopo malattia
Con l'educazione fisica dopo la SARS, devi tornare gradualmente. Ciò significa che il bambino può venire in classe il primo giorno dopo la malattia, ma non è raccomandato fare i seguenti esercizi:
- correndo per un po ';
- saltare la corda;
- consegna di standard;
- giocare a calcio, pallavolo, tennis, ecc.;
- sollevare manubri, bilanciere.
In altre parole, un bambino non dovrebbe fare ciò che gli richiede molto potere. Se l'insegnante di educazione fisica non sa della malattia del bambino, lui oi suoi genitori dovrebbero parlare con l'insegnante in modo che non permetta una situazione spiacevole quando lo studente si sente male in classe o dopo la laurea.
Allo stesso tempo, è possibile fare esercizi, accovacciarsi, eseguire movimenti circolari con le mani, la testa, allungare le gambe, ecc., Insieme ad altri studenti. Tutto ciò non solo è possibile, ma deve essere fatto per ripristinare gradualmente il corpo colpito dagli effetti negativi dei batteri patogeni.
Nelle prime 1-2 settimane dopo la malattia, il bambino dovrebbe fare in educazione fisica ciò che può e vuole fare senza costringerlo a prendere troppa azione.
Sport dopo ORVI
Se ci occupassimo di educazione fisica a scuola, la domanda rimane se gli sport sono consentiti dopo ARVI. Le attività sportive comprendono varie sezioni di calcio, wrestling, boxe, palestra, ovvero quegli sport che richiedono davvero carichi pesanti. Se permesso, quando puoi iniziare ad allenarti? Se consentito, ma non completamente, quali esercizi dovrebbero essere eseguiti nei primi giorni dopo la malattia?
Importante sapere! Arrivare agli sport seri è necessario gradualmente, aumentando gradualmente il carico, iniziando dagli esercizi più elementari e piccoli.
Lo sport è sicuramente utile, ma le infezioni respiratorie acute prendono quasi tutte le forze dal corpo umano, il risultato è che il corpo si indebolisce dopo la loro azione. Carichi eccessivi dopo una malattia possono portare a conseguenze indesiderabili:
- mal di testa;
- stanchezza;
- malattia SARS ricorrente dopo pochi giorni;
- stress incontrollabile;
- esaurimento completo del corpo.
Tuttavia, tutto ciò può essere evitato prestando attenzione ai seguenti punti nelle prime sessioni di allenamento dopo la malattia:
- Piccoli carichi, buon riscaldamento. È necessario riscaldare i legamenti, forzando il sangue a circolare attraverso tutti i muscoli.
- Non dovresti concentrarti su nessun gruppo muscolare, allenare tutto il tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu giochi a calcio o stia in palestra.
- Assicurati di seguire 2-3 lezioni di recupero, e solo dopo procedi con l'allenamento completo, se ti senti completamente pronto per loro.
Allenamento per il raffreddore
Molte persone coinvolte nello sport si preoccupano anche della possibilità di allenarsi con il raffreddore senza febbre. Questa è una domanda davvero interessante, perché se non ci sono temperature e complicazioni serie, perché perdere allenamenti importanti? Tuttavia, qui non si dovrebbe correre alle conclusioni.
In realtà, la temperatura corporea non è l'unico indicatore di un raffreddore. Di norma, alla temperatura si aggiungono tosse, starnuti, naso che cola, capogiri e molti altri sintomi. Quindi, se non hai la febbre alta per il raffreddore, questo non significa che tu stia bene con la salute. Anche un piccolo naso che cola può portare a gravi conseguenze sotto forma di sinusite. Pertanto, molti esperti concordano sul fatto che l'allenamento intensivo dovrebbe essere abbandonato con il raffreddore.
Inoltre, è vietato esercitare quando si ha il raffreddore senza febbre, se la persona è malata di influenza. Questo tipo di ARVI è caratterizzato da gravi conseguenze, è molto più complicato del comune raffreddore. Pertanto, la temperatura corporea non è sempre l'indicatore principale della malattia, ed è meglio abbandonare gli sport.
Se non puoi perdere un allenamento molto importante, assicurati di consultare il medico. Forse ti prescriverà farmaci speciali che aiuteranno ad alleviare il decorso della malattia.
Ginnastica medica a e dopo ARVI
Ma se parliamo in generale, lo sport è molto utile per una persona che è ancora malata o che ha già avuto una malattia virale respiratoria acuta. Anche i medici prescrivono una ginnastica medica speciale per coloro che soffrono di SARS. In primo luogo, la terapia di esercizio per coloro che sono attualmente malati con ARVI:
- Si consiglia di fare un massaggio facciale.
