Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto

Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.

È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici

Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.

Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.

Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo

Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.

Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.

In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.

Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.

Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.

Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.

Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.

Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.

Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.

E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.

Sport durante malattia a una temperatura di

Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.

Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.

Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.

Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.

Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.

Come recuperare più velocemente

Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.

Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.

Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.

Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.

Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:

Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.

Sport per la prevenzione

Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.

Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.

Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.

Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

superlavoro (dopo l'allenamento);
la paura;
lo stress;
il digiuno;
freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

l'epatite;
disturbi ormonali;
asma;
la tubercolosi;
mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

correre in pista;
step aerobics;
la meditazione;
allungamento;
lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Posso allenarmi durante la mia malattia?

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, tutte le forze del corpo dovrebbero essere inviate per combattere l'infezione. Tuttavia, per molte persone, l'allenamento è un'abitudine radicata, quindi devono sapere se possono continuare a praticare sport durante una malattia senza causare danni a se stessi.

Quando si tratta di una malattia grave, allenarsi, ovviamente, impossibile. Una domanda simile di solito si verifica quando una persona, per esempio, ha il raffreddore - una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenarsi per il raffreddore: "regola del collo"

Sebbene non ci fossero troppi studi su questo argomento, molti scienziati, secondo Thomas Weidner dell'Università. Palla, aderire al postulato collaudato nel tempo, che viene anche chiamata la "regola del collo". La sua essenza è che i pazienti possono di solito esercitare tranquillamente se tutti i sintomi sono "sopra il collo": per esempio, naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma in presenza di sintomi "al di sotto del collo" (per esempio, dolore muscolare o tosse toracica), così come nel caso della febbre, è meglio usare cautela.

Allenamento: con un raffreddore, come senza un raffreddore

Lo stesso Weidner ha effettuato un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90, infettando i volontari con rinovirus (comunemente noto come il raffreddore comune), è stato uno dei pochi tentativi di studiare questo problema come parte di un esperimento controllato.

Weidner ha prima infettato 45 volontari; la sera successiva hanno iniziato ad avere mal di gola e tutti i sintomi del raffreddore a tutti gli effetti sono comparsi il terzo giorno dell'esperimento. Al culmine della malattia, i soggetti hanno superato una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con i risultati del gruppo di controllo, i cui membri non erano infetti da un virus, lo scienziato, con sua sorpresa, non trovò alcuna differenza. Tutti gli indicatori (risultati di funzionamento, funzionamento dei polmoni e altre reazioni fisiologiche) erano identici. In altre parole, se prendi un raffreddore comune, ciò non influenzerà i tuoi risultati sportivi.

La seconda volta, Weidner ha infettato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e costretto il primo a fare esercizi fisici per 40 minuti a giorni alterni con un'intensità tale che la frequenza cardiaca era il 70% del massimo consentito, e il secondo - purché calmo.

Non ci sono state differenze nella gravità del decorso o nella durata della malattia tra i due gruppi; tuttavia, secondo i sentimenti soggettivi, coloro che erano sottoposti a uno sforzo fisico, si sentivano un po 'meglio.

"Anche se ho condotto i miei esperimenti per un po 'di tempo, eppure nessuno ha ancora intrapreso alcuna ricerca che possa confutare i loro risultati", dice Weidner. (Questo, tuttavia, non è sorprendente: non è così facile reclutare un gruppo di volontari che vogliono essere infettati da un raffreddore!)

Ci sono molte prove separate a sostegno dell'affermazione di Weidner che un esercizio facile durante un raffreddore migliora il benessere del paziente. Ciò viene spiegato in diversi modi: purificando le vie aeree, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente vivendo emozioni positive.

Ad oggi, è stato stabilito che un esercizio moderato stimola il sistema immunitario, e uno studio ha anche dimostrato che una sola gara di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato il corpo di topi a far fronte al virus. Quindi sembra che l'attività fisica durante una malattia possa effettivamente essere benefica. O almeno fare sport durante un raffreddore certamente non peggiora le condizioni del paziente.

Come allenarsi con la malattia: infografica da Precision Nutrition

Un progetto ben noto, basato su dati scientifici, ha spostato le raccomandazioni degli scienziati sull'addestramento per la malattia in infografica. Abbiamo tradotto le illustrazioni più importanti per te.

