Posso allenarmi in palestra con il raffreddore

Uno stile di vita sano in generale e l'attività fisica sistematica in particolare rafforzano il corpo e fungono da prevenzione eccellente di varie malattie.

Ma quando arriva la stagione fredda e ci sono segni di lieve disturbo, molte persone hanno una domanda ragionevole: puoi allenarti in palestra con il raffreddore?

Fa male o aiuta? Dopotutto, non vuoi perdere una settimana intera di allenamento, perdere i tuoi progressi e la tua forma.

Non c'è da meravigliarsi se dicono che è un'attività fisica sistematica che previene i raffreddori. Dopotutto, se si agitano le sovratensioni, ad esempio, dal primo giorno di ogni mese e si concedono pause lunghe, il rischio di ammalarsi aumenta solo.

Pochi sanno che, in effetti, i carichi sportivi in ​​palestra spesso riducono l'immunità. Per questo motivo, potrebbe esserci un malessere.

È possibile andare in palestra con una temperatura?

Le occupazioni in palestra non possono essere definite un regime sdraiato e l'acqua del corpo va più veloce, causando la disidratazione. Se la temperatura aumenta, il corpo combatte l'infezione, spesso con l'ultima forza.

Non dovresti caricarlo in aggiunta anche agli sport, quindi puoi solo perdere.

È possibile andare in palestra con il raffreddore, ma senza febbre?

Spesso su Internet è possibile rispettare la regola: se non ci sono temperature e sintomi della malattia sopra il collo, allora puoi farlo. Cioè, se hai un naso che cola o un mal di gola, allora corri in palestra. Tale consiglio non può essere considerato attendibile.

Se almeno alcuni sintomi della malattia compaiono, allora l'immunità è già indebolita, e non è del tutto ragionevole andare in luoghi affollati, specialmente con un'atmosfera umida. Con un raffreddore, la respirazione della bocca asciuga la membrana mucosa e irrita il rinofaringe che è già dolorante.

Con raffreddori e altre malattie, i processi anabolici del corpo sono rallentati, anche nei muscoli. Ciò significa che non si formano nuove fibre muscolari e l'allenamento porterà alla distruzione di quelle vecchie. Cioè, non ci si può aspettare alcun effetto positivo dall'addestramento durante la malattia.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Per non ammalarsi di questa malattia durante la stagione fredda, è necessario attuare misure preventive:

• Prendi le vitamine 2 volte l'anno, alla fine dell'estate e dell'inverno, prima della stagione del raffreddore e dell'influenza. Se non fosse possibile condurre un corso in questo momento, sarà necessario allungarlo due volte;
• Durante l'epidemia, prendi vitamina C ed estratto di echinacea. La vitamina C può essere ottenuta dai soliti prodotti: agrumi e verdure a foglia, si dovrebbe anche prestare attenzione alle bacche. Una persona con una dieta variata non ha bisogno di assumere anche la vitamina C. Cosa non si può dire sull'estratto di echinacea - questo è l'unico agente immunomodulante della pianta con provata efficacia, aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni, microbi e virus;
• Indurimento. Aumenta anche il livello di resistenza del corpo a fattori esterni avversi e migliora anche l'adattamento alle condizioni ambientali. È possibile iniziare con un contatore doccia o pulire asciugamani freddi, spostandosi gradualmente verso l'acqua fredda o immergendosi nella buca.

• Bevi più liquidi e mangia di più. Ciò aiuterà il corpo a recuperare presto e mantiene l'immunità per combattere la malattia;
• Ci sono cipolle e aglio. Contengono la produzione volatile, che inibisce la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni. Le stesse sostanze si trovano negli oli essenziali delle conifere, quindi puoi gocciolare l'olio su un tovagliolo di carta e metterlo vicino al cuscino;
• Sostituisci le classi nella sala per camminare all'aria aperta e aerare la stanza in questo momento. Mezz'ora in strada è sufficiente per sostenere il corpo nella lotta contro la malattia e l'aerazione libererà l'appartamento dei batteri che interferiscono con la pronta guarigione e deprimono l'immunità.

