È possibile praticare sport con una temperatura? - Domande

C'è una leggera temperatura di 37.2-37.4, ma in generale, mi sento bene. Ne vale la pena in questo stato di andare in palestra? Quale sarà più da lei - danno o beneficio?

Ho anche affrontato un problema simile: dopo una malattia, la temperatura non è diminuita per due settimane, mantenuta a 37-37,5, anche se tutti gli altri sintomi sono passati, si sentiva bene, solo che c'era una leggera debolezza. Il dottore ha spiegato che questa è un'astenia post-infettiva e presto passerà. Cioè, la temperatura non era un segno di infezione, solo il corpo era indebolito. In questo caso, è possibile praticare sport, ma non allenamento per la forza, ma, ad esempio, su macchine cardiovascolari a basso livello di complessità o eseguire facili asana yoga. Ho appena praticato yoga e poi mi sono concentrato sulla respirazione, la torsione, lo stretching - e mi sentivo meglio, penso, contribuiva anche al rapido recupero del corpo. Qualunque cosa tu faccia, la cosa principale è fare tutto con moderazione: con bassa intensità, pochi approcci e non per molto tempo. In altre parole, è necessario dare al corpo il tempo per abituarsi, recuperare lentamente, "essere coinvolti". In questo caso, il potere o gli esercizi cardio dinamici non aiuteranno il corpo, ma lo indeboliranno di più.

In generale, la temperatura corporea normale è un concetto relativo, i medici stessi ammettono che per qualcuno 36.3 è la norma, e qualcuno con 37 vite vive tutta la sua vita e si sente benissimo. In ogni caso, è importante stabilire la causa dell'aumento di temperatura specifico per te: se questa è una sindrome post-infettiva, puoi tranquillamente riprendere a praticare sport, se c'è un'infezione o un'infiammazione, lo sport non è sicuramente lì se non vuoi danneggiare il corpo.

Posso correre durante la malattia?

Nella stagione fredda, il tema della corsa con il raffreddore è più rilevante, dal momento che poche persone riescono a evitare spiacevoli conseguenze. Posso continuare a correre con il raffreddore? La tua salute peggiorerà? In che modo influisce sulla velocità di recupero? Queste e molte altre domande preoccupano una persona che si trova di fronte a un tale dilemma.

Per determinare la possibilità di "correre o non correre", il metodo più semplice è considerato la "regola del collo". Secondo il quale, se i sintomi di un raffreddore sono sopra il collo: congestione nasale, mal di gola - correndo, non nuoce. Se i sintomi al di sotto del collo, come: tosse, respiro sibilante, brividi - con il jogging dovrebbero essere posticipati. Tuttavia, va ricordato che il carico durante il periodo freddo dovrebbe essere minimo, ovvero, è necessario farlo con parsimonia. E, naturalmente, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo.

Un punto importante da controllare è la presenza di temperature elevate. Se i sintomi del raffreddore non si avvertono e il termometro mostra oltre 37,2 gradi, dovrai attendere un po 'di tempo, perché correre a una temperatura può peggiorare significativamente le condizioni del corpo, cioè accelerare il processo patologico.

In corsa dopo la malattia

Dopo aver sofferto un raffreddore, non correre a stringere le scarpe da ginnastica! A seconda della gravità della malattia, è necessario attendere un certo periodo di tempo prima che il corpo ritorni alla normalità. In media, da 5 a 10 giorni. Tuttavia, in caso di dubbio, vale la pena di parlare con il medico circa il tempo necessario al corpo per tornare a uno stato accettabile per il jogging. Ancora una volta, non dimenticare che la tua salute dovrebbe essere al primo posto. In nessun caso non correre per il risultato a scapito della loro salute.

In conclusione, vorrei augurarmi: niente raffreddori, ma solo risultati positivi ed emozioni da fare jogging!

Posso correre a una temperatura di 37

È possibile allenarsi con un raffreddore con e senza febbre

È noto che gli sport aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Ma se improvvisamente il freddo si è rivelato ancora più forte, vale la pena caricare il corpo e continuare l'allenamento?

Questi due concetti sono compatibili?

In che modo un raffreddore influisce sui processi anabolici e vale la pena fare sport con una malattia?

L'obiettivo di qualsiasi allenamento è accelerare l'anabolismo, che è responsabile della crescita muscolare e del metabolismo, che è responsabile della rimozione delle tossine, della scomposizione dei grassi. È dimostrato che infezioni e virus che entrano nel corpo rallentano questi processi. L'effetto di fare esercizi di forza è perso. Allo stesso tempo, si nota:

Maggiore produzione di cortisolo, che distrugge le fibre muscolari;
Ridurre il numero di leucociti prodotti nel sangue, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario;
Mancanza di proteine ed energia, che porta alla fatica e all'esaurimento.

Inoltre, quando si gioca sport aumenta il flusso di sangue. I batteri che infettano determinate aree si diffondono più velocemente e possono entrare in tessuto sano. Di conseguenza, l'effetto della ripresa rallenta, il tempo di rigenerazione cellulare e il recupero generale aumenteranno.

È possibile allenarsi con la temperatura?

Un aumento della temperatura è una maggiore produzione di cellule protettive che distruggono sostanze estranee che sono entrate nel sangue, come virus e batteri. A questo punto, il corpo dirige le forze alla loro divisione e ritiro.

Il cuore, i reni e il sistema respiratorio sono sottoposti a una pressione tremenda. Se inizi a fare esercizio con questi sintomi, il corpo è esposto a eccessivo affaticamento. C'è il rischio di complicazioni.

Pertanto, l'esercizio con la temperatura non è raccomandato.

Devo partecipare a un allenamento se non c'è la temperatura?

