Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.
Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.
Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?
Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:
- dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
- dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
- dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
- dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.
Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.
Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.
Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.
Quando puoi fare sport dopo un mal di gola
Qualsiasi malattia causa uno spostamento fuori dal solito ritmo, costringendoli a cambiare il loro stile di vita.
Gli atleti avranno un periodo per astenersi dall'addestrarsi.
Il riposo forzato è necessario per tutti coloro che hanno avuto mal di gola: una malattia infettiva difficile, con febbre, deterioramento delle condizioni generali e possibili complicazioni pericolose. Pertanto, è importante non sovraccaricare prematuramente un corpo indebolito con attività sportive.
Cosa dicono i medici
Insidiosità dell'angina nel suo impatto negativo sulla funzione di molti organi, specialmente articolazioni, sistema cardiovascolare e reni. Il recupero non è un motivo per calmarsi.
I medici avvertono - le complicazioni possono comparire una settimana dopo - due dopo il trattamento sotto forma di:
- Danno cardiaco - miocardite, endocardite, pericardite;
- Patologia del rene - pielonefrite, glomerulonefrite;
- Artrite, reumatismo;
- Complicazioni locali - otite, edema laringeo;
- Sepsi.
Correre in palestra non ne vale la pena. Prima di intraprendere uno sforzo fisico, è obbligatoria una visita medica degli organi più spesso affetti da angina.
Il medico prescrive di solito l'ECG - elettrocardiografia del cuore, a volte è richiesta un'ecocardiografia (ecografia) di questo organo. Anche preso l'urina, il sangue (totale) e i test reumatici. Dopo aver superato tutti i sondaggi, viene risolta la questione della ripresa delle attività sportive.
In che modo lo sport influisce sul corpo
Un corpo indebolito da una malattia richiede un regime delicato, eliminando il pesante sforzo fisico. L'angina trasferita è una controindicazione allo sport.
Non per niente quelli che erano stati ammalati a scuola sono stati liberati dall'educazione fisica per almeno 2 settimane. Cosa dire di questo sport con il suo sovraccarico.
Nel mezzo di un mal di gola, tutto il corpo fa male, febbri, mal di gola e nessuna forza di movimento - nessuno pensa all'allenamento. Ma la malattia si allontana e molti sono ansiosi di riprendere le lezioni, temendo di perdere la forma. Perché i medici vietano rigorosamente gli sport:
L'organismo recuperato richiede tempo ed energia per il pieno recupero. Allenarsi durante questo periodo è prendere energia dal sistema immunitario, già indebolito dalla malattia.
Allenarsi nella fase di recupero - stress, influire negativamente sul corpo e rallentare il rinnovamento delle risorse.
Lo sport è in grado di provocare lo sviluppo di complicanze su organi importanti, particolarmente vulnerabili nelle persone con angina.
Indebolito dagli effetti dannosi di batteri, virus, funghi (patogeni del mal di gola), il corpo non è pronto per lo stress fisico e psicologico che accompagna le attività sportive.
In media, il tempo di recupero, cioè l'eliminazione di tutti i sintomi della malattia, richiede da una settimana a 10 giorni. Ma questo indicatore è puramente individuale, dipende dalle caratteristiche dell'organismo, dalla gravità del decorso dell'angina e da altri fattori.
Posso correre
La corsa è considerata uno dei mezzi più convenienti per la promozione della salute.
Il jogging regolare aiuta:
- Migliorare la circolazione sanguigna, la saturazione di tessuti e organi con l'ossigeno;
- Rafforzare il sistema vascolare;
- Pulizia del corpo dalle tossine;
- Normalizzazione dei processi metabolici, riduzione della quantità di colesterolo nel sangue;
- Perdita di peso;
- La produzione di endorfine - gli ormoni della gioia.
Ma tutte le proprietà positive della corsa non funzionano per una persona debole. Un mal di gola (infezione acuta) è una controindicazione per le classi in esecuzione.
Questo vale anche per gli atleti professionisti. Hanno anche bisogno di tempo per riabilitare e ripristinare le risorse del corpo. Iniziare precocemente è un rischio di tonsilliti ricorrenti e problemi cardiaci e articolari.
L'avvio immediato di corse intensive è proibito. Inizialmente, vengono mostrati allenamenti leggeri - warm-up sotto forma di una serie di semplici esercizi. Il carico durante la corsa dovrebbe essere la metà di prima della malattia.
Allenamento ad intervalli consigliato - alternanza di corsa con le deambulazioni, corsa a passo veloce e più lento, pause, permettendo al corpo di rilassarsi. Le prime classi non dovrebbero superare i 30 minuti, dovresti correre sul terreno con terreno pianeggiante.
Nuota in piscina
Il nuoto porta indubbi vantaggi per il corpo:
- Rafforza il tono muscolare;
- Treni articolazioni e legamenti;
- Migliora la circolazione sanguigna e stimola il cuore;
- Brucia calorie extra;
- Effetto positivo sul benessere generale.
Ma ci sono fattori di rischio che sono pericolosi per le persone che hanno avuto mal di gola. Nella piscina ci sono sempre agenti patogeni di varie malattie. Un organismo che ha perso alcune delle sue difese a causa dell'infezione a volte semplicemente non affronta un nuovo attacco di agenti patogeni dannosi. Grande occasione per ammalarsi di nuovo, prendere una malattia contagiosa.
Il nuoto in piscina è associato a fluttuazioni di temperatura che rappresentano un ulteriore onere per l'immunità indebolita. Pertanto, il nuoto è più saggio da posticipare fino al ripristino delle difese del corpo.
Le prime lezioni in piscina dovrebbero essere gentili, il ritorno a un vero e proprio processo di formazione dovrebbe essere graduale.
Quando riprendere l'allenamento
Opinione dei medici: ci vuole un mese per riprendersi. Durante questo periodo, il sistema immunitario è in grado di rafforzare e la malattia non influirà sugli organi importanti.
Il principio principale della ripresa della formazione - graduale. Il modulo precedente restituisce i carichi suddivisi in porzioni.
Dopo due settimane dal momento del recupero, è consentito iniziare leggeri allenamenti, esercizi di respirazione, evitare carichi di energia e lunghi percorsi.
Un piano di lezioni individuali viene preparato dal formatore tenendo conto delle raccomandazioni del medico e dei dati completi dell'esame. La pazienza e il controllo del benessere aiuteranno a tornare gradualmente alla sua forma precedente senza danneggiare la salute.
Lo sport per bambini
Quando si tratta di tornare allo sport di bambini che hanno avuto un mal di gola, tutte le responsabilità ricadono sui loro genitori.
Mamme e papà dovrebbero sapere:
I bambini non possono valutare obiettivamente la loro condizione. Il bambino mobile non giace a letto, vuole spostarsi immediatamente man mano che il suo stato di salute migliora. È necessario limitare la mobilità eccessiva, al fine di evitare conseguenze negative.
Consentire l'attività fisica minima tra una e mezza e due settimane dopo la scomparsa dei processi infiammatori in gola - arrossamento, gonfiore, sensazioni dolorose nel processo di deglutizione. Non dovrebbe esserci temperatura per almeno una settimana.
I carichi precoci sono carichi di aritmie cardiache e problemi successivi del sistema cardiovascolare.
L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere aumentata gradualmente, rigorosamente sotto la supervisione di un medico.
Guarda un video utile:
Almeno un mese deve passare dal momento del recupero all'inizio del ritorno a sport a tutti gli effetti. Qui un approccio individuale è importante con una valutazione dello stato di salute di un particolare bambino. Alcuni avranno bisogno di un periodo di riabilitazione più lungo.
Record sportivi e risultati - non fine a se stesso. Non sostituiranno la salute perduta. Pertanto, è importante seguire le raccomandazioni dei medici e non correre in palestra fino al completo recupero.
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Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?
Ciao a tutti, tutti e ovunque! Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".
Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.
Influenza e raffreddore: allenamento dopo malattia
Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.
La risposta è appunto questa nota.
Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.
Bene, andiamo a capire.
Allenarsi dopo la malattia: la teoria della domanda
Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice
Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.
Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.
Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.
Come stai male?
I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:
Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).
Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.
L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.
Nota:
La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.
Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).
I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:
- alta temperatura (39 e oltre);
- mal di testa;
- dolore muscolare;
- articolazioni doloranti;
- naso che cola (naso pieno);
- tosse secca e mal di gola.
Ecco un sacco di influenza che porta con sé.
Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.
Allenamento dopo una malattia: consigli pratici
Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.
Opzione numero 1. Non girare
Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.
Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.
Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.
Tempo di recupero: 5-7 giorni.
Opzione numero 2. Forma fisica domestica
Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.
Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.
Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.
Tempo di recupero: 7-9 giorni.
Opzione numero 3. Proverò ad andare
Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).
Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.
Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.
Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).
Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.
Nota:
La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.
Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.
Misure di prevenzione della malattia
Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.
- Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
- Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
- Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
- Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
- Pomata Oxolinic nel naso;
- Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
- Riposo fino a 8 ore al giorno;
- Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
- Lavati spesso le mani;
- Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
- Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)
- Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
- Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
- Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
- Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
- Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;
Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva - la giusta entrata in allenamento dopo una malattia. Ecco come dovrebbe essere:
- Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
- Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
- La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
- Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
- Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
- Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
- Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
- Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.
E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.
Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.
In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.
Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".
postfazione
Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!
PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Esercizio dopo il raffreddore
Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.
Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?
Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.
L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.
Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.
Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.
I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.
La prima lezione dopo un raffreddore
Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.
Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.
Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.
È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?
La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.
Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.
Dopo quanto puoi iniziare l'allenamento dopo un raffreddore?
Domanda: Ciao, dimmi se sai quanto puoi iniziare ad allenarti in palestra dopo un raffreddore (tosse, febbre)?
Risposta: non raccomandare di iniziare l'allenamento immediatamente dopo la fine della malattia. Nella prima settimana dopo che i principali sintomi sono stati eliminati, il corpo rimane indebolito e deve essere dato il tempo di riprendersi. Altrimenti, c'è un alto rischio di ricorrenza della malattia o la comparsa di complicanze.
Dopo il completo recupero, è meglio iniziare con il riscaldamento e un facile riscaldamento. È necessario distribuire gli esercizi secondo il principio "dal semplice al complesso". Dopo un riscaldamento, puoi iniziare a eseguire allenamenti ad alta ripetizione con un peso ridotto. L'allenamento cardio è consentito solo in modalità leggera:
- saltare la corda;
- squat;
- camminare o camminare a ritmo sostenuto;
- flessioni e pull-up.
L'atleta può sudare bene, ma senza sentirsi molto stanco.
Il primo allenamento è auspicabile per condurre a casa. Puoi andare in palestra non prima di una settimana dopo un raffreddore. L'allenamento per la forza inizia con un peso ridotto (50% di quello che è stato preso prima dell'inizio della malattia). Alla solita frequenza torna a 3 o 4 classi. I complessi sportivi (vitamine, amminoacidi, proteine e gainer) contribuiranno ad accelerare il processo di recupero dopo un raffreddore.
Cosa non puoi fare dopo Botox: restrizioni, controindicazioni e raccomandazioni
Colpi di Botox - una procedura dopo la quale ci sono un certo numero di restrizioni. La violazione del periodo di riabilitazione porta a risultati negativi. Gli esperti vietano yoga, pilates, qualsiasi altra attività fisica. Vale la pena rinunciare alle faccende domestiche che richiedono chinarsi, surriscaldamento eccessivo e sovraraffreddamento.
Limitazioni dopo il botox
Dopo l'iniezione, il paziente ha l'opportunità di tornare alla vita normale senza lunghi soggiorni in ospedale. Allo stesso tempo, i medici rilevano controindicazioni dopo il Botox, che dovrebbe essere preso in considerazione nelle prime ore e giorni, iniziando con la procedura:
- eliminare il sonno per diverse ore;
- non prendere antibiotici e alcol (durante il giorno);
- non toccare la pelle, escludere massaggi (per due giorni);
- eliminare i compiti a casa - lavare e spazzare pavimenti, stirare;
- non abbassarti;
- non andare per sport (per due giorni);
- eliminare il surriscaldamento - viaggi in spiaggia, al solarium, sauna, limitare l'asciugatura dei capelli con un asciugacapelli;
- limitare la quantità di fluido consumato durante la notte;
- eliminare cibi piccanti e salati dalla dieta;
- non fare sesso (durante il giorno);
- non volare in aereo (una settimana).
Quanto non può andare a letto
A causa dell'afflusso di sangue alla testa, le prime 3-4 ore dopo la procedura, i cosmetologi proibiscono ai pazienti di stare in posizione orizzontale in modo che il farmaco non penetri ulteriormente nel tessuto. Per una corretta distribuzione della testa di iniezione deve essere tenuto rigorosamente in verticale.
Botox e sport
Le raccomandazioni dopo il Botox eliminano lo sforzo fisico. La limitazione sotto forma di sport è dovuta al fatto che durante lo sforzo fisico le navi si espandono, motivo per cui la tossina botulinica iniettata non è distribuita uniformemente. Subito dopo la procedura, devi smettere di fare sport per almeno una settimana. Un ritorno allo sforzo fisico dovrebbe avvenire gradualmente, il carico usuale viene restituito gradualmente, entro due mesi.
Massaggio facciale
Qualsiasi contatto con le aree in cui è stata iniettata la tossina botulinica può causare una distribuzione scorretta del farmaco. Inizialmente, questa restrizione si applica ai massaggi viso e allo sfregamento. Inoltre, un'infezione può essere introdotta nel sito della puntura dopo l'iniezione, a causa della quale l'infiammazione e le cicatrici compaiono sulla pelle.
peeling
Qualsiasi effetto meccanico sulla pelle del viso dopo la procedura può influire negativamente sul risultato finale. I peeling chimici dei cosmetologi sono controindicati almeno nel primo mese dopo l'iniezione, lo stesso vale per le opzioni morbide di scrub o creme e maschere con particelle abrasive.
medicina
Dopo le iniezioni di Botox non è possibile assumere determinati gruppi di farmaci. Completamente controindicato qualsiasi farmaco che provoca il processo di coagulazione del sangue:
Una reazione inaspettata può essere scatenata da antibiotici del gruppo tetraciclina. I medici non raccomandano di combinare l'introduzione di Botox e l'uso dei seguenti farmaci:
- rilassanti muscolari;
- antidepressivi;
- aminoglicosidi;
- analgesici.
Vitamine Botox e B
Qualsiasi vitamina del gruppo B contribuisce alla rimozione accelerata del farmaco dal corpo. Se necessario, il loro uso per scopi medicinali, è possibile eseguire la procedura prima della correzione - re-introduzione di un volume aggiuntivo di tossina botulinica.
Bagno, sauna, trattamenti termali
L'alta temperatura dell'aria o l'acqua calda in qualsiasi variazione espandono i vasi, a causa dei quali il Botox viene distribuito ed espulso dal corpo in modo molto più attivo. Pertanto, i cosmetologi non raccomandano rigorosamente nella prima settimana eventuali procedure termali, botti di cedro, bagni e saune, così come saloni di abbronzatura e visite alle spiagge. Per un po ', vale la pena rifiutare di asciugare la testa con un asciugacapelli.
Cibo piccante
L'uso di grandi quantità di cibo piccante può provocare la comparsa di edema sul viso, aumentare la sudorazione e causare lo sviluppo di effetti collaterali. Dopo l'introduzione del farmaco, il gonfiore non è desiderabile - a causa di ciò, il Botox sotto la pelle viene distribuito in modo errato. Per queste ragioni, nelle prime ore dopo le iniezioni, è meglio astenersi da cibi piccanti e salati.
Bere alcolici
L'uso di bevande contenenti alcol per una o due settimane dopo l'iniezione non è raccomandato a causa del fatto che le navi nel corpo si espandono durante l'assunzione di alcol, causando un aumento della circolazione sanguigna nell'area dei muscoli iniettati di recente. A causa di questo processo, l'efficacia della procedura è ridotta e il farmaco stesso viene distribuito ad altri tessuti.
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Quando non c'è temperatura, quando l'atleta è attento e attivo.
furgone
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Penso che questa sia la raccomandazione standard dei pediatri al momento della dimissione - anche se a scuola vengono rilasciate delle esenzioni per 2 settimane dopo la malattia. Per gli atleti questo non è adatto
Ho sempre permesso al bambino di andare in palestra dopo almeno 24 ore che la temperatura era normale, e allo stesso tempo sei attivo e esteriormente in salute.
