Sport durante il raffreddore - buono o cattivo? - Domande

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite. Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete. L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore. Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni. Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, quindi scrivono ARVI nella diagnosi.

"Le misure preventive più importanti contro eventuali infezioni virali respiratorie acute e raffreddori sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Viktor Sigal.

Lo sport ha provocato un raffreddore. È possibile

Ma non sempre gli sport traggono beneficio nell'impedire il raffreddore. A volte l'attività fisica può stimolare un aumento del "freddo". Questo succede a chi pratica sport fino all'esaurimento, sovraccaricando il corpo e non gli permette di riposare. Carichi eccessivi fanno diminuire il numero di leucociti nel sangue e aumenta la quantità di cortisolo ormonale. Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.

Inoltre, gli scienziati hanno determinato che immediatamente dopo carichi intensi, la nostra immunità si indebolisce per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento è necessario evitare la folla ed evitare l'ipotermia. Ciò ridurrà il rischio di "afferrare" l'infezione e di ammalarsi.

È possibile allenarsi durante il raffreddore?

Sei stato attento: non hai sovraccaricato il tuo corpo, non sei andato alle masse dopo gli allenamenti e, comunque, si è ammalato. Questa opzione è anche possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e sono in grado di superare anche una buona difesa immunitaria. È possibile continuare le lezioni in questa situazione? Qui le opinioni dei medici divergono. Prima era con il raffreddore è meglio interrompere tutti gli allenamenti fino al recupero. Ora, molti specialisti di fisioterapia dicono che un esercizio moderato durante un raffreddore non danneggia o rallenta il recupero, anche se non lo accelera.

Ma tutti i medici concordano sul fatto che durante il periodo freddo, l'attività di esercizio fisico dovrebbe essere ridotta. Qualsiasi malattia catarrale rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, intensivamente per caricare il corpo durante un raffreddore semplicemente non ha senso.

Stai attento, l'influenza!

Ma se ti ammali con l'influenza, dovresti assolutamente smettere di fare sport. L'influenza è un tipo di ARVI con malattia più grave e possibili complicanze. L'influenza è accompagnata da febbre, grave debolezza e febbre alta. La temperatura è la controindicazione definitiva per lo sport. Se si carica il corpo a una temperatura superiore a 37,5, questo può portare a complicazioni. Molto spesso, cuore, polmoni e reni sono affetti come complicanze. Per evitare questo, i medici raccomandano "far fronte alla" malattia.

"Se si soffre di una malattia ai piedi, e questo di solito viene abusato dai giovani, ci possono essere complicazioni nel cuore, polmoni, reni, altri organi, se una persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi, è necessario il riposo a letto ", dice Alla Mironenko, capo del dipartimento di infezioni respiratorie presso l'Istituto di Epidemiologia e Malattie Infettive dell'Accademia delle scienze mediche dell'Ucraina.

È possibile praticare sport con una temperatura?

C'è una leggera temperatura di 37.2-37.4, ma in generale, mi sento bene. Ne vale la pena in questo stato di andare in palestra? Quale sarà più da lei - danno o beneficio?

Ho anche affrontato un problema simile: dopo una malattia, la temperatura non è diminuita per due settimane, mantenuta a 37-37,5, anche se tutti gli altri sintomi sono passati, si sentiva bene, solo che c'era una leggera debolezza. Il dottore ha spiegato che questa è un'astenia post-infettiva e presto passerà. Cioè, la temperatura non era un segno di infezione, solo il corpo era indebolito. In questo caso, è possibile praticare sport, ma non allenamento per la forza, ma, ad esempio, su macchine cardiovascolari a basso livello di complessità o eseguire facili asana yoga. Ho appena praticato yoga e poi mi sono concentrato sulla respirazione, la torsione, lo stretching - e mi sentivo meglio, penso, contribuiva anche al rapido recupero del corpo. Qualunque cosa tu faccia, la cosa principale è fare tutto con moderazione: con bassa intensità, pochi approcci e non per molto tempo. In altre parole, è necessario dare al corpo il tempo per abituarsi, recuperare lentamente, "essere coinvolti". In questo caso, il potere o gli esercizi cardio dinamici non aiuteranno il corpo, ma lo indeboliranno di più.

In generale, la temperatura corporea normale è un concetto relativo, i medici stessi ammettono che per qualcuno 36.3 è la norma, e qualcuno con 37 vite vive tutta la sua vita e si sente benissimo. In ogni caso, è importante stabilire la causa dell'aumento di temperatura specifico per te: se questa è una sindrome post-infettiva, puoi tranquillamente riprendere a praticare sport, se c'è un'infezione o un'infiammazione, lo sport non è sicuramente lì se non vuoi danneggiare il corpo.

È possibile praticare sport con il raffreddore quando la temperatura è assente?

Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa. Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni. Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile eseguire allenamenti leggeri durante la forma fisica. Il carico deve essere applicato gradualmente e 3-4 giorni dopo i primi sintomi.

Sonnolenza, indisposizione, temperatura corporea insignificante - tutto questo può influenzare il deterioramento della salute dopo l'esercizio, quindi è generalmente meglio astenersi dall'andare in palestra. Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari. Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.

Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo. L'ormone appartiene al gruppo catabolico, che contribuisce alla distruzione delle proteine, comprese le proteine muscolari, aumenta il livello di glucosio nel sangue e contribuisce all'accumulo di grasso. Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.

In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.

Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.

Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra. Le classi sono proibite in presenza dei seguenti stati:

febbre;

manifestazioni di infezione virale o batterica;

articolazioni doloranti;

malattie infiammatorie della gola (tonsillite);

periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).

L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci. L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni. Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.

Dopo il recupero per iniziare le lezioni non dovrebbe immediatamente. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, quindi è sufficiente limitarsi a fare escursioni all'aria aperta, fare jogging leggero nel parco o nella foresta. L'esercizio dovrebbe essere graduale.

L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo. Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;

ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;

fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;

dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;

bere acqua durante le lezioni.

Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.

Quando si pratica nella sala circondato da un gran numero di persone, è necessario astenersi da classi per un massimo di 2 settimane al fine di eliminare il rischio di re-infezione da goccioline trasportate dall'aria.

È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto. Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.

Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni. Nel periodo freddo, è necessario bere abbastanza liquidi. L'opzione ideale sarebbe decotti a base di bacche, erbe, frutta secca.

È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta. La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.

Se i bambini nel periodo di freddo e le sue complicanze sono esentati dall'educazione fisica, allora gli adulti dovrebbero valutare autonomamente il proprio benessere e prendere una decisione. È meglio permettere al corpo di riposarsi e riprendersi, che dopo l'allenamento per provocare un aumento della temperatura e l'aggiunta di varie complicazioni.

È possibile allenarsi con un raffreddore con e senza febbre

È noto che gli sport aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Ma se improvvisamente il freddo si è rivelato ancora più forte, vale la pena caricare il corpo e continuare l'allenamento? Questi due concetti sono compatibili?

In che modo un raffreddore influisce sui processi anabolici e vale la pena fare sport con una malattia?

L'obiettivo di qualsiasi allenamento è accelerare l'anabolismo, che è responsabile della crescita muscolare e del metabolismo, che è responsabile della rimozione delle tossine, della scomposizione dei grassi. È dimostrato che infezioni e virus che entrano nel corpo rallentano questi processi. L'effetto di fare esercizi di forza è perso. Allo stesso tempo, si nota:

Maggiore produzione di cortisolo, che distrugge le fibre muscolari;
Ridurre il numero di leucociti prodotti nel sangue, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario;
Mancanza di proteine ed energia, che porta alla fatica e all'esaurimento.

Inoltre, quando si gioca sport aumenta il flusso di sangue. I batteri che infettano determinate aree si diffondono più velocemente e possono entrare in tessuto sano. Di conseguenza, l'effetto della ripresa rallenta, il tempo di rigenerazione cellulare e il recupero generale aumenteranno.

È possibile allenarsi con la temperatura?

Un aumento della temperatura è una maggiore produzione di cellule protettive che distruggono sostanze estranee che sono entrate nel sangue, come virus e batteri. A questo punto, il corpo dirige le forze alla loro divisione e ritiro. Il cuore, i reni e il sistema respiratorio sono sottoposti a una pressione tremenda. Se inizi a fare esercizio con questi sintomi, il corpo è esposto a eccessivo affaticamento. C'è il rischio di complicazioni. Pertanto, l'esercizio con la temperatura non è raccomandato.

Devo partecipare a un allenamento se non c'è la temperatura?

Quando non c'è febbre, ma ci sono sintomi lievi, come letargia, congestione nasale, anche i medici non consigliano di praticare sport. La ragione è la stessa: non dovresti caricare un corpo indebolito.

Tuttavia, sono stati condotti studi, durante i quali è stato confermato che con tali sintomi, il tempo di recupero è identico a quello di una persona non sportiva. In altre parole, l'allenamento non ha un grave effetto negativo sul corpo del paziente, ma non contribuisce a una ripresa prematura.

In ogni caso - è importante in presenza di un raffreddore che dovresti consultare il tuo medico e chiarire se vale la pena continuare le lezioni o meglio rimandare la visita in palestra. Proteggendosi dagli effetti negativi delle infezioni respiratorie acute e delle sue complicanze, ogni atleta si darà l'opportunità di recuperare rapidamente e tornare a eseguire esercizi importanti per lui.

Consideriamo gli unguenti per il riscaldamento degli atleti prima dell'allenamento.

Stretching corretto dopo un allenamento per ragazze

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

superlavoro (dopo l'allenamento);
la paura;
lo stress;
il digiuno;
freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

l'epatite;
disturbi ormonali;
asma;
la tubercolosi;
mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

correre in pista;
step aerobics;
la meditazione;
allungamento;
lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

È possibile praticare sport con il raffreddore: le opzioni migliori e peggiori

Se ritieni di avere un raffreddore, l'esercizio e gli sport potrebbero essere l'ultima cosa che vuoi fare. Ciò è dovuto al fatto che quando il tuo corpo sta già provando molto stress a causa di una malattia, l'esercizio fisico supplementare non è sempre una buona idea. Hai una domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore? In alcuni casi, l'attività lieve e moderata può effettivamente aiutarti a sentirti meglio. Gli esperti dicono: usa la "regola del collo" se i sintomi si verificano al di sopra del collo - sport quando starnutire, pressione nei seni, congestione nasale, di regola, è considerata sicura. Ascolta il tuo corpo e considera le seguenti migliori (e peggiori) opzioni di allenamento.