Quando non c'è febbre, ma ci sono sintomi lievi, come letargia, congestione nasale, anche i medici non consigliano di praticare sport. La ragione è la stessa: non dovresti caricare un corpo indebolito.

Tuttavia, sono stati condotti studi, durante i quali è stato confermato che con tali sintomi, il tempo di recupero è identico a quello di una persona non sportiva. In altre parole, l'allenamento non ha un grave effetto negativo sul corpo del paziente, ma non contribuisce a una ripresa prematura.

In ogni caso - è importante in presenza di un raffreddore che dovresti consultare il tuo medico e chiarire se vale la pena continuare le lezioni o meglio rimandare la visita in palestra. Proteggendosi dagli effetti negativi delle infezioni respiratorie acute e delle sue complicanze, ogni atleta si darà l'opportunità di recuperare rapidamente e tornare a eseguire esercizi importanti per lui.

Dovrei fare sport durante il raffreddore?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite.

Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete.

L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore.

Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni.

Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, quindi scrivono ARVI nella diagnosi.

"Le misure preventive più importanti contro eventuali infezioni virali respiratorie acute e raffreddori sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Viktor Sigal.

Lo sport ha provocato un raffreddore. È possibile

Ma non sempre gli sport traggono beneficio nell'impedire il raffreddore. A volte l'attività fisica può stimolare un aumento del "freddo".

Questo succede a chi pratica sport fino all'esaurimento, sovraccaricando il corpo e non gli permette di riposare. Carichi eccessivi fanno diminuire il numero di leucociti nel sangue e aumenta la quantità di cortisolo ormonale.

Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.

Inoltre, gli scienziati hanno determinato che immediatamente dopo carichi intensi, la nostra immunità si indebolisce per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento è necessario evitare la folla ed evitare l'ipotermia. Ciò ridurrà il rischio di "afferrare" l'infezione e di ammalarsi.

È possibile allenarsi durante il raffreddore?

Sei stato attento: non hai sovraccaricato il tuo corpo, non sei andato alle masse dopo gli allenamenti e, comunque, si è ammalato. Questa opzione è anche possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e sono in grado di superare anche una buona difesa immunitaria.

È possibile continuare le lezioni in questa situazione? Qui le opinioni dei medici divergono. Prima era con il raffreddore è meglio interrompere tutti gli allenamenti fino al recupero.

Ora, molti specialisti di fisioterapia dicono che un esercizio moderato durante un raffreddore non danneggia o rallenta il recupero, anche se non lo accelera.

Ma tutti i medici concordano sul fatto che durante il periodo freddo, l'attività di esercizio fisico dovrebbe essere ridotta. Qualsiasi malattia catarrale rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, intensivamente per caricare il corpo durante un raffreddore semplicemente non ha senso.

Fai attenzione all'influenza!

Ma se ti ammali con l'influenza, dovresti assolutamente smettere di fare sport. L'influenza è un tipo di ARVI con malattia più grave e possibili complicanze. L'influenza è accompagnata da febbre, grave debolezza e febbre alta.

La temperatura è la controindicazione definitiva per lo sport. Se si carica il corpo a una temperatura superiore a 37,5, questo può portare a complicazioni. Molto spesso, cuore, polmoni e reni sono affetti come complicanze.

Per evitare questo, i medici raccomandano "far fronte alla" malattia.

"Se si soffre di una malattia ai piedi, e questo di solito viene abusato dai giovani, ci possono essere complicazioni nel cuore, polmoni, reni, altri organi, se una persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi, è necessario il riposo a letto ", dice Alla Mironenko, capo del dipartimento di infezioni respiratorie presso l'Istituto di Epidemiologia e Malattie Infettive dell'Accademia delle scienze mediche dell'Ucraina.

Ma questo non significa che devi sdraiarti, non alzarti, fino al pieno recupero. I medici raccomandano riposo a letto nei primi 4-5 giorni, quando il corpo soffre di febbre alta. E anche con la temperatura, è necessario periodicamente "disperdere" il sangue e, ad esempio, camminare per la stanza.

Ma gli esercizi con manubri o squat in questo momento sono controindicati. Dopo aver indebolito i sintomi dello sport, puoi riprendere gradualmente, ma non andare immediatamente in palestra, puoi infettare gli altri e sovraccaricarti. La prima volta è meglio esercitare l'attività fisica a casa.

Allo stesso tempo, è necessario monitorare il ritmo cardiaco e la respirazione per non sovraccaricare gli organi indeboliti.

Fare sport aiuta a evitare le malattie e non provocarle. È facile, devi solo agire deliberatamente. Esercizio per la salute!

Allenamento durante la temperatura, malattia e malessere - Fitbody.by portale di bodybuilding e fitness

Conosci questa immagine? Ti inclini nella hall sopra la fontanella proprio nel momento in cui non sei in grado di affrontare te stesso, all'improvviso starnutisci, schizzi l'intero lavandino. Sì, la situazione non è piacevole.

Cominci a chiedermi come mai: non hai starnutito a casa, non hai soffiato il naso, ma quando ti trovi nell'atrio sembra che scoppi e tu diventi una potenziale minaccia per la diffusione dell'infezione.

Quindi, quanto è adeguato andare in palestra e allenarsi in una situazione del genere? Dalla formazione, a quanto pare, aumenta anche l'immunità?

Immunità: una breve digressione

Viviamo in un mondo pieno di batteri. Ogni singolo giorno, parassiti, virus, batteri, tenta di attaccarci. Il più delle volte, vengono attaccati dal sistema respiratorio superiore di una persona, che porta a tonsillite, sinusite, raffreddore, influenza, infezioni alle orecchie e alla gola e tosse. Fortunatamente, il sistema immunitario ha una strategia chiara per tali situazioni.

