Posso fare fitness con un mal di gola?

Questa situazione è familiare a molti: la gola fa male o semplicemente solletica, ma ti senti bene, sei pieno di energia, e domani o anche oggi hai un'altra sessione di allenamento. Dovrei andare in sala con tali sensazioni? Ti fa male ed è pericoloso per gli altri? Scopriamolo.

Cosa significa il disagio nella gola?

Disagio alla gola - formicolio, graffi, dolore - questi sono quasi sempre i segni di un processo infiammatorio. Nella maggior parte degli adulti, le infiammazioni alla gola possono verificarsi in modo piuttosto delicato e non causare un notevole deterioramento del benessere. È per questo motivo che molti non considerano tali sintomi abbastanza seri e continuano a condurre una vita normale con loro.

Nel frattempo, mal di gola, anche se piuttosto mite, nella maggior parte dei casi è associato a tali malattie:

ARVI - i virus banali, che spesso non causano alcun sintomo, a volte portano al mal di gola e in alcuni casi mettono la vittima a letto per diversi giorni. Sono tutti molto contagiosi.

Angina causata da infezione da streptococco. Il flusso mite è più caratteristico dell'angina catarrale. Puoi leggere in dettaglio qui: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Lesioni fungine della gola (si verificano spesso quando si usano antibiotici o si siedono su diete molto rigide).

Inoltre, in circa il 90% dei casi, il mal di gola è associato all'ARVI, l'8-9% dei casi è associato all'angina e solo molto raramente sono causati da funghi o altre malattie più rare. Ma tutti hanno bisogno di limitare lo sforzo fisico e il normale recupero del corpo.

E ora la cosa principale: sia la SARS che il mal di gola catarrale sono molto contagiosi. Cioè, stare con loro in luoghi affollati non è etico - così il paziente diventa un venditore ambulante aggressivo dell'infezione.

Dovrei andare in palestra?

Concludiamo: con un mal di gola quasi mai andare in palestra. Almeno, perché visitare la sala porterà all'infezione di molte persone con le quali ti comunicherai lì.

Inoltre, un buon allenamento con un layout completo porterà ad un indebolimento del corpo nella lotta contro le infezioni e l'ulteriore esacerbazione della malattia. Allo stesso tempo, se in questo momento hai solo una pausa, dopo 1-2 giorni ti dimenticherai della malattia e sarai in grado di tornare al processo di allenamento.

Non dimenticare inoltre che se la SARS è sufficiente solo per resistere, allora un mal di gola, anche se molto leggero, richiede un trattamento. Di solito è semplice determinare che è lei - si forma un raffreddore in caso di infezioni virali respiratorie acute e non è presente in caso di angina. Pertanto, se hai mal di gola, ma il naso non scorre, vale la pena andare dal medico in modo che dopo alcuni mesi non diventi atrocemente doloroso nella zona del muscolo cardiaco colpito da streptococco. Mal di gola dà le complicazioni più pericolose sul cuore.

E infine: riposare con un mal di gola non significa mentire a casa sul divano. Sarà meglio vestirsi calorosamente e fare una passeggiata nella natura all'aria aperta. Questo aumenterà il tuo spirito e ti aiuterà a non rilassarti completamente e contribuirà al rapido sollievo dal dolore alla gola.

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Trattamento per raffreddore e influenza

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Malattie catarrali

È possibile prendere un raffreddore dal freddo?

Un raffreddore, raffreddore o influenza (causato dal virus dell'influenza) è un'infiammazione infettiva acuta del tratto respiratorio superiore. I sintomi della malattia sono starnuti, naso che cola (rinite), mal di gola (laringiti), difficoltà a deglutire e mal di gola (faringite, tonsillite), tosse con sieroso, poi con espettorato purulento (tracheiti, bronchiti), dolori muscolari, febbre e peggioramento condizione generale Il nome dello stato patologico "comune raffreddore" è il risultato di idee precedentemente accettate che la causa della malattia sia l'ipotermia. Il più delle volte, la malattia è causata da virus (Rino, adenovirus e virus parainfluenzale), che vengono assegnati ai pazienti quando starnutiscono o tossiscono come "aerosol".

Antibiotici per il trattamento del freddo '>

Antibiotici per il trattamento di raffreddori

Sport con il raffreddore

Posso allenarmi per un raffreddore?

Un recente studio condotto sotto l'egida dell'American College of Sports Medicine ha dimostrato che praticare sport con sintomi moderati di freddo a un ritmo moderato non è dannoso per la salute. Mentre l'allenamento con i pesi (bodybuilding o powerlifting) ha peggiorato i tassi di recupero. È generalmente riconosciuto che lo sport può ridurre il rischio di raffreddore, ma finora non è stato chiaramente noto come lo sport e il freddo si combinano allo stesso tempo. In ogni caso, la maggioranza dei medici concorda sul fatto che praticare sport può peggiorare il corso di un raffreddore, anche con una buona salute e sintomi deboli.

Di norma, un raffreddore colpisce ogni persona in media 2-5 volte l'anno e nella durata può raggiungere 1-2 e anche tre settimane fino al completo recupero. Ciò dimostra che anche i raffreddori minori possono seriamente ostacolare i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Durante lo studio, sotto la direzione del professor Thomas G. Weidner dell'Università americana dell'Indiana, sono stati testati circa 50 volontari, la cui lista è stata fatta da volontari studenti, sono stati iniettati con siero infetto e osservati per 10 giorni consecutivi. La metà di loro non ha esercitato durante l'intera malattia, altri hanno continuato a allenarsi attivamente.

Il primo gruppo è stato sottoposto a stress quotidiani come la corsa e l'esercizio sui simulatori. Al completamento dello studio, i ricercatori hanno scoperto che in entrambi i gruppi c'erano tassi di recupero identici, da cui si può concludere che l'esercizio moderato non influenza il processo di guarigione, la gravità dei sintomi o lo sviluppo di complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti a test ad alta intensità (che sono in realtà equivalenti al solito allenamento di bodybuilding) hanno avuto i peggiori tassi di recupero.

In questo studio è stato utilizzato un leggero ceppo del virus del raffreddore, che quasi mai causa complicazioni di salute. Tuttavia, nella vita ordinaria, una persona è esposta a una varietà di virus che possono influenzare il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte l'influenza è quasi impossibile da distinguere dalle infezioni virali respiratorie acute acute. Se si esercita al momento di ammalarsi con l'influenza, anche con buona salute e la quasi completa assenza di sintomi del raffreddore, si rischiano gravi complicazioni nel cuore, poiché il virus dell'influenza provoca infiammazione miocardica. L'esercizio fisico porta a un sovraccarico miocardico e può sviluppare complicazioni irreversibili!

Qualsiasi malattia catarrale (anche lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e, in presenza di un anabolismo ritardato, non si ottiene un effetto positivo dall'allenamento della forza e, al contrario, l'allenamento distrugge i muscoli.

Ovviamente, il freddo e lo sport sono incompatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento al culmine della malattia. Non allenarti se hai il raffreddore fino a quando tutti i sintomi della malattia scompaiono e non ti senti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'addestrarsi per 3-4 giorni in più, fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

6 principali errori nel trattamento di raffreddori

Misure finalizzate alla causa e patogenesi della malattia:

• Anche in assenza di un appetito, non lasciare che un raffreddore interrompa la tua dieta quotidiana. È necessario mantenere e costringersi a mangiare come al solito, può essere almeno 6-7 pasti al giorno. Il cibo supporta l'immunità e non gli consente di rifiutare di combattere i virus, di solito ci vogliono 1-2 settimane per ripristinare il corpo, se la dieta non è rotta, è possibile recuperare completamente in 2-3 giorni.
• Bevi più liquidi - fino a 3 litri al giorno. È stato dimostrato che bere molta acqua accelera il recupero.
• Consumare cipolle crude e aglio. Queste piante contengono una produzione volatile che distrugge elementi che causano malattie. Anche se si ritiene che i phytoncides di cipolla e aglio siano di scarsa utilità nella pratica. Agiscono anche sulla mucosa fastidiosamente, causando un'abbondante secrezione di muco, lacrime, che aiuta a rimuovere efficacemente virus e batteri dalla cavità nasale.
• Assumere vitamina C ad una dose di 1000-2000 mg al giorno. Prendere vitamine complesse.
• Per la distruzione di quasi tutti i virus respiratori altamente efficaci Cycloferon (ha un costo elevato). I preparati di Arbidol, Lavomax e Amiksin hanno una dubbia efficacia (le proprietà medicinali del farmaco non sono state dimostrate, sono usate solo nei paesi della CSI). Il farmaco Anaferon - come hanno dimostrato gli studi, è generalmente inefficace (rimedio omeopatico).
• Risciacquare la gola con rotokan (a basso costo) - camomilla, calendula e achillea. La tintura cancella le mucose e sopprime l'infiammazione.
• Se la tosse è pronunciata, prendere espettorante - ACC o Ambrobene (Ambroxol). Il libexin è stato usato con successo per eliminare la tosse forte.
• L'attività fisica e lo sport per il raffreddore (specialmente nella fase attiva della malattia) non sono desiderabili.
• Non dimenticare di aerare sistematicamente lo spazio abitativo.
• Puoi comprare una lampada UV (utile per il futuro) e lasciarla accesa per alcune ore, rimuovendo eventuali protezioni dalla superficie, non dovresti drammatizzare anche se ci sono bambini a casa, e così continuiamo per diversi giorni.

Misure volte ad eliminare i sintomi (non accelerare il recupero):

• Antipiretici (rimedio complesso TheraFlu particolarmente ben raccomandato come agente sintomatico). Tuttavia, dovrebbe essere inteso che, in primo luogo, la temperatura deve essere abbassata, non se è sollevata, ma se è innalzata oltre un certo limite, che può essere chiamato la temperatura di 38 gradi. In ogni caso, è necessario concentrarsi sulla capacità del corpo di tollerare questa temperatura, nonché sulla presenza di altri problemi di salute (ad esempio, problemi cardiaci, neurologia). Maggiore è la temperatura, più è facile per l'organismo combattere l'infezione, ma maggiore è il rischio di altri problemi. Risolvere il problema è meglio lasciare al medico. Va anche notato che i farmaci antipiretici più in voga pubblicizzati in televisione sono basati su farmaci a base di penny Paracetamolo e Ibuprofene.
• Lecca lecca per sopprimere la tosse e il sollievo dal dolore (Travisil, ecc.)
• Se la tosse è pronunciata, usare Libexin (rigorosamente secondo le indicazioni), Glycodin o Tussin + sciroppi.
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton.
• Vasocostrittore gocce (Naphthyzinum, atto più costoso in un modo simile, ma può coprire più efficacemente la superficie della mucosa) con congestione nasale.
• Tsinepar (pillole) è il farmaco più veloce che aiuta ad eliminare il sintomo all'istante (ti fa dimenticare completamente il raffreddore per un po ') e forse accelera il recupero.

In un nuovo studio pubblicato nel 2017, si osserva che la vitamina C e l'echinacea non riducono il comune raffreddore. Tuttavia, una nuova meta-analisi suggerisce che le compresse di zinco sono più efficaci. Entro il 5 ° giorno, il 70% delle persone che assumevano zinco recuperato da un raffreddore rispetto al 27% delle persone che hanno ricevuto il placebo. Gli autori ritengono che lo zinco triplicherà approssimativamente il tasso di recupero.

Fonte: "Visual Pharmacology".
Postato da: X. Lyulman. Trans. con lui. Ed.: M.: Mir, 2008

Il trattamento etiotropo con farmaci antivirali non è ancora possibile. I sintomi del raffreddore vanno via da soli. L'uso di droghe è facoltativo. Di solito il trattamento prescritto è mirato ad alleviare i sintomi.

Naso che cola La formazione di un segreto può essere ridotta dagli anticolinergici, tuttavia, altre azioni a base di atropina di questi agenti dovrebbero essere tenute a mente. Effetto anticolinergico attualmente utilizzato per i farmaci antistaminici H1 (parte di molti rimedi contro il raffreddore). A livello locale (gocce nasali), vengono utilizzati a-adrenomimetici, causando vasocostrizione e, di conseguenza, una diminuzione del gonfiore della mucosa nasale (la respirazione nasale viene ripristinata), nonché un indebolimento della secrezione. Con l'uso regolare prolungato di mimetici a-adrenergici, esiste il rischio di danni alla mucosa nasale ("ipertrofia della mucosa").

Trattamento dei raffreddori '>

Trattamento di raffreddori

Difficoltà a deglutire, mal di gola. Le losanghe contenenti anestetici locali (lidocaina, benzocaina, tetracaina) indeboliscono i sintomi per un breve periodo, ma possono causare reazioni allergiche.

Tosse. L'indebolimento della tosse a causa di una diminuzione del riflesso della tosse è consigliabile solo quando una tosse improduttiva (tosse secca). La codeina e la noscapina indeboliscono la tosse agendo sul sistema nervoso centrale, riducendo il riflesso della tosse. Il clobutinolo ha un meccanismo d'azione diverso, ma anche spiegato in modo incompleto, diverso da quello dei farmaci oppioidi. Non sono disponibili prove convincenti dell'efficacia dei rimedi contro il raffreddore per il raffreddore.

Espettorato difficile. Gli agenti espettoranti migliorano la separazione dell'espettorato a causa della sua liquefazione: abbattono i componenti dell'espettorato (mucolitici, ad esempio N-acetilcisteina) o aumentano la produzione della parte liquida della secrezione (ad esempio, bevanda calda). La fattibilità della prescrizione di mucolitici per il raffreddore rimane discutibile, così come la capacità di bromexina e ambroxolo di modificare in modo significativo la consistenza dell'espettorato. L'acetilcisteina è prescritta per la fibrosi cistica. L'effetto clinico della N-acetil cisteina nella bronchite cronica ostruttiva (ma non fredda) è mostrato: la frequenza delle esacerbazioni diminuisce con l'uso costante.

Alta temperatura Antipiretici (aspirina, paracetamolo) sono indicati ad alta temperatura. Un aumento della temperatura è la risposta naturale del corpo alle infezioni; il controllo della temperatura corporea è uno degli indicatori importanti del decorso della malattia.

Dolore agli arti, mal di testa. Anche gli antipiretici sono efficaci.

Vedi anche: Come migliorare e rafforzare il sistema immunitario (approccio scientifico)

miocardite

La miocardite è un'infiammazione del miocardio, solitamente causata da virus di Coxsack B. Le tipiche manifestazioni cliniche comprendono affaticamento, dolore toracico, mancanza di respiro e, talvolta, palpitazioni. I fattori di rischio per la morte improvvisa non sono stati stabiliti, ma poiché esiste un tale pericolo, la 26a Conferenza di Bethesda raccomanda di interrompere le attività degli sport agonistici per circa 6 mesi. Un atleta può essere autorizzato a competere solo con la normale funzione cardiaca e le dimensioni in base all'ecocardiografia e in assenza di aritmia durante il monitoraggio dell'ECG di Holter.

La mononucleosi infettiva è causata dal virus Epstein-Barr e si manifesta, di regola, per affaticamento, mal di gola, linfonodi ingrossati, tonsille palatine e splenomegalia. L'attività fisica di solito è limitata di per sé a causa della crescente debolezza. Secondo la letteratura, gli atleti possono procedere all'allenamento senza contatto, senza temere effetti dannosi, non appena la temperatura corporea ritorna normale. La cosa principale a cui i medici prestano particolare attenzione durante la mononucleosi infettiva è un ingrandimento della milza, poiché la sua rottura è possibile. Si verifica nello 0,1 - 0,5% dei pazienti, di solito spontaneamente. La probabilità è massima nelle prime 3 settimane della malattia - durante il periodo di abbondante infiltrazione linfocitica, che allunga la milza e aumenta la sua fragilità. Non ci sono raccomandazioni chiare su come valutare la dimensione della milza (e, di conseguenza, il rischio di rottura) - usando la palpazione o l'ecografia. È stato accertato in modo affidabile che la palpazione ha bassa sensibilità, tuttavia, la domanda di ammissione alle attività sportive viene decisa solo a seconda che la milza sia palpabile o meno. Si ritiene che il torace possa proteggere in modo affidabile anche una milza ingrossata, ma di nuovo non ci sono prove a favore o contro questa ipotesi. Sebbene, secondo la letteratura, ci fossero solo poche lacune legate allo sport, si raccomanda cautela, specialmente nelle prime settimane di malattia. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che, in caso di un forte aumento, le attività sportive vengano abbandonate del tutto e, in caso di un aumento cronico, il problema venga affrontato individualmente.

L'epatite virale può manifestarsi in diversi modi: asintomatica e fulminante con esito fatale. Le manifestazioni principali sono affaticamento, mialgia, artralgia, anoressia e nausea. Il danno al fegato sconvolge il normale apporto energetico del corpo durante l'attività fisica, contribuisce all'ipoglicemia e ai cambiamenti nel metabolismo lipidico. Anche la mancanza di ormoni e la coagulopatia sono possibili. L'esercizio fisico può influenzare in modo significativo l'emodinamica intraepatica, che teoricamente aumenta il rischio di complicanze. Secondo le raccomandazioni, è necessario abbandonare carichi pesanti e competizione prima di normalizzare gli indicatori biochimici della funzionalità epatica e della dimensione del fegato, ma i dati disponibili suggeriscono che un carico moderato è certamente ammissibile data la valutazione clinica delle condizioni dell'atleta.

L'infezione da HIV è una malattia cronica, diversa nel suo corso e nella maggior parte dei casi per anni che non viola la vita abituale degli infetti. L'infezione da HIV di solito assume la forma di trasporto, ma sono possibili gravi affaticamenti e altri disturbi. ridurre l'efficienza sia della malattia stessa che della somministrazione di farmaci antiretrovirali. Non ci sono prove che l'esercizio sia pericoloso; al contrario, uno sforzo moderato può persino rafforzare il sistema immunitario (oltre ad altre influenze somatiche e mentali favorevoli) e dovrebbe essere incoraggiato. La questione di ulteriori attività sportive viene decisa individualmente, tenendo conto dello stato di salute dell'atleta, dello sport e della probabilità di infezione.

In generale, il rischio di trasmissione di virus HIV ed epatite nella maggior parte degli sport è estremamente ridotto, quindi ora quasi tutti gli esperti condividono l'opinione che l'infezione da sola non è sufficiente per essere rimossa dalla competizione. D'altra parte, non è chiaro come affrontare quegli sport in cui il rischio di trasmettere virus è certamente aumentato: wrestling, boxe e arti marziali. Non vi è dubbio, tuttavia, che il segreto medico deve essere sempre mantenuto e le precauzioni universali adottate.

fonti

Buona giornata, compagni. Ho scritto questo articolo non ancora completamente recuperato l'anno scorso, perché mi sono ammalato con l'influenza (ho sentito tutti i sintomi di seguito), ora è passato un intero anno (già 2014, heh) e aggiorno sul mio blog (aggiungo, Aggiungo nuove informazioni a quegli articoli che ho sviluppato nel 2013), beh, e dato che il tema del freddo e del bodybuilding sarà per sempre rilevante per i bodybuilder, la cosa più logica è iniziare con esso =)

Familiare? Heh, penso di sì e non per sentito dire. Quindi, se una persona ordinaria (non impegnata nello sport) può semplicemente prendere un congedo per malattia e rimanere bloccata per alcuni giorni dal lavoro / studio, ecc. (per così dire, rilassarsi, riprendersi, riprendersi), quindi per esercitare seriamente (bodybuilding, powerlifting non è importante, qualsiasi tipo di sport di potenza) il raffreddore comune è una grave disgrazia..

Il fatto è che facendo bodybuilding (o altri sport di forza), seguiamo costantemente la MODALITÀ. Ci alleniamo regolarmente (e ci alleniamo non a caso, ma come richiesto, per raggiungere gli obiettivi desiderati (risultati), teniamo costantemente un DIARIO DI TRAINING (per monitorare costantemente la progressione del carico, perché senza di esso, la crescita muscolare non è possibile in linea di principio), oltre al processo di allenamento, rispettiamo la dieta corretta durante il giorno (non mangiamo quello che vogliamo, ma ciò di cui abbiamo bisogno per raggiungere gli obiettivi desiderati, non mangiamo 2-3 volte al giorno, come la gente comune, ma 6-8, raggiungendo 12 pasti al giorno in porzioni frazionarie...), di notte non ci battiamo club a tempo pieno, e dormiamo in una culla (stiamo recuperando, guadagnando forza), e un po 'di tempo B-A-A-C, ci svegliamo e ci sentiamo male (tutti i sintomi sopra, naso che cola, tosse, forse mal di gola, febbre, debolezza, ecc.), beh, e cosa sto facendo questo? => SÌ A QUELLO CHE TUTTO IL REGIME VERRÀ SCOLLEGATO (tutto ciò che seguiamo attentamente lì viene distrutto in un istante).

Perché crolla - chiedi?

Bene, come immaginate TRAINING COMPLETI con temperatura corporea, rinite, mal di gola, debolezza, dolori muscolari?... come? Come immaginate pasti completi (grano saraceno, riso, proteine ​​animali, cioè carne, pesce, uova, ecc.) Quando è così brutto per voi che non volete nemmeno bere il tè... perché nella maggior parte dei casi quando siete malati, Non voglio mangiare affatto.. Anche se vuoi mangiare e puoi (come prima), allora non sarai in grado di allenarti con questi sintomi al 100%.. di conseguenza, il regime crollerà. => Di norma, l'umore diminuisce (l'umore diminuisce), gli indicatori di forza diminuiscono (la forza è persa), in alcuni casi la forma del corpo è persa (sebbene durante una lunga pausa, di solito, sembra che una frittella non sia stata allenata per una settimana) o due, sono diventato uno sfogo molto secco... beh, sai, tutti hanno una tale immondizia))) haha, ma in generale, una malattia a lungo termine (2-3-4 settimane) può davvero buttarti molto indietro e dovrai ricominciare dall'inizio, perché non puoi venire in palestra dopo una malattia e allenarti come prima (prima), in primo luogo, è improbabile che tu abbia successo, e in secondo luogo, non porterà benefici (solo danno), dovrai gradualmente ritornare al modulo. Capisci? Bene, ne parleremo più in dettaglio più tardi.

In realtà per questo motivo, tutti gli atleti cercano di fare tutto il possibile per evitare varie infezioni / malattie e così via. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma nella società e come non possiamo "pyzhilis" a volte capita di prendere qualche infezione.. beh, capisci cosa intendo? Nessuno è immune da questo...

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Con il raffreddore, è possibile praticare sport? Raccomandazioni su febbre, mal di gola e tosse per l'esercizio

Con l'arrivo del freddo e il periodo di bassa stagione, molte persone si trovano a dover affrontare il raffreddore. Tali malattie sono significativamente instabili, ma sono una controindicazione per praticare sport?

Allenamento durante ARVI

Sembrerebbe che i benefici dello sport per la salute non siano assolutamente dubbi. Pertanto, molte persone che si impegnano regolarmente nello sforzo fisico, anche durante la malattia, non hanno fretta di abbandonarle. Tuttavia, la maggior parte degli allenatori e medici sono fiduciosi che la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport con un raffreddore è negativa. Malessere e attività fisica non sono troppo compatibili. Pertanto, prima di andare in allenamento malsano, è meglio pensare attentamente.

Corsi di fitness se hai mal di gola

Sembrerebbe che un leggero mal di gola non sia troppo disturbato dallo stato di salute. Tuttavia, gli studi dimostrano che qualsiasi raffreddore (anche non complicato) rallenta i processi anabolici e innesca la produzione di un ormone catabolico sotto il nome di cortisolo. Questa sostanza può distruggere i muscoli. Le attività sportive incoraggiano solo i processi catabolici, che, sullo sfondo di un metabolismo più lento, riducono l'effetto dell'allenamento a zero e violano l'integrità del tessuto muscolare.

Il mal di gola di solito si verifica nella fase iniziale di ARVI, il più vicino al recupero - meno la gravità di questo sintomo. Pertanto, con una tale violazione delle lezioni di benessere in palestra è meglio rimandare a più tardi.

Vale la pena andare in sala con il raffreddore o no?

A volte un naso che cola è quasi l'unico sintomo di un raffreddore. Inoltre, un tale segno può essere osservato nella fase finale del recupero, quando tutti gli organi e i sistemi tornano gradualmente alla normalità. Ma un naso che cola può impedire lo sport? Ci sono diverse teorie interessanti su questo:

• Molti atleti esperti affermano che l'attività fisica può eliminare i sintomi della congestione nasale, poiché il sangue accelera durante gli sport. Questo effetto si verifica, specialmente quando si pratica all'aperto. Ma è piuttosto di breve durata, subito dopo la fine delle lezioni ritorna la congestione e, sullo sfondo della stanchezza generale, può essere percepita ancora più pronunciata.
• La rete contiene anche la teoria "regola sopra il collo", che afferma che con la concentrazione dei sintomi di malessere solo nell'area della gola e del naso, è del tutto possibile continuare a esercitare. Ma tale fiducia è stata completamente distrutta dagli scienziati del mondo. Il corpo umano è un meccanismo olistico, e tutti i suoi organi e sistemi sono strettamente interconnessi. Non puoi trattare separatamente la gola e il naso.
• Alcuni medici avvertono che con le malattie otorinolaringoiatriche, i microrganismi patogeni sono bloccati dai linfonodi e l'attività fisica attiva il flusso linfatico e può provocare la loro diffusione in tutto il corpo.

I medici permettono un allenamento non troppo intenso quando il naso che cola ha una natura non contagiosa o è residuale e non influisce affatto sul vostro benessere.

Lo sport non aiuterà a liberarsi da un raffreddore presto. E se ti muovi in ​​una stanza polverosa o nuoti in piscina, un raffreddore può anche peggiorare.

Palestra e tosse

La tosse è un'altra condizione in cui andare in palestra è meglio rimandarlo a più tardi. Durante l'allenamento, una persona è costretta a fare frequenti movimenti di respirazione profonda attraverso la bocca, che possono aggravare il problema della tosse e contribuire alla diffusione dell'infezione. I medici avvertono che esercitarsi su una sedia a dondolo o un allenamento intensivo su macchine cardiovascolari quando si tossisce aumenta le probabilità di complicanze. Di conseguenza, anche tosse minore è irto di sviluppo di bronchite o polmonite.

Il rischio di complicazioni aumenta più volte durante l'allenamento in ambienti chiusi e con una folla di persone.

È permesso allenarsi con la temperatura?

La temperatura è un sintomo grave. In primo luogo, questa manifestazione di indisposizione indica la fase attiva della malattia e, in secondo luogo, indica che il corpo combatte attivamente contro il disturbo.

L'allenamento a temperatura è rigorosamente controindicato, anche se il deterioramento della salute non è troppo pronunciato. Questa raccomandazione è spiegata molto semplicemente:

• A temperatura, il corpo spende tutta la sua forza per combattere l'infezione, e qualsiasi esercizio lo indebolirà e ridurrà la sua resistenza. Di conseguenza, la malattia può diffondersi più di quanto potrebbe.
• L'aumento della temperatura influenza immediatamente il lavoro del cuore. Un allenamento accelera ulteriormente il battito cardiaco. E questo è pericoloso: puoi affrontare aritmia, sovraccarico miocardico e infiammazione (miocardite).
• Quando la temperatura è desiderabile per soddisfare il riposo a letto o la modalità semi-letto. Se porti la malattia ai piedi, puoi affrontare complicazioni pericolose nei reni, nelle articolazioni e in altri organi e sistemi.

Anche se la vita è sottoposta a rigida disciplina e volontà di ferro, durante la fase attiva della malattia, è meglio concedersi un po 'di rilassamento e sdraiarsi. Questo aiuterà a recuperare rapidamente ed evitare complicazioni.

Quando tornare allo sforzo fisico?

È possibile tornare allo sport dopo un raffreddore di nuovo solo dopo un recupero finale. In questo caso, dovresti seguire diverse semplici regole:

• Fai solo metà potenza, riducendo la durata dell'allenamento.
• Con una buona salute o anche con il suo miglioramento, è possibile aumentare leggermente il carico.
• Se non ti senti bene, dovresti rifiutarti di continuare ad allenarti e riposare.
• Allenarsi ad un ritmo ridotto dovrebbe essere almeno una settimana dopo la malattia.

Medici e allenatori sono fiduciosi che non esiste una definizione esatta di quanto è necessario rinunciare all'allenamento fisico dopo una malattia. Questa volta per ogni persona è determinata individualmente, a seconda dello stato di salute.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

Posso praticare sport con il raffreddore

"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?

Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?

Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.

Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:

• mal di testa;
• contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
• congestione nasale;
• mal di gola.

È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.

Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:

• la temperatura corporea non aumenta;
• nessun desiderio di sdraiarsi;
• l'appetito non cambia.

Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.

In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:

1. Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
2. Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
3. Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.

Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.

Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.

Quali sport durante il freddo non danneggeranno?

Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:

• correre a un ritmo calmo;
• lezioni di yoga;
• esercizi di stretching;
• ballare.

Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.

Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!

Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:

• osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
• in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
• ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.

In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.

Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?

I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.

È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.

Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.

Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.

La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":

• bronchiti;
• infiammazione dei polmoni;
• pielonefrite (infiammazione dei reni);
• miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).

Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.

Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.

Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali

Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?

Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.

Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.

Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.

Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.

Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.

È possibile camminare con il raffreddore

Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.

Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.

Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:

• la temperatura corporea è normale;
• nessuna debolezza, nausea;
• nessuna forte tosse;
• fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.

Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.

In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!