In primo piano: a piedi

Un raffreddore può abbassare il livello di energia, quindi molto probabilmente ti sentirai debole nel tuo corpo. Ma anche una camminata di 20 minuti può migliorare il tuo benessere e alleviare i sintomi del raffreddore.

Se i tuoi seni paranasali sono bloccati, camminare ti farà prendere un respiro più profondo e aiutarti ad aprirli. Naturalmente, se trovi che camminare o qualsiasi attività fisica invece di migliorare la tua condizione peggiora, fermati e concentrati sul riposo. Sebbene siano state fatte poche ricerche su come l'esercizio possa influire sulla durata di un raffreddore, la ricerca ha dimostrato che le persone che si esercitano regolarmente tendono ad ammalarsi di meno, in generale.

Il meglio: correre

Posso correre con un raffreddore? La risposta è sì Mentre fare jogging fa parte della tua vita quotidiana, non c'è motivo per cui dovresti saltarlo solo a causa di un mal di testa freddo. "I corridori dicono che correre li aiuta a sentirsi meglio quando sono malati", dice Andrea Hals, un medico osteopatico, medico di famiglia (e corridore). "Correre è un decongestionante naturale che può aiutare a schiarire la testa e sentirsi di nuovo normale".

Puoi ridurre l'intensità della tua routine di allenamento, dice Hughes, perché il tuo corpo è già pesantemente stressato perché combatte l'infezione. Gli esperti raccomandano di interrompere il jogging completamente se si verificano sintomi influenzali o al di sotto del collo, come nausea o vomito.

Migliore: Qigong

Questo tipo di movimento lento e attento si interseca con le arti marziali e la meditazione. Questi esercizi a bassa intensità sono stati usati per migliaia di anni per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare i livelli di energia. Nella medicina cinese, questo è chiamato il regolamento dell'energia del "qi" del corpo o della forza energetica.

C'è una serie di prove moderne che il qigong ha una capacità di migliorare l'immunità: uno studio condotto all'Università della Virginia nel 2011 ha dimostrato che i nuotatori universitari che lavoravano in gruppi che praticavano il qigong almeno una volta alla settimana, avevano una ridotta incidenza respiratoria infezioni del 70%, rispetto ai loro compagni di qigong meno spesso.

Peggiore: corsa di resistenza

Se stai praticando una maratona, dovresti posticipare la gara se sei malato, o anche se sei già in riparazione. Il jogging regolare stimola il sistema immunitario e aiuta a mantenere un buon livello di salute, ma troppi esercizi regolari ad alta intensità possono avere l'effetto opposto.

Uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Applied Sciences ha rilevato che la funzione immunitaria può essere compromessa fino a 24 ore dopo un lungo allenamento (1,5 ore o più).

Il meglio: yoga

È possibile praticare lo yoga freddo? Durante il raffreddore, il corpo produce cortisolo (un ormone dello stress). Gli studi dimostrano che alleviare lo stress facendo yoga e esercizi di respirazione può aumentare l'immunità. Inoltre, l'allungamento pulito può aiutare ad alleviare il dolore associato a raffreddori e infezioni del seno.

Durante la malattia, preferisci uno stile di allenamento più lento, come Hatha Yoga o Iyengar Yoga. Oppure concentrati sulle posizioni riparatrici, come "Children's Pose" e "Legs on the Wall", a casa. E non dimenticare di dire "Om": uno studio svedese ha scoperto che "ronzio" è un buon modo per aprire i seni nasali ostruiti.

Peggio di tutto: sport in palestra

Oltre ai metodi di allenamento durante il raffreddore, è anche importante considerare dove ti alleni. Se il tuo allenamento prevede di andare in palestra e socializzare con altre persone, devi chiederti se vuoi che qualcun altro sia infetto dall'infezione.

Probabilmente non ti piacerebbe una persona che si sta allenando vicino a te su un tapis roulant o una macchina ellittica per starnutire e tossire mentre si pulisce il naso. Pertanto, è meglio non andare in palestra durante un raffreddore per evitare di infettare altre persone - invece, fare un allenamento facile a casa. I microbi possono facilmente diffondersi in palestra e negli spogliatoi, quindi è meglio stare alla larga mentre sei contagioso.

In primo piano: Dancing

Partecipare a una scuola di ballo Zumba oa ballare allenamenti cardio, o anche solo ballare sui tuoi brani preferiti mentre si pulisce la casa, può essere uno strumento per ridurre lo stress. Infatti, uno studio ha scoperto che le persone che ascoltavano semplicemente 50 minuti di musica da ballo avevano meno cortisolo e più anticorpi antimicrobici, il che indica chiaramente un aumento del loro sistema immunitario.

Le lezioni di ballo permettono di sudare bene, senza causare troppa tensione alle articolazioni (o aggravando il mal di testa associato a un raffreddore). Puoi anche muoverti secondo il tuo ritmo: rilassati in quei giorni in cui non ti senti al 100% e prova a goderti i movimenti.