- Fai una doccia di contrasto 1 volta al giorno.
- Strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
- Camminare tranquillamente per 10-15 minuti.
- Squat, esercizi in cui i movimenti vengono eseguiti con braccia e gambe.
- Non dimenticare il resto tra gli esercizi.
Ci sono anche raccomandazioni speciali per quelle persone che hanno già avuto un'infezione alle vie respiratorie. I medici consigliano di evitare pesanti sforzi fisici, ma una piccola accusa sarà molto gradita. Puoi alzarti presto la mattina, fare gli squat, eseguire movimenti circolari della testa, le mani. Quindi dovresti organizzare un tour a piedi per 30 minuti all'aria aperta. Tali passeggiate non necessariamente prendono la mattina, è possibile la sera. È permesso fare luce con le pause frequenti.
Devi proteggere il tuo corpo dopo una malattia. Per fare questo, non devi semplicemente rinunciare all'educazione fisica o agli sport, ma accelerare fedelmente e ripristinare il tuo corpo. Questi concetti possono includere la giusta dieta, uno stile di vita sano, la mancanza di alcol, un minimo di sforzo mentale e fisico.
Tutto ciò ti consentirà di acquisire forza ed energia, oltre a recuperare rapidamente la tua forma atletica perfetta, se sei un atleta. Ricorda che la fretta in questa materia è inaccettabile, perché qualsiasi azione spensierata porterà al fatto che non sarai mai in grado di praticare sport. Concordo sul fatto che è meglio aspettare un po 'che incolparti per la decisione sbagliata.
Perché non praticare sport dopo una malattia?
Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.
Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.
Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?
Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:
- dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
- dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
- dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
- dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.
Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.
Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.
Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.
Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?
Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".
Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.
Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia
Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.
La risposta è appunto questa nota.
Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.
Bene, andiamo a capire.
Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda
Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice
Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.
Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.
Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.
Come stai male?
I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:
Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).
Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.
L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.
Nota:
La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.
Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).
I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:
- alta temperatura (39 e oltre);
- mal di testa;
- dolore muscolare;
- articolazioni doloranti;
- naso che cola (naso pieno);
- tosse secca e mal di gola.
Ecco un sacco di influenza che porta con sé.
Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.
Allenamento dopo una malattia: consigli pratici
Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.
Opzione numero 1. Non girare
Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.
Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.
Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.
Tempo di recupero: 5-7 giorni.
Opzione numero 2. Forma fisica domestica
Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.
Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.
Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.
Tempo di recupero: 7-9 giorni.
Opzione numero 3. Proverò ad andare
Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).
Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.
Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.
Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).
Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.
Nota:
La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.
Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.
Misure di prevenzione della malattia
Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.
- Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
- Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
- Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
- Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
- Pomata Oxolinic nel naso;
- Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
- Riposo fino a 8 ore al giorno;
- Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
- Lavati spesso le mani;
- Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
- Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)
- Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
- Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
- Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
- Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
- Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;
Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:
- Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
- Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
- La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
- Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
- Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
- Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
- Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
- Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.
E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.
Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.
In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.
Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".
postfazione
Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!
PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Quello che devi sapere sugli sport per il raffreddore
È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva. Alcuni ritengono che l'uso di sport possa liberarsi rapidamente da un raffreddore, mentre altri ritengono che con una malattia infettiva, l'attività fisica dovrebbe essere evitata a causa del rischio di gravi complicanze. MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.
Sport con un leggero raffreddore
La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato. Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.
Dopo che i sintomi acuti si sono abbassati, è necessario scegliere un regime di esercizio delicato, ed è ancora meglio consultare il medico se è possibile in questo caso fare allenamento fisico o sportivo. Se ti senti stanco, è meglio rifiutare qualsiasi sforzo fisico: ascolta il tuo corpo e goditi una breve pausa.
Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?
Se la tua malattia è qualcosa di più di un "semplice" naso che cola, allora hai bisogno di rinunciare a qualsiasi attività fisica: il corpo spende tutta la sua forza nella lotta contro le infezioni. In questa situazione, lo sport crea un sovraccarico, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario.
Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:
- Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
- Grave infezione virale o batterica;
- Influenza o parainfluenza;
- Mal di gola (mal di gola);
- Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.
Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?
Le persone coinvolte nello sport durante un'infezione virale o batterica mettono a rischio la loro salute. L'attività fisica può contribuire alla diffusione di virus, batteri e loro tossine in tutto il corpo e danni a molti organi. Nel peggiore dei casi, può anche portare a miocardite - infiammazione del muscolo cardiaco - una condizione che minaccia la vita dei malati.
