Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

Il jogging regolare migliora l'immunità. Ma anche gli atleti più forti a volte si ammalano. Si trasforma sempre in un dilemma: continuare a correre, in modo da non interrompere il piano di allenamento, o rimandare l'esercizio fino al recupero? La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori. Proviamo a capirlo.

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

La cattiva notizia è che hai ricevuto il primo "preavviso" - hai un naso che cola e mal di gola. La buona notizia: possono scomparire rapidamente come sono apparsi. A volte, per "ricaricare l'immunità", basta dormire bene: un buon sonno ripristina perfettamente il corpo.

Il riposo a letto e il rifiuto degli sport in questo caso sono facoltativi. E anche il contrario: c'è un'opinione che correndo con il raffreddore elimina la congestione nasale e accelera la circolazione sanguigna, e la sudorazione intensa contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia. In altre parole - gli allenamenti all'aria aperta aiutano a "uccidere" i disturbi.

Non ci sono prove scientifiche per questa teoria. Ma la maggior parte degli esperti lo supporta comunque: ti consigliano di valutare la tua condizione usando la "regola del collo". Analizza i sintomi e le sensazioni. Se il disturbo riguarda gli organi situati sopra il collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola) - puoi correre.

L'eccezione è mal di testa e dolore all'orecchio, che può segnalare una grave malattia infettiva o sinusale.

Ma segui la "regola del collo" di cui hai bisogno con la mente. Ecco le regole di base per correre con i primi sintomi del raffreddore:

• Ridurre il chilometraggio e ridurre il ritmo abituale.
• Dopo aver corso, non indugiare per strada, in modo da non raffreddarsi e non congelarsi.
• Elimina esercizi con pesi e salti attivi.
• L'indicatore chiave sarà i primi 5-10 minuti. Se senti ancora o le tue condizioni sono migliorate, continua. Se il malessere è aumentato, terminare immediatamente l'allenamento.

Finitura completa

Temperatura, tosse, debolezza, dolori, brividi... Sei malato - e negare questo fatto è inutile. È impossibile allenarsi con gravi segni di malattia virale: si rischia di andare al letto d'ospedale piuttosto che all'inizio. Pertanto, accantonare il piano di esecuzione e crearne uno nuovo, un piano di recupero. Idealmente, questi sono intervalli duri: dormire - curare - dormire. E meglio farai fronte a questo compito, più velocemente tornerai in corsa.

In corsa dopo la malattia

È meglio discutere l'inizio di allenamenti attivi dopo una malattia con un allenatore o un medico curante. Sii paziente: il periodo di adattamento sarà di almeno 7-10 giorni, e il ritorno al solito programma di allenamento sarà graduale. Altrimenti è impossibile: quando eri malato, il corpo ha gettato tutta la sua forza contro il virus, quindi il carico d'urto subito dopo può causare danni.

Inoltre, è necessario tener conto del fatto che la rottura forzata ha colpito maggiormente la resistenza. Pertanto, le distanze e il passo precedenti non saranno in grado di farlo per un po 'di tempo - iniziare con corse di 20 minuti di luce e alternare con un minuto di cammino ogni 5-7 minuti.

A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere portato a mezz'ora con un intervallo di minuti di camminare nel mezzo. Quando sarai di nuovo in grado di correre senza pause per 30 minuti, entra in questa sezione 2-3 accelerazioni della durata di 30 secondi.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

1. Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
2. Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
3. Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
4. Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

Quando inizi ad allenarti regolarmente, non hai voglia di interrompere le lezioni e di uscire dalla tua modalità preferita anche nei giorni particolarmente difficili. E se puoi "essere d'accordo" con il tempo non amato, le questioni urgenti e altri fattori, per continuare i tuoi studi nonostante tutto, allora il fattore della malattia può scuotere la tua decisione. Quindi, considera i vari aspetti che possono influenzare il corpo durante una malattia e confronta la loro vera minaccia e beneficio.

• Contenuto dell'articolo
• La combinazione di malattia ed esercizio fisico
• Fasi di allenamento per il raffreddore
• Cosa fare con una malattia virale?
• Effettiva convenienza dei carichi
• Video. Cross Country Running

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente. Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive. Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente. Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave. In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale.

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore. I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia. Inoltre, quando si corre a freddo, ci sono maggiori carichi sulla gola: in tempi normali, si indurisce solo il corpo, rendendolo più tollerante delle condizioni meteorologiche difficili, ma durante la malattia la gola può facilmente ottenere un forte aumento dei processi infiammatori.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili.

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare. Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico). Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione. Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo. Un certo numero di semplici esercizi di yoga, tai chi e altri esercizi simili sono perfetti qui.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo. Ciò rende inaccettabili gli esercizi di forza: un aumento dell'intensità del flusso sanguigno rafforza non solo gli aspetti protettivi del corpo, ma esacerba anche gli effetti virali, aumenta la pressione sul cuore e contribuisce all'ulteriore sviluppo della malattia.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario. Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia. Per evitare questo, valuta rapidamente le tue capacità: se sei pronto a combattere la debolezza fino all'ultimo, puoi provare diversi approcci, ma se accetti la possibilità che tu possa peggiorare, allora è meglio sovraccaricare la malattia e curarla con il solito farmaco. L'organismo di ogni persona è individuale, quindi, innanzitutto, essere guidato dalle caratteristiche personali e dalla predisposizione.

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il raffreddore comune può essere un problema serio per l'allenamento. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma. Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un raffreddore. Come tornare a corsi di allenamento completi a tutti gli effetti dopo una malattia.

Gli sport sovietici, Ksenia Astrakhantseva, maestro dello sport di classe internazionale in atletica, maratoneta, hanno parlato di tutto questo.

Posso correre un raffreddore

"La corsa è decisamente controindicata, anche con un leggero malessere freddo! Abbandona completamente l'allenamento e lascia che il tuo corpo si riprenda. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.). Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a lottare con il virus. Se li "carichi" ulteriormente con una corsa, riduci i rischi di complicazioni - fino alla violazione delle loro funzioni.

"Anche con il comune raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo solo potrebbe essere il motivo del ritiro dalla formazione, afferma Ksenia Astrakhantseva. - Se la malattia ha più sintomi: la temperatura è aumentata, la testa doluta - questo è un motivo per dire "no" all'impresa!

E se corri un po 'per non perdere la forma

Anche le piccole discese durante un raffreddore possono avere un effetto devastante, afferma un esperto di Sport sovietico:

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un'alta probabilità, andrà presto in negativo: sentirai ancora maggiore debolezza e inadeguatezza. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo del jogging durante una malattia può anche renderti consapevole di un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso. Le probabilità sono che se ti riprendi dallo stesso raffreddore, puoi ammalarti di nuovo - il corpo semplicemente non avrà le risorse per combattere i virus ".

Quando tornare alla corsa dopo la malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche KseniyaAstrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare esercizi molto leggeri con i tuoi esercizi con i pesi - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa. Guarda per il carico: se ti senti debole, interrompi immediatamente l'allenamento. Esegui gli esercizi a un ritmo facile, non portarli al fallimento.

Esci alla prima corsa tra circa una settimana e mezzo dopo il recupero. "Ricorda: è necessario riprendere i corsi di formazione", afferma Ksenia Astrakhantseva. - Inizia con metà del tuo carico per la malattia. Aumentare il carico del 10-15% ad ogni allenamento. Evita oscillazioni intense. "

Cosa succede quando hai un raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. Gli studi dimostrano che il modo più veloce per tornare ai precedenti indicatori di resistenza è l'interval training. All'interno della loro struttura, alternate tratti di corsa e camminata, correndo a un ritmo più lento e più veloce.

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo per correre 30 minuti - passa un minuto nel bel mezzo della corsa. Quando esegui ancora una volta l'intero segmento di mezz'ora senza interruzioni, inseriscici due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Evita gli allenamenti frequenti se hai avuto un raffreddore. Se necessario, aumentare il tempo di riposo.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consultare un medico!

Posso correre un raffreddore

Posso correre con un raffreddore?

Tutti sanno che la corsa rafforza il corpo umano, lo fornisce con l'ossigeno. Ma, sfortunatamente, anche le persone che corrono al mattino non sono immuni dal raffreddore.

Cosa fare in questo caso? Esegui - non correre, questa è la domanda. Da un lato, debolezza nel corpo da febbre, mal di gola, naso che cola rende una persona pigra.

Ma, d'altra parte, nel corso degli anni, la forma accumulata può scomparire, e quindi devi ricominciare tutto da capo.

Risposta a questa domanda sicuramente non può nemmeno un medico. Tutto dipende da molti fattori che lo influenzano in modo significativo. Prima di tutto - questo è il grado della malattia, la forma della malattia e, ovviamente, la forma fisica dell'atleta.

Molti sostengono che la frequente esposizione all'aria aperta e alla corsa, che accelera la circolazione sanguigna, accelera in modo significativo il recupero. Ma è così?

La regola secondo cui il grado della malattia è determinato dal collo dell'atleta

Se una persona sente che non sta bene, allora prima di tutto è necessario valutare l'entità della malattia. Puoi usare un tipo di impasto, che viene fatto con l'aiuto del collo.

Quando tutti i sintomi di un raffreddore erano localizzati nella parte superiore del collo, cioè c'erano difficoltà con la respirazione a causa di un naso chiuso, c'era un leggero mal di gola, si possono fare corse leggere.

Ma non solo quando il mal di testa o le orecchie sono farcite, in quanto potrebbero essere segni di comparsa di sinusite.

La sensazione di dolore localizzata sotto il collo è un segno che l'allenamento non può essere continuato in nessuna circostanza. Il funzionamento ad alta temperatura può influire negativamente sulle condizioni generali dell'intero organismo. L'addestramento per riprendere sarà possibile solo con il permesso del medico o del trainer.

Come correre durante la malattia

Se una persona ha i primi sintomi della malattia, ma allo stesso tempo non vuole smettere, deve correre, seguendo le regole:

1. Puoi iniziare a correre senza affaticare e senza mettere tutto lo sforzo. Sono i primi minuti che mostreranno quanto male una persona è malata.
2. Non puoi esagerare durante l'allenamento. In nessun caso non dovrebbero fare salti o altri esercizi che complicano l'allenamento.
3. Durante l'allenamento, è necessario monitorare attentamente la propria salute. Se nel primo quarto d'ora la condizione rimane normale, gli esercizi possono essere continuati, altrimenti si fermano immediatamente.
4. Dopo l'allenamento, devi immediatamente andare al caldo, in modo da non avere l'ipotermia.

Ripresa dell'allenamento dopo la malattia

L'allenamento fuori produzione dovrebbe iniziare gradualmente. Il corpo, indebolito dalla malattia, si adatta ai carichi successivi. Per ripristinare è necessario prendere almeno una settimana. In questo caso, il regime di allenamento dovrebbe essere discusso con un medico o un istruttore.

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

I fan di uno stile di vita attivo non possono negare a se stessi il piacere di praticare sport anche con ARVI. È necessario capire se è possibile praticare sport con il raffreddore? È possibile andare in palestra durante questo periodo, puoi correre in giro per lo stadio, o dovresti astenervi dallo sforzo fisico?

Colui che va regolarmente per lo sport rafforza la sua salute, dal momento che questi esercizi sono la prevenzione di molte malattie. Pertanto, è necessario farlo in modo che lo sforzo fisico aiuti e non danneggi il nostro corpo. Per fare questo, è necessario sapere se è possibile far fronte agli allenamenti durante la malattia, o se possono aiutarti a recuperare.

Tutti sanno che durante la malattia riposano e talvolta riposano a letto. Se la malattia non è passata in una fase difficile, accompagnata da febbre e cattiva salute, quindi praticare sport con piacere. Ma se c'è anche la minima indisposizione, allora l'esercizio dovrebbe essere abbandonato, in quanto possono peggiorare la tua condizione.

Lo sport può contribuire al recupero

Certo, lo sport ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo vale per le persone sane. Sebbene tu possa prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo.

Se una persona suda pesantemente durante un allenamento, e poi esce al freddo senza cambiare i vestiti, allora, naturalmente, potrebbe ammalarsi a causa dell'ipotermia.

Ciò è dovuto al fatto che i sistemi corporei sono indeboliti per un paio d'ore dopo le lezioni, quindi si raccomanda di non sovraccaricare e di astenersi dal rimanere in luoghi con grandi concentrazioni di persone.

Se segui tutte le regole prima, durante e dopo gli allenamenti, e non sovraccarichi il tuo corpo con compiti insopportabili, allora anche con un leggero raffreddore, quando si abbassa, viene mostrato lo sport.

Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non è necessario andare in questo momento in sale speciali dove sei impegnato in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche per non infettare gli altri.

Puoi pensare a molti modi di fare sport: esercizio fisico, yoga a casa, aerobica, stretching, passeggiate a piedi attraverso i boschi o il parco, jogging facile. Qualsiasi attività all'aperto, anche camminando regolarmente, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Pertanto, è possibile praticare sport con il raffreddore, ma non dimenticare di prestare attenzione contro l'aumento dello stress sul corpo.

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Quando gli sport invernali sono controindicati?

È necessario cancellare il jogging sul campo sportivo, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

• Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e oltre. Se la temperatura diminuisce dopo aver assunto antipiretici, andare in palestra, tuttavia, non dovrebbe essere.
• Con qualsiasi malattia infettiva.
• Con l'influenza.
• Con angina.
• Con ARVI, se noti un aumento dei linfonodi.
• Con l'apparenza di dolore e dolori muscolari, articolari, ossei.
• Nel caso in cui vi sia una debolezza, affaticamento, debolezza.

È pericoloso allenarsi in tali situazioni, poiché è possibile provocare il verificarsi di seri problemi di salute. È provato che quelle persone che si sono allenate attivamente nelle infezioni virali o batteriche peggiorarono il decorso della malattia, provocando varie complicazioni.

Ci sono stati esempi in cui questo ha portato a miocardite, e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati fatali.

Per evitare tali conseguenze, dovresti prenderti cura della tua salute, non lasciare che anche il comune raffreddore faccia il loro corso.

Sebbene non ci siano controindicazioni all'esercizio fisico a freddo, tuttavia, i carichi devono essere delicati in modo tale che l'allenamento non porti a complicazioni come angina, bronchite o polmonite.

Ci sono persone che sono professionalmente coinvolte nello sport e non possono fare una pausa nelle loro attività per non perdere la forma per la competizione. Se non è possibile posticipare i tuoi allenamenti "per dopo", devi allenarti con un allenatore in una dolce modalità di allenamento. A seconda dello sport, dovresti scegliere una serie speciale di esercizi che non danneggino l'atleta in questo stato.

Aspetta o no

Certamente, se hai tempo, è meglio aspettare che i sintomi acuti si abbassino e solo dopo procedi allo sforzo fisico.

Dopotutto, in caso di malattia, l'allenamento non può dare l'efficienza desiderata ed essere utile in connessione con l'influenza dell'ormone cortisolo, che si attiva durante il raffreddore.

Il cortisolo distrugge le proteine ​​muscolari, quindi non sarà possibile mantenere i muscoli in forma e non dovresti aspettarti alcun risultato dal carico di energia. Inoltre, può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che influiscono negativamente anche sulla salute.

Ci sono anche aspetti positivi nell'allenamento: ad esempio, respirare è più facile con la congestione nasale. Pertanto, se è solo un raffreddore, questo non è un motivo per cui gli atleti saltano l'allenamento. Ma se la causa sono spasmi muscolari, dolori al petto, febbre, vari processi infiammatori, allora anche i riscaldamenti sono proibiti.

Il corpo in questi casi, è necessario recuperare completamente prima di riavviare le lezioni. In ogni caso, coloro che praticano sport professionalmente sono sotto la supervisione di personale medico addestrato, che, dopo aver esaminato l'atleta, dirà se può continuare a praticare sport.

Fasi di recupero dopo la malattia

Dopo il recupero degli allenamenti, è possibile procedere in base al tipo e alla complessità del decorso della malattia. Se il raffreddore era protratto, la pausa dopo il recupero dovrebbe essere di almeno una settimana.

Solo dopo questa pausa, puoi iniziare ad allenarti. Anche con la scomparsa dei sintomi della malattia dopo aver preso i farmaci appropriati, l'immunità è ancora indebolita e il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato.

Pertanto, vale la pena iniziare con piccoli carichi di resistenza.

Ciò non significa che sia necessario correre immediatamente su lunghe distanze - in tutto ciò che è necessario conoscere la misura e concentrarsi sul proprio corpo, con quali carichi è in grado di far fronte.

Se era consentito correre con un raffreddore, rispettivamente dopo il recupero, ne trarrebbe beneficio.

Non è necessario iniziare immediatamente dopo la malattia con l'allenamento della forza, poiché può verificarsi una complicazione della malattia, anche se sembrerebbe che il raffreddore sia già passato.

Attività sportive per il raffreddore

Se il tuo stato di salute ti consente e hai comunque deciso di non abbandonare gli sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

1. Sarebbe razionale ridurre la durata delle lezioni dal 30% al 50%. Se prima eri impegnato diligentemente in 2 ore, allora vale la pena di ridurre questa quantità ad almeno un'ora.
2. Ridurre l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizi ridotto del 50%, cioè, 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la loro forza. Vale la pena ricordare che durante una carica fredda sono esclusi i carichi.
3. Da allora, non solo la malattia, ma anche il fluido dal corpo esce, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
4. Dopo le lezioni, vale la pena dare il riposo al corpo e recuperare; forse la migliore medicina in questo caso è dormire.

Anche ripristinare gradualmente il carico desiderato dopo il recupero. Nella prima settimana aumentano il carico di non più del 60%. Nella seconda settimana - dal 70 all'85%. E solo nella terza settimana, puoi tornare alla modalità originale in allenamento.

Quindi, diventa chiara la risposta alle domande: è possibile praticare sport con il raffreddore e possiamo allenarci in palestra? Con un leggero raffreddore senza febbre, tosse, mal di gola, è permesso l'allenamento sportivo. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, quindi non esagerare e sperimentare carichi durante questo periodo, in modo da non danneggiare se stessi quando il corpo è debole e più suscettibile alle infezioni.

Perché appare un naso che cola durante la corsa?

Il problema del naso che cola quando si corre e altre attività fisiche è familiare sia agli amanti ordinari che allegria al mattino e agli atleti professionisti. Secondo le statistiche, fino al 40% di coloro che praticano sport soffre di tale rinite. Allo stesso tempo, si verifica in persone che non sono suscettibili di reazioni allergiche. Il più delle volte naso che cola si verifica quando si pratica all'aperto, soprattutto quando fa freddo.

La ragione esatta per cui un naso che cola si verifica durante la corsa non è ancora chiara. Alcuni scienziati ritengono che la colpa siano i gas di scarico, cioè il biossido di azoto in esso contenuto. Anche le più piccole concentrazioni causano irritazione delle vie respiratorie, mal di gola, starnuti e naso che cola.

Quando un naso che cola si verifica solo nella stagione fredda, è considerato vasomotorio. Tale rinite è una reazione delle mucose a sbalzi di temperatura e umidità. Puoi liberartene lavandosi il naso prima di fare jogging con acqua salata.

Un tale problema, come un naso che cola durante lo sforzo fisico, si verifica non solo durante la corsa. Ha familiarità con altri atleti: pattinatori, pugili, sciatori e nuotatori.

Fortunatamente, questo tipo di rinite, oltre a fornire qualche disagio, non influisce più sulla salute, cioè, non è assolutamente pericoloso.

Certamente non dovresti smettere di correre a causa di un fastidio così fastidioso come un piccolo raffreddore.

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

Ti stai preparando per la competizione da mesi. Si allenavano regolarmente ed entusiasticamente, pagavano la quota di iscrizione e, forse, acquistavano persino biglietti aerei e prenotavano un albergo.

E all'improvviso, alla vigilia dell'evento, la gola si chiuse, apparvero un colpo di tosse e un naso che cola! Il freddo insidioso non è considerato nei tuoi piani e ti metti a letto.

Cosa fare se sul naso della competizione, ma da questo stesso naso scorreva a tradimento? Come metterti in piedi e non guadagnare complicazioni mentre fai jogging?

Finché i virus non sono saldamente stabiliti nell'organismo, è necessario prendere misure urgenti, soprattutto se si intende partecipare all'avvio tanto atteso.

Ricorda: in nessun caso non dovresti fare jogging con febbre, tosse grave, mal di gola e muscoli. Puoi seriamente danneggiare la tua salute e l'ulteriore addestramento non sarà fuori questione.

Pertanto, non appena senti un leggero disagio, esegui una serie di semplici procedure che ti aiuteranno a rimettersi in forma e a tornare al solito ritmo della vita.

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

Se sei malato di fronte alla maratona, non scoraggiarti e non correre a qualunque battaglia.

Per recuperare, devi dormire abbastanza e stare a letto.

Se porti un'infezione virale "ai piedi", rischi di contrarre complicazioni: mal di gola, influenza e polmonite.

Pertanto, non esaurirsi con il lavoro, viaggiare in trasporto o passeggiate, ma piuttosto stare a casa quel giorno.

La stanza in cui ti trovi dovrebbe essere ben ventilata, ma non fredda.

2. Vitamina C

La vitamina C rafforzerà la tua immunità e ti aiuterà a far fronte a un raffreddore più veloce.

Alimenti ricchi di vitamina C:

• agrumi
• mirtillo rosso
• uva
• mele
• rosa canina (puoi fare il tè con foglie o bacche di rosa canina o fare il succo di uno sciroppo, che è venduto in qualsiasi farmacia)
• ribes nero
• kiwi
• crauti
• spinaci

3. Bevi molto

Bevi il più possibile - preferibilmente almeno 2 litri al giorno.

Bere molti liquidi ti aiuterà a liberarti delle tossine, ma non dovresti versare il liquido con la forza - c'è un carico pesante sui reni, che sono indeboliti da un raffreddore.

Il tradizionale tè alla marmellata di lamponi è un buon agente antimicrobico, ma ha anche controindicazioni: un tale tè non può essere bevuto per le persone con malattie cardiovascolari e bambini al di sotto di un anno.

L'effetto antivirale ha una bevanda dallo zenzero. È facile da preparare - versare qualche pezzo di radice di zenzero con acqua bollente, lasciare riposare, addolcire con miele e bere.

4. Controllo della temperatura

Se la temperatura aumenta, non correre a riportarla immediatamente giù. Le temperature fino a 38 gradi sono una condizione normale durante la malattia, quando il corpo stesso sta combattendo l'infezione.

Tuttavia, se la febbre non diminuisce per molto tempo, consulta immediatamente un medico che ti prescriverà i farmaci necessari.

5. Lavare il naso e la gola

Il naso può essere lavato con acqua salata (1/3 cucchiaino di acqua di mare o sale normale per una tazza di acqua tiepida) o il chimico sulla base di acqua di mare.

Soluzioni di sale alternative con erbe - dalla camomilla, calendula o piantaggine.

Le tisane di camomilla, tiglio e salvia o soluzione di iodio-sale (1 cucchiaino di sale e 3 gocce di iodio per tazza di acqua tiepida) sono perfette per i gargarismi.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore perché virus e batteri entrano nel nostro corpo principalmente attraverso il rinofaringe.

6. seppellire

Per sbarazzarsi del freddo, gocciolare nel naso qualsiasi olio vegetale caldo - girasole, oliva, olivello spinoso, mentolo o soluzione di olio di vitamina A.

7. Pediluvio

Se non si ha la temperatura, disporre i bagni caldi per i piedi - cuocere i piedi in una bacinella con acqua calda e senape (1-1,5 cucchiai di senape in polvere in una bacinella) per 15 minuti.

Mentre si raffredda, aggiungi acqua calda, poi asciuga bene i piedi, indossa calze di lana e giace sotto una coperta calda.

Invece di fare il bagno, puoi attaccare i cerotti con senape sui tuoi piedi o mettere la polvere di senape nei calzini e lasciarla tutta la notte.

8. Cipolle e aglio

Tagliare la cipolla a metà e inalare i phytoncides, o immergere i tamponi di cotone nel succo di cipolla e tenere in ciascuna narice per 10 minuti più volte al giorno.

Di notte, mettere un piatto con spicchi d'aglio tritato e una testa di cipolla in testa al letto.

9. Corretta alimentazione

Per non distrarre il corpo dalla lotta contro le infezioni, non preoccuparti di digerire cibi grassi e proteici.

Il cibo dovrebbe essere leggero e ricco di calorie - mangiare più frutta e verdura, insalate fresche con oli vegetali e succo di limone, cereali, brodo di pollo e zuppe di verdure.

Evitare cibi fritti, affumicati e salati, carne e latticini, caramelle, alcolici, caffè, tè nero, soda e panini.

10. Inalazione

Sappiamo tutti dell'inalazione da "patata" dell'infanzia. I bagni di vapore aiutano a sbarazzarsi di virus, alleviare il mal di gola e pulire i passaggi nasali.

Oltre alle solite patate, puoi respirare i decotti di eucalipto, menta, salvia, camomilla, corteccia di quercia.

Per fare questo, versare erbe medicinali con acqua bollente e aggiungere alcune gocce di oli essenziali - abete, limone, lavanda, chiodi di garofano. Dopo di ciò, copri la testa e le spalle con un asciugamano e piegati sulla tazza.

Respirare a vapore per 15-20 minuti, ma non appoggiarsi troppo in basso, altrimenti si rischia di bruciare le mucose.

Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

L'inalazione deve essere non più di 2 volte al giorno, un'ora dopo i pasti.

11. Aromaterapia

Organizzare un'aromaterapia benessere, gocciolando qualche goccia di pino, tea tree, limone, olio di cardamomo nel polso o in una lampada aromatica.

Questi oli hanno un effetto antibatterico e antivirale e aiutano a far fronte rapidamente a un raffreddore.

Quando il freddo è sconfitto

Se hai superato un raffreddore e sei pronto per ricominciare ad allenarti, ricorda - dovresti tornare gradualmente al carico.

Un corpo indebolito da una malattia deve adattarsi alle occupazioni attive e, per non ritardare questo processo, non sovraccaricarsi nei primi giorni.

Il ritorno al carico dovrebbe essere gradualmente

E non dimenticare la prevenzione del raffreddore in futuro - tempera e mangia più frutta e verdura, nella stagione fredda, prima di uscire di casa, lubrifica il naso con pomata di oxolinum o crema per il bambino, lavati le mani più spesso e, naturalmente, corri!

Saluti, amici!

Il naso che cola quando si corre - Zdravie74.Ru

Fitness e sport | 31 dicembre 2011 | 1160

La rinite allergica è osservata nel 10-20% delle persone, ma nella rinite dopo l'esercizio - nel 40%. Qual è la causa di questo fenomeno non è ancora noto. Come una teoria dice, si tratta di scarico. Si può dire che il biossido di azoto è stato a lungo considerato dagli esperti che studiano varie allergie negli atleti professionisti.

La corsa non è l'unico sport che può portare alla rinite. Sintomi simili si osservano in pugili, nuotatori, sommozzatori, pattinatori e sciatori. La rinite, che è causata dallo sforzo fisico, non rappresenta un rischio per la salute umana.

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

C'è un semplice "test del collo" che molti corridori seguono: "Se hai qualcosa sopra il collo (ad esempio, naso che cola o gola), puoi correre, ma se è al di sotto del livello del collo (ad esempio, tosse, stanchezza generale, dolore muscolare ), gli allenamenti dovrebbero essere posticipati. "

Fare jogging dovrebbe essere corretto, aumentare gradualmente il carico, scegliere le scarpe giuste e assicurarsi di monitorare le prestazioni della respirazione e del battito cardiaco. La corsa non è raccomandata per tutti, in alcuni casi vale la pena iniziare non con la corsa, ma con il camminare. Tutto ciò che devi sapere per non danneggiare la loro salute.

La salute è controindicata nei pazienti con malattie croniche gravi (difetti cardiaci, insufficienza cardiaca e polmonare, forme gravi di ipertensione, malattie renali, sistema muscoloscheletrico con disfunzione e dolore, ecc.). La corsa al benessere è controindicata in qualsiasi malattia acuta (anche con il comune raffreddore) ed esacerbazione di malattie croniche.

Posso allenarmi con un raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni.

Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno.

Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, sommatori al minuto all'interno dell'area dell'impulso. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre il limite.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

1. Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
2. Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
3. Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
4. Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.