Peggiore: sollevamento pesi

È possibile praticare sport durante il raffreddore? La tua forza e le tue prestazioni saranno probabilmente ridotte mentre il tuo corpo sta lottando con il raffreddore. Ciò è particolarmente vero se non dormi abbastanza come dovrebbe, il che aumenta anche il rischio di lesioni durante l'allenamento della forza (bodybuilding, powerlifting o fitness con pesi). Inoltre, la tensione muscolare, necessaria per il sollevamento pesi, può causare un aumento della pressione nei seni e mal di testa, che peggiorerà la vostra salute.

Non vuoi ancora perdere l'allenamento della forza? L'allenamento per il raffreddore dovrebbe quindi svolgersi a casa, dove non diffondere germi e condividere la malattia con altri sollevatori, e concedersi una pausa utilizzando pesi più leggeri del solito. Aumenta il numero di ripetizioni, non di peso, se vuoi sfidare la malattia.

Meglio o peggio: nuoto e ciclismo

È possibile praticare sport con il raffreddore e la tosse? Sicuramente sì, ma non tutti gli sport lo faranno. Come camminare e fare jogging, altre forme di cardio moderato possono aiutare ad eliminare la congestione nasale e ad aumentare i livelli di energia, ma questi sport non funzioneranno allo stesso modo per tutti.

Il nuoto, per esempio, può essere abbastanza rinfrescante e può aiutare ad aprire le vie respiratorie. Per le persone con allergie, questo può anche aiutare lavando via polline e polvere. Ma alcune persone possono avere difficoltà a respirare quando hanno una congestione nasale, o l'acqua clorata può causare irritazione. Il ciclismo può anche essere un esercizio piacevole, moderato, ma può asciugare i passaggi nasali e esacerbare i sintomi come mal di gola e naso che cola.

Peggiore: sport di squadra

Proprio come l'uso di simulatori in palestra, gli sport associati al contatto fisico possono contribuire alla diffusione della malattia. Se sei un atleta professionista, i tuoi allenatori e compagni di squadra possono aspettarti che tu sia lì, qualunque cosa accada. Ma in realtà, ti ringrazieranno per il fatto che proverai a riprenderti velocemente stando seduto a casa, poiché il rischio di infettare gli altri è molto alto.

Il comune raffreddore e influenza si diffondono nell'aria (starnuti, tosse) e attraverso le strette di mano. Se ti pulisci il naso e poi passi la palla, puoi semplicemente contagiare gli altri. Uno studio condotto presso i Centers for Disease Control and Prevention nel 2011 ha rilevato che le squadre sportive sono ad alto rischio di epidemie di influenza gastrica tra i membri.

Peggiore: qualsiasi tipo di sport all'aria aperta con tempo freddo

Gli sport durante il freddo alle basse temperature (orario invernale) possono danneggiare alcune persone. Contrariamente alla credenza popolare, il freddo da solo non ridurrà l'immunità o contribuirà alla malattia - anche se esci senza cappotto o sudi così tanto che i capelli si bagnino.

Tuttavia, spesso accade che l'aria fredda e secca restringa o irriti le vie respiratorie, causando un naso che cola, tosse o sintomi simili all'asma. Se ti senti sensibile a queste condizioni, gli sport invernali, come lo sci, lo snowboard o le ciaspolate, possono essere ancora più difficili quando prendi un raffreddore.

Inoltre: per quanto riguarda le allergie?

A volte ciò che la gente prende per i sintomi ricorrenti di raffreddori miti (starnuti, mal di testa, congestione nasale) è in realtà un'allergia. Se scopri che questi sintomi compaiono nello stesso periodo dell'anno, puoi chiedere al tuo medico un rinvio alla diagnosi di allergie.

Le allergie al polline e all'ambrosia possono rendere difficili gli sport all'aria aperta in primavera e in autunno, mentre polvere, muffe o prodotti per la pulizia saranno allergici all'allenamento in palestra o in altre aree interne. Se riesci a determinare la causa dei tuoi sintomi, antistaminici o altri trattamenti, probabilmente ti aiuterà a tornare alla vita normale - e al tuo allenamento regolare.

È possibile praticare sport a una temperatura compresa tra 37 e 38 ° C?

Fare sport con il raffreddore può essere accettabile, ma se hai una temperatura corporea elevata, qualsiasi attività fisica deve essere posticipata. L'aumento della temperatura corporea è un fattore limitante, afferma Lewis G. Maharam, MD, specialista in medicina sportiva. "Il pericolo è che durante gli allenamenti aumenti la temperatura interna del corpo, ma dal momento che hai già la febbre, questo può renderti ancora più doloroso", dice. Se hai una temperatura corporea superiore ai 37 gradi, devi rinunciare all'allenamento finché non guarisci.

È possibile praticare sport con il raffreddore? Come puoi vedere, non tutti gli sport sono adatti e non in tutti i casi. Se ti senti male, hai una temperatura corporea elevata, stai tremando - metti in pausa l'allenamento, riposati di più e fai ogni sforzo per sbarazzarti rapidamente di un raffreddore.