Allenarsi per il raffreddore: è possibile praticare sport quando si è malati e di cosa è irto

Per molte persone, lo sport è una parte importante della loro vita. E se una persona ha il raffreddore, che spesso non è assicurato anche da uno stile di vita sano, allora la questione se sia possibile praticare sport durante il raffreddore sarà rilevante per lui. Proviamo a capire se alcuni allenamenti sono consentiti durante questo periodo.

È possibile praticare sport quando si è malati: l'opinione dei medici

Gli esperti dicono che durante il catarro e altre malattie, è meglio astenersi dall'attività fisica, perché il corpo sta lottando con i patogeni in questo momento, e un carico aggiuntivo sui muscoli non può che aggravare la situazione. I medici di solito proibiscono ai pazienti di frequentare le palestre fino al completo recupero, altrimenti il ​​trattamento verrà ritardato per un lungo periodo.

Ma ci sono specialisti che non condividono questo punto di vista e sostengono che è consentito praticare sport con il raffreddore, ma con un programma leggero. Il corpo combatte i patogeni che provocano la malattia, e carichi leggeri non lo danneggeranno. Tuttavia, non ne trarranno beneficio, e quindi la maggior parte dei medici concorda che è meglio aspettare fino al completo recupero.

Malattia e attività fisica: cosa succede nel corpo

Se una persona fa sport, dopo un allenamento il suo corpo è indebolito per qualche tempo. Ciò è dovuto al fatto che il sistema muscolare ha bisogno di tempo per riprendersi. Se si va al freddo subito dopo l'esercizio, c'è il rischio considerevole di prendere il raffreddore.

Con i raffreddori nel corpo produce una grande quantità di cortisolo, che ha un effetto distruttivo sui tessuti e sulle fibre muscolari.

In grandi quantità, questa sostanza viene prodotta in presenza di fattori quali la fatica (anche dopo l'esercizio), lo stress, l'ansia, la fame e la malattia.

Questo stesso ormone ha una funzione utile, che è quella di attirare i nutrienti. In caso di malattia, il corpo ha bisogno di materiale da costruzione, che è glicogeno e amminoacidi. Il cortisolo è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e del glucosio nel glicogeno. In questo caso, il corpo immagazzina materiali da costruzione che dovrà recuperare.

Uno dei motivi principali per cui non si può praticare sport dopo una malattia è che le classi in questo momento non portano alcuna dinamica positiva. Lo sport spesso peggiora solo le condizioni del paziente. Inoltre, l'azione attiva del cortisolo non influenza positivamente il corpo di un semplice atleta e può solo contribuire alla distruzione della massa muscolare.

Atleti incalliti che non pensano a se stessi senza allenamento, si crede di poter praticare sport quando si è malati, seguendo la cosiddetta regola "sopra il collo". La sua essenza è che se i sintomi della malattia compaiono sopra il collo, l'esercizio è permesso. Cioè, se una persona ha mal di gola, testa, denti, naso chiuso, le tonsille sono infiammate, le classi sono permesse. Non è noto da dove provenga questa regola, tuttavia, secondo gli esperti, la sua conformità può provocare pericolose complicazioni.

Per capire perché questo è l'approccio sbagliato, è necessario capire un po 'cos'è il sistema linfatico. Consiste di linfonodi e altri piccoli vasi. Sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e altri componenti dannosi dal corpo. In una normale condizione umana, i linfonodi sono impercettibili, tuttavia, quando i virus sopraffanno il corpo, le loro dimensioni aumentano.

Se i linfonodi sono ingranditi, questo indica che i processi patologici nel corpo umano sono attivi e che i suoi globuli bianchi stanno attivamente combattendo i microbi. Pertanto, infatti, c'è un aumento dei linfonodi - sembrano creare una barriera per i virus, impedendo la loro diffusione in tutto il corpo.

Se l'esercizio durante il raffreddore viene testato con sintomi quali naso chiuso, tosse, mal di testa, l'infezione può diffondersi in tutto il corpo. Il fatto è che quando si eseguono esercizi i linfonodi non creano una barriera protettiva, e questa è una condizione eccellente per la diffusione del virus in tutti gli organi e sistemi.

