Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.
Cosa succede nel corpo?
Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:
- superlavoro (dopo l'allenamento);
- la paura;
- lo stress;
- il digiuno;
- freddo, mal di gola e altre malattie.
Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.
Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.
Regola "sopra il collo"
Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.
Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.
I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.
Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.
Lo sport a una temperatura
Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.
Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:
- l'epatite;
- disturbi ormonali;
- asma;
- la tubercolosi;
- mal di gola
Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.
Come recuperare rapidamente?
Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.
Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:
- correre in pista;
- step aerobics;
- la meditazione;
- allungamento;
- lezioni di fitness
In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.
recupero
Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:
- Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
- È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
- Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
- Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.
Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.
Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.
In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.
Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.
Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto
Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.
È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici
Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.
Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.
Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo
Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.
Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.
In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.
Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.
Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.
Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.
Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.
Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.
Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.
E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.
Sport durante malattia a una temperatura di
Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.
Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.
Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.
Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.
Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.
Come recuperare più velocemente
Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.
Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.
Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.
Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.
Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:
- Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
- Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
- Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
- Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.
Sport per la prevenzione
Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.
Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.
Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.
Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.
Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.
Sport durante il raffreddore - buono o cattivo?
Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?
Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.
Lo sport come prevenzione delle malattie
Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite. Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete. L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.
Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore. Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni. Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, quindi scrivono ARVI nella diagnosi.
"Le misure preventive più importanti contro eventuali infezioni virali respiratorie acute e raffreddori sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Viktor Sigal.
Lo sport ha provocato un raffreddore. È possibile
Ma non sempre gli sport traggono beneficio nell'impedire il raffreddore. A volte l'attività fisica può stimolare un aumento del "freddo". Questo succede a chi pratica sport fino all'esaurimento, sovraccaricando il corpo e non gli permette di riposare. Carichi eccessivi fanno diminuire il numero di leucociti nel sangue e aumenta la quantità di cortisolo ormonale. Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.
Inoltre, gli scienziati hanno determinato che immediatamente dopo carichi intensi, la nostra immunità si indebolisce per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento è necessario evitare la folla ed evitare l'ipotermia. Ciò ridurrà il rischio di "afferrare" l'infezione e di ammalarsi.
È possibile allenarsi durante il raffreddore?
Sei stato attento: non hai sovraccaricato il tuo corpo, non sei andato alle masse dopo gli allenamenti e, comunque, si è ammalato. Questa opzione è anche possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e sono in grado di superare anche una buona difesa immunitaria. È possibile continuare le lezioni in questa situazione? Qui le opinioni dei medici divergono. Prima era con il raffreddore è meglio interrompere tutti gli allenamenti fino al recupero. Ora, molti specialisti di fisioterapia dicono che un esercizio moderato durante un raffreddore non danneggia o rallenta il recupero, anche se non lo accelera.
Ma tutti i medici concordano sul fatto che durante il periodo freddo, l'attività di esercizio fisico dovrebbe essere ridotta. Qualsiasi malattia catarrale rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, intensivamente per caricare il corpo durante un raffreddore semplicemente non ha senso.
Stai attento, l'influenza!
Ma se ti ammali con l'influenza, dovresti assolutamente smettere di fare sport. L'influenza è un tipo di ARVI con malattia più grave e possibili complicanze. L'influenza è accompagnata da febbre, grave debolezza e febbre alta. La temperatura è la controindicazione definitiva per lo sport. Se si carica il corpo a una temperatura superiore a 37,5, questo può portare a complicazioni. Molto spesso, cuore, polmoni e reni sono affetti come complicanze. Per evitare questo, i medici raccomandano "far fronte alla" malattia.
"Se si soffre di una malattia ai piedi, e questo di solito viene abusato dai giovani, ci possono essere complicazioni nel cuore, polmoni, reni, altri organi, se una persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi, è necessario il riposo a letto ", dice Alla Mironenko, capo del dipartimento di infezioni respiratorie presso l'Istituto di Epidemiologia e Malattie Infettive dell'Accademia delle scienze mediche dell'Ucraina.