È possibile allenarsi con il raffreddore

Durante la stagione della diffusione delle infezioni virali, una persona che è lontana dal regime e dall'attività fisica e da un atleta può ammalarsi. Non tutti sanno se puoi allenarti con il raffreddore o meglio aspettare il tempo a letto. I medici non consigliano di praticare sport durante gravi infezioni virali.

L'indennità di esercizio per il raffreddore?

Ora molte persone sono appassionate di vari sport. Lo sforzo fisico regolare rafforza il corpo, migliora le funzioni protettive del sistema immunitario, attiva il sistema cardiovascolare, migliora il lavoro del sistema muscolo-scheletrico.

Il corpo di un atleta è meno suscettibile alle infezioni infettive e virali, a causa dell'aumento della produzione di globuli bianchi durante l'esercizio. Il miglioramento contribuisce al regime e lo sforzo fisico fattibile, viaggi estenuanti in palestra, senza rispettare il cibo e il calendario, al contrario, indeboliscono le funzioni protettive di una persona.

I medici concordano sul fatto che l'aumento dello sforzo fisico durante il raffreddore, togliere le forze dal corpo, che sono finalizzate alla lotta contro virus e infezioni. Quasi tutti i medici sono categoricamente contrari all'allenamento in palestra in presenza di sintomi di infezioni respiratorie acute, ma alcuni esperti consigliano di continuare a impegnarsi in un programma leggero.

Lo sport con il raffreddore è ammissibile se i sintomi sono lievi e la persona si sente normale. In questi casi, un allenamento di 30 minuti non danneggia il corpo e aiuta a rimuovere il virus attraverso le ghiandole sudoripare.

Saltare gli allenamenti per il tempo di malattia non annullerà i risultati raggiunti, ma aiuterà i muscoli a rilassarsi e recuperare il corpo indebolito. Dopo brevi pause, i carichi sportivi diventano più produttivi.

Durante un esercizio freddo e leggero è consigliato ogni giorno, tali esercizi aiuteranno le ghiandole sudoripare.

Esercizio a temperatura

Le persone che tollerano bene i raffreddori si stanno chiedendo se sia possibile praticare sport a una temperatura o è meglio astenersi dallo sforzo. I medici dichiarano all'unanimità che anche la temperatura più bassa è una controindicazione assoluta allo sforzo fisico.

L'allenamento riscalda un corpo già caldo, dal quale la temperatura può salire bruscamente a livelli critici. Durante gravi malattie con alta temperatura corporea, il corpo rallenta il metabolismo di aminoacidi, grassi e monosaccaridi.

Esiste un'aumentata produzione dell'ormone cortisolo, che ha un effetto negativo sullo stato del tessuto muscolare. Pertanto, tutti gli atleti devono sapere se è possibile praticare sport quando si è malati o no.

Possibili complicazioni che si verificano dopo l'esercizio fisico a temperatura corporea elevata:

infiammazione dei polmoni;
bronchiti;
processo infiammatorio del muscolo cardiaco;
pielonefrite.

Che tipo di sport è possibile con i sintomi primari di un raffreddore

Con una debole manifestazione dei sintomi, i terapeuti raccomandano di continuare l'allenamento a pesi ridotti o andare al momento del recupero dalla malattia a uno sport più benigno:

L'esercizio con un carico ridotto è possibile solo se non c'è temperatura. Ridurre il peso del lavoro del 50% alleggerirà il carico sul corpo malato e non impedirà un'ulteriore crescita muscolare. L'allenamento leggero nella fase iniziale del freddo aiuta a lasciare il corpo a combattere le forze degli agenti causali della malattia.

Molto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Alcune persone soffrono di raffreddori facilmente, altre sono gravemente malate, quindi è necessario iniziare dal sentirsi bene. I segni deboli di malattia senza febbre non possono essere ignorati, è importante iniziare il trattamento con le prime manifestazioni.

Durante un leggero raffreddore, puoi allenarti seguendo alcune regole:

se hai mal di gola, naso che cola e tosse - è impossibile impegnarsi;
tempo di allenamento cardio ridotto a 15 minuti;
Gli allenamenti sulla strada sono condotti solo a temperature superiori allo zero, non è possibile praticare all'aperto in condizioni di svantaggio a causa del pericolo di deterioramento delle vie aeree.

Quando si ammala di virus e infezioni durante la stagione, è meglio non andare agli allenamenti in palestra a causa del rischio di ricevere un'ulteriore porzione di virus da altri visitatori. Con una leggera indisposizione, è meglio esercitarsi a casa per supportare il modulo.

Un carico moderato sul corpo aumenta la circolazione sanguigna e la sudorazione, che aiuta a combattere il raffreddore nelle prime fasi della malattia.

Controindicazioni agli sport per il raffreddore:

aumento della temperatura corporea;
la presenza di tosse - l'allenamento in questo stato contribuisce alla diffusione dell'infezione virale attraverso gli organi del reparto bronchiale - polmonare, a causa dell'intensa inalazione di aria;
dolori muscolari, articolazioni, muscoli;
infezione con l'influenza - in questo caso, i medici raccomandano di astenersi dallo sforzo fisico per altri 14 giorni dopo il completo recupero. FLU esaurisce gravemente il corpo e richiede tempo per riprendersi;
debolezza.