Con un leggero raffreddore, è anche molto importante non esagerare nelle attività sportive. Un carico eccessivo sul sistema immunitario può portare al suo indebolimento e complicanze quali angina, bronchite e polmonite.
Lo sport aiuta a recuperare?
Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore. Alcuni dicono addirittura che "la malattia evapora insieme al sudore". Gli esperti, tuttavia, sconsigliano vivamente l'attività fisica durante la malattia. Lo sport non ha lo stesso "effetto sudorifero" di una sauna. Per una ripresa di successo, è meglio stare a letto.
Un leggero sforzo può essere utile perché porta a un miglioramento della circolazione sanguigna e supporta il sistema immunitario. Un prerequisito, tuttavia, è l'assenza di gravi manifestazioni del comune raffreddore, come l'aumento della temperatura corporea e il normale benessere.
Quali tipi di esercizi sono consentiti per un raffreddore?
Durante la malattia, dovresti evitare di visitare le sale fitness, almeno per non infettare altre persone. Tempo permettendo, puoi fare una delle attività fisiche più leggere del parco: camminare o fare jogging. Se non ti senti molto bene, puoi semplicemente fare una breve passeggiata all'aria aperta. La luce del sole favorisce la produzione di vitamine e, quindi, rafforza il sistema immunitario.
Pausa nello sport dopo la malattia
Quanto tempo dopo il raffreddore è necessario astenersi dal praticare sport dipende dal tipo e dal decorso della malattia. La regola generale è: più è complicata l'infezione, più a lungo dovrebbe esserci una pausa dopo il recupero. Dopo un lieve raffreddore e un raffreddore comune, puoi praticare sport subito dopo la guarigione della malattia e scomparire i sintomi della rinorrea.
Se la malattia procede con la febbre, è necessario astenersi dal praticare sport per almeno una settimana. Anche se i sintomi scompaiono (dopo aver assunto il farmaco), il sistema immunitario rimane piuttosto debole e sovraccaricarlo sarebbe un errore.
In ogni caso, riprendere le attività sportive dovrebbe essere graduale e iniziare con esercizi leggeri per la resistenza (jogging), altrimenti c'è un alto rischio di recidiva della malattia.
Bambini e donne incinte
Per i bambini valgono le stesse regole degli adulti: con un leggero raffreddore, un leggero sforzo fisico e passeggiate all'aria aperta sono consentiti, con un percorso più severo, il bambino dovrebbe stare a letto, bere molto e ottenere vitamine.
Durante la gravidanza, sport come il nuoto o le passeggiate sono un buon modo per prevenire il raffreddore. Al momento di qualsiasi sintomo della malattia, anche il più leggero, gli sport dovrebbero essere abbandonati. Permesso di camminare all'aria aperta, se la temperatura esterna non è né troppo alta né troppo bassa.
Il rischio di un raffreddore dopo lo sport
Lo sport non è il mezzo che può sempre prevenire il raffreddore, al contrario, lo sport può persino contribuire alla malattia. Se durante l'allenamento in palestra una persona ha sudato pesantemente e va a casa senza cambiarsi d'abito, il rischio di malattia a causa dell'ipotermia è significativo.
La ragione di questo è il fenomeno della "finestra aperta": dopo un intenso sforzo fisico, il corpo è indebolito e facilmente suscettibile alle infezioni - ecco perché dopo aver praticato sport è necessario proteggersi dall'ipotermia.
L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...
L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.
Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.
I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):
tempo trascorso in palestra
carico (stress allenamento)
L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.
Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.
Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.
La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.
Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.
Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.
Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.
Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.
In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).
Esercizio dopo il raffreddore
Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.
Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?
Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.
L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.
Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.
Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.
I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.
La prima lezione dopo un raffreddore
Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.
Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.
Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.
È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?
La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.
Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.
Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto
Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.
È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici
Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.
Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.
Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo
Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.
Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.
In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.
Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.
Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.
Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.
Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.
Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.
Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.
E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.
Sport durante malattia a una temperatura di
Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.
Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.
Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.
Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.
Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.
Come recuperare più velocemente
Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.
Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.
Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.
Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.
Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:
- Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
- Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
- Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
- Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.
Sport per la prevenzione
Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.
Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.
Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.
Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.
Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.
Come recuperare dalla malattia? L'allenamento giusto!
Come la gente comune, anche gli atleti si ammalano (anche se meno spesso). Ma se per una persona comune non è così spaventoso in linea di principio, dal momento che la malattia può essere un'altra vacanza (riposo dall'università, lavoro, ecc.), Quindi per un atleta (anche un dilettante) è molto spaventoso, perché durante la malattia dovrà saltare gli allenamenti, il che comporterebbe un peggioramento della forma fisica. Ma se questo è già successo, allora devi sapere: come guarire dalla malattia e quale dovrebbe essere l'allenamento giusto.