Attività consigliate in caso di malessere leggero o di raffreddore: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, qigong, taiji, yoga. Attività non raccomandate: forza pesante, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, lezioni a temperature estreme.

Un breve allenamento intensivo non sarà utile, è più vantaggioso per l'immunità - allenamento di media durata (40-50 minuti) e bassa o media intensità, peggiora la condizione e ha un effetto negativo sull'immunità - allenamento prolungato con un carico elevato.

Come allenarsi (e allenarsi) per 1-4 giorni di raffreddore:

Il primo giorno di malattia. Con sintomi: mal di gola, tosse, moccio - si raccomanda di allenarsi con bassa intensità. Se ci sono i seguenti sintomi: mal di testa e dolore alle articolazioni, brividi, diarrea, vomito - non è consigliato impegnarsi.

Il secondo giorno della malattia. Se i brividi non compaiono ei sintomi "al di sopra del collo" non peggiorano, si raccomanda un allenamento leggero di 30-45 minuti senza peso, all'interno, l'impulso a 150 battiti / min. Se c'è febbre, la tosse è aumentata, c'è diarrea o vomito - l'esercizio non è raccomandato.

Il terzo giorno di malattia. In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti - è possibile condurre un allenamento di intensità media di 45-60 minuti, un impulso fino a 150 battiti / min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) rimangono o peggiorano, non esercitare e consultare il medico.

Quarto giorno I sintomi della malattia si stanno attenuando - prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno, poi torna da loro. Se i sintomi del 4 ° giorno non sono diminuiti e ne sono comparsi di nuovi, consultare un medico.

Riteniamo importante aggiungere al comitato editoriale di Zozhnik: se hai contratto un'infezione virale, non aver fretta di studiare in luoghi dove si riuniscono persone sane, in modo da non trasmettere più il "testimone" della malattia - caricati in solitudine (e moderatamente!)

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso allenarmi se mi ammalo?

Ciao amici! Oggi voglio parlarti della cosa più preziosa che abbiamo sulla salute. E più precisamente su come comportarsi nel caso in cui l'amante del ferro abbia superato un raffreddore o una malattia simile a lei. Allenarsi o non allenarsi durante una malattia. E come tornare con competenza al sistema.

Per rispondere a queste domande ci sono due fattori principali da considerare:

- effetto dell'allenamento sull'immunità

- l'effetto della malattia sulla capacità di recuperare dagli allenamenti.

L'allenamento pesante ha un effetto immunosoppressivo - es. l'immunità è deprimente. Esercizi di moderata intensità non hanno un effetto inibitorio sull'immunità, e talvolta possono anche avere un effetto positivo (l'aumento della temperatura corporea - lo stesso organismo durante la malattia aumenta l'efficienza di alcuni enzimi e ferma la riproduzione di batteri e virus, la circolazione sanguigna viene accelerata, aumenta la sudorazione, che può diminuire intossicazione, rilascio di ormoni dello stress, ecc.).

Una volta mi sono imbattuto in uno studio in cui i risultati del gruppo di controllo sono stati confrontati (nessun carico), gruppi di carichi moderati e pesanti sullo sfondo dell'infezione con un ceppo "leggero" di infezione virale - non c'era differenza nel tasso di guarigione da una malattia nel primo e nel secondo gruppo, ma nel gruppo con carichi pesanti la malattia era più lunga e difficile. Senza alcuna ricerca, qualsiasi allenatore esperto o addirittura un atleta ti dirà lo stesso.

ie si può dire che con un decorso lieve della malattia, uno sforzo moderato (ad esempio, allenamenti cardio di bassa intensità e durata moderata) può essere sicuro, allenamenti duri e intensi dovrebbero essere evitati fino al completo recupero. Considera che non tutte le malattie gravi possono essere riconosciute in tempo - ad esempio, l'influenza nelle prime ore può sembrare un lieve raffreddore, mentre l'allenamento per l'influenza non è una buona idea. Cosa potrei vedere con l'esempio. Dopo il contatto con il portatore del virus, non ho prestato attenzione alla leggera indisposizione e ho condotto una sessione di allenamento piuttosto intensiva e sono caduto in modo sicuro, come si è scoperto, con la polmonite.

