I bicipiti sviluppati sono sempre stati un simbolo di forza. Fermati per strada e chiedi a chiunque di mostrare i muscoli. Se solo un passante è un uomo adeguato, ti mostrerà esattamente i bicipiti tesi e non il filetto di manzo.
La nuova arrivata che è venuta in palestra per la prima volta, di regola, inizia immediatamente a cercare una risposta alla domanda "Come gonfiare le mani?", Giocherellando con cautela in manubri da tre chili. Anche se il modo più corretto per costruire un bicipite perfetto implica l'abbandono del lavoro intenzionale sulle mani. Molto meglio qui sarà l'uso di esercizi in più parti sul petto e sui muscoli dorsali del latissimus - pull-up, per esempio. Pertanto, spesso allenare i bicipiti in combinazione con un allenamento alla schiena. Se lavori separatamente su questi muscoli, avrai bisogno di almeno 48 ore di pausa tra le lezioni - per il pieno recupero dei muscoli e la loro piena crescita.
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Bicipite - uno dei pochi gruppi muscolari, che è quasi sempre visibile. I muscoli delle braccia ben sviluppati possono convincere gli altri che tutto il resto che hai è altrettanto perfetto. Ma per questo è necessario sapere come pompare i bicipiti.
Parte posteriore larga
Esercizi per sviluppare i muscoli della schiena richiedono i muscoli delle braccia, e in particolare - i bicipiti. Pertanto, più forti sono le tue mani, più peso puoi utilizzare negli esercizi per la schiena.
Forte presa
Quasi tutti gli esercizi per lo sviluppo del bicipite rinforzano i tendini e i muscoli dell'avambraccio e della mano. Forte stretta di mano maschile fornita.
La perfetta tecnica di corsa
Le braccia piegate durante la corsa, specialmente per lunghe distanze, ti consentono di mantenere un ritmo perfetto. Forti muscoli delle braccia miglioreranno la tua resistenza, permettendoti di controllare meglio i tuoi movimenti durante la corsa.
Il miglior sesso
Per l'esecuzione di determinate posizioni, ad esempio, qualsiasi opzione eseguita in posizione eretta richiede una notevole forza dei muscoli del braccio. I bicipiti ben sviluppati ti aiuteranno a tenere le gambe, o tutte le gambe, il tempo necessario.
Ok, quindi come faccio a scaricare i bicipiti
Niente aggiunge volume e forma ai bicipiti come il sollevamento con un bilanciere. In questo modo, puoi utilizzare più peso rispetto a qualsiasi altro esercizio.
Prendi il manico del collo (con i palmi verso l'alto) alla larghezza delle spalle. I gomiti devono essere girati rigorosamente verso il basso, il collo si trova direttamente davanti ai fianchi. Tenendo la schiena dritta, tendendo i muscoli addominali e mentre espiri, solleva il collo lungo un percorso circolare verso l'alto finché gli avambracci non toccano la parte superiore del braccio.
La somiglianza collassa
Dopo aver già spostato le braccia un po ', trasferirai il carico sulle parti esterne del bicipite; se allarghi le braccia un po 'più largo delle tue spalle, le parti interne del bicipite inizieranno a funzionare.
Fai in ordine
Primi polsi, poi avambracci. Prima di sollevare il collo, tirare leggermente i polsi verso il basso: questa tecnica rimuoverà parte del carico dall'avambraccio e lo trasferirà ai bicipiti.
Usa un asciugamano
Puoi rafforzare la presa, se fai il sollevamento per i bicipiti, avvolgendo un asciugamano attorno al collo.
Inginocchiarsi
Ridurre il peso del centesimo a 20 e provare a fare questo esercizio in una posa in ginocchio. Ora sarà molto più difficile per te armeggiare, aiutandoti con la schiena quando sollevi pesi. Quindi è meglio concentrarsi sul lavoro dei bicipiti.
Alzate il barattolo: 7 modi per pompare i bicipiti a casa
Quindi hai deciso di pompare i bicipiti. E ora diamo maggiori dettagli su questo muscolo e su come pomparlo lo stesso.
Perché hai bisogno di scaricare i bicipiti
Mani forti: la chiave per un uomo di successo. Sembra sciocco, giusto? Ma una mano forte e duratura parla anche della mascolinità, della capacità di eseguire carichi pesanti e del pericolo per i bulli. Il più forte vince! Un bicipite forte - un pegno di buona presa, mani di pietra, un potente colpo o lancio. Dopo tutto, i ragazzi tirati su e tesi, via Gopnik non ha osato venire e chiedere di chiamare.
Sembrerebbe che il muscolo sia piuttosto piccolo, ma i tricipiti da soli non tireranno il carico che gli atleti assumono. Solo ben sviluppati tutti i muscoli delle braccia, danno un risultato tangibile nello sport, per strada e nella vita in generale.
Sono necessari forti bicipiti e oggi vedremo come si possono pompare i bicipiti a casa. Inoltre, il muscolo stesso è piuttosto bello e piace sia agli uomini che alle donne.
Come pompare i bicipiti correttamente e rapidamente
Al fine di pompare i bicipiti correttamente e rapidamente, è necessario seguire due regole: una buona alimentazione, prima di tutto ricca di proteine e allenamenti regolari. Il muscolo deve essere letteralmente la parola "uccidere". Questo è anche chiamato lavorare sul rifiuto, quando si esegue l'esercizio, la mano non tira più il bilanciere o il manubrio, e un sorriso appare sul viso.
Una buona cena dopo un allenamento serale sulla rinuncia, aiuterà il corpo a recuperare più velocemente e contribuirà anche alla costruzione muscolare.
Quale dovrebbe essere la tua dieta
Prendi molta carne, formaggio fresco, pesce e uova. Inoltre, appoggiarsi su legumi, cereali, puoi farine. Il dolce è indesiderabile, ma il dolce è generalmente quei prodotti dolciari che sono indesiderabili da mangiare.
Le basi della nutrizione dovrebbero essere proteine. Supplemento dovrebbe essere carboidrati e grassi. Dai carboidrati consiglia di appoggiarsi: cereali, pasta, frutta e verdura.
I grassi sono necessari per la buona prestazione di tutte le funzioni importanti nel corpo. Ad esempio, i grassi sono responsabili per il normale funzionamento del tratto gastrointestinale e anche per la salute di unghie, capelli e pelle.
Come pompare manubri bicipiti: esercizi
Se il peso dei manubri è piccolo, fare così tanto che la mano non può più sollevare il manubrio e la sensazione di bruciore nel muscolo diventa insopportabile. Questo è il modo in cui si sviluppa la resistenza del muscolo, oltre a questo si noterà un aumento del volume del bicipite stesso.
1 Flettendo alternativamente le braccia con i manubri
Per pompare la banca, montare i manubri a casa. La cosa principale che non era molto leggera. A proposito, flettere le braccia con i manubri è uno degli esercizi più efficaci per i bicipiti.
Come eseguire:
1 Stare in piedi o sedersi sulla piattaforma;
2 Prendi i manubri in mano;
3 Estendi le mani in avanti.
Ripetizioni: 8-15 volte. Approcci a tua discrezione.
La mano dovrebbe essere di pietra, quindi resta ferma. Quindi alzi lentamente il tuo avambraccio con i manubri e porta la mano sulla tua spalla. Partecipare a questo esercizio dovrebbe solo bicipiti. Dovresti sentirlo teso, sentire una sensazione di bruciore e poi un dolore persistente mentre rilassi il tuo braccio.
Ricorda anche di respirare. Il respiro nello sport in generale è una cosa molto importante.
Cosa non fare:
Non puoi fare l'esercizio velocemente e non puoi tirare le mani. In altre parole, i muscoli delle spalle, dei tricipiti e degli avambracci dovrebbero rimanere fermi, e solo i bicipiti dovrebbero sollevare il braccio.
Adatta i più comuni manubri. La maggior parte efficacemente flette le flessioni del braccio del bicipite mentre si è seduti su una sedia:
2 sollevamento del manubrio del martello
Il sollevamento del martello è la stessa flessione delle braccia con i manubri, solo con una presa ad angolo leggermente modificato. Oltre ai bicipiti, i muscoli dell'avambraccio sono ben utilizzati in questo esercizio.
Come eseguire:
1 Stare in piedi o sedersi sulla piattaforma;
2 Prendi i manubri in mano;
3 Apri le braccia con i manubri in modo che l'indice e il pollice siano rivolti in avanti.
Ripetizioni: 8-15 volte. Approcci a tua discrezione.
Le regole per l'esecuzione sono le stesse di quando si piegano le braccia con i manubri. Le braccia non devono muoversi e gli avambracci devono essere sollevati solo dai bicipiti.
Cosa non fare:
Tirare le mani ed eseguire l'esercizio bruscamente.
3 Allenando i bicipiti senza una panca per simulatore. Manubri Scott
Come eseguire:
1 Stare in piedi o sedersi sulla piattaforma;
2 Tra le mani e il corpo dovrebbe tenere una piccola tavola o compensato;
3 Estendi le mani in avanti.
Ripetizioni: 8-15 volte. Approcci a tua discrezione.
Alza lentamente gli avambracci e lentamente li abbassa. È semplice Tirare o muovere le mani non funzionerà, è tutta colpa di una piccola piattaforma tra te e le tue mani.
Cosa non fare:
Tirare le mani ed eseguire l'esercizio bruscamente.
Come pompare i bicipiti con un bilanciere a casa: esercizi
Rod - uno dei migliori proiettili per pompare in generale tutto il corpo. Quindi per pompare le tue lattine si adatta perfettamente.
4 braccia pieganti con bilanciere
Esercizio è eseguito così come piegando le braccia con manubri. Il peso dovrebbe essere preso piccolo, in modo da poterlo fare almeno 10-12 volte. Quanto basta per provare l'amata sensazione di bruciore.
5 Asta di sollevamento del martello
Il principio è lo stesso dei manubri. Sollevare lentamente con l'impugnatura anteriore. le mani non si contraggono, la schiena è uniforme.
Esercizi per bicipiti senza bilanciere, manubri e simulatori
6 Serraggio con impugnatura inversa
Tra tutti gli esercizi che possono essere eseguiti fuori dalla sala, i pull-up con impugnatura inversa sono il modo più economico per pompare braccia e bicipiti in generale.
Come eseguire:
1 Vai alla barra orizzontale
2 Afferriamo la traversa non è classica, ma la presa inversa
3 Serraggio
Cosa non fare:
Non funzionerà qui, ma è meglio non farlo con uno scatto. I pull-up dovrebbero essere senza cretini e altri gesti non necessari.
7 batte con una mazza
Colpire una mazza sulla ruota è un esercizio molto non standard. Utilizzato principalmente nelle arti marziali come il pugilato, MMA, UFC, per una buona forza d'impatto. Ma è anche adatto per pompare "banche".
Oltre ai bicipiti in questo esercizio, si sviluppano quasi tutti i muscoli del corpo. Molto pratico ed efficace. Provalo!
Come eseguire:
1 Porta un martello dietro la schiena
2 Con tutta la tua forza, colpisci la ruota di gomma che sporge dal terreno. È necessario usare tutto il corpo.
Cosa non fare:
Esegui questo esercizio non assemblato. Impugnatura per una mazza dovrebbe essere forte e affidabile. Non puoi cadere, non puoi rilassarti mentre fai questo esercizio.
Come pompare "banche" a casa
Le "banche" volumetriche e di rilievo rendono il loro proprietario coraggioso e attraente rispetto agli altri uomini. Ma molti semplicemente non hanno il tempo e l'opportunità di allenarsi in palestra e ottenere i risultati desiderati. Pertanto, cercheremo di dare la risposta più accessibile e comprensibile alla domanda così frequente "come pompare le banche a casa".
Iniziamo con come pompare "banche" sulla barra
Questo insieme di esercizi è considerato il più efficace e utile. I pull-up sulla barra orizzontale vengono eseguiti mediante presa diretta o inversa. Le mani si trovano a larghezze diverse e l'estensione e la flessione devono essere eseguite a un ritmo lento, mentre è necessario rimanere un po 'in basso e in alto. Si consiglia di ripetere l'esercizio almeno 3-4 volte a settimana. Ogni volta, aumenta il numero di pull-up e il numero di approcci. Si consiglia di iniziare con 7-10 volte per 3 set. Quando si ottengono risultati e si aumenta la massa muscolare, è possibile complicare l'esercizio aggiungendo ulteriore peso alle gambe.
Ora analizzeremo come pompare "banche" con manubri
Per questo si adattano i manubri più primitivi. L'esercizio con il pompaggio dei muscoli durante la flessione e l'estensione delle braccia ha più successo. È necessario sedersi su una sedia, prendere una posizione comoda, raccogliere i manubri e, a turno, piegare ed estendere le braccia ai gomiti. Puoi anche eseguire questo esercizio, appoggiando il gomito sul ginocchio. La cosa più importante è il controllo costante e il rispetto per una respirazione corretta e misurata. Espirando quando si piegano e inalano quando si è inflessibili. Vale la pena iniziare con 10-12 ripetizioni. Il numero di approcci è almeno tre. Se non si sente lo sforzo quando si fa l'esercizio, quindi prendere un manubrio più pesante.
Successivamente, prendere in considerazione il metodo di sollevamento pesi manubri. Esegui questo esercizio come segue: alzati dritti, braccia con i pesi in basso e posizionati sui lati del corpo. Spennellare le dita verso l'anca e spostare i manubri verso l'articolazione della spalla. Nel processo di fare l'esercizio, la parte posteriore dovrebbe rimanere uniforme. Tutto il carico ricevuto è diretto solo ai bicipiti. È importante che nel periodo di flessione di una mano, l'altra mano sia il più tesa possibile e leggermente piegata all'articolazione del gomito. Alla spalla, il braccio deve essere tenuto per alcuni secondi. Il numero di esecuzioni almeno 8-10 volte, 3 approcci.
Anche una delle varianti di questo esercizio: le mani possono essere alzate insieme, e non alternativamente. Quindi il carico aumenterà.
Assicurati che il tuo corpo e le tue gambe non ti aiutino a spingere i manubri.
Un'attenzione particolare è rivolta alla domanda su come pompare le "banche" in piedi? Dopo tutto, la figura gonfiata dovrebbe apparire armoniosa.
Ora considera il programma più efficace di esercizi per gonfiare le gambe. Iniziamo con affondi: eseguiamo 4 serie di 30 volte, meglio con i manubri nelle nostre mani.
Quindi - il rapimento della coscia, mentre si può appendere alla ponderazione della gamba del deviatore. Eseguire 3 serie di 30 volte. Ora andiamo a sollevare il corpo sulle dita dei piedi: ci troviamo su due gambe, se c'è un carico, possiamo metterlo sulle nostre spalle. Esercizio eseguire 4 serie di 30 volte.
Molti sono interessati alla domanda su come pompare "banche" in una settimana?
La cosa più importante che devi seguire per ottenere rapidamente un risultato è un'alimentazione corretta ed equilibrata. Durante il periodo di allenamento, il tuo corpo ha semplicemente bisogno di proteine, che possono essere ottenute mangiando pesce, uova e carne. Inoltre, è necessario consumare una quantità sufficiente di carboidrati, che forniscono rifornimento e una scorta di energia spesa durante l'esercizio. Non è stato a lungo segreto che la quantità di energia spesa durante il periodo di allenamento è direttamente proporzionale alla quantità di cibo consumato. Di conseguenza, il cibo deve essere pieno e ricco di vitamine e oligoelementi essenziali. Bere più acqua possibile (almeno due litri) per ripristinare il bilancio idrico disturbato.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a riposo tra le serie, quando i muscoli hanno bisogno di una pausa per recuperare. Anche il sonno completo è importante. Come sapete, i nostri muscoli stanno crescendo attivamente e stanno ingrassando nel periodo di riposo.
Esercitare correttamente, perché per gonfiare rapidamente i bicipiti è necessario eseguire regolarmente una serie di esercizi. È anche importante espandere l'ampiezza dei movimenti.
Questo articolo presenta gli esercizi più popolari ed efficaci analizzati e fortemente raccomandati da specialisti qualificati in questo campo. Se li usi e prendi in considerazione anche i consigli dei nutrizionisti, allora diventare il proprietario di un corpo bello e pompato non sarà per te il lavoro.
Abbi pazienza, mostra perseveranza e il risultato che sei, ovviamente, piacerà.
Come pompare le banche sulle mani
Come posso pompare le mie braccia a casa? | A proposito di banche e finanza
Come pompare le mani a casa?
Ogni uomo vuole avere mani forti. E per questo non è necessario andare in palestra. In caso di sete, è anche possibile a casa pompare i muscoli delle braccia senza spendere soldi per gli abbonamenti.
In effetti, l'acquisto di conchiglie avrà ancora bisogno di spendere soldi.
Se hai già un bilanciere e manubri a casa, è ancora più facile. Con il loro aiuto, è possibile pompare i muscoli più velocemente. Metodo oscillante bicipite di estensione e flessione delle braccia con manubri.
Inoltre, l'ampiezza degli spostamenti è possibile, sia completa che parziale.
Dipende da questo, se si costruirà massa muscolare o dare sollievo muscolare. L'ampiezza completa ti consente di costruire muscoli.
Per l'esecuzione di un'estensione della flessione limitata, è possibile utilizzare un supporto speciale, fissato ad una certa angolazione, in cui riposano i gomiti.
Scegli il peso delle munizioni. Aumentando la resistenza muscolare e la massa muscolare, aumentalo.
Se decidi di pompare le mani, usando il bilanciere, devi ricordare le seguenti regole:
- determinare il peso delle munizioni sportive. La sua massa dovrebbe essere sufficiente, ma non troppo grande, altrimenti la tecnica di esecuzione sarà inappropriata;
- Prima di fare qualsiasi esercizio, è necessario fare un buon riscaldamento, altrimenti durante l'esecuzione degli esercizi ci saranno difficoltà: stiramento dei tendini, forte dolore ai muscoli, rapida stanchezza e anche allora.
Allenarsi con un bilanciere è facile. Sollevare contro il muro, tenere dritta la parte bassa della schiena, prendere la barra con una presa larga dal basso e iniziare a piegare e flettere le braccia, sollevando la barra verso il petto e tornando alla posizione di partenza. I gomiti insieme a questo non si muovono.
Quindi l'ampiezza dell'esercizio sarà completa e corretta.
Non è necessario sollevare un bilanciere sopra, aiutando i gomiti. Una tecnica non valida e un'ampiezza insufficiente non daranno il risultato desiderato. Le munizioni aumentano l'indurimento dei muscoli della parte bassa della schiena e dei bicipiti.
Abbassando il bilanciere, non piegare completamente le braccia, lasciandole leggermente piegate.
Ciò provoca un carico sui bicipiti durante l'intera traiettoria del movimento, con il risultato che non si rilasserà.
Subito dopo questo esercizio, il sollevamento del bilanciere al petto è fatto, ma solo con una presa inversa. Per fare questo, prendi il collo con "frittelle" (enormi dita che guardano verso il basso) e tira verso il petto.
Fare esercizi con ampiezza limitata è possibile su un supporto restrittivo, in modo che sia più facile. È meglio usare un simulatore stazionario. Inoltre, la panca si adatta a "Scott".
L'esercizio sulla panca ti permette di pompare la parte inferiore del bicipite. Siediti, raccogli il bilanciere, inizia a fare l'esercizio: alza e abbassa le braccia, ma piegale fino in fondo. Mantieni il livello più basso della schiena, non stare in piedi.
Un modo affascinante di bruciare i grassi in modo rapido - intervallo di corsa.
Qui sulla tecnica del nuoto delle farfalle.
Manubri possibili per pompare facilmente i bicipiti. Ti permettono di pompare ciascuna mano separatamente. Per alcune persone, la forza delle mani è diversa, per loro questo ha un ruolo speciale.
Al fine di eseguire l'esercizio è abbastanza ordinario sgabello e manubri.
Sollevare le mani alternativamente
- Ascensori alternativi seduti. Sedetevi sulla "panca di Scott" o su uno sgabello semplice, iniziate ad alzare e abbassare il manubrio con una mano, tirandolo verso di voi. Nel momento in cui il manubrio sarà in alto, fermati e conta fino a quattro, quindi abbassalo.
- Esercita "martello". In piedi o seduti, piega le braccia con i manubri sulle spalle, in un momento o alternativamente inalando. In alto, fermatevi, alla fine abbassate lentamente i manubri.
Il respiro ha un ruolo. All'espirazione, sollevare il bilanciere o il manubrio, mentre si inspira - abbassarlo. Sono sufficienti due o tre lezioni a settimana, in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi.
Come pompare le mani a casa senza manubri?
Non solo con manubri e assistenza bilanciere è possibile pompare le mani a casa. Per questo c'è una barra orizzontale e push-up. Resta solo da scegliere un programma di flessioni da terra.
Prendi una posizione prona, corpo
esattamente, i gomiti si piegano facilmente, i palmi sono in linea con il petto leggermente più largo delle spalle. Piedi sulla larghezza del bacino. Quando inspiri, inizia a piegare le braccia. Dovrebbero formare un angolo retto.
Il contatto con il seno è proibito. Ritorna alla posizione iniziale senza fermarsi nel punto più basso.
Push up stretta aderenza
Posizione di partenza come ultima volta, con la differenza che l'enorme e l'indice dovrebbero toccarsi. Vai giù. Il torace deve stare vicino al palmo della mano.
Dopo, alzati.
Push-up ampi
IP enfasi mentendo, le mani divaricate il più possibile. Scendi, dopo di che, con l'aiuto dei muscoli pettorali, prova a tornare alla posizione di partenza. Non raddrizzare i gomiti fino alla fine. Quando raggiungi la posizione più alta, stringi il più possibile i muscoli del torace. Poi vai di nuovo giù.
Premere tenere in tensione, non piegare.
Flessioni con i piedi all'insù
Posizione di partenza: tutto è esattamente come con le flessioni, solo le gambe devono essere posizionate sopra il pavimento, ad esempio sul divano. Avvia i push-up, come in una buona versione.
Push up con cotone
Esercizi sulla barra orizzontale
Sulla barra orizzontale è possibile pompare i bicipiti con una presa inversa stretta, media e ampia. Per fare questo, afferrare la barra trasversale, piegare la parte bassa della schiena, ridurre le scapole, iniziare a tirare su senza svolta. Prova ad alzare il mento sopra la traversa.
Ritorna alla posizione di partenza. Due o tre allenamenti a settimana sono sufficienti. È possibile eseguire tre o quattro serie di dieci pull-up.
Se sei appena agli inizi, tira il più possibile.
Quanto presto a pompare le mani a casa?
I risultati non arrivano presto. Ci vorranno almeno diversi mesi di intenso allenamento. Ma è possibile accelerare la crescita muscolare prendendo frullati proteici. cibo vero (meno carboidrati, più proteine) e, con sete, il secondo alimento sportivo.
Come pompare le mani a casa ragazza?
La donna perfetta vuole avere qualsiasi donna. Per questo motivo, la loro formazione dovrebbe essere prestata abbastanza attenzione. Di seguito è riportato un elenco di esercizi per la bella metà dell'umanità.
Ma non devi dimenticare il riscaldamento. Senza fallo, fallo per riscaldare tutti i muscoli.
Vai al divano, le braccia poggiano su di esso, i piedi - sul pavimento. Inizia a fare flessioni. Quando estendi le braccia, tieni premuto per un paio di secondi nel punto in alto, dopodiché ritorni alla posizione iniziale.
Ripeti l'esercizio venti o trenta volte (per forza).
Push up sul pavimento
Prendi un'enfasi sdraiata, avvia le flessioni. Con il petto, tocca il pavimento in basso. Mani - alla larghezza delle spalle, gambe raddrizzate. Esegui dieci flessioni.
Se la forza non è abbastanza, forse meno.
Aumentare il tono dei bicipiti
Prendi i manubri che pesano da una volta e mezzo a quattro chilogrammi. In posizione eretta, alza le braccia al petto con i manubri. Prendi cinque approcci trenta volte.
Prendi i manubri, solleva, allunga le braccia lungo i lati paralleli al pavimento. Inizia a mettere le mani davanti a te. Fai quindici volte.
Pull-up non sono meno efficaci. Tirati su il più possibile. Se non funziona, forse sulla barra, questo rinforza anche i muscoli delle braccia.
Vai alla sedia, voltaci le spalle. Siediti facilmente, appoggiarsi al sedile con le mani. Iniziare a scendere, in realtà ottenere i glutei sul pavimento.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio due volte, dieci flessioni.
Siediti sulla sedia. Prendi due manubri in mano. Sollevali sopra la testa e inizia a piegare le braccia dietro la testa. Quindi il tricipite è ben realizzato. Fai quindici volte.
È possibile eseguire un paio di approcci.
Gli esercizi di cui sopra hanno bisogno di un certo metodo. Solo una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico permetteranno ai tuoi muscoli di crescere.
come pompare le banche sulle mani
Mangia forse più proteine. O proteine (danno un effetto migliore, ma se non ti reggi troppo)
Yaroslav Mogutin Artificial Intelligence (222471) 2 anni fa
Mezz'ora di lavoro - lega un paio di lattine da 3 litri alle tue mani e la gente esattamente OH ** ET. )))
SurPrize Master (1477) 2 anni fa
dopo un giorno per uccidere i muscoli in modo che si rifiutassero di lavorare, questo è tutto il segreto. i pesi sono nella media, quindi puoi fare molti movimenti, per l'estate completamente, mangiare gnocchi di pasta e così via, pane htdogi chebureks) belyashi))
Tatyana Bardysheva Master (1318) 2 anni fa
Inizia a mangiare correttamente, usa integratori (nutrizione sportiva, intendo proteine, creatina, gainer per l'aumento di peso).
fare un sistema di allenamento, comprare qualcosa da attrezzature sportive (pesi, manubri, bilanciere, barra orizzontale, espansori). Iscriviti finalmente al simulatore, il coach ti preparerà una dieta e un programma personalizzati. Per 3 mesi
non puoi pompare le tue banche, la maggior parte degli atleti di bodybuilding ottiene le loro "lattine" e "dadi" per anni di allenamento. Buona fortuna =)
Sergey Anisimov Pupil (116) 2 anni fa
L'ho fatto: ogni giorno, push-up, tirato su al bar, andò alla sedia a dondolo)))
Io consiglio, funziona. ))))
Brick Sage (15015) 2 anni fa
I bicipiti sviluppati sono sempre stati un simbolo di forza. Fermati per strada e chiedi a chiunque di mostrare i muscoli. Se solo un passante è un uomo adeguato, ti mostrerà esattamente i bicipiti tesi e non il filetto di manzo.
La nuova arrivata che è venuta in palestra per la prima volta, di regola, inizia immediatamente a cercare una risposta alla domanda "Come gonfiare le mani?", Giocherellando con cautela in manubri da tre chili. Anche se il modo più corretto per costruire un bicipite perfetto implica l'abbandono del lavoro intenzionale sulle mani.
Molto meglio qui sarà l'uso di esercizi in più parti sul petto e sui muscoli dorsali del latissimus - pull-up, per esempio. Pertanto, spesso allenare i bicipiti in combinazione con un allenamento alla schiena.
Se lavori separatamente su questi muscoli, avrai bisogno di almeno 48 ore di pausa tra le lezioni - per il pieno recupero dei muscoli e la loro piena crescita.
Quasi tutti gli esercizi per lo sviluppo del bicipite rinforzano i tendini e i muscoli dell'avambraccio e della mano. Forte stretta di mano maschile fornita.
La perfetta tecnica di corsa
Le braccia piegate durante la corsa, specialmente per lunghe distanze, ti consentono di mantenere un ritmo perfetto. Forti muscoli delle braccia miglioreranno la tua resistenza, permettendoti di controllare meglio i tuoi movimenti durante la corsa.
Per l'esecuzione di determinate posizioni, ad esempio, qualsiasi opzione eseguita in posizione eretta richiede una notevole forza dei muscoli del braccio. I bicipiti ben sviluppati ti aiuteranno a tenere le gambe, o tutte le gambe, il tempo necessario.
Ok, quindi come faccio a scaricare i bicipiti
Niente aggiunge volume e forma ai bicipiti come il sollevamento con un bilanciere. In questo modo, puoi utilizzare più peso rispetto a qualsiasi altro esercizio.
I bicipiti sviluppati sono sempre stati un simbolo di forza. Fermati per strada e chiedi a chiunque di mostrare i muscoli. Se solo un passante è un uomo adeguato, ti mostrerà esattamente i bicipiti tesi e non il filetto di manzo.
La nuova arrivata che è venuta in palestra per la prima volta, di regola, inizia immediatamente a cercare una risposta alla domanda "Come gonfiare le mani?", Giocherellando con cautela in manubri da tre chili. Anche se il modo più corretto per costruire un bicipite perfetto implica l'abbandono del lavoro intenzionale sulle mani.
Molto meglio qui sarà l'uso di esercizi in più parti sul petto e sui muscoli dorsali del latissimus - pull-up, per esempio. Pertanto, spesso allenare i bicipiti in combinazione con un allenamento alla schiena.
Se lavori separatamente su questi muscoli, avrai bisogno di almeno 48 ore di pausa tra le lezioni - per il pieno recupero dei muscoli e la loro piena crescita.
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Bicipite - uno dei pochi gruppi muscolari, che è quasi sempre visibile. I muscoli delle braccia ben sviluppati possono convincere gli altri che tutto il resto che hai è altrettanto perfetto. Ma per questo è necessario sapere come pompare i bicipiti.
Parte posteriore larga
Esercizi per sviluppare i muscoli della schiena richiedono i muscoli delle braccia, e in particolare - i bicipiti. Pertanto, più forti sono le tue mani, più peso puoi utilizzare negli esercizi per la schiena.
Forte presa
Quasi tutti gli esercizi per lo sviluppo del bicipite rinforzano i tendini e i muscoli dell'avambraccio e della mano. Forte stretta di mano maschile fornita.
La perfetta tecnica di corsa
Le braccia piegate durante la corsa, specialmente per lunghe distanze, ti consentono di mantenere un ritmo perfetto. Forti muscoli delle braccia miglioreranno la tua resistenza, permettendoti di controllare meglio i tuoi movimenti durante la corsa.
Il miglior sesso
Per l'esecuzione di determinate posizioni, ad esempio, qualsiasi opzione eseguita in posizione eretta richiede una notevole forza dei muscoli del braccio. I bicipiti ben sviluppati ti aiuteranno a tenere le gambe, o tutte le gambe, il tempo necessario.
Ok, quindi come faccio a scaricare i bicipiti
Niente aggiunge volume e forma ai bicipiti come il sollevamento con un bilanciere. In questo modo, puoi utilizzare più peso rispetto a qualsiasi altro esercizio.
Il muscolo bicipite della spalla o, in un modo diverso, il bicipite è probabilmente il muscolo più famoso, bello e sexy del corpo umano. Pertanto, oggi ti dirò come pompare i bicipiti a casa. In estate vuoi toccare le bambine sulla spiaggia?
Devo dire subito che tutti gli esercizi di questo articolo sono molto primitivi e si adatteranno anche ai principianti, e sono rivolti specificamente a loro.
Darò una lista di esercizi per la sala, così come esercizi alternativi con i quali puoi pompare banche a casa.
Come pompare banche - esercizio numero 1
Se hai una barra EZ, allora questo esercizio è solo per te, dal momento che è veramente produttivo.
Stare dritti, piegare leggermente le ginocchia, ora sollevare il bilanciere verso le spalle. Non esagerare, gli avambracci dovrebbero quasi toccare i bicipiti, non di più. Ricorda: la qualità, non la quantità, è importante per noi. Lavoriamo su misura e volume, non sull'allenamento della resistenza.
Come pompare banche: un'alternativa al primo esercizio:
Se non hai una tale barra - non importa, puoi notare questo esercizio per gli altri. Immagina di essere a casa e hai solo un divano e un manubrio. Cosa fare Siediti sul divano e rilassati, le persone intelligenti hanno inventato tutto per te.
Sedersi su una superficie piana (è possibile e sul divano, ma meglio sulla sedia). Prendi un manubrio tra le mani e trattiene la superficie posteriore del braccio nella coscia dall'interno. La parte posteriore dovrebbe essere inclinata in avanti - in basso. Piegare il braccio nel gomito, sollevare il manubrio sulla spalla e allo stesso tempo girare la mano verso l'esterno.
Per ogni mano, fai tre serie di 10-15 volte. Le tue banche saranno semplicemente super. La cosa principale - non dimenticare di dare una pausa alle tue mani, gli esercizi dovrebbero essere non più di 3 volte a settimana.
Come pompare banche - esercizio numero 2
Ora ci occuperemo dello sviluppo generale dei bicipiti. Hai notato che nelle palestre ci sono sempre panchine inclinate - queste sono le stesse panchine, solo ad angolo - l'angolo di solito è di 30-45 gradi.
Quindi, abbiamo bisogno di loro. Dopotutto, ho capito bene che vuoi ancora due banche stupende? Vieni, sali su una panchina inclinata, faremo finta che il tuo sogno diventi realtà.
La frase "la bellezza delle mani" tutti capiscono a modo suo. Per la maggior parte, questo significa un adattamento, volume e sollievo nei posti giusti. Chiedendo come pompare belle mani, tutti vogliono farlo il prima possibile.
Tuttavia, questo non è un processo rapido. Se puoi dare una certa struttura ai tuoi bicipiti per un mese, allora ci vorrà più di mezzo anno per rafforzare e allenare i tuoi polsi.
Ma per creare mani davvero belle è necessario allenare tutti i muscoli e le aree.
Tempo - muscolo
Per imparare come pompare "banche" sulle braccia, ed è così che i bicipiti sono chiamati in gergo professionale, è necessario eseguire serie complete di esercizi, incluso l'uso di attributi e proiettili aggiuntivi. Sebbene nessuno sostenga che la stessa qualità non possa essere fatta a casa. Per pompare i bicipiti puoi fare i seguenti esercizi:
- Avendo preso una posizione seduta sulla panchina, devi prendere un manubrio in una mano (è meglio iniziare con 3-4 kg), allargare le gambe ampiamente e usarne una come supporto per il gomito. Inoltre, si dovrebbe abbassare e alzare il braccio con il carico con la tensione simultanea di futuri "barattoli". Ogni ascensore dovrebbe essere eseguito uniformemente e abbassarsi. Per un set, di 4 possibili, è meglio eseguire non più di 12 ripetizioni. Per complicazioni, dopo aver lavorato con il peso primario, è possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni. Aggiungere circa 1 volta ogni 2-3 classi. Questo esercizio deve essere eseguito alternativamente per ciascun braccio, il che ti consentirà di allenare al massimo i tuoi bicipiti.
- La sezione esterna ti consentirà di allenare un altro esercizio. Devi anche sederti, schiena dritta, afferrare il proiettile dovrebbe essere come un martello. Puoi alzare le mani alternativamente o due mani insieme. È importante fare tutto in modo fluido, sentendo ogni movimento. Oltre alla posizione seduta, la tecnica fornisce una posizione eretta. Chi è conveniente Il numero di set e il numero di aumenti in essi è identico al precedente.
Come pompare le banche sulle mani | Lavoriamo con la finanza. Pensando alle persone
I bicipiti sviluppati erano sempre un segno di forza. Fermati per strada e chiedi a chiunque di mostrare i muscoli. Se solo un passante risulta essere una persona adeguata, ti mostrerà solo i bicipiti tesi, non il filetto di manzo.
La nuova arrivata che è venuta in palestra per la prima volta, nella maggior parte dei casi, inizia immediatamente a cercare una risposta alla domanda "Come pompare le mani?", Giocherellando con tre chili di peso.
Nonostante il fatto che il modo più corretto per costruire un bicipite perfetto implichi l'abbandono del lavoro intenzionale sulle mani. Molto meglio qui sarà l'uso di esercizi in più parti per i muscoli più ampi e il petto della parte bassa della schiena - tirando, per esempio.
Sulla base di questo, l'allenamento dei bicipiti è spesso combinato con l'allenamento della parte bassa della schiena.
Se lavori separatamente su questi muscoli, avrai bisogno di almeno 48 ore di pausa tra le lezioni - per il pieno recupero dei muscoli e la loro piena crescita.
Quasi tutti gli esercizi per lo sviluppo del bicipite rinforzano i tendini e le mani e i muscoli dell'avambraccio. Forte stretta di mano maschile fornita.
Perfetta tecnica di corsa
Le braccia piegate per tutta la corsa, specialmente per lunghe distanze, ti consentono di mantenere un ritmo perfetto. Forti muscoli delle braccia miglioreranno la tua resistenza permettendoti di controllare meglio il movimento delle braccia durante la corsa.
Per eseguire alcune posizioni, ad esempio, una qualsiasi delle opzioni fatte da in piedi, richiede un grande braccio muscoli. I bicipiti ben sviluppati ti aiuteranno a tenere le gambe o tutto il necessario completamente.
Ok, quindi come faccio a scaricare i bicipiti
Non c'è nulla che aggiunge forma e volume ai bicipiti, come il sollevamento con un bilanciere. Facendolo, puoi usare più peso che in qualsiasi secondo esercizio.
Come pompare le mani a casa
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Come posso pompare le mie braccia a casa?
Come pompare le mani a casa?
Ogni uomo vuole avere forti braccia. E per questo non è necessario andare in palestra. Se lo si desidera, anche a casa, è possibile pompare i muscoli delle braccia senza spendere soldi per gli abbonamenti. È vero, l'acquisto di conchiglie deve ancora spendere soldi.
Se hai già un manubrio e un bilanciere a casa, è ancora più facile. Con il loro aiuto, puoi costruire muscoli più velocemente. Il bicipite dondola flettendo e infrangendo le braccia con i manubri. Inoltre, l'ampiezza dei movimenti può essere sia completa che parziale.
Dipende da questo, se si costruirà massa muscolare o dare sollievo muscolare. L'ampiezza completa ti consente di costruire muscoli.
Per eseguire un'estensione della flessione limitata, è possibile utilizzare un supporto speciale, fissato ad una certa angolazione, in cui i gomiti riposano.
Scegli il peso del proiettile. Aumentando la massa muscolare e la resistenza, aumentala.
Se decidi di pompare le braccia usando la barra, devi ricordare le seguenti regole:
- decidere il peso dell'attrezzatura sportiva. Il suo peso deve essere sufficiente, ma non troppo grande, altrimenti la tecnica sarà inappropriata;
- prima di fare qualsiasi esercizio, è necessario eseguire un buon riscaldamento, altrimenti nel processo di esecuzione degli esercizi ci saranno difficoltà: stiramento dei tendini, forte dolore muscolare, rapido affaticamento e così via.
Allenarsi con un bilanciere è semplice. Mettiti contro un muro, tieni la schiena dritta, prendi la barra con un'ampia presa da sotto e inizia a piegare e flettere le braccia, sollevando la barra verso il petto e tornando alla posizione di partenza. I gomiti non si muovono. Quindi l'ampiezza dell'esercizio sarà completa e corretta.
Non è necessario sollevare il bilanciere più in alto, aiutando i gomiti. Una tecnica errata e un'ampiezza insufficiente non daranno il risultato desiderato. Il guscio viene sollevato dagli sforzi dei muscoli della schiena e dei bicipiti. Abbassando il bilanciere, non piegare le braccia completamente, lasciarle leggermente piegate.
Ciò provoca un carico sui bicipiti lungo l'intera traiettoria di movimento, con il risultato che non si rilasserà.
Subito dopo questo esercizio, il sollevamento del bilanciere al petto è fatto, ma solo con presa inversa. Per fare questo, prendi il collo con "pancake" (i pollici guardano in basso) e tira verso il petto.
È possibile eseguire esercizi con un'ampiezza limitata su un supporto restrittivo, per renderlo più facile. È meglio usare un allenatore fermo. Anche in forma panca "Scott".
L'esercizio sulla panca ti permette di pompare la parte inferiore del bicipite. Siediti, prendi il bilanciere, inizia a fare l'esercizio: alza e abbassa le braccia, ma allungale fino alla fine. Mantieni la schiena dritta, non affaticare.
Un metodo interessante per bruciare i grassi velocemente è l'intervallo.
Qui sulla tecnica di nuoto delle farfalle.
manubri
I manubri possono facilmente pompare i bicipiti. Permettono di pompare ciascuna mano separatamente. Per alcune persone, la forza delle mani è diversa, per loro ha un ruolo speciale.
Per eseguire l'esercizio abbastanza manubri e sgabello regolari.
Sollevare le mani alternativamente
- Ascensori alternativi seduti. Sedetevi sulla "panca di Scott" o su uno sgabello ordinario, iniziate ad alzare e abbassare il manubrio con una mano, tirandolo verso di voi. Quando il manubrio si trova nel punto più alto, fermarsi e contare fino a quattro, quindi abbassare.
- Esercita "martello".
In piedi o seduti, piega le braccia con i manubri verso le spalle, simultaneamente o alternativamente mentre si inala. Nel punto più in alto, metti in pausa, quindi abbassa lentamente i manubri.
Il respiro ha un ruolo. All'espirazione, sollevare il bilanciere o il manubrio, mentre si inspira - abbassarlo.
Due o tre sedute a settimana sono sufficienti per recuperare i muscoli.
Come pompare le mani a casa senza manubri?
Non solo con l'aiuto di bilancieri e manubri, puoi pompare le mani a casa. Per questo c'è una barra orizzontale e push-up. Resta solo da scegliere un programma di flessioni da terra.
Flessioni classiche
Prendi una posizione prona, corpo
esattamente, i gomiti leggermente piegati, i palmi sono in linea con il petto leggermente più largo delle spalle. Piedi sulla larghezza del bacino. Quando inspiri, inizia a piegare le braccia. Dovrebbero formare un angolo retto. Il contatto con il seno non è permesso. Ritorna alla posizione originale, non indugiando nel punto più basso.
Push up stretta aderenza
Posizione di partenza come nel tempo precedente, con la differenza che i pollici e gli indici devono toccarsi. Vai giù. Il torace dovrebbe fermarsi in prossimità del palmo. Poi vai su.
Push-up ampi
IP enfasi mentendo, le mani divaricate il più ampia possibile. Scendi, quindi, con l'aiuto dei muscoli pettorali, prova a tornare alla posizione di partenza. Non raddrizzare i gomiti fino alla fine. Quando raggiungi la posizione più alta, stringi il più possibile i muscoli del torace. Poi vai di nuovo giù. Premere tenere in tensione, non piegare.
Flessioni con i piedi all'insù
Posizione di partenza: tutto è esattamente lo stesso delle classiche push-up, solo le gambe devono essere posizionate sopra il pavimento, ad esempio sul divano. Inizia le flessioni, come nella versione classica.
Push up con cotone
Esercizi sulla barra orizzontale
Sulla barra orizzontale, puoi pompare i bicipiti con una presa inversa stretta, media e ampia. Per fare questo, afferrare la barra, piegare la schiena, ridurre le scapole, iniziare a tirare su senza svolta.
Prova ad alzare il mento sopra la traversa. Ritorna alla posizione di partenza. Due o tre allenamenti a settimana sono sufficienti. Puoi fare tre o quattro set di dieci pull-up.
Se sei appena agli inizi, entra il più possibile.
Come pompare rapidamente le mani a casa?
I risultati non arrivano rapidamente. Ci vorranno almeno tre mesi di intenso allenamento. Ma puoi accelerare la crescita muscolare prendendo frullati proteici. alimentazione corretta (meno carboidrati, più proteine) e, se lo si desidera, altra nutrizione sportiva.
Come pompare le mani a casa ragazza?
Ogni ragazza vuole avere mani bellissime. Per questo motivo, la loro formazione dovrebbe essere prestata abbastanza attenzione. Di seguito è riportato un elenco di esercizi per la bella metà dell'umanità.
Ma devi ricordarti del riscaldamento. Assicurati di farlo per scaldare tutti i muscoli.
Primo esercizio
Vai al divano, le braccia poggiano su di esso, i piedi - sul pavimento. Inizia a fare flessioni. Quando estendi le braccia, tieni premuto per alcuni secondi nel punto in alto, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio venti o trenta volte (per forza).
Push up sul pavimento
Prendi un'enfasi sdraiata, avvia le flessioni. Con il petto, tocca il pavimento in basso. Mani - alla larghezza delle spalle, gambe raddrizzate. Esegui dieci flessioni. Se non hai abbastanza forza, puoi fare di meno.
Aumentare il tono dei bicipiti
Prendi i manubri che pesano da una volta e mezzo a quattro chilogrammi. In posizione eretta, alza le braccia al petto con i manubri. Prendi cinque approcci trenta volte.
Altri esercizi
Prendi i manubri, alzati, allunga le braccia sui lati paralleli al pavimento. Inizia a mettere le mani davanti a te. Fai quindici volte.
Pull-up non sono meno efficaci. Tirati su il più possibile. In caso contrario, puoi semplicemente appenderti alla barra, ma rafforza anche i muscoli delle braccia.
Rafforzare i tricipiti
Vai alla sedia, voltaci le spalle. Siediti un po ', appoggiarsi al sedile con le mani. Inizia a scendere, raggiungendo quasi il pavimento con i glutei. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio due volte, dieci flessioni.
Siediti sulla sedia. Prendi due manubri in mano. Sollevali sopra la testa e inizia a piegare le braccia dietro la testa. Così ben elaborato i tricipiti. Fai quindici volte. È possibile eseguire diversi approcci.
È necessario fare gli esercizi sopra elencati con una certa tecnica. Solo un regolare esercizio fisico e una corretta alimentazione permetteranno ai tuoi muscoli di crescere.
Lavoriamo per i bicipiti o come pompare "banche"
A volte è difficile per i principianti capire come ottenere correttamente un bel sollievo in modo rapido e sicuro per la salute. Questo è il motivo per cui ti diremo con quanta rapidità a pompare "banche"!
Bicipite, forse una delle parti più sexy del corpo maschile. E tutti i ragazzi tendono ad aumentare in primo luogo sono loro. E non solo tirare su o lavorare, e pompare le banche! Probabilmente non sei un'eccezione.
Iniziamo con la teoria. L'esercizio base per i bicipiti: il classico sollevamento del bilanciere per i bicipiti in posizione eretta. Tuttavia, è inefficace per l'elaborazione puntuale dei bicipiti, poiché coinvolge altri gruppi muscolari. Di conseguenza, il carico non è solo sui bicipiti, ma anche sui muscoli della schiena, della vita, delle spalle, ecc.
Al fine di pompare "banche", è necessario utilizzare esercizi di isolamento, in cui l'attenzione è completamente attratta da diverse parti del bicipite.
Esercizi con manubri
Per eseguire esercizi per il pompaggio di manubri bicipiti sono il proiettile principale. Come pompare "banche" con manubri? Ci sono molti esercizi per questo, ma considereremo il più efficace tra quelli adatti ai principianti.
Accelerare il processo di acquisizione della massa muscolare aiuterà la nutrizione sportiva - proteine, creatina, gainer, arginina, BCAA, aminoacidi. Questi integratori sono appositamente progettati per atleti e persone attive nel fitness di diversi livelli di fitness. Tali farmaci sono perfettamente sicuri e la loro efficacia è già stata dimostrata.
Distruggiamo i miti. Come pompare "banche"!?
Non so dove sia andato e con cosa è collegato.
Ma per la maggior parte dei principianti si impegnano nel bodybuilding, o semplicemente vogliono fare il pompino, da un pubblico maschile. L'obiettivo principale è pompare i bicipiti, sono anche "banche" :-)
Se sei uno di questi "estranei" e sogni di grandi bicipiti.
Dissotterrò i principali miti. Ciò ti aiuterà a raggiungere ciò che desideri e a ridurre il tempo necessario per raggiungere l'obiettivo prefissato. il nostro obiettivo è grandi mani!
Il primo mito: più peso, più "banche" cresceranno.
Il primo mito affrontato da tutti i neofiti che vogliono grandi "banche" come quello del #core, o # almeno 45.
All'improvviso corrono, afferrano un bilanciere più grande e più pesante e iniziano a lanciare mentre c'è abbastanza eccitazione. Ma poiché l'effetto non è ottenuto, l'eccitazione non è sufficiente a lungo
Ricorda che il grosso peso in questo caso non è la cosa più importante. Il muscolo bicipite è piccolo, i pesi grandi non sono necessari e per i principianti è anche controindicato.
Secondo mito, è necessario scaricare solo i bicipiti.
Sì, è necessario scaricare, ma!
Ma non dobbiamo dimenticare che sul braccio c'è anche un muscolo che è un ordine di grandezza più grande del bicipite, questo è il tricipite.
Il tricipite è il muscolo che forma il volume del braccio.
Senza i tricipiti, anche con un bicipite gonfio super grande, il volume della mano non lo farà. I principianti ignorano completamente i tricipiti, è fondamentalmente sbagliato. Se non ti dimentichi dei tricipiti. E per allenarlo duramente, le mani acquisiranno volume e simmetria molto più velocemente.
3 ° mito, vuoi grandi mani! dondola solo le mani!
Questo è il mito principale. Da cui è necessario liberarsi immediatamente.
Non puoi percepire il corpo e le braccia come qualcosa di separato. Se lavorerai anche con i movimenti di base, il volume delle tue mani aumenterà molto più velocemente. Come suona paradossale, ma ad esempio accovacciata con un bilanciere, aumenti lo sfondo ormonale del corpo e, di conseguenza, il metabolismo aumenta e, di conseguenza, i muscoli di tutto il corpo saranno aggiunti in volume.
Il 4 ° mito, QUINDI IL MEGLIO.
Se non hai lanciato asteroidi. Questo non è il nostro modo, altrimenti semplicemente ti trascinerò e dovrai dimenticare il tuo sogno.
Dopo un allenamento, ci dovrebbe essere una fase di riposo e di recupero: il muscolo non cresce durante l'allenamento, ma durante il riposo. Per un principiante, non più di 2 volte a settimana. altrimenti non ci sarà crescita!
5 ° mito, copiando i programmi dei campioni.
Dimenticalo subito, tutto è individuale e al 100% che il programma del campione non funzionerà al meglio nel tuo caso e, nel peggiore dei casi, ti aspetta, duro allenamento eccessivo.
Ascolta il tuo corpo, pensa, analizza e, naturalmente, non dimenticare l'esperienza accumulata negli ultimi dieci anni.
Sesto mito, perché abbiamo bisogno di brachialis.
Molti dimenticano i brachialis. E questo è inutile! Questo è un piccolo muscolo, cagna, anche se non è visibile, ma se lo è, aggiunge volume alle braccia, indimenticabile e swing.
Il ragazzo che sapeva molto bene perché scaricare brahialis.
Nel prossimo post, ricordiamo e smentiamo tutti i miti che rendono difficile l'acquisizione
premere senza troppa fatica e fatica.
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29 commenti
Senza offesa, ma anche qui un sacco di miti e delusioni, fratello :)
1) Per la naturale crescita dei pesi = crescita della fibra muscolare. Per adattarsi (crescere) è necessario creare costantemente un nuovo stimolo - per aumentare il carico. Quindi la crescita dei pesi è il nostro tutto. Con l'osservanza della tecnologia, ovviamente, ma ancora. Una persona senza barare innalza 50 kg per i bicipiti, il 100% impressionerà la persona media con la sua mano.
3) Guarda le persone coinvolte nel canottaggio e poi sui ciclisti. Il principio di specializzazione funziona nello sport. Quale funzione ti alleni - quella funzione si sviluppa. "La risposta ormonale" da squat e da altri salti ormonali è un argomento pseudoscientifico, la maggior parte degli studi nega l'efficacia di queste tecniche. Il modo migliore per tirare su un gruppo debole è smettere di addestrare gli altri in modo che tutte le risorse e la sintesi proteica siano mirate.
4) Da dove vengono questi numeri? "Non più di 2 volte a settimana" Tutto è molto individuale) Un principiante ha pochi muscoli, pochi carichi, legamenti gravemente lo limitano, è necessario padroneggiare la tecnica) Se vuole andare lontano in questo sport, allora dovrebbe prima allenarsi il più facilmente e il più spesso possibile tecnica di padronanza e preparazione dei pacchi)
__
Non voglio offendere, ma devi ancora imparare e insegnare il materiale, amico mio :)
Sono completamente d'accordo con tutto +
momenti generali.. ma è giusto, chi ne ha bisogno - vai su google
Esatto, ma il manuale dettagliato non pretende, quindi ho ricordato i principali fraintendimenti.
ma almeno le immagini di base con esercizi possono essere bloccate, LL si risente
ma non pensavo agli esercizi, scuse per la pigrizia prima della lega.
non ne vale la pena, non farei comunque niente
Come mettere le banche sulle sue spalle
Le banche sono utilizzate come uno strumento aggiuntivo nel trattamento di un certo numero di malattie. Una varietà di forme, dimensioni e materiali non riduce la loro efficacia. Questo metodo, ampiamente conosciuto fin dall'antichità, è ora chiamato terapia del vuoto. Ma per aiutarlo, è necessario sapere come mettere le banche correttamente e che tipo di trattamento è.
Il principio delle lattine
Quando una lattina è installata, si forma un vuoto al suo interno. La pelle sottostante è leggermente attirata e il lume dei vasi si ingrandisce e si deforma. Ciò porta ad un aumento del volume ematico circolante negli strati più profondi del tessuto. Il corpo inizia a rifornire intensivamente questo luogo con sostanze nutritive e ossigeno. Attraverso il danno superficiale, i processi metabolici sono accelerati.
Se una persona ha un tumore, quindi usando la terapia in scatola, la sua localizzazione può essere cambiata. Ciò faciliterà il trattamento o lo taglierà da un organo che non è vitale. Rafforzare l'afflusso di sangue a una certa area del corpo consente di liberarsi da infiammazioni, dolori e spasmi di varia natura. Le cellule del corpo sono aggiornate.
Indicazioni e controindicazioni
Il trattamento di alcune malattie da parte delle banche è controverso. Quindi, vengono utilizzati attivamente quando una persona ha la tosse. Ma con la bronchite, ci sono rari casi di infezione nei polmoni e con polmonite, pneumotorace. Pertanto, per ogni paziente, il medico deve prescrivere un trattamento a seconda delle sue condizioni e della natura della malattia.
La terapia a vuoto ha un effetto positivo sul lavoro di molti sistemi corporei:
- cardiovascolare - per ipertensione, angina pectoris, distonia, emorroidi;
- nervoso - con mal di testa, insonnia, stanchezza cronica, nevralgia;
- respiratorio - con tosse e freddo;
- muscoloscheletrico - con infiammazione muscolare, radicolite, malattie della colonna vertebrale;
- riproduzione;
- immunitario;
- diversi in una volta - con l'omissione di organi interni.
Prima di imparare come mettere le banche sulla schiena, dovresti considerare le controindicazioni esistenti:
- malattie della pelle;
- gonfiore;
- la tubercolosi;
- patologie gravi del sistema cardiovascolare;
- malattie del sangue, compresa la coagulazione insufficiente;
- temperatura elevata;
- malattie infettive acute;
- visitare il bagno o la sauna il giorno prima;
- esaurimento nervoso e fisico.
Dove posso mettere le banche
In caso di distruzione delle vie respiratorie, le banche mettono sul retro lungo la colonna vertebrale o sul petto sul lato destro. Con la miosite e la nevralgia, il luogo della procedura è determinato dal dolore. È controindicato mettere le banche sulle seguenti aree del corpo:
- la regione del cuore (sia sul retro che sul petto);
- seno nelle donne;
- scapole;
- colonna vertebrale e articolazioni;
- area dei reni.
Oltre alla parte posteriore, le banche si trovano in diverse aree del corpo, a seconda dei problemi di salute esistenti:
- la nuca: stanchezza, mal di testa e debolezza, svenimenti;
- vena cervicale - dolore e crampi in diverse parti del viso;
- l'area sotto il mento è una malattia dei denti e della gola;
- ombelico - dolore mestruale;
- area interscapolare - mal di testa e dolore alla spalla;
- all'ano - disturbi intestinali e mestruali;
- il lato esterno della coscia è un'infiammazione del nervo sciatico;
- lato interno della coscia: emorroidi, dolore alla coscia, gotta, ernia;
- la parte anteriore della coscia - cancro ai testicoli, bolle sulle gambe;
- la parte posteriore della coscia: infiammazione purulenta dei glutei;
- area popliteo - dolore al ginocchio;
- polpacci - scarse mestruazioni;
- tacchi - mestruazioni irregolari, gotta.
Caratteristiche della corretta installazione di lattine
Affinché la terapia del vuoto abbia successo, è necessario preparare una serie di strumenti: barattoli asciutti, lavati con volumi da 50 a 100 ml, un contenitore con acqua, una barretta con cotone all'estremità, vaselina o crema, alcool, un accendino, un asciugamano.
La posizione di installazione delle lattine è imbrattata di crema in modo da minimizzarne il danno e non permettere l'aria all'interno della nave. Quindi inumidire l'anima con cotone in alcool e spremere delicatamente. Quindi, tenendo il barattolo in una mano, l'altro brucia lo stoppino e lo fa all'interno del vaso per non più di 1-2 secondi. Il barattolo viene messo sulla pelle e leggermente lo tira verso l'interno. Ciò è dovuto al vuoto che si è formato dopo la combustione di ossigeno all'interno della nave. La lattina successiva è impostata a 3-5 cm dalla precedente. Stufato di stoppino in contenitori con acqua.
Dopo alcuni minuti, controllare se le banche sono ben tenute sulla pelle e, in caso contrario, reinstallare. Rimuovono i vasi delicatamente e con attenzione - con una mano inclina leggermente la nave, e con l'altra premono la pelle, lasciando entrare l'aria. Se non riesci ancora a rimuovere il barattolo, è necessario vaporizzare l'area circostante con una spugna imbevuta di acqua calda. L'intera procedura non dovrebbe causare dolore e grave disagio. Lavare via i resti della crema dalla pelle, coprire la persona con un asciugamano e una coperta. In questa posizione, è lasciato a mentire circa mezz'ora.
Quando si installano le lattine, seguire i seguenti consigli:
- La prima procedura dovrebbe durare un minuto, quindi aumentare gradualmente il tempo di esposizione - da 5 a 15 minuti.
- Tra una seduta e l'altra è necessario un intervallo di 1-3 giorni, a seconda della gravità della malattia e della suscettibilità dell'organismo.
- Ogni procedura successiva dovrebbe interessare nuove aree della pelle.
- Il luogo in cui si trovano le banche dovrebbe essere pulito e non coperto di peli. Se sono ancora lì, allora è necessario raderli prima della procedura.
- Il numero di lattine dipende dalle dimensioni dell'area della pelle e dall'età del paziente. I bambini non sono raccomandati più di 8, adulti - fino a 16 pezzi.
- L'uso della terapia della lattina è possibile da 2 a 60 anni.
Le banche devono essere posizionate molto attentamente nel rispetto delle norme di sicurezza. Per evitare scottature, dovresti prestare particolare attenzione alla preparazione dello stoppino. Il batuffolo di cotone deve essere fissato saldamente all'asta e saturato leggermente con una sostanza infiammabile in modo che non colga accidentalmente sulla pelle. È meglio usare l'alcol, poiché l'etere è troppo infiammabile. È importante che i bordi delle lattine siano lisci e non riscaldati durante la combustione dell'aria all'interno della lattina.
Sapendo come mettere le banche sulla schiena e in altre parti del corpo, puoi avanzare nel trattamento di molte malattie.