Si lancia in una feroce battaglia con invasori parassiti tutta la sua forza - le cellule immunitarie che nascono nel timo e nel midollo osseo, superano i linfonodi, la milza e combattono con il nemico nei polmoni, i bronchi, le membrane mucose della bocca, il naso e persino nel sistema urinario. Il sistema immunitario è una protezione contro le infezioni date a una persona dalla nascita.

Include:

- filtri fisici (per esempio, la membrana mucosa dei seni nasali).

- filtri chimici (acidi dello stomaco).

- cellule protettive (cellule natural killer, sono leucociti).

L'adattabilità del sistema immunitario è caratterizzata come una complessa interazione di processi e cellule altamente specializzati che vengono attivati quando il sistema immunitario inizia a combattere gli organismi patogeni, distruggendoli e liberando il corpo dalla loro riproduzione.

La linea di fondo è che i leucociti hanno una sorta di memoria, grazie alla quale sono in grado di riconoscere determinati organismi patogeni nel tempo e applicare una contromisura precedentemente sviluppata. In altre parole, è anche chiamato "immunità edilizia", le cui caratteristiche sono studiate dalla medicina moderna nel campo della vaccinazione.

Funghi medicinali, potente strumento eccellente per la costruzione dell'immunità

Vale la pena allenarsi se sei malato?

Hai solo un naso chiuso e pensi che questa sia la ragione per non andare in palestra, ma sdraiarsi sul divano. Ma secondo! Se ti senti veramente come le rovine dell'antica Palmira, allora la cosa migliore è che tu riduca l'intensità dell'allenamento e faccia cardio su una "trasmissione ridotta" delle contrazioni del cuore nei primi giorni della tua indisposizione.

"E come posso allenarmi in palestra?" Chiedi. Ma prima, guardiamo un dettaglio: impegnarsi in attività fisica ed esercizio fisico - cose diverse. Esercizio fisico, in cui si suda, respira pesantemente, molto teso, dare stress al corpo. Una persona sana è facile da adattare a tali carichi.

È l'adattamento alla progressione dei carichi che è lo stimolo per la crescita dei muscoli e del potere. Ma se non si sta bene, lo stress dell'allenamento può scuotere enormemente il sistema immunitario, che non è già così caldo. Non c'è motivo: far cadere le verdure afflosciate tra le braccia del divano con un naso chiuso.

Se la tua salute è molto più seria e non sei in forma, i seguenti tipi di attività moderata non ti faranno male:

- Lavoro in giardino

- Ciclismo a bassa intensità

Queste attività influenzano delicatamente il sistema immunitario, stimolando in realtà la sua capacità di combattere le infezioni. Secondo la ricerca, allenamenti regolari con carichi possono migliorare l'immunità, e solo un allenamento con carichi moderati può potenzialmente rafforzare la funzione adattativa del sistema immunitario in misura maggiore rispetto a carichi regolari.

10 consigli per migliorare il corpo

Caratteristiche dell'allenamento durante la malattia

L'allenamento ad alto volume e ad alta intensità può indebolire la resistenza del corpo alle infezioni. Supponiamo che, se si corre una maratona durante una malattia, si ridurrà quindi l'adattabilità dell'immunità entro 72 ore.

Presta attenzione al modo in cui gli atleti si riprendono dopo le gare a lunga distanza. In generale, l'esercizio ad alta intensità è controindicato in caso di disagio.

Ma, naturalmente, non solo gli esercizi fisici pesanti, ma anche altri tipi di stress, influenzano negativamente l'immunità, ad esempio:

- Stress psicologico (lavoro, finanza, relazioni con le persone).

- Stress fisico (attività fisica, affaticamento, infezioni).

- Stress esogeno (condizioni meteorologiche, inquinamento ambientale, clima).

- Igiene, droghe, dieta.

Lo stress può provocare uno spostamento dei livelli ormonali, che alla fine porterà a cambiamenti cronici nel sistema immunitario.

In effetti, lo stress a breve termine (entro pochi minuti) può avere un effetto benefico sull'immunità, in contrasto con lo stress cronico (giorni-anni).

Tra gli altri fattori negativi a lungo termine ea breve termine che battono l'immunità durante la malattia, specialmente in concomitanza con lo sforzo fisico, possono essere:

- Età L'immunità può diminuire con l'età. Per mantenerlo, si raccomanda di mantenere l'attività fisica e mangiare bene.

- Paul. Gli ormoni femminili estrogeni sono in grado di aumentare l'immunità e gli ormoni androgeni possono sopprimere.

- Dormi. Il sonno a breve termine e di scarsa qualità può colpire gravemente il sistema immunitario.

- Obesità. Nelle persone obese, secondo i dati della ricerca, la resistenza alle infezioni può peggiorare a causa di disordini metabolici.

- Interleukin 6. Si ritiene che, dopo un allenamento, l'interleuchina 6 venga rilasciata nel corpo, da cui viene caricato il sistema immunitario, che non può essere considerato un fenomeno normale, poiché spesso porta a una sensazione di affaticamento, sintomi influenzali e una diminuzione del tono.

- Temperatura dell'aria. Alcuni scienziati suggeriscono che l'aria fredda ha un effetto deprimente sull'immunità a causa del potenziale restringimento dei vasi sanguigni nel tratto respiratorio superiore e nei seni paranasali.

- Età della formazione. Più una persona anziana inizia a esercitare, più stressante è il sistema immunitario.

- Aderire ad un programma di allenamento speciale al momento della indisposizione. Con tutti i mezzi che intendi allenare durante la malattia, quindi è necessario astenersi dall'addestrarsi al freddo, che può causare il sistema respiratorio superiore a soffrire.