Quindi se hai la febbre, l'intossicazione, difficoltà di respirazione, mal di gola o esacerbazione di tonsillite (!) - l'allenamento è controindicato.

Il secondo fattore da tenere in considerazione è che durante la malattia il corpo viene "sintonizzato" in modo catabolico - ha bisogno di energia per combattere la malattia, quindi vengono prodotti molti ormoni dello stress che distruggono le riserve - glicogeno, proteine, grassi. Di conseguenza, non si parla di recupero di alta qualità dopo l'allenamento - un altro meno nella direzione dell'allenamento per la forza.

Ma non dimentichiamo un altro fattore - come dice il proverbio, tutte le malattie dalla testa, ad eccezione della sifilide, che proviene dal piacere. La gravità del decorso della malattia e, in generale, se sei malato o meno, dipende molto dallo spirito interiore. Non è per niente che i rimedi del placebo per i raffreddori stanno vendendo così bene - non solo se vanno bene da soli, l'effetto del suggerimento è spesso anche collegato in modo che le persone si ammalino più facilmente e si riprendano più velocemente. Per molti, l'allenamento è una sorta di simbolo di salute e il rifiuto dell'allenamento è un segno di malattia. Pertanto, per gli atleti esperti, a volte è meglio andare in palestra, fare un allenamento leggero (!), "Disperdere il sangue" per sentirsi normale il giorno dopo; e vale la pena restare a casa, e la malattia si abbatterà per intero. Ma per prendere tali decisioni è necessario sentire bene il proprio corpo, comprenderlo - questa qualità si sviluppa solitamente tra coloro che sono stati coinvolti nello sport per lungo tempo, ma possono portare i nuovi arrivati, che dovrebbero ascoltare le raccomandazioni generali.

Come possiamo tornare alle lezioni se la malattia ci ha buttato fuori dal solito regime di allenamento? Molti raccomandano l'allenamento per tutti i gruppi muscolari senza o con un carico minimo, preferibilmente usando un metodo circolare o qualcosa del genere. Preferisco tornare immediatamente alla stessa divisione di allenamento per la quale ho lavorato prima dell'intervallo. È chiaro che si lavora sul livello di carico al quale è terminato questo suicidio. Sarebbe logico ridurre il carico e, come dimostra la pratica, esattamente la metà è sufficiente. Come fare questo? Molto semplicemente, è necessario ridurre il peso di lavoro del 10-15% e ridurre il numero di approcci di due. Riducendo il numero di approcci da cinque a tre si otterrà una riduzione del carico di esattamente il 40%. Insieme a una diminuzione del peso operativo del 10-15%, il totale spargimento del carico sarà fino al 50%, che è abbastanza per il periodo di recupero. Avendo lavorato in questa modalità per 1-2 settimane, dovresti iniziare a ripristinare il carico restituendo i primi approcci (1 settimanale) e poi i pesi di lavoro al livello precedente alla malattia. E poi - avanti verso le nuove altezze!))

Stai in salute! E ricorda, la prevenzione è il trattamento migliore!

Posso praticare sport con il raffreddore

"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?

Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?

Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.

Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:

mal di testa;
contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
congestione nasale;
mal di gola.

È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.

Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:

la temperatura corporea non aumenta;
nessun desiderio di sdraiarsi;
l'appetito non cambia.

Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.

In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:

Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.

Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.

Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.

Quali sport durante il freddo non danneggeranno?

Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:

correre a un ritmo calmo;
lezioni di yoga;
esercizi di stretching;
ballare.

Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.

Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!

Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:

osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.

In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.

Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?

I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.

È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.

Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.

Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.

La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":

bronchiti;
infiammazione dei polmoni;
pielonefrite (infiammazione dei reni);
miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).

Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.

Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.

Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali

Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?

Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.

Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.

Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.

Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.

Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.

È possibile camminare con il raffreddore

Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.

Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.

Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:

la temperatura corporea è normale;
nessuna debolezza, nausea;
nessuna forte tosse;
fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.

Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.

In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!

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