Varvara
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Amin
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Mosca
Ho lasciato il mio ghiaccio solo 5-6 giorni dopo l'ultimo giorno di temperatura. (e solo se non c'è tosse forte!) Il nostro medico dice che l'alta temperatura del bambino è un onere tremendo sul cuore e il corpo ha bisogno di essere dato un po 'di tempo per riguadagnare la sua forza, altrimenti potrebbero insorgere delle complicazioni. Bisogno di Nafig. Tra dieci giorni non cambierà nulla e il modulo non perderà. Ma sarà più sano.
furgone
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gazza
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San Pietroburgo
E perché prendi la tua temperatura ogni giorno se il bambino è sano e gli esami sono buoni?
In generale, con una domanda del genere, a quanto pare, è meglio consultare un medico.
eccolo!
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niki
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Nizhny Novgorod
Assicurati di vedere un dottore. Di recente mia figlia ha avuto un piccolo colpo di tosse, un po 'di mal di gola e tutto, anche la temperatura non lo era. Bene, abbiamo avuto qualche trattamento, il dottore ha guardato e ha detto che andava tutto bene. Iniziato l'allenamento. Da qualche parte in 3-4 giorni mia figlia dice che ha un mal di testa, la temperatura ha misurato 36,9. Invia di nuovo al dottore. Sembra - tutto va bene, il sangue è buono, normale, inviato all'UT. ENT ha detto che aveva sinusite destra, anche se il suo naso respirava bene.
Sono andato all'allenamento solo dopo che ero completamente guarito, ho aspettato qualche giorno. In generale, decide quando iniziare ad allenarsi sui propri sentimenti.
È un peccato che gli allenatori non la pensino così e che tutti siano di fretta da qualche parte.
furgone
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San Pietroburgo
Allenarsi dopo la malattia: cosa deve essere ricordato
Per le persone coinvolte nella regolare educazione fisica e sport, c'è spesso il problema di riprendere l'allenamento dopo una malattia. Durante una malattia, mentre ti senti male, allenati e fai sport non hai né la forza né il desiderio. Naturalmente, c'è una ginnastica leggera speciale, ci sono esercizi di respirazione utili che possono aiutare a risolvere questo problema.
Allenarsi dopo la malattia
Non dobbiamo dimenticare che abbiamo bisogno del parere di un medico, che consiglierà quale formazione sarà adatta dopo la malattia, in base allo stato attuale.
Ma, in ogni caso, non dovrebbero esserci carichi più o meno gravi.
Se sei malato, significa che il tuo corpo è debole e non abbastanza forte da combattere le infezioni.
Come in quel caso essere. È necessario prendersi cura della propria salute e aiutare il corpo indebolito il più rapidamente possibile a sconfiggere la malattia. Negli sport, solo un organismo sano può svilupparsi.
Dirigi tutte le forze per combattere la malattia e migliorare l'immunità. Questo è il tuo compito principale durante e immediatamente dopo la malattia.
Non dobbiamo dimenticare che i gravi raffreddori infettivi possono portare a gravi complicazioni. Durante la malattia, si prega di utilizzare i servizi di un professionista qualificato e non automedicare.
Dopo il recupero, dovresti anche andare dal medico. Devi essere sicuro di poter già iniziare il solito allenamento. È noto che il compito dello sport è quello di rafforzare il corpo e non indebolirlo.
Saltare qualche allenamento è una cosa, ma se sei malato in questo momento, il corpo perde molta forza: muscoli e legamenti si indeboliscono considerevolmente, la resistenza diminuisce bruscamente. Pertanto, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al recupero regolare ma continuo.
Allenarsi dopo la malattia
Dopo una malattia, è necessario condurre diversi allenamenti introduttivi leggeri (a seconda della gravità della malattia che hai sofferto). Dovrebbe essere davvero molto facile.
Per gli sport di forza, puoi lavorare con peso ridotto o anche con un collo vuoto. Chi è interessato all'allenamento dovrebbe lavorare con carichi leggeri sull'attrezzatura. A casa puoi fare esercizi ginnici e allungare le gambe con manubri leggeri.
Questo vale per tutti gli sport. Che tu sia impegnato nel wrestling, nel pugilato, nel jogging o nel tennis, non importa. Basta fare un buon riscaldamento approfondito, riscaldare bene tutti i muscoli e legamenti. Le forze cominceranno a riprendersi.
Non cercare mai di realizzare un'impresa subito dopo una malattia e ripetere i tuoi migliori risultati.
Ricorda (!): Solo un aumento graduale e graduale dei carichi, da quelli molto piccoli, consentirà al corpo di ripristinare rapidamente ed efficientemente la sua forma atletica.
Se sovraccarichi il corpo, la ripresa sarà peggiore, potresti ammalarti di nuovo. Anche gli atleti più forti dopo infortuni o malattie iniziano con un semplice riscaldamento o con un collo vuoto.
L'allenamento introduttivo è un carico di riscaldamento. Ripeto, è necessario riscaldare bene tutti i legamenti, spingere il sangue attraverso i muscoli, attivando così le risorse energetiche del corpo indebolite dalla malattia. È necessario che lui (il corpo) sia coinvolto nel lavoro. Dovresti sentirlo.
Si consiglia di condurre le lezioni in maglione o maglietta chiusi, e dopo l'allenamento indossare immediatamente vestiti asciutti. Nota che il giorno dopo ti sentirai bene e di buon umore.
Ci sono casi in cui l'addestramento introduttivo richiede troppi sforzi ed è già abbastanza difficile. Un segnale a questo sarà un deterioramento della salute entro la fine dell'allenamento. Molto probabilmente, non ti sei completamente ripreso. È necessario saltare qualche altro giorno e quindi provare a tenere di nuovo l'allenamento introduttivo.
Esercita tutto il tuo corpo in ogni sessione di recupero. Devi sentire come il tuo corpo inizia a lavorare. I muscoli "prendono vita" e loro stessi "chiedono" di dare il carico.
Fai uno o due esercizi per i principali gruppi muscolari principali. Basta 5-6 esercizi. Gli approcci possono essere 3-4, 10-15 ripetizioni. Il riposo tra gli approcci è piccolo. 1-2 minuti sono sufficienti, ovviamente, a seconda dello stato di salute.
Quante cose dovrebbero esserci dopo la malattia per l'allenamento introduttivo?
Dipende principalmente dal tuo benessere e dalla durata della malattia. Supponiamo che se si è stati ammalati per 6-8 giorni, sarà sufficiente un allenamento ristorativo. Se sono malati da molto tempo o sono diventati molto deboli dopo una malattia, è meglio eseguire 2-3 esercizi di riabilitazione.
Formazione introduttiva condotta durante il giorno. Ad ogni sessione, è necessario allenare tutto il corpo con carichi leggeri. Ogni lezione è possibile modificare gli esercizi o gradualmente, in base alle sensazioni, modificare il peso, il carico, il numero di approcci e ripetizioni.
Transizione al solito programma di allenamento
Dopo il periodo introduttivo, puoi iniziare le lezioni nel loro solito programma di allenamento.
Tuttavia, nella prima settimana non dovresti usare quei pesi o carichi che hai usato prima della tua malattia.
Un po '"fai un passo indietro" e passa attraverso la prima settimana del tuo programma con un carico medio. E la prossima settimana, puoi provare ad aumentare il carico e sviluppare secondo il tuo programma.
Inoltre, si consiglia di assumere vitamina C, mangiare più frutta, erbe, gustare te stesso cacao, latte magro. La buona bevanda sarà bevande alla frutta dalle bacche.
Se si "accelera" correttamente il corpo dopo una malattia, se lo tratti con cura, senza violenza e gli dai la possibilità di ripristinare gradualmente la forza, allora sono sicuro che sarai in grado di recuperare rapidamente la forma fisica e progredire ulteriormente.
Spero che trovi questi semplici consigli per riprendere gli allenamenti dopo una malattia.
L'inizio dell'allenamento dopo una malattia fredda, influenzale, orv è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla disputa precedente...
L'inizio dell'allenamento dopo la malattia (raffreddore, influenza, ODS) è accompagnato da debolezza, sonnolenza, è difficile per una persona tornare alla sua precedente vita sportiva, quindi è importante impegnarsi adeguatamente nel processo di allenamento in modo da non danneggiare la sua salute.
Molti neofiti e atleti già esperti, non sapendo come ripristinare il precedente stress da allenamento, iniziano a fare errori in palestra, altri interrompono completamente il carico di energia dopo il recupero, mentre altri cercano di recuperare il lavoro mancato a causa di tutte le forze. Sia quelli che gli altri hanno l'approccio sbagliato al processo di formazione dopo la malattia.
I punti principali su cui dovresti prestare attenzione quando pianifichi l'allenamento dopo una malattia (influenza e altri):
tempo trascorso in palestra
carico (stress allenamento)
L'allenamento dopo una malattia non dovrebbe durare più di un'ora, durante questo periodo devi eseguire l'intera serie di esercizi programmati, pesi non superiori al 75-80%, eseguire gli esercizi in silenzio, senza strappi, senza intoppi e misurati (pulsazioni di 15-20 battiti in 10 secondi). Per esempio, se, prima della malattia, hai premuto il bench press 90kg 4x8, dopo la malattia questo peso dovrebbe essere di 70-75 kg.
Assicurati di iniziare i tuoi allenamenti con esercizi di base, ma con pesi leggeri, escludendo l'isolamento, in questa fase, questi ultimi non hanno bisogno di nulla, solo le forze prenderanno. In questa fase (1-2 settimane), il tuo compito è quello di forzare il tuo corpo ad integrarsi il più rapidamente possibile nel processo di allenamento, per lanciare tutti i sistemi del corpo responsabili della crescita muscolare, del recupero.
Se sei seriamente investito dalla malattia, dopo il recupero ti consigliamo di sdraiarti a letto, risparmiare, accumulare forza, ma se non sei desideroso di fare esercizio, allora puoi accovacciarti, torcere dal pavimento, tirarti su su una barra orizzontale, In generale, ricorda il nostro articolo sugli allenamenti a casa.
La nutrizione dopo una malattia, se vuoi tornare alla tua prima forma fisica il prima possibile, deve essere rafforzata, ricca di vitamine, minerali, proteine di alta qualità e riutilizzabile. Tuttavia, tutto dovrebbe essere graduale, così come con gli allenamenti, non si dovrebbe gettare immediatamente tutto il cibo, aumentare gradualmente l'apporto calorico, ogni giorno sempre di più, e così via fino ad arrivare alla vostra dieta normale ed equilibrata.
Riposare dopo l'allenamento in questa fase, dovrebbe essere aumentato di 1,5-2 volte, il corpo dovrà essere rafforzato, perché solo recentemente giaceva esausto a letto.
Il ripristino del corpo dopo la malattia, è associato non solo al corretto riposo dopo l'esercizio, ma anche al consumo di integratori sportivi e complessi minerali, in concomitanza con allenamenti leggeri, costituiti principalmente da esercizi di base. Questa è la ricetta "magica", che aiuterà a ripristinare rapidamente la sua forma fisica precedente, creando le condizioni più confortevoli per il corpo per rispondere al carico di energia in palestra.
Dovremmo anche dire separatamente a tutti gli atleti che, a causa di una malattia, non possono allenarsi, ma a causa delle loro considerazioni "intelligenti", vanno tutti in palestra o cercano di usare l'allenamento della forza a casa.
Quando una persona è malata, la sua temperatura sale, la testa e lo stomaco possono far male, tutto ciò indica che c'è un'infezione nel corpo che deve essere affrontata collegando tutte le funzioni protettive. E se in questo momento, l'atleta "intelligente" inizia ad allenarsi, "ferro", poi accade il seguente - il corpo inizia a spendere energia utile, le sue risorse energetiche per eseguire gli esercizi, invece di iniziare a combattere attivamente il virus, di conseguenza abbiamo, sovrallenamento, completa mancanza di progressi nell'allenamento, deterioramento, dovuto alla riduzione / esaurimento delle forze in allenamento. Quindi, se senti debolezza, dolore allo stomaco, hai la febbre, in nessun caso non vai in palestra, peggiori solo la tua situazione, e ancora più mancano gli allenamenti, a causa della progressione della malattia. E non temere di perdere forza, massa muscolare, abbastanza rapidamente da recuperare grazie alla memoria muscolare, che mantiene tutto, tutti i risultati raggiunti in palestra.
In caso di malattia, in particolare di influenza, segui il riposo a letto, bevi di più (tè al limone, lampone), mangia di meno, consuma le medicine prescritte dal medico, e presto sentirai un aumento di forza, energia e andrai di nuovo, come prima allenarsi in palestra, tenendo conto delle nostre raccomandazioni (lo speriamo davvero).