Posso allenarmi per un raffreddore?

La stagione delle malattie virali raramente passa senza interruzioni forzate durante l'allenamento. Questo problema in un modo o nell'altro sorpassa quasi tutti gli atleti. Le opinioni dei medici differiscono su questo punto: alcuni sostengono che qualsiasi sforzo fisico è rigorosamente controindicato per il paziente, altri ritengono che l'allenamento leggero non danneggi il decorso della malattia o addirittura acceleri la guarigione. Nell'articolo scopriremo se è consigliabile eseguire allenamenti con un raffreddore e come recuperare più velocemente dalla malattia.

Se la tua immunità si è indebolita e hai contratto un'infezione virale, è un serio stress per il corpo. Tutte le sue risorse saranno indirizzate all'implementazione del compito principale: sconfiggere l'infezione e restituire la performance completa. L'allenamento di forza è anche uno stress per il corpo, quindi è molto più difficile da recuperare in condizioni di allenamento continuo.

Pertanto, sorge una domanda del tutto naturale: è necessario allenarsi affatto per il raffreddore? Tutto dipende dal tuo benessere. Se ti senti bene, i sintomi sono deboli, la condizione è stabile, senza temperatura, quindi un paio di allenamenti leggeri con una durata di 30-40 minuti non ti farà male. Durante gli sport c'è una sudorazione abbondante, a causa della quale si riduce anche l'aumento della temperatura corporea. Inoltre, insieme al sudore, i radicali liberi escono dal corpo, rallentando il decorso della malattia.

Tuttavia, se a causa di una malattia decidi di saltare 3-4 allenamenti, non accadrà nulla di terribile. Al contrario, i muscoli saranno adeguatamente riposati e l'ulteriore allenamento sarà ancora più produttivo.

Se decidi di andare in palestra, con tutti i sintomi di un raffreddore, segui queste semplici regole:

Bere almeno un litro e mezzo di acqua per allenamento, in modo da non disturbare l'equilibrio salino.
Riposo fino al completo recupero tra i set per ridurre il carico sul sistema cardiovascolare.
Limitare il contatto con altri atleti per non diffondere virus in tutta la sala.
Impegnati con indumenti isolanti, in modo da non iniziare a tremare a causa dei cambiamenti della temperatura corporea.
L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere inferiore alla media. Esegui 3-4 ripetizioni in meno in ciascun approccio rispetto al solito.

È importante! È severamente proibito allenarsi, se c'è un divieto medico.

Addestramento per gravi malattie di ARVI

Se i sintomi della malattia sono gravi, allora qualsiasi attività fisica è controindicata per te. È meglio posticipare il viaggio in palestra fino al completo recupero, perché rischi di:

avere complicazioni sugli organi interni;
peggiorare significativamente lo stato di salute;
infetta altri visitatori.

Non impegnarsi in auto-inganno. Anche se dopo aver assunto analgesici e farmaci antipiretici normalizzi la tua condizione e ti senti più o meno vigorosamente, questo non significa che sia ora di andare ad allenarsi. Quando finisci l'allenamento, l'effetto della medicina si attenuerà e ti sentirai molto peggio di prima dell'allenamento. Se noti sintomi di influenza o ARVI, aspetta prima il recupero completo e solo successivamente sviluppa una strategia per tornare agli sport.

Classi durante il recupero

Se senti che i tuoi muscoli hanno perso il tono durante la malattia, non dovresti iniziare immediatamente un allenamento ad alta intensità con enormi pesi. Se la pausa è stata di 1-2 settimane, inizialmente si raccomanda di allenarsi sul sistema di tutto il corpo, cioè di caricare tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento. Sotto questo schema, l'atleta esegue un esercizio in 2-3 serie per muscolo. Dare la preferenza a movimenti di base in cui ti senti un buon lavoro muscolare. Puoi seguire gli stessi principi, ma impegnarti nella forma di allenamento a circuito, quindi l'intensità dell'allenamento sarà più alta.

Una versione approssimativa dell'allenamento per tutti i gruppi muscolari nel periodo di recupero dopo una malattia è la seguente:

Posso allenarmi durante la mia malattia?

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, tutte le forze del corpo dovrebbero essere inviate per combattere l'infezione. Tuttavia, per molte persone, l'allenamento è un'abitudine radicata, quindi devono sapere se possono continuare a praticare sport durante una malattia senza causare danni a se stessi.

Quando si tratta di una malattia grave, allenarsi, ovviamente, impossibile. Una domanda simile di solito si verifica quando una persona, per esempio, ha il raffreddore - una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenarsi per il raffreddore: "regola del collo"

Sebbene non ci fossero troppi studi su questo argomento, molti scienziati, secondo Thomas Weidner dell'Università. Palla, aderire al postulato collaudato nel tempo, che viene anche chiamata la "regola del collo". La sua essenza è che i pazienti possono di solito esercitare tranquillamente se tutti i sintomi sono "sopra il collo": per esempio, naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma in presenza di sintomi "al di sotto del collo" (per esempio, dolore muscolare o tosse toracica), così come nel caso della febbre, è meglio usare cautela.

Allenamento: con un raffreddore, come senza un raffreddore

Lo stesso Weidner ha effettuato un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90, infettando i volontari con rinovirus (comunemente noto come il raffreddore comune), è stato uno dei pochi tentativi di studiare questo problema come parte di un esperimento controllato.

Weidner ha prima infettato 45 volontari; la sera successiva hanno iniziato ad avere mal di gola e tutti i sintomi del raffreddore a tutti gli effetti sono comparsi il terzo giorno dell'esperimento. Al culmine della malattia, i soggetti hanno superato una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con i risultati del gruppo di controllo, i cui membri non erano infetti da un virus, lo scienziato, con sua sorpresa, non trovò alcuna differenza. Tutti gli indicatori (risultati di funzionamento, funzionamento dei polmoni e altre reazioni fisiologiche) erano identici. In altre parole, se prendi un raffreddore comune, ciò non influenzerà i tuoi risultati sportivi.

La seconda volta, Weidner ha infettato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e costretto il primo a fare esercizi fisici per 40 minuti a giorni alterni con un'intensità tale che la frequenza cardiaca era il 70% del massimo consentito, e il secondo - purché calmo.

Non ci sono state differenze nella gravità del decorso o nella durata della malattia tra i due gruppi; tuttavia, secondo i sentimenti soggettivi, coloro che erano sottoposti a uno sforzo fisico, si sentivano un po 'meglio.

"Anche se ho condotto i miei esperimenti per un po 'di tempo, eppure nessuno ha ancora intrapreso alcuna ricerca che possa confutare i loro risultati", dice Weidner. (Questo, tuttavia, non è sorprendente: non è così facile reclutare un gruppo di volontari che vogliono essere infettati da un raffreddore!)

Ci sono molte prove separate a sostegno dell'affermazione di Weidner che un esercizio facile durante un raffreddore migliora il benessere del paziente. Ciò viene spiegato in diversi modi: purificando le vie aeree, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente vivendo emozioni positive.

Ad oggi, è stato stabilito che un esercizio moderato stimola il sistema immunitario, e uno studio ha anche dimostrato che una sola gara di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato il corpo di topi a far fronte al virus. Quindi sembra che l'attività fisica durante una malattia possa effettivamente essere benefica. O almeno fare sport durante un raffreddore certamente non peggiora le condizioni del paziente.

Come allenarsi con la malattia: infografica da Precision Nutrition

Un progetto ben noto, basato su dati scientifici, ha spostato le raccomandazioni degli scienziati sull'addestramento per la malattia in infografica. Abbiamo tradotto le illustrazioni più importanti per te.

Attività consigliate in caso di malessere leggero o di raffreddore: camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, qigong, taiji, yoga. Attività non raccomandate: forza pesante, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, lezioni a temperature estreme.

Un breve allenamento intensivo non sarà utile, è più vantaggioso per l'immunità - allenamento di media durata (40-50 minuti) e bassa o media intensità, peggiora la condizione e ha un effetto negativo sull'immunità - allenamento prolungato con un carico elevato.

Come allenarsi (e allenarsi) per 1-4 giorni di raffreddore:

Il primo giorno di malattia. Con sintomi: mal di gola, tosse, moccio - si raccomanda di allenarsi con bassa intensità. Se ci sono i seguenti sintomi: mal di testa e dolore alle articolazioni, brividi, diarrea, vomito - non è consigliato impegnarsi.

Il secondo giorno della malattia. Se i brividi non compaiono ei sintomi "al di sopra del collo" non peggiorano, si raccomanda un allenamento leggero di 30-45 minuti senza peso, all'interno, l'impulso a 150 battiti / min. Se c'è febbre, la tosse è aumentata, c'è diarrea o vomito - l'esercizio non è raccomandato.

Il terzo giorno di malattia. In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti - è possibile condurre un allenamento di intensità media di 45-60 minuti, un impulso fino a 150 battiti / min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) rimangono o peggiorano, non esercitare e consultare il medico.

Quarto giorno I sintomi della malattia si stanno attenuando - prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno, poi torna da loro. Se i sintomi del 4 ° giorno non sono diminuiti e ne sono comparsi di nuovi, consultare un medico.

Riteniamo importante aggiungere al comitato editoriale di Zozhnik: se hai contratto un'infezione virale, non aver fretta di studiare in luoghi dove si riuniscono persone sane, in modo da non trasmettere più il "testimone" della malattia - caricati in solitudine (e moderatamente!)

Posso allenarmi per influenza o raffreddore?

Influenza o raffreddore?

Ora è il periodo dell'anno in cui catturare un virus del raffreddore o dell'influenza non è difficile. E quelli di noi che lavorano duramente in palestra sanno che non c'è niente di peggio di perdere un allenamento a causa di malattia. Gli indici di potere lasciano, gli anticorpi attaccano le proteine, causando il catabolismo odioso (distruzione dei muscoli) e anche dopo una malattia, i primi allenamenti sono molto difficili. Quindi, impariamo a definire da te ciò che hai "raccolto" in modo che tu possa iniziare il trattamento e tornare presto alla formazione!

Chiarimento: non tutte le persone possono provare i sintomi descritti di seguito:

Posso allenarmi?

Di solito, il raffreddore non ci ha battuto come previsto per l'influenza. E spesso gli allenamenti durante il periodo freddo sono sicuri (se puoi "ascoltare" il tuo corpo).

Ma se decidi di fare un allenamento durante il raffreddore, dovresti controllare chiaramente le seguenti sfumature:

L'attività fisica porta ad un aumento del battito cardiaco - ma molti rimedi freddi fanno lo stesso. Pertanto, la "miscela" di esercizi e tutti i tipi di TheraFlu e Coldrexes può sovraccaricare il cuore. Puoi anche mozzare il fiato molto rapidamente, e sarà più difficile per te recuperare tra le serie.
Se hai l'asma e hai un raffreddore, assicurati di consultare il medico prima di andare in palestra. L'esercizio fisico può causare tosse e difficoltà di respirazione.
Se hai la febbre o brividi insieme a un raffreddore, l'esercizio creerà molto stress. Quindi aspetta un paio di giorni e assicurati che sia più facile.
Certo, non ha senso dire che durante l'allenamento influenzale dovrà essere rinviato fino al completo recupero!
Oltre a quanto sopra, prova a ridurre al minimo il carico sul sistema nervoso centrale: riduci il peso di lavoro del 20 - 30%, fai più cardio leggero (camminare, fare jogging).

Difenditi dalle malattie

È meglio prevenire la malattia che curarla. Personalmente, ho diversi metodi collaudati di protezione contro il raffreddore, che sono stati testati per anni:

Costantemente prende complessi multivitaminici.
I BCAA - specialmente leucina - sono i migliori stimolanti del sistema immunitario, quindi non dimenticarli.
Se il tuo corpo "ti dice" che sei sull'orlo della malattia, vai immediatamente alla sauna a infrarossi. Devi passare 20 minuti lì, bere molta acqua o non tè caldo, quindi svegliarti per altri 20 minuti dopo che il calore è stato spento per "asciugare" e raffreddare.

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Dovrei allenarmi durante la mia malattia?

Tutti sanno che lo sport fa bene alla salute. Ci sono molti studi che confermano il fatto che l'esercizio regolare aumenta l'immunità a lungo termine (Neman e altri). Sfortunatamente, di tanto in tanto, le malattie sono inevitabili e una volta che una persona è abituata a regolare esercizio fisico deve decidere se continuare a praticare nonostante la malattia, o fare una pausa e dare al corpo il tempo di riprendersi. Il modo migliore per risolvere questo problema? Espellete la malattia con il sudore o vi liberate dopo aver dormito bene?

La regola generale è che se i sintomi della malattia compaiono nella zona sopra il collo, allora in generale puoi allenarti. I sintomi come naso che cola, pesantezza alla testa e mal di gola, non creeranno problemi seri durante l'attività fisica e difficilmente il comune raffreddore aggraverà la vostra attività. Puoi ridurre l'intensità o la durata della sessione, e se sei fuori forma e non ti senti un grande fusibile, allora questo è un motivo ragionevole per saltare l'allenamento.

I sintomi al di sotto del collo sono un concetto abbastanza generale, ma se si notano segni di una malattia più grave o sistemica, come febbre, congestione polmonare, dolori muscolari o sintomi di malattie del tratto gastrointestinale, l'unico esercizio che si è autorizzati a fare è premere i pulsanti. lontano dalla TV. L'allenamento in queste condizioni può solo peggiorare la situazione e ritardare ulteriormente il recupero.

È possibile allenarsi durante il raffreddore?

Se decidi di provare a fare un raffreddore con il sudore, considera alcuni pro e contro importanti.

In primo luogo, è molto importante essere attenti alle persone che ti circondano. Cioè, se sei ancora contagioso - hai un naso che cola, tossisci e starnutisci - è necessario evitare la diffusione del raffreddore. Per cominciare, niente pesi e simulatori gratuiti, così come gli sport di squadra. Evita di condividere attrezzature o esercizi simili in cui ti trovi in prossimità di altre persone.

Allenamento della maratona durante la malattia

Tratta tutto più facile. Se ti senti normale, allora puoi condurre un vero e proprio addestramento, ma tieni presente che, secondo la ricerca, alcuni tipi di sforzo fisico, in particolare quelli che richiedono lo sviluppo della resistenza, possono effettivamente sopprimere il sistema immunitario (Gleason, 2007). Se il tuo sport richiede molta resistenza, durante la malattia, riduci la durata e l'intensità dell'allenamento.

Allenamenti di bodybuilding durante la malattia

Se preferisci l'allenamento per la forza, ricorda che lavorare con pesi pesanti aumenterà il mal di testa e la pressione nei seni paranasali. Questo non è il dolore che mi piacerebbe provare dopo un allenamento, e c'è una possibilità che il tempo trascorso in questo modo sarà molto spiacevole. È improbabile che otterrai risultati positivi mentre il tuo corpo dirige tutta la sua energia per combattere la malattia, quindi non stressarti durante questo periodo. Pesi leggeri e più ripetizioni porteranno più benefici al tuo allenamento, oltre a migliorare la resistenza muscolare, che è una componente importante delle prestazioni.

Gli allenamenti fanno fronte a un raffreddore?

La buona notizia è che alcuni tipi di sforzo fisico allevia i sintomi del raffreddore o aiutano a toglierli dalla testa, per cui ti sentirai meglio di prima. Camminare e fare jogging sono grandi quando ti senti male perché ti permettono di adattare facilmente l'intensità del carico, così non farai più di quanto puoi. Oltre al fatto che tali lezioni si svolgono all'aria aperta, camminare e fare jogging aprono le vie aeree, in modo che pochi giri attorno alla casa siano un ottimo decongestionante naturale. Inoltre, con una tale formazione, il contatto con altre persone è improbabile, il che riduce la possibilità che il virus si diffonda.

Lo yoga e il tai chi sono un ottimo modo per tenersi in forma durante una malattia e, credici o meno, è stato dimostrato che queste attività hanno un effetto positivo sul sistema immunitario e riducono la risposta infiammatoria del corpo (Morgan et al., 2014). Su Internet troverete molte lezioni video, in modo che tali esercizi con un piccolo shock possano essere facilmente eseguiti a casa.

Formazione e recupero

Se durante la tua malattia decidi di fare una pausa dall'allenamento, è molto importante tornare gradualmente alla normale routine. Se non si aderisce all'addestramento adattivo, ma con una scansione per iniziare il normale programma, esponendo il corpo allo stress, aumenterà la possibilità di rallentare il pieno recupero e anche una ricaduta della malattia è possibile. Il deterioramento può causare ansia e ritardare una pausa nelle lezioni. Esercitare lo stesso livello può essere difficile e persino impossibile, e i tentativi intensificati di farlo aumentano il rischio di lesioni. Non punirti per la malattia, calmati e sappi che puoi recuperare.

Miglioramenti immunitari

Ovviamente, la prevenzione delle malattie è il modo migliore per ridurre l'interruzione della formazione. L'esercizio richiede una notevole spesa dall'organismo, che può facilmente portare all'esaurimento e alla suscettibilità alle malattie, senza reintegrare l'accumulo durante l'allenamento. I supplementi nutrizionali aiutano ad evitare le malattie e, sapendolo, farai tutto il possibile per proteggere il tuo corpo e garantire la tua preziosa tranquillità mentale. Per le persone che conducono uno stile di vita attivo, per migliorare l'immunità, sono necessari i seguenti supplementi:

La glutammina è uno degli amminoacidi più comuni, un elemento strutturale del tessuto muscolare, che si esaurisce durante gli allenamenti attivi. Questo amminoacido svolge un ruolo importante nella risposta immunitaria. Bassa glutammina è stata trovata per ridurre la capacità del corpo di combattere le infezioni e le malattie (Calder e Jacob, 1999).

Multivitaminici. La mancanza di vitamine e minerali influisce negativamente sul sistema immunitario, che li usa come cofattori nella lotta contro i microbi. Per la vita normale, consumare vitamine ricche di verdure verdi - sono facilmente digeribili e contengono gli antiossidanti necessari.

Olio di pesce / omega-3. Cosa non è capace di acido omega-3? Questo acido grasso può fare quasi tutto, compreso il potenziamento della funzione del sistema immunitario dopo l'esercizio fisico, quando il corpo è più suscettibile alle malattie (Gray et al., 2012). Una porzione giornaliera di omega-3 protegge il cuore e le articolazioni e migliora anche le prestazioni mentali e combatte la depressione.

Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per migliorare la salute e il benessere generale, tuttavia, coloro che soffrono o pensano di avere il rischio di ammalarsi di una malattia grave o cronica dovrebbero consultare un medico prima di iniziare la formazione o continuali.

Allenamento durante la malattia

Probabilmente, ogni atleta ha affrontato un problema come - un raffreddore. E di regola, sorge nel momento più inappropriato (anche se non è nemmeno logico immaginare il momento giusto per la malattia, dato che non lo includiamo affatto nei piani). Ora parliamo di: cosa dovrebbe essere l'allenamento durante la malattia? ed è anche possibile allenarsi durante il raffreddore?

Durante la tua malattia, il tuo corpo è sotto stress. È indebolito, la frequenza cardiaca aumentata, la respirazione un po 'difficile, ecc. Il tuo sistema immunitario viene seriamente testato. Inoltre, tutte le risorse del corpo sono finalizzate al recupero e lo stress extra (come la formazione) danneggerà solo e prenderà le risorse necessarie.

Quindi, cosa risulta, l'allenamento durante la malattia è proibito? E sì e no. Tutto dipende da quanto è brutto il tuo raffreddore.

Se si sta leggermente male (non vi sono segni di affaticamento, temperatura e altri sintomi gravi), allora si può allenare. Ma l'allenamento dovrebbe essere diverso (più leggero). E se hai un raffreddore grave (ad esempio: l'influenza), allora l'allenamento è controindicato. Devono essere trattati!

Cosa fare se la malattia è appena comparsa (senti che stai iniziando a ammalarti):

Con il primo arrivo della malattia (con i primi sintomi minimi), è necessario passare a un allenamento leggero, vale a dire: pesi inferiori (premuto 80 kg * 8 volte, ora si lavora con 65 - 70kg * 8 volte) e l'intensità dell'allenamento (riposati 60 secondi tra i set, ora riposa 90 - 120 secondi). Di conseguenza, se aumenti il resto, devi ridurre il numero di esercizi e approcci (in modo che la formazione non superi i 60 minuti).

Questo approccio alla formazione è necessario per non introdurre il corpo in uno stato di grave stress (come la malattia stessa è lo stress) e lasciarlo con le risorse necessarie per il recupero.

Allenamento durante la malattia (raccomandazioni):

aumentare l'uso di liquido per 1 l (prima beveva 2 - 3 l al giorno, ora è necessario bere 3 - 4 l)
assumere dosi più elevate di vitamina C: 2000 - 3000 mg al giorno (è dimostrato che nelle prime fasi della malattia, aumentate dosi di vitamina C contribuiscono al rapido recupero)
prendere vitamina - complesso minerale
includere nella vostra dieta: aglio e cipolle
dormire almeno 8 ore (preferibilmente 9 - 10 ore)

Osservando le raccomandazioni di cui sopra, è possibile prevenire lo sviluppo della malattia e dopo 4-5 giorni (dal momento del primo sintomo) è possibile tornare ai propri (duri) allenamenti.

Bene, cosa fare se sei già particolarmente malato?

Se hai una debolezza luminosa, moccio, febbre e altri sintomi, allora devi smettere di allenarti. Anche l'allenamento leggero è vietato!

Forte semplicità e forti complicanze nel sistema cardiovascolare e in tutto l'organismo. Qualsiasi allenamento durante la malattia (che sia leggero o, Dio non voglia, duro) porterà a conseguenze negative (specialmente per il sistema cardiovascolare). Penso che la salute sia più costosa dell'allenamento.

Durante la malattia, fai quanto segue:

rifiutare qualsiasi sforzo fisico (anche leggero)
rispettare il riposo a letto
bere molti liquidi (3 - 5 l al giorno)
prendere vitamina - complesso minerale
inoltre assumere vitamina C in dosi di 1000 - 1500 mg
includere nella vostra dieta: aglio e cipolle
dormire almeno 9 ore a notte (meglio di 10 ore) e, se possibile, dormire 1 - 2 ore durante il giorno
presta particolare attenzione alla tua dieta (senza cibi nocivi e alcol)

Dopo un recupero completo, puoi iniziare l'allenamento. Inizia con allenamenti leggeri e aumenta gradualmente l'intensità e il peso di lavoro alla normalità.

Allenamento durante la malattia

Contenuto dell'articolo:

Come allenarsi con la malattia
Come proteggersi dai virus
Come mantenere l'immunità

Molto spesso l'influenza è confusa con un raffreddore, sebbene non siano collegati tra loro. L'influenza è una malattia virale causata da coronovirus e rhinovirus. Ad oggi sono noti più di 200 virus diversi di questi tipi. Quando una persona viene infettata da una di esse, il corpo crea un'immunità ridotta. In questo caso, tutte le altre varietà del virus possono causare una nuova malattia, a condizione che non si perebolino loro. Impariamo come allenarci durante una malattia.

Come allenarsi con la malattia

L'influenza il più spesso procede abbastanza difficile, e dopo il suo trattamento gli effetti collaterali sono possibili. Immediatamente si dovrebbe dire che l'allenamento durante la malattia, cioè l'influenza, può solo causare danni ai tessuti muscolari e all'intero corpo. Quando il sistema immunitario combatte contro i virus che hanno invaso il corpo, il corpo non può riorganizzarsi dalle reazioni cataboliche che invariabilmente si verificano dopo l'allenamento ad anabolizzanti. Senza una tale transizione, la crescita muscolare è impossibile.

Durante la malattia nel corpo già sottoposti a processi catabolici, e il corpo ha bisogno di far fronte a loro. Ma dopo che l'influenza è stata sconfitta, puoi iniziare degli esercizi di allenamento leggero. All'inizio, i pesi di lavoro dovrebbero essere ridotti e non addestrati per il fallimento. Tali allenamenti dovrebbero continuare per tutta la prima settimana dopo il recupero.

Nella seconda settimana, puoi iniziare a lavorare sul rifiuto e, nella terza settimana, tornare completamente all'intensità dell'allenamento che hai avuto prima della malattia.

Se hai un raffreddore semplice, e procede facilmente (i sintomi di questo sono un naso che cola e una leggera tosse), allora l'allenamento durante una malattia è del tutto possibile. L'unica cosa che dovrebbe essere fatta è abbandonare la formazione per rifiutare e ridurre il peso di lavoro del 75%. Basta dividere il peso per 4 e abbassarlo di questo valore.

Se il freddo è passato in forma grave, allora l'allenamento dovrebbe essere abbandonato. In questo caso, gli stessi processi descritti nell'esempio con l'influenza si verificano nel corpo. Esattamente le stesse raccomandazioni possono essere fornite quando si riprendono le sessioni di allenamento dopo il recupero.

La prima settimana dovrebbe contenere allenamenti leggeri con pesi ridotti. Nella seconda settimana, senza aumentare di peso, è possibile iniziare a lavorare sul rifiuto, nella terza settimana procedere a classi a pieno titolo.

Nel caso in cui tu sia malato con qualcos'altro, non l'influenza e non il raffreddore, dovresti consultare un medico e fare una diagnosi accurata. Qualsiasi malattia rallenta i tuoi progressi, ma è meglio astenersi dall'addestrarsi per un paio di settimane piuttosto che danneggiare la propria salute.

Nella forma grave di qualsiasi malattia, è necessario rispettare le seguenti regole:

Utilizzare almeno tre litri di liquido per tutto il giorno;

Usa un complesso di vitamine e minerali, poiché il tuo corpo avrà bisogno di nutrienti aggiuntivi;

Prendi da uno a cinque grammi di vitamina C per tutto il giorno;

Inserisci cipolle e aglio nel programma di nutrizione;

Dormire almeno 9 ore durante la notte e un paio d'ore durante il giorno;

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alla dieta.

Come proteggersi dai virus

I virus esistono ovunque e ce ne sono molti. Non tutti sono causa di malattie, il che, naturalmente, è buono. Il virus può diffondersi attraverso il contatto. Bocca, occhi, naso: questi sono gli organi principali attraverso i quali il virus può entrare nel corpo.

La maggior parte dei virus rimane vitale per tre ore e durante questo periodo non toccare il viso, lavarsi le mani più spesso con il sapone antibatterico. Dovrebbe essere fatto subito dopo le lezioni nella sala. Gli integratori alimentari possono essere inclusi nella dieta. Questo può essere fatto nel momento in cui sei sano. Qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare.

Immediatamente dovrebbe essere detto sulle vitamine. Nel programma di nutrizione di ogni atleta dovrebbe essere un posto per complessi vitaminico-minerali. Ora hanno prodotto una quantità enorme. Migliora anche il sistema immunitario e la L-carnitina. Più spesso, gli atleti lo usano per perdere peso, ma ha la capacità di migliorare il sistema immunitario.

Puoi anche raccomandare l'estratto di echinacea. Questo è un immunostimolante naturale ad alta efficienza. Tra le altre cose, questo farmaco è venduto liberamente in qualsiasi farmacia ed è abbastanza economico. Per la prevenzione delle malattie si consiglia di utilizzare una compressa tre o quattro volte durante il giorno.

Come mantenere l'immunità

Va sempre ricordato che i carichi elevati, l'alimentazione inadeguata o inadeguata e la frequente mancanza di sonno sono fattori catabolici che possono innescare processi appropriati nel corpo. Non dovresti portare il tuo corpo durante l'allenamento nella sala a uno stato di sovrallenamento, guarda il tuo programma di dieta.

È importante che la dieta sia il meno possibile dei prodotti trasformati. Quasi tutti contengono nella loro composizione una grande quantità di grassi saturi. Anche il consumo di grandi quantità di zucchero da tavola e farina di alta qualità contribuisce a ridurre l'immunità.

Per ripristinare il corpo, una persona ha bisogno di dormire per almeno sette ore al giorno. È meglio se dura almeno nove ore. Se non vuoi saltare gli allenamenti durante la malattia, guarda le tue condizioni. Se lo stato di salute è normale, puoi andare in palestra, ma ridurre il carico e non utilizzare l'allenamento fino al fallimento.

Come allenarsi dopo una malattia - guarda il video:

È possibile frequentare un allenamento durante il raffreddore?

Molti atleti e persone che conducono uno stile di vita attivo, cercano di non perdere un solo giorno di allenamento. Poiché tali interruzioni portano al fatto che tutti gli sforzi sono sprecati. Ma in tutto ciò che è necessario conoscere la misura, come in alcuni casi, le classi possono avere un effetto negativo sulla salute. E quindi, molti sono interessati alla domanda: l'allenamento è permesso per un raffreddore o no?

Posso occuparmi dei disturbi?

Nessuno è immune dalla malattia. Non c'è garanzia al 100%, anche se una persona conduce uno stile di vita sano e rafforza costantemente il sistema immunitario. Le malattie infettive più spesso colpiscono le persone in autunno e in primavera. Le malattie infettive non porteranno a conseguenze gravi se inizi immediatamente a curarle e segui tutte le raccomandazioni dei medici. Di solito ci vogliono circa 10 giorni dall'infezione con l'influenza al pieno recupero. Ma se non agisci in tempo, l'influenza e simili malattie infettive possono trascinarsi.

Molti medici non raccomandano di portare l'infezione alle gambe. Pertanto, le persone spesso hanno una domanda: è possibile continuare l'allenamento durante il raffreddore. La risposta a questa domanda interessa molti atleti, quindi molte ricerche sono state condotte alla ricerca di una risposta. Sulla base dei dati ottenuti, sono state formulate le seguenti conclusioni:

L'attività fisica è innocua e persino benefica in buone condizioni. Ma in questo caso, l'attività potrebbe non portare il risultato desiderato.
L'attività fisica è vietata nelle malattie gravi. L'allenamento durante un grave raffreddore peggiora le condizioni del paziente. Inoltre, portano allo sviluppo di infezioni e indebolimento del corpo.

Quindi, prima di praticare una persona dovrebbe guardare alle loro condizioni. Se i sintomi dell'influenza non sono molto pronunciati, allora puoi farlo, anche l'allenamento della forza è permesso.

Se lo stato di una persona è piuttosto brutto: vertigini, temperatura corporea elevata, febbre, allora non è consigliabile fare esercizio, gli esercizi di forza sono particolarmente pericolosi in questo stato.

Dal momento che indeboliscono il sistema immunitario umano. Inoltre, l'allenamento nelle palestre può causare la diffusione dell'infezione. Pertanto, durante la malattia, si raccomanda di astenersi dall'andare alle palestre, ma è possibile farlo a casa, sostituendo temporaneamente gli esercizi del programma.

Come dovrei allenarmi per raffreddore e influenza?

Gli allenamenti energetici e eccessivamente attivi durante un raffreddore sono indesiderabili. Tuttavia, se le condizioni del paziente sono normali, allora è possibile esercitarsi, ma è importante seguire queste regole:

Durante le lezioni, non dovresti consentire un brusco cambiamento della temperatura corporea: alta sudorazione e forte ipotermia. La maggior parte delle palestre ha l'aria condizionata, il paziente deve stare lontano da loro. Dal momento che possono causare un forte calo della temperatura corporea. E a causa di ciò, il corso dell'infezione sarà complicato. Inoltre, il flusso d'aria diffonderà l'infezione in tutta la stanza.
È importante monitorare l'impulso, non ci dovrebbero essere più di 120 battiti al minuto.
Il tempo di attività fisica dovrebbe essere ridotto, la durata totale delle lezioni non dovrebbe essere superiore a 40 minuti al giorno.
È vietato lavorare a temperature elevate e in cattive condizioni.
Prima delle lezioni in 30 minuti si consiglia di bere medicine per migliorare la condizione.

Il raffreddore e l'influenza sono malattie piuttosto serie. Pertanto, l'allenamento durante il freddo non è raccomandato, ma non è proibito. È importante seguire le raccomandazioni di cui sopra per prevenire complicazioni.

Conseguenze del mancato rispetto della raccomandazione

Le infezioni interrompono il lavoro dell'intero organismo e il corpo umano spende molte energie per combatterle. Se una persona spende tutte le sue forze nello sport, il sistema immunitario semplicemente non può superare l'infezione. Pertanto, la malattia continuerà a svilupparsi e la situazione del paziente peggiorerà.

Inoltre, tali studi non saranno utili, poiché la malattia aumenta il livello di cortisolo.

Per questo motivo, l'allenamento della forza non aiuta a costruire la massa muscolare.

Come rafforzare il sistema immunitario?

Nelle malattie infettive, la forza e l'allenamento eccessivamente attivo sono indesiderabili, poiché peggiorano le condizioni del paziente. Ma i seguenti tipi di attività fisica al contrario contribuiranno a rafforzare il sistema immunitario umano e consentiranno di curare rapidamente l'infezione:

Tale attività aiuterà a curare la malattia più velocemente. L'aerobica, lo yoga e la ginnastica sono raccomandati per tutte le persone, poiché aiuteranno a migliorare la salute, a prolungare la giovinezza del corpo ea mantenere la salute mentale.

Cosa contribuirà a curare la malattia più velocemente?

Quello da attività fisiche e pillole è stato un effetto, è necessario aggiungere integratori alimentari e vitamine alla dieta. Per le malattie infettive, si consiglia di utilizzare:

L-carnitina. Questo strumento è un potente antiossidante, aiuterà a alleviare rapidamente i sintomi della malattia.
Estratto di echinacea L'echinacea è un potente immunostimolante naturale. È molto efficace con l'influenza ed è anche economico.
Citrus. Citrus contiene una grande quantità di vitamina C, che aiuta a migliorare la difesa immunitaria del corpo.

Con il raffreddore, devi agire in un complesso. Questo è l'unico modo per recuperare rapidamente. È importante non abusare di droghe, poiché indeboliscono il sistema immunitario umano. Pertanto, alcuni farmaci dovrebbero essere sostituiti con rimedi naturali.

Tutti hanno incontrato raffreddori e influenza. E molti non prendono sul serio queste malattie, il che causa complicazioni nel tempo. La maggior parte delle persone soffre di queste malattie infettive sulle gambe, motivo per cui la malattia non può essere curata per molto tempo. Pertanto, con queste malattie non è auspicabile praticare sport, specialmente quelli che richiedono molta forza ed energia. Tuttavia, non sono ammessi carichi molto pesanti e saranno addirittura utili se il paziente rispetta tutte le raccomandazioni.

Allenarsi durante il raffreddore

Molti atleti che hanno preso un raffreddore sono interessati alla domanda se sia possibile continuare ad allenarsi in modo così doloroso come è meglio fare sport in modo che l'attività fisica non influisca negativamente sull'immunità e non causi complicazioni.

È permesso allenarsi durante il raffreddore?

Ogni persona da due a tre volte l'anno soffre di infezioni respiratorie acute, influenza e raffreddore. Il processo di recupero dura circa una settimana e talvolta dieci giorni. Se sommi questa volta, sarà circa un mese per un anno. Questo è un periodo abbastanza lungo, che rende ogni principale stile di vita attivo di una persona pensare se è possibile continuare l'allenamento con il raffreddore.

Data l'urgenza di questo problema, sono state fatte molte ricerche su come lo sport influisce sulle condizioni di un uomo freddo. Hanno confermato il fatto che con un lieve raffreddore, l'esercizio è accettabile. Ciò non significa che tale formazione sarà efficace. La sua produttività, purtroppo, diminuisce.

Infezione grave o solo disturbo

Gli studi dimostrano l'assenza di esacerbazione dei sintomi o influenza sulla durata del periodo di recupero dall'attività fisica solo con il "raffreddore superiore". Questa infezione si manifesta solo MI sgradevole sopra il collo.

Un lieve raffreddore, quando abbiamo mal di gola, la congestione nasale è presente, gli occhi annaffiano, ma non ci sono dolori e dolori muscolari, e non c'è febbre, ti permette di fare sport. La cosa principale è prendere in considerazione alcuni requisiti che esistono in questo caso.

Come allenarsi per un raffreddore?

Non puoi sudare e consentire un forte raffreddamento. Molte palestre sono dotate di sistemi di raffreddamento ad aria che operano in inverno. Le correnti fredde, se cadi sotto di loro dopo o durante l'esercizio, possono aggravare in modo significativo i sintomi.

L'allenamento dovrebbe essere facile, non andando oltre l'area dell'impulso con 120-130 battiti al minuto. Questo ti permette di non sudare. Si raccomanda inoltre di ridurre al minimo la durata della lezione. Non puoi andare oltre i 40-45 minuti.

Sovrallenamento o freddo?

Il sovrallenamento è una condizione piuttosto pericolosa in cui il livello di cortisolo aumenta notevolmente. Questa sostanza, che è chiamata l'ormone dello stress, che è importante per le risorse energetiche, l'immunità, il metabolismo dei carboidrati.

L'aumento del cortisolo riduce l'immunità, che riduce la difesa del corpo contro le infezioni, aumenta il periodo di recupero del tessuto muscolare e l'area di infiammazione. La condizione in cui una persona arriva con un cortisolo cronicamente alto assomiglia ai sintomi di un lieve raffreddore.

Effetti negativi dell'allenamento

Se il cortisolo alto viene scambiato per un lieve raffreddore, continuando in uno fisico, la persona danneggia solo la sua salute. L'ormone dello stress continua a salire dagli allenamenti. Il risultato è una forte diminuzione delle funzioni protettive del corpo e lo sviluppo di una malattia del raffreddore già reale.

Il cortisolo sale anche quando una persona ha il raffreddore. E se la formazione in questo stato e non pregiudica la salute, in qualche modo non porterà quasi nessun risultato. L'aumento di cortisolo non consente di raggiungere sia l'aumento della massa muscolare che gli indicatori di forza.

Quali sono i sintomi dell'influenza?

Molto spesso, l'influenza e le infezioni virali respiratorie acute nelle prime fasi possono essere facilmente scambiate per un normale raffreddore mite. La diagnosi esatta diventa chiara intorno al terzo giorno. Se la temperatura corporea aumenta, si sente dolore nei gruppi muscolari, appaiono brividi, allora questa è esattamente l'influenza.

In questo stato, non puoi andare in palestra. Questo infliggerà un doppio colpo al sistema immunitario, che dovrà combattere contro l'infezione e lo stress del cardio o allenamento della forza. L'unica cosa che lo sport porterà con l'influenza è l'aggravamento della malattia.

Raccomandazioni generali

Un raffreddore, come mostrano gli studi, non è un ostacolo per lo sport. I risultati di tale ricerca non dicono nulla degli indicatori di forza o dell'efficacia dell'allenamento di una persona fredda.

Sicuramente vietato praticare sport con influenza e raffreddori gravi. È possibile riconoscere i sintomi di queste malattie solo il secondo o il terzo giorno. E se la formazione attiva non si ferma in questi giorni, lo stato peggiorerà drammaticamente, potrebbero insorgere complicazioni.

conclusione

È sicuro continuare a praticare sport solo con la piena certezza che la causa della malattia non è l'influenza, ma una lieve infezione. L'allenamento dovrebbe essere breve con una frequenza cardiaca compresa tra 120 e 130 battiti al minuto per evitare la comparsa di sudore.

Posso praticare sport con il raffreddore

"Il capo accademico Ioffe ha dimostrato: brandy e caffè sostituiranno sport e prevenzione per te", cantava Vladimir Vysotsky. È vero, il vero significato della canzone risiede in piani completamente diversi, ma se lo prendi alla lettera, il grande bardo aveva assolutamente ragione: fare sport migliora significativamente la qualità della vita. Qualsiasi educazione fisica è utile per un corpo sano. E se il virus si fosse insinuato? Come essere: lasciare la solita velocità di esercizio, ridurre l'intensità dello sforzo fisico o abbandonarli completamente?

Sport durante il raffreddore: utile o pericoloso?

Per capire il problema, iniziamo con i cambiamenti che si verificano nel corpo durante il periodo di malattia.

Sei abituato a fare esercizio regolarmente, ma un giorno non è una bella giornata, alzati dal letto, senti:

mal di testa;
contuso, nonostante un lungo riposo notturno;
congestione nasale;
mal di gola.

È chiaro: alcuni virus sono "fuoriusciti" nel corpo, e ora è in corso la ristrutturazione del sistema immunitario - da questo punto in poi tutte le forze saranno dirette a combattere l'estraneo.

Se il corpo "sente" che il virus non è pericoloso, non c'è un deterioramento significativo del benessere:

la temperatura corporea non aumenta;
nessun desiderio di sdraiarsi;
l'appetito non cambia.

Forse in poche ore dopo l'inizio del lavoro attivo delle celle protettive diventerai già più facile. In questi casi, dicono: "Al mattino mi sentivo male, e poi" divergevo ". Tutto può essere limitato alle reazioni locali: naso che cola, debole mal di gola, raucedine. In generale, il corpo funziona nel modo consueto, la lotta attiva con i sintomi va avanti a livello locale, dove ha inizio l'infiammazione. I medici in tali situazioni diagnosticano "infezioni respiratorie acute" o "ARVI". Se c'è solo arrossamento della faringe e dolore alla gola, a volte con una leggera febbre per un giorno, parlano di faringite. Se la voce è leggermente "seduta" e c'è una tosse costante - questa è laringite. Tutte queste malattie sono causate da virus, ma, a differenza del malinteso comune, questa non è l'influenza.

In questo caso, l'allenamento per il raffreddore non è proibito. Tuttavia, ci sono diverse limitazioni:

Non dovresti forzarti a fare tutti gli esercizi che fai in uno stato normale. Ridurre il carico al minimo.
Dimentica il tempo in sala con la ponderazione. Power trainer, pesi, manubri - tutto questo deve essere rimandato fino al completo recupero.
Ascolta te stesso: al minimo deterioramento della salute, smetti di praticare.

Fare sport con il raffreddore non è il modo migliore per curare una malattia, perché non è così facile per il corpo, spende energia per recuperare, e c'è ancora bisogno di ulteriore sforzo da parte sua.

Ma se ti sei abituato alla modalità sport, ti alleni per molti anni e non pensi alla vita senza fitness o jogging mattiniero, allora puoi continuare con attenzione i tuoi studi.

Quali sport durante il freddo non danneggeranno?

Non voglio allontanarti dal solito programma di atleti, i medici raccomandano di andare a:

correre a un ritmo calmo;
lezioni di yoga;
esercizi di stretching;
ballare.

Durante il raffreddore, si può anche "stimolare" un po 'di immunità, continuando a esercitare, perché con un carico moderato viene attivata la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti di decadimento degli organismi patogeni vengono rimossi più velocemente.

Non dimenticare: si tratta solo di forme lievi della malattia, che non causano cambiamenti drastici nella solita routine quotidiana!

Separatamente, va detto del jogging. Puoi continuare ad allenarti se:

osservare la "regola del collo" (cioè, se tutti i sintomi influenzano ciò che è al di sopra del collo: un naso che cola, disagio alla gola);
in strada c'è una temperatura "positiva", il che significa che non c'è il rischio di prendere aria fredda a causa della congestione nasale e quindi provocare un aumento della malattia;
ridurre il tempo di esecuzione a 15-20 minuti.

In generale, colorando, se non si è rifiutato, è meglio spostarsi dalla palestra o dalla strada di casa - sul tapis roulant. Correndo all'aria aperta, si suda, e quindi si può raffreddare, e poi il freddo aumenterà o darà complicazioni. Se vai in palestra, corri il rischio di infettare i tuoi "colleghi sportivi" con il virus. È improbabile che ti saranno grati.

Quanto sopra si riferisce alla SARS e alle infezioni respiratorie acute, che si verificano in forma lieve, senza aumentare la temperatura. E se fosse arrivata l'influenza o la paraffina?

I virus dell'influenza sono molto più pericolosi dei comuni raffreddori. Si diffondono con grande velocità, penetrando in tutti gli organi e sistemi. Pertanto, l'insorgenza della malattia è acuta, espressa in un brusco salto di temperatura a valori febbrili - 38,5-390С, e anche più elevati. Quando sei malato di influenza, è difficile persino alzarsi dal letto, non solo svolgere i tuoi doveri quotidiani.

È importante! Il corpo è completamente focalizzato sulla lotta contro il virus, per tutto il resto non ha più forza. In queste condizioni, costringerti a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico non è solo dannoso, ma può anche essere mortale! E non puoi impegnarti non solo nel mezzo della malattia, e anche quando i sintomi diminuiscono.

Anche la febbre bassa e di basso grado - una controindicazione a qualsiasi carico! Le lezioni riscaldano il corpo, ed è già "caldo" dall'interno, quindi la temperatura può salire bruscamente e sarà ancora più difficile per il corpo.

Durante la malattia, i processi anabolici sono soppressi (cioè quelli durante i quali vengono sintetizzate sostanze necessarie per il corpo - aminoacidi, monosaccaridi, grassi), cambiamenti del metabolismo. Un sacco di cortisolo viene rilasciato nel sangue - un ormone dello stress che provoca processi distruttivi nei muscoli.

La cosa peggiore che può accadere se ignori il consiglio dei medici e continui ad allenarti senza aspettare un completo recupero, si svilupperanno complicazioni. Nessuno di loro - "non un regalo":

bronchiti;
infiammazione dei polmoni;
pielonefrite (infiammazione dei reni);
miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco).

Sono una conseguenza del fatto che un organismo tormentato da un virus, invece di riposare e guadagnare forza, è costretto a spendere il resto della sua energia per eseguire esercizi. Di conseguenza, il sistema immunitario si indebolisce.

Se non hai bisogno di questi problemi, dimenticati dello sport fino al momento in cui il dottore dà "bene". Ricorda, come a scuola per 2 settimane dopo il freddo sono stati esentati dalla cultura fisica? Segui i consigli dei medici: concediti una tale liberazione, ripristinati.

Lo sport come prevenzione della SARS e di altre malattie virali

Se durante il raffreddore i benefici dell'allenamento sono più che dubbi, allora come misura precauzionale, esercizio fisico e qualsiasi altro tipo di attività fisica sono ciò di cui hai bisogno. Perché?

Durante le lezioni, il metabolismo si attiva: tutti i processi metabolici sono più intensi, il che significa che l'immunità è rafforzata.

Inoltre, molti sport - è anche indurimento. Quindi, se stai nuotando, il corpo sperimenta fluttuazioni di temperatura quando sei immerso dentro e fuori dall'acqua.

Se stai correndo in uno stadio o in un parco, abituati gradualmente ad adattarti ai cambiamenti della temperatura ambientale. In questo caso, la cosa principale è prevenire l'improvvisa sovraraffreddamento. Ran, senti che non c'è abbastanza respiro? Non ingoiare mai aria fredda attraverso la bocca! Vai al passaggio, mentre continui a respirare attraverso il naso, cammina a un ritmo tranquillo. Non fermarti, non lasciare che il vento ti colga sotto i vestiti.

Eccellente prevenzione del freddo: nuoto in acque libere. L'indurimento minimo si verifica anche in estate, nel caldo, e coloro che si immergono nel ghiaccio in inverno non si ammalano praticamente di malattie virali. La ragione: il corpo è abituato a temperature estreme, quindi l'indebolimento delle forze protettive non si verifica in questi momenti, e il virus non può "stabilirsi" in esso, muore.

Fai attenzione! È necessario iniziare qualsiasi allenamento e indurimento con un minimo. Un forte carico non porterà ad un aumento dell'immunità, ma, al contrario, al suo indebolimento.

È possibile camminare con il raffreddore

Camminare e esercitarsi all'aria aperta come misure preventive è una cosa, e cercare di temperare durante il periodo in cui la malattia ha già superato te è completamente diverso.

Idealmente, aspetta che la condizione migliori. E mentre ti senti male, devi solo aprire la finestra a casa il più spesso possibile. Se fuori fa freddo, per quei 15 minuti mentre la finestra è socchiusa, la persona malata dovrebbe ritirarsi in un'altra stanza.

Camminare con il raffreddore è permesso alle seguenti condizioni:

la temperatura corporea è normale;
nessuna debolezza, nausea;
nessuna forte tosse;
fuori non c'è vento, non piove, non è gelido.

Allo stesso tempo, ridurre il carico il più possibile: non correre, non camminare velocemente, ridurre il tempo di percorrenza a 20-30 minuti. Se viene diagnosticata l'influenza o un mal di gola, e non un semplice ARVI, rimanda il cammino fino al completo recupero. La ragione: il corpo è molto debole, e se persino si congela un po 'o si bagna, le forze immunitarie non faranno fronte al virus o ai batteri e la malattia che sta già scomparendo potrebbe ritornare.

In un corpo sano - una mente sana, dice il proverbio russo. Siamo d'accordo con la saggezza popolare: solo se ti senti sano e fisicamente forte, puoi godere di tutti i benefici della vita e aiutare chi ne ha bisogno. Ma quando inizi gli studi, ascolta i segnali che il tuo corpo ti manda: se richiede riposo, dovresti dargli questa opportunità. Solo allora l'educazione fisica e lo sport ne trarranno beneficio!

Sport e freddo. È possibile praticare sport con il raffreddore?

Sport con il raffreddore: è buono o pericoloso per la salute? È possibile praticare sport con il raffreddore? E quali potrebbero essere le conseguenze di questa impresa apparentemente utile a prima vista?

Quando il fitness e lo sport sono diventati parte integrante della tua vita, anche un solo salto di classe ti fa avere un rimorso, quindi per un passaggio di una settimana o anche di più, è generalmente spaventoso pensare! Ma cosa succede se ti ammali: vale la pena continuare a fare allenamenti regolari o è meglio sdraiarsi a casa senza sforzo fisico?

Qualsiasi attività fisica ha sempre un effetto positivo sul nostro benessere generale e aiuta il nostro corpo ad essere più resistente alle manifestazioni avverse dell'ambiente. Ma a quanto pare, non sempre! Ci sono momenti in cui è meglio escludere qualsiasi sforzo fisico sul tuo corpo, e uno di questi momenti è un raffreddore.

La maggior parte delle persone, 2-4 volte l'anno, soffre di raffreddore, e la tendenza degli ultimi anni mostra che il fitness sta diventando sempre più ogni anno, quindi questo argomento, dal mio punto di vista, è molto rilevante.

C'è stato un tempo in cui la domanda "è possibile praticare con un raffreddore?" Mi interessava molto personalmente. E poi ho deciso di scoprire tutto ciò che è collegato e ottenere la risposta più dettagliata alla mia domanda. Ora condividerò questa conoscenza con te.

Quando hai deciso di andare in palestra, fare aerobica o iniziare a correre, il tuo principale motivo di guida, naturalmente, era l'obiettivo DI DIVENTARE ATTRAENTE: perdere peso, costruire muscoli, pompare i glutei, ecc. Ma nel subconscio abbiamo tutti un altro obiettivo importante: essere sani. Forse non tutti ci pensano quando iniziano a praticare uno o l'altro sport, ma questa non è necessariamente la cosa principale che è nelle nostre menti. Allora, a cosa sto conducendo? Le attività sportive con il raffreddore iniziano ad agire sul nostro corpo in una direzione completamente opposta rispetto al nostro obiettivo nascosto "essere sani" ed evidenti - "essere più attraenti". Ora spiegherò perché questo sta accadendo?

Cosa succede ai nostri corpi quando ci ammaliamo e continuiamo a praticare sport?

Le ricerche degli scienziati hanno stabilito che dopo un intenso esercizio fisico il corpo umano si trova in uno stato leggermente indebolito, quindi non è consigliabile uscire immediatamente in inverno al freddo o in luoghi di raduni di massa. Quindi, parliamo solo di uno stato normale quando una persona è completamente sana e non si lamenta della sua salute. E quando una persona ha già rilevato un virus, la sua immunità si trova in uno stato completamente diverso, l'ordine è più serio del solito dopo un allenamento.

Qualsiasi malattia catarrale riduce i processi anabolici nel nostro corpo, compresi i muscoli, e aumenta la produzione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge il tessuto muscolare.

Un po 'di teoria.

Il cortisolo è un ormone catabolico che rompe le proteine, comprese le proteine muscolari, e provoca anche un aumento della glicemia e dell'accumulo di grasso. La sua produzione viene attivata quando il corpo sperimenta superlavoro, stress, paura, digiuno, esercizio fisico e durante la malattia. Il suo compito principale, stranamente, è quello di aiutare il nostro corpo, vale a dire: la mobilitazione di nutrienti e sostanze nutritive. Quindi, le proteine si dividono in aminoacidi e glicogeno - in glucosio. Questo dà al corpo materiale da costruzione aggiuntivo per il recupero durante il periodo negativo per esso, che è una malattia.

Pertanto, chiedendo a te stesso o al tuo allenatore la domanda se sia possibile praticare sport con il raffreddore, pensate all'effetto del cortisolo e la risposta diventerà immediatamente ovvia. Fare sport con il raffreddore non ha senso! L'allenamento non è solo privo di effetti positivi sul tuo corpo, ma contribuisce anche alla distruzione dei tuoi stessi muscoli.

Ma questa non è la cosa peggiore che possa accaderti durante gli sport attivi durante la tua malattia.

Su Internet, puoi trovare vari articoli che ribadiscono la regola "sopra il collo". Si afferma quanto segue: se i sintomi della malattia sono al di sopra del collo (naso che cola, mal di gola), allora puoi farlo. Gli scienziati di tutto il mondo hanno un'opinione diversa su questo.

Il sistema linfatico umano è rappresentato da speciali capillari pieni di linfa e linfonodi. La linfa è un fluido che aiuta i tessuti a rimuovere i prodotti di decomposizione nocivi e il metabolismo, varie tossine e batteri; ed i linfonodi sono una collezione di cellule immunitarie. In una persona completamente sana, i linfonodi non sono visibili, ma quando sono ingranditi e possono essere percepiti sul collo, questo segnala alcuni processi patologici nel corpo.

Se un processo infiammatorio si verifica nella testa o nel collo (tonsillite, sinusite, mal di denti), i microbi entrano nei linfonodi, dove inizia la lotta attiva dei leucociti con questi microbi, da cui i linfonodi possono aumentare di dimensioni. Pertanto, creano una barriera alla diffusione di infezioni pericolose in tutto il corpo.

Quindi, per tutte le infezioni virali respiratorie acute conosciute, i linfonodi possono crescere ed essere ancora dolorosi se premuti su di essi. Questo suggerisce che l'immunità di una persona combatte contro l'infezione che è entrata. E se in questo momento vai nella tua palestra preferita e fai un pieno esercizio, allora l'infezione, che era nei linfonodi e non si è diffusa in tutto il corpo, insieme al sangue "andrà a viaggiare" e "ristabilirà l'ordine" in tutti i tuoi sistemi d'organo. E questo porterà sicuramente a complicazioni, forse anche molto serie. Quindi, come puoi vedere, la regola "sopra il collo" non ha senso! Lo sport con il raffreddore è categoricamente controindicato, specialmente se si nota un aumento dei linfonodi. Sdraiati per un paio di giorni a casa, sarà meglio per te che mentire un altro mese in ospedale con complicazioni di vario tipo.

Attenzione all'influenza!

È possibile praticare sport quando si ha l'influenza? Questa domanda sarà la stessa risposta categorica: NO! L'influenza è un tipo di ARVI, ma solo con conseguenze e complicazioni ancora più gravi. L'influenza scorre più forte, causando letargia e febbre alta. E a una temperatura, gli sport sono generalmente controindicati, altrimenti può portare a complicazioni nel cuore, nei reni e nei polmoni. Quindi, fai attenzione se senti i minimi segni dell'influenza, interrompi le lezioni e visita meglio del medico. In questo caso, sarà più utile del tuo allenatore preferito.

Dopo che la malattia è scomparsa, dopo 3-4 giorni puoi iniziare i tuoi allenamenti regolari. Ma ricorda che è necessario aumentare il carico gradualmente, e non correre subito nella "piscina della tua testa" e esaurire il tuo corpo con un duro allenamento. Per un pieno recupero del corpo, ci vorrà almeno una settimana in più, quindi, salvando le tue forze, aiuti il tuo corpo ad entrare nella sua solita modalità di attività fisica e allenamento.

Spero che questo articolo ti abbia risposto alla domanda se sia possibile fare fitness con il raffreddore. Ti auguro di fare sport per la salute e non ammalarti mai!

Con te c'era la tua allenatrice, Janelia Skrypnyk!

Domande

Posso allenarmi per un raffreddore?