E questo è un argomento importante per cui non puoi praticare sport durante la malattia. È meglio finire il trattamento (di solito una settimana è necessaria per questo), e quindi iniziare a impegnarsi con un corpo sano, piuttosto che torturarsi e condurre allenamenti non produttivi, che possono anche provocare complicazioni.

Sport durante malattia a una temperatura di

Il raffreddore comune è spesso accompagnato da febbre alta e il suo tasso è determinato dalla complessità della malattia. La temperatura più comune è 38,5-39 gradi. Una persona in questo caso, anche se con un grande desiderio, non sarà in grado di fare sport, perché a questa temperatura il corpo è debole e debole. C'è anche un forte freddo, e una temperatura così alta richiede zangolatura.

Per quanto riguarda la temperatura di 37 gradi, è più pericoloso di 38 e 39, dal momento che non può essere abbattuto. Non è permesso allenarsi con questo indicatore.

Vale anche la pena di dire un po 'se è possibile praticare sport con pazienti affetti da tubercolosi. In alcuni casi, il carico non solo non è vietato, ma anche raccomandato. Tuttavia, è importante capire che il criterio principale in questo caso sarà il benessere.

Durante i periodi di esacerbazione della malattia, è meglio limitarsi a una ginnasta gentile e trattata, mentre l'allenamento attivo può essere iniziato solo dopo la stabilizzazione, e meglio dopo il completo recupero. Si raccomanda di scegliere attività tranquille come camminare, fare jogging e così via.

Ricordare che fino al completo recupero, i pazienti con tubercolosi in nessun caso non possono sollevare pesi e ricorrere ad altri carichi simili, oltre a lavorare sulla costruzione della massa muscolare. Il compito principale dei carichi in questo caso è il massimo mantenimento della salute di tutti gli organi e sistemi e il rafforzamento del corpo per combattere la malattia.

Come recuperare più velocemente

Se durante il raffreddore c'è una leggera indisposizione, ma non vuoi cancellare la lezione, è importante seguire alcuni consigli. Innanzitutto, il carico deve essere ridotto della metà. Il tempo di allenamento dovrebbe essere ridotto a quaranta minuti. Inoltre durante l'allenamento assicurati di bere abbastanza liquidi. Ma l'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare ulteriori complicazioni.

Se vuoi recuperare più velocemente, è meglio scegliere esercizi come corsa lenta, step aerobica, meditazioni, esercizi di stretching.

Esercizi come accovacciamento, panca, stacco e altri esercizi che richiedono un carico pesante e sollevamento pesi. Se durante l'attività si avverte un deterioramento, interrompere l'allenamento e consultare il proprio medico.

Se hai già recuperato (di solito ci vuole circa una settimana con un raffreddore comune), puoi iniziare a praticare e iniziare l'allenamento.

Tuttavia, per prima cosa prendi in considerazione questi punti:

• Gli esperti non consigliano di eseguire esercizi pesanti subito dopo il recupero - evitare grandi pesi e lunghe distanze con carichi cardio.
• Inizia con esercizi leggeri, perché il corpo dopo la malattia non è completamente maturo - per questo ci vogliono 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, non caricarlo troppo, ma anche migliorare l'immunità e bere vitamine. Se esageri, può influire negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane dal recupero, è possibile tornare ai carichi precedenti. Ma fallo gradualmente in modo da non interrompere il processo di recupero.

Sport per la prevenzione

Se una persona pratica regolarmente sport, di solito non è soggetto a frequenti raffreddori - se si verificano, allora procedono in una forma leggera. Ciò è dovuto al fatto che lo sport aiuta a rafforzare il sistema immunitario, così come il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare.

Per la prevenzione del freddo, una grande soluzione sarebbe il jogging regolare per 30 minuti. Una persona che corre regolarmente, anche se si ammala, guarirà piuttosto rapidamente e senza complicazioni.

Anche per la prevenzione dei raffreddori frequenti oltre all'esercizio fisico regolare, si raccomanda anche di temperare, mangiare bene, abbandonare cattive abitudini.

Lo sport può essere la causa dello sviluppo di un raffreddore in casi molto rari, per esempio, se una persona non si riposa e il corpo si logora, o, per esempio, se il corpo viene raffreddato troppo. Evita anche il fluido troppo freddo durante la sessione.

Quindi, tutti decidono se praticare o meno sport. Ma in ogni caso, ricorda che se hai un raffreddore, devi dare il corpo per recuperare. La risposta alla domanda se si può praticare sport quando si ha un raffreddore con un raffreddore può essere determinata individualmente. Ma per non farti del male, è meglio rimandare carichi pesanti e, dopo un pieno recupero, riprendere il solito regime di allenamento.

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

È permesso praticare sport con il raffreddore

Se una persona pratica regolarmente sport, raramente soffre di raffreddore. Ciò è spiegato dal fatto che l'esercizio rafforza il sistema immunitario e migliora il metabolismo. Ma questo non significa che l'atleta non possa ammalarsi di ORZ. È qui che sorge la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore? Gli esperti raccomandano di non avere il raffreddore in piedi e di astenersi dallo sforzo fisico, poiché il corpo è fortemente indebolito.

Sport - Prevenzione delle malattie

Ora molte persone sono impegnate in vari sport. Alcune persone preferiscono andare in palestra, mentre altri fanno fitness. Tale attività fisica può ridurre significativamente il tasso di incidenza. Persone fisicamente forti, se si ammalano, allora le patologie fredde in esse fluiscono molto facilmente.

Con uno sforzo fisico costante sul corpo è un effetto così positivo:

• L'immunità è rafforzata.
• Rafforzamento dell'apparato motorio.
• Il sistema cardiovascolare è attivato.
• Previene lo sviluppo di malattie pericolose come il diabete e l'asma.

Se una persona si allena ogni giorno, la sua suscettibilità alle malattie infettive diminuisce. Una persona che cammina molto, va in bicicletta, nuota e fa ginnastica, molto raramente si ammala. Solo mezz'ora di allenamento in palestra a giorni alterni riduce il rischio di ammalarsi di quasi il 50%. Ciò può essere spiegato dal fatto che durante lo sforzo fisico attivo nel sangue aumenta il numero di leucociti, che hanno un effetto dannoso sui patogeni di varie infezioni.

Le misure preventive più efficaci contro le malattie respiratorie sono lo sport e l'indurimento.

Lo sport può portare alla malattia?

Ma non in tutti i casi, lo sport contribuisce a migliorare l'immunità e ridurre la morbilità. A volte camminare regolarmente in palestra o in palestra porta ad un aumento dell'incidenza. Questo accade se una persona è impegnata nell'usura e le risorse del corpo sono esaurite. L'attività fisica fortemente attiva porta al fatto che il livello dei leucociti nel sangue diminuisce, ma la quantità di cortisolo aumenta. Tutto ciò contribuisce al fatto che una persona inizia a ferire spesso e molto duramente.

Secondo i risultati della ricerca, è stato rilevato che subito dopo uno sforzo fisico attivo, l'immunità umana è notevolmente ridotta, questa condizione è osservata per un paio d'ore. Ecco perché molti esperti consigliano di evitare luoghi affollati subito dopo l'allenamento. Ciò eviterà l'infezione.

Dopo un allenamento in palestra non è possibile uscire immediatamente, soprattutto nella stagione fredda. Se una persona è sudata, allora dalla minima corrente si può ammalare.

Allenarsi durante il raffreddore

Se una persona non si è sovraccaricata di allenamenti estenuanti e non è andata in luoghi affollati subito dopo la palestra, ma si è ammalata, significa che stiamo parlando di una specie di virus aggressivo. Tali virus agiscono male anche su un forte sistema immunitario. Quindi è possibile praticare sport con il raffreddore e la tosse?

Alcuni anni fa, i medici non consigliarono di sovraccaricare il corpo durante una malattia, poiché è già troppo debole. Oggi alcuni esperti dicono che è possibile praticare sport mentre si è malati, ma tali attività dovrebbero essere molto moderate. Continua ad andare in palestra o la forma fisica può essere solo se la malattia procede senza una temperatura elevata.

Tutti gli specialisti sono unanimi nel loro parere che l'allenamento fisico durante il raffreddore dovrebbe essere moderato. Con un raffreddore nel corpo, il metabolismo è disturbato e tutti i processi anabolici nel tessuto muscolare rallentano. Allo stesso tempo, aumentano i livelli ematici di cortisolo, uno speciale ormone che distrugge il tessuto muscolare. Ecco perché un allenamento eccessivo durante un raffreddore non ha alcun senso.

Uno sforzo moderato durante la malattia respiratoria non danneggerà, ma non accelererà la guarigione.

Sport con influenza

Se, con una debole tosse e naso che cola, è possibile praticare sport moderatamente, quindi con l'influenza, l'attività fisica dovrebbe essere abbandonata. L'influenza è molto difficile e spesso dà complicazioni. L'influenza è sempre accompagnata da tali sintomi:

• Aumento della temperatura corporea, che a volte raggiunge livelli critici.
• Febbre e brividi
• Grande debolezza
• Mal di gola e naso che cola.

Elevata temperatura corporea - la più importante controindicazione a qualsiasi attività fisica. Se sovraccarichi il corpo ad una temperatura di 37,5 gradi, allora c'è un alto rischio di gravi complicazioni. Molto spesso, le complicazioni della febbre colpiscono il cuore, i reni e i polmoni.

L'influenza non può essere trasportata sui suoi piedi. È molto importante rispettare il riposo a letto fino al completo recupero.

Abbastanza spesso, l'influenza sulle gambe porta i giovani. Quindi, se una persona ha malattie croniche, il rischio di complicanze aumenta in modo significativo. Pertanto, quando i primi sintomi della malattia di una persona dovrebbero essere messi a letto.

Quando puoi riprendere le lezioni dopo l'influenza

È impossibile praticare attivamente sport durante il raffreddore, ma ciò non significa che il paziente debba stare a letto dalla mattina alla sera. Il riposo a letto rigoroso è indicato solo nel periodo più acuto della malattia, quando c'è una febbre alta e una grave debolezza. Questa condizione di solito dura non più di 5 giorni, ma se l'influenza ha portato a complicazioni, quindi un periodo acuto può essere fino a 10 giorni.

Ma anche con una temperatura elevata una persona non dovrebbe mentire costantemente a letto. Di tanto in tanto è necessario alzarsi e camminare lentamente per la stanza. La finestra dovrebbe essere leggermente aperta.

Se durante l'esercizio il paziente ha vertigini o grave debolezza, deve immediatamente andare a letto!

A partire dal quinto giorno, una persona con un raffreddore dovrebbe fare esercizi al mattino, solo gli esercizi dovrebbero essere molto semplici in modo che non portino alla fatica. È sufficiente sedersi diverse volte e fare movimenti attivi con le braccia e le gambe. Questo è necessario per disperdere il sangue e attivare il lavoro di organi e sistemi.

Dopo una settimana dopo aver attenuato tutti i sintomi della malattia, puoi riprendere a praticare sport. Rinnovare l'attività fisica dovrebbe essere graduale, in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi ai carichi. Durante le sessioni è necessario controllare la frequenza cardiaca e respiratoria.

Con i raffreddori è utile gonfiare i palloncini. Migliora il funzionamento degli organi respiratori.

Regime durante la malattia

Molti atleti durante il raffreddore hanno paura di ingrassare e perdere forma. Ecco perché è così importante mangiare in questo momento. È necessario aderire a tali raccomandazioni:

• Hai bisogno di mangiare un po 'meno che nei giorni di allenamento. La cosa principale da mantenere la modalità di bere.
• Nei primi giorni di malattia, il paziente dovrebbe dormire il più possibile. Molti esperti ritengono che le cure per il sonno.
• Durante la malattia non dovresti passare molto tempo dietro la TV, il computer o il telefono.

La stanza in cui si trova il paziente deve essere ventilata frequentemente. Inoltre, è importante mantenere l'umidità ottimale.

Fare sport, se la tua gola è cattiva, non dovresti. Esercizio in questo caso non porterà benefici, ma possono peggiorare la condizione. È meglio aspettare il periodo acuto della malattia e poi riprendere l'allenamento. Qualsiasi esercizio a temperatura corporea elevata è severamente proibito.

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Influenza, sinusite, mal di gola

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Una malattia così comune come il raffreddore e il naso che cola spesso ci sorprende. Proprio ieri, eri una persona sana, piena di forza ed energia, ma oggi senti una leggera indisposizione e una congestione nasale.

Se sei un atleta professionista o solo un appassionato di fitness, ti interesserà la prossima domanda: è possibile praticare sport con un raffreddore e altre manifestazioni di ARVI.

È ragionevole andare in palestra quando si manifestano i primi sintomi della malattia, o è meglio saltare l'allenamento? Nel contenuto di questo articolo, imparerai i casi in cui lo sport può essere benefico o dannoso per il tuo corpo.

Ricerca scientifica

Recentemente, la rete ha informazioni che un noto college americano ha condotto ricerche nel campo della medicina sportiva. A giudicare dai risultati di questo studio scientifico, lo sforzo fisico leggero con lievi segni di infezioni respiratorie acute o raffreddori non causa alcun danno alla salute.

Ma gli scienziati di questo college non consigliano di praticare sport duri, dal momento che tale addestramento può ritardare a lungo il processo di recupero del paziente. Va notato che questo esperimento scientifico è stato condotto sotto la supervisione di medici, i quali sapevano esattamente a quale virus era stato infettato il gruppo di persone infette.

Nelle condizioni della vita di tutti i giorni, non siamo in grado di determinare con precisione quale sintomo di una malattia è un naso che cola - una infezione o influenza virale respiratoria acuta banale. Pertanto, mentre stai praticando sport, pensando di avere un raffreddore lieve e, di fatto, di avere l'influenza, il decorso della malattia può essere seriamente complicato.

Alcune informazioni teoriche

Qualsiasi malattia, che si tratti di ARVI o di raffreddore, influisce negativamente sul nostro corpo, riducendo i processi anabolici e aumentando la produzione di ormoni catabolici, in particolare il cortisolo.

Questa sostanza ha un numero di proprietà che agiscono distruttivamente su tutte le strutture proteiche del corpo, incluse le proteine ​​muscolari. Il cortisolo porta anche ad un aumento della glicemia e della deposizione di grasso.

Tra i motivi per l'attivazione della produzione di questo ormone si possono identificare stress, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori, fame, stanchezza, paura, esercizio fisico. Sorprendentemente, il compito principale del cortisolo è assistere il corpo nella lotta contro lo stress o l'infezione, attraverso la mobilitazione di tutte le risorse nutrizionali.

Poiché come risultato della rottura delle molecole proteiche, degli aminoacidi si formano e del glicogeno, il glucosio, il nostro corpo riceve materiali da costruzione aggiuntivi di cui ha bisogno per ripristinare le cellule danneggiate.

Sembrerebbe che la risposta alla domanda se sia possibile e necessario praticare sport con un raffreddore o un raffreddore è ovvia. Tale addestramento è privo di qualsiasi significato, perché non solo non avrà alcun effetto positivo, ma distruggerà anche il tuo stesso tessuto muscolare.

Che sport puoi fare

Se sei il proprietario di una forte immunità, allora una piccola attività fisica può anche aiutare nella lotta contro la malattia. L'unica domanda è come praticare correttamente lo sport se si hanno sintomi di raffreddore.

Tali esercizi leggeri come lo yoga sono spesso molto utili e aiutano a eliminare i primi segni di ARVI. Come accennato in precedenza, l'esercizio prolungato e faticoso e la fatica associata sono la causa dell'aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, in questo caso, l'esercizio dovrebbe essere moderato o leggero.

Se ti senti insoddisfacente dopo uno sforzo fisico durante la SARS o un raffreddore, sei molto stanco, quindi potresti dover rallentare un po 'il tuo allenamento o ricorrere a esercizi più leggeri.

L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a prevenire le malattie e migliorare il sistema immunitario. Ma in questo caso è importante non esagerare.

Cosa implica la regola del "collo alto"?

La distruzione dei propri muscoli non è il peggiore risultato di uno sforzo fisico attivo durante il periodo di malattia. Su Internet, puoi trovare vari articoli sulla cosiddetta regola "sopra il collo". Tra molti atleti c'è la percezione che nel caso in cui i sintomi della malattia siano localizzati al di sopra del collo (dolore e mal di gola, naso che cola) è permesso praticare sport.

Scienziati di tutto il mondo hanno dimostrato l'errore di questa affermazione. Il fatto è che il sistema linfatico umano è costituito da linfonodi e speciali capillari riempiti con liquido linfatico o linfatico. Questo fluido svolge nel nostro corpo una funzione speciale - rimuove sostanze tossiche, batteri nocivi, così come i prodotti del metabolismo e del decadimento. I linfonodi sono una raccolta di più cellule immunitarie.

Con lo sviluppo del processo patologico nel collo e nella testa, queste formazioni aumentano di dimensioni, diventano dolorose, poiché è in esse che i leucociti lottano con i microrganismi dannosi. Quindi, viene creata una barriera invisibile che impedisce la diffusione dell'infezione ad altri organi e sistemi del corpo.

E se durante questo periodo continui a rischiare di visitare la tua palestra preferita, allora l'infezione pericolosa, contenuta nei linfonodi, insieme al flusso sanguigno si diffonde rapidamente in tutto il corpo - e questo a sua volta porterà sicuramente allo sviluppo di gravi complicazioni.

È importante! È categoricamente vietato praticare sport gravi con sintomi di ARVI o influenza, poiché in questo caso l'esercizio non è tanto benefico quanto dannoso, perché prosciuga il corpo già indebolito del paziente.

Come combinare sport e freddo

Se la malattia non è accompagnata da sintomi gravi, è possibile riprendere l'allenamento. Ma per andare in palestra non danneggia il corpo indebolito, devi conoscere alcune regole.

• La durata della formazione dovrebbe essere ridotta almeno del 30%. Quindi, se il tuo allenamento normale richiede 1,5-2 ore, quindi con segni di ARVI, la sua durata sarà da 45 a 60 minuti.
• Anche per il periodo della malattia si raccomanda di ridurre l'intensità dell'attività fisica del 50%. Ciò può essere ottenuto riducendo della metà il tempo di lavoro su ogni singolo simulatore o dimezzando il numero di "approcci" per ciascun esercizio.
• Con un raffreddore, ARVI o influenza, il corpo ha bisogno di una grande quantità di liquido. Pertanto, facendo sport durante una malattia, è necessario bere acqua calda depurata ogni 15-20 minuti.
• Nel periodo di recupero, dopo il recupero, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento. Nella prima settimana, l'attività fisica può essere aumentata al 65-70%, nel secondo - fino all'85-90%, e solo nella terza settimana puoi allenarti nel solito modo.
• Affinché la guarigione arrivi più velocemente, un corpo malato e indebolito ha bisogno di riposo e riposo adeguati.

È possibile praticare sport con un raffreddore o un raffreddore, dipende da te. Se sei sicuro delle tue capacità e sai come dosare correttamente il carico, allora lo sport può anche aiutarti a recuperare più velocemente. In ogni caso, è necessario conoscere il rischio di complicanze della malattia. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani!

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Posso praticare sport con il raffreddore

"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?

Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?

Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.

Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:

• mal di testa;
• contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
• congestione nasale;
• mal di gola.

È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.

Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:

• la temperatura corporea non aumenta;
• nessun desiderio di sdraiarsi;
• l'appetito non cambia.

Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.

In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:

1. Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
2. Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
3. Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.

Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.

Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.

Quali sport durante il freddo non danneggeranno?

Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:

• correre a un ritmo calmo;
• lezioni di yoga;
• esercizi di stretching;
• ballare.

Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.

Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!

Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:

• osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
• in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
• ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.

In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.

Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?

I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.

È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.

Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.

Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.

La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":

• bronchiti;
• infiammazione dei polmoni;
• pielonefrite (infiammazione dei reni);
• miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).

Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.

Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.

Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali

Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?

Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.

Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.

Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.

Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.

Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.

È possibile camminare con il raffreddore

Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.

Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.

Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:

• la temperatura corporea è normale;
• nessuna debolezza, nausea;
• nessuna forte tosse;
• fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.

Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.

In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!