È possibile praticare sport se si è malati
La malattia cattura sempre sorpresa, ad esempio, nel bel mezzo del processo di formazione. Non importa se ti alleni a casa o in palestra, non hai voglia di interrompere i tuoi allenamenti, perché devi ricominciare da capo. Cosa fare quando sei malato? Saltare un allenamento o praticare sport nella stessa modalità?
Raffreddori e effetti di allenamento
In media, una persona soffre di ARVI da due a cinque volte l'anno. La malattia è espressa in congestione nasale, mal di gola, febbre, debolezza, difficoltà di respirazione.
Qualsiasi malattia sopprime i processi anabolici nel corpo e aumenta i livelli di cortisolo. Esercizi per il raffreddore non aiuteranno a costruire muscoli o bruciare i grassi. Tutte le attività fisiche aumentano il polso e la temperatura corporea, e l'immunità subito dopo l'esercizio è sempre abbassata. Esercizio fisico ad alta temperatura indebolisce il corpo e può causare gravi danni alla salute.
Ogni tipo di allenamento richiede un focus sulla tecnica di esecuzione dei movimenti e il lavoro dei muscoli. Durante la malattia, la concentrazione di attenzione diminuisce e il corpo subisce una debolezza - aumenta il rischio di lesioni.
La conclusione è ovvia, allenarsi in palestra o condurre allenamenti intensivi a casa durante la malattia non può. È meglio scegliere un diverso tipo di attività e tornare agli sport quando lo stato di salute migliora.
Quale attività è più adatta alle malattie
Sulla base dell'American College of Sports Medicine, sono stati studiati gli effetti dell'allenamento in forme leggere di malattie infettive. Secondo gli scienziati, l'esercizio fisico leggero non interferisce con il recupero, quando l'esercizio duro e intenso peggiora la capacità di recupero del corpo (calorifier). Tuttavia, non possiamo sempre distinguere la forma lieve di ARVI dalla fase iniziale dell'influenza. Anche l'esercizio leggero con l'influenza può provocare gravi complicazioni cardiache.
Il tipo più appropriato di attività sarà camminare all'aria aperta. Molte persone sottovalutano l'effetto dell'attività non allenante, e in effetti aiuta a bruciare più calorie e ha un effetto positivo sul benessere. Camminare durante la malattia non è vietato, ma anche, al contrario, incoraggiato dai medici.
Quando posso tornare alla formazione
Una volta che i pericolosi sintomi della malattia sono scomparsi, puoi tornare allo sport. Puoi allenarti in assenza di febbre, debolezza muscolare e mal di gola. Tuttavia, è necessario ricreare un programma di allenamento - per ridurre i pesi di lavoro, il numero di approcci o ripetizioni (calorico) per una settimana. Questo vale per l'allenamento della forza in palestra o l'allenamento a casa con i manubri. Per attività leggere come il Pilates, lo yoga o la danza, non è necessario regolare nulla.
Se la malattia fosse difficile, non dovresti affrettarti con gli sport. Dopo il recupero, riposare altri 3-4 giorni. Questo eviterà complicazioni. Anche il programma di allenamento dovrebbe essere regolato.
La malattia arriva improvvisamente e il suo trattamento adeguato è la chiave per il recupero. L'allenamento durante la malattia può portare a complicazioni, quindi è meglio fare una pausa, ma mantenere un'attività fisica elevata. Porterà più benefici al corpo e alla figura. È noto che il contributo degli allenamenti al consumo calorico è insignificante rispetto alla camminata lunga. Durante il raffreddore, è importante concentrarsi sul recupero, che dipende da una dieta sana, da quantità adeguate di vitamine, da bere pesante e da una forte immunità.
Allenarsi durante il raffreddore
Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.
È permesso allenarsi durante il raffreddore?
Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.
Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.