Dopo il recupero, il ritorno agli allenamenti dovrebbe aumentare gradualmente il carico.

Allenamento della forza con la SARS

L'allenamento completo della forza durante la SARS non è possibile, dal momento che è difficile per una persona conformarsi al regime, prendere la quantità necessaria di cibo e acqua. Sintomi dolorosi: tosse, febbre, naso che cola, perdita di forza non ti permetteranno di impegnarti adeguatamente.

Con una forte infezione, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un trattamento completo con trattamento pastello, altrimenti ci sarà il rischio di pericolose complicazioni. In una o due settimane di riposo con la forma del corpo, non accadrà nulla. Il bodybuilding richiede molta energia dal corpo, che produce una dose stressante di cortisolo. Questo ormone, prodotto in quantità normale, aiuta a combattere virus e infezioni, ma rallenta il recupero in eccesso.

L'allenamento con ARVI dà stress al muscolo cardiaco e al sistema vascolare. L'attività fisica aumenta il rischio di diffondere l'infezione attraverso il corpo attraverso la linfa.

È importante ascoltare lo stato del corpo. Ritornare ad un allenamento intensivo dopo una malattia deve essere fatto con attenzione, aumentando gradualmente il ritmo e il carico.

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Raffreddore e sport: possono essere combinati?

Ognuno di noi ha sofferto almeno una volta di malattie virali respiratorie acute, e allo stesso tempo ci fu una domanda sull'accettabilità dello sforzo fisico sul nostro corpo già indebolito durante la malattia. Una persona con un raffreddore dovrebbe impegnarsi nello sport?

Alcuni dicono che lo sport aiuta a far fronte alla malattia, altri avvertono di un alto rischio di complicazioni del comune raffreddore, come la polmonite o l'infiammazione del muscolo cardiaco.

In questo articolo cercheremo di capire a cosa una persona dovrebbe prestare attenzione se ha il raffreddore, qual è il livello di sforzo fisico in caso di malattia e quando è meglio mettere in pausa gli sport.

Lo sport aiuta a far fronte a un raffreddore?

L'attività sportiva migliora indubbiamente la resistenza del corpo umano agli effetti di fattori ambientali stressanti e migliora l'immunità, il che aiuta a resistere alle malattie o ad affrontarle rapidamente. Ma quando una persona è ammalata, il sistema immunitario umano inizia a gettare tutte le sue forze nella lotta contro il virus, e un ulteriore esercizio eccessivo può solo aggravare il decorso della malattia.

Si scopre che il corpo umano, invece di combattere con il virus, dovrà passare la sua forza sull'attività fisica e il recupero dopo di esso, il che può aggravare il decorso della malattia. Ecco perché il desiderio principale di tutti gli specialisti è il riposo a letto durante la malattia. Ancora una volta, è necessario prendere in considerazione la gravità della malattia.

Quando è meglio rinunciare agli sport con il raffreddore?

Di norma, con il flusso del freddo in forma lieve sotto forma di un raffreddore e una condizione generale normale, i pazienti sono autorizzati a esercitare la luce, non in relazione con l'allenamento della forza.

Ma, di norma, in tutti gli altri casi gli esercizi sportivi sono proibiti, è particolarmente necessario prestare attenzione ai seguenti stati:

-aumento della temperatura corporea - l'esercizio fisico è vietato anche a una temperatura corporea di 37,0,
-infezione virale moderata e grave, processo batterico,
-l'influenza
-mal di gola, malessere generale,
-mentre assume antibiotici, analgesici e farmaci antipiretici.

Sport con un leggero raffreddore.

In generale, si ritiene che in caso di malattia le persone dovrebbero prendersi cura di se stesse, e giustamente! Ma se una persona soffre di una malattia in una forma lieve e si sente normale, allora lo sforzo fisico può essere dato al corpo, ma non solo con la forza e solo in un modo benigno.

Di norma, la scelta ricade su un programma di allenamento moderato, che non appesantirà il corpo umano e faciliterà il processo di guarigione, poiché il movimento migliora la circolazione del sangue negli organi e nei tessuti.

Quali sport sono ammessi per il raffreddore?

Di regola, lo sforzo fisico leggero è permesso con una condizione soddisfacente di una persona sotto forma di passeggiate all'aria aperta, camminando o praticando yoga - questo migliora la circolazione sanguigna in organi e tessuti, e il sole migliora la sintesi di vitamine e ormoni nel corpo che promuovono la guarigione.

Ma dalle palestre e le visite alla palestra dovremo rinunciare, così come dalla corsa, nuotare e saltare.

Fai attenzione anche a come indossi: vestiti troppo caldi o freddi caricheranno il tuo sistema immunitario e sicuramente non ne trarranno alcun beneficio. Pertanto, è meglio vestirsi per il clima o un po 'più caldo.

Rischi per il corpo attraverso lo sport con il raffreddore.

Coloro che sono impegnati in uno sforzo fisico significativo durante un raffreddore rischiano la loro salute, poiché ciò potrebbe provocare un'ulteriore diffusione dell'agente infettivo in tutto il corpo e portare allo sviluppo di complicazioni della malattia.