Perché e come dovresti regolare i livelli di cortisolo

Esempio di grafica di allenamento:

1 ° giorno

- Per sintomi come naso che cola, tosse, mal di gola, si raccomanda un allenamento a bassa intensità.

- Non è consigliabile allenarsi affatto per mal di testa, alta temperatura corporea, dolori articolari / muscolari, diarrea, vomito, malessere generale.

2 ° giorno

- Se non c'è febbre o mal di gola - allenamento moderato per 30-45 minuti.

- Se soffre di tosse, temperatura corporea superiore a 37 gradi, vomito o diarrea, non allenarsi.

3 ° giorno

- Se non si soffre di malessere generale, non c'è febbre e non vi è esacerbazione dei sintomi iniziali - allenamento moderato per 45-60 minuti.

- Se ha i sintomi sopra elencati e ha la febbre alta, non allenarsi e consultare un medico.

4 ° giorno

- Se la temperatura inizia a diminuire e i sintomi diventano meno pronunciati, continua a allenarsi normalmente dopo il giorno.

- Se i nuovi sintomi si sono fatti sentire, non allenarti e consultare un medico.

Et al. B. Walsh, un naturopata americano americano, ti raccomanda di essere guidato dai tuoi sintomi relativi all'esercizio fisico. "Se sei impostato per un cardio moderato o una passeggiata, bene, vai avanti e prendi una canzone.

Se c'è il desiderio di esercitarsi facilmente con il "ferro" con ripetizioni multiple, anche questo non è male. Ma se vuoi guardare una commedia, le risate avranno un effetto benefico sul corso della tua malattia. "

È anche importante non affrettarsi a tornare al precedente programma di allenamento, ma piuttosto a farlo gradualmente, in base allo stato di salute.

Programmi di allenamento

conclusione

Ben fatto, non ha smesso di allenarsi durante la malattia. Ma non dimenticare che il minimo starnuto, tosse nella stanza può infettare altre persone. Pertanto, è meglio condurre una formazione in natura oa casa e temporaneamente non partecipare a eventi sportivi.

Ragazzi! Qualcuno di voi si allena quando si è malati? Vai in palestra o studi a casa? Stai facendo un programma leggero o standard? Pubblica nei commenti qui sotto, sarebbe interessante da leggere.

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Quello che devi sapere sugli sport per il raffreddore

È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva.

Alcuni ritengono che l'uso di sport possa liberarsi rapidamente da un raffreddore, mentre altri ritengono che con una malattia infettiva, l'attività fisica dovrebbe essere evitata a causa del rischio di gravi complicanze.

MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.

Sport con un leggero raffreddore

La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato. Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.

Dopo che i sintomi acuti si sono abbassati, è necessario scegliere un regime di esercizio delicato, ed è ancora meglio consultare il medico se è possibile in questo caso fare allenamento fisico o sportivo. Se ti senti stanco, è meglio rifiutare qualsiasi sforzo fisico: ascolta il tuo corpo e goditi una breve pausa.

Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?

Se la tua malattia è qualcosa di più di un "semplice" naso che cola, allora hai bisogno di rinunciare a qualsiasi attività fisica: il corpo spende tutta la sua forza nella lotta contro le infezioni. In questa situazione, lo sport crea un sovraccarico, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario.

Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:

Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
Grave infezione virale o batterica;
Influenza o parainfluenza;
Mal di gola (mal di gola);
Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.

Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?

Le persone coinvolte nello sport durante un'infezione virale o batterica mettono a rischio la loro salute. L'attività fisica può contribuire alla diffusione di virus, batteri e loro tossine in tutto il corpo e danni a molti organi. Nel peggiore dei casi, può anche portare a miocardite - infiammazione del muscolo cardiaco - una condizione che minaccia la vita dei malati.

Con un leggero raffreddore, è anche molto importante non esagerare nelle attività sportive. Un carico eccessivo sul sistema immunitario può portare al suo indebolimento e complicanze quali angina, bronchite e polmonite.

Lo sport aiuta a recuperare?

Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore.

Alcuni dicono addirittura che "la malattia evapora insieme al sudore". Gli esperti, tuttavia, sconsigliano vivamente l'attività fisica durante la malattia. Lo sport non ha lo stesso "effetto sudorifero" di una sauna.

Per una ripresa di successo, è meglio stare a letto.

Un leggero sforzo può essere utile perché porta a un miglioramento della circolazione sanguigna e supporta il sistema immunitario. Un prerequisito, tuttavia, è l'assenza di gravi manifestazioni del comune raffreddore, come l'aumento della temperatura corporea e il normale benessere.

Quali tipi di esercizi sono consentiti per un raffreddore?

Durante la malattia, dovresti evitare di visitare le sale fitness, almeno per non infettare altre persone.

Tempo permettendo, puoi fare una delle attività fisiche più leggere del parco: camminare o fare jogging.

Se non ti senti molto bene, puoi semplicemente fare una breve passeggiata all'aria aperta. La luce del sole favorisce la produzione di vitamine e, quindi, rafforza il sistema immunitario.

Pausa nello sport dopo la malattia

Quanto tempo dopo il raffreddore è necessario astenersi dal praticare sport dipende dal tipo e dal decorso della malattia. La regola generale è: più è complicata l'infezione, più a lungo dovrebbe esserci una pausa dopo il recupero. Dopo un lieve raffreddore e un raffreddore comune, puoi praticare sport subito dopo la guarigione della malattia e scomparire i sintomi della rinorrea.