La maggior parte delle persone che praticano sport non capiscono come allenarsi dopo una malattia e come entrare correttamente in questo regime. Sovrastano enormemente le capacità dei loro corpi e commettono lo stesso errore: cercano di recuperare il più rapidamente possibile e invece di sovrallenare.
Perché sta succedendo questo?
E questo accade per la semplice ragione che mentre sei malato, il tuo corpo ha perso l'abitudine di esercizio (esercizio leggero). Quella che era la norma per lui è un carico extra pesante dopo una malattia. Mentre eri malato, il tuo corpo si indeboliva, la tua resistenza si deteriorava, i muscoli, i legamenti e così via si indebolivano. Ecco perché è necessario iniziare senza problemi l'allenamento dopo una malattia. La durata del recupero dipenderà direttamente dalla durata e dalla complessità della malattia (più lunga e difficile è la malattia, più lungo sarà il processo di recupero).
Da qualche parte il 90% delle persone sa che dopo un raffreddore è necessario iniziare con allenamenti leggeri, ma non molte persone sanno come eseguire correttamente questo allenamento. La maggior parte delle persone "stupidamente" prende il loro programma di allenamento (non importa quanto a lungo o quanto si fanno male) e semplicemente aumenta il numero di ripetizioni, riducendo allo stesso tempo i pesi di lavoro. Ad esempio, se nella barra panca mentire, chi è abituato alle punture di 100kg a 6 ripetizioni, ma ora ha deciso di scuotere 80kg per 15 ripetizioni (di giustificarsi dicendo che è come un allenamento leggero). Ma in realtà, è "nifiga" non è un esercizio facile, dal momento che il 15 ° ripetizione (al bar con un peso di 80 kg) ha avuto, infatti, essere la stessa esenzione è la 6 ripetizione (al bar con un peso di 100kg ). Si scopre che non è facile, ma duro allenamento.
In modo che non ripeteresti tali errori, ora ti dirò come riprendermi da una malattia, cioè come recuperare l'allenamento introduttivo (recupero) corretto. Fornire gli schemi di allenamento corretti.
Erano in congedo per malattia: da 2 a 4 giorni. Molto probabilmente, il freddo è stato lieve e insignificante, con cui il tuo corpo ha affrontato senza problemi. Se sei stato malato per 2 giorni, non hai bisogno di cambiare nulla (allenati come ti sei allenato). Se tu fossi malato per 4 giorni, allora vi consiglio la settimana seguente per ridurre il loro peso operativo di solo il 10%, pur non cambiando il numero di ripetizioni (se precedente scosse 100kg sdraiato per 8 ripetizioni, ora preme 90kg sulle stesse 8 ripetizioni). E già dalla seconda settimana puoi scendere al 100% dei pesi di lavoro, o addirittura provare ad aumentare fino al 102 - 105%.
Come allenarsi dopo una malattia, se si è stati in congedo per malattia: da 5 a 8 giorni. Assicurati di aver bisogno di una settimana di allenamento introduttiva (leggera). Allenamento a giorni alterni (lun / mer / ven). Il tempo di allenamento è in aumento (Lun - 25 minuti / Mer - 30 minuti / Ven - 40 minuti).
Lunedì (40% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
- Riposo tra insiemi - 90 secondi
Mercoledì (il 60% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 3 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod in pendenza 3 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Pressa da banco su panca con inclinazione verso l'alto 3 * 10
- Riposo tra insiemi - 75 secondi
Venerdì (80% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 3 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod in pendenza 3 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Pressa da banco su panca con inclinazione verso l'alto 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 3 * 10
French bench press 3 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione 3 * 10
- Riposo tra i set - 60 secondi
A causa della seconda settimana, guarda già lo stato di salute. Se sei stato malato per 5 giorni e ti senti bene dopo la settimana di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 8 giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio la seconda settimana di lavorare sul tuo programma, ma con pesi di lavoro ridotti del 15 - 20%. E dalla terza settimana a lavorare al 100%.
Come guarire dalla malattia, se si era in congedo per malattia: da 9 a 14 giorni. Assicurati di aver bisogno di due settimane di allenamento adeguato (introduttivo).
Prima settimana: 2 allenamenti (lun / ven). Il tempo di allenamento è in aumento (Lun - 30 minuti / Ven - 40 minuti).