Infezione grave o solo disturbo
Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.
Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.
Come allenarsi per un raffreddore?
Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.
L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.
Sovrallenamento o freddo?
Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.
L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.
Effetti negativi dell'allenamento
Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.
Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.
Quali sono i sintomi dell'influenza?
Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.
In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.
Raccomandazioni generali
Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.
Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.
conclusione
È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.
Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?
Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?
Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?
Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?
Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.
La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.
C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.
Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?
Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?
Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.
Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.
Un po 'di teoria.
Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.
Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.
Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.
Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.
Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.
Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.
Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.
Attenzione all'influenza!
È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.
Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.
Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!
Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!
Sport e freddo: posso combinare?
Se conduci uno stile di vita attivo e pratichi costantemente sport, allora devi conoscere le varie sfumature. Lo sport fa bene alla salute, ti permette di migliorare la forma, rafforza anche il sistema immunitario, aumenta le funzioni protettive del corpo. Ma è possibile praticare sport con il raffreddore? Questa domanda sorge per molti, tranne che non tutti ne conoscono la risposta.
Opinione dei medici
Se consideriamo l'opinione dei medici, gli esperti rispondono inequivocabilmente alla domanda se sia possibile praticare sport durante un raffreddore, negativamente. Il fatto è che durante questo periodo il corpo umano combatte l'agente patogeno del processo patologico e un carico eccessivo può avere un impatto negativo.
Molti esperti vietano categoricamente ai loro pazienti di frequentare palestre ed esercitare. Credono che durante questo periodo il corpo richieda riposo e riposo completi.
Altri medici, al contrario, non condividono il punto di vista dei colleghi, sono fiduciosi che è possibile praticare sport per il raffreddore, ma solo in modalità leggera. In questo momento, il corpo umano sta attivamente combattendo la malattia, e il piccolo addestramento non avrà un impatto negativo. Tuttavia, anche loro non trarranno alcun vantaggio.
Ma tutti i medici concordano sul fatto che l'allenamento per il raffreddore non ha un effetto benefico sul processo di guarigione. Per questo motivo, non è necessario impegnarsi in un esercizio fisico attivo fino al momento in cui il corpo non si riprende completamente.
Cosa succede nel corpo quando una persona va a fare sport con il raffreddore
Quando una persona esegue allenamenti, si esercita in esercizi attivi per un lungo periodo, il suo corpo dopo di loro può rimanere indebolito per un certo periodo. Ciò è dovuto al fatto che potrebbe essere necessario del tempo per ripristinare completamente il sistema muscolare.
Se dopo uno sport attivo, ad esempio, dopo la corsa, il salto, gli esercizi duri, vai immediatamente fuori al freddo, puoi facilmente prendere un raffreddore. Questo è associato a una diminuzione delle proprietà protettive. Per questo motivo, il freddo e lo sport non sono compatibili.
Durante le patologie catarrali nel corpo, c'è un rilascio attivo dell'ormone cortisolo. Questa sostanza ha un effetto dannoso sulla struttura del tessuto muscolare. L'ormone è prodotto in grandi quantità in patologie che sono accompagnate dalla distruzione di proteine e tessuto muscolare.
La produzione di cortisolo aumenta con le seguenti condizioni:
- affaticamento, superlavoro dopo aver fatto esercizi attivi;
- sentimento di paura;
- situazioni stressanti;
- frequente digiuno;
- malattie di diversa natura.
Ma se consideriamo la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport quando si ha il raffreddore, vale la pena notare che l'esercizio non è vietato, ma non avranno un impatto positivo sulla salute.
L'azione dell'ormone cortisolo, che è prodotto dai raffreddori, durante l'esercizio fisico non è benefica per la salute. Questa sostanza, al contrario, peggiorerà solo la condizione: avrà un effetto distruttivo sul tessuto muscolare.