I più difficili di loro sono:

-polmonite, che è molto difficile da trattare nel corso di un virus,

-infiammazione del muscolo cardiaco - miocardite, che rappresenta una minaccia significativa per la vita del paziente,

-danno ai nervi del viso, estremità superiori e inferiori nella forma dello sviluppo di neurite e polineuropatia.

Anche come complicanze possono essere bronchite, mal di gola, tracheiti e laringotracheiti e altro ancora.

Gli sport si fermano dopo un raffreddore.

Per quanto tempo lo sport si interrompe dopo un raffreddore dura dipende dal decorso della malattia. In generale, è considerato: più grave è la malattia è progredita, più lunga dovrebbe durare la pausa per lo sport. Con un corso lieve del processo sotto forma di naso che cola, una persona può iniziare l'attività fisica dopo che i sintomi della malattia scompaiono.

Dopo un raffreddore di moderata gravità con febbre, malessere generale e mal di gola, una persona media non dovrebbe andare a fare sport per una settimana dopo il recupero. In caso di un corso grave, una pausa sportiva può richiedere un notevole ritardo per settimane e persino mesi - tutto dipende da ogni caso specifico! Di norma, una persona dovrebbe iniziare a praticare sport prima con un programma leggero per la resistenza, e solo successivamente passare a una normale modalità di attività, altrimenti la malattia potrebbe peggiorare di nuovo.

In generale, si può dire che è meglio evitare l'allenamento con la malattia, dal momento che non si otterrà il risultato dagli esercizi, e le complicazioni della malattia possono facilmente svilupparsi e il processo di guarigione può richiedere molto tempo.

Puoi allenarti ad una temperatura

Oggi parleremo se è possibile allenarsi con la febbre o qualche altro raffreddore. Ci sono opinioni diverse su questo. Ad esempio, uno studio condotto dall'American College of Sports Medicine ha dimostrato che se pratichi sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato, non è dannoso per la salute. Ma se sei un bodybuilding o un powerlifting, allora carichi di questo tipo possono solo peggiorare tutto. Fino a poco tempo fa, la maggior parte dei medici riteneva che l'allenamento sportivo potesse farti sentire peggio e complicare il corso del raffreddore.

Il professor e MD Thomas Weidner della American University of Indiana ha testato circa 50 volontari. Ai volontari studenti è stato iniettato il siero infetto e osservato per 10 giorni consecutivi. 25 di loro non hanno eseguito esercizi fisici durante la malattia, gli altri 25 si sono allenati attivamente. Alla conclusione dello studio, i ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi avevano tassi di recupero simili. Conclusione: l'esercizio moderato non influisce sul processo di guarigione, sulla gravità dei sintomi o sullo sviluppo di complicanze. I soggetti sottoposti a un allenamento ad alta intensità hanno avuto i peggiori tassi di recupero. I critici di questo studio sostengono che ha usato un leggero ceppo del virus del raffreddore comune, che quasi mai causa complicanze di salute. Nella vita ordinaria, una persona è infettata da una varietà di virus che possono interessare i polmoni, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare. Se vuoi essere grande e forte, non devi essere un fanatico dell'allenamento. Non devi svegliarti di notte e correre in palestra. Un raffreddore cattura ogni persona in media 2-5 volte l'anno, e nella durata può raggiungere 1-2 o anche tre settimane fino al completo recupero. Questo dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport, ma questo non dovrebbe infastidirti. Conoscilo Qualsiasi malattia fredda (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva l'ormone cortisolo, che li distrugge. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza, e anche viceversa, distruggeranno i muscoli.

Quindi, quando ti ammali o hai la febbre, il corpo spende più energia facendo qualsiasi tipo di attività fisica. Inoltre, se visiti la stanza con una temperatura, puoi anche danneggiare il corpo. Ad esempio, si avrà una rottura significativa.

Puoi dire qualsiasi cosa. Ma l'addestramento per un organismo che è stato sottoposto a qualsiasi tipo di malattia non è mai stato dato a nessuno da buoni risultati.

Comfort domestico, riposo a letto, tè verde con limone e trattamento sono i migliori per voi in questo momento. E così che non ti ammali devi temperare, e quindi non dovrai saltare gli sport. Ma ricorda, non caricare il corpo e poi recuperare più velocemente!

Con il raffreddore, è possibile praticare sport? Raccomandazioni su febbre, mal di gola e tosse per l'esercizio

Con l'arrivo del freddo e il periodo di bassa stagione, molte persone si trovano a dover affrontare il raffreddore. Tali malattie sono significativamente instabili, ma sono una controindicazione per praticare sport?

Allenamento durante ARVI

Sembrerebbe che i benefici dello sport per la salute non siano assolutamente dubbi. Pertanto, molte persone che si impegnano regolarmente nello sforzo fisico, anche durante la malattia, non hanno fretta di abbandonarle. Tuttavia, la maggior parte degli allenatori e medici sono fiduciosi che la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport con un raffreddore è negativa. Malessere e attività fisica non sono troppo compatibili. Pertanto, prima di andare in allenamento malsano, è meglio pensare attentamente.

Corsi di fitness se hai mal di gola

Sembrerebbe che un leggero mal di gola non sia troppo disturbato dallo stato di salute. Tuttavia, gli studi dimostrano che qualsiasi raffreddore (anche non complicato) rallenta i processi anabolici e innesca la produzione di un ormone catabolico sotto il nome di cortisolo. Questa sostanza può distruggere i muscoli. Le attività sportive incoraggiano solo i processi catabolici, che, sullo sfondo di un metabolismo più lento, riducono l'effetto dell'allenamento a zero e violano l'integrità del tessuto muscolare.

Il mal di gola di solito si verifica nella fase iniziale di ARVI, il più vicino al recupero - meno la gravità di questo sintomo. Pertanto, con una tale violazione delle lezioni di benessere in palestra è meglio rimandare a più tardi.

Vale la pena andare in sala con il raffreddore o no?

A volte un naso che cola è quasi l'unico sintomo di un raffreddore. Inoltre, un tale segno può essere osservato nella fase finale del recupero, quando tutti gli organi e i sistemi tornano gradualmente alla normalità. Ma un naso che cola può impedire lo sport? Ci sono diverse teorie interessanti su questo:

Molti atleti esperti affermano che l'attività fisica può eliminare i sintomi della congestione nasale, poiché il sangue accelera durante gli sport. Questo effetto si verifica, specialmente quando si pratica all'aperto. Ma è piuttosto di breve durata, subito dopo la fine delle lezioni ritorna la congestione e, sullo sfondo della stanchezza generale, può essere percepita ancora più pronunciata.
La rete contiene anche la teoria "regola sopra il collo", che afferma che con la concentrazione dei sintomi di malessere solo nell'area della gola e del naso, è del tutto possibile continuare a esercitare. Ma tale fiducia è stata completamente distrutta dagli scienziati del mondo. Il corpo umano è un meccanismo olistico, e tutti i suoi organi e sistemi sono strettamente interconnessi. Non puoi trattare separatamente la gola e il naso.
Alcuni medici avvertono che con le malattie otorinolaringoiatriche, i microrganismi patogeni sono bloccati dai linfonodi e l'attività fisica attiva il flusso linfatico e può provocare la loro diffusione in tutto il corpo.

I medici permettono un allenamento non troppo intenso quando il naso che cola ha una natura non contagiosa o è residuale e non influisce affatto sul vostro benessere.

Lo sport non aiuterà a liberarsi da un raffreddore presto. E se ti muovi in una stanza polverosa o nuoti in piscina, un raffreddore può anche peggiorare.

Palestra e tosse

La tosse è un'altra condizione in cui andare in palestra è meglio rimandarlo a più tardi. Durante l'allenamento, una persona è costretta a fare frequenti movimenti di respirazione profonda attraverso la bocca, che possono aggravare il problema della tosse e contribuire alla diffusione dell'infezione. I medici avvertono che esercitarsi su una sedia a dondolo o un allenamento intensivo su macchine cardiovascolari quando si tossisce aumenta le probabilità di complicanze. Di conseguenza, anche tosse minore è irto di sviluppo di bronchite o polmonite.

Il rischio di complicazioni aumenta più volte durante l'allenamento in ambienti chiusi e con una folla di persone.

È permesso allenarsi con la temperatura?

La temperatura è un sintomo grave. In primo luogo, questa manifestazione di indisposizione indica la fase attiva della malattia e, in secondo luogo, indica che il corpo combatte attivamente contro il disturbo.

L'allenamento a temperatura è rigorosamente controindicato, anche se il deterioramento della salute non è troppo pronunciato. Questa raccomandazione è spiegata molto semplicemente:

A temperatura, il corpo spende tutta la sua forza per combattere l'infezione, e qualsiasi esercizio lo indebolirà e ridurrà la sua resistenza. Di conseguenza, la malattia può diffondersi più di quanto potrebbe.
L'aumento della temperatura influenza immediatamente il lavoro del cuore. Un allenamento accelera ulteriormente il battito cardiaco. E questo è pericoloso: puoi affrontare aritmia, sovraccarico miocardico e infiammazione (miocardite).
Quando la temperatura è desiderabile per soddisfare il riposo a letto o la modalità semi-letto. Se porti la malattia ai piedi, puoi affrontare complicazioni pericolose nei reni, nelle articolazioni e in altri organi e sistemi.

Anche se la vita è sottoposta a rigida disciplina e volontà di ferro, durante la fase attiva della malattia, è meglio concedersi un po 'di rilassamento e sdraiarsi. Questo aiuterà a recuperare rapidamente ed evitare complicazioni.

Quando tornare allo sforzo fisico?

È possibile tornare allo sport dopo un raffreddore di nuovo solo dopo un recupero finale. In questo caso, dovresti seguire diverse semplici regole:

Fai solo metà potenza, riducendo la durata dell'allenamento.
Con una buona salute o anche con il suo miglioramento, è possibile aumentare leggermente il carico.
Se non ti senti bene, dovresti rifiutarti di continuare ad allenarti e riposare.
Allenarsi ad un ritmo ridotto dovrebbe essere almeno una settimana dopo la malattia.

Medici e allenatori sono fiduciosi che non esiste una definizione esatta di quanto è necessario rinunciare all'allenamento fisico dopo una malattia. Questa volta per ogni persona è determinata individualmente, a seconda dello stato di salute.

Domande

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