Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.
Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.
Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?
Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:
- dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
- dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
- dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
- dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.
Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.
Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.
Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.
Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?
Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".
Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.
Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia
Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.
La risposta è appunto questa nota.
Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.
Bene, andiamo a capire.
Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda
Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice
Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.
Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.
Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.
Come stai male?
I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:
Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).
Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.
L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.
Nota:
La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.
Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).
I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:
- alta temperatura (39 e oltre);
- mal di testa;
- dolore muscolare;
- articolazioni doloranti;
- naso che cola (naso pieno);
- tosse secca e mal di gola.
Ecco un sacco di influenza che porta con sé.
Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.
Allenamento dopo una malattia: consigli pratici
Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.
Opzione numero 1. Non girare
Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.
Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.
Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.
Tempo di recupero: 5-7 giorni.
Opzione numero 2. Forma fisica domestica
Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.
Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.
Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.
Tempo di recupero: 7-9 giorni.
Opzione numero 3. Proverò ad andare
Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).
Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.
Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.
Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).
Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.
Nota:
La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.
Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.
Misure di prevenzione della malattia
Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.
- Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
- Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
- Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
- Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
- Pomata Oxolinic nel naso;
- Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
- Riposo fino a 8 ore al giorno;
- Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
- Lavati spesso le mani;
- Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
- Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)
- Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
- Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
- Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
- Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
- Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;
Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:
- Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
- Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
- La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
- Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
- Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
- Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
- Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
- Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.
E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.
Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.
In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.
Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".
postfazione
Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!
PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Come riprendere l'allenamento dopo l'influenza o il raffreddore
Ogni anno, fino a 600 milioni di persone soffrono di infezioni respiratorie acute. I sintomi di ARI, che più spesso incoraggiano i pazienti a cercare aiuto medico, sono la rinite e la respirazione nasale, così come la tosse, come Riducono significativamente il tenore di vita di una persona.
"Il ritmo moderno della vita è tale che le persone preferiscono fare del male" rapidamente "- preferibilmente non più di un giorno - Allo stesso tempo, non tutti comprendono che il ciclo di sviluppo di un'infezione virale nel corpo è di 7 giorni e non può essere ridotto da nessun farmaco" - spiega Tatiana Chernyavskaya medico di famiglia, dottore di ricerca, professore associato del dipartimento di terapia e medicina di famiglia, Università Statale di Mosca; Yevdokimov.
Una delle domande più comuni a cui le persone più attive si preoccupano è quanto tempo dopo un raffreddore o un'influenza riesci a riprendere a praticare sport?
Quindi, ad esempio, la frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore del fatto che sia possibile tornare alla formazione - vero, per questo è necessario conoscere esattamente la tua prestazione normale. Gli atleti professionisti controllano regolarmente il polso. Si considera che se la frequenza cardiaca a riposo supera la norma di almeno 10 battiti al minuto, questo è già un'indicazione che l'esercizio non è auspicabile.
Per coloro che sono lontani da un grande sport, c'è un modo più semplice per determinare la propria prontezza per lo sforzo fisico. "I sintomi possono essere divisi in quelli che appaiono sopra il collo, come naso chiuso, occhi lacrimosi, fastidio alla gola e quelli che si trovano sotto il collo: tosse, difficoltà di respirazione, indigestione, dolore muscolare e febbre "- la spiegazione è Mark Voerspun, medico sportivo del British Institute of Physical Education. "Se i sintomi sono" più alti del collo "e la salute generale può essere valutata come normale, puoi fare un allenamento."
L'attività fisica contribuisce a un aumento della temperatura e questo, a sua volta, aiuta il corpo a combattere i virus. Allo stesso tempo è importante non superare il livello medio di intensità dell'allenamento e renderli corti per questo periodo.
La regola di base qui è di essere vigili e ascoltare i propri sentimenti. È meglio smettere di allenarsi per qualche giorno, non importa quanto siano piacevoli, piuttosto che combattere le conseguenze di una malattia non guarita per diversi mesi.
Tra le complicazioni più comuni ci sono le complicazioni più pericolose dei polmoni. Una malattia virale sottotratta può svilupparsi in un'infezione batterica, che a sua volta può portare a bronchite o polmonite.
Quindi, la raffica di aria creata quando si tossisce può raggiungere una velocità di 130 metri al secondo, che può portare a danneggiare la mucosa.
Gli esperti concordano sul fatto che con una tosse secca e improduttiva di natura virale, è desiderabile accelerare la transizione della tosse da secca a umida e, per umido, facilitare lo scarico dell'espettorato. I mezzi più moderni di effetto complesso e direzionale sulla tosse secca e umida - i cosiddetti sciroppi d'azione "doppi". I mezzi che possono svolgere tale compito includono lo sciroppo di Stodal, che ha effetti anti-infiammatori, mucolitici e anti-edema. A causa della complessa azione di tali farmaci ridurre la gravità della tosse secca, dal terzo giorno trasformandolo in uno bagnato.
Come rendere la formazione sicura per la salute durante il periodo di infezioni respiratorie acute e influenza:
Bevi abbastanza acqua. La disidratazione porta alla secchezza della mucosa, rendendola più vulnerabile alla penetrazione dei virus.
Mangia e bevi dopo l'esercizio. Entro mezz'ora dopo un allenamento, è necessario mangiare qualcosa con contenuto di carboidrati per ricostituire l'energia.
Evitare carichi eccessivi. Gli sport dovrebbero essere combinati con riposo e recupero adeguati. In uno studio, si è scoperto che di quelle persone che sono impegnate nella corsa, quelli che gestivano 96 km a settimana avevano il doppio delle probabilità di ammalarsi rispetto a quelli che gestivano 32 km.
Non toccare il naso e gli occhi durante l'allenamento e lavarsi le mani il più spesso possibile.
Cambia i vestiti immediatamente dopo l'allenamento. Anche un breve periodo trascorso in una forma umida di sport porterà ad un'ulteriore diminuzione della temperatura corporea, che può aumentare le probabilità di malattie catarrali.
L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...
L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.
Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.
I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):
tempo trascorso in palestra
carico (stress allenamento)
L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.
Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.
Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.
La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.
Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.
Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.
Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.
Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.
In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).
Esercizio dopo l'influenza
Il Tamiflu non è una cattiva droga, ma non ne vale la pena spesso + prezzo a 1200 r
I miei 5 copechi per ARD / RVI:
1) Se c'è un paziente in casa - una maschera, piatti separati, non arricciati inutilmente e strisci unguento ossolinico + rimantadina sotto il naso da prendere come prevenzione
2) I modulatori immunitari e l'omeopatia non hanno una base di prove, ma a volte funzionano - gli affari di tutti, non posso proibire / raccomandare. A proposito di Arbidol c'era qualcosa, ma non è ricerca, è solo un'osservazione.
3) Vitamina C - effervescente più spesso o pillole con un ciclo di 5-6 giorni, non più lungo, altrimenti il rischio di urolitiasi in futuro aumenta, se mangi spesso più di 500 mg di ascorbinka al giorno
4) Viferon, grippferon, ecc. - dovrebbe funzionare in teoria, ma non ho alcuna esperienza personale sull'uso / prescrizione
5) Antibiotici / farmaci antibatterici - se non c'è temperatura superiore a 38, cerco di evitare di prenderli. Da morbido - Biseptol, è Bactrim su 960 mg al mattino e alla sera per 5 giorni di un corso.
6) Quando si tossisce di notte, faccio sempre una radiografia del torace. Polmonite (in particolare l'influenza) - non è uno scherzo
+ tutti i risciacqui, i pediluvi caldi, le saune, le pile di vodka e tutti i mezzi a vostra disposizione per lavorare per voi.
qualcosa del genere
ORZ - un buon vecchio raffreddore di origine batterica - di solito dopo l'ipotermia, inizia con un mal di gola, poi un naso che cola, tosse, tracheite, meno spesso bronchite. Senza temperatura nell'80% dei casi. Prevenzione - non camminare in una gonna in febbraio e non baciare i bambini appassionatamente mocciosi)
SARS - spazzatura virale, di solito inizia con una bassa temperatura subfebrilare - circa 37,5-38 gradi, debolezza, raramente immediatamente con moccio e tosse - di solito questi sintomi si uniscono in 30-48 ore, quindi i batteri si siedono sopra e inizia l'episodio 2 - ARD con tutto il suo moccio verde, ecc. ecc. Prevenzione: maschera, restrizione del contatto, unguento ossolinico. Nel periodo delle epidemie - non andare all'asilo con lezioni sul triathlon.
Influenza - re-raffreddori. Inizia con una temperatura inferiore ai 39 anni (classico e sotto i 40 anni), dolori in tutto il corpo, lacrimazione, dolore agli occhi e ai muscoli. Si aggancia per tre giorni, a volte con vomito e delirio, notti sudate e giornate deboli. Quindi la tracheite inizia nei classici, cioè la tosse che combatte in modo secco, c'è già un problema nella inseminazione batterica delle mucose. Iniziare il risciacquo, l'inalazione, i farmaci antibatterici.
Prevenzione - Il vaccino contro l'influenza dell'influvac è meglio fresco, 1 volta. Maschera, per stare a casa durante periodi di epidemie pandemiche, pomata ossolinica, profilassi remantadinica (non ricordo il protocollo, dobbiamo cercarlo)
PS Ricorda che l'influenza ha un periodo di incubazione di 12-15 ore e se sei stato in una famiglia in cui qualcuno ha l'influenza e non è caduto in un giorno e poi è caduto, allora non chiamare gli amici e dire loro che ti hanno infettato)) )
Le analisi non sono necessarie. Il Gropp è il più pericoloso, poiché c'è polmonite influenzale, molto arrabbiato e talvolta rovinato da giovani arroganti.
Esercizio dopo il raffreddore
Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.
Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?
Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.
L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.
Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.
Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.
I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.
La prima lezione dopo un raffreddore
Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.
Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.
Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.
È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?
La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.
Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.
Allenamento, raffreddore e influenza: chi vince
Ogni inverno, milioni di persone perdono la lezione a causa dei sintomi del raffreddore e dell'influenza - starnuti, tosse o febbre. Tuttavia, nonostante una precauzione così toccante, gli scienziati ritengono che sia l'esercizio di un'attività fisica moderata che aiuta a sbarazzarsi dell'infezione più rapidamente.
Di norma, le persone che eseguono carichi di lavoro regolari sono meno a rischio di raffreddore e influenza. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che non dovreste adularvi troppo su questo account, ignorando anche le più basilari regole di igiene, ad esempio, lavarsi le mani dopo una lezione in palestra. L'influenza viene trasmessa principalmente da goccioline trasportate dall'aria quando si respira l'aria infetta di un'altra persona a seguito di tosse o starnuti. Il contatto con una superficie infetta significa che toccherà le stesse mani sulla bocca, sul naso, sugli occhi o sul viso.
Anche se il virus è entrato nel tuo corpo, non è affatto la condizione necessaria per ammalarti. Esistono numerosi virus che possono causare infezioni se entrano nella cavità orale o nasale. Il numero di infezioni che raccogli dipende dallo stato della tua immunità. A proposito, il fumo indebolisce il tuo sistema immunitario. A volte un mezzo efficace per prevenire l'infezione è di consumare una grande dose di vitamina C ai primi sintomi del raffreddore.
Ricorda che un regolare esercizio di moderata intensità aiuta a rafforzare il sistema immunitario, proteggendo il corpo dagli effetti dei batteri nocivi, anche quando sei a riposo.
Dopo carichi ad alta intensità o partecipazione a sport, il corpo umano rimane indebolito per diverse ore, indirizzando tutta la sua forza al recupero. È a questo punto che la probabilità di infezione è alta. Questo, a sua volta, significa che, se possibile, è necessario evitare l'allenamento in stanze male riscaldate. È per questo motivo che gli atleti professionisti utilizzano molto spesso adattogeni a base di erbe, ad esempio Eleutherococcus (un tempo noto come ginseng siberiano) o Rhodiola, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Molti di noi si pongono la domanda: "Cosa fare se ho già preso un raffreddore?" Questo dilemma è risolto molto semplicemente - con i sintomi semplici di un raffreddore - alla macchina, con il calore - riposo.
Quando mangi, il tuo corpo deve bruciare calorie. Durante la digestione del cibo, il biossido di carbonio viene rilasciato, quindi, si respira più profondamente, inalando ossigeno ed espirando biossido di carbonio. La respirazione più profonda riduce il catarro e favorisce una guarigione più rapida.
Il consumo di grassi e zuccheri aggiuntivi provoca la produzione di sostanze chimiche che causano infiammazione. È improbabile che qualcuno possa godere l'infiammazione delle articolazioni o delle arterie. Ma se si ha un'infezione virale delle vie respiratorie, l'infiammazione può aiutare il corpo a liberarsi delle cellule infette, producendo muco ed espettorato, che contribuiscono alla rimozione dell'infezione dal corpo.
Non appoggiarsi al cibo se si assumono grandi dosi di vitamina C. La ragione è che in un ambiente alcalino, la vitamina C è più efficace. Attiriamo la vostra attenzione sul fatto che stiamo parlando solo della prima dose di questa vitamina, che può davvero alleviare i sintomi del raffreddore. Il consumo successivo non causerà un impatto così forte.
Se il cibo può essere uno strumento efficace nella lotta contro il raffreddore, in caso di calore questo non è raccomandato. La temperatura corporea è così alta da uccidere il virus. Pertanto, provocando un aumento della temperatura ancora più elevato dovuto al carico causato dal consumo di cibo, si otterrà solo una sensazione di disagio, poiché la temperatura disponibile è già sufficiente per liberare il corpo del virus da solo.
Lo stesso vale per l'esercizio di uno sforzo fisico moderato. Esecuzione di qualsiasi movimento o esercizio che ti fa respirare sempre più in profondità, aiuta a indebolire l'espettorato. Tuttavia, qualsiasi attività che porti alla sudorazione e ad un aumento della temperatura corporea esercita uno sforzo ancora maggiore sul sistema immunitario, che può diventare una sorta di ostacolo sulla via del recupero.
Una semplice regola nota come "regola del collo" aiuterà a risolvere il problema della possibilità e della necessità dell'esercizio. L'essenza di questa regola è ridotta alla dislocazione dei sintomi esistenti: sopra o sotto il collo. Con i sintomi del "livello superiore", ad esempio, starnuti, l'esercizio di intensità moderata aiuterà ad alleviare la condizione. I sintomi del "livello inferiore", come la tosse, indicano la necessità di saltare l'esercizio delineato, dando al corpo l'opportunità di rilassarsi.
Anche se i sintomi sono prevalentemente nasali, non dovresti esporre il tuo corpo a troppa pressione. Si consiglia di iniziare una lezione con un allenamento leggero e di impegnarsi a metà forza, applicando solo il 50% dello sforzo dalla loro solita routine. Puoi provare ad aumentare il ritmo per i prossimi 5-10 minuti per controllare la tua salute. Se fare gli esercizi porterà a un miglioramento delle condizioni, allora puoi lavorare al tuo ritmo abituale. Se capisci che non sei abbastanza forte per una lezione a tutti gli effetti, non dovresti esagerare, limitandoti a un allenamento facile. Anche i campioni olimpici hanno bisogno di un giorno e in alcuni casi di una settimana di riposo.
È molto importante prevenire la disidratazione.
Antistaminici, sciroppi per la tosse e varie gocce nasali o spray sono una delle cause della mancanza di umidità nel corpo. Lo stesso vale per la perdita di liquidi a causa della sudorazione. Dopo l'allenamento, il corpo ha bisogno di ripristinare le riserve di fluido necessarie affinché i muscoli assorbano zucchero e aminoacidi. Si consiglia inoltre di consumare più acqua possibile per un raffreddore o influenza, altrimenti i muscoli non ne trarranno beneficio.
In nessun caso non dovrebbe trattare i sintomi gravi dell'influenza. In caso di ghiandole gonfie, mal di testa e calore, si consiglia di rispettare il riposo a letto, senza sottoporre il corpo indebolito a sforzi ingiustificati.
Come e quando riprendere l'allenamento dopo un raffreddore
Raccomandazioni per coloro che hanno appena recuperato e vogliono tornare in forma il prima possibile.
La temperatura è finalmente tornata alla normalità, il naso respira di nuovo, la tosse non minaccia più di rompere bronchi e polmoni - congratulazioni, il freddo alle tue spalle. Non hai più motivi o desideri di posticipare l'allenamento e sei pronto per correre in palestra in questo momento. Il famoso allenatore Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) racconta come tornare in servizio dopo aver sofferto un raffreddore.
