Posso allenarmi in palestra con il raffreddore

Uno stile di vita sano in generale e l'attività fisica sistematica in particolare rafforzano il corpo e fungono da prevenzione eccellente di varie malattie.

Ma quando arriva la stagione fredda e ci sono segni di lieve disturbo, molte persone hanno una domanda ragionevole: puoi allenarti in palestra con il raffreddore?

Fa male o aiuta? Dopotutto, non vuoi perdere una settimana intera di allenamento, perdere i tuoi progressi e la tua forma.

Non c'è da meravigliarsi se dicono che è un'attività fisica sistematica che previene i raffreddori. Dopotutto, se si agitano le sovratensioni, ad esempio, dal primo giorno di ogni mese e si concedono pause lunghe, il rischio di ammalarsi aumenta solo.

Pochi sanno che, in effetti, i carichi sportivi in ​​palestra spesso riducono l'immunità. Per questo motivo, potrebbe esserci un malessere.

È possibile andare in palestra con una temperatura?

Le occupazioni in palestra non possono essere definite un regime sdraiato e l'acqua del corpo va più veloce, causando la disidratazione. Se la temperatura aumenta, il corpo combatte l'infezione, spesso con l'ultima forza.

Non dovresti caricarlo in aggiunta anche agli sport, quindi puoi solo perdere.

È possibile andare in palestra con il raffreddore, ma senza febbre?

Spesso su Internet è possibile rispettare la regola: se non ci sono temperature e sintomi della malattia sopra il collo, allora puoi farlo. Cioè, se hai un naso che cola o un mal di gola, allora corri in palestra. Tale consiglio non può essere considerato attendibile.

Se almeno alcuni sintomi della malattia compaiono, allora l'immunità è già indebolita, e non è del tutto ragionevole andare in luoghi affollati, specialmente con un'atmosfera umida. Con un raffreddore, la respirazione della bocca asciuga la membrana mucosa e irrita il rinofaringe che è già dolorante.

Con raffreddori e altre malattie, i processi anabolici del corpo sono rallentati, anche nei muscoli. Ciò significa che non si formano nuove fibre muscolari e l'allenamento porterà alla distruzione di quelle vecchie. Cioè, non ci si può aspettare alcun effetto positivo dall'addestramento durante la malattia.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Per non ammalarsi di questa malattia durante la stagione fredda, è necessario attuare misure preventive:

• Prendi le vitamine 2 volte l'anno, alla fine dell'estate e dell'inverno, prima della stagione del raffreddore e dell'influenza. Se non fosse possibile condurre un corso in questo momento, sarà necessario allungarlo due volte;
• Durante l'epidemia, prendi vitamina C ed estratto di echinacea. La vitamina C può essere ottenuta dai soliti prodotti: agrumi e verdure a foglia, si dovrebbe anche prestare attenzione alle bacche. Una persona con una dieta variata non ha bisogno di assumere anche la vitamina C. Cosa non si può dire sull'estratto di echinacea - questo è l'unico agente immunomodulante della pianta con provata efficacia, aumenta la resistenza del corpo a varie infezioni, microbi e virus;
• Indurimento. Aumenta anche il livello di resistenza del corpo a fattori esterni avversi e migliora anche l'adattamento alle condizioni ambientali. È possibile iniziare con un contatore doccia o pulire asciugamani freddi, spostandosi gradualmente verso l'acqua fredda o immergendosi nella buca.

• Bevi più liquidi e mangia di più. Ciò aiuterà il corpo a recuperare presto e mantiene l'immunità per combattere la malattia;
• Ci sono cipolle e aglio. Contengono la produzione volatile, che inibisce la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni. Le stesse sostanze si trovano negli oli essenziali delle conifere, quindi puoi gocciolare l'olio su un tovagliolo di carta e metterlo vicino al cuscino;
• Sostituisci le classi nella sala per camminare all'aria aperta e aerare la stanza in questo momento. Mezz'ora in strada è sufficiente per sostenere il corpo nella lotta contro la malattia e l'aerazione libererà l'appartamento dei batteri che interferiscono con la pronta guarigione e deprimono l'immunità.

Posso allenarmi per un raffreddore?

Puoi fare sport con raffreddore, naso che cola e altre malattie, ma solo attraverso un programma leggero, in quanto il corpo combatte i patogeni e il carico aggiuntivo sul sistema muscolare peggiora la situazione. Se vai in palestra per il raffreddore, ti alleni duramente e fai fitness, l'effetto positivo sul processo di guarigione è ridotto. Pertanto, non è consigliabile allenarsi e impegnarsi in forti esercizi fisici quando si è malati, fino a quando il raffreddore si è completamente attenuato.

Cosa succede nel corpo?

Con il raffreddore, c'è un aumento nella produzione dell'ormone cortisolo, a causa degli effetti dannosi sul tessuto muscolare. Il cortisolo è un ormone, con malattie catarrali viene prodotto in grandi quantità, caratterizzato dalla distruzione di proteine ​​e fibre muscolari. Il cortisolo viene prodotto in grandi quantità se esposto ai seguenti fattori:

• superlavoro (dopo l'allenamento);
• la paura;
• lo stress;
• il digiuno;
• freddo, mal di gola e altre malattie.

Ma questo ormone ha anche una funzione utile, che consiste nell'attrarre componenti nutrizionali. Quando sei malato, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione, che sono amminoacidi e glicogeno. L'ormone è coinvolto nella scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi e nel glucosio in glicogeno. In questo caso, il corpo viene immagazzinato con i materiali da costruzione necessari per il suo recupero dopo la SARS.

Per fare sport, se puoi avere un raffreddore con un raffreddore, ma non dovresti farlo, non ci sono dinamiche positive. Lo sport non migliora lo stato. Inoltre, l'azione dell'ormone cortisolo non è benefica per lo sforzo fisico, ma contribuisce solo alla distruzione della massa muscolare. Pertanto, esercitare, andare in palestra per praticare gli esercizi, non è necessario.

Regola "sopra il collo"

Tra gli atleti avidi c'è una tale regola, che si chiama "sopra il collo". La particolarità di questa regola è che è possibile praticare sport su una sedia a dondolo con il raffreddore se i sintomi della malattia appaiono sopra il collo. Cioè, se hai mal di testa, denti, gola, naso chiuso o tonsille, allora puoi farlo. Solo il nome del fondatore di questa regola è sconosciuto, il che porta inevitabilmente a varie complicazioni se viene seguito.

Per scoprire perché non consigliamo di attenersi alla regola "sopra il collo" ed esercitare con il raffreddore, considera il sistema linfatico. Quindi, il sistema linfatico è rappresentato sotto forma di linfonodi e altri piccoli vasi. Questi vasi sono pieni di liquido linfatico, che è attivamente coinvolto nell'eliminazione di tossine e sostanze nocive. Nello stato normale, quando una persona è sana e non fa male nulla, i linfonodi sono invisibili, ma se i virus lo sommergono, allora questi nodi aumentano di dimensioni.

I linfonodi ingranditi indicano una predominanza di processi patologici. Aumentano, creando una sorta di barriera per i virus, in modo che non si diffondano ad altri organi e sistemi, questo indica che c'è una lotta attiva dei leucociti con i microbi.

Se, in caso di una malattia a freddo, i sintomi si manifestano sotto forma di congestione nasale, tosse, mal di testa, esercizio fisico, allenamento ed esercizio fisico, l'infezione si diffonderà in tutto il corpo. Ciò è dovuto al fatto che i linfonodi non saranno in grado di creare una barriera durante l'esercizio, quindi il virus si diffonde a tutti gli organi e sistemi. Durante la settimana è consigliabile sottoporsi a un trattamento di cura e sdraiarsi a casa, dopo, quando il freddo si è fermato, iniziare l'indurimento dei muscoli.

Lo sport a una temperatura

Freddo, raffreddore, tonsillite si manifestano spesso con lo sviluppo di alte temperature corporee. Inoltre, il valore della temperatura dipende dalla complicazione della malattia, ma spesso il segno del termometro raggiunge 38,5-39 gradi. In questo caso, le persone che cercano di allenarsi e praticare sport semplicemente non possono farlo. Perché? Il motivo è che con lo sviluppo di una tale temperatura, c'è completa impotenza e indebolimento, mal di gola, brividi. Inoltre, la febbre di una persona, e se non abbattere la temperatura, può essere fatale. Come essere in situazioni se la temperatura è mantenuta intorno ai 37 - 37,2 gradi, e tutto il corpo fa male e fa male?
La situazione suggerisce che la lotta contro l'infezione. Temperatura 37 - 37,2 gradi e mal di gola - questo è anche peggio di 38 o 39, poiché tale temperatura non può essere abbattuta. Sono inoltre vietate le attività sportive per i pazienti con una temperatura di 37,2 gradi o con un raffreddore.

Spesso la temperatura di 37 gradi causa le seguenti malattie:

• l'epatite;
• disturbi ormonali;
• asma;
• la tubercolosi;
• mal di gola

Sintomatico, causando lo sviluppo della temperatura corporea a 37 gradi, si verifica sotto l'influenza di varie gravi malattie. Pertanto, invece di praticare sport a 37 gradi di temperatura corporea e anche con il raffreddore, dovresti affrettarti in ospedale: per trattare la gola, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori.

Come recuperare rapidamente?

Se, nonostante tutto, se si ha il raffreddore, si è affrettati ad andare in palestra per un allenamento, quindi è importante sapere che per una pronta guarigione è necessario ridurre il carico due volte. Tempo di allenamento ridotto a 40 minuti. Durante l'esercizio, bere molta acqua a piccoli sorsi. L'acqua non dovrebbe essere fredda, in modo da non provocare complicazioni.

Se vuoi ancora praticare sport, è importante dare la preferenza ai seguenti tipi di esercizi:

• correre in pista;
• step aerobics;
• la meditazione;
• allungamento;
• lezioni di fitness

In caso di raffreddore, sono vietate le attività sportive che richiedono un forte sforzo fisico, stacchi, panca e squat. Mostra il massimo con un raffreddore che non puoi permetterti, quindi è meglio lasciare questi carichi fino al completo recupero. Se avverti un peggioramento della salute durante il fitness e altri esercizi, dovresti smettere di sfinire e consultare un medico.

recupero

Dopo che il raffreddore si è calmato, la gola smetterà di ferire e il medico confermerà la guarigione, potrai andare in palestra e iniziare l'allenamento. Prima di fare esercizi fisici, dovresti chiarire alcuni punti:

• Non dovresti fare tipi pesanti di esercizi subito dopo un raffreddore, per esempio, corri per 20 km o fai una pressa da 100 kg.
• È necessario iniziare con esercizi leggeri, perché l'indebolimento non è ancora passato e il corpo sarà in uno stato simile per circa 7-10 giorni.
• Per accelerare il rafforzamento del corpo, è necessario evitare l'esercizio fisico, bere vitamine, rafforzare il sistema immunitario. Altrimenti, se provi a esercitarti e allenarti al 100% immediatamente dopo il recupero, ciò influirà negativamente sulla tua salute.
• Dopo 1-2 settimane, è possibile tornare ai tipi precedenti di carichi e andare in palestra. Si consiglia di farlo gradualmente per non interrompere il processo di recupero.

Se una persona tende ad impegnarsi in regolare allenamento fisico, è incline a rare manifestazioni di malattie o malattie che si verificano in forma lieve. Lo sport rafforza non solo il sistema muscolare e cardiovascolare, ma anche l'immunità e il sistema muscolo-scheletrico. L'attività fisica regolare contribuisce ad aumentare la resistenza del sistema immunitario a vari disturbi.

Se ti piace correre, le corse mattutine per 30 minuti aumentano le tue possibilità di non prendere il raffreddore. Anche se ti ammali, con il giusto approccio, trattare il raffreddore sarà delicato e non provocherà complicazioni. Per dire sempre "no" al raffreddore, è necessario non solo esercitare regolarmente e correre, ma anche temperare, mantenere un'alimentazione corretta, abbandonare cattive abitudini.

In rari casi, lo sport può fungere da causa per lo sviluppo di un raffreddore. Ma questi casi sono rari e sono spiegati dal fatto che una persona semplicemente sovraccarica il corpo al massimo, senza dargli un riposo. In questo caso, l'immunità diminuisce e il corpo reagisce a qualsiasi fattore negativo.

Ora sai perché non puoi fare sport durante il raffreddore. E se la tua salute ti è cara, è meglio iniziare con il trattamento medico della malattia e poi iniziare l'allenamento.

È permesso praticare sport con il raffreddore

Se una persona pratica regolarmente sport, raramente soffre di raffreddore. Ciò è spiegato dal fatto che l'esercizio rafforza il sistema immunitario e migliora il metabolismo. Ma questo non significa che l'atleta non possa ammalarsi di ORZ. È qui che sorge la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore? Gli esperti raccomandano di non avere il raffreddore in piedi e di astenersi dallo sforzo fisico, poiché il corpo è fortemente indebolito.

Sport - Prevenzione delle malattie

Ora molte persone sono impegnate in vari sport. Alcune persone preferiscono andare in palestra, mentre altri fanno fitness. Tale attività fisica può ridurre significativamente il tasso di incidenza. Persone fisicamente forti, se si ammalano, allora le patologie fredde in esse fluiscono molto facilmente.

Con uno sforzo fisico costante sul corpo è un effetto così positivo:

• L'immunità è rafforzata.
• Rafforzamento dell'apparato motorio.
• Il sistema cardiovascolare è attivato.
• Previene lo sviluppo di malattie pericolose come il diabete e l'asma.

Se una persona si allena ogni giorno, la sua suscettibilità alle malattie infettive diminuisce. Una persona che cammina molto, va in bicicletta, nuota e fa ginnastica, molto raramente si ammala. Solo mezz'ora di allenamento in palestra a giorni alterni riduce il rischio di ammalarsi di quasi il 50%. Ciò può essere spiegato dal fatto che durante lo sforzo fisico attivo nel sangue aumenta il numero di leucociti, che hanno un effetto dannoso sui patogeni di varie infezioni.

Le misure preventive più efficaci contro le malattie respiratorie sono lo sport e l'indurimento.

Lo sport può portare alla malattia?

Ma non in tutti i casi, lo sport contribuisce a migliorare l'immunità e ridurre la morbilità. A volte camminare regolarmente in palestra o in palestra porta ad un aumento dell'incidenza. Questo accade se una persona è impegnata nell'usura e le risorse del corpo sono esaurite. L'attività fisica fortemente attiva porta al fatto che il livello dei leucociti nel sangue diminuisce, ma la quantità di cortisolo aumenta. Tutto ciò contribuisce al fatto che una persona inizia a ferire spesso e molto duramente.

Secondo i risultati della ricerca, è stato rilevato che subito dopo uno sforzo fisico attivo, l'immunità umana è notevolmente ridotta, questa condizione è osservata per un paio d'ore. Ecco perché molti esperti consigliano di evitare luoghi affollati subito dopo l'allenamento. Ciò eviterà l'infezione.

Dopo un allenamento in palestra non è possibile uscire immediatamente, soprattutto nella stagione fredda. Se una persona è sudata, allora dalla minima corrente si può ammalare.

Allenarsi durante il raffreddore

Se una persona non si è sovraccaricata di allenamenti estenuanti e non è andata in luoghi affollati subito dopo la palestra, ma si è ammalata, significa che stiamo parlando di una specie di virus aggressivo. Tali virus agiscono male anche su un forte sistema immunitario. Quindi è possibile praticare sport con il raffreddore e la tosse?

Alcuni anni fa, i medici non consigliarono di sovraccaricare il corpo durante una malattia, poiché è già troppo debole. Oggi alcuni esperti dicono che è possibile praticare sport mentre si è malati, ma tali attività dovrebbero essere molto moderate. Continua ad andare in palestra o la forma fisica può essere solo se la malattia procede senza una temperatura elevata.

Tutti gli specialisti sono unanimi nel loro parere che l'allenamento fisico durante il raffreddore dovrebbe essere moderato. Con un raffreddore nel corpo, il metabolismo è disturbato e tutti i processi anabolici nel tessuto muscolare rallentano. Allo stesso tempo, aumentano i livelli ematici di cortisolo, uno speciale ormone che distrugge il tessuto muscolare. Ecco perché un allenamento eccessivo durante un raffreddore non ha alcun senso.

Uno sforzo moderato durante la malattia respiratoria non danneggerà, ma non accelererà la guarigione.

Sport con influenza

Se, con una debole tosse e naso che cola, è possibile praticare sport moderatamente, quindi con l'influenza, l'attività fisica dovrebbe essere abbandonata. L'influenza è molto difficile e spesso dà complicazioni. L'influenza è sempre accompagnata da tali sintomi:

• Aumento della temperatura corporea, che a volte raggiunge livelli critici.
• Febbre e brividi
• Grande debolezza
• Mal di gola e naso che cola.

Elevata temperatura corporea - la più importante controindicazione a qualsiasi attività fisica. Se sovraccarichi il corpo ad una temperatura di 37,5 gradi, allora c'è un alto rischio di gravi complicazioni. Molto spesso, le complicazioni della febbre colpiscono il cuore, i reni e i polmoni.

L'influenza non può essere trasportata sui suoi piedi. È molto importante rispettare il riposo a letto fino al completo recupero.

Abbastanza spesso, l'influenza sulle gambe porta i giovani. Quindi, se una persona ha malattie croniche, il rischio di complicanze aumenta in modo significativo. Pertanto, quando i primi sintomi della malattia di una persona dovrebbero essere messi a letto.

Quando puoi riprendere le lezioni dopo l'influenza

È impossibile praticare attivamente sport durante il raffreddore, ma ciò non significa che il paziente debba stare a letto dalla mattina alla sera. Il riposo a letto rigoroso è indicato solo nel periodo più acuto della malattia, quando c'è una febbre alta e una grave debolezza. Questa condizione di solito dura non più di 5 giorni, ma se l'influenza ha portato a complicazioni, quindi un periodo acuto può essere fino a 10 giorni.

Ma anche con una temperatura elevata una persona non dovrebbe mentire costantemente a letto. Di tanto in tanto è necessario alzarsi e camminare lentamente per la stanza. La finestra dovrebbe essere leggermente aperta.

Se durante l'esercizio il paziente ha vertigini o grave debolezza, deve immediatamente andare a letto!

A partire dal quinto giorno, una persona con un raffreddore dovrebbe fare esercizi al mattino, solo gli esercizi dovrebbero essere molto semplici in modo che non portino alla fatica. È sufficiente sedersi diverse volte e fare movimenti attivi con le braccia e le gambe. Questo è necessario per disperdere il sangue e attivare il lavoro di organi e sistemi.

Dopo una settimana dopo aver attenuato tutti i sintomi della malattia, puoi riprendere a praticare sport. Rinnovare l'attività fisica dovrebbe essere graduale, in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi ai carichi. Durante le sessioni è necessario controllare la frequenza cardiaca e respiratoria.

Con i raffreddori è utile gonfiare i palloncini. Migliora il funzionamento degli organi respiratori.

Regime durante la malattia

Molti atleti durante il raffreddore hanno paura di ingrassare e perdere forma. Ecco perché è così importante mangiare in questo momento. È necessario aderire a tali raccomandazioni:

• Hai bisogno di mangiare un po 'meno che nei giorni di allenamento. La cosa principale da mantenere la modalità di bere.
• Nei primi giorni di malattia, il paziente dovrebbe dormire il più possibile. Molti esperti ritengono che le cure per il sonno.
• Durante la malattia non dovresti passare molto tempo dietro la TV, il computer o il telefono.

La stanza in cui si trova il paziente deve essere ventilata frequentemente. Inoltre, è importante mantenere l'umidità ottimale.

Fare sport, se la tua gola è cattiva, non dovresti. Esercizio in questo caso non porterà benefici, ma possono peggiorare la condizione. È meglio aspettare il periodo acuto della malattia e poi riprendere l'allenamento. Qualsiasi esercizio a temperatura corporea elevata è severamente proibito.

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine ​​muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine ​​si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il ​​tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

OtVirusa.ru

Influenza, sinusite, mal di gola

È possibile praticare sport con il raffreddore?

Una malattia così comune come il raffreddore e il naso che cola spesso ci sorprende. Proprio ieri, eri una persona sana, piena di forza ed energia, ma oggi senti una leggera indisposizione e una congestione nasale.

Se sei un atleta professionista o solo un appassionato di fitness, ti interesserà la prossima domanda: è possibile praticare sport con un raffreddore e altre manifestazioni di ARVI.

È ragionevole andare in palestra quando si manifestano i primi sintomi della malattia, o è meglio saltare l'allenamento? Nel contenuto di questo articolo, imparerai i casi in cui lo sport può essere benefico o dannoso per il tuo corpo.

Ricerca scientifica

Recentemente, la rete ha informazioni che un noto college americano ha condotto ricerche nel campo della medicina sportiva. A giudicare dai risultati di questo studio scientifico, lo sforzo fisico leggero con lievi segni di infezioni respiratorie acute o raffreddori non causa alcun danno alla salute.

Ma gli scienziati di questo college non consigliano di praticare sport duri, dal momento che tale addestramento può ritardare a lungo il processo di recupero del paziente. Va notato che questo esperimento scientifico è stato condotto sotto la supervisione di medici, i quali sapevano esattamente a quale virus era stato infettato il gruppo di persone infette.

Nelle condizioni della vita di tutti i giorni, non siamo in grado di determinare con precisione quale sintomo di una malattia è un naso che cola - una infezione o influenza virale respiratoria acuta banale. Pertanto, mentre stai praticando sport, pensando di avere un raffreddore lieve e, di fatto, di avere l'influenza, il decorso della malattia può essere seriamente complicato.

Alcune informazioni teoriche

Qualsiasi malattia, che si tratti di ARVI o di raffreddore, influisce negativamente sul nostro corpo, riducendo i processi anabolici e aumentando la produzione di ormoni catabolici, in particolare il cortisolo.

Questa sostanza ha un numero di proprietà che agiscono distruttivamente su tutte le strutture proteiche del corpo, incluse le proteine ​​muscolari. Il cortisolo porta anche ad un aumento della glicemia e della deposizione di grasso.

Tra i motivi per l'attivazione della produzione di questo ormone si possono identificare stress, infezioni virali respiratorie acute e altri raffreddori, fame, stanchezza, paura, esercizio fisico. Sorprendentemente, il compito principale del cortisolo è assistere il corpo nella lotta contro lo stress o l'infezione, attraverso la mobilitazione di tutte le risorse nutrizionali.

Poiché come risultato della rottura delle molecole proteiche, degli aminoacidi si formano e del glicogeno, il glucosio, il nostro corpo riceve materiali da costruzione aggiuntivi di cui ha bisogno per ripristinare le cellule danneggiate.

Sembrerebbe che la risposta alla domanda se sia possibile e necessario praticare sport con un raffreddore o un raffreddore è ovvia. Tale addestramento è privo di qualsiasi significato, perché non solo non avrà alcun effetto positivo, ma distruggerà anche il tuo stesso tessuto muscolare.

Che sport puoi fare

Se sei il proprietario di una forte immunità, allora una piccola attività fisica può anche aiutare nella lotta contro la malattia. L'unica domanda è come praticare correttamente lo sport se si hanno sintomi di raffreddore.

Tali esercizi leggeri come lo yoga sono spesso molto utili e aiutano a eliminare i primi segni di ARVI. Come accennato in precedenza, l'esercizio prolungato e faticoso e la fatica associata sono la causa dell'aumento dei livelli di cortisolo. Pertanto, in questo caso, l'esercizio dovrebbe essere moderato o leggero.

Se ti senti insoddisfacente dopo uno sforzo fisico durante la SARS o un raffreddore, sei molto stanco, quindi potresti dover rallentare un po 'il tuo allenamento o ricorrere a esercizi più leggeri.

L'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a prevenire le malattie e migliorare il sistema immunitario. Ma in questo caso è importante non esagerare.

Cosa implica la regola del "collo alto"?

La distruzione dei propri muscoli non è il peggiore risultato di uno sforzo fisico attivo durante il periodo di malattia. Su Internet, puoi trovare vari articoli sulla cosiddetta regola "sopra il collo". Tra molti atleti c'è la percezione che nel caso in cui i sintomi della malattia siano localizzati al di sopra del collo (dolore e mal di gola, naso che cola) è permesso praticare sport.

Scienziati di tutto il mondo hanno dimostrato l'errore di questa affermazione. Il fatto è che il sistema linfatico umano è costituito da linfonodi e speciali capillari riempiti con liquido linfatico o linfatico. Questo fluido svolge nel nostro corpo una funzione speciale - rimuove sostanze tossiche, batteri nocivi, così come i prodotti del metabolismo e del decadimento. I linfonodi sono una raccolta di più cellule immunitarie.

Con lo sviluppo del processo patologico nel collo e nella testa, queste formazioni aumentano di dimensioni, diventano dolorose, poiché è in esse che i leucociti lottano con i microrganismi dannosi. Quindi, viene creata una barriera invisibile che impedisce la diffusione dell'infezione ad altri organi e sistemi del corpo.

E se durante questo periodo continui a rischiare di visitare la tua palestra preferita, allora l'infezione pericolosa, contenuta nei linfonodi, insieme al flusso sanguigno si diffonde rapidamente in tutto il corpo - e questo a sua volta porterà sicuramente allo sviluppo di gravi complicazioni.

È importante! È categoricamente vietato praticare sport gravi con sintomi di ARVI o influenza, poiché in questo caso l'esercizio non è tanto benefico quanto dannoso, perché prosciuga il corpo già indebolito del paziente.

Come combinare sport e freddo

Se la malattia non è accompagnata da sintomi gravi, è possibile riprendere l'allenamento. Ma per andare in palestra non danneggia il corpo indebolito, devi conoscere alcune regole.

• La durata della formazione dovrebbe essere ridotta almeno del 30%. Quindi, se il tuo allenamento normale richiede 1,5-2 ore, quindi con segni di ARVI, la sua durata sarà da 45 a 60 minuti.
• Anche per il periodo della malattia si raccomanda di ridurre l'intensità dell'attività fisica del 50%. Ciò può essere ottenuto riducendo della metà il tempo di lavoro su ogni singolo simulatore o dimezzando il numero di "approcci" per ciascun esercizio.
• Con un raffreddore, ARVI o influenza, il corpo ha bisogno di una grande quantità di liquido. Pertanto, facendo sport durante una malattia, è necessario bere acqua calda depurata ogni 15-20 minuti.
• Nel periodo di recupero, dopo il recupero, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento. Nella prima settimana, l'attività fisica può essere aumentata al 65-70%, nel secondo - fino all'85-90%, e solo nella terza settimana puoi allenarti nel solito modo.
• Affinché la guarigione arrivi più velocemente, un corpo malato e indebolito ha bisogno di riposo e riposo adeguati.

È possibile praticare sport con un raffreddore o un raffreddore, dipende da te. Se sei sicuro delle tue capacità e sai come dosare correttamente il carico, allora lo sport può anche aiutarti a recuperare più velocemente. In ogni caso, è necessario conoscere il rischio di complicanze della malattia. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani!

Ho mal di gola e naso che cola. Posso andare in palestra?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Con i sintomi acuti della malattia, nessun carico è utile. A volte capita che una persona progetta di fare un allenamento, ma sperimenta dolore e disagio atipico nei muscoli della schiena e delle gambe. Questo potrebbe essere il primo segno di una malattia associata a sintomi di intossicazione. Ed è del tutto possibile che l'indisposizione incomprensibile di sera possa facilmente trasformarsi in una mattinata e febbre e mal di testa. Se all'improvviso vuoi inesorabilmente sdraiarti sul divano sullo sfondo di un'indisposizione, è meglio dispiacerti per te stesso, anche se la vita è subordinata alla volontà di ferro e all'autodisciplina militare.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso praticare sport con raffreddore e influenza?

Contenuto dell'articolo

Gli sport dovrebbero essere regolari, altrimenti l'efficacia di ottenere il risultato desiderato dall'allenamento diminuisce. Tuttavia, ci sono casi di classi mancanti a causa di circostanze convincenti. Questi includono malattia, cattiva salute. La malattia più comune è un raffreddore, ARVI. Qualcuno, un po 'pacchiano, va ancora in classe, ma qualcuno rimane a casa e non va in sala fino al momento del recupero. Prendiamo in considerazione se è possibile praticare sport con raffreddore e influenza.

Secondo le statistiche, una persona ha un raffreddore 2-4 volte in un anno solare. Il corso dei raffreddori dura circa due settimane. Se lo sport è una parte costante del ritmo vitale, il rifiuto per il periodo indicato è sensibile, l'atleta non vuole perdere l'abbonamento pagato, rinunciare ai soliti carichi. Il rifiuto di andare in palestra per diverse settimane rallenta i progressi, riduce l'efficacia delle lezioni. Tuttavia, una persona malata dovrebbe pensare di frequentare / saltare la formazione, ascoltare te stesso.

Differenze di freddo dall'influenza

Il raffreddore comune è una malattia causata da virus (malattia virale respiratoria acuta). L'influenza è una malattia infettiva. È un errore supporre che queste siano le stesse malattie. Il comune raffreddore è caratterizzato dai seguenti sintomi: congestione nasale, mal di gola, febbre, starnuti costanti, tosse. I sintomi influenzali, contrariamente a quelli catarrale, si manifestano rapidamente, il cambiamento di stato di salute avviene alla velocità della luce. L'influenza è caratterizzata da grave debolezza, vertigini, dolori alle ossa, temperatura superiore a 39 gradi, grave tosse che si verifica il terzo giorno della malattia. L'influenza è peggiore del comune raffreddore.

L'impatto degli sport sul corpo per il raffreddore

Le opinioni delle persone sull'andare in palestra per i raffreddori sono divise in diametralmente opposte.

L'allenamento è utile, rafforzano il sistema immunitario, migliorano le condizioni generali della persona. Tuttavia, durante la malattia viene posto ulteriore stress sul corpo. La maggior parte dei medici, i formatori hanno opinioni sui pericoli dello stress intenso durante la malattia.

Numerosi studi dimostrano danni all'esercizio fisico durante la malattia:

• I virus freddi riducono i processi anabolici del corpo. La quantità di cortisolo, un ormone che distrugge il tessuto muscolare, aumenta. Il cortisolo provoca un aumento dei livelli di glucosio e l'accumulo di riserve di grasso. La produzione di cortisolo è al massimo della potenza durante il superlavoro, la presenza di forti stress, il digiuno, il malessere. Le lezioni con sintomi catarrale danneggeranno i muscoli, annulleranno i benefici dell'effetto dei viaggi nella sala.
• La quantità di congestione del muscolo cardiaco aumenta.
• Il malessere è più difficile, sorgono complicazioni. In caso di malattia, le risorse del sistema immunitario del corpo umano sono utilizzate per la rapida distruzione del virus. Quando i carichi intensivi il corpo è costretto a spendere risorse per l'esercizio, il recupero dopo di loro.

Quali complicazioni possono verificarsi?

Con il carico intensivo di un organismo indebolito, possono insorgere le seguenti complicanze:

• miocardite
• neurite
• bronchiti,
• Laringite, otite
• mal di gola
• polmonite

Le malattie di cui sopra sono trattati con raffreddori più duri. Pertanto, è consigliabile perdere un viaggio in palestra in caso di malessere, per dare al corpo il tempo di riprendersi.

Quali sono i sintomi migliori per rifiutare un allenamento regolare?

Nel considerare se andare per un allenamento con una febbre alta e fredda, considerare i seguenti fattori. È consentito un piccolo carico con una leggera forma di freddo. Annullare il viaggio se si verificano questi sintomi:

• Temperatura corporea generale superiore a 37 gradi
• debolezza
• vertigini
• Sudorazione pesante
• Mal di gola
• Presenza di infezione confermata

I carichi intensivi sono proibiti quando si assumono antibiotici, farmaci che abbassano la temperatura.

Che sport è permesso per il raffreddore?

In presenza di sintomi lievi (piccola rinite), è possibile impegnarsi in uno sforzo fisico a bassa intensità. Elimina allenamento per la forza, aerobica, jogging. Utile sarà yoga, stretching, passeggiate all'aria aperta.

Il carico totale dovrebbe essere ridotto a metà della norma, la durata dell'allenamento dovrebbe essere ridotta. Bevi più del solito acqua. Dopo la lezione è utile prendere un cocktail con L-glutammina.

Con il raffreddore, è possibile praticare sport? Raccomandazioni su febbre, mal di gola e tosse per l'esercizio

Con l'arrivo del freddo e il periodo di bassa stagione, molte persone si trovano a dover affrontare il raffreddore. Tali malattie sono significativamente instabili, ma sono una controindicazione per praticare sport?

Allenamento durante ARVI

Sembrerebbe che i benefici dello sport per la salute non siano assolutamente dubbi. Pertanto, molte persone che si impegnano regolarmente nello sforzo fisico, anche durante la malattia, non hanno fretta di abbandonarle. Tuttavia, la maggior parte degli allenatori e medici sono fiduciosi che la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport con un raffreddore è negativa. Malessere e attività fisica non sono troppo compatibili. Pertanto, prima di andare in allenamento malsano, è meglio pensare attentamente.

Corsi di fitness se hai mal di gola

Sembrerebbe che un leggero mal di gola non sia troppo disturbato dallo stato di salute. Tuttavia, gli studi dimostrano che qualsiasi raffreddore (anche non complicato) rallenta i processi anabolici e innesca la produzione di un ormone catabolico sotto il nome di cortisolo. Questa sostanza può distruggere i muscoli. Le attività sportive incoraggiano solo i processi catabolici, che, sullo sfondo di un metabolismo più lento, riducono l'effetto dell'allenamento a zero e violano l'integrità del tessuto muscolare.

Il mal di gola di solito si verifica nella fase iniziale di ARVI, il più vicino al recupero - meno la gravità di questo sintomo. Pertanto, con una tale violazione delle lezioni di benessere in palestra è meglio rimandare a più tardi.

Vale la pena andare in sala con il raffreddore o no?

A volte un naso che cola è quasi l'unico sintomo di un raffreddore. Inoltre, un tale segno può essere osservato nella fase finale del recupero, quando tutti gli organi e i sistemi tornano gradualmente alla normalità. Ma un naso che cola può impedire lo sport? Ci sono diverse teorie interessanti su questo:

• Molti atleti esperti affermano che l'attività fisica può eliminare i sintomi della congestione nasale, poiché il sangue accelera durante gli sport. Questo effetto si verifica, specialmente quando si pratica all'aperto. Ma è piuttosto di breve durata, subito dopo la fine delle lezioni ritorna la congestione e, sullo sfondo della stanchezza generale, può essere percepita ancora più pronunciata.
• La rete contiene anche la teoria "regola sopra il collo", che afferma che con la concentrazione dei sintomi di malessere solo nell'area della gola e del naso, è del tutto possibile continuare a esercitare. Ma tale fiducia è stata completamente distrutta dagli scienziati del mondo. Il corpo umano è un meccanismo olistico, e tutti i suoi organi e sistemi sono strettamente interconnessi. Non puoi trattare separatamente la gola e il naso.
• Alcuni medici avvertono che con le malattie otorinolaringoiatriche, i microrganismi patogeni sono bloccati dai linfonodi e l'attività fisica attiva il flusso linfatico e può provocare la loro diffusione in tutto il corpo.

I medici permettono un allenamento non troppo intenso quando il naso che cola ha una natura non contagiosa o è residuale e non influisce affatto sul vostro benessere.

Lo sport non aiuterà a liberarsi da un raffreddore presto. E se ti muovi in ​​una stanza polverosa o nuoti in piscina, un raffreddore può anche peggiorare.

Palestra e tosse

La tosse è un'altra condizione in cui andare in palestra è meglio rimandarlo a più tardi. Durante l'allenamento, una persona è costretta a fare frequenti movimenti di respirazione profonda attraverso la bocca, che possono aggravare il problema della tosse e contribuire alla diffusione dell'infezione. I medici avvertono che esercitarsi su una sedia a dondolo o un allenamento intensivo su macchine cardiovascolari quando si tossisce aumenta le probabilità di complicanze. Di conseguenza, anche tosse minore è irto di sviluppo di bronchite o polmonite.

Il rischio di complicazioni aumenta più volte durante l'allenamento in ambienti chiusi e con una folla di persone.

È permesso allenarsi con la temperatura?

La temperatura è un sintomo grave. In primo luogo, questa manifestazione di indisposizione indica la fase attiva della malattia e, in secondo luogo, indica che il corpo combatte attivamente contro il disturbo.

L'allenamento a temperatura è rigorosamente controindicato, anche se il deterioramento della salute non è troppo pronunciato. Questa raccomandazione è spiegata molto semplicemente:

• A temperatura, il corpo spende tutta la sua forza per combattere l'infezione, e qualsiasi esercizio lo indebolirà e ridurrà la sua resistenza. Di conseguenza, la malattia può diffondersi più di quanto potrebbe.
• L'aumento della temperatura influenza immediatamente il lavoro del cuore. Un allenamento accelera ulteriormente il battito cardiaco. E questo è pericoloso: puoi affrontare aritmia, sovraccarico miocardico e infiammazione (miocardite).
• Quando la temperatura è desiderabile per soddisfare il riposo a letto o la modalità semi-letto. Se porti la malattia ai piedi, puoi affrontare complicazioni pericolose nei reni, nelle articolazioni e in altri organi e sistemi.

Anche se la vita è sottoposta a rigida disciplina e volontà di ferro, durante la fase attiva della malattia, è meglio concedersi un po 'di rilassamento e sdraiarsi. Questo aiuterà a recuperare rapidamente ed evitare complicazioni.

Quando tornare allo sforzo fisico?

È possibile tornare allo sport dopo un raffreddore di nuovo solo dopo un recupero finale. In questo caso, dovresti seguire diverse semplici regole:

• Fai solo metà potenza, riducendo la durata dell'allenamento.
• Con una buona salute o anche con il suo miglioramento, è possibile aumentare leggermente il carico.
• Se non ti senti bene, dovresti rifiutarti di continuare ad allenarti e riposare.
• Allenarsi ad un ritmo ridotto dovrebbe essere almeno una settimana dopo la malattia.

Medici e allenatori sono fiduciosi che non esiste una definizione esatta di quanto è necessario rinunciare all'allenamento fisico dopo una malattia. Questa volta per ogni persona è determinata individualmente, a seconda dello stato di salute.