Controindicazioni per sport con il raffreddore
Se sei un atleta non professionista, devi assolutamente conoscere la risposta a una domanda importante: è possibile allenarsi con il raffreddore? I professionisti sono sempre sotto la costante supervisione di medici esperti che stabiliscono se debbano o meno allenarsi.
Ci sono controindicazioni per le quali non si dovrebbero eseguire esercizi sportivi:
- l'allenamento durante il raffreddore non può essere eseguito se c'è un'alta temperatura corporea. Questa condizione indica che il corpo ha processi infiammatori. E non è desiderabile praticare sport nel processo infiammatorio;
- l'influenza Durante questo periodo, il corpo è molto impoverito, mentre la durata del recupero può richiedere circa due mesi. Inoltre, dopo il recupero, non dovresti fare gli esercizi per altre due settimane. Il principale pericolo di influenza, è che la malattia può provocare gravi complicazioni - problemi al cuore, ai reni;
- lo sport è controindicato per il raffreddore, se c'è tosse, soprattutto se è di tipo toracico. Con una forte sindrome da tosse, i medici non dovrebbero fare gli esercizi;
- Non allenarsi in presenza di dolore e dolori alle articolazioni, al tessuto muscolare, alle ossa;
- una forte diminuzione della forza. Non caricare il corpo, se è esaurito, influenzerà negativamente le condizioni generali.
Sport per la salute
È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di contrarre raffreddori di quasi il 50%. Gli esperti spiegano questo dal fatto che lo sforzo fisico ha un effetto rinforzante sul sistema immunitario, aumenta il livello dei leucociti nel sangue.
I raffreddori e l'esercizio fisico non sono concetti correlati, ma vale la pena ricordare l'elenco di tipi di esercizi che aiuteranno a prevenire molti raffreddori:
- tutti i giorni a fare jogging al mattino all'aria aperta, possono essere sostituiti da passeggiate di mezz'ora;
- aerobica. Questi allenamenti dovrebbero essere eseguiti 1 volta in 2 giorni;
- yoga;
- esercizi per allungare i muscoli;
- tai chi. Questa è una ginnastica cinese lenta, adatta a persone di qualsiasi età;
- aerobica in acqua.
Regole di una combinazione di sport e freddo
Quindi è possibile fare fitness con il raffreddore? Se il processo patologico è di natura facile e non ci sono controindicazioni, allora si può fare esercizio.
Ma vale la pena seguire alcune regole che possono prevenire effetti negativi sulla salute:
- riducendo il tempo di eseguire gli allenamenti di quasi il 30-50%. Se una normale sessione di allenamento dura 1,5 ore, allora con una malattia fredda non dovrebbe durare più di 40-60 minuti;
- Riduzione del 50% dell'intensità dell'allenamento. È necessario ridurre il numero di approcci di ciascun allenamento due volte;
- Non è necessario eseguire l'allenamento della forza con il raffreddore;
- Assicurati di seguire il periodo di recupero. Dopo il recupero, il carico dovrebbe essere graduale, non sovraccaricare immediatamente il corpo;
- quando fai esercizi per il raffreddore, vale la pena bere acqua ogni quarto d'ora;
- assicurati di riposare normalmente.
Con il raffreddore, puoi fare sport, ma solo se non ci sono controindicazioni. Inoltre, assicurati di seguire le regole precedenti. Aiuteranno a distribuire il carico in modo uniforme, senza sovraccaricare il corpo.
Rispondere con precisione alla domanda se valga la pena di praticare sport con un solo esperto di freddo. I medici non consigliano di sovraccaricare il corpo durante una malattia, perché possono influenzare negativamente la sua condizione. È meglio in questo periodo abbandonare completamente la formazione fino al completo recupero.
Posso praticare sport con il raffreddore
Come fare sport con il raffreddore
La maggior parte delle persone che sono appassionate di uno stile di vita attivo sono interessate alla domanda se sia possibile praticare sport durante il raffreddore. Anche i medici di tutto il mondo discutono di questo. Dopo tutto, quando una persona è malata o indebolita dalla lotta contro una malattia, c'è una domanda sull'utilità dello sforzo fisico.
istruzione
- Per i professionisti, secondo i medici, l'attività fisica durante la malattia è severamente vietata. E se parliamo dei cosiddetti dilettanti che visitano palestre o fitness club, qui le opinioni degli esperti divergono.
- È stato a lungo creduto che durante il mal di testa, malessere o altri sintomi che accompagnano un raffreddore, l'esercizio è severamente proibito. Poiché durante la malattia il corpo non ha bisogno di carichi aggiuntivi. Attualmente, gli esperti dicono che praticare sport durante una malattia non influenzerà in alcun modo il recupero, cioè non lo accelererà, ma non lo rallenterà. Ma, tuttavia, tutti i medici sono uniti nel fatto che durante un esercizio ad alta temperatura è controindicato. L'allenamento durante il raffreddore dovrebbe avvenire in una modalità leggera, cioè se l'allenamento richiede un'ora e mezza prima della malattia, allora dovrebbe essere limitato alle lezioni da quaranta minuti a un'ora.
- Nel caso in cui il medico affermi di avere l'influenza, è meglio posticipare la sessione di allenamento fino al completo recupero. Dal momento che durante questa malattia ci possono essere gravi complicanze a livello di reni, polmoni e cuore. Sì, e l'aspetto morale di questa azione - sei malato, cioè, c'è il rischio di infettare i visitatori della palestra, dal momento che tutti i luoghi per lo sport sono pubblici.
- Se pensi ancora di mostrare segni di malattia, ma non vuoi posticipare il viaggio in palestra, allora in questo caso va notato che l'intensità del carico deve essere ridotta del 40-50 percento. Anche durante il raffreddore, dovresti prestare molta attenzione al consumo di acqua potabile pulita - dovresti berla ogni 10-15 minuti, questo ti permetterà di aumentare la sudorazione e sostenere il tuo corpo. Durante la malattia, l'aerobica dovrebbe essere preferita - step aerobica, jogging e così via. Puoi provare lo yoga o lo stretching e gli esercizi di forza pesante sono meglio lasciati per dopo - lo stesso, non sarai in grado di raggiungere gli indicatori che avevi prima della tua malattia.
- Avendo preso in considerazione tutte le opinioni degli esperti riguardo alla possibilità di praticare sport durante il raffreddore, vale la pena considerare quali attività fisiche aiutano a rafforzare il sistema immunitario e aiutano a non ammalarsi affatto. Secondo i medici, questi includono aerobica, tai-bo - allenamento aerobico intenso con elementi di arti marziali orientali, yoga, tai-chi - un tipo di ginnastica cinese, stretching - stretching regolare e aerobica in acqua - esercizio in acqua. Essendo impegnati in questo tipo di sport, puoi rafforzare non solo la tua salute, ma anche dimenticare il raffreddore o l'influenza.
È possibile praticare sport con il raffreddore: esercizi e lettini abbronzanti
L'esercizio moderato sistematico influenza positivamente la forma e la salute.
L'attività aiuta a rafforzare la difesa immunitaria del sistema muscolo-scheletrico.
Lei avverte di raffreddori, malattie cardiache e diabete.
Numerosi studi medici hanno dimostrato che è abbastanza per la salute praticare sport per 30 minuti, ma tutti i giorni. Potrebbe essere:
- nuoto;
- fare jogging;
- ciclismo;
- yoga;
- camminare a piedi veloci;
- ginnastica.
Grazie allo sport nel corpo ha prodotto un gran numero di globuli bianchi, senza i quali è impossibile combattere l'infezione. Ma le lezioni saranno utili quando una persona è già malata di raffreddore? Vale la pena in questo periodo di rifiutare di lavorare in palestra?