Se la malattia procede con la febbre, è necessario astenersi dal praticare sport per almeno una settimana. Anche se i sintomi scompaiono (dopo aver assunto il farmaco), il sistema immunitario rimane piuttosto debole e sovraccaricarlo sarebbe un errore.

In ogni caso, riprendere le attività sportive dovrebbe essere graduale e iniziare con esercizi leggeri per la resistenza (jogging), altrimenti c'è un alto rischio di recidiva della malattia.

Bambini e donne incinte

Per i bambini valgono le stesse regole degli adulti: con un leggero raffreddore, un leggero sforzo fisico e passeggiate all'aria aperta sono consentiti, con un percorso più severo, il bambino dovrebbe stare a letto, bere molto e ottenere vitamine.

Durante la gravidanza, sport come il nuoto o le passeggiate sono un buon modo per prevenire il raffreddore. Al momento di qualsiasi sintomo della malattia, anche il più leggero, gli sport dovrebbero essere abbandonati. Permesso di camminare all'aria aperta, se la temperatura esterna non è né troppo alta né troppo bassa.

Il rischio di un raffreddore dopo lo sport

Lo sport non è il mezzo che può sempre prevenire il raffreddore, al contrario, lo sport può persino contribuire alla malattia. Se durante l'allenamento in palestra una persona ha sudato pesantemente e va a casa senza cambiarsi d'abito, il rischio di malattia a causa dell'ipotermia è significativo.

La ragione di questo è il fenomeno della "finestra aperta": dopo un intenso sforzo fisico, il corpo è indebolito e facilmente suscettibile alle infezioni - ecco perché dopo aver praticato sport è necessario proteggersi dall'ipotermia.

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Posso allenarmi quando sei malato?

Chiaramente, tutti conoscono la malattia. È causato da diversi motivi, ma ha quasi lo stesso effetto. SEI CATTIVO. E può essere cattivo in modi diversi, ma non approfondiremo e considereremo una malattia comune.

Autunno. È bello Sulla strada brutta, pioggia, sporcizia. Il corpo è indebolito non solo da carichi costanti, ma ora da una mancanza ancora maggiore di vitamine, sole caldo e buonumore. Ecco il pericolo.

Durante questo periodo, molte persone si ammalano. Prendono freddo, prendono l'influenza.

Cosa sta succedendo Quali sensazioni piacevoli puoi provare?

Non è piacevole, di sicuro. La temperatura aumenta, tutto inizia a dolere, le articolazioni, le ossa, il mal di gola, i dolori e molto altro ancora.

Noo. Inoltre, gli allenamenti mancati sono ancora più fastidiosi. Soprattutto se ti capita questa prima volta. Voglio allenarmi, sembra anche che tu possa (com'è fatto, ma ecco il risultato?) E poi sorge la domanda, è possibile allenarsi quando si è malati?

NO, NON.

Quando ho incontrato per la prima volta la malattia su una sedia a dondolo, ho anche provato a studiare. Pensavo che mi avrebbe aiutato, il corpo diventerà più forte, mangerò bene e berrò. Ma fallito

Ho provato in modo diverso.

Facile allenamento per la malattia.

Si allarga il naso, sembra che stia cominciando a sentirsi meglio, ma qualcosa sembra essere sbagliato. Il giorno dopo, i miglioramenti non saranno esatti, a meno che non si deteriorino. Soprattutto se riscaldato dopo l'attrito uscire in una strada fresca.

Allenamento pesante per la malattia

Si diffonde anche il naso, ma qui è la temperatura. Non solo la temperatura è elevata comunque, con un allenamento rigido la temperatura sale ancora di più. Inizi a sentirti peggio, i pesi non vanno, ti stanchi velocemente. Il giorno dopo, sei legna da ardere. Nessuna opzione

Più pericolosi, questi giochi sono "chi è più forte - io o una malattia" per il cuore.

Ad ogni temperatura elevata, il cuore aumenta il battito cardiaco di 10 battiti al minuto.

Cioè, se la temperatura è 37,6, il cuore busserà a 10 battiti al minuto di più. Sembra non così spaventoso. Ma durante l'esercizio, la temperatura aumenta e peggiora ancora. In generale, stupido.

Non giocare con esso, non provare

Consiglio assolutamente a tutti: in primo luogo, recuperare completamente, e poi alla sedia a dondolo. Meglio 2-3, anche 4 giorni per mentire "carne" a casa, piuttosto che svilupparla ulteriormente e soffrire con antibiotici e altri farmaci freschi. Ama il tuo corpo.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

Correre con un raffreddore senza temperatura

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI.

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

"Correre è decisamente controindicato anche con una leggera indisposizione e un raffreddore! Rinunciare completamente all'allenamento e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.).

Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

E se corri un po ', per non perdere la forma

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un alto grado di probabilità, presto andrà a segno meno: sentirai ancora maggiore debolezza e indisposizione. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo della corsa durante una malattia può anche essere avvertito con un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso.

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche Ksenia Astrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare allenamenti molto leggeri con esercizi con il tuo stesso peso - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa.

Esci alla prima corsa circa una settimana e mezzo dopo il recupero. "Ricorda: è necessario riprendere gradualmente l'allenamento", afferma Ksenia Astrakhantseva.

Cosa succede alla resistenza se hai il raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. La ricerca mostra che l'interval training aiuta a tornare rapidamente ai precedenti livelli di resistenza.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: tecnica di corsa corretta: impara a correre da zero

Evita allenamenti frequenti se hai un raffreddore. Corri ogni altro giorno. Se necessario, aumentare il tempo di riposo.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.).

Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

E se corri un po ', per non perdere la forma

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche Ksenia Astrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare allenamenti molto leggeri con esercizi con il tuo stesso peso - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa.

Cosa succede alla resistenza se hai il raffreddore

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Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo a 30 minuti - vai un minuto nel mezzo di una corsa.

Quando si è di nuovo in grado di correre senza interruzioni nell'intero segmento di mezz'ora, inserire due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!

8 maggio 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sport sovietico"

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo a 30 minuti - vai un minuto nel mezzo di una corsa.

Quando si è di nuovo in grado di correre senza interruzioni nell'intero segmento di mezz'ora, inserire due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Posso correre durante la malattia?

Il 21 maggio, la quinta maratona di beneficenza "Sport delle opportunità illimitate" si è svolta a Gorky Park. Grazie al suo promotore, Credit Europe Bank, sono stati raccolti oltre 6 milioni di rubli.

Una corsa dovrebbe aver luogo, ma improvvisamente compaiono i primi sintomi di un raffreddore. Vale la pena cancellare la corsa a causa di un naso che cola o di un leggero colpo di tosse? Quando una persona si ammala, viene immediatamente sopraffatto dai dubbi sulla continuazione della gara.

C'è la paura di complicazioni o aumento della temperatura. Tuttavia, molti atleti sostengono che non appena hanno un piccolo naso che cola, si liberano di esso correndo.

Come è stato detto, alcune malattie vanno via con il sudore. Può solo danneggiare gli altri, perché l'immunità è ridotta a causa dello sforzo fisico. In caso di malattia progressiva, è necessario consultare il proprio medico.

sintomi

Molti cercano di usare il cosiddetto collo test. Cioè, se sei preoccupato per un sintomo di sviluppo al di sotto del collo, allora non dovresti praticare nessuno sport.

Questo gruppo include tosse, dolore e affaticamento nel corpo, che di solito aumenta con la temperatura. Se la malattia colpiva le aree sopra il collo, causando, ad esempio, un mal di gola, un naso che cola, allora è di moda allenarsi coraggiosamente.

Un esperimento è stato condotto in una delle famose università. Il risultato ha mostrato che con un leggero raffreddore, l'allenamento è addirittura vantaggioso. Ma non è raccomandato fare qualcosa, qualcosa di più del solito e di sovraccarico.

Alla fine della settimana, con l'aiuto di una visita medica, è stato dimostrato che il gruppo di persone che correvano durante la settimana era nelle stesse condizioni del secondo gruppo.

Correre a una temperatura

Prima di iniziare a fare jogging, devi misurare la temperatura. Nel caso in cui i numeri siano saliti sopra i 37, l'allenamento deve essere annullato. In effetti, durante l'esecuzione dello sforzo fisico, certamente salirà e non porterà nulla di buono.

Questo perché il virus si diffonde attraverso il flusso sanguigno, penetrando in tutto il corpo. Questo è seguito da dolore alla testa, muscoli e ossa. Inoltre, il cuore a una temperatura in esecuzione ad un ritmo frenetico, quindi non caricarlo con una corsa.

Quando riprendere l'allenamento

Non puoi fidarti dei tuoi sentimenti, possono spesso essere ingannevoli. Se una persona si è appena ammalata, recuperata dalla temperatura, allora non si dovrebbe correre agli sport.

Gli esperti raccomandano di aspettare circa 2 settimane prima di ricominciare a correre. Dopotutto, l'emergere di una nuova influenza o di un raffreddore grave separa solo un atleta dall'addestramento per ancora più tempo.

Devo annullare una corsa a causa di un leggero raffreddore? Posso correre se ho mal di gola? E se ci fosse un leggero colpo di tosse? Quando inizi a sentire di star male, sorgono molti dubbi sul proseguimento dell'allenamento.

D'altra parte, molti corridori avidi dicono che la prima cosa che fanno quando manifestano i primi sintomi di un raffreddore è di andare a correre, e la rinite decolla come una mano.

Quindi, come, lo stesso, meglio fare? E se vai a correre, quale modalità di allenamento è meglio scegliere? La risposta a questa domanda dipende da ciò che ti fa male.

Come abbiamo detto sopra, molte persone credono che la corsa, al contrario, li aiuta a sbarazzarsi della malattia: va di pari passo con il sudore. Ma in effetti, correre durante un raffreddore è più probabile che faccia male che aiutare, poiché l'esercizio fisico riduce l'immunità.

Sintomi comuni

C'è un semplice "test del collo" che molti corridori seguono: "Se hai qualcosa sopra il collo (ad esempio, naso che cola o gola), puoi correre, ma se è al di sotto del livello del collo (ad esempio, tosse, stanchezza generale, dolore muscolare ), gli allenamenti dovrebbero essere posticipati. "

Uno degli studi condotti alla Ball State University da Tom Weidner, direttore della ricerca per l'allenamento sportivo, ha dimostrato che se hai un brutto raffreddore, non puoi saltare gli allenamenti.

Lo studio ha coinvolto 60 corridori che hanno introdotto il virus del raffreddore. Sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo correva 30-40 minuti al giorno per una settimana. Il secondo gruppo ha perso l'allenamento.

Un altro studio condotto da Weidner ha dimostrato che allenamenti leggeri durante i periodi freddi sono più utili perché aiutano a mantenere il "morale" e l'idoneità generale almeno al livello in cui si era al momento della malattia.

temperatura

Prima di fare jogging, è necessario misurare la temperatura corporea. Se è salito sopra 37.2 gradi Celsius, l'allenamento deve essere annullato. L'esercizio non si riduce, ma aumenta la temperatura, e al traguardo si rischia di non ottenere un premio, ma di calore.

Inoltre, l'alta temperatura darà un carico ancora maggiore sul cuore, che già funziona a pieno regime durante l'esercizio cardiovascolare. Inoltre, sotto l'influenza di una temperatura più alta, il tuo sangue liquefa e diffonde il virus in tutto il corpo. Cominci a rompere ossa e muscoli indolenziti.

Riprendi l'allenamento

Il fatto che tu ti senta meglio non significa che sei sano e pronto a iniziare l'allenamento subito dopo il miglioramento. Se hai avuto un forte raffreddore o influenza, dovresti aspettare una settimana o due (a seconda della gravità), e solo dopo riprendere l'allenamento.

Se ti sbrighi, avrai una ricaduta della malattia e sposterai i tuoi allenamenti ancora più a lungo.

Prenditi cura di te stesso e non perdere la testa alla ricerca dei risultati. Se ti senti male, riposa e poi vai avanti.

La tua salute peggiorerà? In che modo influisce sulla velocità di recupero? Queste e molte altre domande preoccupano una persona che si trova di fronte a un tale dilemma.

Se i sintomi al di sotto del collo, come: tosse, respiro sibilante, brividi - con il jogging dovrebbero essere posticipati. Tuttavia, va ricordato che il carico durante il periodo freddo dovrebbe essere minimo, ovvero, è necessario farlo con parsimonia.

E, naturalmente, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo.

In corsa dopo la malattia

Tuttavia, in caso di dubbio, vale la pena di parlare con il medico circa il tempo necessario al corpo per tornare a uno stato accettabile per il jogging.

In nessun caso non correre per il risultato a scapito della loro salute.

In conclusione, vorrei augurarmi: niente raffreddori, ma solo risultati positivi ed emozioni da fare jogging!

sintomi

Correre a una temperatura

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite.

Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete.

L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Sintomi comuni

temperatura

sintomi

Correre a una temperatura

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

È davvero possibile che il carico provochi una complicazione o, dopo tutto, aver ridotto il carico, puoi esercitarti con parsimonia? Le tue opinioni!

qualsiasi infezione, specialmente con un processo infiammatorio, intensifica i processi catabolici nell'organismo, e dopo un test intensivo, il kartizol sta già andando fuori scala. ma a quello che leggo da qualche parte.. se non c'è la temperatura, una FIG si sta allenando.

Eugenio penso che sarebbe consigliabile saltare, perché il corpo è indebolito dalla lotta contro l'infezione e tutte le sue risorse sono volte a sopprimere l'infezione, quindi il processo di crescita muscolare è estremamente inefficace.

NIRAZA NON HA FATTO NESSUN TRAINING. COME SAREBBE FORTEMENTE NON SICK. ANCHE CON UNA TEMPERATURA 38.5. È STATO RICONOSCIUTO CHE SE DOPO IL TRENO SUPER-SIGILLO BENE MANGIARE E DORMIRE, LA MALATTIA PASSA RAPIDAMENTE

e il cuore non si sieda con la temperatura per oscillare.

Ho studiato di recente questo problema

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente.

Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive.

Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente.

Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave.

In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore.

I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov

Posso correre con un raffreddore e correre

È possibile praticare sport con il raffreddore?

La discussione sul tema: è possibile praticare sport con il raffreddore

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare.

Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico).

Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando un raffreddore ha avuto il tempo di influenzare il corpo

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione.

Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario.

Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia.

Anna Pavlovna [DarkShark]

È noto che gli sport aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Ma se improvvisamente il freddo si è rivelato ancora più forte, vale la pena caricare il corpo e continuare l'allenamento?

Questi due concetti sono compatibili?

In che modo un raffreddore influisce sui processi anabolici e vale la pena fare sport con una malattia?

Maggiore produzione di cortisolo, che distrugge le fibre muscolari;
Ridurre il numero di leucociti prodotti nel sangue, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario;
Mancanza di proteine ed energia, che porta alla fatica e all'esaurimento.

È possibile allenarsi con la temperatura?

Pertanto, l'esercizio con la temperatura non è raccomandato.

Devo partecipare a un allenamento se non c'è la temperatura?

Tuttavia, sono stati condotti studi, durante i quali è stato confermato che con tali sintomi, il tempo di recupero è identico a quello di una persona non sportiva.

In altre parole, l'allenamento non ha un grave effetto negativo sul corpo del paziente, ma non contribuisce a una ripresa prematura.

In ogni caso - è importante in presenza di un raffreddore che dovresti consultare il tuo medico e chiarire se vale la pena continuare le lezioni o meglio rimandare la visita in palestra.

Proteggendosi dagli effetti negativi delle infezioni respiratorie acute e delle sue complicanze, ogni atleta si darà l'opportunità di recuperare rapidamente e tornare a eseguire esercizi importanti per lui.

Durante questo periodo, molte persone si ammalano. Prendono freddo, prendono l'influenza.

Cosa sta succedendo Quali sensazioni piacevoli puoi provare?

A quale temperatura non può funzionare in inverno?

Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa.

Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni.

Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile svolgere un allenamento leggero nei limiti della forma fisica.

Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari.

Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.

Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo.

Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.

In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.

Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.

Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra.

febbre;
brividi, febbre;
manifestazioni di infezione virale o batterica;
articolazioni doloranti;
malattie infiammatorie della gola (tonsillite);
periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).

L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci.

L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.

Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.

L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo.

Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;
ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;
fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;
dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;
bere acqua durante le lezioni.

Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.

È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto.

Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.

Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni.

È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta.

La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.

Quindi, quanto è adeguato andare in palestra e allenarsi in una situazione del genere? Dalla formazione, a quanto pare, aumenta anche l'immunità?

Immunità: una breve digressione

- filtri fisici (per esempio, la membrana mucosa dei seni nasali).

- filtri chimici (acidi dello stomaco).

- cellule protettive (cellule natural killer, sono leucociti).

Funghi medicinali, potente strumento eccellente per la costruzione dell'immunità

Vale la pena allenarsi se sei malato?

"E come posso allenarmi in palestra?" Chiedi. Ma prima, guardiamo un dettaglio: impegnarsi in attività fisica ed esercizio fisico - cose diverse.

Esercizio fisico, in cui si suda, respira pesantemente, molto teso, dare stress al corpo. Una persona sana è facile da adattare a tali carichi.

- Jogging

- Lavoro in giardino

- Ciclismo a bassa intensità

- Yoga

10 consigli per migliorare il corpo

Caratteristiche dell'allenamento durante la malattia

Presta attenzione al modo in cui gli atleti si riprendono dopo le gare a lunga distanza. In generale, l'esercizio ad alta intensità è controindicato in caso di disagio.

- Stress psicologico (lavoro, finanza, relazioni con le persone).

- Stress fisico (attività fisica, affaticamento, infezioni).

- Stress esogeno (condizioni meteorologiche, inquinamento ambientale, clima).

- Igiene, droghe, dieta.

In effetti, lo stress a breve termine (entro pochi minuti) può avere un effetto benefico sull'immunità, in contrasto con lo stress cronico (giorni-anni).

- Età L'immunità può diminuire con l'età. Per mantenerlo, si raccomanda di mantenere l'attività fisica e mangiare bene.

Freddo e in esecuzione... Buono a sapersi!

Il comune raffreddore non è un serio ostacolo alla corsa. Tuttavia, ci sono diverse opinioni di corridori sui raffreddori.

Alcune persone smettono di allenarsi fino a quando tutti i sintomi scompaiono (non ho ancora incontrato tali corridori che, dopo un raffreddore, resistono 2 settimane senza allenamento, prescritti dai medici!

Il tuo compito è quello di trovare tra queste opzioni borderline quella soglia, al di sopra del quale dovresti astenervi dall'allenarti. Dopo aver corso con una temperatura di 38 ° C, ci sono casi noti di guarigione miracolosa, oltre a casi di una malattia piuttosto grave.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Ma con la febbre alta o la tosse (specialmente nella fase iniziale, quando la tosse è secca), cerco di non correre. Quando c'è qualche infiammazione nei polmoni, la respirazione diventa molto più difficile.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

Inizi a soffocare - le sensazioni sono simili a quelle di quando, tenendo il naso e la bocca, cerchi di trattenere il respiro il più a lungo possibile, solo che qui corri e respira nel modo più attivo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

Ma mentre stavo correndo, la tosse si è solo aggravata, cosa che non mi è piaciuta molto - ho pensato che correre sarebbe stato un catalizzatore per una cura! Tutto si è concluso con lo sviluppo di una tosse secca piuttosto forte, da cui dovevo essere trattato per dieci giorni senza correre.

Pertanto, a volte è meglio perdere tre giorni in modo da non perdere più tardi!

Fonte: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Correre in tempo freddo è utile se la persona è in buona salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma.

Come ridurre i problemi respiratori

A causa di temperature dell'aria eccessivamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno.

Indossare una maschera da sci sottile riduce gli effetti aggravanti del freddo. Avvolgere una sciarpa leggera attorno alla parte inferiore del viso e del naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non così efficace come una maschera.

Respirando attraverso il naso e non attraverso la bocca, ridurrai così la potenziale difficoltà nella respirazione.

Riscaldare

Non è facile indossare alcuni vestiti e correre per un paio di chilometri a una temperatura negativa, senza prima fare gli esercizi di riscaldamento.

Quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati, la combinazione di pressione dell'aria fredda e ridotta causa l'espansione del tessuto articolare, che limita il movimento e può causare dolore nello stesso giorno.

Spasmi e crampi sono anche probabili se una persona si precipita a correre senza prima riscaldarsi. Il riscaldamento arricchisce il sangue di sostanze nutritive e attiva il movimento dell'ossigeno.

Vesti correttamente

Quando all'esterno è particolarmente freddo, gli indumenti multi-strato mantengono il corpo caldo, rendendo meno soggetto a congelamento o ipotermia.

Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere la temperatura corporea, poiché si perde più calore attraverso la testa che attraverso qualsiasi altra parte del corpo.

Anche gli abiti morbidi e pelosi, come le felpe e i pantaloni, sono buoni. Inoltre, fai attenzione quando scegli le scarpe sportive per l'inverno. La suola non deve essere molto liscia in modo da non scivolare sulla neve o sul pavimento bagnato.

Mantenere i normali livelli di umidità

I corridori sudano a basse temperature. A causa del fatto che l'aria fredda è molto più secca dell'aria calda, un altro componente chiave di un allenamento sicuro nel periodo invernale è il mantenimento del livello desiderato di idratazione del corpo.

A causa della respirazione intensa, una grande quantità di umidità lascia anche i polmoni. Inoltre, il mantenimento di un normale equilibrio di acqua riduce il rischio di ipotermia e mancanza di respiro.

Per evitare la disidratazione, porta con te una bottiglia d'acqua in palestra e fai qualche sorso durante le pause prima di continuare a fare esercizio.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

È noto che il freddo scompare in una settimana e con le pillole in 7 giorni. Quindi, con una corsa, un raffreddore può passare in 1 giorno o in 14 giorni! Una volta ho pensato che dal momento che ho ancora un raffreddore per 7 giorni, non smetterò di correre. Ed era in autunno, non nel momento più caldo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva.

MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.

Sport con un leggero raffreddore

La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato.

Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.

Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?

Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:

Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
Grave infezione virale o batterica;
Influenza o parainfluenza;
Mal di gola (mal di gola);
Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.

Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?

Lo sport aiuta a recuperare?

Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore.