In esecuzione durante la malattia:

Devo annullare una corsa a causa di un leggero raffreddore? Posso correre se ho mal di gola? E se ci fosse un leggero colpo di tosse? Quando inizi a sentire di star male, sorgono molti dubbi sul proseguimento dell'allenamento. D'altra parte, molti corridori avidi dicono che la prima cosa che fanno quando manifestano i primi sintomi di un raffreddore è di andare a correre, e la rinite decolla come una mano.

Quindi, come, lo stesso, meglio fare? E se vai a correre, quale modalità di allenamento è meglio scegliere? La risposta a questa domanda dipende da ciò che ti fa male. Abbiamo selezionato per voi alcuni suggerimenti generali che aiuteranno a valutare i pro ei contro. Nei casi più gravi, dovresti solo ascoltare il medico.

Come abbiamo detto sopra, molte persone credono che la corsa, al contrario, li aiuta a sbarazzarsi della malattia: va di pari passo con il sudore. Ma in effetti, correre durante un raffreddore è più probabile che faccia male che aiutare, poiché l'esercizio fisico riduce l'immunità.

Sintomi comuni

C'è un semplice "test del collo" che molti corridori seguono: "Se hai qualcosa sopra il collo (ad esempio, naso che cola o gola), puoi correre, ma se è al di sotto del livello del collo (ad esempio, tosse, stanchezza generale, dolore muscolare ), gli allenamenti dovrebbero essere posticipati. "

Uno degli studi condotti alla Ball State University da Tom Weidner, direttore della ricerca per l'allenamento sportivo, ha dimostrato che se hai un brutto raffreddore, non puoi saltare gli allenamenti. Ma con un significativo "MA": non dovresti andare oltre i tuoi soliti carichi.

Lo studio ha coinvolto 60 corridori che hanno introdotto il virus del raffreddore. Sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo correva 30-40 minuti al giorno per una settimana. Il secondo gruppo ha perso l'allenamento. Una settimana dopo, è stata condotta una visita medica dei partecipanti, che ha dimostrato che entrambi i gruppi non differivano l'uno dall'altro nella performance. Cioè, le corse regolari non hanno influenzato le condizioni degli atleti. Un altro studio condotto da Weidner ha dimostrato che allenamenti leggeri durante i periodi freddi sono più utili perché aiutano a mantenere il "morale" e l'idoneità generale almeno al livello in cui si era al momento della malattia.

temperatura

Prima di fare jogging, è necessario misurare la temperatura corporea. Se è salito sopra 37.2 gradi Celsius, l'allenamento deve essere annullato. L'esercizio non si riduce, ma aumenta la temperatura, e al traguardo si rischia di non ottenere un premio, ma di calore.

Inoltre, l'alta temperatura darà un carico ancora maggiore sul cuore, che già funziona a pieno regime durante l'esercizio cardiovascolare. Inoltre, sotto l'influenza di una temperatura più alta, il tuo sangue liquefa e diffonde il virus in tutto il corpo. Cominci a rompere ossa e muscoli indolenziti.

Riprendi l'allenamento

Il fatto che tu ti senta meglio non significa che sei sano e pronto a iniziare l'allenamento subito dopo il miglioramento. Se hai avuto un forte raffreddore o influenza, dovresti aspettare una settimana o due (a seconda della gravità), e solo dopo riprendere l'allenamento.

Se ti sbrighi, avrai una ricaduta della malattia e sposterai i tuoi allenamenti ancora più a lungo.

Prenditi cura di te stesso e non perdere la testa alla ricerca dei risultati. Se ti senti male, riposa e poi vai avanti.

Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

Il jogging regolare migliora l'immunità. Ma anche gli atleti più forti a volte si ammalano. Si trasforma sempre in un dilemma: continuare a correre, in modo da non interrompere il piano di allenamento, o rimandare l'esercizio fino al recupero? La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori. Proviamo a capirlo.

Correre ai primi sintomi di un raffreddore

La cattiva notizia è che hai ricevuto il primo "preavviso" - hai un naso che cola e mal di gola. La buona notizia: possono scomparire rapidamente come sono apparsi. A volte, per "ricaricare l'immunità", basta dormire bene: un buon sonno ripristina perfettamente il corpo.

Il riposo a letto e il rifiuto degli sport in questo caso sono facoltativi. E anche il contrario: c'è un'opinione che correndo con il raffreddore elimina la congestione nasale e accelera la circolazione sanguigna, e la sudorazione intensa contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia. In altre parole - gli allenamenti all'aria aperta aiutano a "uccidere" i disturbi.

Non ci sono prove scientifiche per questa teoria. Ma la maggior parte degli esperti lo supporta comunque: ti consigliano di valutare la tua condizione usando la "regola del collo". Analizza i sintomi e le sensazioni. Se il disturbo riguarda gli organi situati sopra il collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola) - puoi correre.

L'eccezione è mal di testa e dolore all'orecchio, che può segnalare una grave malattia infettiva o sinusale.

Ma segui la "regola del collo" di cui hai bisogno con la mente. Ecco le regole di base per correre con i primi sintomi del raffreddore:

Ridurre il chilometraggio e ridurre il ritmo abituale.
Dopo aver corso, non indugiare per strada, in modo da non raffreddarsi e non congelarsi.
Elimina esercizi con pesi e salti attivi.
L'indicatore chiave sarà i primi 5-10 minuti. Se senti ancora o le tue condizioni sono migliorate, continua. Se il malessere è aumentato, terminare immediatamente l'allenamento.

Finitura completa

Temperatura, tosse, debolezza, dolori, brividi... Sei malato - e negare questo fatto è inutile. È impossibile allenarsi con gravi segni di malattia virale: si rischia di andare al letto d'ospedale piuttosto che all'inizio. Pertanto, accantonare il piano di esecuzione e crearne uno nuovo, un piano di recupero. Idealmente, questi sono intervalli duri: dormire - curare - dormire. E meglio farai fronte a questo compito, più velocemente tornerai in corsa.

In corsa dopo la malattia

È meglio discutere l'inizio di allenamenti attivi dopo una malattia con un allenatore o un medico curante. Sii paziente: il periodo di adattamento sarà di almeno 7-10 giorni, e il ritorno al solito programma di allenamento sarà graduale. Altrimenti è impossibile: quando eri malato, il corpo ha gettato tutta la sua forza contro il virus, quindi il carico d'urto subito dopo può causare danni.

Inoltre, è necessario tener conto del fatto che la rottura forzata ha colpito maggiormente la resistenza. Pertanto, le distanze e il passo precedenti non saranno in grado di farlo per un po 'di tempo - iniziare con corse di 20 minuti di luce e alternare con un minuto di cammino ogni 5-7 minuti.

A poco a poco, il tempo di esecuzione dovrebbe essere portato a mezz'ora con un intervallo di minuti di camminare nel mezzo. Quando sarai di nuovo in grado di correre senza pause per 30 minuti, entra in questa sezione 2-3 accelerazioni della durata di 30 secondi.

Posso correre un raffreddore

Posso correre con un raffreddore?

Tutti sanno che la corsa rafforza il corpo umano, lo fornisce con l'ossigeno. Ma, sfortunatamente, anche le persone che corrono al mattino non sono immuni dal raffreddore.

Cosa fare in questo caso? Esegui - non correre, questa è la domanda. Da un lato, debolezza nel corpo da febbre, mal di gola, naso che cola rende una persona pigra.

Ma, d'altra parte, nel corso degli anni, la forma accumulata può scomparire, e quindi devi ricominciare tutto da capo.

Risposta a questa domanda sicuramente non può nemmeno un medico. Tutto dipende da molti fattori che lo influenzano in modo significativo. Prima di tutto - questo è il grado della malattia, la forma della malattia e, ovviamente, la forma fisica dell'atleta.

Molti sostengono che la frequente esposizione all'aria aperta e alla corsa, che accelera la circolazione sanguigna, accelera in modo significativo il recupero. Ma è così?

La regola secondo cui il grado della malattia è determinato dal collo dell'atleta

Se una persona sente che non sta bene, allora prima di tutto è necessario valutare l'entità della malattia. Puoi usare un tipo di impasto, che viene fatto con l'aiuto del collo.

Quando tutti i sintomi di un raffreddore erano localizzati nella parte superiore del collo, cioè c'erano difficoltà con la respirazione a causa di un naso chiuso, c'era un leggero mal di gola, si possono fare corse leggere.

Ma non solo quando il mal di testa o le orecchie sono farcite, in quanto potrebbero essere segni di comparsa di sinusite.

La sensazione di dolore localizzata sotto il collo è un segno che l'allenamento non può essere continuato in nessuna circostanza. Il funzionamento ad alta temperatura può influire negativamente sulle condizioni generali dell'intero organismo. L'addestramento per riprendere sarà possibile solo con il permesso del medico o del trainer.

Come correre durante la malattia

Se una persona ha i primi sintomi della malattia, ma allo stesso tempo non vuole smettere, deve correre, seguendo le regole:

Puoi iniziare a correre senza affaticare e senza mettere tutto lo sforzo. Sono i primi minuti che mostreranno quanto male una persona è malata.
Non puoi esagerare durante l'allenamento. In nessun caso non dovrebbero fare salti o altri esercizi che complicano l'allenamento.
Durante l'allenamento, è necessario monitorare attentamente la propria salute. Se nel primo quarto d'ora la condizione rimane normale, gli esercizi possono essere continuati, altrimenti si fermano immediatamente.
Dopo l'allenamento, devi immediatamente andare al caldo, in modo da non avere l'ipotermia.

Ripresa dell'allenamento dopo la malattia

L'allenamento fuori produzione dovrebbe iniziare gradualmente. Il corpo, indebolito dalla malattia, si adatta ai carichi successivi. Per ripristinare è necessario prendere almeno una settimana. In questo caso, il regime di allenamento dovrebbe essere discusso con un medico o un istruttore.

È possibile andare a fare sport con il raffreddore: beneficio e danno

I fan di uno stile di vita attivo non possono negare a se stessi il piacere di praticare sport anche con ARVI. È necessario capire se è possibile praticare sport con il raffreddore? È possibile andare in palestra durante questo periodo, puoi correre in giro per lo stadio, o dovresti astenervi dallo sforzo fisico?

Colui che va regolarmente per lo sport rafforza la sua salute, dal momento che questi esercizi sono la prevenzione di molte malattie. Pertanto, è necessario farlo in modo che lo sforzo fisico aiuti e non danneggi il nostro corpo. Per fare questo, è necessario sapere se è possibile far fronte agli allenamenti durante la malattia, o se possono aiutarti a recuperare.

Tutti sanno che durante la malattia riposano e talvolta riposano a letto. Se la malattia non è passata in una fase difficile, accompagnata da febbre e cattiva salute, quindi praticare sport con piacere. Ma se c'è anche la minima indisposizione, allora l'esercizio dovrebbe essere abbandonato, in quanto possono peggiorare la tua condizione.

Lo sport può contribuire al recupero

Certo, lo sport ha un effetto positivo sulla salute umana, aumenta l'immunità, ma questo vale per le persone sane. Sebbene tu possa prendere un raffreddore dopo uno sforzo fisico attivo.

Se una persona suda pesantemente durante un allenamento, e poi esce al freddo senza cambiare i vestiti, allora, naturalmente, potrebbe ammalarsi a causa dell'ipotermia.

Ciò è dovuto al fatto che i sistemi corporei sono indeboliti per un paio d'ore dopo le lezioni, quindi si raccomanda di non sovraccaricare e di astenersi dal rimanere in luoghi con grandi concentrazioni di persone.

Se segui tutte le regole prima, durante e dopo gli allenamenti, e non sovraccarichi il tuo corpo con compiti insopportabili, allora anche con un leggero raffreddore, quando si abbassa, viene mostrato lo sport.

Migliorerà la circolazione sanguigna, attiva le forze, aumenterà l'umore, che aiuterà a recuperare.

Tuttavia, non è necessario andare in questo momento in sale speciali dove sei impegnato in vari sport: non solo per evitare rischi per la salute, ma anche per non infettare gli altri.

Puoi pensare a molti modi di fare sport: esercizio fisico, yoga a casa, aerobica, stretching, passeggiate a piedi attraverso i boschi o il parco, jogging facile. Qualsiasi attività all'aperto, anche camminando regolarmente, aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Pertanto, è possibile praticare sport con il raffreddore, ma non dimenticare di prestare attenzione contro l'aumento dello stress sul corpo.

Il pericolo di praticare sport durante il raffreddore

Quando gli sport invernali sono controindicati?

È necessario cancellare il jogging sul campo sportivo, le lezioni di fitness e in palestra nei seguenti casi:

Se la temperatura corporea è salita a 38 gradi e oltre. Se la temperatura diminuisce dopo aver assunto antipiretici, andare in palestra, tuttavia, non dovrebbe essere.
Con qualsiasi malattia infettiva.
Con l'influenza.
Con angina.
Con ARVI, se noti un aumento dei linfonodi.
Con l'apparenza di dolore e dolori muscolari, articolari, ossei.
Nel caso in cui vi sia una debolezza, affaticamento, debolezza.

È pericoloso allenarsi in tali situazioni, poiché è possibile provocare il verificarsi di seri problemi di salute. È provato che quelle persone che si sono allenate attivamente nelle infezioni virali o batteriche peggiorarono il decorso della malattia, provocando varie complicazioni.

Ci sono stati esempi in cui questo ha portato a miocardite, e i processi infiammatori nel muscolo cardiaco sono stati fatali.

Per evitare tali conseguenze, dovresti prenderti cura della tua salute, non lasciare che anche il comune raffreddore faccia il loro corso.

Sebbene non ci siano controindicazioni all'esercizio fisico a freddo, tuttavia, i carichi devono essere delicati in modo tale che l'allenamento non porti a complicazioni come angina, bronchite o polmonite.

Ci sono persone che sono professionalmente coinvolte nello sport e non possono fare una pausa nelle loro attività per non perdere la forma per la competizione. Se non è possibile posticipare i tuoi allenamenti "per dopo", devi allenarti con un allenatore in una dolce modalità di allenamento. A seconda dello sport, dovresti scegliere una serie speciale di esercizi che non danneggino l'atleta in questo stato.

Aspetta o no

Certamente, se hai tempo, è meglio aspettare che i sintomi acuti si abbassino e solo dopo procedi allo sforzo fisico.

Dopotutto, in caso di malattia, l'allenamento non può dare l'efficienza desiderata ed essere utile in connessione con l'influenza dell'ormone cortisolo, che si attiva durante il raffreddore.

Il cortisolo distrugge le proteine muscolari, quindi non sarà possibile mantenere i muscoli in forma e non dovresti aspettarti alcun risultato dal carico di energia. Inoltre, può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che influiscono negativamente anche sulla salute.

Ci sono anche aspetti positivi nell'allenamento: ad esempio, respirare è più facile con la congestione nasale. Pertanto, se è solo un raffreddore, questo non è un motivo per cui gli atleti saltano l'allenamento. Ma se la causa sono spasmi muscolari, dolori al petto, febbre, vari processi infiammatori, allora anche i riscaldamenti sono proibiti.

Il corpo in questi casi, è necessario recuperare completamente prima di riavviare le lezioni. In ogni caso, coloro che praticano sport professionalmente sono sotto la supervisione di personale medico addestrato, che, dopo aver esaminato l'atleta, dirà se può continuare a praticare sport.

Fasi di recupero dopo la malattia

Dopo il recupero degli allenamenti, è possibile procedere in base al tipo e alla complessità del decorso della malattia. Se il raffreddore era protratto, la pausa dopo il recupero dovrebbe essere di almeno una settimana.

Solo dopo questa pausa, puoi iniziare ad allenarti. Anche con la scomparsa dei sintomi della malattia dopo aver preso i farmaci appropriati, l'immunità è ancora indebolita e il corpo non dovrebbe essere sovraccaricato.

Pertanto, vale la pena iniziare con piccoli carichi di resistenza.

Ciò non significa che sia necessario correre immediatamente su lunghe distanze - in tutto ciò che è necessario conoscere la misura e concentrarsi sul proprio corpo, con quali carichi è in grado di far fronte.

Se era consentito correre con un raffreddore, rispettivamente dopo il recupero, ne trarrebbe beneficio.

Non è necessario iniziare immediatamente dopo la malattia con l'allenamento della forza, poiché può verificarsi una complicazione della malattia, anche se sembrerebbe che il raffreddore sia già passato.

Attività sportive per il raffreddore

Se il tuo stato di salute ti consente e hai comunque deciso di non abbandonare gli sport, allora dovresti seguire le seguenti regole:

Sarebbe razionale ridurre la durata delle lezioni dal 30% al 50%. Se prima eri impegnato diligentemente in 2 ore, allora vale la pena di ridurre questa quantità ad almeno un'ora.
Ridurre l'intensità delle classi della metà. Il numero di approcci su ciascun simulatore o esercizi ridotto del 50%, cioè, 2 volte meno. O ridurre il carico, distribuendo correttamente la loro forza. Vale la pena ricordare che durante una carica fredda sono esclusi i carichi.
Da allora, non solo la malattia, ma anche il fluido dal corpo esce, quindi è necessario bere acqua pulita ogni 15 minuti tra un allenamento e l'altro.
Dopo le lezioni, vale la pena dare il riposo al corpo e recuperare; forse la migliore medicina in questo caso è dormire.

Anche ripristinare gradualmente il carico desiderato dopo il recupero. Nella prima settimana aumentano il carico di non più del 60%. Nella seconda settimana - dal 70 all'85%. E solo nella terza settimana, puoi tornare alla modalità originale in allenamento.

Quindi, diventa chiara la risposta alle domande: è possibile praticare sport con il raffreddore e possiamo allenarci in palestra? Con un leggero raffreddore senza febbre, tosse, mal di gola, è permesso l'allenamento sportivo. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, quindi non esagerare e sperimentare carichi durante questo periodo, in modo da non danneggiare se stessi quando il corpo è debole e più suscettibile alle infezioni.

Perché appare un naso che cola durante la corsa?

Il problema del naso che cola quando si corre e altre attività fisiche è familiare sia agli amanti ordinari che allegria al mattino e agli atleti professionisti. Secondo le statistiche, fino al 40% di coloro che praticano sport soffre di tale rinite. Allo stesso tempo, si verifica in persone che non sono suscettibili di reazioni allergiche. Il più delle volte naso che cola si verifica quando si pratica all'aperto, soprattutto quando fa freddo.

La ragione esatta per cui un naso che cola si verifica durante la corsa non è ancora chiara. Alcuni scienziati ritengono che la colpa siano i gas di scarico, cioè il biossido di azoto in esso contenuto. Anche le più piccole concentrazioni causano irritazione delle vie respiratorie, mal di gola, starnuti e naso che cola.

Quando un naso che cola si verifica solo nella stagione fredda, è considerato vasomotorio. Tale rinite è una reazione delle mucose a sbalzi di temperatura e umidità. Puoi liberartene lavandosi il naso prima di fare jogging con acqua salata.

Un tale problema, come un naso che cola durante lo sforzo fisico, si verifica non solo durante la corsa. Ha familiarità con altri atleti: pattinatori, pugili, sciatori e nuotatori.

Fortunatamente, questo tipo di rinite, oltre a fornire qualche disagio, non influisce più sulla salute, cioè, non è assolutamente pericoloso.

Certamente non dovresti smettere di correre a causa di un fastidio così fastidioso come un piccolo raffreddore.

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

Ti stai preparando per la competizione da mesi. Si allenavano regolarmente ed entusiasticamente, pagavano la quota di iscrizione e, forse, acquistavano persino biglietti aerei e prenotavano un albergo.

E all'improvviso, alla vigilia dell'evento, la gola si chiuse, apparvero un colpo di tosse e un naso che cola! Il freddo insidioso non è considerato nei tuoi piani e ti metti a letto.

Cosa fare se sul naso della competizione, ma da questo stesso naso scorreva a tradimento? Come metterti in piedi e non guadagnare complicazioni mentre fai jogging?

Finché i virus non sono saldamente stabiliti nell'organismo, è necessario prendere misure urgenti, soprattutto se si intende partecipare all'avvio tanto atteso.

Ricorda: in nessun caso non dovresti fare jogging con febbre, tosse grave, mal di gola e muscoli. Puoi seriamente danneggiare la tua salute e l'ulteriore addestramento non sarà fuori questione.

Pertanto, non appena senti un leggero disagio, esegui una serie di semplici procedure che ti aiuteranno a rimettersi in forma e a tornare al solito ritmo della vita.

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

Se sei malato di fronte alla maratona, non scoraggiarti e non correre a qualunque battaglia.

Per recuperare, devi dormire abbastanza e stare a letto.

Se porti un'infezione virale "ai piedi", rischi di contrarre complicazioni: mal di gola, influenza e polmonite.

Pertanto, non esaurirsi con il lavoro, viaggiare in trasporto o passeggiate, ma piuttosto stare a casa quel giorno.

La stanza in cui ti trovi dovrebbe essere ben ventilata, ma non fredda.

2. Vitamina C

La vitamina C rafforzerà la tua immunità e ti aiuterà a far fronte a un raffreddore più veloce.

Alimenti ricchi di vitamina C:

agrumi
mirtillo rosso
uva
mele
rosa canina (puoi fare il tè con foglie o bacche di rosa canina o fare il succo di uno sciroppo, che è venduto in qualsiasi farmacia)
ribes nero
kiwi
crauti
spinaci

3. Bevi molto

Bevi il più possibile - preferibilmente almeno 2 litri al giorno.

Bere molti liquidi ti aiuterà a liberarti delle tossine, ma non dovresti versare il liquido con la forza - c'è un carico pesante sui reni, che sono indeboliti da un raffreddore.

Il tradizionale tè alla marmellata di lamponi è un buon agente antimicrobico, ma ha anche controindicazioni: un tale tè non può essere bevuto per le persone con malattie cardiovascolari e bambini al di sotto di un anno.

L'effetto antivirale ha una bevanda dallo zenzero. È facile da preparare - versare qualche pezzo di radice di zenzero con acqua bollente, lasciare riposare, addolcire con miele e bere.

4. Controllo della temperatura

Se la temperatura aumenta, non correre a riportarla immediatamente giù. Le temperature fino a 38 gradi sono una condizione normale durante la malattia, quando il corpo stesso sta combattendo l'infezione.

Tuttavia, se la febbre non diminuisce per molto tempo, consulta immediatamente un medico che ti prescriverà i farmaci necessari.

5. Lavare il naso e la gola

Il naso può essere lavato con acqua salata (1/3 cucchiaino di acqua di mare o sale normale per una tazza di acqua tiepida) o il chimico sulla base di acqua di mare.

Soluzioni di sale alternative con erbe - dalla camomilla, calendula o piantaggine.

Le tisane di camomilla, tiglio e salvia o soluzione di iodio-sale (1 cucchiaino di sale e 3 gocce di iodio per tazza di acqua tiepida) sono perfette per i gargarismi.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a ridurre il rischio di sviluppare un raffreddore perché virus e batteri entrano nel nostro corpo principalmente attraverso il rinofaringe.

6. seppellire

Per sbarazzarsi del freddo, gocciolare nel naso qualsiasi olio vegetale caldo - girasole, oliva, olivello spinoso, mentolo o soluzione di olio di vitamina A.

7. Pediluvio

Se non si ha la temperatura, disporre i bagni caldi per i piedi - cuocere i piedi in una bacinella con acqua calda e senape (1-1,5 cucchiai di senape in polvere in una bacinella) per 15 minuti.

Mentre si raffredda, aggiungi acqua calda, poi asciuga bene i piedi, indossa calze di lana e giace sotto una coperta calda.

Invece di fare il bagno, puoi attaccare i cerotti con senape sui tuoi piedi o mettere la polvere di senape nei calzini e lasciarla tutta la notte.

8. Cipolle e aglio

Tagliare la cipolla a metà e inalare i phytoncides, o immergere i tamponi di cotone nel succo di cipolla e tenere in ciascuna narice per 10 minuti più volte al giorno.

Di notte, mettere un piatto con spicchi d'aglio tritato e una testa di cipolla in testa al letto.

9. Corretta alimentazione

Per non distrarre il corpo dalla lotta contro le infezioni, non preoccuparti di digerire cibi grassi e proteici.

Il cibo dovrebbe essere leggero e ricco di calorie - mangiare più frutta e verdura, insalate fresche con oli vegetali e succo di limone, cereali, brodo di pollo e zuppe di verdure.

Evitare cibi fritti, affumicati e salati, carne e latticini, caramelle, alcolici, caffè, tè nero, soda e panini.

10. Inalazione

Sappiamo tutti dell'inalazione da "patata" dell'infanzia. I bagni di vapore aiutano a sbarazzarsi di virus, alleviare il mal di gola e pulire i passaggi nasali.

Oltre alle solite patate, puoi respirare i decotti di eucalipto, menta, salvia, camomilla, corteccia di quercia.

Per fare questo, versare erbe medicinali con acqua bollente e aggiungere alcune gocce di oli essenziali - abete, limone, lavanda, chiodi di garofano. Dopo di ciò, copri la testa e le spalle con un asciugamano e piegati sulla tazza.

Respirare a vapore per 15-20 minuti, ma non appoggiarsi troppo in basso, altrimenti si rischia di bruciare le mucose.

Inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

L'inalazione deve essere non più di 2 volte al giorno, un'ora dopo i pasti.

11. Aromaterapia

Organizzare un'aromaterapia benessere, gocciolando qualche goccia di pino, tea tree, limone, olio di cardamomo nel polso o in una lampada aromatica.

Questi oli hanno un effetto antibatterico e antivirale e aiutano a far fronte rapidamente a un raffreddore.

Quando il freddo è sconfitto

Se hai superato un raffreddore e sei pronto per ricominciare ad allenarti, ricorda - dovresti tornare gradualmente al carico.

Un corpo indebolito da una malattia deve adattarsi alle occupazioni attive e, per non ritardare questo processo, non sovraccaricarsi nei primi giorni.

Il ritorno al carico dovrebbe essere gradualmente

E non dimenticare la prevenzione del raffreddore in futuro - tempera e mangia più frutta e verdura, nella stagione fredda, prima di uscire di casa, lubrifica il naso con pomata di oxolinum o crema per il bambino, lavati le mani più spesso e, naturalmente, corri!

Saluti, amici!

Il naso che cola quando si corre - Zdravie74.Ru

Fitness e sport | 31 dicembre 2011 | 1160

La rinite allergica è osservata nel 10-20% delle persone, ma nella rinite dopo l'esercizio - nel 40%. Qual è la causa di questo fenomeno non è ancora noto. Come una teoria dice, si tratta di scarico. Si può dire che il biossido di azoto è stato a lungo considerato dagli esperti che studiano varie allergie negli atleti professionisti.

La corsa non è l'unico sport che può portare alla rinite. Sintomi simili si osservano in pugili, nuotatori, sommozzatori, pattinatori e sciatori. La rinite, che è causata dallo sforzo fisico, non rappresenta un rischio per la salute umana.

In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Fare jogging dovrebbe essere corretto, aumentare gradualmente il carico, scegliere le scarpe giuste e assicurarsi di monitorare le prestazioni della respirazione e del battito cardiaco. La corsa non è raccomandata per tutti, in alcuni casi vale la pena iniziare non con la corsa, ma con il camminare. Tutto ciò che devi sapere per non danneggiare la loro salute.

La salute è controindicata nei pazienti con malattie croniche gravi (difetti cardiaci, insufficienza cardiaca e polmonare, forme gravi di ipertensione, malattie renali, sistema muscoloscheletrico con disfunzione e dolore, ecc.). La corsa al benessere è controindicata in qualsiasi malattia acuta (anche con il comune raffreddore) ed esacerbazione di malattie croniche.

Posso allenarmi con un raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni.

Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno.

Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, sommatori al minuto all'interno dell'area dell'impulso. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre il limite.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Un raffreddore improvviso affronta il corridore con un difficile dilemma: continuare l'allenamento, nonostante l'indisposizione, o posticipare qualsiasi attività fisica fino al completo recupero? L'idea che ti manchi una settimana o due è particolarmente amara, se hai presto un inizio responsabile e devi mantenere il modulo che è stato sviluppato per la competizione per i lunghi mesi.

La risposta inequivocabile alla domanda "posso correre con il raffreddore" non esiste. In ogni caso, è importante considerare molti fattori: la forma fisica generale dell'atleta, la gravità della malattia, la gravità dei sintomi. Molti allenatori vietano categoricamente la corsa intorno agli atleti o riducono l'allenamento al camminare. Ma c'è chi ritiene che tale riassicurazione sia superflua.

Si ritiene che la corsa con il raffreddore aiuti a liberarsi dalla congestione nasale, l'accelerazione della circolazione del sangue induca il corpo a trattare in modo più efficace i raffreddori e l'intensa sudorazione contribuisca alla rapida eliminazione delle tossine che avvelenano il corpo durante la malattia.

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Ne vale la pena andare a fare un allenamento con il raffreddore? Gli esperti consigliano di valutare le proprie condizioni con l'aiuto di un "test del collo": questo metodo viene anche chiamato "regola del collo".

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Se il disturbo riguarda gli organi situati al di sopra del collo (un piccolo naso che cola, lieve mal di gola), allora si può andare a correre. L'eccezione è mal di testa e dolore alle orecchie. Questi sentimenti possono essere segni di una grave malattia infettiva o sinusite, e in questo caso la corsa è fuori questione!

Se l'area sotto il collo è coinvolta nella malattia: ad esempio, c'è una forte tosse e mal di gola, dolori muscolari e debolezza generale - l'allenamento dovrebbe essere annullato. Non dovresti correre a temperature elevate - durante le lezioni, la circolazione sanguigna aumenta e la temperatura può aumentare in modo significativo, il che minaccia di disturbare il bilancio idrico, sovraccaricare i reni e il colpo di calore.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Se il freddo è stato a lungo eliminato dal solito programma di allenamento, il ritorno ai volumi precedenti dovrebbe essere graduale. Quando siamo indeboliti dalla malattia, il corpo getta tutta la sua forza per ripristinare la salute perduta. I carichi intensivi durante questo periodo porteranno via solo preziose energie e ritarderanno il processo.

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

Posso correre con un raffreddore?

Non è un segreto che il regolare allenamento in allenamento migliora l'immunità, ma, ahimè, anche gli atleti più forti a volte si ammalano.

Posso correre con un raffreddore?

Tuttavia, non sono state ancora ottenute prove scientifiche attendibili sul fatto che allenamenti di corsa moderati possano abbreviare la durata della malattia.

Regola del collo

Analizza i sintomi e le sensazioni.

Naturalmente, idealmente, è meglio consultare un coach o un dottore. Se ciò non è possibile, affidati ai tuoi sentimenti e principi del carico corrispondenti allo stato attuale.

Come correre con un raffreddore

Quindi, senti solo una leggera indisposizione, quindi hai deciso di fare una corsa. Segui le semplici regole:

Inizia a lavorare a metà forza: sii pronto a ridurre il tuo solito chilometraggio, a ridurre il ritmo o dedicare un intero cammino all'allenamento a ritmo sostenuto. I primi minuti mostreranno se sei in grado di lavorare nel solito modo.
Elimina esercizi con pesi, salti attivi e lavoro sulla velocità.
Segui lo stato. L'indicatore sarà i primi 5-10 minuti: se senti ancora o la tua condizione è migliorata, puoi continuare e anche aumentare leggermente l'intensità degli esercizi. Se il malessere aumenta, termina immediatamente l'allenamento.
Dopo una corsa, non indugiare al freddo, in modo da non aggiungere ipotermia all'infezione virale.

In corsa dopo la malattia

Sii paziente - il periodo di adattamento dovrebbe essere di almeno 7-10 giorni. E l'inizio delle classi attive è meglio discutere in anticipo con un allenatore o un medico.

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

Quando inizi ad allenarti regolarmente, non hai voglia di interrompere le lezioni e di uscire dalla tua modalità preferita anche nei giorni particolarmente difficili. E se puoi "essere d'accordo" con il tempo non amato, le questioni urgenti e altri fattori, per continuare i tuoi studi nonostante tutto, allora il fattore della malattia può scuotere la tua decisione. Quindi, considera i vari aspetti che possono influenzare il corpo durante una malattia e confronta la loro vera minaccia e beneficio.

Contenuto dell'articolo
La combinazione di malattia ed esercizio fisico
Fasi di allenamento per il raffreddore
Cosa fare con una malattia virale?
Effettiva convenienza dei carichi
Video. Cross Country Running

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Durante un raffreddore, il corpo inizia a sperimentare una serie di fattori stressanti: debolezza, affaticamento appare, lo stato lascia il modo di attività, si vuole sguazzare in un letto caldo e recuperare tranquillamente. Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive. Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente. Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave. In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale.

Finché i sintomi sono tenuti sopra il collo, può essere praticato anche per strada. I carichi sportivi aiuteranno a sollevare il corpo, attivare processi protettivi e contribuire alla pronta guarigione.

Se fuori fa troppo freddo, gli allenamenti possono essere trasferiti a casa tua. In condizioni di freddo, è necessario rispettare alcune precauzioni di sicurezza: durante la corsa e durante l'allenamento intenso sulle barre orizzontali viene rilasciato molto sudore. I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia. Inoltre, quando si corre a freddo, ci sono maggiori carichi sulla gola: in tempi normali, si indurisce solo il corpo, rendendolo più tollerante delle condizioni meteorologiche difficili, ma durante la malattia la gola può facilmente ottenere un forte aumento dei processi infiammatori.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili.

Se i processi di infiammazione si sono spostati su un livello più evidente: la temperatura aumenta, inizia la tosse, - l'allenamento deve essere eseguito in una modalità leggera. L'esercizio leggero non fa male.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare. Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico). Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Se la temperatura è aumentata abbastanza forte, la rilevanza della formazione dovrebbe essere sovrastimata. Dipende molto dal tuo corpo: per alcune persone è meglio riposare nel letto, per alcune persone "sfondare" la malattia, con la forza di volontà per attivare i processi immunitari necessari

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione. Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo. Un certo numero di semplici esercizi di yoga, tai chi e altri esercizi simili sono perfetti qui.

Cosa fare con una malattia virale?

Un semplice raffreddore potrebbe non essere un'infiammazione superficiale, ma una conseguenza dell'ingestione di virus. Le malattie virali possono causare l'influenza, la polmonite e altre malattie sgradevoli che possono essere trattate con antibiotici.

La circolazione del virus nel sangue durante i processi infiammatori avviene costantemente, e lo sforzo fisico accelera il ritmo del sangue, aumenta la distribuzione delle sostanze nelle cellule del corpo. Ciò rende inaccettabili gli esercizi di forza: un aumento dell'intensità del flusso sanguigno rafforza non solo gli aspetti protettivi del corpo, ma esacerba anche gli effetti virali, aumenta la pressione sul cuore e contribuisce all'ulteriore sviluppo della malattia.

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario. Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia. Per evitare questo, valuta rapidamente le tue capacità: se sei pronto a combattere la debolezza fino all'ultimo, puoi provare diversi approcci, ma se accetti la possibilità che tu possa peggiorare, allora è meglio sovraccaricare la malattia e curarla con il solito farmaco. L'organismo di ogni persona è individuale, quindi, innanzitutto, essere guidato dalle caratteristiche personali e dalla predisposizione.

Correre con un raffreddore senza temperatura

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI.

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

"Correre è decisamente controindicato anche con una leggera indisposizione e un raffreddore! Rinunciare completamente all'allenamento e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. In ultima analisi, il riposo ti consentirà di tornare in forma più velocemente rispetto a quando continuassi ad allenarti mentre eri malato ", afferma un esperto di Sport sovietico.

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.).

Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

E se corri un po ', per non perdere la forma

"Puoi correre e anche sentirti meglio per un po '. Ma sarà di breve durata e, con un alto grado di probabilità, presto andrà a segno meno: sentirai ancora maggiore debolezza e indisposizione. Quindi il corpo malato risponderà al carico.

L'effetto negativo della corsa durante una malattia può anche essere avvertito con un ritardo. Esecuzione di carichi con infezioni respiratorie acute colpiscono il sistema immunitario, creano lacune in esso.

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche Ksenia Astrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare allenamenti molto leggeri con esercizi con il tuo stesso peso - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa.

Esci alla prima corsa circa una settimana e mezzo dopo il recupero. "Ricorda: è necessario riprendere gradualmente l'allenamento", afferma Ksenia Astrakhantseva.

Cosa succede alla resistenza se hai il raffreddore

L'endurance è il parametro che soffre di più a causa di una pausa nell'allenamento causata dalla malattia. La ricerca mostra che l'interval training aiuta a tornare rapidamente ai precedenti livelli di resistenza.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: tecnica di corsa corretta: impara a correre da zero

Evita allenamenti frequenti se hai un raffreddore. Corri ogni altro giorno. Se necessario, aumentare il tempo di riposo.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!

Il comune raffreddore può essere un problema serio per gli allenamenti di sci di fondo. Devi rinunciare a correre del tutto se hai catturato l'ARI. Oppure puoi correre un po 'per tenerti in forma.

Ksenia Astrakhantseva, maestro internazionale di sport nell'atletica, maratoneta e allenatore, ha raccontato tutto allo sport sovietico.

Posso correre con un raffreddore

Prima di tutto, il pericolo dell'allenamento durante il raffreddore è associato a un aumento dello stress sul cuore e sul sistema escretore (reni, cistifellea, vescica, ecc.).

Tutti questi organi sono sotto stress e sono costretti a combattere il virus. Se inoltre li "carichi" con una corsa, aumenterai i rischi di complicazioni - fino a una violazione delle loro funzioni.

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: Introduzione - 7 Regole da conoscere

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

E se corri un po ', per non perdere la forma

Quando tornare a correre dopo una malattia

La normale durata della riabilitazione dopo un raffreddore è di 7-10 giorni. Per tutto questo tempo è meglio astenersi dal correre anche Ksenia Astrakhantseva.

Dopo 5-7 giorni dopo un raffreddore, puoi iniziare allenamenti molto leggeri con esercizi con il tuo stesso peso - una piccola serie di squat, flessioni e colpi di scena sulla stampa.

Cosa succede alla resistenza se hai il raffreddore

Maggiori informazioni sul sito Web di Sport sovietico: tecnica di corsa corretta: impara a correre da zero

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo a 30 minuti - vai un minuto nel mezzo di una corsa.

Quando si è di nuovo in grado di correre senza interruzioni nell'intero segmento di mezz'ora, inserire due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Attenzione! Prima di iniziare l'allenamento, consulta il tuo medico!

8 maggio 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sport sovietico"

"Anche con il solito raffreddore, la respirazione è difficile, il che aumenta il carico sul cuore. Questo da solo può essere la ragione per la sfida della formazione, - dice Ksenia Astrakhantseva.

Dopo un raffreddore, iniziare con una leggera corsa di 20-25 minuti: alternare ogni 5-7 minuti con un minuto di cammino. Porta il tempo a 30 minuti - vai un minuto nel mezzo di una corsa.

Quando si è di nuovo in grado di correre senza interruzioni nell'intero segmento di mezz'ora, inserire due o tre accelerazioni della durata di 30 secondi o più.

Posso correre durante la malattia?

Il 21 maggio, la quinta maratona di beneficenza "Sport delle opportunità illimitate" si è svolta a Gorky Park. Grazie al suo promotore, Credit Europe Bank, sono stati raccolti oltre 6 milioni di rubli.

Una corsa dovrebbe aver luogo, ma improvvisamente compaiono i primi sintomi di un raffreddore. Vale la pena cancellare la corsa a causa di un naso che cola o di un leggero colpo di tosse? Quando una persona si ammala, viene immediatamente sopraffatto dai dubbi sulla continuazione della gara.

C'è la paura di complicazioni o aumento della temperatura. Tuttavia, molti atleti sostengono che non appena hanno un piccolo naso che cola, si liberano di esso correndo.

Come è stato detto, alcune malattie vanno via con il sudore. Può solo danneggiare gli altri, perché l'immunità è ridotta a causa dello sforzo fisico. In caso di malattia progressiva, è necessario consultare il proprio medico.

sintomi

Molti cercano di usare il cosiddetto collo test. Cioè, se sei preoccupato per un sintomo di sviluppo al di sotto del collo, allora non dovresti praticare nessuno sport.

Questo gruppo include tosse, dolore e affaticamento nel corpo, che di solito aumenta con la temperatura. Se la malattia colpiva le aree sopra il collo, causando, ad esempio, un mal di gola, un naso che cola, allora è di moda allenarsi coraggiosamente.

Un esperimento è stato condotto in una delle famose università. Il risultato ha mostrato che con un leggero raffreddore, l'allenamento è addirittura vantaggioso. Ma non è raccomandato fare qualcosa, qualcosa di più del solito e di sovraccarico.

Alla fine della settimana, con l'aiuto di una visita medica, è stato dimostrato che il gruppo di persone che correvano durante la settimana era nelle stesse condizioni del secondo gruppo.

Correre a una temperatura

Prima di iniziare a fare jogging, devi misurare la temperatura. Nel caso in cui i numeri siano saliti sopra i 37, l'allenamento deve essere annullato. In effetti, durante l'esecuzione dello sforzo fisico, certamente salirà e non porterà nulla di buono.

Questo perché il virus si diffonde attraverso il flusso sanguigno, penetrando in tutto il corpo. Questo è seguito da dolore alla testa, muscoli e ossa. Inoltre, il cuore a una temperatura in esecuzione ad un ritmo frenetico, quindi non caricarlo con una corsa.

Quando riprendere l'allenamento

Non puoi fidarti dei tuoi sentimenti, possono spesso essere ingannevoli. Se una persona si è appena ammalata, recuperata dalla temperatura, allora non si dovrebbe correre agli sport.

Gli esperti raccomandano di aspettare circa 2 settimane prima di ricominciare a correre. Dopotutto, l'emergere di una nuova influenza o di un raffreddore grave separa solo un atleta dall'addestramento per ancora più tempo.

D'altra parte, molti corridori avidi dicono che la prima cosa che fanno quando manifestano i primi sintomi di un raffreddore è di andare a correre, e la rinite decolla come una mano.

Quindi, come, lo stesso, meglio fare? E se vai a correre, quale modalità di allenamento è meglio scegliere? La risposta a questa domanda dipende da ciò che ti fa male.

Sintomi comuni

Un altro studio condotto da Weidner ha dimostrato che allenamenti leggeri durante i periodi freddi sono più utili perché aiutano a mantenere il "morale" e l'idoneità generale almeno al livello in cui si era al momento della malattia.

temperatura

Riprendi l'allenamento

Se ti sbrighi, avrai una ricaduta della malattia e sposterai i tuoi allenamenti ancora più a lungo.

Prenditi cura di te stesso e non perdere la testa alla ricerca dei risultati. Se ti senti male, riposa e poi vai avanti.

Nella stagione fredda, il tema della corsa con il raffreddore è più rilevante, dal momento che poche persone riescono a evitare spiacevoli conseguenze. Posso continuare a correre con il raffreddore?

La tua salute peggiorerà? In che modo influisce sulla velocità di recupero? Queste e molte altre domande preoccupano una persona che si trova di fronte a un tale dilemma.

Per determinare la possibilità di "correre o non correre", il metodo più semplice è considerato la "regola del collo". Secondo il quale, se i sintomi di un raffreddore sono sopra il collo: congestione nasale, mal di gola - correndo, non nuoce.

Se i sintomi al di sotto del collo, come: tosse, respiro sibilante, brividi - con il jogging dovrebbero essere posticipati. Tuttavia, va ricordato che il carico durante il periodo freddo dovrebbe essere minimo, ovvero, è necessario farlo con parsimonia.

E, naturalmente, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo.

Un punto importante da controllare è la presenza di temperature elevate. Se i sintomi del raffreddore non si avvertono e il termometro mostra oltre 37,2 gradi, dovrai attendere un po 'di tempo, perché correre a una temperatura può peggiorare significativamente le condizioni del corpo, cioè accelerare il processo patologico.

In corsa dopo la malattia

Dopo aver sofferto un raffreddore, non correre a stringere le scarpe da ginnastica! A seconda della gravità della malattia, è necessario attendere un certo periodo di tempo prima che il corpo ritorni alla normalità. In media, da 5 a 10 giorni.

Tuttavia, in caso di dubbio, vale la pena di parlare con il medico circa il tempo necessario al corpo per tornare a uno stato accettabile per il jogging.

In nessun caso non correre per il risultato a scapito della loro salute.

In conclusione, vorrei augurarmi: niente raffreddori, ma solo risultati positivi ed emozioni da fare jogging!

sintomi

Correre a una temperatura

Un regolare esercizio fisico moderato è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante un raffreddore aiuta il corpo a far fronte alla malattia più velocemente? Questo non contribuirebbe allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che facendo sport, "diventiamo più sani". Ma è sempre così? È utile fare esercizi con il raffreddore? Cosa può "non nel tempo" portare all'attività fisica manifestata? Vediamo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Uno sforzo fisico regolare e regolare contribuisce al fatto che una persona è meno malata e, se malata, la malattia è più mite.

Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare in uno stato di salute e persino prevenire lo sviluppo del diabete.

L'attività fisica quotidiana contribuisce anche alla resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che camminate giornaliere di 30 minuti, ginnastica a giorni alterni, jogging, nuoto e ciclismo diverse volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore.

Quindi mezz'ora di allenamenti quotidiani riduce il rischio che le donne si ammalino del 50% durante l'anno. Gli esperti lo spiegano dal fatto che durante lo sport aumenta il numero di globuli bianchi necessari per combattere le infezioni.

Sintomi comuni

temperatura

sintomi

Correre a una temperatura

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

È davvero possibile che il carico provochi una complicazione o, dopo tutto, aver ridotto il carico, puoi esercitarti con parsimonia? Le tue opinioni!

qualsiasi infezione, specialmente con un processo infiammatorio, intensifica i processi catabolici nell'organismo, e dopo un test intensivo, il kartizol sta già andando fuori scala. ma a quello che leggo da qualche parte.. se non c'è la temperatura, una FIG si sta allenando.

Eugenio penso che sarebbe consigliabile saltare, perché il corpo è indebolito dalla lotta contro l'infezione e tutte le sue risorse sono volte a sopprimere l'infezione, quindi il processo di crescita muscolare è estremamente inefficace.

NIRAZA NON HA FATTO NESSUN TRAINING. COME SAREBBE FORTEMENTE NON SICK. ANCHE CON UNA TEMPERATURA 38.5. È STATO RICONOSCIUTO CHE SE DOPO IL TRENO SUPER-SIGILLO BENE MANGIARE E DORMIRE, LA MALATTIA PASSA RAPIDAMENTE

e il cuore non si sieda con la temperatura per oscillare.

Ho studiato di recente questo problema

Tuttavia, la volontà e lo spirito militare di ogni atleta reale, o almeno una persona che ama veramente la formazione, richiede la continuazione di attività attive.

Sì, e il semplice buon senso indica che permettersi di "cadere a pezzi", quindi "assemblare" non sarà così facile.

Fasi di allenamento per il raffreddore

Di solito il freddo non appare immediatamente, ma si sviluppa gradualmente.

Di conseguenza, il corso dei processi virali e infiammatori può essere suddiviso in diverse fasi: l'insorgenza della malattia, il suo sviluppo in forma lieve o grave.

In primo luogo, c'è uno stato generale di stanchezza e blues, un naso chiuso, un naso che cola, un mal di gola e la temperatura può aumentare. Tutti questi fattori sono spiacevoli, ma non sono inibitori per l'allenamento.

1. Nella fase iniziale

I luoghi sudati dagli agenti atmosferici possono portare a un aumento dell'ipotermia e all'aggravamento della malattia.

Se manifesti segni superficiali della malattia, puoi allenarti nella modalità standard: sono disponibili tutti i tipi di allenamento, incluso l'allenamento della forza.

2. Processi infiammatori visibili

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov

Posso correre con un raffreddore e correre

È possibile praticare sport con il raffreddore?

La discussione sul tema: è possibile praticare sport con il raffreddore

È possibile organizzare l'allenamento in modalità luce, che sarà diretto piuttosto a ripristinare il corpo rispetto al suo effettivo esaurimento per motivi di crescita muscolare.

Affinché i carichi aiutino il recupero, è necessario combinare l'esercizio a un ritmo lento e frequenti approcci di stretching. Ad esempio, è efficace effettuare un allungamento di alta qualità dopo ogni giro di 200-400 m di corsa (il cerchio standard di uno stadio scolastico).

Gli esercizi per la flessibilità e il regime di allenamento lento contribuiscono al rilassamento profondo dei muscoli e al loro carico di alta qualità.

3. Quando un raffreddore ha avuto il tempo di influenzare il corpo

Se non trovi la motivazione per esercizi leggeri a lungo termine, prova a fare esercizi durante l'intero processo di guarigione.

Squat 10 volte ogni volta che vai a fare il tè, fai 20 spazzate quando guardi un film rilassante. Un simile approccio non "zoppica" completamente.

Gli esercizi per l'equilibrio e lo stretching sono fantastici. Gli esercizi di stretching comprendono i processi di recupero che supportano non solo il tessuto muscolare, ma tutto il corpo.

Cosa fare con una malattia virale?

Al ricevimento di infezioni virali, è permesso fare un leggero riscaldamento anti-edema, ma è meglio praticare dopo il pieno recupero.

Effettiva convenienza dei carichi

A seconda dello stato attuale di sviluppo della malattia, è possibile scegliere un regime di allenamento rafforzato o agevolato.

Allenamenti moderati riportano rapidamente alla normalità. Mostrando al corpo che non avrà la possibilità di soccombere alla malattia, attiverai le riserve del sistema immunitario.

Le condizioni naturali e la consapevolezza che è assolutamente impossibile fare del male, servono come un potente fattore psicofisico che rafforza la psiche umana e la rende più forte delle influenze esterne.

Tuttavia, sopravvalutando la tua forza, puoi far sì che il corpo aggravi lo stato di malattia e risolva la malattia.

Anna Pavlovna [DarkShark]

È noto che gli sport aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Ma se improvvisamente il freddo si è rivelato ancora più forte, vale la pena caricare il corpo e continuare l'allenamento?

Questi due concetti sono compatibili?

In che modo un raffreddore influisce sui processi anabolici e vale la pena fare sport con una malattia?

L'obiettivo di qualsiasi allenamento è accelerare l'anabolismo, che è responsabile della crescita muscolare e del metabolismo, che è responsabile della rimozione delle tossine, della scomposizione dei grassi. È dimostrato che infezioni e virus che entrano nel corpo rallentano questi processi.

Maggiore produzione di cortisolo, che distrugge le fibre muscolari;
Ridurre il numero di leucociti prodotti nel sangue, che porta ad un indebolimento del sistema immunitario;
Mancanza di proteine ed energia, che porta alla fatica e all'esaurimento.

Inoltre, quando si gioca sport aumenta il flusso di sangue. I batteri che infettano determinate aree si diffondono più velocemente e possono entrare in tessuto sano. Di conseguenza, l'effetto della ripresa rallenta, il tempo di rigenerazione cellulare e il recupero generale aumenteranno.

È possibile allenarsi con la temperatura?

Un aumento della temperatura è una maggiore produzione di cellule protettive che distruggono sostanze estranee che sono entrate nel sangue, come virus e batteri. A questo punto, il corpo dirige le forze alla loro divisione e ritiro.

Il cuore, i reni e il sistema respiratorio sono sottoposti a una pressione tremenda. Se inizi a fare esercizio con questi sintomi, il corpo è esposto a eccessivo affaticamento. C'è il rischio di complicazioni.

Pertanto, l'esercizio con la temperatura non è raccomandato.

Devo partecipare a un allenamento se non c'è la temperatura?

Quando non c'è febbre, ma ci sono sintomi lievi, come letargia, congestione nasale, anche i medici non consigliano di praticare sport. La ragione è la stessa: non dovresti caricare un corpo indebolito.

Tuttavia, sono stati condotti studi, durante i quali è stato confermato che con tali sintomi, il tempo di recupero è identico a quello di una persona non sportiva.

In altre parole, l'allenamento non ha un grave effetto negativo sul corpo del paziente, ma non contribuisce a una ripresa prematura.

In ogni caso - è importante in presenza di un raffreddore che dovresti consultare il tuo medico e chiarire se vale la pena continuare le lezioni o meglio rimandare la visita in palestra.

Proteggendosi dagli effetti negativi delle infezioni respiratorie acute e delle sue complicanze, ogni atleta si darà l'opportunità di recuperare rapidamente e tornare a eseguire esercizi importanti per lui.

Chiaramente, tutti conoscono la malattia. È causato da diversi motivi, ma ha quasi lo stesso effetto. SEI CATTIVO. E può essere cattivo in modi diversi, ma non approfondiremo e considereremo una malattia comune.

Autunno. È bello Sulla strada brutta, pioggia, sporcizia. Il corpo è indebolito non solo da carichi costanti, ma ora da una mancanza ancora maggiore di vitamine, sole caldo e buonumore. Ecco il pericolo.

Durante questo periodo, molte persone si ammalano. Prendono freddo, prendono l'influenza.

Cosa sta succedendo Quali sensazioni piacevoli puoi provare?

A quale temperatura non può funzionare in inverno?

Il normale benessere e l'indisposizione della sera non possono significare un soddisfacente stato di salute. Il paziente richiede un regime di risparmio, stare a casa.

Soffrendo un raffreddore e una febbre "in piedi", le persone stesse provocano l'aggiunta di infezioni secondarie, superlavoro e riduzione dell'immunità e complicanze agli organi e ai sistemi interni.

Se si sente un leggero flusso di freddo e altri sintomi oltre al malessere sono assenti, è possibile svolgere un allenamento leggero nei limiti della forma fisica.

Dato lo scopo delle lezioni, è necessario astenersi dall'addestrare e saltare 1-2 sessioni. Il corpo diventerà più forte, la forza tornerà e lo sport porterà i benefici necessari.

Durante il periodo di indisposizione, i carichi sportivi non sono solo inutili, ma possono anche causare alcuni danni causati da processi biochimici all'interno del corpo.

Durante la malattia, a causa di malattie, stress, grave affaticamento, stress neuropsichiatrici e digiuno prolungato, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo.

Il cortisolo aiuta il corpo ad adattarsi alle condizioni di emergenza, creando risorse aggiuntive per ripristinare la forza umana.

In altre parole, il corpo inizia l'accumulo intensivo di benefici e nutrienti suddividendo la proteina in aminoacidi e il glicogeno nel sangue in glucosio.

Risulta, dando l'ultima forza in allenamento per la malattia, il corpo accumula grassi e oligoelementi, a causa della distruzione delle strutture muscolari.

Quindi, è possibile allenarsi con il raffreddore? Per qualsiasi attività fisica c'è un numero speciale di fattori che dovrebbero essere considerati quando si va in palestra.

febbre;
brividi, febbre;
manifestazioni di infezione virale o batterica;
articolazioni doloranti;
malattie infiammatorie della gola (tonsillite);
periodo di terapia antibiotica (assunzione di antibiotici sistemici).

L'accettazione di antipiretici, antibiotici e la frequenza di un allenamento possono influire negativamente sulle condizioni dei reni, del fegato, delle strutture polmonari. La temperatura può salire anche sullo sfondo dei farmaci.

L'esercizio aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni.

Con una storia clinica appesantita, il decorso simultaneo di un'infezione virale respiratoria acuta, dell'influenza o del raffreddore comune con un peggioramento delle condizioni richiede che il paziente riposi in pace e osservi un regime protettivo.

L'allenamento per il raffreddore può essere utile per migliorare la ventilazione naturale dei polmoni, migliorare la circolazione sanguigna, stimolare il tono generale del corpo.

Un effetto benefico può essere solo con un raffreddore non complicato. Durante un lieve raffreddore senza febbre e segni di complicanze, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

ridurre la durata dell'allenamento per 20-30 minuti in base a una lezione di un'ora;
ridurre l'intensità dell'attività fisica nel 50%;
fai un riscaldamento facendo alcuni semplici esercizi;
dare la preferenza a yoga, pilates, allungamento lento sul pavimento;
bere acqua durante le lezioni.

Durante il recupero del corpo dovrebbe seguire le stesse regole. Carichi eccessivi durante il periodo di riabilitazione possono provocare un nuovo salto nella malattia.

È importante capire che mentre si ha il raffreddore senza particolari manifestazioni è possibile correre e praticare sport praticabili, quindi con l'influenza è importante essere a casa e seguire il riposo a letto.

Sfortunatamente, non hai indicato per quanto tempo dura il freddo. Forse questi sono i primi segni di ARVI o influenza. Per evitare complicazioni e complicazioni della situazione clinica, è meglio astenersi dall'andare in palestra.

Inoltre, dovresti posticipare le lezioni successive se c'è un significativo deterioramento nel processo di formazione. Il corpo richiede risorse sufficienti e costi energetici per la malattia, dirigendo tutte le forze per eliminare i patogeni patogeni.

È importante osservare la dieta, smettere di fumare, bere alcolici. Per un rapido recupero, dovresti assumere complessi vitaminici, succhi freschi, verdure fresche e frutta.

La saturazione del corpo con vitamine ha un effetto benefico sulla condizione generale, migliora l'umore, aumenta la resistenza alla microflora patogena.

Cominci a chiedermi come mai: non hai starnutito a casa, non hai soffiato il naso, ma quando ti trovi nell'atrio sembra che scoppi e tu diventi una potenziale minaccia per la diffusione dell'infezione.

Quindi, quanto è adeguato andare in palestra e allenarsi in una situazione del genere? Dalla formazione, a quanto pare, aumenta anche l'immunità?

Immunità: una breve digressione

Viviamo in un mondo pieno di batteri. Ogni singolo giorno, parassiti, virus, batteri, tenta di attaccarci. Il più delle volte, vengono attaccati dal sistema respiratorio superiore di una persona, che porta a tonsillite, sinusite, raffreddore, influenza, infezioni alle orecchie e alla gola e tosse. Fortunatamente, il sistema immunitario ha una strategia chiara per tali situazioni.

Si lancia in una feroce battaglia con invasori parassiti tutta la sua forza - le cellule immunitarie che nascono nel timo e nel midollo osseo, superano i linfonodi, la milza e combattono con il nemico nei polmoni, i bronchi, le membrane mucose della bocca, il naso e persino nel sistema urinario. Il sistema immunitario è una protezione contro le infezioni date a una persona dalla nascita.

- filtri fisici (per esempio, la membrana mucosa dei seni nasali).

- filtri chimici (acidi dello stomaco).

- cellule protettive (cellule natural killer, sono leucociti).

L'adattabilità del sistema immunitario è caratterizzata come una complessa interazione di processi e cellule altamente specializzati che vengono attivati quando il sistema immunitario inizia a combattere gli organismi patogeni, distruggendoli e liberando il corpo dalla loro riproduzione.

La linea di fondo è che i leucociti hanno una sorta di memoria, grazie alla quale sono in grado di riconoscere determinati organismi patogeni nel tempo e applicare una contromisura precedentemente sviluppata.

Funghi medicinali, potente strumento eccellente per la costruzione dell'immunità

Vale la pena allenarsi se sei malato?

Hai solo un naso chiuso e pensi che questa sia la ragione per non andare in palestra, ma sdraiarsi sul divano. Ma secondo! Se ti senti veramente come le rovine dell'antica Palmira, allora la cosa migliore è che tu riduca l'intensità dell'allenamento e faccia cardio su una "trasmissione ridotta" delle contrazioni del cuore nei primi giorni della tua indisposizione.

"E come posso allenarmi in palestra?" Chiedi. Ma prima, guardiamo un dettaglio: impegnarsi in attività fisica ed esercizio fisico - cose diverse.

Esercizio fisico, in cui si suda, respira pesantemente, molto teso, dare stress al corpo. Una persona sana è facile da adattare a tali carichi.

È l'adattamento alla progressione dei carichi che è lo stimolo per la crescita dei muscoli e del potere. Ma se non si sta bene, lo stress dell'allenamento può scuotere enormemente il sistema immunitario, che non è già così caldo.

- Jogging

- Lavoro in giardino

- Ciclismo a bassa intensità

- Yoga

10 consigli per migliorare il corpo

Caratteristiche dell'allenamento durante la malattia

L'allenamento ad alto volume e ad alta intensità può indebolire la resistenza del corpo alle infezioni. Supponiamo che, se si corre una maratona durante una malattia, si ridurrà quindi l'adattabilità dell'immunità entro 72 ore.

Presta attenzione al modo in cui gli atleti si riprendono dopo le gare a lunga distanza. In generale, l'esercizio ad alta intensità è controindicato in caso di disagio.

- Stress psicologico (lavoro, finanza, relazioni con le persone).

- Stress fisico (attività fisica, affaticamento, infezioni).

- Stress esogeno (condizioni meteorologiche, inquinamento ambientale, clima).

- Igiene, droghe, dieta.

In effetti, lo stress a breve termine (entro pochi minuti) può avere un effetto benefico sull'immunità, in contrasto con lo stress cronico (giorni-anni).

- Età L'immunità può diminuire con l'età. Per mantenerlo, si raccomanda di mantenere l'attività fisica e mangiare bene.

Freddo e in esecuzione... Buono a sapersi!

Il comune raffreddore non è un serio ostacolo alla corsa. Tuttavia, ci sono diverse opinioni di corridori sui raffreddori.

Alcune persone smettono di allenarsi fino a quando tutti i sintomi scompaiono (non ho ancora incontrato tali corridori che, dopo un raffreddore, resistono 2 settimane senza allenamento, prescritti dai medici!

Il tuo compito è quello di trovare tra queste opzioni borderline quella soglia, al di sopra del quale dovresti astenervi dall'allenarti. Dopo aver corso con una temperatura di 38 ° C, ci sono casi noti di guarigione miracolosa, oltre a casi di una malattia piuttosto grave.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Ma con la febbre alta o la tosse (specialmente nella fase iniziale, quando la tosse è secca), cerco di non correre. Quando c'è qualche infiammazione nei polmoni, la respirazione diventa molto più difficile.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

Inizi a soffocare - le sensazioni sono simili a quelle di quando, tenendo il naso e la bocca, cerchi di trattenere il respiro il più a lungo possibile, solo che qui corri e respira nel modo più attivo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

Ma mentre stavo correndo, la tosse si è solo aggravata, cosa che non mi è piaciuta molto - ho pensato che correre sarebbe stato un catalizzatore per una cura! Tutto si è concluso con lo sviluppo di una tosse secca piuttosto forte, da cui dovevo essere trattato per dieci giorni senza correre.

Pertanto, a volte è meglio perdere tre giorni in modo da non perdere più tardi!

Fonte: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Correre in tempo freddo è utile se la persona è in buona salute e segue le misure di sicurezza appropriate. La maggior parte dei problemi quando si esegue a basse temperature comprendono difficoltà respiratorie, specialmente nei pazienti con asma.

Come ridurre i problemi respiratori

A causa di temperature dell'aria eccessivamente basse e venti forti, anche i corridori più sani possono sperimentare problemi respiratori mentre si allenano all'aperto in inverno.

Indossare una maschera da sci sottile riduce gli effetti aggravanti del freddo. Avvolgere una sciarpa leggera attorno alla parte inferiore del viso e del naso fornisce anche una protezione adeguata, ma non così efficace come una maschera.

Respirando attraverso il naso e non attraverso la bocca, ridurrai così la potenziale difficoltà nella respirazione.

Riscaldare

Non è facile indossare alcuni vestiti e correre per un paio di chilometri a una temperatura negativa, senza prima fare gli esercizi di riscaldamento.

Quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati, la combinazione di pressione dell'aria fredda e ridotta causa l'espansione del tessuto articolare, che limita il movimento e può causare dolore nello stesso giorno.

Spasmi e crampi sono anche probabili se una persona si precipita a correre senza prima riscaldarsi. Il riscaldamento arricchisce il sangue di sostanze nutritive e attiva il movimento dell'ossigeno.

Vesti correttamente

Quando all'esterno è particolarmente freddo, gli indumenti multi-strato mantengono il corpo caldo, rendendo meno soggetto a congelamento o ipotermia.

Indossare un cappello è probabilmente il modo migliore per mantenere la temperatura corporea, poiché si perde più calore attraverso la testa che attraverso qualsiasi altra parte del corpo.

Anche gli abiti morbidi e pelosi, come le felpe e i pantaloni, sono buoni. Inoltre, fai attenzione quando scegli le scarpe sportive per l'inverno. La suola non deve essere molto liscia in modo da non scivolare sulla neve o sul pavimento bagnato.

Mantenere i normali livelli di umidità

I corridori sudano a basse temperature. A causa del fatto che l'aria fredda è molto più secca dell'aria calda, un altro componente chiave di un allenamento sicuro nel periodo invernale è il mantenimento del livello desiderato di idratazione del corpo.

A causa della respirazione intensa, una grande quantità di umidità lascia anche i polmoni. Inoltre, il mantenimento di un normale equilibrio di acqua riduce il rischio di ipotermia e mancanza di respiro.

Per evitare la disidratazione, porta con te una bottiglia d'acqua in palestra e fai qualche sorso durante le pause prima di continuare a fare esercizio.

Pericoli per la salute che tale corsa quasi non rappresenta.

Solo tu hai bisogno di vestirti calorosamente, iniziare a correre quasi subito dopo aver lasciato la casa, e dopo aver finito devi andare a casa immediatamente e non indugiare per strada.

Nel primo caso, sembra che tu stia respirando più in alto di una certa velocità in uno spazio senz'aria: ci sono movimenti respiratori, ma questo non aumenta l'ossigeno.

È noto che il freddo scompare in una settimana e con le pillole in 7 giorni. Quindi, con una corsa, un raffreddore può passare in 1 giorno o in 14 giorni! Una volta ho pensato che dal momento che ho ancora un raffreddore per 7 giorni, non smetterò di correre. Ed era in autunno, non nel momento più caldo.

Quando si è trattato di tossire, ho pensato un paio di giorni - e sarò in salute.

È possibile praticare sport o fitness quando una persona ha il raffreddore? Questa domanda non avrà una risposta definitiva.

Alcuni ritengono che l'uso di sport possa liberarsi rapidamente da un raffreddore, mentre altri ritengono che con una malattia infettiva, l'attività fisica dovrebbe essere evitata a causa del rischio di gravi complicanze.

MedAboutMe ti dice cosa cercare, se durante la tua malattia decidi di andare in palestra o di fare una corsa, e quando è meglio rinunciare a praticare sport.

Sport con un leggero raffreddore

La regola base della salute dice: durante la malattia è necessario un regime delicato. Tuttavia, nei casi lievi di raffreddore senza febbre, tosse e mal di gola, l'esercizio non è vietato.

Di norma, con un decorso lieve della malattia, è possibile praticare sport se una persona si sente abbastanza bene - ma non ancora nel primo o secondo giorno di indisposizione.

Dopo che i sintomi acuti si sono abbassati, è necessario scegliere un regime di esercizio delicato, ed è ancora meglio consultare il medico se è possibile in questo caso fare allenamento fisico o sportivo.

Quando dovresti rinunciare all'attività fisica?

Se la tua malattia è qualcosa di più di un "semplice" naso che cola, allora hai bisogno di rinunciare a qualsiasi attività fisica: il corpo spende tutta la sua forza nella lotta contro le infezioni.

Nei seguenti casi, praticare sport può essere pericoloso per la salute:

Febbre (temperatura superiore a 38 gradi);
Grave infezione virale o batterica;
Influenza o parainfluenza;
Mal di gola (mal di gola);
Durante l'assunzione di antibiotici, analgesici e farmaci che riducono la temperatura.

Qual è l'esercizio pericoloso durante il raffreddore?

Le persone coinvolte nello sport durante un'infezione virale o batterica mettono a rischio la loro salute. L'attività fisica può contribuire alla diffusione di virus, batteri e loro tossine in tutto il corpo e danni a molti organi.

Con un leggero raffreddore, è anche molto importante non esagerare nelle attività sportive. Un carico eccessivo sul sistema immunitario può portare al suo indebolimento e complicanze quali angina, bronchite e polmonite.

Lo sport aiuta a recuperare?

Nelle persone sane, lo sport migliora l'immunità, in questo l'opinione di tutti i medici è uno. Spesso a livello filisteo, puoi sentire l'opinione che lo sport aiuta anche a curare il raffreddore.

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Correre e freddo: è possibile allenarsi e qual è la "regola del collo"

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Perché appare un naso che cola durante la corsa?

11 modi per sbarazzarsi di un raffreddore quando sul naso della concorrenza

Cosa fare per battere il raffreddore:

1. Riposo completo

2. Vitamina C

3. Bevi molto

4. Controllo della temperatura

5. Lavare il naso e la gola

6. seppellire

7. Pediluvio

8. Cipolle e aglio

9. Corretta alimentazione

10. Inalazione

11. Aromaterapia

Quando il freddo è sconfitto

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In esecuzione durante la malattia: "per" e "contro"

Posso allenarmi con un raffreddore

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Infezione grave o solo disturbo

Come allenarsi per un raffreddore?

Sovrallenamento o freddo?

Effetti negativi dell'allenamento

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Raccomandazioni generali

conclusione

Posso correre con un raffreddore?

Regola del collo

Come correre con un raffreddore

In corsa dopo la malattia

Posso correre con un raffreddore?

Regola del collo

Come correre con un raffreddore

In corsa dopo la malattia

È possibile allenarsi con il raffreddore e correre

La combinazione di malattia ed esercizio fisico

Fasi di allenamento per il raffreddore

1. Nella fase iniziale.

2. Processi infiammatori visibili.

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Il comune raffreddore. Scuola che dirige il dott. Popov.

È possibile praticare sport con il raffreddore?

3. Quando il freddo ha avuto il tempo di influenzare il corpo.

Cosa fare con una malattia virale?

Effettiva convenienza dei carichi

Correre con un raffreddore senza temperatura

Freddo e funzionante. Come correre se hai preso un raffreddore

Posso correre durante la malattia?

sintomi

Correre a una temperatura

Quando riprendere l'allenamento

Sintomi comuni

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Riprendi l'allenamento

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Correre a una temperatura

Lo sport come prevenzione delle malattie

Sintomi comuni