Sopra e sotto il collo
Quando un paziente freddo è abituato a praticare sport su un programma specifico, è estremamente difficile per lui fare delle pause. Anche se sono associati a cattive condizioni di salute. La storia più controversa è:
- con lieve indisposizione;
- temperatura corporea leggermente aumentata.
Con tali sintomi, le condizioni fisiche di una persona ti permettono di andare in palestra e lavorare bene. Di solito è sicuro per la salute, l'esercizio ne trarrà davvero beneficio.
Ma ci sono casi in cui praticare sport con un raffreddore può causare gravi conseguenze. La malattia può peggiorare e dare complicazioni.
Come agire per non danneggiare te stesso? C'è una semplice risposta a questa domanda difficile. È richiesta la regola "sopra e sotto il collo". Se i sintomi dell'influenza e del raffreddore sono lievi e infastidiscono il paziente al di sopra del collo, puoi allenarti in palestra! Tali sintomi includono mal di gola, starnuti, naso che cola.
È stato osservato che durante l'esercizio:
- il naso del paziente si stende;
- rende più facile respirare.
Correre, tirare su, push-up aiuterà a disperdere il sangue, riscaldare il corpo, rafforzare il sistema immunitario. Questa affermazione è vera solo a normali indicatori di temperatura corporea (non superiore a 37 gradi).
Dopo l'allenamento in palestra, l'immunità inizierà immediatamente a lavorare contro l'infezione. Anche gli atleti esperti sostengono che correre durante un raffreddore aiuta a non ammalarsi completamente.
La situazione è abbastanza diversa con i sintomi al di sotto del collo. Quando c'è un processo infiammatorio, una tosse forte, difficoltà a respirare, dolore al petto - non si può praticare sport. È vietato caricare e riscaldare facilmente.
Inoltre, il medico consiglierà di astenersi dall'addestrarsi, di non correre, se i muscoli e le articolazioni sono dolenti e distorti.
Cosa pensano i dottori
Come si può vedere, lo sforzo fisico durante l'infezione virale respiratoria acuta è abbastanza accettabile. Tuttavia, è imperativo attenersi a due principi di base. In primo luogo, è necessario impegnarsi in una stanza chiusa con una buona ventilazione. Quando a un freddo non è consentito alcun esercizio sulla strada, specialmente in caso di maltempo:
In secondo luogo, non dobbiamo dimenticare la moderazione. Il paziente non ha bisogno di compiere imprese e allenarsi con la forza. L'intensità dell'allenamento è ridotta della metà.
Inoltre, non sarebbe superfluo ridurre il numero totale di approcci di un fattore due o diminuire il peso dei proiettili. È buono se il paziente esegue leggeri step aerobici e altri esercizi aerobici.
Per quanto riguarda gli esercizi di forza, è meglio abbandonarli. Durante le malattie virali nel corpo, i principali processi anabolici sono disturbati. Se questo non viene preso in considerazione, l'anabolismo ritardato provoca la distruzione della massa muscolare. Pertanto, per contare sull'effetto positivo dell'allenamento durante questo periodo non è necessario.
Se una persona ha un raffreddore comune, come si è scoperto, non può essere una controindicazione assoluta per l'allenamento in palestra, con un raffreddore, è possibile eseguire. Con l'influenza, tutto è diverso, anche se appartiene al gruppo di malattie virali.
In caso di malattia, possono essere interessati organi importanti:
Pertanto, lo sport dovrebbe essere completamente eliminato, aderire al riposo a letto rigoroso. Solo una settimana dopo, quando la fase acuta della malattia passa e la temperatura corporea ritorna normale, il medico consentirà brevi passeggiate.
Lo sport con il raffreddore è inaccettabile se il paziente ha notato durante la sessione:
- affanno;
- grave mancanza di respiro;
- sensazione di pesantezza nello sterno;
- sensazione di secrezione nei bronchi;
- aumento della tosse durante l'esercizio;
- vertigini;
- perdita di coordinazione.