Meno è di più
La cosa migliore che puoi fare è consultare il tuo medico. Ma se si scopre che non hai cercato aiuto medico, allora tutto ciò che devi fare è fare affidamento sul tuo benessere. Se davvero non hai la febbre o altri sintomi del raffreddore, puoi riprendere l'allenamento. Tuttavia, non cercare di iniziare con il livello di stress che hai avuto prima della tua malattia. Allenati con pesi più piccoli, con meno intensità, riduce il tempo totale di allenamento.
La SARS, o il raffreddore, non è una malattia pericolosa e quasi sempre si conclude in recupero senza complicazioni. Al fine di recuperare completamente, dopo il recupero, ci vogliono almeno 4-5 giorni. Nessuno proibisce di condurre una vita normale, camminare nel parco o andare al lavoro. Ma gli sport attivi dovrebbero essere posticipati fino alla fine di questo periodo.
In contrasto con il recupero dagli infortuni, quando devi assicurarti di non sovraccaricare alcune parti del corpo, devi prima prestare attenzione alla frequenza cardiaca e alla respirazione. Dopo aver sofferto un raffreddore, devi stare molto attento alle malattie cardiovascolari e in nessun caso esagerare.
Per un graduale ripristino della forza, Peterson consiglia di dare la preferenza agli esercizi multi-articolari: squat, flessioni e deadlifts. Creano un alto bisogno metabolico e ti permettono di tornare rapidamente alla forma, anche se li porti fuori con piccoli pesi.
Non preoccuparti del fatto che il peso dovrà essere ridotto per qualche tempo. Sicuramente recupererai la perdita, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente in modo da non compromettere la salute già distrutta.
Posso allenarmi per un raffreddore?
La stagione delle malattie virali raramente passa senza interruzioni forzate durante l'allenamento. Questo problema in un modo o nell'altro sorpassa quasi tutti gli atleti. Le opinioni dei medici differiscono su questo punto: alcuni sostengono che qualsiasi sforzo fisico è rigorosamente controindicato per il paziente, altri ritengono che l'allenamento leggero non danneggi il decorso della malattia o addirittura acceleri la guarigione. Nell'articolo scopriremo se è consigliabile eseguire allenamenti con un raffreddore e come recuperare più velocemente dalla malattia.
Posso allenarmi per un raffreddore?
Se la tua immunità si è indebolita e hai contratto un'infezione virale, è un serio stress per il corpo. Tutte le sue risorse saranno indirizzate all'implementazione del compito principale: sconfiggere l'infezione e restituire la performance completa. L'allenamento di forza è anche uno stress per il corpo, quindi è molto più difficile da recuperare in condizioni di allenamento continuo.
Pertanto, sorge una domanda del tutto naturale: è necessario allenarsi affatto per il raffreddore? Tutto dipende dal tuo benessere. Se ti senti bene, i sintomi sono deboli, la condizione è stabile, senza temperatura, quindi un paio di allenamenti leggeri con una durata di 30-40 minuti non ti farà male. Durante gli sport c'è una sudorazione abbondante, a causa della quale si riduce anche l'aumento della temperatura corporea. Inoltre, insieme al sudore, i radicali liberi escono dal corpo, rallentando il decorso della malattia.
Tuttavia, se a causa di una malattia decidi di saltare 3-4 allenamenti, non accadrà nulla di terribile. Al contrario, i muscoli saranno adeguatamente riposati e l'ulteriore allenamento sarà ancora più produttivo.
Se decidi di andare in palestra, con tutti i sintomi di un raffreddore, segui queste semplici regole:
- Bere almeno un litro e mezzo di acqua per allenamento, in modo da non disturbare l'equilibrio salino.
- Riposo fino al completo recupero tra i set per ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.
- Limitare il contatto con altri atleti per non diffondere virus in tutta la sala.
- Impegnati con indumenti isolanti, in modo da non iniziare a tremare a causa dei cambiamenti della temperatura corporea.
- L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere inferiore alla media. Esegui 3-4 ripetizioni in meno in ciascun approccio rispetto al solito.
È importante! È severamente proibito allenarsi, se c'è un divieto medico.
Addestramento per gravi malattie di ARVI
Se i sintomi della malattia sono gravi, allora qualsiasi attività fisica è controindicata per te. È meglio posticipare il viaggio in palestra fino al completo recupero, perché rischi di:
- avere complicazioni sugli organi interni;
- peggiorare significativamente lo stato di salute;
- infetta altri visitatori.
Non impegnarsi in auto-inganno. Anche se dopo aver assunto analgesici e farmaci antipiretici normalizzi la tua condizione e ti senti più o meno vigorosamente, questo non significa che sia ora di andare ad allenarsi. Quando finisci l'allenamento, l'effetto della medicina si attenuerà e ti sentirai molto peggio di prima dell'allenamento. Se noti sintomi di influenza o ARVI, aspetta prima il recupero completo e solo successivamente sviluppa una strategia per tornare agli sport.
Classi durante il recupero
Se senti che i tuoi muscoli hanno perso il tono durante la malattia, non dovresti iniziare immediatamente un allenamento ad alta intensità con enormi pesi. Se la pausa è stata di 1-2 settimane, inizialmente si raccomanda di allenarsi sul sistema di tutto il corpo, cioè di caricare tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento. Sotto questo schema, l'atleta esegue un esercizio in 2-3 serie per muscolo. Dare la preferenza a movimenti di base in cui ti senti un buon lavoro muscolare. Puoi seguire gli stessi principi, ma impegnarti nella forma di allenamento a circuito, quindi l'intensità dell'allenamento sarà più alta.
Una versione approssimativa dell'allenamento per tutti i gruppi muscolari nel periodo di recupero dopo una malattia è la seguente:
Quando dovrebbe tornare in palestra per allenarsi dopo una malattia?
Negli atleti, anche se il corpo è più forte, ma nessuno è immune dal raffreddore. Ma ora le forze vengono aggiunte gradualmente e c'è il desiderio di rivedere la palestra. È possibile? Quando dovrei riprendere il mio allenamento dopo una malattia?
Prima di tutto, è necessario completare il trattamento. Spesso noi stessi non possiamo valutare la loro condizione, suggerendo un recupero completo. In questi casi, c'è un alto rischio di recidiva dopo un paio di settimane. È meglio aspettare il permesso del medico.
Quando posso tornare nella sala?
Se hai avuto l'influenza, puoi riprendere l'allenamento solo 1-2 settimane dopo la normalizzazione della temperatura corporea. Inoltre, è importante prestare attenzione alle complicazioni, o piuttosto alla loro assenza. Dopo tutto, l'influenza spesso lascia effetti residui sotto forma di complicazioni su vari organi. Pertanto, attendere un paio di settimane e iniziare le lezioni.
Se hai mal di gola, devi aspettare la ritirata di tutti i sintomi: mal di gola durante la deglutizione, alta temperatura corporea, infiammazione alla gola. Circa una settimana dopo puoi tornare in palestra. Ma è anche importante acquisire forza. È necessario limitare significativamente l'attività fisica e aumentarla gradualmente.
Dopo la polmonite, è possibile tornare alla formazione non prima di due settimane dopo il recupero.
L'appendicite acuta richiede un intervento chirurgico. L'esercizio fisico può causare complicazioni. Dopo la dimissione da un istituto medico, puoi riprendere l'allenamento in un mese e mezzo, ma non ci dovrebbero essere salti e movimenti improvvisi. Di nuovo, il carico aumenta gradualmente.
Dopo la malattia, il ritorno in palestra è come una vacanza, non ti sei fidanzato da molto tempo e naturalmente vuoi recuperare, ma è impossibile fare del tuo meglio nella prima sessione di allenamento. Dopotutto, il corpo è indebolito e un intenso esercizio causerà uno shock ai muscoli, che ricorderà il dolore per circa una settimana. Il sovrallenamento è irto di diminuzione dell'immunità, perdita di forza e umore.
Qual è il primo allenamento dopo una malattia?
Il primo allenamento dopo una malattia dovrebbe essere delicato, per cominciare, riscaldare per circa quindici minuti, come sempre, allenare i principali gruppi muscolari, per questo, prendere un po 'di peso. Non fare troppi approcci: 1-2 sarà sufficiente. Esercizi - 12. Durante l'allenamento, bere acqua a piccoli sorsi. Interrompere l'allenamento quando vertigini, debolezza. Il primo allenamento dopo una malattia può durare 15-20 minuti, questo garantirà prestazioni normali al prossimo allenamento.