Lunedì (40% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
- Riposo tra insiemi - 120 secondi
Venerdì (70% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
- Riposo tra insiemi - 90 secondi
Seconda settimana: 3 allenamenti a giorni alterni (lun / mer / ven). 80% dei pesi di lavoro. La durata della formazione è di 40 minuti. Il riposo tra le serie è di 60 secondi.
Lunedì (petto + metà delta + tricipiti):
Banco da panca 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Panca sdraiata su una panca con inclinazione verso l'alto 4 * 10
Manubrio di layout che giace 3 * 12
Rod rod to the chin wide grip 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi manubri al lato 2 * 12
Push-up sulle barre 1 * 15/3 * 10
Panca francese 3 * 12
Mercoledì (Legs + Press):
Accovacciata con bilanciere 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Estensione della gamba seduta 2 * 12
Tiraggio morto su gambe dritte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Piegare le gambe distese 2 * 12
Calze di sollevamento in piedi 5 * 15
Sollevando le gambe nell'impiccagione sulla barra 5 * 12
Venerdì (Indietro + Retro Delta + Bicipiti):
Rod rod in pendenza 4 * 10
Spingere i manubri con una mano nella bascula 3 * 12
Asta di guida in pendenza per i delta posteriori 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Manubri Mahi seduti sul pendio 2 * 12
Bilanciere di sollevamento per bicipiti in piedi 1 * 15/3 * 10
Allenarsi dopo una malattia - la terza settimana. Qui guardi già lo stato di salute. Se sei stato malato per 9 giorni e ti senti bene dopo le settimane di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 14 giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio di lavorare secondo il tuo programma per la terza settimana, ma con pesi di lavoro ridotti del 15-20%. E dalla quarta settimana a lavorare al 100%.
Come allenarsi dopo una malattia se si è in congedo per malattia: da 15 a 21 giorni (e più). Il caso peggiore. Assicurati di aver bisogno di tre settimane di addestramento introduttivo.
Prima settimana: 2 allenamenti (lun / ven). Ogni allenamento è di 30 minuti. Il riposo tra le serie è di 120 secondi.
Lunedì (30% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Venerdì (50% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Seconda settimana: 3 allenamenti (lun / mer / ven). Ogni allenamento dura 40 minuti. Il riposo tra le serie è di 100 secondi.
Lunedì (50% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Mercoledì (il 60% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Venerdì (70% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Terza settimana: 3 allenamenti a giorni alterni (lun / mer / ven). 80% dei pesi di lavoro. La durata della formazione è di 45 minuti. Il riposo tra le serie è di 75 secondi.
Lunedì (petto + metà delta + tricipiti):
Banco da panca 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Panca sdraiata su una panca con inclinazione verso l'alto 4 * 10
Manubrio di layout che giace 3 * 12
Rod rod to the chin wide grip 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi manubri al lato 2 * 12
Push-up sulle barre 1 * 15/3 * 10
Panca francese 3 * 12
Mercoledì (Legs + Press):
Accovacciata con bilanciere 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Estensione della gamba seduta 2 * 12
Tiraggio morto su gambe dritte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Piegare le gambe distese 2 * 12
Calze di sollevamento in piedi 5 * 15
Sollevando le gambe nell'impiccagione sulla barra 5 * 12
Venerdì (Indietro + Retro Delta + Bicipiti):
Rod rod in pendenza 4 * 10
Spingere i manubri con una mano nella bascula 3 * 12
Asta di guida in pendenza per i delta posteriori 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Manubri Mahi seduti sul pendio 2 * 12
Bilanciere di sollevamento per bicipiti in piedi 1 * 15/3 * 10
A spese della quarta settimana, già guardate lo stato di salute. Se sei stato malato da 15 a 16 giorni e ti senti benissimo dopo le settimane di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 20+ giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio la quarta settimana di lavoro sul tuo programma, ma con pesi di lavoro ridotti del 15-20%. E dalla quinta settimana a lavorare al 100%.
Ora sai come recuperare da una malattia, vale a dire come costruire correttamente il tuo restauro - un allenamento adeguato. Soprattutto, non c'è bisogno di affrettarsi. Preparati al fatto che più a lungo sei stato all'ospedale, più il tuo corpo è debole e più tempo devi recuperare. Ma solo cercare di pensare con chiarezza (se fai del male 5 mesi, ciò non significa che avete bisogno di recuperare 6 mesi 2 - 3 mesi per ogni eccesso di malattie gravi è sufficiente se non è certo un trauma).