Posso allenarmi in palestra con il raffreddore

Uno stile di vita sano in generale e l'attività fisica sistematica in particolare rafforzano il corpo e fungono da prevenzione eccellente di varie malattie.

Ma quando arriva la stagione fredda e ci sono segni di lieve disturbo, molte persone hanno una domanda ragionevole: puoi allenarti in palestra con il raffreddore?

Fa male o aiuta? Dopotutto, non vuoi perdere una settimana intera di allenamento, perdere i tuoi progressi e la tua forma.

Non c'è da meravigliarsi se dicono che è un'attività fisica sistematica che previene i raffreddori. Dopotutto, se si agitano le sovratensioni, ad esempio, dal primo giorno di ogni mese e si concedono pause lunghe, il rischio di ammalarsi aumenta solo.

Pochi sanno che, in effetti, i carichi sportivi in ​​palestra spesso riducono l'immunità. Per questo motivo, potrebbe esserci un malessere.

È possibile andare in palestra con una temperatura?

Le occupazioni in palestra non possono essere definite un regime sdraiato e l'acqua del corpo va più veloce, causando la disidratazione. Se la temperatura aumenta, il corpo combatte l'infezione, spesso con l'ultima forza.

Non dovresti caricarlo in aggiunta anche agli sport, quindi puoi solo perdere.

È possibile andare in palestra con il raffreddore, ma senza febbre?

Spesso su Internet è possibile rispettare la regola: se non ci sono temperature e sintomi della malattia sopra il collo, allora puoi farlo. Cioè, se hai un naso che cola o un mal di gola, allora corri in palestra. Tale consiglio non può essere considerato attendibile.

Se almeno alcuni sintomi della malattia compaiono, allora l'immunità è già indebolita, e non è del tutto ragionevole andare in luoghi affollati, specialmente con un'atmosfera umida. Con un raffreddore, la respirazione della bocca asciuga la membrana mucosa e irrita il rinofaringe che è già dolorante.

Con raffreddori e altre malattie, i processi anabolici del corpo sono rallentati, anche nei muscoli. Ciò significa che non si formano nuove fibre muscolari e l'allenamento porterà alla distruzione di quelle vecchie. Cioè, non ci si può aspettare alcun effetto positivo dall'addestramento durante la malattia.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Per non ammalarsi di questa malattia durante la stagione fredda, è necessario attuare misure preventive:

• Prendi le vitamine 2 volte l'anno, alla fine dell'estate e dell'inverno, prima della stagione del raffreddore e dell'influenza. Se non fosse possibile condurre un corso in questo momento, sarà necessario allungarlo due volte;
• Durante l'epidemia, prendi vitamina C ed estratto di echinacea. La vitamina C può essere ottenuta dai soliti prodotti: agrumi e verdure a foglia, si dovrebbe anche prestare attenzione alle bacche. Una persona con una dieta variata non ha bisogno di assumere anche la vitamina C. Cosa non si può dire sull'estratto di echinacea - questo è l'unico agente immunomodulante della pianta con provata efficacia, aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni, microbi e virus;
• Indurimento. Aumenta anche il livello di resistenza del corpo a fattori esterni avversi e migliora anche l'adattamento alle condizioni ambientali. È possibile iniziare con un contatore doccia o pulire asciugamani freddi, spostandosi gradualmente verso l'acqua fredda o immergendosi nella buca.

• Bevi più liquidi e mangia di più. Ciò aiuterà il corpo a recuperare presto e mantiene l'immunità per combattere la malattia;
• Ci sono cipolle e aglio. Contengono la produzione volatile, che inibisce la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni. Le stesse sostanze si trovano negli oli essenziali delle conifere, quindi puoi gocciolare l'olio su un tovagliolo di carta e metterlo vicino al cuscino;
• Sostituisci le classi nella sala per camminare all'aria aperta e aerare la stanza in questo momento. Mezz'ora in strada è sufficiente per sostenere il corpo nella lotta contro la malattia e l'aerazione libererà l'appartamento dei batteri che interferiscono con la pronta guarigione e deprimono l'immunità.

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Influenza, sinusite, mal di gola

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Una malattia così comune come il raffreddore e il naso che cola spesso ci sorprende. Proprio ieri, eri una persona sana, piena di forza ed energia, ma oggi senti una leggera indisposizione e una congestione nasale.

Se sei un atleta professionista o solo un appassionato di fitness, ti interesserà la prossima domanda: è possibile praticare sport con un raffreddore e altre manifestazioni di ARVI.

È ragionevole andare in palestra quando si manifestano i primi sintomi della malattia, o è meglio saltare l'allenamento? Nel contenuto di questo articolo, imparerai i casi in cui lo sport può essere benefico o dannoso per il tuo corpo.

Ricerca scientifica

Recentemente, la rete ha informazioni che un noto college americano ha condotto ricerche nel campo della medicina sportiva. A giudicare dai risultati di questo studio scientifico, lo sforzo fisico leggero con lievi segni di infezioni respiratorie acute o raffreddori non causa alcun danno alla salute.

Ma gli scienziati di questo college non consigliano di praticare sport duri, dal momento che tale addestramento può ritardare a lungo il processo di recupero del paziente. Va notato che questo esperimento scientifico è stato condotto sotto la supervisione di medici, i quali sapevano esattamente a quale virus era stato infettato il gruppo di persone infette.

Nelle condizioni della vita di tutti i giorni, non siamo in grado di determinare con precisione quale sintomo di una malattia è un naso che cola - una infezione o influenza virale respiratoria acuta banale. Pertanto, mentre stai praticando sport, pensando di avere un raffreddore lieve e, di fatto, di avere l'influenza, il decorso della malattia può essere seriamente complicato.

Alcune informazioni teoriche

Qualsiasi malattia, che si tratti di ARVI o di raffreddore, influisce negativamente sul nostro corpo, riducendo i processi anabolici e aumentando la produzione di ormoni catabolici, in particolare il cortisolo.

Questa sostanza ha un numero di proprietà che agiscono distruttivamente su tutte le strutture proteiche del corpo, incluse le proteine ​​muscolari. Il cortisolo porta anche ad un aumento della glicemia e della deposizione di grasso.

Tra i motivi per l'attivazione della produzione di questo ormone si possono identificare stress, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori, fame, stanchezza, paura, esercizio fisico. Sorprendentemente, il compito principale del cortisolo è assistere il corpo nella lotta contro lo stress o l'infezione, attraverso la mobilitazione di tutte le risorse nutrizionali.

Poiché come risultato della rottura delle molecole proteiche, degli aminoacidi si formano e del glicogeno, il glucosio, il nostro corpo riceve materiali da costruzione aggiuntivi di cui ha bisogno per ripristinare le cellule danneggiate.

Sembrerebbe che la risposta alla domanda se sia possibile e necessario praticare sport con un raffreddore o un raffreddore è ovvia. Tale addestramento è privo di qualsiasi significato, perché non solo non avrà alcun effetto positivo, ma distruggerà anche il tuo stesso tessuto muscolare.

Che sport puoi fare

Se sei il proprietario di una forte immunità, allora una piccola attività fisica può anche aiutare nella lotta contro la malattia. L'unica domanda è come praticare correttamente lo sport se si hanno sintomi di raffreddore.

Tali esercizi leggeri come lo yoga sono spesso molto utili e aiutano a eliminare i primi segni di ARVI. Come accennato in precedenza, l'esercizio prolungato e faticoso e la fatica associata sono la causa dell'aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, in questo caso, l'esercizio dovrebbe essere moderato o leggero.

Se ti senti insoddisfacente dopo uno sforzo fisico durante la SARS o un raffreddore, sei molto stanco, quindi potresti dover rallentare un po 'il tuo allenamento o ricorrere a esercizi più leggeri.

L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a prevenire le malattie e migliorare il sistema immunitario. Ma in questo caso è importante non esagerare.

Cosa implica la regola del "collo alto"?

La distruzione dei propri muscoli non è il peggiore risultato di uno sforzo fisico attivo durante il periodo di malattia. Su Internet, puoi trovare vari articoli sulla cosiddetta regola "sopra il collo". Tra molti atleti c'è la percezione che nel caso in cui i sintomi della malattia siano localizzati al di sopra del collo (dolore e mal di gola, naso che cola) è permesso praticare sport.

Scienziati di tutto il mondo hanno dimostrato l'errore di questa affermazione. Il fatto è che il sistema linfatico umano è costituito da linfonodi e speciali capillari riempiti con liquido linfatico o linfatico. Questo fluido svolge nel nostro corpo una funzione speciale - rimuove sostanze tossiche, batteri nocivi, così come i prodotti del metabolismo e del decadimento. I linfonodi sono una raccolta di più cellule immunitarie.

Con lo sviluppo del processo patologico nel collo e nella testa, queste formazioni aumentano di dimensioni, diventano dolorose, poiché è in esse che i leucociti lottano con i microrganismi dannosi. Quindi, viene creata una barriera invisibile che impedisce la diffusione dell'infezione ad altri organi e sistemi del corpo.

E se durante questo periodo continui a rischiare di visitare la tua palestra preferita, allora l'infezione pericolosa, contenuta nei linfonodi, insieme al flusso sanguigno si diffonde rapidamente in tutto il corpo - e questo a sua volta porterà sicuramente allo sviluppo di gravi complicazioni.

È importante! È categoricamente vietato praticare sport gravi con sintomi di ARVI o influenza, poiché in questo caso l'esercizio non è tanto benefico quanto dannoso, perché prosciuga il corpo già indebolito del paziente.

Come combinare sport e freddo

Se la malattia non è accompagnata da sintomi gravi, è possibile riprendere l'allenamento. Ma per andare in palestra non danneggia il corpo indebolito, devi conoscere alcune regole.

• La durata della formazione dovrebbe essere ridotta almeno del 30%. Quindi, se il tuo allenamento normale richiede 1,5-2 ore, quindi con segni di ARVI, la sua durata sarà da 45 a 60 minuti.
• Anche per il periodo della malattia si raccomanda di ridurre l'intensità dell'attività fisica del 50%. Ciò può essere ottenuto riducendo della metà il tempo di lavoro su ogni singolo simulatore o dimezzando il numero di "approcci" per ciascun esercizio.
• Con un raffreddore, ARVI o influenza, il corpo ha bisogno di una grande quantità di liquido. Pertanto, facendo sport durante una malattia, è necessario bere acqua calda depurata ogni 15-20 minuti.
• Nel periodo di recupero, dopo il recupero, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento. Nella prima settimana, l'attività fisica può essere aumentata al 65-70%, nel secondo - fino all'85-90%, e solo nella terza settimana puoi allenarti nel solito modo.
• Affinché la guarigione arrivi più velocemente, un corpo malato e indebolito ha bisogno di riposo e riposo adeguati.

È possibile praticare sport con un raffreddore o un raffreddore, dipende da te. Se sei sicuro delle tue capacità e sai come dosare correttamente il carico, allora lo sport può anche aiutarti a recuperare più velocemente. In ogni caso, è necessario conoscere il rischio di complicanze della malattia. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani!

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Freddo e culturismo

Buona giornata, compagni. Ho scritto questo articolo non ancora completamente recuperato l'anno scorso, perché mi sono ammalato con l'influenza (ho sentito tutti i sintomi di seguito), ora è passato un intero anno (già 2014, heh) e aggiorno sul mio blog (aggiungo, Aggiungo nuove informazioni a quegli articoli che ho sviluppato nel 2013), beh, e dato che il tema del freddo e del bodybuilding sarà per sempre rilevante per i bodybuilder, la cosa più logica è iniziare con esso =)

Principali sintomi di un raffreddore:

1. Naso che cola
2. Tosse, mal di gola, mal di gola.
3. Alta temperatura corporea
4. Debolezza, articolazioni e muscoli doloranti, ecc. eccetera

Familiare? Heh, penso di sì e non per sentito dire. Quindi, se una persona ordinaria (non impegnata nello sport) può semplicemente prendere un congedo per malattia e rimanere bloccata per alcuni giorni dal lavoro / studio, ecc. (per così dire, rilassarsi, riprendersi, riprendersi), quindi per esercitare seriamente (bodybuilding, powerlifting non è importante, qualsiasi tipo di sport di potenza) il raffreddore comune è una grave disgrazia..

Il fatto è che facendo bodybuilding (o altri sport di forza), seguiamo costantemente la MODALITÀ. Ci alleniamo regolarmente (e ci alleniamo non a caso, ma come richiesto, per raggiungere gli obiettivi desiderati (risultati), teniamo costantemente un DIARIO DI TRAINING (per monitorare costantemente la progressione del carico, perché senza di esso, la crescita muscolare non è possibile in linea di principio), oltre al processo di allenamento, rispettiamo la dieta corretta durante il giorno (non mangiamo quello che vogliamo, ma ciò di cui abbiamo bisogno per raggiungere gli obiettivi desiderati, non mangiamo 2-3 volte al giorno, come la gente comune, ma 6-8, raggiungendo 12 pasti al giorno in porzioni frazionarie...), di notte non ci battiamo club a tempo pieno, e dormiamo in una culla (stiamo recuperando, guadagnando forza), e un po 'di tempo B-A-A-C, ci svegliamo e ci sentiamo male (tutti i sintomi sopra, naso che cola, tosse, forse mal di gola, febbre, debolezza, ecc.), beh, e cosa sto facendo questo? => SÌ A QUELLO CHE TUTTO IL REGIME VERRÀ SCOLLEGATO (tutto ciò che seguiamo attentamente lì viene distrutto in un istante).

Perché crolla - chiedi?

Bene, come immaginate TRAINING COMPLETI con temperatura corporea, rinite, mal di gola, debolezza, dolori muscolari?... come? Come immaginate pasti completi (grano saraceno, riso, proteine ​​animali, cioè carne, pesce, uova, ecc.) Quando è così brutto per voi che non volete nemmeno bere il tè... perché nella maggior parte dei casi quando siete malati, Non voglio mangiare affatto.. Anche se vuoi mangiare e puoi (come prima), allora non sarai in grado di allenarti con questi sintomi al 100%.. di conseguenza, il regime crollerà. => Di norma, l'umore diminuisce (l'umore diminuisce), gli indicatori di forza diminuiscono (la forza è persa), in alcuni casi la forma del corpo è persa (sebbene durante una lunga pausa, di solito, sembra che una frittella non sia stata allenata per una settimana) o due, sono diventato uno sfogo molto secco... beh, sai, tutti hanno una tale immondizia))) haha, ma in generale, una malattia a lungo termine (2-3-4 settimane) può davvero buttarti molto indietro e dovrai ricominciare dall'inizio, perché non puoi venire in palestra dopo una malattia e allenarti come prima (prima), in primo luogo, è improbabile che tu abbia successo, e in secondo luogo, non porterà benefici (solo danno), dovrai gradualmente ritornare al modulo. Capisci? Bene, ne parleremo più in dettaglio più tardi.

In realtà per questo motivo, tutti gli atleti cercano di fare tutto il possibile per evitare varie infezioni / malattie e così via. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma nella società e come non possiamo "pyzhilis" a volte capita di prendere qualche infezione.. beh, capisci cosa intendo? Nessuno è immune da questo...

Come trattare un raffreddore?

1) Innanzitutto, in forme fortemente espresse di raffreddore, ti consiglierei di contattare il tuo medico di famiglia, tuttavia, molto probabilmente ignorerai questo consiglio (per ragioni che non mi sono completamente chiare), quindi le mie raccomandazioni seguenti potrebbero esserti utili (per è comunque meglio di niente).

2) A causa di un raffreddore, ti consiglio di seguire le seguenti raccomandazioni: se puoi soffiare il naso da solo, ad es. senza gocce di vasocostrittore, questo è molto buono... ma, molto probabilmente, non puoi soffiare il naso fino alla fine, per così dire, un po 'comunque.

Cordiali saluti, amministratore.

Posso praticare sport con raffreddore e influenza?

Contenuto dell'articolo

Gli sport dovrebbero essere regolari, altrimenti l'efficacia di ottenere il risultato desiderato dall'allenamento diminuisce. Tuttavia, ci sono casi di classi mancanti a causa di circostanze convincenti. Questi includono malattia, cattiva salute. La malattia più comune è un raffreddore, ARVI. Qualcuno, un po 'pacchiano, va ancora in classe, ma qualcuno rimane a casa e non va in sala fino al momento del recupero. Prendiamo in considerazione se è possibile praticare sport con raffreddore e influenza.

Secondo le statistiche, una persona ha un raffreddore 2-4 volte in un anno solare. Il corso dei raffreddori dura circa due settimane. Se lo sport è una parte costante del ritmo vitale, il rifiuto per il periodo indicato è sensibile, l'atleta non vuole perdere l'abbonamento pagato, rinunciare ai soliti carichi. Il rifiuto di andare in palestra per diverse settimane rallenta i progressi, riduce l'efficacia delle lezioni. Tuttavia, una persona malata dovrebbe pensare di frequentare / saltare la formazione, ascoltare te stesso.

Differenze di freddo dall'influenza

Il raffreddore comune è una malattia causata da virus (malattia virale respiratoria acuta). L'influenza è una malattia infettiva. È un errore supporre che queste siano le stesse malattie. Il comune raffreddore è caratterizzato dai seguenti sintomi: congestione nasale, mal di gola, febbre, starnuti costanti, tosse. I sintomi influenzali, contrariamente a quelli catarrale, si manifestano rapidamente, il cambiamento di stato di salute avviene alla velocità della luce. L'influenza è caratterizzata da grave debolezza, vertigini, dolori alle ossa, temperatura superiore a 39 gradi, grave tosse che si verifica il terzo giorno della malattia. L'influenza è peggiore del comune raffreddore.

L'impatto degli sport sul corpo per il raffreddore

Le opinioni delle persone sull'andare in palestra per i raffreddori sono divise in diametralmente opposte.

L'allenamento è utile, rafforzano il sistema immunitario, migliorano le condizioni generali della persona. Tuttavia, durante la malattia viene posto ulteriore stress sul corpo. La maggior parte dei medici, i formatori hanno opinioni sui pericoli dello stress intenso durante la malattia.

Numerosi studi dimostrano danni all'esercizio fisico durante la malattia:

• I virus freddi riducono i processi anabolici del corpo. La quantità di cortisolo, un ormone che distrugge il tessuto muscolare, aumenta. Il cortisolo provoca un aumento dei livelli di glucosio e l'accumulo di riserve di grasso. La produzione di cortisolo è al massimo della potenza durante il superlavoro, la presenza di forti stress, il digiuno, il malessere. Le lezioni con sintomi catarrale danneggeranno i muscoli, annulleranno i benefici dell'effetto dei viaggi nella sala.
• La quantità di congestione del muscolo cardiaco aumenta.
• Il malessere è più difficile, sorgono complicazioni. In caso di malattia, le risorse del sistema immunitario del corpo umano sono utilizzate per la rapida distruzione del virus. Quando i carichi intensivi il corpo è costretto a spendere risorse per l'esercizio, il recupero dopo di loro.

Quali complicazioni possono verificarsi?

Con il carico intensivo di un organismo indebolito, possono insorgere le seguenti complicanze:

• miocardite
• neurite
• bronchiti,
• Laringite, otite
• mal di gola
• polmonite

Le malattie di cui sopra sono trattati con raffreddori più duri. Pertanto, è consigliabile perdere un viaggio in palestra in caso di malessere, per dare al corpo il tempo di riprendersi.

Quali sono i sintomi migliori per rifiutare un allenamento regolare?

Nel considerare se andare per un allenamento con una febbre alta e fredda, considerare i seguenti fattori. È consentito un piccolo carico con una leggera forma di freddo. Annullare il viaggio se si verificano questi sintomi:

• Temperatura corporea generale superiore a 37 gradi
• debolezza
• vertigini
• Sudorazione pesante
• Mal di gola
• Presenza di infezione confermata

I carichi intensivi sono proibiti quando si assumono antibiotici, farmaci che abbassano la temperatura.

Che sport è permesso per il raffreddore?

In presenza di sintomi lievi (piccola rinite), è possibile impegnarsi in uno sforzo fisico a bassa intensità. Elimina allenamento per la forza, aerobica, jogging. Utile sarà yoga, stretching, passeggiate all'aria aperta.

Il carico totale dovrebbe essere ridotto a metà della norma, la durata dell'allenamento dovrebbe essere ridotta. Bevi più del solito acqua. Dopo la lezione è utile prendere un cocktail con L-glutammina.

Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Allenamento della forza durante il freddo

Chiunque pratichi sport, nemmeno il bodybuilding, affronta il raffreddore, che a volte si verifica nel momento più inopportuno. Anche se è difficile immaginare il "momento giusto" per la malattia. Dopotutto, non lo pianifichiamo mai.

E quindi, se sei ancora malato, o solo un raffreddore, vale la pena andare in sala? L'allenamento per il raffreddore non è l'opzione migliore, anche se molto dipende dall'estensione della malattia.

Se hai appena iniziato a vomitare, ai primi sintomi di un raffreddore, dovresti immediatamente modificare l'intensità e il peso corporeo. Se riduci il peso corporeo del 50%, non influisce negativamente sulla crescita muscolare, quindi risparmierai energia per combattere la malattia. In alcuni casi, vale la pena rinunciare completamente alla formazione. Qui, molto dipende non solo dai sintomi, ma anche da come si sopportano le malattie virali. Personalmente, soffro molto, quindi escludo subito l'allenamento per il raffreddore. È meglio aspettare un giorno o due, e poi, dopo che i sintomi scompaiono, andare in palestra. Sarà molto peggio se non darai il corpo per sconfiggere la malattia, dopo aver speso tutte le energie nella sala, e si ammalerà ancora di più, dopo di che dovrai abbandonare la sala per almeno una settimana. Anche perdere peso durante la malattia.

ricerca

Gli scienziati dell'American College of Sports Medicine hanno dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero. È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo. In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Nel corso dello studio, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da studenti volontari, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Entrambi i gruppi di soggetti sono stati sottoposti a carichi giornalieri: la corsa e l'esercizio sui simulatori. Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi avevano gli stessi tassi di recupero, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto tassi di recupero peggiori.

Critica dello studio

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute. Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

conclusione

Ovviamente, il freddo e lo sport non sono compatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia. Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Come trattare un raffreddore?

Misure finalizzate alla causa e patogenesi della malattia:

• Bevi più liquidi - fino a 3 litri al giorno. È stato dimostrato che il recupero di velocità di bere pesante.
• Consumare cipolle crude e aglio. Queste piante contengono una produzione volatile che distrugge elementi che causano malattie.
• Assumere vitamina C ad una dose di 1000-2000 mg al giorno.
• Prendere vitamine complesse. Per la distruzione di quasi tutti i virus respiratori altamente efficaci Cycloferon (ha un costo elevato). Il popolare farmaco Arbidol (costo moderato) ha un'efficacia significativamente inferiore. Il farmaco Anaferon - come hanno dimostrato gli studi, è generalmente inefficace. Questi farmaci dovrebbero essere utilizzati solo dal primo giorno della malattia.
• Risciacquare la gola con rotokan (a basso costo) - camomilla, calendula e achillea. La tintura cancella le mucose e sopprime l'infiammazione.
• Se la tosse è pronunciata, prendere espettorante - ACC o Ambrobene (Ambroxol)
• L'attività fisica e lo sport per il raffreddore (specialmente nella fase attiva della malattia) non sono desiderabili.

Misure per eliminare i sintomi:

• Antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben raccomandato come agente sintomatico).
• Lecca lecca per sopprimere la tosse e l'anestesia (Travisil, streptom, ecc.)
• Se la tosse è pronunciata, utilizzare Glycodin o Tussin + sciroppi
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton

Come prevenire lo sviluppo del freddo e rafforzare il sistema immunitario?

• Assumere un complesso vitaminico e minerale 2-4 volte all'anno
• Non sovraccaricare
• Prendi la glutammina
• Prendi delle porzioni extra di vitamina C durante l'epidemia
• Prendi un estratto di echinacea (un immunomodulatore di pianta) durante un'epidemia
• Praticare il temperamento

Posso praticare sport con raffreddore e influenza?

Contenuto dell'articolo

Gli sport dovrebbero essere regolari, altrimenti l'efficacia di ottenere il risultato desiderato dall'allenamento diminuisce. Tuttavia, ci sono casi di classi mancanti a causa di circostanze convincenti. Questi includono malattia, cattiva salute. La malattia più comune è un raffreddore, ARVI. Qualcuno, un po 'pacchiano, va ancora in classe, ma qualcuno rimane a casa e non va in sala fino al momento del recupero. Prendiamo in considerazione se è possibile praticare sport con raffreddore e influenza.

Secondo le statistiche, una persona ha un raffreddore 2-4 volte in un anno solare. Il corso dei raffreddori dura circa due settimane. Se lo sport è una parte costante del ritmo vitale, il rifiuto per il periodo indicato è sensibile, l'atleta non vuole perdere l'abbonamento pagato, rinunciare ai soliti carichi. Il rifiuto di andare in palestra per diverse settimane rallenta i progressi, riduce l'efficacia delle lezioni. Tuttavia, una persona malata dovrebbe pensare di frequentare / saltare la formazione, ascoltare te stesso.

Differenze di freddo dall'influenza

Il raffreddore comune è una malattia causata da virus (malattia virale respiratoria acuta). L'influenza è una malattia infettiva. È un errore supporre che queste siano le stesse malattie. Il comune raffreddore è caratterizzato dai seguenti sintomi: congestione nasale, mal di gola, febbre, starnuti costanti, tosse. I sintomi influenzali, contrariamente a quelli catarrale, si manifestano rapidamente, il cambiamento di stato di salute avviene alla velocità della luce. L'influenza è caratterizzata da grave debolezza, vertigini, dolori alle ossa, temperatura superiore a 39 gradi, grave tosse che si verifica il terzo giorno della malattia. L'influenza è peggiore del comune raffreddore.

L'impatto degli sport sul corpo per il raffreddore

Le opinioni delle persone sull'andare in palestra per i raffreddori sono divise in diametralmente opposte.

L'allenamento è utile, rafforzano il sistema immunitario, migliorano le condizioni generali della persona. Tuttavia, durante la malattia viene posto ulteriore stress sul corpo. La maggior parte dei medici, i formatori hanno opinioni sui pericoli dello stress intenso durante la malattia.

Numerosi studi dimostrano danni all'esercizio fisico durante la malattia:

• I virus freddi riducono i processi anabolici del corpo. La quantità di cortisolo, un ormone che distrugge il tessuto muscolare, aumenta. Il cortisolo provoca un aumento dei livelli di glucosio e l'accumulo di riserve di grasso. La produzione di cortisolo è al massimo della potenza durante il superlavoro, la presenza di forti stress, il digiuno, il malessere. Le lezioni con sintomi catarrale danneggeranno i muscoli, annulleranno i benefici dell'effetto dei viaggi nella sala.
• La quantità di congestione del muscolo cardiaco aumenta.
• Il malessere è più difficile, sorgono complicazioni. In caso di malattia, le risorse del sistema immunitario del corpo umano sono utilizzate per la rapida distruzione del virus. Quando i carichi intensivi il corpo è costretto a spendere risorse per l'esercizio, il recupero dopo di loro.

Quali complicazioni possono verificarsi?

Con il carico intensivo di un organismo indebolito, possono insorgere le seguenti complicanze:

• miocardite
• neurite
• bronchiti,
• Laringite, otite
• mal di gola
• polmonite

Le malattie di cui sopra sono trattati con raffreddori più duri. Pertanto, è consigliabile perdere un viaggio in palestra in caso di malessere, per dare al corpo il tempo di riprendersi.

Quali sono i sintomi migliori per rifiutare un allenamento regolare?

Nel considerare se andare per un allenamento con una febbre alta e fredda, considerare i seguenti fattori. È consentito un piccolo carico con una leggera forma di freddo. Annullare il viaggio se si verificano questi sintomi:

• Temperatura corporea generale superiore a 37 gradi
• debolezza
• vertigini
• Sudorazione pesante
• Mal di gola
• Presenza di infezione confermata

I carichi intensivi sono proibiti quando si assumono antibiotici, farmaci che abbassano la temperatura.

Che sport è permesso per il raffreddore?

In presenza di sintomi lievi (piccola rinite), è possibile impegnarsi in uno sforzo fisico a bassa intensità. Elimina allenamento per la forza, aerobica, jogging. Utile sarà yoga, stretching, passeggiate all'aria aperta.

Il carico totale dovrebbe essere ridotto a metà della norma, la durata dell'allenamento dovrebbe essere ridotta. Bevi più del solito acqua. Dopo la lezione è utile prendere un cocktail con L-glutammina.

Allenamento per il raffreddore

È permesso esercitare con il raffreddore? Le regole da seguire per non abbassare l'immunità negli sport e non ammalarsi ancora di più.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Le statistiche mostrano che in media una persona si infetta con l'influenza, infezioni virali respiratorie acute o vari raffreddori circa 2-3 volte l'anno, e il processo di recupero completo richiede almeno 7-10 giorni. Ecco perché la domanda se sia possibile allenarsi e praticare sport con un freddo entusiasma quasi tutti gli atleti.

A causa dell'elevata rilevanza di questo problema, vi sono molte ricerche scientifiche che suggeriscono che nella maggior parte dei casi l'allenamento con un lieve raffreddore è abbastanza accettabile. In effetti, è possibile fare sport con il raffreddore - tuttavia, sfortunatamente, tali allenamenti non avranno un effetto positivo.

Malessere lieve o grave infezione?

Gli studi scientifici sottolineano che praticare sport non ha un effetto (cioè non aggrava i sintomi delle malattie respiratorie e non prolunga il periodo di recupero) solo nel caso del cosiddetto "raffreddore superiore" - un'infezione che si manifesta esclusivamente nel disagio sopra la scollatura (1).

Se hai gli occhi acquosi, un piccolo solletico in gola e un naso chiuso, tuttavia, la temperatura corporea rimane normale e non senti dolori muscolari o dolori muscolari caratteristici - hai solo un raffreddore così mite. Forza e cardio in questo caso sono consentiti, ma con alcuni requisiti di base.

Requisiti per l'allenamento per il raffreddore

Prima di tutto, nel caso di allenamento con il raffreddore, è importante evitare l'ipotermia sotto l'aria condizionata. La maggior parte delle palestre raffreddano l'aria anche in inverno - sudando e cadendo sotto il getto di aria fredda, si può aggravare in modo significativo le loro condizioni. Questo fatto è anche collegato alla seconda regola di allenamento per il raffreddore - non sudare.

L'allenamento dovrebbe essere abbastanza leggero e non oltre la frequenza cardiaca cardio di 120-130 battiti al minuto. In parole semplici, letteralmente non dovresti permettere a te stesso di sudare. Inoltre, la durata totale dello sforzo fisico è raccomandata per ridurre al minimo - sicuramente non superare la soglia di 40-45 minuti.

Freddo a causa del sovrallenamento

Notiamo anche che uno dei sintomi del sovrallenamento è un aumento cronico dell'ormone cortisolo. Questo ormone è convenzionalmente chiamato "ormone dello stress" - in realtà, è principalmente responsabile del sistema immunitario, del metabolismo dei carboidrati e del mantenimento integrato delle risorse energetiche del corpo.

Il cortisolo elevato non solo indebolisce la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni e aumenta il tempo di recupero dei muscoli, ma aumenta anche il livello generale di infiammazione nei tessuti. I sintomi di cortisolo cronico elevato (e sovrallenamento) possono teoricamente assomigliare ai sintomi di un lieve raffreddore.

L'effetto negativo dell'allenamento

Confondendo i sintomi del sovrallenamento (tra cui affaticamento costante, disagio alla gola) con sintomi di lieve raffreddore e andando all'allenamento, si aggrava la situazione, aumentando ulteriormente il livello di cortisolo. Il risultato sarà un'ulteriore diminuzione dell'immunità e un aumento del rischio di contrarre la vera influenza.

A sua volta, anche se hai un raffreddore veramente mite senza complicazioni, questo di per sé porta ad un aumento del livello di cortisolo - anche se non ti ammali di più, non puoi ottenere un effetto positivo dall'allenamento. Infatti, con un cortisolo alto, non può esserci né la crescita degli indici di potenza, né la crescita dei muscoli.

Perché un alto livello dell'ormone cortisolo porta all'obesità e provoca il grasso sull'addome?

Influenza o raffreddore?

Nelle fasi iniziali della malattia, i sintomi dell'influenza possono essere facilmente confusi con i sintomi di un lieve raffreddore o di un'altra infezione virale respiratoria acuta (ARVI). È possibile capire che è solo il terzo giorno in cui ci si ammala di influenza, quando la temperatura corporea sale bruscamente, ci sono brividi, dolori muscolari e dolore specifico nei muscoli.

Decidendo di andare per una sessione di allenamento in tale stato, infliggi un doppio colpo al tuo sistema immunitario - oltre al fatto che è già difficile per lei combattere l'infezione, dovrà sopportare lo stress causato da esercizi di forza o cardio. Il risultato sarà solo un forte peggioramento dei sintomi della malattia. Per non parlare del fatto che rischi di infettare altre persone.

Sport con il raffreddore: raccomandazioni finali

Da un lato, studi scientifici suggeriscono che un allenamento fisico moderato non aggravi il corso di un raffreddore o di un leggero ARVI. D'altra parte, questi studi dimostrano che un raffreddore influisce negativamente sia sugli indicatori di forza che sui risultati generali dell'allenamento - cioè, non è possibile perdere peso o costruire muscoli con il raffreddore.

Allo stesso tempo, nelle infezioni gravi e nell'influenza, non è strettamente raccomandata alcuna formazione - tuttavia, nei primi 2-3 giorni, i sintomi della piena influenza possono essere confusi con i sintomi di un lieve raffreddore. Il risultato di una formazione attiva in questo caso sarà solo un netto deterioramento della salute e un aumento del rischio di complicanze.

Una visita in palestra con un raffreddore è consentita solo se sei sicuro di avere una infezione lieve valida in forma passiva e non l'influenza. Gli allenamenti stessi dovrebbero essere di breve durata e la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 120-130 battiti al minuto: letteralmente non dovresti permettere a te stesso di sudare.

1. Attività respiratoria superiore virale
2. Dovresti esercitare con un raffreddore o influenza?, Fonte