Questi sintomi non possono essere ignorati. È necessaria la consultazione con un medico. Ti dice anche se puoi andare al solarium, ad esempio, quando hai il raffreddore.
Quando e come iniziare al meglio?
Anche dopo il recupero, lo sport non ritorna immediatamente. Il corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi. Approssimativamente i primi 7 giorni dopo l'emendamento è necessario caricarsi a metà della forza
Ai primi segni di stanchezza, l'esercizio viene interrotto, dando al corpo alcuni minuti di riposo. Se durante una sessione la malattia è tornata, è meglio rimandare l'allenamento. L'esercizio richiede un costo aggiuntivo dal corpo:
E dopo un raffreddore, e quindi non è abbastanza. Per questo motivo, non fa male consultare il medico e il trainer. Sarà in grado di sviluppare un programma di allenamento individuale.
Durante il periodo di recupero, dovrai assumere complessi vitaminici e bere molti liquidi. Durante la lezione, la bevanda calda è indicata ogni 15 minuti.
Non dobbiamo dimenticare la qualità, il giusto riposo, il sonno. Mostra anche lo yoga per il raffreddore. Aiuterà a lanciare le funzioni protettive universali del corpo. Gli appassionati di yoga sofisticati possono usare una tavola con le unghie durante questo periodo. Dopo 5 minuti si verifica la procedura:
- miglioramento dell'afflusso di sangue;
- attivazione dell'immunità, sistema ormonale.
Pertanto, lo yoga per il raffreddore è semplicemente indispensabile.
Poiché dopo un intenso sforzo fisico in palestra, le lezioni di fitness per diverse ore diminuiscono l'immunità, dovresti proteggerti da:
- la temperatura dell'aria scende;
- luoghi affollati
Puoi iniziare ad unirti al solito ritmo degli allenamenti dalla piscina. È utile nuotare a un ritmo lento. Aiuta a rafforzare la difesa immunitaria.
Allo stesso tempo è necessario mangiare correttamente ed efficientemente. Il menu dovrebbe avere un sacco di frutta, verdura e bacche. Non fa male a bere un corso multivitaminico.
Come correre con un raffreddore
È consentito correre con un'infezione virale acuta se non c'è febbre. Il paziente deve attenersi a semplici regole che aiuteranno a trarre beneficio dal jogging.
Quindi, inizia a correre a metà forza. Devi essere pronto a ridurre il chilometraggio, ridurre il ritmo. In un primo momento, è meglio sostituire la corsa con il camminare. Già dopo i primi 10 minuti di allenamento, è possibile determinare se il corpo può far fronte al carico o eseguirlo è necessario attendere.
- esercizi con ponderazione;
- correre per la velocità;
- salti attivi.
Se il malessere aumenta, per qualche tempo le lezioni vengono fermate.
Esercizio terapia e freddo
Se il medico vieta esplicitamente di praticare in palestra, la corsa e altre attività fisiche, è permesso fare una terapia fisica leggera. Si è notato che le persone che fanno regolarmente esercizi semplici hanno meno probabilità di prendere il raffreddore. E se questo è già successo, la malattia passa molte volte più velocemente e con meno severità. Ciò non significa che la ricarica richiederà molto tempo. È abbastanza per farlo 3 volte a settimana.
Sì, gli sport attivi con raffreddore, tosse e naso che cola non sono sempre raccomandati. L'esercizio dei bambini è severamente vietato, vengono dispensati dalle lezioni di educazione fisica. Per quanto riguarda gli adulti, essi stessi devono decidere se frequentare una stanza durante un raffreddore o se devono rifiutarlo.
Consigliato per la visualizzazione di un video molto informativo in questo articolo sul tema dello sport e del raffreddore.
È possibile praticare sport con il raffreddore?
risposte:
Larisa Vlasova
Non è possibile, poiché c'è un indebolimento generale del corpo. In una situazione del genere, è possibile ottenere una complicazione anche con il raffreddore. I medici consigliano anche per il raffreddore di riposare per tre giorni.
Se non c'è freddo e temperatura, perché no.
** Olka **
Meglio del terzo giorno di sdraiarsi
Maria
Lyudmila Druchina
possibile, ma non zelante.
Sashenciya
In effetti, la pace è prescritta per le infezioni virali e si possono ottenere complicazioni (sul cuore, sulle orecchie e molto altro). Scegli la salute in una settimana o sport ora.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Alesandra
se non c'è temp, fai attenzione! e il naso che cola e la tosse passeranno se c'è
Elena Tarasova
Se possibile, per favore. Se mi sento male, salgo su un simulatore e corro, ovviamente, meno che mai. Poi vado a letto e il freddo o va via o solo lo stato è migliore per il giorno successivo.
elena
Meglio di no, il corpo ha bisogno di recuperare, ma se vuoi correre, forse la malattia non c'è più, quindi corri.
È possibile praticare sport con raffreddore, infezioni respiratorie acute e influenza? E perché?
risposte:
Sergey Leshev
Bene, vedi di persona: a temperature elevate, il metabolismo si intensifica, - un carico aggiuntivo sul cuore + intossicazione + influenza è un male per le cellule nervose (prima della distruzione). qui così atleti in allenamento e piegati
Stas Jijov
Posso avere pazienza con gli istruttori. Vado così lontano non gradito =)
è meglio non avere un organismo e così debole anche per dedicarsi allo sport
Sergey Mukhin
Nocivo per il cuore, finirà per essere sentito!
Margaret
Se la tempera, è impossibile. puoi fare miocardite e altre complicazioni cardiache.
Natasha
L'influenza è un'infezione virale molto seria. Se sei già malato di influenza, allora è meglio rimandare lo sport fino a tardi e iniziare il trattamento. Le complicazioni molto gravi possono essere dopo l'influenza. MANTIENI LA TUA SALUTE!
Elizaveta Skibinskaya
non deve
perché puoi guadagnare complicazioni sul cervello sotto forma di aracnoidite, e questo è pieno di dolori selvaggi + soldi costanti in farmacia
Klimen
È impossibile Il corpo è debole, contiene infezioni e può essere una complicanza. Buona fortuna!
È possibile praticare sport quando si è malati?
risposte:
Elena Zotova
non posso è dannoso. le forze del corpo sono finalizzate al recupero - tu pianti così un cuore. Inoltre, puoi diffondere l'infezione. In generale, non è assolutamente utile. è dannoso. i professionisti non si occupano mai dei malati - questo è il numero di amanti analfabeti.
All'inizio non influisce. In generale, per molto tempo si parla di capacità compensatorie, tachicardia, ecc.
Valuev
Ho la stessa situazione in questo momento, ma mi dicono che è impossibile!
Natalya Eliseeva
Ero fidanzato, non sembravano male.
Andrey Gubarenko
Puoi, pedine o scacchi!
Meglio di no, specialmente la tensione eccessiva
Ivan Khramtsovsky
certo che no! Potrebbero esserci complicazioni nel cuore e nei reni! È meglio sottoporsi a un trattamento, soprattutto perché mentre il corpo è indebolito, il raffreddore facile può essere ritardato a causa del superlavoro.
Lena Deering
Alexi-Si
Il corpo sarà carico aumentato. Non puoi davvero esercitare ed esercitare in piena forza e togliere forza dal corpo per recuperare. Buona fortuna
Il mio account è stato rimosso
Penso che sia possibile, sono andato a fare sport quando ero malato.
È solo che ora devi fare i conti con il fatto che non berrete acqua fredda dopo aver preso e fatto meno lavoro, ma in generale lo sport non ha danneggiato la salute
Il mio account è stato rimosso
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet